蕙兰瑜伽四十集目录汇总
六十种曲26_运甓记
早到。
【夜行船】〔老旦扮陶母上〕茹蘖餐冰今已老。
嗟一子尙困蓬蒿。
績紝躬親。
詩書勤敎。
終日繫縈懷抱。
【前腔】〔旦上〕盥漱雞鳴爲婦道。
〔小旦扮陶洪上〕儘追隨重慶斑袍。
〔末扮陶旺〕三白沾衣。
六花飛絮。
〔合〕且把曉炊怡老。
〔見介老旦〕三十餘年喪藁砧。
茅簷草舍景蕭然。
終宵紡績供家食。
盡日絲麻待客筵。
老身湛氏。
丈夫陶丹。
壯歲無兒。
取備小星之列。
暮齡得子。
欣瞻老蚌之珠。
自從他棄世以來。
家業中微。
田園漸廢。
朝餐苜蓿。
寧甘藿食之貧。
夜燭靑藜。
敢愧熊丸之教。
近日聞得晉室顚危。
中原板蕩。
此正豪傑奮勇之秋。
英雄用武之日。
孩兒。
你須結納賢豪。
廣延聲譽。
倘得鵲起。
庶可蠖伸。
也不枉了做娘的一番教育。
〔生〕謹遵母親嚴命。
【黃鶯兒】〔老旦〕孩兒。
你韜略蘊孫吳。
吐長虹氣亙舒。
須乘時早獻甘泉賦。
文參廟謨。
武堪枕戈。
鷹揚四海把聲名播。
〔合〕綰銅符。
韓彭寇鄧。
談笑樹鴻圖。
【前腔】〔生〕母親我壯志貫天弧。
挽烏號膽氣麤。
膚功擬奏悲無路。
〔旦〕婆婆。
他才珍抱瑜〔小旦〕爹爹。
你藏器待沽。
〔生旦小旦合〕終須有日登樞府。
〔合前〕【金瓏璁】〔小生扮范逵上〕德星光燦戶。
今朝喜遂登龍。
〔丑扮銀鹿隨上〕蒙瑞雪。
溼驕驄。
〔小生〕小生范逵是也。
久慕士行高名。
今朝特來相訪。
迤邐行來。
此間已是他門首了。
銀鹿。
快些投刺通報。
〔丑傳末報介生〕呀。
母親。
豫章范公路冒雪相訪。
見在門外。
〔老旦〕孩兒。
佳客到門。
況又雪天。
他旣不惜訪戴之車。
你豈可不下懸徐之榻。
〔生〕母親。
只是囊空羞澀。
爲之奈何。
〔老旦〕你且出去接他。
我自有理會便了。
〔生小生見介小生〕陶兄。
久懷慕藺。
未遂斗瞻。
今幸識荆。
頓開茅塞。
〔生〕范兄。
聞風景仰。
望切紫芝。
冒雪先施。
光生白屋。
〔拜介〕【黃鶯兒】〔小生〕你衝斗蔚丰姿。
貫春雷名久知。
如鵾鵬未展凌霄翅。
荆山片璵。
滄海寸珠。
煇煌定作王家器。
〔生嘆介小生〕免嗟吁。
扶搖直上。
端的是男兒。
【前腔】〔生〕范兄。
你彩翮奮天池。
論鯫生一布衣。
無端月旦蒙推譽。
薰蕕臭殊。
雄雌路岐。
全套瑜伽（PDF）
★全套瑜伽★我會第13式︿＿︿第一式站立深呼吸作用：扩大肺活量，增强循环，为下面的练习做准备。
第二式半月式作用：振作精神，伸展脊柱，纠正错误姿态，加强腰部线条、臀部、大腿、增强肾功能。
第三式笨拙式作用：强壮大腿、小腿，臀部肌肉，伸展髋关节，对缓和下背部疼痛及椎间盘突出有一定的帮助。
第四式鸟王式作用：提高身体平衡、协调与专注能力。
消除下肢多于脂肪，防止和消除小腿肌肉痉挛。
第五式站立头触膝式作用：提高注意力，耐心，决断力的能力，收紧腹部及大腿肌肉，有益坐骨神经，伸展跟腱，肩胛骨。
第六式站立拉弓式作用：促进血液循环，提高心肺功能，让血液充分流向内脏和腺体，促进身体健康；提高注意力、耐心、决断力的能力。
强健腹部及大腿。
收紧上臂、髋部及臀部肌肉。
改善夏北部和全身大部分肌肉的柔韧性及力量。
第七式战士第三式作用：提高身体的平衡能力。
第八式站立分腿伸展式作用：伸展大腿后侧肌肉和跟腱的韧带。
促进腹部脏器腺体的功能，改善便秘、坐骨神经痛，使脊柱更灵活第九式三角式作用：有益于身体每块肌肉、关节、腺体、内脏。
这是一个加强髋关节和侧腰部伸展和力量的最重要的姿势。
可缩减腰围，强壮三头肌、斜方肌、胸大肌。
第十式站立分腿头触膝式作用：减少腹、腰、髋、臀、大腿多余的脂肪。
伸拉大腿后侧韧带。
第十一式树式作用：加强腿部、背部、胸部肌肉。
提高平衡感和专注能力，纠正不良体态，预防疝气。
第十二式趾尖式作用：此式可使你更富有耐心。
身体上可以治疗膝、踝、脚部的痛风、风湿病、对痔疮也有较好的效果。
第十三式仰卧式作用：使血液循环恢复正常，身体完全放松。
接下来每个动作之后都要做这个姿势。
第十四式除风式作用：按摩腹部内脏，加强腹部肌肉，改善便秘，去除胃部胀气。
作用：收紧腹部，伸拉腿部韧带和脊柱。
第十六式眼镜蛇式作用：使脊柱保持富有弹性的健康状态，改善各种背痛和比较轻微的脊柱损伤。
该式对生殖器官也有好处。
它还可调整月经失调及各种女性机能失调。
强壮三角肌、斜方肌、肱二头肌。
蕙兰瑜伽简易入门功法
蕙兰瑜伽简易入门功法注意事项：饭前或饭后3—4小时以后空腹练习，一定要穿着宽松舒适的衣服，赤足最好是在毯子上练习，空气一定要流通，前面一定要有足够的空间，用心体会给身体带来的感受。
1、单臂风吹树功：站立两脚稍分开，吸气抬右臂住上伸展，呼气朝左弯腰，现在弯左膝，体会身体右侧从胯到胳肢窝的伸展增强了，吸气慢慢起，呼手右臂下来，左臂上去，吸气左臂往上伸展，向右弯，体现左腰的伸展，现在弯右膝，体会伸长感加强了，保持姿势均匀缓慢地呼吸，腑内脏的左侧在延伸右侧则紧缩，好吸气起，呼气左臂回体侧。
2、肩旋转功：两脚并拢，两外侧平举，转动手腕，掌心朝天，弯肘，手指轻轻触摸肩膀，两臂在肩关节向前划小圆圈，逐渐地圆圈的辐度越来越大，直到肘尖弓上来，体会肩胛骨的移动，按摩上臂肌往里塞。
调个方向，往后转圈，同样的圆圈从小变大，这练习，能减轻肩膀上积累起的紧张，很多时候，一些紧张肌肉会形成一些像石头般硬的疙瘩，因而堵塞住气的运行，引起了头疼，或者脖子僵硬，我们做这来练习可防止各减轻这问题，现在，我们前后伸展胳臂，吸气时肩关节尽量往后推，同时稍扩张胸脯，呼气时两肘相碰，如果两肘尖不能接触，尽量做就行。
肩关节上下伸展，吸气时上，双手背在颈后相碰，呼气时肩膀尽量往下降，同时稍提拔脖子，臂膀回正中，伸直肘关节，转动手掌朝下，两臂回体侧。
3、简易双角功：十指在背后相交，往后延伸臂膀，右脚往前踏一步，吸气扩张胸膛，脖子向后伸展，呼气臂慢慢下去，在胯关节运动，有可能的话，前额贴胫骨，两臂往后伸展，轻柔，均匀的呼吸，彻底的呼气，然后吸气，慢慢的起，保持背部平直，右脚收回来。
左脚向前，吸气、挺胸、仰头、呼气。
慢慢下去，臂保持平直，放松两肩，让两肩和肩胛骨向下伸展，提高右膝盖，让大腿肌减少，彻底的呼气，然后吸气，慢慢地起，左脚回来，分开两手。
4、腰转动功第二式：两脚稍比肩宽，脚尖朝前(或朝外侧)，吸气两臂侧平举，呼气，身体尽量往右扭，左手拉住右肩，右手背拉住左胯，轻轻的呼吸，在呼气时可以进一步的增加扭转的幅度，但注意身体是从胯和腰臂松动着的，从右侧慢慢扭转到左侧。
蕙兰五门八式说明
蕙花小蕊头形“五门八式”是前人依据蕙花小花蕾的形状择取佳种的宝贵经验总结，是艺兰先辈留给我们的无价瑰宝。
“五门八式”传播四海，在圈中影响深远，是兰友们经常挂在嘴边的永远话题。
然而，由于前人著述多用文言，惜字如金加之诸多专用术语、行话、方言俚语杂陈其间，以及语言环境的殊异，这就给今天兰友们的正确解读带来了极大的困扰．．．蕙蕊头形“五门八式”现今可查最早的文字记载见于清光绪二年（丙子，公元1876年）袁世俊《兰言述略》，成书于民国十二年（癸亥，公元1923年）吴恩元《兰蕙小史》亦录蕙花小蕊头形“五门八式”，如下：“蕙花至小排铃时，头形有五门，分列八式，如左：巧种门蜈蚣钳——开紧边厚肉、合背硬捧心、小舌梅者居多，分窠大舌仙者少，软者即分窠大舌梅。
此推上品之第一。
大平切——开平边厚肉、大舌、分窠捧心者居多，合硬、小舌梅者少，梅仙皆出。
此推上品之第二。
小平切——开平边、长脚圆头、分窠捧心、大舌者居多，合硬、小舌者少，多出仙种。
此推上品之第三。
（喬皮）角门瓜子口——开宽边文（喬皮），出仙者居多，出梅者少。
此推上品之第四。
石榴头——开宽边武（喬皮），飞捧方缺舌，梅仙皆出。
此推上品之第五。
官种门杏仁形——开宽边、蒲扇捧、春兰舌，是为水仙。
此推上品之第六。
癃放门油灰块——花未开先见捧心。
所谓油灰块者，捧心合硬如油灰块也。
外三瓣开时，卷边皱角，不能舒展，如人有痹癃之疾，故谓之癃放也。
捧全合硬者居多，有（喬皮）硬小舌者，更有分头合背无舌者，其名曰“三瓣一鼻头”。
梅仙中最劣之品也。
行花门尖头形——蕙中开梅仙外，尽属此形。
上搭深而蕊形短阔，或开荷瓣，否则皆无名粗花而已。
此外，有倒松子形、茉莉花形、押惊螺形、蜒蝣头形、白果形、砂豆形、蟹钳形、蜜蜂尾形、道袍襟式、橄榄核式、香灯形式、羊角形式、剪刀式、月牙式诸名目，或出异花，无佳品也。
”释义：巧种门蜈蚣钳——舒瓣后开出紧边厚肉的外三瓣、分头合背硬捧、小舌梅瓣的概率居多，开出分窠捧、大舌水仙瓣的概率较少。
【张蕙兰瑜伽功法】40集全
【张蕙兰瑜伽功法】40集全【张蕙兰瑜伽】01.介绍瑜伽【张蕙兰瑜伽】02.瑜伽功法--肩旋转功、脚踝功、蹲功、仰卧放鬆功、简易坐【张蕙兰瑜伽】03.瑜伽功法--猫伸展功、山立功、展臂功、肩旋转功、雷电坐【张蕙兰瑜伽】04.瑜伽功法--展臂功、单竖腿功、臂花环功、双竖腿功、瑜伽放鬆功【张蕙兰瑜伽】05.瑜伽功法--蹲功、手臂花环功、腹部呼吸功、颈功、呼吸自觉功、简易坐【张蕙兰瑜伽】06.瑜伽功法--肩旋转功、肩放鬆功、半骆驼功、叩首功、仰卧放鬆功、雷电坐【张蕙兰瑜伽】07.瑜伽功法--颈功、肩肘功、鱼功第一式、拱背伸腿功、卧伸展功【张蕙兰瑜伽】08.瑜伽功法--直角功、下躯摇摆功、猫伸展功、俯卧放鬆功、平常坐、简易坐【张蕙兰瑜伽】09.瑜伽功法--膝旋转弯屈功、肩放鬆功、双角功、半骆驼功、全骆驼功、婴儿功【张蕙兰瑜伽】10.瑜伽功法 -- 摩天功、为史努功、仰卧放松功、摇腿功、武士坐【张蕙兰瑜伽】11.瑜伽功法--眼镜蛇功、手抱膝放松功、瑜伽休息术、蝴蝶功、简易坐【张蕙兰瑜伽】12.瑜伽功法--增延三角功、双腿背部伸展功、腹式呼吸功、完全瑜伽呼吸功、呼吸自觉功【张蕙兰瑜伽】13.瑜伽功法--完善的预防医学体系【张蕙兰瑜伽】14.瑜伽功法--顶峰功、新月功、完全双角功、涅悌功【张蕙兰瑜伽】15.瑜伽功法--蹬自行车功【张蕙兰瑜伽】16.瑜伽功法 --蹬自行车功、摇摆功、猫伸展功【张蕙兰瑜伽】17.瑜伽功法 --展臂功、顶峰功、简易船功【张蕙兰瑜伽】18.瑜伽功法 --树功、眼镜蛇功、瑜伽休息术【张蕙兰瑜伽】19.瑜伽功法--简易半蝗虫功、双腿背部伸展功、扭臂功【张蕙兰瑜伽】20.瑜伽功法 --磨豆功、初级犁功、全骆驼功【张蕙兰瑜伽】21.瑜伽功法--增强精力呼吸功、简易船功、束脚功【张蕙兰瑜伽】22.瑜伽功法 --半莲花坐、眼镜蛇功、束角功【张蕙兰瑜伽】23.瑜伽功法 --肩肘功、肩旋转功、直角功【张蕙兰瑜伽】24.瑜伽功法 --半箭功、向前弯身功、手抱膝功【张蕙兰瑜伽】25.瑜伽功法 --肩肘功、肩旋转功、直角功【张蕙兰瑜伽】26.瑜伽功法 --束角功、蹬自行车功、绕腿功【张蕙兰瑜伽】27.瑜伽功法 --束角功、蹬自行车功、绕腿功【张蕙兰瑜伽】28.瑜伽功法 --蹲功、手指强壮功、摇腿功【张蕙兰瑜伽】29.瑜伽功法 --全骆驼功、叩首功、鸟王式【张蕙兰瑜伽】30.瑜伽功法 --腿旋转功、双树腿功、鸟王功【张蕙兰瑜伽】31.瑜伽功法 -直角功、风吹树功、仰卧放松姿势【张蕙兰瑜伽】32.瑜伽功法 --猫伸展功、婴儿姿势、举臂拱背功【张蕙兰瑜伽】33.瑜伽功法 --臀平衡功、腰转动功、腹部按摩功【张蕙兰瑜伽】34.瑜伽功法 --蛇击功、铲斗功、摇腿功【张蕙兰瑜伽】35.瑜伽功法 --犁功、涅悌功、腹式呼吸功【张蕙兰瑜伽】36.瑜伽功法 --手臂功、猫扭腰功、倒箭功【张蕙兰瑜伽】37.瑜伽功法 --手指强壮功、猫扭腰功、鸟王功【张蕙兰瑜伽】38.瑜伽功法 --船功、叩首功、蛙式【张蕙兰瑜伽】39.瑜伽功法 --蛇击功、摇摆犁功、手指契合法【张蕙兰瑜伽】40.瑜伽功法--磨豆功、狗伸展功、手臂向上伸展功。
蕙兰瑜伽动作要领(口令)
6、 抬肩功（手伸直放在大腿两侧，上下耸肩。）
7、 举臂弯背功（双腿分开与肩同宽，吸气时双臂上举，伸直往后拉，呼气时再向前弯腰，手触地。）
8、 弯腰三角功（先举臂前弯，弯下90度后再分手臂，然后侧身一手脚相交叉接触，另一手臂抬高。）
蕙兰瑜伽动作要领（口令）
（一）简易入门功法
1、 单臂风吹树功（两脚分开，单臂竖起各向两侧弯曲）
2、 肩旋转功（双脚并拢，侧平举，上弯，手指扶肩，转动肩从小到大，往前、往后转动）
3、 简易双角功（分腿一字，手拢后，向前弯腰，头各碰两腿）
（二）简易强健功法
1、增强精力呼吸功（两脚并拢，两手臂由下往上到合拢，吸气抬举，呼气放下）
2、头颈功（往后仰头、往前勾头。头转向右再转向左。把头各横放在左右肩上。顺时针转头，再逆时针转头。）
3、加强蹲功（两腿分开与肩同宽，脚指头略朝外，双手合胸前，跌起脚尖，把整个身体往上 引伸的感觉，弯双腿，再把脚跟着地，上半身放松）
7、眼睛蛇舒展功（附卧，前额触地，双手背后和拢，两脚并拢伸直，尽量抬头，也可以抬起背后并拢的双臂）
8、半蝗虫功（附卧，两臂弯放两肩旁，一腿弯曲让膝盖着地，另一腿伸直抬起。轮流做两腿 ）
9、猫伸展功（双腿并拢跪
着，手指朝前，两手臂撑地与肩同宽，吸气时同时抬头往下压腰，呼气时同时低头并弓起脊背越高越好。）
14、倾斜功（仰卧，两手心朝下放在两大腿侧，两腿并拢弯曲，挺起腰身，最好尽量凸起小腹部。）
15、腿旋转功（两手心朝下按地，分别单腿往顺时针和反时针方向旋转，而后再双腿并拢同时往顺时针和反时针方向旋转。）
16、仰尸功（让全身从头到脚或从脚到头的每个部位放松，想象身体下沉，再想象身体的每个部位都很轻，轻的象羽毛一样。身体此时布满了活力。）
杨氏太极拳四十式惠合同背向演练
杨氏太极拳四十式惠合同背向演练杨氏太极拳四十式惠合同背向演练1. 引言太极拳作为中国传统武术的代表之一，在世界范围内享有盛誉。
它不仅是一项运动，更是一门哲学和健身的综合体系。
杨氏太极拳作为太极拳的主要流派之一，以其独特的风格和流畅的动作受到了广泛的关注和青睐。
其中，杨氏太极拳四十式惠合同背向演练作为传统套路之一，以其独特的内涵和技巧备受瞩目。
2. 杨氏太极拳概述太极拳的核心思想是阴阳相互对立且相互依存的哲学原理。
杨氏太极拳强调的是动作的柔和、流畅和圆滑，通过保持身体的平衡和内外力的和谐来达到健身的效果。
太极拳的动作主要分为四个方向：前、左、后和右。
在杨氏太极拳中，四十式惠合同背向演练是一个重要的套路，它包含了太极拳的核心要素，通过练习这套拳法，可以使身体得到全面的锻炼。
3. 杨氏太极拳四十式惠合同背向演练内容（1）起势：双手合十，缓慢抬起，双手分开，左右臂互相交叉。
（2）拗步：右脚往前迈一步，上身微微前倾，双手向前推出。
（3）揽雀尾：右脚继续迈出一步，同时右手收回，左手顺势向前推出。
（4）单鞭：左臂抬起，右臂屈肘，双手呈捧盆状，上身稍微转向左侧。
（5）提手上势：双手回收，右手向上推出，左手置于胸前。
（6）在回中提手：左脚跟转向右侧，右手向后伸展，左手置于左腰侧。
（7）上步拗步：右脚再往前迈一步，上身再次微微前倾，双手向前推出。
（8）手挥琵琶：左手向前推出，右手稳定地放在右侧。
（9）蹬脚：左脚向前踢出，上身稍微后仰，双手向前推出。
（10）巨身顾盼：左脚回收，右手顺时针旋转，左手向前推出。
（11）勿挂档：右脚跟转向前方，右手向左侧推出，左手置于腰侧。
（12）夜盯猫鼠：右脚再往前迈一步，上身稍微前倾，双手向前推出。
（13）扫腿提手：左脚拖地，右手向上推出，左手置于胸前。
（14）虎矢青玉：左脚向前迈一步，上身微微前倾，双手向前推出。
杨氏太极拳四十式惠合同背向演练涵盖了拳法中的基本要素，通过练习这套套路，可以提高身体的灵活性、协调性和力量。
惠兰瑜伽目录
惠兰瑜伽目录00.03肩旋转、脚踝、蹲功、仰卧放松、简易坐01.02猫伸展、山立、展臂、肩旋转、雷电坐01.03展臂、单竖腿、臂花环、双竖腿、休息术、简易坐02.02虎功、全骆驼、三角伸展、铲斗、鸟王式、桥功、轮功、放松02.03腿旋转、摇摆、简化扭脊梁、双竖腿、简易鱼功、鸟王式、侧抬腿、侧伸展03.02束角、蹬自行车、半莲花、高级双腿背部伸展、桥功、扭臂、战士（一）、站放松03.03蹲功、腿旋转、摇腿、扭臂、鸟王式、增延三角、眼镜蛇、英雄04.02直角、简易拱背、顶峰、半莲花站立平衡、风吹树、侧抬腿、半骆驼、简易梨功、倒箭、清理经络调息功04.03猫伸展、战士（二）、风吹树、半箭、半弓（二）、婴儿坐姿、扭身触趾、简易鱼功、举臂拱背、膝旋转、至善坐05.02颈功、肩肘、拱背伸腿、卧伸展05.03直角、下躯摇摆、半弓（一）、猫伸展、俯卧休息术、平常坐06.02膝旋转弯曲、肩放松、简易双鱼、半骆驼、卧伸展06.03摩天、韦史努、双角、武士坐07.02眼镜蛇、罐头刀与炮弹式07.03增延三角、眼镜蛇、双腿背部伸展、呼吸术08.02臀平衡、半箭、全箭、腰转动、幻椅、虎功、腹部按摩、初步双腿、山功、背部伸展08.03前身倾斜伸展、蛇击、船功、铲斗、风吹树、扭身触趾、全箭、三角伸展、简易双角09.02梨功、倒箭、简易鱼（二）、简易鱼（三）、前身侧斜伸展、涅涕09.03手臂、肩旋转、脚趾和脚踝、强劲蹲功、束角、猫扭腰10.02侧伸手抓脚趾、弯腰三角、伸臂向上伸展、向前弯身、凝视第三眼契合10.03跪抬腿、手掌脚趾撑地、初级肩倒立、简易拱背、侧卧手触趾、收下巴11.02开罐头刀、新月、手抱膝放松、增延三角、简易单腿竖、脚踝、蝴蝶功、半莲花11.03顶风、新月、完全双角、涅涕12.02树功、增强精力呼吸功、初级梨、桥功（一）、战士、休息术、简易坐12.03简易半蝗虫、桥功（一）、双腿背部伸展、手指强壮、肩旋转、鸟王、幻椅、交叉腿、眼功、自觉功（二）13.02蹬自行车、摇摆、猫伸展、简易半蝗虫、双腿背部伸展、腹部按摩、雷电坐13.03展臂、顶峰、简易船、完全瑜伽呼吸、简易单竖腿、颈、交叉腿、战士伸展、休息14.02磨豆、初级梨、蹬腿交换伸展、全骆驼、顶峰、完全呼吸、蹲功、狮子、山功14.03增强精力呼吸、战士伸展、简易船、束脚、弯腰三角、摇摆、喉咙按摩15.02手臂强壮、幻椅、狮子、脚趾手掌地上平衡（一）、动态双腿背部伸展、眼镜蛇15.03手抱膝、弯腰三角、半莲花站立平衡、全骆驼、简易扭脊梁、向前弯身、桥功（二）、摇摆、束角、半箭16.02举臂拱背、肩肘、肩旋转、直角、脚趾手掌地上平衡（一）、鱼功（二）、强腹起坐、肩放松、双竖腿、喉咙、肺部扩张16.03腰转动、举臂拱背、向前弯腰、猫伸展、虎功、单竖腿、梨功、桥功（二）、简易半蝗虫、仰卧放松、简易半莲花。
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1.瑜伽科学和文化瑜伽的功法和益处瑜伽功法简介练习瑜伽需配备2.肩旋转功脚踝功蹲功仰卧放鬆功冥想作功 - 简易坐3.猫伸展功山立功展臂功肩旋转功冥想作功 - 雷电坐4.瑜伽练习注意事项展臂功单竖腿功臂花环功双竖腿功瑜伽放鬆功瑜伽作功 - 简易坐5.蹲功手臂花环功腹部呼吸功颈功呼吸自觉功6.肩旋转功肩放鬆功简易半骆驼功叩首功仰卧放鬆功瑜伽作功雷电坐7.颈功肩肘功简易鱼功第一式拱背伸腿功卧伸展功8.直角功下躯摇摆功猫伸展功俯卧放鬆功瑜伽作功 - 平常坐9.膝旋转弯屈功肩放鬆功简易双角功半骆驼功全骆驼功婴儿功卧神展功10.摩天功为史努功仰卧放松功摇腿功武士坐11.眼镜蛇功手抱膝放松功瑜伽休息术蝴蝶功简易坐12.增延三角功眼镜蛇功双腿背部伸展功腹式呼吸功完全瑜伽呼吸功呼吸自觉功13.完善的预防医学体系-瑜珈开罐头刀功新月功手抱膝放鬆功增延三角功简易单腿竖功蝴蝶功半莲花练习14.顶峰功新月功完全双角功涅悌功15.(缺)16.蹬自行车功摇摆功猫伸展功简易半蝗虫功双腿背部伸展功腹部按摩功雷电坐观察思想功17.展臂功顶峰功简易船功完全瑜珈呼吸功简易单腿竖功颈功交叉腿功战士伸展功瑜伽休息术18.树功增强精力呼吸功眼镜蛇功初级犁功桥功战士伸展功瑜伽休息术简易坐自觉功(第一部分)19.简易半蝗虫功桥功双腿背部伸展功手指强壮功扭臂功幻椅功交叉腿功瑜珈眼功思想见证功自觉功(第二部分)20.磨豆功初级犁功蹬腿交换伸展功全骆驼功顶峰功完全瑜珈呼吸功蹲功狮子功山功21.增强精力呼吸功战士伸展功简易船功束脚功弯腰三角功下半身和头部摇摆功喉咙按摩功呼吸自觉功22.手臂强壮功幻椅功狮子功脚趾手掌地上平衡功第一式动态双腿背部伸展功眼镜蛇功束角功卧伸展功半莲花练习半莲花坐23.站立胸腹伸展功单腿交换伸展功半箭功战士功第一式狗伸展功犁功新月功瑜珈作功 - 战士坐24.手抱膝功弯腰三角功半莲花站立平衡功全骆驼功(变体第一式) 简化扭脊樑功向前弯身功束角功半箭功25.举臂拱背功肩肘功肩旋转功直角功脚趾手掌地上平衡功(第一式) 简易鱼功(第二式) 强腹坐起功肩放松功双树腿功喉部按摩功肺部扩展功26.腰转动功举臂拱背功狗伸展功虎功单竖腿功犁功桥功(第一式)简易半蝗虫功第一式仰卧放松姿势简易半莲花坐27.束角功蹬自行车功半莲花练习简易鱼功(第三式) 高级双腿背部伸展功桥功(第二式) 仰卧放松姿势扭臂功绕腿功战士功第一式站立放松功28.蹲功手指强壮功手腕弯屈功腿旋转功摇腿功扭臂功绕腿功鸟王式增延三角功眼睛蛇功虎功半英雄卧功简易半莲花坐瑜珈语音冥想29.虎功全骆驼功叩首功三角伸展功铲斗功鸟王式桥功(第一式)简易轮功仰卧放松姿势瑜伽休息术30.腿旋转功简化扭脊功双树腿功倒箭功简易鱼功(第二式) 鸟王功侧抬腿功侧卧伸展功仰卧放松姿势31.直角功简易拱背功顶峰功半莲花站立平衡功风吹树功侧抬腿功半骆驼功简易犁功倒箭功仰卧放松姿势清理经络调息练习瑜伽语音冥想32.猫伸展功战士功第二式风吹数功半箭功半弓第二式婴儿姿势扭身触趾功简易鱼功(第一式) 拱背伸腿功举臂拱背功膝旋转弯屈功至善坐瑜伽语音冥想33.臀平衡功下半身和头部摇摆功腰转动功幻椅功虎功腹部按摩功初步双腿背部伸展功山功瑜伽语音冥想34.前身倾斜伸展功蛇击功手抱膝放松功船功铲斗功风吹树功扭身触趾功全箭功三角伸展功简易双角功摇腿功束角功至善坐瑜伽语音冥想35.犁功倒箭功简易鱼功(第二式) 拱背伸腿功桥功第三式前身倾斜伸展功仰卧放松姿势涅悌功腹式呼吸功双角功腹式呼吸功瑜伽语音冥想36.手臂功开罐头刀功仰卧放松功猫扭腰功侧抬腿功倒箭功倒箭式蹬自行车功瑜伽休息术瑜伽语音冥想37.平常坐手指强壮功手腕功肩肘功猫伸展功猫扭腰功前身倾斜伸展功桥功第三式鸟王功补充精力呼吸功瑜伽语音冥想38.船功简易轮功交换腿伸展功简易半蝗虫功第一式叩首功头倒立功蛙式身体向上伸展功初级英雄坐(一) 瑜伽语音冥想39.顶峰功初步头倒立功蛙式身体向上伸展功蛇击功犁功倒箭功摇摆犁功仰卧放松功半莲花坐手指契合法瑜伽语音冥想40.战士功第二式犁功摇摆犁功磨豆功船功狗伸展功手抱膝放松功交叉腿功手臂向上伸展功瑜伽语音冥想肩旋转功：对上背部和肩膀的肌肉都很有益，每当发现肩膀和上背开始有紧张绷紧的感觉的时候，放松肩关节，减轻轻微的头疼或颈疼。
脚踝功:最大限度的伸展和放松脚腕周围的肌肉和小腿肚子肌肉。
蹲功：增加大腿的力量猫伸展功：增进脊梁骨的健康和弹性，放松肩膀和颈部的肌肉，帮助背部疲劳和疼痛，强壮神经系统，改善血液循环，加强消化作用，也可以消除腰围的脂肪。
山立功：有助于矫正身材畸形（站军姿）展臂功：对于颈项肩膀和上背部的肌肉都很僵硬的人来说这是个极好的姿势，（一连几个小时都伏案工作的人），促进血液循环，消除头脑不清的毛病，增长和强壮脊梁骨对圆肩和驼背的人有益。
单竖腿功：这个姿势当作放松，补氧，按摩腹部肌肉，腹部器官，下背部，从而改善消化增进食欲等等，对骨盆和髋关节很有益处。
手臂花环功：这个功法能够治疗消化不良和便秘，对腹部肌肉和内部器官极有益处，也有助于消除背部疼痛的毛病。
双竖腿功：补氧和强壮腹部肌肉和内脏，改进消化功能，消除便秘治疗肠胃气胀和其它胃部毛病的好姿势，也有助于减少腰围的脂肪。
腹部呼吸功：（正确的呼吸方法）增加血液氧气含量，从而增加全省活力和积极感，肺部更强壮，从而加强对感冒和其它呼吸毛病的抵抗力。
颈功：防止和消除头疼，增强脖子、头皮，脸面和脑部的血和气的循环，做大量的思考工作的人们从这个练习中得益很大。
肩放松功：除了减轻和消除肩膀上背部和颈部的压力，也放松肩关节和肘关节帮助我们伸直背部，改善体态，扩展胸膛，强壮肩膀，或者背部两臂和两手的肌肉。
简易半骆驼功：这个功法能防止和消除背痛、脊梁骨变得更加柔软，下背部肌肉也增强，它伸展和结实腹部肌肉和器官，对消化系统有益，也有助于消除便秘。
叩首功：增加流向头部的新鲜血液。
肩肘功：肩膀和手臂经常受到很大压力的人可以得到放松。
简易鱼功：这个姿势按摩甲状腺，充分扩张胸部，有助于做深呼吸，增强颈部、背部、腰围、和骨盆拱背升腿功：（简易鱼功+双竖腿功）卧伸展功：放松身子，消除紧张和疲劳，治疗失眠直角功：对运动员很有益处，增强腿部肌肉，改善体态，若有驼背、脊梁骨弯曲，或者两肩下垂的人。
下躯摇摆功：除了补氧、按摩、伸展和强壮腹部和腰背部之外，还按摩和强壮上背部和肩膀，这个功法对腹部器官以及身体的很多部位很有益处。
半弓第一式：伸展腰背部的肌肉，对腹部、内脏器官，内分泌腺体，肝脏，肾脏和甲状腺有非常好的效果。
俯卧放松功：轻柔伸展背部，肩膀和两臂，消除颈部僵硬，矫正圆肩和驼背平常坐：改善骨盆周围的血液流通的状况，能够强壮腰部和两腿的肌肉，两个膝盖的踝指骨和髋关节。
膝旋转弯曲功：放松膝关节，强壮大腿肌肉，强壮腹部肌肉简易双角功：除了伸展腿肚子和大腿肌肉以外，也帮助松动肩膀和上背部的肌肉。
全骆驼功：促进血液的流通量，能伸展和强壮肩膀，手臂，胸膛，脖子肌肉，腹部器官，和肌肉婴儿功：消除腰部的疼痛摩天功：对肠子很好，减轻便秘，增加人的注意力和平衡感。
韦史努功：伸展大腿肌肉，放松髋关节以外，也帮助减少腰围脂肪，减轻腰疼，预防疝气，增加平衡感。
摇腿功：放松大腿肌肉、按摩骨盆武士坐：减轻痔疮的症状，消除风湿。
眼镜蛇功+放松功：有助于治疗各种背痛和比较轻微的脊柱神经，有助于轻微错位的脊椎骨盘重新恢复正确的位置。
对肾脏增加压力，有助于冲走那些有害的结石沉积物，防止肾结石，纠正月经失调，开罐头刀和炮弹式：补氧，加强腹部颈项肌肉，消除便秘，放出肚子里的废气，蝴蝶功：加强骨盆，促进血液流入背部和腹部，有助于消除泌尿功能失调的毛病，消除坐骨神经痛，消除疝气，矫正月经周期不规则的现象，怀孕期间做的话分娩会更为顺利。
增延三角功：伸展和强壮腹部器官和肌肉，减少腰部赘肉，能够治疗各种皮肤病，脸色有光泽。
双腿背部伸展功：伸展背部，两腿，两臂，肩膀，改进消化和排泄功能，完全瑜伽呼吸功：强壮肺部组织，感冒，哮喘，肺结核，新月功：伸展和强壮整个骨骼结构，按摩腹部器官，手抱膝放松功：半莲花坐功：放松髋关节，膝关节和踝指骨，帮助消化，强壮脊梁骨和腹部器官。
顶峰功：消除疲劳，恢复精力，强壮坐骨神经，能降低心跳率，完全双角功：强壮腿部肌肉，两臂和背部，肩胛骨周围的肌肉，蹬自行车功：排除腹气，患有便秘和消化不良的人，增强两条大腿和膝盖，松动髋骨，强壮腹部器官，改善血液循环，摇摆功：背部，臀部，髋部都得到锻炼，半蝗虫功：减轻便秘，排尿的疼痛和一些肠胃毛病，双腿背部伸展功：改进消化和排泄功能。
腹部按摩功：减轻便秘，增加脊梁骨的弹性，简易船功：对容易激动和烦躁不安的人有益，交叉腿功：强化髋关节和骨盆战士伸展功：改善人的体态，树功：改善人的体态，增加平衡感和注意力，增强精力呼吸功：支气管炎，哮喘，初级犁功：减轻背痛，腹部器官，便秘，肾脏，肝脏，脾脏，胰脏，痔疮和糖尿病桥功第一式：兴奋下背部的血液循环，减轻背痛，结肠和按摩腹部器官手指强壮功，手腕弯曲和旋转功，扭臂功幻椅功：瑜伽眼功：磨豆功：按摩腹部器官和肌肉，增强下背部，强壮肩膀和上臂，有助于消除腰围上的脂肪，交替腿伸展功：伸展腿部和背部肌肉，放松髋关节，改善背部的血液循环，全骆驼功：解除脖子和肩膀上的紧张，有利于脊柱神经，矫正不良体态，狮子功：脸和脖子上的肌肉，喉咙和所有的手指，山功：扩张和发展胸膛，强壮腹部器官，减轻肩膀僵硬和风湿痛，消除脖子和两臂上的紧张感。
束角功：增加流向下半背部、腹部和骨盆的血液供应，也补氧肾脏、前列腺和膀胱的健康21集22喉咙按摩功：强壮喉咙和甲状腺，站立胸腹伸展功：瑜伽呼吸，改善体态，增加血液循环单腿交换伸展功：促进消化和排泄功能，强壮肝脏和脾脏，兴奋肾脏、胰脏和肾上腺半箭功：伸展下背部腹部和两腿肌肉，刺激消化功能。
狗伸展功：简易轮功：手抱膝功：强壮髋部和两腿大腿半莲花站立平衡功：改善体态，加强平衡感和注意力扭脊梁功:消除和减轻背痛，增强脊梁骨的弹性向前弯身功：举臂拱背功：扩展肺部伸展腹部器官改善消化强壮脊柱强腹坐起功：结实腹部，按摩腹部器官，臀部肌肉11。