中医四季养生——春季养生
家庭自制营养长寿粥
大米杏仁粥
龟苓膏
黑芝麻糊
白萝卜梨粥
自制猕猴桃汁
清凉薄荷茶
鲜黄豆豆浆
苦荞茶 自制杏仁露
蒸梨
五．春季养生要养目
肝开窍于目，肝受血而能视。
养目的方法： ——饮食赏花以悦目
饮食以养目： 枸杞、菊花，草莓、鸭肝。
赏花以悦目： 郊外、田野，树林、绿色。
六．春季养生要养筋
肝主筋，筋要靠肝濡养。 抽筋：血不养筋。
养筋的方法 ——伸筋柔筋以养筋
多做伸筋运动。
吃柔筋之品：牛筋，猪蹄。 多吃酸味之品： 白芍10克、木瓜10克、甘草3克 代茶饮 （酸甘化阴）。
养“生”的方法 ——活动喝茶畅心情
1．户外活动，长养生机： 踏青春游，慢行骑车
2．摆脱春困，充满生气： 平卧除困，春茶提神。 卧则血归于肝。平卧时，血就会充 分流到肝内，肝的气血充足、气血 条达，心脑供血充足， 春困便可解决 （木生火）。
3．心情愉快，朝气蓬勃：
远离沉闷，拒绝抑郁。 阳光明媚，风和日丽， 踏青问柳，田园生活， 赏花悦目，郁闷皆散， 心情愉快，朝气再现。
八．春季易患的病
百草发芽，百病复发” 。有旧疾的人容易 复发旧病，要及时到医院检查，有病治病， 无病防病。
1．肝风内动 气郁化火——肝火上炎，日久耗伤肝阴， 阴虚阳亢——肝阳上亢，阳亢逆无所制， 气火上扰——肝风内动。眩晕，震颤等。 肝阳上亢——血压升高。 做法： 避免焦虑抑郁， 身体不宜过累。
5．胆石症、胆囊炎 做到：调节情绪少生气， 大便通畅少油腻。
6．困倦 春天人体由寒入温，由“藏”入“生”，气 血运行偏于外，体表血液供应量增加，大 脑的血液就相应减少，导致心脑相对缺血， 所以使人发困。 做到： 晚睡早起并午休， 室内空气要通流 ， 晨起信步漫行走， 少酸增甘春困除。
人参麦冬茶： 人参6克，麦冬10克， 五味子3克，代茶饮。
10.乳腺增生病的复发 季节：春季，百草发芽，百病复发。 情绪：情绪波动。 劳累：过度劳累。 饮食：过食生冷、辛辣。
九．春天的衣、食、住、行
1．衣——适当春捂 春天穿衣要多捂， 松紧适宜气血舒。 正确方法：下厚上薄 衣着宽松柔软暖， 下厚上薄不顿减。
ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ 2．食——春宜升补 多吃生发性食物： 五谷豆子五豆粥， 豆芽韭菜香椿叶。
吃些甘味食品：松子大枣山药， 豆奶禽蛋蜂蜜。 （糖尿病除外）
吃些温阳食物：鸡养肝， 多食炖鸡以养肝。 少吃酸味食物：酸入肝， 少食润肝，多食伤肝。 酸枣橙子猕猴桃。
枸杞粥： 枸杞子30克，大米60克。 先将大米煮成半熟，然后加 入枸杞子，煮熟即可食用。适合 经常头晕目涩、耳聋耳鸣、腰膝 酸软等症病人。
舒肝气的方法： 顺其自然调情志， 橘皮萝卜畅气机。
四．春季养生要养胆
肝与胆相表里，二者功能相辅相成。 胆贮存、排泄胆汁，以助消化。肝气 要靠胆经来疏泄，胆汁的分泌与肝密 切相关，因为肝疏泄正常，胆汁才能 充盈，所以春天应肝胆并养。
养胆的方法 ——舒畅心情调饮食
舒畅心情：有利于舒肝利胆。 调节饮食：茵陈栀子大枣齐， 萝卜青菜少油腻。
锻炼项目
根据自身体质及状况选择适宜的锻炼项目： 步行：经济而易行， 踏青：享受森林浴。 田间劳动：大自然的恩赐。 身心健康，物质丰收。 行动不便的老人可就近朝阳呼吸。
二．春季养生宜养“生”
春应肝而养生，春季的特点在于 阳气开始萌动，是长养人体生命活力 的最佳时机。春天天气开始暖和了， 身体的阳气也就开始慢慢地从闭藏状 态变成一种“生”长状态。
2．肝炎 特点：目黄、身黄、小便黄。 注意事项：饮食卫生少劳累。 预防事项：茵陈大枣水煎服。
3．各种风病 上呼吸道感染、流感等病。 做到：每日盐水漱口，或在室内熏醋。 少到公共场所，衣服要穿暖和。
4．带状疱疹
皮疹特点：单侧分布，不超中线。伴有疼 痛，好发春季，老年居多。年龄愈大，神 经痛愈重。部分中老年患者于皮疹消退后 可遗留顽固性神经痛，常持续数月或更久。 做到：心情舒畅，起居有常， 勿妄过劳，饮食清淡。
春季养生茶： 黄芪30克，枸杞子15克， 菊花10克，红枣3枚。 水煎入冰糖少许，代茶饮。
三．春季养生重养肝
1．养肝要会养肝气 肝气指肝的“生气”， 养肝 的生气目的在于振奋肝的生机以利 于生血气。
养“肝气”的方法 ——舒情温阳生发品
(1)舒畅心情： 身体融于大自然，以美 好的春天振奋自己的心情。
中午坚持睡30分钟。 室内要多开窗户，一天至少开两次 窗户， 每次 15～30分钟。
4．行——缓慢舒展
户外运动：散步、登山、做操、打拳。 春游活动：野外，草地，海边，田间。 动作宜舒展、畅达、缓慢（如伸懒腰）， 犹如百草萌芽，风摆柳丝。肌肤微出汗。
运动时间不要太早：太阳出来之后。 每朝梳头一百下： 春三月，每朝梳头一百下， 健脑明目固头发。
决明子粥： 决明子10克，大米60克，冰糖少量。 决明子水煎取汁和大米同煮，成粥 后入冰糖即成。该粥清肝、明目、 通便。对于目赤红肿、畏光多泪、 高血压、高血脂、习惯性便秘等症 效果明显。
3．住——晚睡早起 春天通肝，肝经走子时，胆经 走丑时，半夜是血液回归到肝脏的 时辰，所以要善用这段时间睡眠勿 熬夜。晚上尽量在11点前入睡 。 “子时睡得好，比吃补还好”。
如五谷，豆子：它们是种子，主生发。 如五豆粥：红豆补心脏；黄豆补脾脏； 绿豆补肝脏；白豆补肺脏； 黑豆补肾脏，五豆分别补五脏。 如豆芽韭菜香椿：比如吃春饼，各种蔬菜卷 在饼子里，新鲜的蔬菜也是生发。
多吃青色的食品：青椒青菜青豆 。 多吃春天的水果：草莓青梅杏子。 要吃春天时令菜：豆苗蒜苗春笋， 豆芽韭菜香椿。
七．春季养生宜防怒
春属木应肝，怒伤肝，肝气郁滞，百 病生矣。中医有“百病皆生于气”之 说。因此，春天应注意情志养生，保 持乐观开朗的情绪，以使肝气顺畅， 则病难近身，“退一步海阔天空” 。
防怒的方法： 平心静气转移注意， 适度宣泄宽容理解。
(1)平心静气：低声慢语挺胸 (2)转移注意：离开舌绕三圈 (3)适度宣泄：知己倾诉 (4)陶冶性情：宽容理解 (5)认知改变： A－B－C理论。
养肝阴的方法： 多吃枸杞与当归， 减少熬夜与劳累。
3．养肝重在舒肝气
肝主情志，肝主疏泄，性喜条达（柳 枝），属木应春。所以春天应借大地 复苏，万物生发之机舒畅心情；心情 舒畅了，气血方能调达；气血调达了， 五脏才能安和。所以春天养肝贵在舒 肝理气，避免抑郁。
肝的疏泄功能影响气机的调畅。 气行则血行，气滞则血瘀。
人的头顶有“百会穴”，是百脉朝会的地 方，梳头，可以疏通经络气血，起到滋养 和坚固头发、健脑聪耳、散风明目、防治 头痛的作用。 时间——早晨，早上是人体阳气升发之时。 梳子——牛角梳、玉梳、木梳等。
方法——要全头梳，不论头中间还是两侧 都应该从额头的发际一直梳到颈后的发根 处。每个部位大约梳50次左右，以自己感 觉舒服为准。
(2)宜吃生发之品： 春韭、春笋、 豆芽、香椿。
(3)宜吃温阳补品： 鸡汤(鸡应于肝) 羊肉与狗肉
2．养肝要会养肝阴 肝体阴而用阳。
体阴： 一是肝居膈下，位于腹中，属阴脏； 二是指肝藏血，血属阴，肝脏必须依赖阴 血的滋养才能发挥其正常的生理功能，肝 为刚脏非柔润而不和。
用阳： 一是从肝的生理功能讲，肝主疏泄，性喜条 达，主升、主动，属于阳； 二从肝的病理变化看，肝阳易亢，肝风易动。 同时，肝以气为用属阳，以血为本属阴，阳 主动，阴主静，因而称“肝体阴而用阳”。
春天
在五行为木，在五味为酸， 在五色为青，在五化为生， 在五气为风，在五方为东， 在五季为春，在五脏为肝， 在六腑为胆，在五官为目， 在形体为筋，在情志为怒。
一．春季养生重养阳
阳气是生命的火种。 我们播上种子，没有阳光种子很 难发芽。
养阳的方法 ——运动呼吸晒太阳
晒太阳要领
部位：晒后背，和脾胃。 晒双腿，不抽筋。 晒头顶，生头发。 时间：上午10点到11点（温暖柔和）。 人群：婴幼儿每次15—30分钟， 中青年人每次1—2小时， 老年人每次20—30分钟。
中医四季养生
——春季养生
春天养生原则
保养人体的阳气。 冬季人体新陈代谢变慢，阳气下降， 春暖花开之时，正好可以重新补充 身体的阳气。
打开人体的五官，体验全新的世界。
人常说，一日之计在于晨，一年之计 在于春。在一年中的春天里保养好我们的 身体，是我们健康一年的美好开端。 春季是一个生发的季节，在人体的五 脏中对应的是肝，也就是说春季养生要重 在养肝。
7．各种眼病 肝开窍于目。 红眼病：去公共场所回来要洗手，没有洗手 前不要揉眼睛。 菊花6克，黄连3克水煎洗眼。
8．筋病 春天易伤肝，肝主筋，肝伤则易致筋脉 失于濡养。所以，春天腿脚易抽筋。 可服： 木瓜30克、芍药30克、甘草3克水煎服。 另外：还要心情舒畅，多做伸筋运动。
9．过敏 春天是大多数花粉的散落时期，空气中出现 了大量的花粉和柳絮，容易引起过敏反应 。 防止皮肤过敏的最好办法： 减少接触，做好防护。 易过敏的人在春季应： 少晒太阳，远离花粉
浅谈中医四季养生
浅谈中医四季养生四季养生是中医养生学的一个核心概念，它强调根据四季的气候特点来调整人体的生理活动，以保持人体的健康。
下面将从春、夏、秋、冬四个方面来探讨中医四季养生的方法。
一、春季养生春季是万物复苏的季节，气候宜人，适合运动和活动。
中医认为，春季养生的重点是养肝、养阳、养筋骨。
建议多吃些温补阳气的食物，如韭菜、大蒜、葱等，以舒肝解郁、行气活血。
春季气候干燥，易引发口渴、喉咙痛等不适症状，因此要多喝水，保持室内湿度。
二、夏季养生夏季是阳气最盛的季节，气候炎热，人体代谢旺盛，需要注意防暑降温。
中医认为，夏季养生的重点是养心、养阳、养脾胃。
建议多吃些清热解暑的食物，如绿豆汤、冬瓜汤等，以清热利湿、养心安神。
同时，夏季要避免过度贪凉，以免损伤脾胃。
三、秋季养生秋季是收获的季节，气候逐渐转凉，空气干燥，需要注意润肺防燥。
中医认为，秋季养生的重点是养肺、养阴、养皮肤。
建议多吃些润肺防燥的食物，如梨、蜂蜜、银耳等，以润肺生津、滋阴润燥。
秋季要注意保持皮肤湿润，多喝水，避免皮肤干燥。
四、冬季养生冬季是收藏的季节，气候寒冷，人体需要更多的能量来保持体温。
中医认为，冬季养生的重点是养肾、养阴、养骨髓。
建议多吃些温补的食物，如羊肉、狗肉等，以温阳补肾、活血通络。
冬季要注意保暖，特别是手脚等容易受寒的部位。
同时可以适当进行补肾益精的食疗。
中医四季养生强调根据四季的气候特点来调整人体的生理活动以保持人体的健康。
在春季要养肝、养阳、养筋骨；夏季要养心、养阳、养脾胃；秋季要养肺、养阴、养皮肤；冬季要养肾、养阴、养骨髓。
通过合理的饮食和日常保健措施可以帮助我们保持身体健康和预防疾病。
浅谈中医四季养生四季养生是中医养生学的一个核心概念，它强调根据四季的气候特点来调整人体的生理活动，以保持人体的健康。
下面将从春、夏、秋、冬四个方面来探讨中医四季养生的方法。
一、春季养生春季是万物复苏的季节，气候宜人，适合运动和活动。
中医认为，春季养生的重点是养肝、养阳、养筋骨。
中医四季养生——春季养生
——春季养生
“一年之计在于春”
春季从立春开始，历经雨水、惊蛰、 春分、清明、谷雨共6个节气，止于立 夏前一天，春季阳气生发、大地回春、 万象更新、生机盎然，是一年中最好的 季节。然而，春天不但是流感、流脑等 各种传染病的高发季节，而且冠心病、 胆结石、肝炎、精神性疾病也常常容易 在春天复发。俗话说“一年之计在于 春”，因此，我们一定要做好春季的养 生保健，为一年的健康打下基础。
人的头顶有“百会穴”，是百脉朝会的地 方，梳头，可以疏通经络气血，起到滋养 和坚固头发、健脑聪耳、散风明目、防治 头痛的作用。 时间——早晨，早上是人体阳气升发之时。 梳子——牛角梳、玉梳、木梳等。
方法——要全头梳，不论头中间还是两侧 都应该从额头的发际一直梳到颈后的发根 处。每个部位大约梳50次左右，以自己感 觉舒服为准。
吃些甘味食品：松子大枣山药， 豆奶禽蛋蜂蜜。 （糖尿病除外）
吃些温阳食物：鸡养肝， 多食炖鸡以养肝。 少吃酸味食物：酸入肝， 少食润肝，多食伤肝。 酸枣橙子猕猴桃。
枸杞粥： 枸杞子30克，大米60克。 先将大米煮成半熟，然后加 入枸杞子，煮熟即可食用。适合 经常头晕目涩、耳聋耳鸣、腰膝 酸软等症病人。
决明子粥： 决明子10克，大米60克，冰糖少量。 决明子水煎取汁和大米同煮，成粥 后入冰糖即成。该粥清肝、明目、 通便。对于目赤红肿、畏光多泪、 高血压、高血脂、习惯性便秘等症 效果明显。
3．住——晚睡早起 春天通肝，肝经走子时，胆经 走丑时，半夜是血液回归到肝脏的 时辰，所以要善用这段时间睡眠勿 熬夜。晚上尽量在11点前入睡 。 “子时睡得好，比吃补还好”。
2．肝炎 特点：目黄、身黄、小便黄。 注意事项：饮食卫生少劳累。 预防事项：茵陈大枣水煎服。
健康讲座-中医四季养生—春季养生
健康讲座-中医四季养生—春季养生一、春季养生重养阳✧养阳的方法——运动呼吸晒太阳✓部位：晒后背，和脾胃。
晒双腿，不抽筋。
晒头顶，生头发。
✓时间：上午10点到11点（温暖柔和）。
✓人群：婴幼儿每次15—30分钟， 中青年人每次1—2小时，老年人每次20—30分钟。
✧锻炼项目‐‐根据自身体质及状况选择适宜的锻炼项目：步行、踏青、田间劳动，行动不便的老人可就近朝阳呼吸。
二、春季养生宜养“生”春应肝而养生，春季的特点在于阳气开始萌动，是长养人体生命活力的最佳时机。
春天天气开始暖和了，身体的阳气也就开始慢慢地从闭藏状态变成一种“生”长状态。
✧ 养“生”的方法——活动喝茶畅心情✓1．户外活动，长养生机：踏青春游，慢行骑车✓2．摆脱春困，充满生气：平卧除困，春茶提神。
（卧则血归于肝。
平卧时，血就会充分流到肝内，肝的气血充足、气血条达，心脑供血充足，春困便可解决）✓3．心情愉快，朝气蓬勃✧春季养生茶：黄芪30克，枸杞子15克，菊花10克，红枣3枚。
水煎入冰糖少许，代茶饮。
✧1．养肝要会养肝气‐‐肝气指肝的“生气”， 养肝的生气目的在于振奋肝的生机以利于生血气。
（养“肝气”的方法—舒情温阳生发品）✓(1)舒畅心情：身体融于大自然，以美好的春天振奋自己的心情。
✓(2)宜吃生发之品：春韭、春笋、豆芽、香椿✓(3)宜吃温阳补品：鸡汤、羊肉、狗肉✧2．养肝要会养肝阴‐‐肝体阴而用阳体阴：✓一是肝居膈下，位于腹中，属阴脏；✓二是指肝藏血，血属阴，肝脏必须依赖阴血的滋养才能发挥其正常的生理功能，肝为刚脏非柔润而不和。
用阳：✓一是从肝的生理功能讲，肝主疏泄，性喜条达，主升、主动，属于阳；✓二从肝的病理变化看，肝阳易亢，肝风易动。
同时，肝以气为用属阳，以血为本属阴，阳主动，阴主静，因而称“肝体阴而用阳”。
养肝阴的方法：多吃枸杞与当归，减少熬夜与劳累。
✧3．养肝重在舒肝气‐‐肝主情志，肝主疏泄，性喜条达（柳枝），属木应春。
所以春天应借大地复苏，万物生发之机舒畅心情；心情舒畅了，气血方能调达；气血调达了，五脏才能安和。
春夏秋冬四季养生
春夏秋冬四季养生春季养生春季阳气生发，大地回春，万象更新，生机盎然。
常言道“百草回生，百病易发”。
春季养生关键是顺应春天阳气生发、万物萌生的特点，保持体内的阳气。
精神养生方面，春在五行中属木，与肝相应。
春季情志养生要做到心胸开阔，乐观愉快，不要约束和压抑自己，让自己的内心世界与外界万物欣欣向荣的生机相一致。
起居养生方面，春季应晚睡早起，晚上十点前睡觉、早上五点半起床为最佳，保证充足的睡眠，有利于阳气升发。
春季午饭半小时后应适当小憩，努力克服“春困”，保持每天有充足睡眠，对于养肝效果最佳。
运动养生方面，春季运动当以养筋为主，中医讲“筋行气”。
筋的挛萎是导致阳气不能升发的主要原因之一。
所以，春季动态运动当以拉筋、舒筋、揉筋为主，八段锦、太极拳等运动最佳，产生一种积极向上的力量，使人体和自然界都充满勃勃生发之机。
饮食养生方面，春季饮食当以养肝为要，要顺应春升之气，多吃些温补阳气的食物，如韭菜、大蒜、洋葱、魔芋、大头菜、香菜、生姜、葱等。
晚春暴热袭人，易引起体内郁热而生肝火，致体内津液外泄，可适当配些清解里热、滋养肝脏、润肝明目的食物，如荞麦、荠菜、菠菜、芹菜、莴笋、茄子、黄瓜、蘑菇等。
药膳养生方面，首先忌酸，因为酸性收敛，不利于阳气生发和肝气疏泄。
其次，可多吃一些味甘性缓的食物，如茯苓、山药、百合、大枣等，能够起到缓和紧张烦躁情绪、养育心神、调畅情志的作用。
地黄煮粥或枸杞煮粥服用，还可以起到补养肝阴、使肝气阴阳调和的作用。
夏季养生夏季是万物生长的季节，人们养生，必须要顺应“夏长”的自然规律，适应“骄阳似火”的气候特点，养生关键是清热解暑，养心安神。
精神养生方面，要戒怒戒躁，切忌大喜大怒，要保持精神安静，情志开怀，心情舒畅，安闲自乐，笑口常开。
这个时节，可多做偏静的文体活动，如绘画、钓鱼、书法、下棋、种花等。
起居养生方面，要睡眠充足。
夏天老年人易产生生理及心理上的疲困。
碰到这样的情况，就应走出户外，多和人交往，多去旅游或到公园去赏景，要变“苦夏”为享受夏天。
中医四季养生春季养生医学
春季气温逐渐升高，万物复苏，此时养生可 以帮助调节情志，缓解压力和疲劳，提高工 作效率和生活质量。
02
春季养生方法
饮食养生法
1
春季饮食以温热为主，多食用生姜、葱、蒜等 辛辣食物，以发散体内寒气。
2
春季阳气在人体表面活跃，血液循环旺盛，应 多食用低脂肪、高热量、高蛋白的食物。
3
春季肝气当令，应多食用养肝明目的食物，如 菠菜、鸡肝、猪肝等。
春季运动可以促进血液循环，增强新陈代谢，有 助于健康长寿。
睡眠养生法
春季睡眠宜早睡早起，保证充足的睡眠时间。 春季睡眠应注意保暖，避免受寒感冒。
春季睡眠应保持室内空气流通，保持空气清新。
03
春季养生注意事项
忌食生冷
春季阳气在体表，体内阳气还未充斥，脾胃功能相对虚弱， 若过多食用生冷食物，易损伤脾胃阳气，影响消化吸收功能 。
3
提高免疫力
春季养生注重饮食调理、运动锻炼等方面的保 健，有助于提高人体免疫力，预防疾病。
春季养生原则
宜捂不宜散
01
春季气温变化较大，寒暖不均，因此要注意保暖，不要过早脱
去棉衣，以避免感冒。
饮食宜清淡
02
春季饮食宜清淡，少食油腻、辛辣食物，多吃新鲜蔬菜、水果
等，以促进肠胃蠕动。
宜动不宜静
03
春季是运动锻炼的好季节，适当的运动可以帮助身体排出浊气
中医四季养生春季养生医学
xx年xx月xx日
目录
• 春季养生概述 • 春季养生方法 • 春季养生注意事项 • 春季常见疾病预防 • 中医春季养生疗法
01
春季养生概述
春季养生意义
1 2
促进阳气生发
春季是阳气生发的季节，通过养生方法可促进 人体阳气升发，增强脏腑功能。
中医养生——春季养生
锅巴 ： 功效：健脾益气 补肾益精 营养丰富 实践应用： 山药红枣粥、山药粥 南瓜山药粥
（3）、春天饮食调养多吃菜 功效：促进营养平衡，预防口腔炎、 口角炎、舌炎、夜盲症和某些皮肤病 等现象的发生
菠菜 ： 功效：养血、止血、润燥 促进胰腺分泌，帮助消化 实践应用： 菠菜根水煎代茶饮 菠菜粥
注意事项： 菠菜含有草酸，草酸进入人体后， 与其他食物中含的钙质结合，形成一 种难溶解的草酸钙，这就不利于人体 对钙质正常吸收。因此尽管菠菜药蔬 俱佳也不宜过量。
荠菜 ： 功效：凉血止血、清肝明目、清热利尿， 主治咯血、高血压等病 实践应用： 荠菜60克，配以白菜根、鲜藕节各30克， 煎汤内服，亦有明显的止血效用
莴笋： 功效：含铁量较丰富 抗癌作用 可激活胰岛素，促进糖的代谢 实践应用：
莴笋叶的营养成分高于莴笋，因此 无需扔掉莴笋叶。
三、起居保健
（1）、要会洗脸 洗脸时一定要用双手从下颌开始，轻轻地 向上和向外慢慢地洗，不要用力 不要只是早晨洗脸，应早、午、晚各一次 最好用冷温水交替洗面
▪ 预防：
要养成讲卫生、爱清洁、勤洗手的良好习惯，切忌用 手揉眼。
腮腺炎
▪本病初起症状是：全身疲倦、 口渴、不安、有时高热可达39度左 右，突出表现是耳垂周围腮部红肿、 压痛、张口或食酸性饮食使唾液分 泌增多时，疼痛即可加重。
▪ 治疗：
隔离，一般为三周时间。对 病人衣物、被褥要常日晒消毒。 病时即应卧床休息，饮食清淡些， 亦可服用“抗病毒口服液”高热 时须加服退热剂。
春天“困倦”的防治 措施：
▪ 注意睡眠，即晚上不要太迟入睡，早晨不要贪睡不起 ▪ 重视锻炼 ▪ 经常按摩太阳穴，晒晒太阳
当心“春寒伤人” ▪ 原因：春天多风 空气直接从太阳光中吸收的热量很少 ▪ 防治：防寒保暖
中医养生四季如春
中医四季养生篇春中医认为春属木，主升发，肝气旺。
春时，阳气初升，万物萌发，正、二月间，乍寒乍热，宿疾复发，时令病起。
养生应顺应人体阳气始生的特点。
1.春天犯困怎么办呢？人们在春天容易犯困，一定要克服春困莫贪睡，每天睡眠要适当，最好晚睡早起(相对于冬季而言)，适当穿着宽松衣服，以舒缓形体，使气血流畅，以适应春季阳气上升，万物勃生的变化。
还要保持神情舒畅，做到心胸开阔、轻松愉快，乐观向上，忌孤坐独居，戒郁怒伤肝。
2.春天饮食注意什么？春季要顺势温补升阳气，因早春仍有冬日余寒，多食辛甘发散之品，如山药、大枣、扁豆、菠菜、香菜、韭菜、大蒜等，少食酸涩收敛之味，如酸奶、山楂、金橘等。
3.俗话说“春捂秋冻”，为什么要“春捂”？春季阳气初升，寒冷渐退，人体对冷暖多变的早春天气还不太适应，所以要注意防寒，应多穿点衣服“捂一捂”，以免遇天气突变、气温骤降而受寒生病。
由于春季早晚温差较大和冷暖多变，心脑血管病变（如高血压、冠心病、脑中风等）也宜在春季容易发作，这类患者冬衣不可顿减，应根据气温的变化增减衣服，以适应春天气温冷暖的变化。
4.为什么春季易发生传染病？春天气温上升，细菌、病毒（中医称邪气）也随之繁殖生长，加上春天人们户外活动增加，容易引起流感、麻疹、流腮、流脑、肺炎、肝炎等传染病（时令病）的发生，甚至流行。
所以要随时注意避开此类邪气，避免在传染病流行期间到人多拥挤的公共场所，注意饮食卫生，保持室内空气流通。
“正气内存，邪不可干”。
春季应多参加室外活动，可根据自己年龄、体质，宜选取公园、广场、庭院、湖畔、河边、山坡等空气新鲜之处，选择慢跑、散步、打拳、保健操等适当的锻炼项目，以增强身体抵抗力，防御春季传染病。
夏中医夏认为属火，主于长生，心气旺。
夏时，阳气较盛，是万物生长繁荣、茂盛的季节；且阴气内伏，暑毒外蒸。
气候炎热、高温而多雨，多有暑湿之邪侵扰。
夏季养生应顺应人体阳气充盛的特点。
1.为什么把夏季又称为“苦夏”？“苦夏”要注意什么？人们称夏季为“苦夏”（“疰夏”），是因为在连日的高温情况下，会出现睡不好、吃不香、没精神、易烦躁等现象。
中医四季养生
• 在一年四季中，夏季是一年里阳气最盛的 季节，气候炎热而生机旺盛，对于人来说， 此时是新陈代谢旺盛的时期，人体阳气外 发，伏阴在内，气血运行亦相应地旺盛起 来，并且活跃于机体表面。为适应炎热的 气候，皮肤毛孔开泄，而使汗液排出，通 过出汗，以调节体温，适应暑热的气候。
• 湿为长夏之主气，在我国不少地方，尤其 是南方，既炎热又多雨。人们所说的湿病 就多见于这个季节。这个季节里空气中湿 度最大，加之或因外伤暴露，或因汗出沾 衣，或因涉水淋雨，或因居处潮湿，以至 感受湿邪而发病者最多。 •
• 保养阳气，还需多吃韭菜。韭菜，虽 然四季常青，终年供人食用，但却以 春季多吃最好。正如俗话所说：“韭 菜春食则香，夏食则臭。”中医认为 韭菜性温，春季常食，最助人体养阳。
• 保养肝脏的方法很多，如春天不要过于劳 累，以免加重肝脏的负担。有肝病及高血 压病的患者，也应在春季到来之时，按医 嘱及时服药。尤其精神病患者，在春天要 注意避免精神刺激，以免病情加重。
• 若湿度太低，上呼吸道粘膜的水分可大量 散失，从而使抵抗力下降，易引起感冒。 不仅如此，长夏时节由于天气闷热，阴雨 连绵，空气潮湿，衣物和食品都容易返潮， 甚至发霉、长毛，人也会感到不适。若穿 着返潮的衣物，容易感冒或诱发关节疼痛， 吃了霉烂变质的食品，就会引起胃肠炎， 甚至导致中毒，所以在长夏一定要重视防 止湿邪的侵袭。
游乐宜清幽
炎夏不可远途跋涉，应就近寻幽。早晨， 曙光初照，空气清新，可到草木繁茂的园 林散步锻炼，吐故纳新。傍晚，若漫步徜 徉于江边湖畔，那习习的凉风会使你心静 似水，神怡如梦，涤尽心头的烦闷，暑热 顿消
居室宜清凉
• 早晚室内气温低，应将门窗打开，通风换 气。中午室外气温高于室内，宜将门窗紧 闭，拉好窗帘。阴凉的环境，会使人心静 神安
中医传统四季养生的要点
中医传统四季养生的要点中医传统养生理论认为，人体与自然环境息息相关，四季轮转的气候变化对人体有着直接的影响。
为了保持健康，中医强调要根据四季的变化，采取相应的养生措施。
本文将介绍中医传统四季养生的要点，以帮助读者更好地调节身体，增强抵抗力，提高生活质量。
春季养生春天阳光明媚，湿气重，气温渐暖。
在中医养生中，春季是阳气升发的季节。
因此，春季养生应以“收敛”为主要原则。
以下是春季养生的要点：1.合理饮食：春季应以清淡为主，多食用新鲜蔬菜、水果等富含维生素的食物。
同时，要适当增加蛋白质的摄入，如鱼、瘦肉、豆类等。
2.宜运动：春季适宜进行室外活动，例如散步、慢跑、太极拳等，有助于增强体质，舒缓压力。
3.避免过度疲劳：春季气候转暖，易让人感到精力旺盛，但还是要避免过度疲劳，保持良好的作息时间，充足的睡眠。
夏季养生夏季炎热潮湿，阳气旺盛，人们容易出现疲倦、失眠、食欲不振等问题。
在中医养生中，夏季养生应以“清热解暑”为主要原则。
以下是夏季养生的要点：1.注意清淡饮食：夏季易出现食欲不振的情况，应食用清淡易消化的食物，如蔬菜、水果、海鲜等，避免油腻和辛辣食物。
2.多喝水：夏季人体容易脱水，要多喝水，补充体液。
适宜喝清凉的饮品，如绿茶、菊花茶等，但要避免喝过凉或过烫的饮料。
3.室内外适度运动：夏季室外高温，要避免午后进行剧烈运动，可以选择早晨或傍晚时分进行适度的运动。
秋季养生秋季天气渐凉，气候干燥，易引起人体内外阴虚。
中医养生强调在秋季要养阴，以下是秋季养生的要点：1.保持心情稳定：秋季是阳气逐渐收敛的季节，人们容易出现情绪波动。
要保持心情稳定，避免过度忧虑和抑郁。
2.适当调整饮食：秋季适宜多食用一些滋补食物，如木耳、黑豆、黑芝麻等，有助于养阴润燥。
3.适度湿润环境：秋季气候干燥，适当使用加湿器或室内养花，有助于保持湿润的环境。
冬季养生冬季寒冷干燥，阳气收藏，人们容易出现寒冷症状和阳虚体质。
在中医养生中，冬季养生应以“温补阳气”为主要原则。
四季养生——春季养生
四、运动调养 在寒冷的冬季里，人体的新陈代谢，藏精多于化气，各脏腑器 官的阳气都有不同程度的下降，因而入春后，应加强锻炼。到空 气清新之处，如公园、广场、树林、河边、山坡等地，玩球、跑 步、打拳、做操，形式不拘，取己所好，尽量多活动，使春气升 发有序，阳气增长有路，符合“春夏养阳”的要求。年老行动不 便之人，乘风日融和，春光明媚之时，可在园林亭阁虚敞之处， 凭栏远眺，以畅生气。但不可默坐，免生郁气，碍于舒发。
Байду номын сангаас
三、饮食调养 “违其性故苦，遂其性故欲。欲者，是本脏之神所好也，即补 也。苦者，是本脏之神所恶也，即泻也。” 《素问·藏气法时论》说：“肝主春，……肝欲散，急食辛以散之， 用辛补之，酸泻之”。 在五脏与五味的关系中，酸味入肝，具收敛之性，不利于阳气的 生发和肝气的疏泄，饮食调养要投其脏腑所好。 在饮食方面要考虑春季阳气初生，宜食辛甘发散之品，不宜食酸 收之味。 有目的地选择一些柔肝养肝、疏肝理气的草药在和食品： 草药如枸杞、郁金、丹参、元胡等， 食品选择辛温发散的大枣、豆豉、葱、香菜、花生等。
5.饮食要清淡 由冬季的膏粱厚味转变为清温平淡，饮食宜温热，忌生冷。 在动物食品上，应少吃肥肉等高脂肪食物，因为油腻的食物食后 容易产生饱腹感，人体也会产生疲劳现象。胃寒的人可以经常吃 点姜，以驱寒暖胃；有哮喘的人，可服点生姜蜂蜜水，以润燥镇 喘；有慢性气管炎的人，应禁食或少食辛辣食物。其他人也不宜 多吃辛温大热的刺激性食物，以免助火伤身。 6.平时要多喝水 饮水可增加循环血容量，有利于养肝和代谢废物的排泄，可 降低毒物对肝的损害。此外，补水还有利于腺体分泌，尤其是胆 汁等消化液的分泌。春季饮香气浓郁的花茶，可有助于散发冬天 积在体内的寒邪，促进人体阳气生发，郁滞疏散。而适量饮茶， 还可提神解困，但春季不宜贪冷饮。