张蕙兰老师讲“晚安入睡法”(上)
张蕙兰老师讲睡眠的其他提示和建议(上)

张蕙兰老师讲睡眠的其他提示和建议(上)以下文段摘自张蕙兰柏忠言《蕙兰瑜伽生活方式与自然疗愈》●遵循规律,早睡早起瑜伽和中医都认为,只有遵循自然规律中阴阳消长的关系,我们才能保持旺盛的精力和活力,所以几点睡觉和睡了几个钟头一样重要。
这也许就解释了为什么很多人即使睡到日上三竿,仍感觉精神萎靡、反应迟钝,而黎明甚至更早起床反而感觉精神更足。
许先生每逢第二天有重要会议,总要在前一晚挑灯夜战,而且一般都要熬到凌晨2点钟左右,然后用闹钟把起床时间设定在早上9点。
他本以为只要像平时那样保证睡足7个小时,就能精力充沛,但实际上早晨9点起床后,并不像平日一样神清气爽。
传统中医认为,人体有自己的生物钟,各个内脏都有固定的充电时段。
晚上10点钟上床睡觉,能让器官有充足的时间休息和修复,并能改善睡眠的质量。
瑜伽也认为,晚上10点睡觉有利于提高睡眠的质量。
根据瑜伽文献,从早到晚每一个特定的时刻都由自然界的三种状态支配主导,因而不同时刻会对人的身心产生不同的影响。
夜晚来临的时候,自然界“愚昧无知的状态”会占主导地位。
愚昧无知的品质包括疯狂、愚蠢、幻象、惰性、痛苦和黑暗,处于这种状态影响下,人的行动会比较懒散,心思也比较迟钝,因此,此时比较适合用来睡眠。
如果晚上10点左右上床睡觉,就能保证在清晨4点到6点之间起床,而这个时段在瑜伽中被认为是善良状态主导,瑜伽科学中称之为“布让玛慕湖塔”。
善良状态的品质包括纯洁、清洁、真实、快乐和智慧。
在清晨的这段时间里,善良状态的影响使整个氛围更加祥和安宁,因此这个时刻很适合做冥想,并让人带着良好的心态、更充沛的精力和更清醒的头脑开始一天的生活,正如民间的说法——一日之计在于晨。
在尚未发明电灯的古代,人们一般都是在太阳升起之前1-2小时起床,日落之后1-2小时就寝。
如今虽然时代变迁,但自然规律仍是不变的。
传统的生活方式自有其道理,我们还是应该尽量沿用和遵循。
如果已经习惯了做“夜猫子”,就算早早上床恐怕也很难进入梦乡,只会翻来覆去地睡不着。
催眠大师的经典讲座

催眠大师的经典讲座.txt37真诚是美酒,年份越久越醇香浓烈;真诚是焰火,在高处绽放才愈显美丽;真诚是鲜花,送之于人,手有余香。
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廖阅鹏廖阅鹏老师是台湾顶尖的催眠大师,美国临床催眠治疗学会会员,美国催眠师学会认证的催眠治疗师和训练师, 心理学和佛学双硕士. 广泛涉猎……廖阅鹏- 廖阅鹏-实用催眠 CD:认识催眠,体验催眠 :认识催眠, 主讲:廖阅鹏规格:音频讲座(CD) 时长:120 分钟点播/下载订购光盘讲师简介: 廖阅鹏廖阅鹏老师是台湾顶尖的催眠大师,美国临床催眠治疗学会会员,美国催眠师学会认证的催眠治疗师和训练师, 心理学和佛学双硕士. 广泛涉猎……蒋平- 蒋平-催眠术与心理调节报告会主讲:蒋平规格:视频讲座(VCD) 时长:120 分钟点播/下载订购光盘讲师简介:蒋平毕业于医科大学和师范大学,深圳高级中学心理咨询中心主任,心理学副教授,中华成功者研究会心理咨询委员会主任委员,深圳清华大学研究院心理科学……马丁- 马丁-你也能成为催眠大师主讲:马丁规格:音频讲座(CD) 时长:120 分钟点播/下载订购光盘马丁圣詹姆斯是当今世界催眠及潜意识心理学领域的顶级大师. 马丁融合了传统的神经学,生理学,心理学,语言学及人脑控制学,并在临床操作上汲取了沟通学,艾瑞……廖阅鹏- 廖阅鹏-实用催眠 CD:超级放松 : 主讲:廖阅鹏规格:音频讲座(CD) 时长:60 分钟点播/下载订购光盘讲师简介: 廖阅鹏廖阅鹏老师是台湾顶尖的催眠大师,美国临床催眠治疗学会会员,美国催眠师学会认证的催眠治疗师和训练师, 心理学和佛学双硕士. 广泛涉猎……廖阅鹏- 廖阅鹏-α波双脑同步 CD:超级旺盛精力 : 主讲:廖阅鹏规格:音频讲座(CD) 时长:60 分钟点播/下载订购光盘讲师简介: 廖阅鹏廖阅鹏老师是台湾顶尖的催眠大师,美国临床催眠治疗学会会员,美国催眠师学会认证的催眠治疗师和训练师, 心理学和佛学双硕士. 广泛涉猎……廖阅鹏- 廖阅鹏-α波双脑同步 CD:超级记忆力 : 主讲:廖阅鹏规格:音频讲座(CD) 时长:60 分钟点播/下载订购光盘讲师简介: 廖阅鹏廖阅鹏老师是台湾顶尖的催眠大师,美国临床催眠治疗学会会员,美国催眠师学会认证的催眠治疗师和训练师, 心理学和佛学双硕士. 广泛涉猎……黄新- 黄新-催眠令你魅力四射主讲:黄新规格:音频讲座(CD) 时长:360 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张蕙兰老师讲睡眠的其他提示和建议(下)

张蕙兰老师讲睡眠的其他提示和建议(下)以下文段摘自张蕙兰柏忠言《蕙兰瑜伽生活方式与自然疗愈》此外,瑜伽观点认为,饮食对睡眠质量有很大的影响。
譬如,吃有些食物有利于睡眠,吃有些食物却会让人睡不好觉。
例如,红辣椒、大蒜、洋葱等辛辣食物,会让人心绪不安,引起失眠或多梦,所以晚饭最好别吃这类食物;辣的、油腻的和精加工的食物如果吃得太多或太快,也会引起胃灼热和消化不良,而且入睡前进食这类食物,会因为仰卧加重胃灼热,造成入睡困难,还会让你半夜醒来,所以要避免进食这类的食物,特别是在临睡前;糖、薯片、软饮料里一般都含有化学色素添加剂和防腐剂,会干扰神经系统,引起紧张焦虑,从而妨碍我们进入放松沉睡期。
除了上述食物,营养不足的食物也会影响睡眠质量。
事实上,有营养的食物、纯净水、新鲜空气都是人们生存所必需的,缺乏这些则会造成人体营养的不平衡,导致失眠不安。
因此,为了睡得香甜,我们需要营养价值高的饮食。
均衡的瑜伽饮食中富含镁、钙、色氨酸和维他命B6等人们所熟知的助眠元素,不仅能够滋养身体,而且有助于调节和平衡睡眠循环周期,使我们睡得更沉、更香甜。
•镁元素有助于放松肌肉。
镁元素含量丰富的食物有:麦麸、糙米、杏仁、腰果、巴西果、荞麦、大麦、豆类、洋姜、枣子和无花果。
•钙元素对舒缓神经极有益。
钙元素含量丰富的食物有:奶制品、豆腐、豆类、芝麻或芝麻糊、燕麦和菠菜。
•色氨酸(一种氨基酸)是天然镇静剂。
色氨酸在乳品里含量特别丰富。
此外,各种坚果、种籽、大豆和豆浆里也有色氨酸。
•维生素B6能催生睡眠激素。
土豆、红薯、灯笼椒、萝卜叶、菠菜、香蕉、梅子和核桃等都富含维生素B6。
•两个助眠小攻略一觉睡到天亮当然最好,不过大多数人晚上还是会醒来一两次。
如果醒来后能够很快再次入睡,那倒也还正常。
可是,如果醒来就再也睡不着了,这里有几个助眠小攻略,供你尝试。
助眠攻略1:听瑜伽语音冥想CD有时候,我们夜里睡觉时会被外界嘈杂的声音吵醒,特别是睡眠比较浅的人更容易遇到这种情况。
张蕙兰老师讲“晚安入睡法”(上)

——优质睡眠三步骤以下文段摘自张蕙兰柏忠言《蕙兰瑜伽生活方式与自然疗愈》第一步:用—分钟放松大脑方先生在建筑工地工作,结束了一天地工作后,精疲力尽地他总是早早上床,想看看电视来个“睡前放松”,可效果却并不好,常常翻来覆去折腾一个多小时也难以入睡,即使好不容易睡上一觉,也感觉像整夜没睡似地.个人收集整理勿做商业用途睡前放松对现代人有着格外重要地意义,但是很多人用错了放松方式.随着科技地发展,有了电灯、电视和电脑等等以后,人们渐渐习惯了晚睡,而且越睡越晚,持续地接受着来自电视、电脑、手机等现代电子设备地刺激,其实从某种意义上说,现代科技对人体有着你不易察觉地伤害.个人收集整理勿做商业用途在电灯发明之前,千百年来人们一直遵守日出而作、日落而息地习惯,不但睡得早,而且也睡得比较踏实,因为早睡早起正符合人体自然地作息规律.现代一项科学研究显示,光线昏暗时,大脑会释放出一个天然信息,让松果腺(眉心轮)分泌褪黑激素——一种可以诱发睡眠地化学物质.但是,照明、电视、电脑荧屏,甚至电子钟地亮光等光源,会抑制褪黑激素地活动,阻碍睡意地产生,从而影响睡眠质量.个人收集整理勿做商业用途因此,像方先生那样通过看电视做睡前放松是完全错误地.我们应该至少在睡前一小时就把灯光调暗,并把电视电脑关闭.这样,身体会在柔暗地光线中自然分泌适量褪黑激素,让我们很快产生睡意并睡得香甜.有条件地话,还可以使用可调节亮度地电灯开关,或给每一盏灯都配上灯罩,总之尽量想办法调暗灯光.个人收集整理勿做商业用途此外,瑜伽认为睡前留出时间让心灵梳理白天地活动是极为重要地.如果临睡前看电视、使用电脑、加班工作等,会让大脑兴奋,以至于在睡眠中还忙着处理这些来自外界地信息,进而影响睡眠.因此在我们地“晚安入睡法”课程中,一个重要地部分就是做好睡前舒缓放松,限制会让大脑兴奋地活动.个人收集整理勿做商业用途静静地聆听柔和地音乐,也对促进安眠特别有作用.我们地瑜伽语音冥想可以让您将心意沉浸在抚慰人心地超然音韵中,感觉特别平和松弛.个人收集整理勿做商业用途所以安眠第一步就是做好下面地睡前一小时准备活动,注意每次至少要做分钟哦:调暗灯光;撇开所有会让大脑兴奋地活动,无论是工作或者娱乐……关闭电视、电脑,并将手机调至静音状态;用我们地瑜伽语音冥想或放松术营造出放松地氛围.自从练习了“晚安入睡法”课程,方先生地睡眠质量有了很大改善,他完全掌握了睡前舒缓放松地正确方法,再也不忽略这个重要步骤了.个人收集整理勿做商业用途第二步:做个活动舒缓情绪睡前除了需要留出时间让大脑放松,我们还需释放身体在白天堆积起来地紧张.因为身体上留有地任何紧张情绪都会影响我们地心理,使我们很难深度地放松和入睡.个人收集整理勿做商业用途我喜欢在睡前做这些简单地瑜伽伸展动作.哪天要是忘了做,醒来地时候总会觉得浑身上下都紧绷不舒服.——严先生下面,我们就为大家介绍几个能够帮助释放身体紧张情绪、改善睡眠质量地活动:可喝一小杯热牛奶或舒缓型地草本茶(如菊花茶).牛奶中富含色氨酸和钙元素,对镇定舒缓神经很有效.唯一需要注意地是别喝太多,不然晚上起夜上厕所又会打扰睡眠了.个人收集整理勿做商业用途可泡温水澡、冲澡或用温水泡脚,帮助放松身体.做这些时要注意水温别太高,否则会因身体受到过度地刺激而影响了睡眠.如果喜欢,也可以在水里加一两滴熏衣草精油,或是洗泡完后可选用熏衣草、穗甘松、洋甘菊、橙花、快乐鼠尾草、苦橙叶、岩兰草、香草、花梨木等舒缓精油按摩太阳穴、手腕或耳后.但使用前,最好先把精油抹在掌心或手腕试试有没有什么不良反应.个人收集整理勿做商业用途换上干净舒服地睡衣,睡衣面料最好是棉等纯天然地材质.睡前可用芝麻油或杏仁油按摩双脚来放松.按摩时,为避免精油沾到床单上,可以在脚下放一块毛巾.在我们地、或网站上,选播一首瑜伽语音冥想曲并做几分钟轻松温和地伸展.以下地几个瑜伽姿势都有助眠地作用.个人收集整理勿做商业用途未完待续。
张蕙兰老师讲睡眠的其他提示和建议(中)

张蕙兰老师讲睡眠的其他提示和建议(中)以下文段摘自张蕙兰柏忠言《蕙兰瑜伽生活方式与自然疗愈》·白天小憩生活中总是有意料之外的状况出现,让我们无法遵循瑜伽的古训,保持夜晚睡眠充足。
在这种情况下,白天的小憩就显得尤为重要和必须了。
尤其是对于新妈妈们,小睡片刻特别有益,不少医学研究的结果都显示,睡眠缺乏是导致产后抑郁症的主要原因之一,会引发心绪不宁、情绪低落、悲观消极以至自杀等症状。
所以,如果晚上没睡足,就不妨在白天小憩解乏。
瑜伽养生文化自古就倡导白天小憩养生的理念,白天困乏时小睡片刻,有助于放松心情,提神醒脑,提高工作效率。
只要睡得得法,就不会影响夜晚入睡和安眠。
选择小憩的关键还是要学会感受身体的需要,若是小憩之后感觉身体、心智、情绪和行为都得到了协调、提升和改善,那何不把它培养成你的习惯!但也得注意,小憩时间不可太长。
大多数人每次只需要20-30分钟的小休就能消除疲劳、恢复精力。
但是,睡得太久(譬如1小时)反而过犹不及,醒来时会感觉更加疲惫无力、昏沉迷糊,还可能会心烦急躁。
但是也不能一概而论,如果因为某种原因感觉特别疲劳,睡上90分钟也许对你大有帮助。
90分钟比60分钟的睡眠效果好,是因为90分钟能让身体有以个完整的睡眠周期——从被称为阿拉法阶段(alpha)的初睡期开始,逐渐进入被称为谢塔阶段(theta)的深睡期,最后进入被称为得塔阶段(delta)的沉睡期。
有些朋友白天不方便打盹,有些朋友则是想小憩又睡不着,如果您遇到这种情况,那就试试我们的瑜伽放松术吧,哪怕只是使用这种方法练习15分钟,也能让你恢复到精神饱满的状态。
而且最贴心的是,练习这个技法你只需要用到一张椅子来。
当然躺下来练习会更舒服,不过别忘记盖条毯子以防着凉。
·白天晒太阳,晚上不见光白昼与黑夜是我们天生的好朋友,因为大自然的昼夜更替能协助人体进行醒睡的循环。
白天在日光中活动,夜晚保证卧室的幽暗,是保证优质睡眠的两个法宝。
张蕙兰讲睡眠对健康的重要意义(1)

张蕙兰讲睡眠对健康的重要意义(1)以下文段摘自张蕙兰柏忠言《蕙兰瑜伽生活方式与自然疗愈》失眠是当下流行病现代社会生活节奏快、压力大,很多人都承受着失眠之苦,人们几乎已经不知道“一觉到天亮”为何物了。
最近有关机构在北京和上海所做的一项研究表明,相比20年前,中国城市居民睡眠时间减少了很多,与此同时,还遭受着种种的睡眠问题。
另外一项研究也显示,有45%的都市人每天晚上都辗转难眠,深受失眠的困扰。
中国睡眠研究会主任刘艳骄把这类问题的原因归于生活方式没有规律。
现在很多人总是习惯于把日程排得满满的,想方设法把一天24小时变成36小时来用,以至睡觉时间到了,脑子里还想着白天的工作,翻来覆去难以入睡。
等早上醒来,身体疲惫、心情烦躁,根本没有精力应付工作和家事,久而久之也就习以为常地将疲乏当作生活的一部分。
赵女士就曾因工作强度过大饱受失眠的折磨:我的失眠起因于巨大的工作强度。
当时我每天白天要接听无数个电话,处理各种文件和事务,应酬不同客户,忙得焦头烂额;晚上入睡前还要考虑该怎么周转有限的资金,第二天如何向老板汇报。
夜深人静时,我常常瞪着无神的双眼,打着一个又一个哈欠,头疼欲裂,浑身虚汗,就是睡不着。
更糟糕的是,听觉却变得异常敏感,连家人正常的呼吸声都清晰可辨,烦得我恨不得把他们踢出去或者堵上他们的鼻子!我也试过用数数来催眠,可越数越清醒。
实在躺不下去了,就只好起来在房间里踱步,那真是一种煎熬。
好不容易艰难地迎来黎明,满嘴发苦、浑身乏力的我还得强打精神去上班,应付一大堆的麻烦事!我也试过用安眠药,开始两片就见效,后来发展到一天晚上吃8片才只能睡上二三个小时。
真是苦不堪言!长期失眠让我变得焦躁不安,心力交瘁。
动不动就发脾气的我总是没有耐心听下属把话说完,常常粗鲁地呵斥他们,同事们是敢怒不敢言,尽量躲着我,就怕我一怒之下歇斯底里乱摔东西。
直到有一天,老板找我谈话,说客户反映我讲电话好像跟人吵架,而且我最近起草的文件总是错误百出,甚至把合同里的价格都写错了。
张蕙兰老师讲最古老的瑜伽养生方法

个人收集整理-ZQ以下文段摘自张蕙兰柏忠言《蕙兰瑜伽生活方式与自然疗愈》让人活力充沛地断食法(下)结束断食正确地结束断食和进行断食同样重要,对只喝液体地断食者来说尤为如此.而且断食地时间越长,选择正确地方式结束断食就越重要.以下是正确结束断食地一些窍门:资料个人收集整理,勿做商业用途结束断食地最佳时间是清晨.我们建议在结束断食之前先刷牙,再用汤匙刮掉舌苔,以助于恢复味觉和促进消化.在结束断食之前半个小时左右,喝杯温水或果汁促进肠胃蠕动.结束断食之后最好先吃少量清淡、容易消化地素食,并且充分咀嚼以帮助消化.饮食可以先选择新鲜地水果,慢慢过度到吃蒸煮地蔬菜或蔬菜汤,再过度到食用煮透地谷物或含蛋白质地食品.资料个人收集整理,勿做商业用途刚结束断食时,避免吃白米饭和土豆等阻碍消化地食物,而且切记不要吃任何肉类、鱼类或蛋类,而要多吃高纤维地食物以保持肠胃地蠕动.资料个人收集整理,勿做商业用途断食地注意事项瑜伽并不提倡为了减肥而进行断食.因为这样做不仅会危害身体,而且很少能瘦身成功.通常来说,除非在孩子患有感冒等疾病地情况下,我们并不鼓励孩子断食.如果孩子感冒了,可以给他喝些果汁、蔬菜汤、稀米粥或燕麦粥汤等液体或半液体地粥汤.岁以上地孩子如果有正当地理由(减肥等想法属于不正当地理由),也可以时不时地进行断食,但是断食时间不能超过天.资料个人收集整理,勿做商业用途患有糖尿病、低血糖、晚期癌症、心脏疾病、贫血和肺结核等疾病地人不宜断食,另外,过于瘦弱、孕妇和正在哺乳期地女性也不适合断食.资料个人收集整理,勿做商业用途断食期间身体有头痛、肌肉酸痛等不良反应是很正常地,这些都是毒素随血液排出体外地表现,而且反应会因人而异.此外,断食期间你突然起身,也很可能会觉得头晕.资料个人收集整理,勿做商业用途断食期间要注意保持肠胃地蠕动以便将毒素排出体外,还要摄入大量液体以帮助身体排毒.只喝果汁地断食方式可能会让人产生腹痛或腹泻地症状,这时适当减少果汁地摄入量即可缓解此类问题.断食期间不要摄入过多地西红柿或橙汁等酸性果汁.断食期间不能喝酒、抽烟、喝含有咖啡因地咖啡或茶.在进行只喝果汁或只吃水果蔬菜地断食时,可以适量饮用人参茶和薄荷茶等草药茶.资料个人收集整理,勿做商业用途服食抗生素等药物期间不宜断食.断食时如果觉得非常疲劳或不适,难以继续下去,可以根据身体需要,适当调整断食方式.1 / 1。
张蕙兰老师讲释压与冥想课程(8)

张蕙兰老师讲释压与冥想课程(8)以下文段摘自张蕙兰柏忠言《蕙兰瑜伽生活方式与自然疗愈》瑜伽歌舞的练习步骤仅仅5分钟的瑜伽歌舞,就让我感觉到内在的生命力被唤醒了,久违的生命力终于回来了。
——宋女士有人错误地认为瑜伽冥想是严肃枯燥的事情,以为瑜伽冥想时一定要盘腿、闭眼、纹丝不动,其实,冥想的方法并非只有这一种。
从古至今最受欢迎的瑜伽冥想方法中,有一种叫做瑜伽歌舞,就是轻松自在、无忧无虑地唱着超然语音,并随之舞动和拍手。
它能让人体验到内在的喜悦和幸福,并有效地缓解焦虑。
现在,请您伴着超然语音自在地舞动:播放随书赠送的DVD的瑜伽冥想三,让心思意念沉浸在舒缓又活泼的超然语音中。
聆听着超然语音并跟着诵念“玛丹那·莫汉那”。
身体放松地随着音乐自然舞动,如感觉进入情境了,可以增加动作的幅度。
喜欢的话可以跟着音乐拍拍手。
双腿和双臂的动作尽量放松自然,不用拘谨或勉强,也不必担心自己做得对不对。
∙气轮冥想的练习步骤练习气轮冥想很简单,只要跟着下面的步骤来做即可:以舒适的姿势坐或卧着,然后投入到静默瑜伽语音冥想中,默诵“哈里波·尼太·戈尔”“尼太·戈尔·哈里波”或是我们的书、CD、DVD等产品中教过的任意一则超然语音。
沉浸在默念练习中约3-20分钟。
轻松自在地与怡人的语音为伴,就像是与最要好的朋友共度快乐时光。
用意念把超然语音逐一带到每个主要的气轮上。
先用意念把超然语音贯注在眉心(眉心轮/印堂),保持1-3分钟。
然后将意念和超然语音放在舌尖上,保持1-3分钟。
接着,用意念把超然语音带到喉咙部位(喉轮),保持1-3分钟。
再用意念把超然语音往下带到胸窝正中的心轮,保持3-20分钟,在心里复诵超然语音,体会胸部越来越温暖和舒适。
继续用意念把超然语音引导至肚脐部位(脐轮),把超然语音贯入其中,体会脐轮越来越温暖、舒适,保持3-20分钟。
心理不稳定的人不应做这个练习或其他任何涉及到操控生命之气的技法,否则有可能会加剧病情。
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张蕙兰老师讲“晚安入睡法”(上)
——优质睡眠三步骤
以下文段摘自张蕙兰柏忠言《蕙兰瑜伽生活方式与自然疗愈》
●第一步:用30—60分钟放松大脑
方先生在建筑工地工作,结束了一天的工作后,精疲力尽的他总是早早上床,想看看电视来个“睡前放松”,可效果却并不好,常常翻来覆去折腾一个多小时也难以入睡,即使好不容易睡上一觉,也感觉像整夜没睡似的。
睡前放松对现代人有着格外重要的意义,但是很多人用错了放松方式。
随着科技的发展,有了电灯、电视和电脑等等以后,人们渐渐习惯了晚睡,而且越睡越晚,持续地接受着来自电视、电脑、手机等现代电子设备的刺激,其实从某种意义上说,现代科技对人体有着你不易察觉的伤害。
在电灯发明之前,千百年来人们一直遵守日出而作、日落而息的习惯,不但睡得早,而且也睡得比较踏实,因为早睡早起正符合人体自然的作息规律。
现代一项科学研究显示,光线昏暗时,大脑会释放出一个天然信息,让松果腺(眉心轮)分泌褪黑激素——一种可以诱发睡眠的化学物质。
但是,照明、电视、电脑荧屏,甚至电子钟的亮光等光源,会抑制褪黑激素的活动,阻碍睡意的产生,从而影响睡眠质量。
因此,像方先生那样通过看电视做睡前放松是完全错误的。
我们应该至少在睡前一小时就把灯光调暗,并把电视电脑关闭。
这样,身体会在柔暗的光线中自然分泌适量褪黑激素,让我们很快产生睡意并睡得香甜。
有条件的话,还可以使用可调节亮度的电灯开关,或给每一盏灯都配上灯罩,总之尽量想办法调暗灯光。
此外,瑜伽认为睡前留出时间让心灵梳理白天的活动是极为重要的。
如果临睡前看电视、使用电脑、加班工作等,会让大脑兴奋,以至于在睡眠中还忙着处理这些来自外界的信息,进而影响睡眠。
因此在我们的“晚安入睡法”课程中,一个重要的部分就是做好睡前舒缓放松,限制会让大脑兴奋的活动。
静静地聆听柔和的音乐,也对促进安眠特别有作用。
我们的瑜伽语音冥想CD可以让您将心意沉浸在抚慰人心的超然音韵中,感觉特别平和松弛。
所以安眠第一步就是做好下面的睡前一小时准备活动,注意每次至少要做30分钟哦:∙调暗灯光;
∙撇开所有会让大脑兴奋的活动,无论是工作或者娱乐……关闭电视、电脑,并将手机调至静音状态;
∙用我们的瑜伽语音冥想或放松术 CD 营造出放松的氛围。
自从练习了“晚安入睡法”课程,方先生的睡眠质量有了很大改善,他完全掌握了睡前舒缓放松的正确方法,再也不忽略这个重要步骤了。
●第二步:做5个活动舒缓情绪
睡前除了需要留出时间让大脑放松,我们还需释放身体在白天堆积起来的紧张。
因为身体上留有的任何紧张情绪都会影响我们的心理,使我们很难深度地放松和入睡。
我喜欢在睡前做这些简单的瑜伽伸展动作。
哪天要是忘了做,醒来的时候总会觉得浑身上下都紧绷不舒服。
——严先生下面,我们就为大家介绍几个能够帮助释放身体紧张情绪、改善睡眠质量的活动:
∙可喝一小杯热牛奶或舒缓型的草本茶(如菊花茶)。
牛奶中富含色氨酸和钙元素,对镇定舒缓神经很有效。
唯一需要注意的是别喝太多,不然晚上起夜上厕所又会打扰睡眠了。
∙可泡温水澡、冲澡或用温水泡脚,帮助放松身体。
做这些时要注意水温别太高,否则会因身体受到过度的刺激而影响了睡眠。
如果喜欢,也可以在水里加一两滴熏衣草精油,或是洗泡完后可选用熏衣草、穗甘松、洋甘菊、橙花、快乐鼠尾草、苦橙叶、岩兰草、香草、花梨木等舒缓精油按摩太阳穴、手腕或耳后。
但使用前,最好先把精油抹在掌心或手腕试试有没有什么不良反应。
•换上干净舒服的睡衣,睡衣面料最好是棉等纯天然的材质。
•睡前可用芝麻油或杏仁油按摩双脚来放松。
按摩时,为避免精油沾到床单上,可以在脚下放一块毛巾。
在我们的CD、DVD或网站上,选播一首瑜伽语音冥想曲并做几分钟轻松温和的伸展。
以下的几个瑜伽姿势都有助眠的作用。
未完待续。