运动伤害
常见运动伤害的预防与治疗
常见运动伤害的预防与治疗运动是保持身体健康的重要方式之一，但是运动中可能会出现各种各样的伤害，如拉伤、扭伤、肌肉劳损等等。
运动伤害不仅会影响运动成果的热情，还可能会持续影响身体健康。
因此，预防和治疗运动伤害对于保持健康运动的成功至关重要。
一、预防运动伤害1. 热身和拉伸运动之前，我们需要进行适度的热身和拉伸，从而防止身体突然受到剧烈运动的影响。
热身包括跑步、跳跃等动态运动，拉伸包括静态伸展动作。
热身和拉伸有助于激活肌肉、提高关节灵活性、高效运动.2. 不要超负荷运动许多运动损伤都是由于过度运动引起的。
选择适当的运动强度、运动方式和训练频率可以避免运动伤害。
不要在短时间内负载过重，要根据个人体质、年龄、运动能力等情况制定运动计划，不可过度追求效果。
3. 合理饮食合理的饮食不仅有助于保持身体健康，还可以预防运动损伤。
我们需要获得足够的营养来支持身体的运动需求，特别是碳水化合物和蛋白质。
在运动前和运动后的饮食也需根据训练的强度和类型进行调整，增加必要的能量补充。
二、治疗运动伤害1. 冰敷冰敷是治疗许多运动损伤的常见方法，如扭伤、肌肉劳损等。
在运动之后或受伤后不久，冷敷有助于减轻肿胀和疼痛，减缓伤口的发炎反应。
一次冰敷时间为15-20分钟为宜。
2. 热敷热敷是另一种治疗运动损伤的方法。
热敷有助于放松紧绷的肌肉，并增加局部血液循环，从而促进伤势快速康复。
热敷的方法包括热毛巾、热水袋等。
3. 休息在受伤情况下，及时的休息是重要的治疗方法。
避免在伤势未康复之前，激烈的运动或过度的活动。
4. 物理治疗物理治疗通常由专业人员负责。
包括按摩和理疗等方法。
按摩可以增加血液循环、缓解肌肉疼痛和松弛紧张的肌肉组织。
理疗包括超声治疗和电刺激治疗等，通过电磁波和电流改善血液循环、增强肌肉功能，加速恢复。
结语身体健康是我们每个人必须关注的问题。
预防和治疗运动损伤是保持身体健康的一种方式。
只有通过适当的预防和恰当的治疗方法，才能保持恰当的训练和良好的运动成果。
初中体育常见运动伤害知识总结
初中体育常见运动伤害知识总结初中时期是学生们参与体育活动的重要阶段，这个阶段的学生们身体素质逐渐发展，但同时也面临着各种运动伤害的风险。
为了能更好地保护学生们的身体健康，以下是一些常见的初中体育运动伤害知识总结。
1. 扭伤和脱臼扭伤和脱臼是初中体育运动中最常见的伤害。
扭伤一般发生在手腕、脚踝和膝盖等关节部位，通常是因为动作不协调、运动技巧不正确或者运动时遇到不平整的地面造成的。
如果发生扭伤，应立即停止运动，并采取适当的冷敷、加压和抬高等急救方法。
如果关节脱臼，应及时寻求专业医疗救助，切忌自行处理。
2. 肌肉拉伤和肌肉疲劳肌肉拉伤通常发生在初中体育运动中需要用到肌肉力量的项目中，如篮球、足球等。
拉伤一般是因为肌肉过度拉伸或者突然用力造成的。
拉伤后，应立即停止活动，并采取适当的冷敷、按摩和休息等方法。
肌肉疲劳则是长时间或过度运动造成的，容易发生在长跑和体育锻炼时间过长的情况下。
为了预防肌肉拉伤和疲劳，学生们应该进行充分的热身运动和适当的休息。
3. 高风险项目的伤害防范在初中体育课上，有些项目具有较高的风险，如跳高、跳远、倒立和翻筋斗等。
这些项目需要更高的技巧和经验，以减少受伤的风险。
学生在进行这些项目时，应由经验丰富的教练指导，并进行适当的训练。
另外，学生们还应遵循安全规则，确保自身的安全。
4. 穿着和装备的重要性正确的穿着和使用适当的装备对于预防运动伤害至关重要。
学生们在参与体育活动时，应穿着合适的运动鞋和透气的服装，以提供足够的支撑和保护。
对于某些项目，如篮球、足球等，适当的护具，如护膝、护踝等也是必要的。
5. 加强体育安全教育为了减少运动伤害的发生，学校和教师应加强体育安全教育。
教师可以向学生们传授正确的运动技能和安全知识，让他们了解运动伤害的预防和急救方法。
此外，学生们应养成良好的运动习惯，如热身运动、适当休息和不过度训练等。
6. 及时寻求专业帮助如果在体育活动中出现严重的运动伤害，如骨折、脑震荡等，学生们应及时寻求专业医生的帮助。
运动伤害的名词解释
运动伤害的名词解释1. 引言运动伤害是指在进行体育锻炼或其他身体活动时，由于各种原因导致的身体组织损伤或功能异常。
运动伤害是体育锻炼过程中常见的问题，对运动员和普通人群的健康都具有一定的威胁。
本文将对运动伤害进行全面详细、完整且深入的解释。
2. 运动伤害的分类根据损伤的部位和性质，运动伤害可以分为以下几类：2.1 损伤部位•肌肉骨骼系统伤害：包括骨折、扭伤、拉伤、肌肉挫伤等。
•关节伤害：如关节脱位、关节炎、滑膜炎等。
•软组织伤害：如肌腱炎、肌肉拉伤、韧带损伤等。
2.2 损伤性质•急性损伤：在运动或活动过程中突然发生的损伤，如骨折、扭伤等。
•慢性损伤：由于长期重复运动或不正确的运动姿势导致的损伤，如肌肉拉伤、肌腱炎等。
3. 运动伤害的原因运动伤害的发生通常是由于以下几个方面的原因：3.1 不正确的运动姿势不正确的运动姿势是导致运动伤害的主要原因之一。
例如，重量训练时使用错误的姿势或不正确的动作会增加肌肉骨骼系统受伤的风险。
3.2 过度训练过度训练是指频繁、超负荷地进行体育锻炼，使身体无法充分恢复的状态。
长期过度训练会使身体处于亚健康状态，容易引发各种运动伤害。
3.3 不合理的训练计划训练计划的合理性对于预防运动伤害至关重要。
不合理的训练计划可能包括过于集中训练某一部位或某一动作，缺乏综合性训练等。
3.4 身体结构和生理特点个体的身体结构和生理特点也会对运动伤害的发生起到一定的影响。
例如，某些人的韧带较松弛，容易发生关节脱位；某些人的肌肉发达，容易引发肌肉拉伤等。
4. 运动伤害的预防与治疗为了预防和治疗运动伤害，我们可以采取以下措施：4.1 正确的运动姿势和技巧正确的运动姿势和技巧能够减少运动伤害的发生。
建议在进行体育锻炼前，先学习正确的运动姿势和技巧，并在运动过程中保持正确的姿势。
4.2 合理的训练计划制定合理的训练计划是预防运动伤害的重要措施。
训练计划应包括适当的休息时间，避免过度训练，同时要进行综合性训练，平衡锻炼各个部位。
体育活动伤害事故处理应急方案
体育活动伤害事故处理应急方案体育运动是一项重要的健康活动，但是在进行体育运动时也存在一些风险，如运动伤害等。
对于生活中的体育活动伤害事故处理应急方案，我们需要有如下方案：一、预防1. 事前实施个人防护措施，穿戴适宜的保护装备2. 进行足够的热身和拉伸运动，减少因肌肉僵硬或牵张所引起的拉伤、扭伤等情况的发生。
3. 了解不同运动对身体的影响，避免过度训练导致过度疲劳，造成离子平衡失衡等情况。
4. 选择适合自己身体状况的运动，对于曾有过心血管疾病、骨质疏松等疾病，应在医生的指导下，进行依照身体状况而适当的运动。
二、急救处理1. 急救人员先要确诊伤害的程度，根据不同的伤害程度进行不同的处置，对于非紧急情况有较明确的预防处理流程，对于紧急情况则应当迅速处置。
2. 当发生运动伤害事故时，第一时间要向职业急救队或当地医疗机构报告，以便尽快获得专业急救的帮助。
3. 针对不同的体育运动事故，有不同的急救处理方法，如若运动员出现突发病症时，立即将他/她移至不可截斷的地方，避免更多的损失，同时急救人员应加强对运动员的观察，掌握其生命功能的情况。
三、维护和康复1. 对于运动员，受伤不意味着要放弃运动，而是要在康复时该运动的一定内在规范的步骤进行。
2. 在康复时，应考虑方案的负荷，减少伤害风险；同时，运动员在康复时应制定适当的康复计划，去健康的教练团队中咨询运动需求，正确分配运动时间和负荷。
3. 运动员在康复时应采取有针对性、个体化、积极正确的治疗措施和恢复训练计划，包括理疗、按摩、物理治疗等。
4. 进行康复过程中，应注意身体的各项指标，及时调整计划，不断提高的康复效率，缩短治疗时间，出现新的伤害以及疼痛，应及时前往医院检查，制定合适的康复方案。
体育活动伤害事故处理应急方案，不仅是帮助预防和处理伤害，更是一项重要的维护和康复工作。
加强对体育伤害的防治，对于我们保持健康，保证安全运动生涯具有关键性的意义。
我们应该不断加强针对不同人的规范教育，如此才能制定出最代表以人为本的运动伤害预防治疗工程，真正接轨国际流程！。
健身中的五个常见伤害及预防措施
健身中的五个常见伤害及预防措施健身运动是现代人追求健康生活方式的重要组成部分。
然而，由于缺乏正确的指导和不适当的训练方法，许多人在健身过程中经常遭遇各种伤害。
本文将介绍健身中的五个常见伤害，并提供有效的预防措施，以帮助你在健身的过程中保持安全。
1. 肌肉拉伤肌肉拉伤是健身运动中最常见的伤害之一。
它通常发生在没有进行适当的热身运动或拉伸的情况下，过度用力或姿势不正确的情况下。
拉伤会导致肌肉疼痛、肿胀和功能受限。
预防措施：- 在进行任何运动之前，进行适当的热身运动，包括有氧运动和全身性的伸展运动，以提高肌肉的温度和柔韧性。
- 在每次训练后进行适当的拉伸运动，特别是重点放在你经常运动的肌肉群上。
- 技术要正确，保持正确的姿势，并根据自己的能力逐渐增加运动强度。
2. 腰背疼痛腰背疼痛是健身房常见的问题之一。
长时间坐姿不正、重量训练过程中背部用力过猛或者姿势不正确都可能引起腰背疼痛。
腰背疼痛不仅会影响你的日常生活，还可能导致更严重的问题。
预防措施：- 保持正确的姿势，特别是在进行重吊、挺身等训练时。
如果你不确定正确的姿势，请寻求专业的指导。
- 注意保持腹部和腰背部肌肉的平衡和灵活性。
可以进行一些针对这些肌肉群的特殊训练来加强它们的稳定性。
- 不要长时间保持同一姿势，尤其是长时间的坐姿。
每隔一段时间，做些伸展运动，活动筋骨。
3. 扭伤和扭挫伤扭伤和扭挫伤常发生在快速变换方向或运动时，如跑步、篮球等。
它们会导致患部的肿胀、疼痛和运动功能障碍。
预防措施：- 在进行有高风险的运动时，确保你有适当的鞋子和装备。
鞋子应该提供足够的脚踝支撑。
- 在进行快速转向或运动变换时，注意保持肌肉的协调性和平衡性，避免突然的动作。
- 在运动前进行一些适当的热身和拉伸运动，冷热敷对于减轻肿胀和预防扭伤也是有好处的。
4. 肩关节损伤肩关节损伤在健身中也是比较常见的问题。
它通常是由于使用过重的重量、姿势不正确或过度疲劳引起的。
肩关节损伤会导致肩部疼痛、活动受限等不适。
第二章 运动伤病概述
闭合性损伤-肌肉拉伤的处理
是由于肌肉主动强烈的收缩或被动过度的拉长所造成的肌肉 微细损伤或部分撕裂或完全断裂。
在体育运动中发生率较高，大腿后群肌肉的拉伤最为常见。 原因：
1.由于准备活动不当，肌肉的生理机能尚未达到适应运动所需的状态； 2.训练水平不够，肌肉的弹性和力量较差，或不平衡、不协调； 3.疲劳或过度负荷，使肌肉的机能下降，力量减弱，协调性降低； 4.错误的技术动作或运动时注意力不集中，动作过猛或粗暴； 5.气温过低，湿度太大，场地或器械的质量不良等都可以引起肌肉拉伤 。
一般用干净的温水清洗未破的水泡，避免水泡破裂。较大的水泡，可由 医务人员处理，轻轻将水泡内液体挤出，消毒，垫上无菌纱布并包扎。
开放性伤口-擦伤的处理
擦伤是指机体表面与粗糙的物体相互摩擦而引起的皮肤表层 损伤。
擦伤的特征是伤口浅，面积大，边缘不整，表皮脱落，点状出血，组织 液渗出。无感染时，伤口易干燥结痂而愈合。
图2-1-1 运动损伤愈合的过程
第二节 常见运动损伤的分类与处理
开放性伤口的处理 闭合性软组织损伤的处理 关节脱位和骨折的处理 内脏损伤的处理
水泡的处理
水泡是皮肤的外、内层间异常的组织液蓄积所成的小水袋， 是许多运动项目中常见的损伤。
皮肤常因受到运动鞋或运动器械的摩擦而产生。挤压、磨擦与潮湿、相 对的高温都可引起水泡。
闭合性损伤-挫伤的处理
也称为硬伤，人体某些部分遭受钝性暴力作用而引起该处及 其深部组织的闭合性损伤。
最常见的挫伤部位是大腿与小腿前部，其次是头、脑、腹部及睾丸的挫 伤。一般在皮肤上的撞伤并无大碍，急性期进行冰敷或冰按摩处理，必 要时可加衬垫压迫，以弹性绷带包扎，之后采取热敷来消肿化瘀。
大面积的肌肉挫伤与撞击脑、心、肝、脾、肺、肾的内脏损伤则可能致 命，需要送医处理。
体育运动的常见伤病及处理
体育运动的常见伤病及处理随着人们健康保障意识的不断提高和体育运动的越来越普及，许多人选择通过体育运动来保持健康和塑造良好的身体状态。
但是，体育运动也有一定的风险，由此产生的伤病更是影响许多运动员和爱好者的健康状况和身体素质的提高。
本文将简单介绍一些常见的体育运动伤病及其处理方法。
一、跑步时的伤病1.跑步时的膝盖伤害跑步是许多人锻炼的首选，而膝盖是最容易受到跑步带来的损伤的地方之一。
跑步时间过长、频率过高、以及肌肉没有得到充分的放松都会导致膝盖发生疼痛和疲劳。
处理方法：合理安排跑步强度和次数，定时进行适当的伸展运动，提高有氧运动耐力，比如游泳、骑自行车等。
2.跑步时的脚底伤害长时间奔跑对身体的重心和脚底肌肉的压力使得足部容易发生损伤和疼痛。
处理方法：选择合适的鞋子，适当减轻负荷，增加弹力垫和透气的袜子，定时按摩脚部肌肉和穴位，避免在较硬的路面行进等。
二、篮球时的伤病1.篮球时的脚踝损伤篮球是一项快节奏的运动，跳跃、奔跑和转动的动作在一定程度上会带来不小的损伤。
特别是在快速的转身和避开对手时，容易扭到脚踝，一般会伴有疼痛和肿胀。
处理方法：休息，冰敷，按摩，如果是比较严重的扭伤建议到医院进行治疗。
2.篮球时的手指损伤在篮球运动中，手指是最易受到伤害的部位之一。
由于篮球的重量较大，投球、接球、挡球的过程中手指扭动，容易导致手指肌肉和骨骼受到损伤。
处理方法：训练时适当加强手指的肌肉锻炼，适当使用护手套，出现手指损伤要及时冰敷、按摩、休息，严重者需去医院作进一步处理。
三、游泳时的伤病1.游泳时的肩部损伤肩部损伤在游泳运动中是比较常见的，因为游泳时人体采用了比较特殊的手臂动作，很容易导致肩部损伤。
处理方法：跟随正规的游泳指导进行有规律的训练，选择合适的游泳姿势，适当加强肩部肌肉的锻炼，必要时使用肩部支具。
2.游泳时的泳池感染在游泳时，泳池也是存在感染的风险的，特别是在公共游泳池中，因为多人使用、水质不易得到很好的控制，容易撞上皮肤病，或者泡泡脚趾。
运动受伤分析报告
运动受伤分析报告引言运动是人们保持健康和身体素质的重要方式之一。
然而，运动风险伴随着我们参与各种类型的体育活动。
不可避免地，受伤在运动中会发生。
本文将对运动受伤进行分析，并讨论常见的运动伤害类型、原因以及预防措施。
常见的运动伤害类型扭伤和拉伤扭伤和拉伤是最常见的运动伤害类型之一。
它们通常发生在关节周围的肌肉和韧带部位。
这种伤害的原因往往是运动员在进行剧烈运动时无法控制身体或失去平衡。
挫伤和划伤挫伤和划伤是皮肤和组织损伤的常见形式。
这种伤害通常发生在接触性或高风险运动中，如足球、橄榄球和篮球等。
这些运动中的直接接触或摩擦可能导致表皮擦伤和皮下组织挫伤。
骨折和骨裂骨折和骨裂是严重的运动伤害类型，可能需要长时间的康复。
这种伤害通常发生在高强度和冲击性的运动中，如滑雪、滑板和足球等。
运动员在运动中可能因为不慎落地或撞击而导致骨折或骨裂。
肌肉拉伤肌肉拉伤是运动员常见的软组织损伤类型之一。
这种伤害通常发生在需要迅速加速或突然停止的运动中，如田径和篮球等。
不适当的热身、肌肉疲劳和过度紧张等因素可能导致肌肉拉伤。
运动受伤的原因不合理的运动技术和姿势不合理的运动技术和姿势是运动受伤的重要原因之一。
运动员在进行各种运动时，如果技术动作不正确或姿势不良，会增加受伤的风险。
因此，适当的训练和指导对于减少运动受伤至关重要。
不合理的训练方法不合理的训练方法可能导致运动受伤。
过度训练和不合适的训练强度可能对身体造成负面影响，增加受伤的风险。
合理的训练计划应该包括适当的休息时间和逐渐增加负荷的原则。
不适当的装备和器材不适当的装备和器材也是导致运动受伤的原因之一。
如果装备不合适或磨损严重，可能会影响运动员的安全和表现。
因此，选用适合自己的装备和器材对于预防运动受伤非常重要。
运动受伤的预防措施正确的热身和拉伸正确的热身和拉伸是预防运动伤害的重要措施之一。
通过适当的热身运动和拉伸，可以提高肌肉和关节的灵活性，减少肌肉拉伤和关节受伤的风险。
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累积性伤害
运动伤害知识
累积多次微小伤害而造成之酸痛或功能障碍。
常见的累积性伤害：
滑液囊炎 (bursitis) 疲劳性骨折 (stress fracture) 化骨性肌炎 (myositis ossificans) 关节炎 (traumatic arthritis) 肌腱炎 (tendinitis) 或筋膜炎 (fasciitis)
3、間隔5-10分钟再冰敷一次。
4、若使用乙基氯化物喷射时，可能使皮肤温度降到摄氏四度，会发生冻伤，需注意。
若已产生肿痛瘀血时：
使用「冷热交替式水疗」，其方法如下：
１、先将患部浸在摄氏38-40度4-6分钟。
２、立刻改浸在摄氏10-16度冷水中1-2分钟。
３、再回到热水中活动，
４、如此冷热交替各做5次，
运动伤害知识
常见网球运动的伤害
打网球的 运动伤害多发 生于上肢关节 不当使力所致 的累积性伤害。
运动伤害知识
常见慢跑运动的伤害
跑步所产生的 地面反作用力约为 行走时的 2.5-3 倍，对下肢关节所 产生的应力极大。
运动伤害知识
常见重量训练的伤害
在做重量训练时， 身体所有肌肉及关节 承受外力的强度非常 大，稍有不注意会造 成运动伤害。
急性伤害
骨折
骨骼受外力的 出冲击而折断
预防
加强保护意识 善用运动护具
运动伤害知识
急性伤害
挫伤
皮下组织受钝力 性撞击所造成的 创伤。
预防
运动前先热身 加强保护意识 不超负荷运动
运动伤害知识
急性伤害
韧带扭伤
韧带在单一次的关 节过度伸展下，形 成韧带受伤的情形。
预防
运动前先热身 加强保护意识 不超负荷运动
累积性伤害
滑液囊炎
滑液囊在关节附近起到缓冲 的作用，过度负荷使用或受 伤时，会引起滑液囊发炎。
预防
不超负荷运动 注意休息放松
运动伤害知识
累积性伤害
肌腱炎
肌肉（肌腱）反覆过度的 使用之下，造成肌腱连续 性的轻度受伤，使得肌腱 产生慢性发炎的现象。
预防
不超负荷运动 注意休息放松
运动伤害知识
累积性伤害
3 抬高患部使患部高于心脏，促进静脉回流，减轻肿胀。
4
使用弹性绷带对患部施以压力，减少肿胀，缩短恢复时间。
5
急性期过后实施热敷，可促进血液循环，加速伤口修复，减轻疼痛。
P . R . I . C . E原则处理案例
运动伤害知识
肌肉抽筋
1 立即停止运动
4
局部的喷洒或擦一些松 筋止痛的药水或药膏
对抽筋的部位轻轻按摩，并用 2 反方向力将抽筋部位的肌肉轻
运动伤害知识
运动伤害知识
运动伤害的处理原则
运动伤害知识
●保护(Protect) ●休息(Rest) ●冰敷(Ice) ●压迫(Compression) ●抬高(Elevation)
P.R.I.C.E
运动伤害知识
●保护(Protect)
用三角巾、副木及支架等器具，或贴扎来固定，或 支撑受伤的肢段，主要是保护受伤的部位，避免受到不 当的外力而造成更大的伤害。
运动伤害知识
累积性伤害
疲劳性骨折
骨骼在长时间的过度使 用下，会在主要的压力 点形成压力性骨折现象。
预防
正确的技巧 不超负荷运动 注意休息放松
运动伤害知识
其它
分类 意识 体温 皮肤 出汗
热失神
消失 正常 正常 （+）
中暑
热疲劳
正常 ～39℃
冷 （+）
热痉挛
正常 正常 正常 （+）
运动伤害知识
热射病
突然有痛性 痉挛和硬直的产 生。体温高，流 汗明显
高度意识障 碍，体温40℃以 上，不明显地流 汗，皮肤干燥
预防
●运动前，尽可能摄取更多的水分 ●不断地补给因发汗而流失了的水分和盐分●保持 充足睡眠。● 降低体温
运动伤害知识
常见篮球运动的伤害
篮球属于接触性 运动，不当的碰撞常 常使韧带受伤，且跳 跃时人体对地面所产 生的反作用力约为行 走时的4.5倍，因此对 下肢关节所产生的伤 害极大。
轻拉长
5
及时补充水份和电解质。
3
用热敷或冷敷的办法来减 轻疼痛
5
拉长肌肉时不可用力过猛， 以免拉伤肌肉造成二次伤
法国启蒙思想家伏尔泰说过：“生命在于运动”。没错，我们的 生命中无时无刻都存在运动，它能塑造我们强健的身体，增强我们 抵抗疾病的能力，然而，对人体而言，运动也是有极限的，一旦超 过了这个限度的，对人可能非但无益，反而会有害了。因此，适量 的运动，正确的运动方式，会让我们生活的更精彩。
运动伤害知识
●抬高(Elevation)
将受伤的肢段抬至心脏水平以上的高度。能止血、促进静脉回流，减 轻肿胀。然后依其受伤程度看是否需要送医治疗。
抬高患处
P . R . I . C . E原则处理案例
运动伤害知识
足踝扭伤踝关节外侧韧带或肌腱受伤
1
停止运动，以免受伤范围扩大。
2
急性受伤期24-72小时内用毛巾或布包裹冰块在患部 冰敷，敷10-15分钟/次，休息20分钟，反覆使用。
５、最后一次須浸在热水中。
６、完毕后将患部抬高，活动5分钟，後绑上弹性绷带。
【以上1-６为一次完整的（冷热交替式水疗） ,每天做2-3次，约1-2周可完全消肿。】
P.R.I.C.E
●压迫(Compression)
包含固定、止血、消肿的功能。
运动伤害知识
直接压迫止血法
绷带固定压迫
P.R.I.C.E
前言
运动伤害知识
有人说运动有益健康，多爬一阶楼梯，可以多活四秒钟，但又有人
说这样容易造成退化性关节炎。倒底该运动？还是不要运动？从很多医疗 文献得知：缺乏运动的结果，会造成体重过重、骨质疏松、心肺功能下降 等危害健康的现象，因此如何适量、适度的运动，是现代人维持身心健康 的重要课题。但是如果运动不当又会对身体造成一定程度的伤害，那么面 对运动伤害，我们该如何去预防和处理呢？为了让大家更好的了解运动伤 害的相关知识，最大程度的减少运动伤害的发生，从而提高运动质量，塑 造强健体魄。我部从多方面收集并整理出相关资料供大家参考学习。
提纲
Ⅰ Ⅱ Ⅲ Ⅳ
运动伤害的定义 运动伤害的分类 常见运动的伤害 运动伤害处理原则
运动伤害知识
运动伤害知识
运动伤害的定义
运动伤害知识
运动伤害是指外来力量超过人体所能承受的机 械强度，因而造成肌肉肌腱韧带、关节囊，或骨骼 部份的伤害。
运动伤害知识
运动伤害的分类
运动伤害知识
急性伤害 (acute injury) 累积性伤害 (overuse injury) 其它
急性伤害
运动伤害知识
指一次内在或外在的突发暴力所引起的组织伤害。
常见的急性伤害：
骨折 (fracture) 挫伤 (contusion) 韧带扭伤 (ligament sprain) 肌肉肌腱拉伤 (muscle strain) 脱臼 (dislocation) 或脱位 (subluxation)
化骨性肌炎
对训练不足或已受伤的 肌肉，施以繁重的运动 负荷，使得肌肉因受伤 而产生病变的发炎现象。
预防
不超负荷运动 注意休息放松
运动伤害知识
累积性伤害
关节炎
有关运动伤害形成的关节炎， 是指关节过度负荷或未经适当 训练而给予重负荷，使得关节 受伤而发生退化性的病变。
预防
正确的技巧 不超负荷运动 注意休息放松
十字韧带护具
三角巾固定
副木固定
P . R. I . C . E
●休息(Rest)
停止运动，减少疼痛、出血、肿胀。
运动伤害知识
P.R.I.C.E
运动伤害知识
●冰敷(Ice)
抑制毛细孔的扩张，降低出血程
冰敷的方法：
度，能止痛、消肿、消炎、止血。
1、受伤後愈早冰敷愈好。（冰敷时必须加水）
2、冰敷时间10-15分钟/次，最多不可超过20分钟。
运动伤害知识
急性伤害
肌肉肌腱拉伤
肌肉在单一次的强大收缩作用 下，或者不正常的肌肉协调、 活动，而形成的肌肉受伤情形。
预防
运动前先热身 加强保护意识 不超负荷运动
பைடு நூலகம்
运动伤害知识
急性伤害
脱臼或脱位 骨骼关节面被迫移位、关节囊破
裂、关节韧带过度伸展或断裂。
预防
运动前先热身 加强保护意识 不超负荷运动
运动伤害知识
高度障碍 40℃以上
高温 （－）
其它
运动伤害知识
中暑
热失神
热疲劳
热痉挛
热射病
原因
脱水和末端血管的 扩张，全身的血液循 环降低而导致
水分和盐分 不足，形成了脱 水症状
只补充水 分，盐分和矿物 质不足
中枢受到障 碍，体温调节机 能丧失。
症状
意识突然消 失。体温高，明显 地流汗，脉搏呈现 徐脉
有各样的症 状，例如：常温 上升至39℃、皮 肤冷、明显流汗