瑜伽语音冥想的练习方法分享
瑜伽馆会所瑜伽教学第9课四种最佳冥想法
20XX-10-22/九月十五//星期五（第9课）一、四种最佳冥想法1、呼吸意识冥想法，又叫充电冥想它可以缓解精神和身体的压力，建立良好的身体状态，这个冥想方式还可让您更接近自己身体的能量源，帮助更有效的发觉和激励自身的潜层能力。
2、简易语音冥想，又称曼特拉是一种引导心灵纯净的简单而有效的冥想方法，可以缓解人们的精神压力，治疗精神疾病，甚至可以帮助人们达到最高最纯净的意识状态。
3、烛光冥想是一种非常好的睡前冥想法，有助于放松精神，调整睡眠，提高睡眠质量，治疗失眠现象，还可改善和调整视力。
4、蓝图冥想是一种发挥想象，让人的心情在美好的事物里找到安宁、平静的一种练习，让您身心愉悦，积极的蓝图，帮助你在困境中找到自我，找到内心平衡的感觉，还可帮您在短时间内，让身体得到充分的休息，你可以用30分钟的蓝图冥想去补充3小时的睡眠。
二、放松与冥想的区别放松：无需大脑警觉或注意力集中，它与睡眠的状态非常接近，而且持续的放松状态会让您入睡；冥想：通过注意力集中在当前时刻（特定的物体或部位、画面、或词语等），训练大脑进入更高意识和警觉状态，它是清醒而警觉，平静而专注的。
《29》三角伸展式P71请大家以基本站姿站好，双脚分开约两部肩宽，脚尖稍向外。
吸气，双臂侧平举，手指并扰，向身体两侧无限延伸。
呼气，髋部不动，双臂成一直线，上身向右弯曲，右手轻触右小腿外侧，左手掌心向前向上伸展，转动头部，眼看左手方向，保持姿势自然呼吸。
注意：上身不要前倾或后仰，双臂双腿伸直，尽量使手臂垂直于地面。
吸气，双臂成一直线，带动上身立直回正。
再次呼气时上身向左向下…………（反体位练习）功效：滋养脊柱神经，减少腰围线上多余脂肪，按摩腹内器官，使面部更红润。
呼气，放松双手回体侧，双脚内外八字收回，调整呼吸放松。
《30》三角转动式请大家于基本站姿站好，双脚分开约两倍肩宽，右脚向右转90度，左脚向右转约45度。
吸气，双臂侧平举，手指并扰向两侧无限延伸。
躺尸式冥想休息口令
躺尸式冥想休息口令
一、冥想口令引导词
大家好，我是某某老师，这节课由我带领大家一起练习，下面我们开始上课吧！
请大家选择一个舒适的坐姿坐于垫子上，腰背挺直，脊柱向上延展。
双手放于双膝，掌心向上，食指和拇指相触结成智慧手印，慢慢闭上眼睛。
深深地吸气，缓缓地呼气，一呼一吸之间感受内心的平静，不要被外在的任何事物影响，专注自己的呼吸。
（放冥想音乐停留两分钟)
现在请大家将意识收回，双手合十来到胸前，搓热掌心，用手掌余热温暖脸颊，再次搓热掌心，温暖双眼。
接下来请大家缓慢地睁开眼睛，由近看到远，给自己一个自信的微笑，开始我们今天的瑜伽练习！
二、休息术口令引导词
我们来到最后一个体式休息术，请大家平躺在瑜伽垫上，双脚微微打开，脚尖朝外。
双手放于身体两侧，掌心朝上。
头部左右摇摆，找到舒适的位置停下来。
慢慢闭上眼睛，调整呼吸，感受全身放松下来的状态，回收身体能量。
（放疗愈音乐停留两分钟）
现在请大家将意识收回，动动手指头和脚趾头，双手举高过头顶，伸一个大大的懒腰，身体转向右侧卧，慢慢起身坐在瑜伽垫子上。
双手合十，拇指触向眉心，我们以一声om唱诵结束我们今天的课程，深深的吸气，缓缓地呼气“om”,感恩瑜伽带给我们的身心愉悦，这节课就到这里啦，谢谢大家！。
瑜伽语音冥想的练习方法分享
瑜伽语音冥想的练习方法分享瑜伽是现在主流的健身方式之一。
瑜伽冥想法有很多的种类，瑜伽语音冥想法就是其中传播最广而且效果很好的一类。
究竟应该如何练习瑜伽语音冥想呢?大家对这方面是否有所了解?以下是小编为你整理的瑜伽语音冥想的练习方法介绍，希望能帮到你。
瑜伽语音冥想的练习方法1、练习瑜伽语音冥想的方法选择一种自由的、轻松地坐姿,让身体慢慢放松下来,调整好呼吸。
深深地吸气,吐气,同时唱诵或者念出这个语音,让“O”自然地从心底发出,然后慢慢转到“M”音上,让这个声音延长并通过整个身体和头部,让身心完全地放松。
你可在刚刚开始时做5分钟“OM”语音冥想,以后增加到10分钟、20分钟或者更长的时间。
“OM”这是一个神圣的梵文音节,有时被写成AUM,是最古老的梵音,它表示“心灵迈向永远和平的历程”。
在最初练习语音冥想的时候,应当唱出或者念出这个语音,随着集中精神的能力以及对于这种语音的吸引力的提高,你就可以在心里默念或者默唱这个语音。
慢慢地这些语音会常常出现在你的心里,甚至在你工作、学习、休息的时候,它都会出现在你的心里,你一定会感觉到这种神奇的梵文语音的神奇力量。
它不是宗教的,也不是神秘的玄学,但它真的可以给你的内心带来意想不到的平静。
2、练习瑜伽语音冥想的原则聆听瑜伽语音,让瑜伽语音进入耳朵和心意,与大家为伴。
一点都不费力气。
无论年龄职业或职位的高下,大家都需要一处可远离现代摩登生活的需索、压力、焦躁、寂寞、空虚和个人琐事的庇护圣地。
瑜伽语音冥想就是一个在哪都能练习的巧方妙法,得以回避此类事项的烦扰。
有时候,习瑜伽者一边反复诵念一边倾听自己诵念的声音,而有时候,别人诵念,他就倾听别人诵念的声音。
但,有一点始终不变:习瑜伽者要紧密注意瑜伽语音--这是瑜伽语音冥想的基本原则。
这是在做瑜伽语音冥想时要始终记住的最重要的一点。
3、练习瑜伽语音冥想的规定瑜伽语音冥想练习极为简便易行。
没有什么硬性的严格的规定。
有时候是心与口同时反复诵念,有时候只是默念而已。
一套超唯美瑜伽冥想引导词，听一遍就爱上了
⼀套超唯美瑜伽冥想引导词，听⼀遍就爱上了
⼀套超唯美瑜伽冥想引导词，听⼀遍就爱上了
请⼤家选择最舒适的座姿坐于垫⼦上，腰背挺直，双⼿⾷指抵住拇指，呈瑜伽的智慧⼿印放到
双腿上，轻轻的闭上双眼。
-
倾听美妙的旋律，逐渐放慢我们呼吸的节奏，放松我们的⾯部表情，闭上双眼，舒展眉⼼，⽤
⼼灵去探索⾃我的世界。
-
嘴⾓微微向上翘起，让我们在⼼底给⾃⼰⼀个淡淡的微笑。
从此刻起，抛开你所有的烦恼与杂
念，和我⼀起呼吸冥想。
-
放松你的双肩、双臂、双膝、双脚。
将你的意识放在腹式呼吸上，⽤你的⿐孔深深地吸⽓，将
新鲜的⽓息填满腹腔内；⼩腹微微⿎起，缓缓的呼⽓，将我们体内连同所有的不快⼀同呼出，
除去⼀⾝尘埃。
-
现在，在眼前展开这样⼀幅画卷：我们⾛进⼀⽚森林，漫步在林间⼩道上，柔和的光线从森林
的空隙处渗透进来，斑驳的洒落在如绿毯般的草地上。
⼀阵微风吹来，带着⼀丝泥⼟的芬芳，
轻轻地拂过你的脸庞。
深深地吸⼀⼝⽓，空⽓中还夹杂着野花的幽⾹，闻着这沁⼈⼼脾的芳
⾹，仿佛⾝体也跟着坠⼊那⼀⽚⽚花的海洋。
-
现在让我们把意识慢慢的收回来，双⼿胸前合⼗，⽤⼒搓热，将温热的双⼿放于脸颊，轻轻按摩双眼，让眼睛得到放松。
现在将双⼿⾃然放于双膝上，慢慢睁开眼睛，感受眼前的明亮，这节瑜伽课的分享便从现在开始。
瑜伽语音冥想
现在把意识放到腹式呼吸上来，深深的吸气，缓缓的呼气，在一呼一吸之间，感觉心跳的平缓身体的安宁，缓慢的呼吸，去寻找呼吸的顺畅，静观身体的感受。
深深的吸气，气息由鼻腔、胸腔沉入丹田，带进了新鲜的氧气，滋润着身体的每一个细胞，缓缓的呼气，带出了身体中所有的废气、浊气，让一切的烦恼远离我们。
感觉有一滴露珠滴落在我们的眉心，顺着眉心来到我们的面颊，再从面颊流淌到我们的肩膀，顺着手臂滑过指尖，落入我们身下的净土，渐渐带走了一身的疲惫和生活的琐碎。
放松我们的面部肌肉，舒展紧皱的眉头，嘴角微微上扬。
用舌尖轻轻抵住上颚，感觉有一股玉液琼浆，让我们咽下它，去滋养身体的五脏六腑。
吸气小腹微微隆起，呼气小腹一点一点的内收，感觉到我们的身体越来越轻，越来越轻，仿佛化作了一朵白云融进了蓝天。
随着阵阵微风，在空中自由自在的飘动，在我们的脚下是一片微波荡漾的湖面，清澈的湖水在阳光的照射下波光粼粼。
美丽的湖面上弥漫着一股清香的味道，一朵朵白莲花在微风中摇曳，荷叶上一颗颗水珠晶莹剔透，微风吹过，水珠从荷叶上滑落，融进了湖水之中。
我们继续在空中自由的飘荡，温暖的阳光照射在我们云朵般的身体上，一种久违的祥和深入我们的心房。
此刻远离了城市的喧嚣，放弃了繁杂的思绪，在蓝天寻找那份宁静与安详。
第二篇请大家跟我以你最舒适的姿势,盘腿而坐于垫子上, 背部挺直,双手结智慧手印放在你的膝盖上,轻轻地闭上眼睛,从头到脚地开始放松眉头舒展.嘴角上扬,给自己一个自信的微笑,下腭内收,舌尖抵住上腭,放松面部表情,面部肌肉,去感觉你的双腿在紧挨着地面,臀部在挨着地面,脚趾放松,手掌肩部都放得很松很松.放松的身体,听觉会变得比较敏感,所以我们先花一点时间聆听周围的声音,也许你可以听到室内的声音,窗外车声,或者是人体的呼吸声,仔细聆听周围一切的声响,接下来这个步骤叫分离,周围依然会不断有声音在传来,但是请不要把注意力放在那些声音上面,摒弃所有杂念,将眼.耳.鼻等感官收敛起来,连近身的声音也充耳不闻.让心很自然的平静下来,不再受外界打扰.抛开生活中的所有烦恼,放下社会上的地位,将所有的注意力都放在我们的身体上,由内而外的去观注自己身体的每一部分,同时也放松我们身体的每一个部位,这段时间你会把一天的劳累,烦闷,一切烦心不如意的事统统忘掉,试着成为你心灵上那些事物的旁观者.见证人,告诉自己我是一个实实在在的个体,不为所动,不会被悲伤困难击倒,不会被恐惧吓倒,外部环境所发生的任何改变都影瑜珈冥想语汇集选择盘坐，自然呼吸，三分钟｛音乐响起，引导词开始｝：盘坐开始，身体轻盈放松，头正身直，松静自如，两眼轻合。
呼吸冥想法(精)
这里，我们向大家介绍四种简单易学且适合现代人生活方式的冥想方法：呼吸意识冥想法也可称之为“意识呼吸冥想法”，是学习冥想中很基础且必不可少的一部分，是人们进入高级冥想法的基础，也是初学者进入冥想学习的第一步。
每天进行呼吸意识冥想法可以缓解精神和身体的压力，建立良好的身体状态。
练习方法：1、选择一个舒适的姿势让自己放松下来，放松全身，双手做Vishnu手印或自然地放在膝盖上，放松脸部肌肉、眼睛、鼻子、嘴唇、舌头、闭上眼睛，把注意力放在呼吸上，用鼻子呼吸。
先不用刻意调整呼吸，只须观察自己呼吸的状态——呼吸的节奏、快慢、深浅或者静静地体会呼吸时的紧张与放松。
观察自己呼吸的声音。
2、让呼吸的状态自然、平静。
如果你喜欢这种冥想的方法，尽可能地放松自己，几分钟之后，你的呼吸状态就会慢慢地变得平稳下来，你会越来越平静。
继续观察自己的呼吸，继续体会呼吸的节奏和状态。
吸气和吐气会比之前更安静、平稳，体会吸气和吐气之间的平和。
你可以用心地告诉自己：我正在慢慢吸气，我正在慢慢吐气。
吸气时，想象自己正在感受大自然给予身体的能量;吐气时，感觉所有的紧张，浊气排出体外。
3、当注意力从呼吸上跑开时，不要着急，只是静静地观察着这种“游离”，然后慢慢地把意识引回到自己的呼吸上。
随着练习时间的加长和次数的增多，随着对这种冥想方法的熟悉和适应，你一定会变得越来越舒适、越来越平静。
4、你可以根据自己的状态来调节冥想时间的长短。
开始时，时间可以稍短，5分钟左右，然后慢慢增加到10分钟、15分钟，以至更长。
简易语音冥想法语音冥想法(Mantra)是在瑜伽体系里利用十分广泛的冥想方法，它是一种引导心灵纯净的简单而有效的冥想方法。
语音是人体内精力的一种特殊表现形式。
人们发现，瑜伽语音有着十分特殊的力量和作用，它可以缓解人们的精神压力，治疗精神疾病，甚至能帮助人们达到最高、最纯净的意识状态。
瑜伽语音被称为Mantra(曼特拉)，它是由梵文音节组成的词组或者简单语句。
5种常见的瑜伽冥想方式
5种常见的瑜伽冥想方式5种常见的瑜伽冥想方式冥想的功效很多，但是怎么练习，以及练习的方式确是有很多种类的，这节课给大家分享五种常见的瑜伽冥想方式，这些练习简便易行，大家可以根据自己的条件进行选择。
5种常见的瑜伽冥想方式1、移动冥想修炼体式是瑜伽进入移动冥想的最普遍的方法，掌握这种方法使身体的关节、伸展部位达到极限，练瑜伽为什么腰骨这么软，瑜伽的软和练杂技的软是不一样的，瑜伽是通过要达到冥想这种境界不断扩张、伸展身体形成的，杂技是控制身体达到某个程度。
体式练习开始的起源是为了锻炼身体的可控部位达到极限切断思虑进入冥想的境界，所以叫做移动冥想。
2、烛光冥想法烛光冥想或叫一点冥想，光线不要太亮，用眼睛看烛光，因为眼睛是人身体里最脆弱的部分，很难睁开眼睛时间很长，继续撑着，撑着的目的并不是让你的眼睛瞪烛光多长时间，是让你在瞪眼睛不眨眼疲劳达到极限的时候体会切断思维进入感知的状态，来进行冥想。
3、OM声冥想法烛光冥想是利用眼睛，OM声冥想是利用耳朵。
在以前的寺庙或教堂都会有一口大钟，时间一到，钟声就会响起，钟声响起的时候，就是让你切断思维，这时候你应该进入冥想了，当你把你的知觉留意到钟声响，一直响到消失的时候，听声音由有声到无声，你的思维也进入了一种DHYANA的境界。
都是利用身体可控部分。
冥想时发出一个OM声，把M声延长于O声的`三倍，这时候用耳朵听由有声到无声的过程，你的思维就给切断了进入了DHYANA的状态。
4、观呼吸冥想法打坐用莲花坐坐稳后，用耳朵去听你的呼气和吸气，去听气息的声音，因为这种气息很细微，所以你就要很专注，很安静的去听，在专注听这呼吸的声音时，思维被切断，进入的DHYANA的状态，进入冥想状态。
5、其他冥想方法在课堂上用上述的方法专门练习外，也可以在平时做练习，随时随地练习冥想进入DHYANA的状态其他方式（1）呼唤自己当思维很烦躁，有很多思虑或感觉很困惑，处于失念的时候，采用呼唤自己名字的办法：在呼唤自己的名字时，以另一个朋友的身份那样呼唤你“XXX，你在哪里？”你也以回答你朋友呼唤你那样回答“我在”。
瑜伽冥想动作,四种练习方法【养生小知识】
瑜伽冥想动作，四种练习方法
文章导读
如果我们每天都能够抽一些时间来练习冥想瑜伽，能够达到修身养性的目的，其实瑜
伽冥想的动作还是很随意的，随时都可以做一些冥想型的动作，例如莲花坐。
一、瑜伽冥想动
1、简易坐冥想功
动作步骤：坐在垫子上，左脚脚心贴在右大腿内侧，右脚脚心反方向贴在左小腿内侧，调整身体重心。
双腿尽量平铺在地板上，直立腰背，微收下颚，并尽量向上拉伸颈部;双手拇指与食指
相接(莲花指)，手心向上，手臂、肩部保持放松，闭双眼，用鼻子做深呼吸。
注意事项：背部要始终保持挺直，不能下塌。
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瑜伽语音冥想的练习方法分享
究竟应该如何练习瑜伽语音冥想呢?大家对这方面是否有所了解?以下是为你整理的瑜伽语音冥想的练习方法介绍，希望能帮到你。
瑜伽语音冥想的练习方法1、练习瑜伽语音冥想的方法选择一种自由的、轻松地坐姿,让身体慢慢放松下来,调整好呼吸。
深深地吸气,吐气,同时唱诵或者念出这个语音,让“O自然地从心底发出,然后慢慢转到“M音上,让这个声音延长并通过整个身体和头部,让身心完全地放松。
你可在刚刚开始时做5分钟“OM语音冥想,以后增加到10分钟、20分钟或者更长的时间。
“OM这是一个神圣的梵文音节,有时被写成AUM,是最古老的梵音,它表示“心灵迈向永远和平的历程。
在最初练习语音冥想的时候,应当唱出或者念出这个语音,随着集中精神的能力以及对于这种语音的吸引力的提高,你就可以在心里默念或者默唱这个语音。
慢慢地这些语音会常常出现在你的心里,甚至在你工作、学习、休息的时候,它都会出现在你的心里,你一定会感觉到这种神奇的梵文语音的神奇力量。
它不是宗教的,也不是神秘的玄学,但它真的可以给你的内心带来意想不到的平静。
2、练习瑜伽语音冥想的原则聆听瑜伽语音,让瑜伽语音进入耳朵和
心意,与大家为伴。
一点都不费力气。
无论年龄职业或职位的高下,大家都需要一处可远离现代摩登生活的需索、压力、焦躁、寂寞、空虚和个人琐事的庇护圣地。
瑜伽语音冥想就是一个在哪都能练习的巧方妙法,得以回避此类事项的烦扰。
有时候,习瑜伽者一边反复诵念一边倾听自己诵念的声音,而有时候,别人诵念,他就倾听别人诵念的声音。
但,有一点始终不变:习瑜伽者要紧密注意瑜伽语音--这是瑜伽语音冥想的基本原则。
这是在做瑜伽语音冥想时要始终记住的最重要的一点。
3、练习瑜伽语音冥想的规定瑜伽语音冥想练习极为简便易行。
没有什么硬性的严格的规定。
有时候是心与口同时反复诵念,有时候只是默念而已。
出声念诵时,有时是低声悄语似地反复念,有时用普通语音响度念,有时又是用有节奏的歌唱方式来诵念。
有时诵念与呼吸保持同步节奏,有时又不必如此。
有时是坐着念,有时站着念,有时走着念,等等。
练习者双眼有时是闭合的,有时是部分地闭合的,有时是完全张开的。
瑜伽语音冥想并不需要诸如生命之气的培养和操控等技法的辅助,
相反,这些技法需要瑜伽语音冥想的协助,才能实现真正的、深度的精神价值;否则,它们的价值就只能局限在身体和心理的层面了。
正确、稳定的坐姿是冥想成功的关键,因为不稳定的姿势会使思想、意识也变得不稳定。
2、尽量不在冥想前进食,因为这会影响你集中精神状态。
3、开始时试着每天做一次冥想,以后可以增加到每天两次。
冥想的时间由5分钟慢慢地增加到20分钟或者更长,但不要强迫自己长时间地静坐。
4、如果你利用一种冥想方式练习几次都感觉不舒服,那么你可以放弃这种方式而选择另外一种更合适自己的方式。
5、不要急于求成,不要期望在很短的时间内就达到预期的效果。
我们每个人都能够藉由冥想的方式来创造奇迹,不要把它认为是什么超能力,它是心理上本来就有的东西,而且是任何人都唾手可得的东西。
练习瑜伽语音冥想的效果在瑜伽的冥想体系中,瑜伽语音冥想法是使用最广的。
瑜伽冥想法是以精神锻炼来带动你进入状态的,而瑜伽语音冥想法不仅对于已经有瑜伽基础的人来说很有效果,还对没有什么瑜伽练习经验的人来说也很有效果。
瑜伽语音冥想法能够使你快速的进入瑜伽的冥想状态之中,并且能使你更快的进入更高的境界之中,因而练习瑜伽语音冥想在生活中随时
可以开始。
一个人无须求助于任何别的瑜伽冥想预备功或瑜伽冥想功法,而只凭经常修炼瑜伽语音冥想,就可以从瑜伽冥想的最低阶段达到最高阶段。
换言之,一个人要想修习瑜伽语音冥想获得成功,他无须先成为一名瑜伽姿势或诸如契合法、收束法、调息术等等瑜伽冥想前预备功的专家,甚至无须修习这些功法。
语音冥想瑜伽不仅效果显著,而且简便易行。
无论年龄、性别、职业、教育状况等等如何,人人都可以练习。
这些状况完全是无关紧要的。
五岁小儿或九十岁老翁都可以练习它。
无论是学生或农民、家庭主妇或工人练起来都是容易的。
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