从心理学角度缓解中学生考试焦虑症的对策
浅谈中学生考试焦虑问题的心理辅导策略
浅谈中学生考试焦虑问题的心理辅导策略1. 引言1.1 考试焦虑问题对中学生的影响考试焦虑问题对中学生的影响是非常严重的。
在中学阶段，学生面临着各种各样的考试，包括期中考试、期末考试、升学考试等等。
这些考试给学生带来了很大的压力，很多学生因为考试焦虑问题而感到焦虑、紧张甚至恐惧。
考试焦虑问题会影响学生的学习效果，导致他们不能专心学习，易分散注意力，造成学习成绩下降。
考试焦虑问题还会影响学生的身心健康，导致失眠、食欲不振、头痛等问题。
在严重的情况下，甚至会导致学生抑郁、焦虑症等心理健康问题。
考试焦虑问题不仅影响学生的学习效果，也会对他们的身心健康造成影响。
为了帮助学生更好地应对考试焦虑问题，我们需要重视心理辅导的必要性，采取相应的措施帮助学生排解焦虑，保持良好的心态面对考试。
1.2 重视心理辅导的必要性在当今社会，随着教育水平的不断提高和教育竞争的加剧，中学生的考试压力也越来越大，考试焦虑问题日益凸显。
面对这一现状，重视心理辅导的必要性不容忽视。
心理辅导是一种专业的心理健康服务，旨在帮助中学生解决心理问题，提高心理素质，更好地应对考试压力。
重视心理辅导的必要性在于帮助中学生认识考试焦虑问题的成因。
通过心理辅导，学生可以深入了解自己内心的想法和情感，找到导致焦虑的根源，从而有针对性地进行调适和改进。
心理辅导可以帮助中学生建立积极的心理调适机制，培养健康的心理状态和积极的心理品质，提高应对考试压力的能力。
重视心理辅导还能帮助中学生培养有效的学习方法，通过心理辅导师的指导和辅助，学生可以更好地制定学习计划和方法，提高学习效率，减轻考试压力。
心理辅导还可以帮助关注学生的心理变化，及时发现和解决心理问题，保障学生的心理健康。
提供专业的心理辅导服务能够为中学生提供有效的帮助和支持，使他们更好地度过考试期间的紧张情绪和焦虑心理。
重视心理辅导的必要性在于帮助中学生应对考试焦虑问题，提高心理素质，促进健康成长。
学校和家庭应共同关注学生的心理健康，加强心理辅导工作，呵护中学生的健康成长。
心理学在高考备考阶段的作用
心理学在高考备考阶段的作用高考是每个学生都无法回避的一场考试，在中国教育体系中具有重要的意义。
备考阶段是学生们为高考做准备的关键时期，而心理学在这个阶段发挥了重要作用。
本文将介绍心理学在高考备考阶段的作用，并探讨了几种心理学技巧和方法，帮助学生们在备考过程中更好地面对挑战。
一、压力管理备考阶段，学生们会面临巨大的心理压力，如对未来的不确定感、竞争压力、家长的期望等。
心理学通过提供压力管理技巧，帮助学生们更好地应对压力。
例如，学会放松训练可以帮助学生缓解焦虑，保持冷静。
规划合理的备考时间表可以减少时间压力，提高备考效率。
此外，鼓励学生培养兴趣爱好，进行身心放松活动，有助于缓解压力。
二、情绪调节备考期间，学生们的情绪波动较大，过度紧张、抑郁等情绪问题可能会影响备考效果。
心理学给予学生们情绪调节的方法。
学会积极思考，以正面的态度面对挑战，可以增强学生的自信心。
通过与朋友或家人交流感受和情绪，学生们可以减轻心理负担，并获得支持。
此外，适当的休息和锻炼，保持良好的睡眠和饮食习惯，对于情绪的稳定也有积极的作用。
三、注意力与集中力训练备考期间，学生们需要长时间专注于学习，但是分散注意力和缺乏集中力是常见的问题。
心理学提供了一些训练方法来帮助学生增强注意力和提高集中力。
例如，学生可以通过集中练习一项任务，如冥想或听音乐，逐渐提高集中力的时间和能力。
建立良好的学习环境，减少外界干扰也是注意力训练的重要方面。
四、自我管理高考备考期间，学生们需要管理自己的学习和时间。
心理学为学生们提供了自我管理的方法和技巧。
时间管理是其中的关键。
学生可以制定合理的学习计划，并设定目标。
学会分解任务、设定优先级、克服拖延症等，有助于学生提高效率和掌控备考进程。
此外，了解自己的学习风格和优势，采用适合自己的学习方法和策略，也是有效的自我管理方式。
五、自我激励备考期间，学生们常常会遇到挫折、困惑和失望。
心理学鼓励学生保持积极的心态，并激励自己前行。
建立心理素质训练模型,缓解中学生考前焦虑症状
建立心理素质训练模型，缓解中学生考前焦虑症状【摘要】本文探讨了建立心理素质训练模型缓解中学生考前焦虑症状的重要性。
在首先介绍心理素质训练模型的构建和内容，然后详细介绍了心理素质训练的方法以及考前焦虑症状与心理素质训练的关系。
强调了中学生考前焦虑症状的缓解方法。
结论部分探讨了建立心理素质训练模型对缓解中学生考前焦虑症状的重要性，同时展望未来研究的发展方向。
通过本文的研究，我们可以更好地帮助中学生缓解考前焦虑症状，提升他们的心理素质，进而提高考试表现和心理健康水平。
【关键词】考试焦虑、心理素质训练、中学生、缓解、模型建立、研究意义、重要性、未来展望1. 引言1.1 研究背景中学生是一个处于青春期发育期的特殊群体，他们面临着学业压力、社交压力等多重挑战，很容易产生焦虑情绪。
考试是中学生学习生活中一个重要的环节，而考前焦虑症状往往会影响他们的学业成绩和身心健康。
据统计，中学生考前焦虑症状的比例呈逐年上升的趋势，这给他们的学习和成长带来了不利影响。
针对中学生考前焦虑症状的问题，心理素质训练成为一种有效的缓解方法。
心理素质训练是指通过训练和培养个体的心理特质和素质，使其具备应对压力和挑战的能力。
在中学生中，建立心理素质训练模型并运用到实践中，有利于缓解其考前焦虑症状，提升其应对考试的能力和心理素质。
建立心理素质训练模型，成为缓解中学生考前焦虑症状的重要途径。
1.2 研究意义中学生考试压力越来越大，导致考前焦虑症状日益突出。
为了缓解中学生的考前焦虑症状，建立心理素质训练模型成为必然选择。
心理素质训练模型可以帮助中学生提高心理适应能力和抗压能力，在面对考试时更加从容和自信。
通过系统的心理素质训练，中学生能够更好地认识自己的心理特点，掌握自我调节技巧，有效缓解考前焦虑症状，保持良好的心理状态，提高考试成绩。
研究表明，中学生考前焦虑症状与考试成绩之间存在一定的关系，过度的焦虑会影响中学生的学习和考试表现，甚至导致考试焦虑症。
中学生心理健康问题成因及疏导策略
中学生心理健康问题成因及疏导策略随着社会的发展，中学生的心理问题越来越受到重视。
中学生的心理健康问题大多源于学习、人际关系、生活压力等多种因素。
以下是几种常见的中学生心理健康问题及疏导策略。
一、学习焦虑学习是中学生最主要的任务，但是学习压力也是他们面临的主要问题之一。
学生常常因为升学压力、考试焦虑等问题而感到疲惫不堪。
导致这些压力的原因可能涉及到许多方面，包括个人期望、家庭环境、学校教育等。
疏导策略：要充分认识到学习在成长中的重要性，但同时也要根据自己的实际情况制定适当的学习计划，避免“过犹不及”。
考试时可以采取减轻压力的方式，比如提前准备，从心理上放松自己，并在考试前寻求老师、专业人士等的帮助。
二、人际关系在中学生群体中，个体之间关系复杂。
中学生在与同学相处中，可能会出现种种问题，如恶意言辞、排斥、欺凌等，这些问题会对学生的心理健康造成不良影响。
疏导策略：在面对人际关系问题时，可以主动寻求教育、心理学专家的帮助，在处理问题方面采取妥善的处理方式。
同时，家庭与学校的支持与指导也是非常重要的。
在与同学沟通时，可以采取积极、理性的方式，表达自己的真实想法，尝试平和地处理矛盾。
三、生活压力中学生的生活压力主要来自家庭、学校等方面。
家庭方面的压力可以来自家长期望、父母间的矛盾等。
学校压力则来自学业负担、人际关系等。
疏导策略：性格独立、积极面对问题等都是缓解压力的有效方法。
中学生应该制定合理的时间表，以分配时间的方式来减轻压力。
同时，在处理人际关系时，要有效解决与父母、老师等人的交流问题。
总之，中学生的心理健康问题多种多样，其深层次的原因也十分复杂，首先需充分了解问题所在，对症下药。
中学生的家长要给予他们足够的关注和支持，定期关注其身心健康问题，解决他们的实际需求，为他们提供全面、专业的帮助。
如何帮助学生缓解考试焦虑
论述题 1 如何帮助学生缓解考试焦虑从心理学的角度来看，焦虑是指个体由于担心不能达到目标或不能克服障碍，使自尊心与自信心受挫，或失败感和内疚感增加，形成一种紧张不安并带有恐惧的情绪状态。
过度的紧张焦虑却会使人产生身、心方面的的紊乱，出现心跳加快、血压升高、肢体麻木、头昏脑胀，烦躁失眠、焦虑易怒、恐惧不安等等情况，以致注意力不集中、健忘、思维迟钝。
这种由于过分紧张焦虑而产生的生理、心理各方面的困扰，不仅会影响学生的学习效果和结果，还给他们的日常生活带来种种烦恼。
而考试焦虑产生主要有四方面原因：一、学校因素二、家庭因素三、社会因素四、学生自身的因素了解了考试焦虑产生的原因，帮助学生克服紧张焦虑就有针对性了。
如何使他们把正常的学习水平发挥出来呢？我们可从以下几个方面着手：一、进行自信训练1、觉察个人消极的自我意识。
指导学生在考前仔细留心个人的细微生理变化，以便通过身体反应的知觉来促进自己对个人消极的自我意识的觉察。
2、养成向消极的自我意识挑战的习惯。
所谓挑战，包括指出这种消极的自我意识的不现实性和不必要性以及由此对个人所造成的危害，明确今后应有的态度。
有些学生考前往往会对自己进行一些消极的陈述或提出一些威胁性的问题，如“这次考试，我肯定考不好”、“成绩不好，我怎么向父母交差”等等。
考前通过向消极的自我意识挑战，帮助增强学生参加考试的信心，缓减考试焦虑心理。
3、进行积极的自我暗示。
研究表明，积极的自我暗示、自我鼓励能唤起人良好的情绪，消极的自我暗示则会使人产生不良情绪。
引导学生根据自己实际情况，采用不同的自我暗示语如：紧张时默念“放松、放松、放松”；心情烦躁时，默念“平静、平静、平静”；心灰意懒时默念“我行、我行、我行”以缓解焦虑。
二、做好考前心理准备1、正确评价自己。
不论别人怎么评价自己都要自信经过平时的努力能够达到自己的学习目标，即使不能完全达到，只要尽力而为，也就没什么遗憾了。
应对考试焦虑的方法
应对考试焦虑心理学的方法应对考试焦虑是学生和教师共同关心的问题。
如何减轻考试焦虑是我们研究考试焦虑的主要目的。
在前人研究的基础上我们得知，考试焦虑包括三个部分：生理唤醒、认知反应和行为表现，考试焦虑也对应出现三种类型，因此，本文根据心理学原理，从三个方面来应对考试焦虑：行为疗法、认知疗法和学习策略训练。
1.行为疗法的应用。
行为疗法是使用通过实验而确立的有关学习的原理和方法，克服不适应的行为习惯的过程。
本疗法已被证实可以治疗恐怖、强迫、焦虑等精神症状，效果明显。
本文仅提出三种较为普遍的减轻考试焦虑的行为疗法，即：系统脱敏法、合理情绪疗法和生物反馈疗法。
（1）系统脱敏疗法。
系统脱敏疗法又称交互抑制法，是最早应用的行为治疗技术之一，是利用对抗性条件反射原理，在放松的基础上，循序渐进的使患者的神经过敏性反应逐步减弱直至消除的一种行为疗法。
该疗法最早由美国心理学家J.Wolpe 创设并使用。
他认为人和动物的肌肉放松状态与情绪焦虑状态，是一种对抗过程，一种状态的出现必然会对另一种状态起抑制作用。
[6]根据这一原理，我们把系统脱敏法分为三个步骤：①列出并排列焦虑等级。
应试者列出引起个人考试焦虑反应的具体刺激情境，并将各种情境按程度轻重从弱到强顺序排列，形成“焦虑等级”②放松训练。
首先让应试者躺在一个比较舒适的环境里，放松身体的每块肌肉并进行深呼吸，闭上眼睛想象平时比较快乐惬意的场景以放松精神。
③想象焦虑情境。
这是系统脱敏疗法的核心步骤。
首先，让应试者想象“焦虑等级”中的第一级情境，当想象结束时，注意观察其肌肉放松情况，若有紧张现象发生，就再次进行放松，交替进行想象和放松，直至此种想象情境不再引起肌肉紧张为止。
这说明应试者已用松弛反应战胜了第一级焦虑，然后进入第二等级，用上述方法以此类推，直至到达最高等级也能迅速放松。
这时应试者就可以排除考试焦虑所带来的干扰了。
（注：每次脱敏的“焦虑等级”不应超过三个，并且每次脱敏之前都要进行放松训练，否则不会起到脱敏作用）。
中学生心理辅导考试焦虑的原因
中学生心理辅导考试焦虑的原因近年来，中学生在面对考试时普遍出现了焦虑情绪。
这种焦虑不仅会影响他们的学习和发展，还可能给其带来一系列心理问题。
为了更好地理解中学生心理辅导考试焦虑的原因，并采取有效的措施减轻这种压力，本文将从三个方面进行分析。
一、教育制度因素引起的焦虑现今中小学教育注重知识与技能的培养，而考试成绩则成为评价学生成绩优劣的重要标准。
这种由于考试成绩评价而产生的强大竞争压力使得许多中学生产生焦虑情绪。
首先，社会对于高分数比例过高的需求使得许多家长、老师以及同学都对取得优异成绩有着巨大期望，在迎战升学考试时进一步增加了孩子们的负担。
其次，只通过单一或少数几个方式评估学业表现可能导致某些同学出现自我怀疑、失落感等消极情绪。
二、自身认知因素导致的焦虑中学生在考试前常会出现自我评价的过高或过低，以及对失败后果的恐惧等情绪。
首先，一些中学生往往将个人价值与考试成绩挂钩，在即将面临重要考试时对自己产生压力，丧失了对其他能力的认可。
其次，对于具有不确定性和竞争机制的考试环境，许多中学生会担心自己的表现不能达到他人期望，并因此感到焦虑。
此外，问题解决能力、时间管理能力不足、面对挫折缺乏应对策略等内在因素也使得中学生更容易陷入焦虑。
三、家庭因素引发的焦虑家庭是中学生成长的重要场所，而家庭环境直接影响着他们的心理发展。
一些研究指出父母教育方式与孩子考试焦虑相关性密切。
首先，过度关注孩子的学业成绩、频繁提醒和监督等行为可能会增加孩子们面临考试时的压力，并导致他们产生焦虑情绪。
其次，在家庭教育中缺乏对孩子综合素质的培养，过分追求考试成绩往往会使得孩子对自己产生消极的评价和不健康的竞争心态。
总结起来，中学生心理辅导考试焦虑的原因主要包括教育制度因素、自身认知因素以及家庭因素等。
为了帮助中学生有效应对考试压力，减轻焦虑情绪，可采取以下措施：一、建立积极正确的考试观念学校和家长应共同致力于宣传积极的考试观念，鼓励中学生重视过程而非只关注结果，并提供多样化评估方式。
浅谈中学生考试焦虑问题的心理辅导策略
浅谈中学生考试焦虑问题的心理辅导策略随着教育发展和压力增大，中学生考试焦虑问题越来越严重。
考试焦虑会使学生在考试中出现紧张、恐惧、失眠等现象，严重影响学生的学习能力和身心健康。
因此，教师和家长需要积极开展心理辅导，帮助中学生缓解考试焦虑问题。
以下是一些心理辅导策略，可以帮助中学生克服考试焦虑问题。
1.了解学生的压力来源了解学生的压力来源，可以帮助教师和家长给予中学生最有效的支持和帮助。
在情绪低落时，与家长或老师交谈，寻求安慰和指导，可能会帮助学生缓解紧张和焦虑，从而更好地应对考试压力。
2.建立良好的自我肯定感自我肯定感是中学生自信和稳定情绪的重要因素。
教师和家长可以通过表扬学生的长处和进步、他们的成功经历，以及鼓励学生参加感兴趣的活动等方式，帮助学生建立良好的自我肯定感。
3.提供必要的支持和鼓励教师和家长应该帮助学生树立合理的期望，避免过高的标准。
同时，他们应该提供必要的支持和鼓励，包括协助学生制定学习计划、提供学习资源、参与学习活动等，让学生感受到他们的支持和鼓励，从而增强学生的自信心和减轻考试焦虑。
4.教授应对考试的技巧和策略教授应对考试的技巧和策略可以帮助学生更好地应对考试并缓解紧张情绪。
例如，学习良好的时间管理技巧，可以帮助学生在考试前有更充足的准备时间；考试期间，采用深呼吸和放松肌肉等技巧，可以帮助学生放松身心，缓解紧张情绪。
5.合理分配学习任务合理分配学习任务可以帮助学生减轻压力和焦虑，避免出现学习过度或学习不足等不必要的困扰。
教师和家长应该细心了解学生的学习能力和兴趣，制定适当的学习计划和任务，以便学生可以更轻松地应对考试。
在中学生面临的考试压力下，教师和家长应该积极开展心理辅导，帮助学生寻找减压方法和有效应对考试的技巧。
通过以上几个心理辅导策略，可以帮助中学生克服考试焦虑问题，减轻学习困难，更好地实现个人和学校教育目标。
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从心理学角度缓解中学生考试焦虑症的对策考试焦虑已经被公认为是影响学生考试成绩的一个常见因素，很多学生平时学习很优秀，但是真正到重要的考试总是无法考出应有水平，考试失败的反复打击，对学生的心理以及生理的影响是显而易见的。
如何缓解高中生的考试焦虑症，让学生轻松、自信地迎接考试呢？笔者总结了自己的教育工作经验，结合中学生的心理特点和心理咨询的相关理论进行了探究。
一、考试焦虑的定义与表现1.考试焦虑的定义。
考试焦虑又称为考试恐惧，是指因考试压力而引起的一种心理障碍。
另外，还有学者从行为方面解释考试焦虑：我们在接受测验或置身于相似的情境中时，会对可能发生的负面后果或失败给予过度关注，伴随这一过程而出现的一系列现象的、生理的以及行为的反应就叫做考试焦虑。
总之，考试焦虑被看做是影响学生正常学习、生活的一种负面情绪。
其主要表现有：（1）从心理角度来讲，容易产生考试焦虑的学生记忆力普遍下降，并且注意力不集中。
在考试过程中，这类学生不能集中精力答题，反而将注意力放在考试时间、监考老师、其他同学的答题速度甚至考试成绩上。
（2）生理表现更加明显，比如呼吸不畅，盗汗，心跳加速，坐立不安，消化机能减退，植物神经功能紊乱或失眠，等等2.考试焦虑的影响。
作为一种负面情绪，这种状态直接影响到学生思维的广度、深度和灵活性，在一定程度上影响了学生的日常学习、生活。
最直接的影响就是不能通过考试显示出自己的真实水平，从而耽误了升学、毕业等。
另外，考试焦虑还严重影响了学生的心理和生理健康，长时间的考试焦虑可以使学生对周围的一切都产生焦虑情绪，甚至出现自卑或自闭症状。
同时，长期的肌肉僵硬也会引起全身肌肉酸痛，长期失眠还能引起头痛或精神衰弱。
二、考试焦虑的原因目前，在应试教育的杠杆作用下，中学都是采取题海战术，不断给学生灌输知识。
另外，由于升学的原因，教师会通过各种途径向学生施加压力，农村的家长把上大学作为孩子的唯一出路，城市的家长也希望孩子通过上好大学找份好工作。
这种“望子成龙”、“望女成凤”的心情让很多孩子一次考试成绩不理想就面临挨打挨骂，这给孩子带来的不仅是焦虑，还有恐惧。
1.自信心不足。
自信是帮助一个人成功的强大动力。
美国著名心理学家Robert Rosenthal 曾做过这样一个实验：他从某个班级的花名册中随意挑选了几个名字，并且告诉老师这些学生经过测试智商较高。
之后，老师便关注并鼓励他们，这些学生也由于有了自信而努力学习。
八个月之后，那些“高智商”学生的成绩竟有了惊人的进步，这个实验证实了自信的重要性。
2.人格因素的影响。
有些考生性格比较内向拘谨，自控力和应变力差，遇到考试就会紧张担忧，易引起考试焦虑症和怯场；有些考生过分自尊，但又对自己缺乏信心，担心考试失败有损自己的形象和前程。
3.考试失败的经历。
著名的心理学家Aida 曾指出：多次考试失败的经历是导致学生考试焦虑的原因之一。
反复的考试失败对学生参加考试会产生一系列负面的影响，甚至对某些学生来说，一次考试的不成功就能在他们的脑子里烙上烙印，以至于在以后的考试中反复出现失败的情景，从而产生考试焦虑症。
4.来自考试氛围的压力。
在中学里，现在很多学校采取：周考、月考，期中，期末考、单元考等等，让学生整天沉浸在考试中，并且每次考试都要排名，位置也是根据排名来安排的，学生整天都在考试的压力下绷紧神经。
这些学生处于一种高度紧张、焦虑的情绪中，大脑出现暂时性短路，甚至手打颤而不能继续答题。
5.考前过度劳累。
众所周知，考前休息很重要，它不仅能缓解考生的疲劳，还能提高答题的效率和准确度。
但是为了能够考出一个好成绩，有个好排名，很多学生在考前挑灯夜战，经常是凌晨两三点才睡，五六点又要起床，睡眠不充足，直接导致神经衰弱，严重损害了自身健康，导致在考试当天出现发困、疲劳等现象，一旦遇到难题，还可能当场呕吐甚至昏厥，这无疑会增加学生的考试焦虑情绪。
三、缓解考试焦虑症的对策针对当前中学里出现的考试焦虑症，而且呈现愈发严重的趋势，接下来主要通过心理咨询流派的行为疗法和认知疗法加以分析，帮助中学生尽快走出考试焦虑的困境。
1. 以平常心对待考试。
在应试教育的环境下，学生越来越看重考试成绩。
尤其是高考，在他们看来，考试的失败就意味着人生的失败。
这里我们可以利用贝克认知疗法中认知图式来加以治疗，图式就是我们看待问题的习惯方式，它是由以往积累的经验和有组织的知识构成，可以降低学生对考试的过分关注，可以通过改变消极的认知图式进而缓解其焦虑症。
比如，可以说：考试对于我们来说可以检验这段时期的学习情况，但是并不能完全检验我们的能力，这次失败了说明我这方面的不足暴露出来了，这样发现问题，并解决问题，下次就可以考出好的成绩。
俗话说“失败乃成功之母”，这次失败是为下次成功奠定基础。
其次，学习不好没有关系，也许你在其他方面是很有天赋的，条条大路通罗马，不一定非要学习好，进而建立起积极的认知图式，降低考试焦虑的情绪。
2. 增强学生的自信心。
应该说，每个学校的考试都很多，每个人不可能每次都考好，总会有失败的时候，有的人因为怕考不好，无脸面对老师和家长，进而产生焦虑的情绪。
这里，我们可以通过艾里斯的理性情绪疗法加以解决，通过质疑式的提问方法与不合理信念辩论的方法，来增强学生的自信心。
例如，对于一位因学习成绩差而感到自卑的女学生：来访者: 老师，我感觉自己不行了。
咨询师: 什么不行？来访者: 我这次省质检考得好差。
咨询师: 每科都很差？来访者: 不是。
咨询师: 哪一科考得好？来访者：数学和英语。
咨询师: 还有两科好啊？来访者：哩哩。
八、、八、、°咨询师: 那你怎么能说你都差呢？来访者:咨询师：还有其他不行的吗？来访者：我觉得自己好笨。
咨询师：有多笨？来访者：别人认为很简单的，我都错了。
咨询师：是不是你错了的,都是别人认为简单的?来访者：不是。
来访者：我补习没有多少进步。
咨询师：点进步都没有吗？来访者：不是。
咨询师：那有多少进少？来访者：省质检比咼考多了二十几分。
咨询师：这不叫进步吗？这还笨吗？接下来，咨询师还可以种种事实，围绕“失败”、“一无所成”等展开进一步提问。
这样的质疑式提问，可以使来访者正确认识自己，发现自己并非想象中的那么无能，从而克服考试焦虑的症状，轻松迎接考试。
3.放松心态，坦然面对考试。
现在的中学生在老师和家长的压力下，对待考试没有办法摆正心态，对待考试有错误认识。
在这里，我们可以通过系统脱敏训练，来帮助学生摆正心态，放松心情坦然面对考试。
所谓系统脱敏，就是利用对抗性条件反射原理，在放松的基础上循序渐进地使患者的神经过敏性反应逐步减弱直至消除的一种行为治疗方法。
首先，列出排列焦虑的等级，按照由远及近的原则进行。
其次，放松身体，让自己心情愉悦而惬意地去联想生活中成功的事情。
最后，要求学生完全放松身体，然后开始想象“考试焦虑等级”中的第一级情境，想象自己考试最坏的结果，当想象结束时，注意肌肉放松情况，若有紧张现象发生，就再次进行放松。
交替进行想象和放松，直到此种想象情境不再出现为止。
每天进行一次脱敏，一次练习以半小时为宜，一般三个月为一个疗程。
实践表明，系统脱敏训练对缓解考试焦虑具有良好的效果。
4.培养良好的人格，提高心理素质。
不良的人格是中学生产生考试焦虑的内在根源之一，为了逃避考试，他们会找出各种各样的理由，为预防和缓解考试焦虑，在日常的教学和生活中应注重学生良好人格的培育和心理素质的训练。
在这里，我们可以通过贝克的认知疗法理论加以分析解决，改变不良情绪的关键就在于纠正错误的自动思维及由此形成的理念。
自动思维是贝克认知疗法的核心概念，指个体自发产生的、习惯化的、平时不能意识的想法。
自动思维很难被个体自身意识到，且来得很快，贝克认为咨询师需要不断向来访者发问，帮助他区分情绪和思维。
自动思维产生的过程：核心信念?邛中间信念（规则、态度、假设）?邛自动思维?邛情绪和行为。
下面是一位患有严重考试焦虑症的中学生，咨询师是这样引导其回忆的。
中学生：我不想读书了，没有意思。
咨询师：为什么？读书有什么不好吗？中学生：太累了。
咨询师：怎么了。
中学生：要考试。
咨询师：就因为要考试所以不想读书？中学生：考试总是考不好。
咨询师：考不好会怎么样。
中学生：别人会笑话我，没有面子。
咨询师：为什么会笑话你，不笑话别人。
中学生：因为我是补习的，比别人多读一年，但是考试还是这么差，别人会说我很笨的，很没有面子（自动思维）咨询师：你认为自己考砸了，就会被别人嫌弃，所以想到自杀，而且内心恐惧。
（进一步明确问题）需要注意的是，由于来访者有时不知道自己想法不合理，所以可能会试图掩饰不肯说出真实想法，所以咨询师务必在建立良好的咨访关系的基础上，鼓励来访者积极合作，找出自动思维之后，学校和班级组织各种活动来实施渗透人格的培育和心理素质的训练。
通过组织学生参加各种有益的活动，矫正自动思维，不仅能够培养学生的各种能力，同时还能够加强意志锻炼，培养良好的人格品质，提高其心理素质，从而缓解考试焦虑症。
考试焦虑是困扰大多数学生学习的一个普遍问题，很多学生都因考试焦虑而在考场上失败，为了减轻学生的考试焦虑，本文从行为理论、认知理论和学习策略训练三个方面展开论述。
同时，考试焦虑也是一个社会问题，来自于家庭、学校以及社会的理解和支持也很重要。
家长应认识到考试焦虑的负面作用，要注意少给孩子施加压力；教师要关注学生的情感、情绪，不应以分数评价学生；社会上应减少一些关于考试成绩的舆论，积极促进从应试教育向素质教育的转变。
让我们共同努力，为学生营造一个良好的学习环境。