关于囚徒健身一些概念上的误区
囚徒健身读后感身体与心灵的自由
囚徒健身读后感身体与心灵的自由囚徒健身读后感——身体与心灵的自由在阅读《囚徒健身》这本书后，我深深被作者推崇的囚犯健身理论所吸引。
这种独特的健身方式不仅仅是一种身体锻炼的方法，更是一种关于自由和毅力的探索。
通过与书中主人公的经历和心路历程的跟随，我对身体和心灵的自由有了全新的理解。
囚犯健身计划是由作者保罗·麦克海尔在被囚禁的环境中创立的。
他发现囚犯普遍存在着身体衰退、心理压力过大以及对待疾病和伤痛的恐惧。
然而，通过有效的锻炼，囚犯们逐渐恢复了健康的身体和心态。
这种方法的核心是通过日常体操和自重训练来改善身体素质，同时通过锻炼毅力和坚持不懈的意志，消除了心灵的囚禁感。
书中的各位主人公用自身经历向读者展示了身体和心灵的自由是如何通过坚持不懈的努力而得到解放的。
他们经历了痛苦和困难，但并没有放弃，而是不断地挑战自己，正是这种追求自由的勇气和毅力最终使他们赢得了身心的解脱。
这本书最让我印象深刻的是一个概念，那就是：真正的自由不仅仅是身体的自由，更是心灵的自由。
在狭小的监狱环境中，囚犯们不能自由地走到户外去感受大自然的美景，无法随心所欲地选择自己的生活方式，然而他们却通过健身活动中的每一个动作，每一次完成的重复次数，感受到了身体上的解放和心灵上的愉悦。
这种自由是不受环境限制的，只要我们拥有一个健康的身体和坚定的意志，就能在任何时候、任何地方都能够实现。
通过阅读《囚徒健身》，我逐渐认识到我们生活中的种种束缚，有时来自于外在的环境，有时更多来自于自己对于自由的偏见和局限。
囚犯们身在囹圄，但他们却拥有自由的内心。
自由并不是外在条件的限制，而是一个内心的选择。
只要我们能够拥有积极的心态和坚韧不拔的意志，即使在困境中，我们依然能够找到身体与心灵的自由。
反思自己的生活方式，我发现我时常陷入对时间的急躁追求以及对生活琐事的抱怨中，而忽略了对身体和内心的关注。
而囚犯健身计划则给予我一种重新审视自身的机会。
我逐渐理解到，只有拥有一个健康的身体，我们才能真正享受生活带来的乐趣；只有保持积极的心态，我们才能在困境中不屈不挠。
译：教练针对《囚徒健身》的常见问题回答
实际上，在你在训练某人时，你根本无法预测他能走多远。肯定的，你能够看出他们的潜能，但是潜能代表不了任何东西。一个天赋蹩脚，但是拥有强韧精神力的人能够比天赋惊人但是训练懈怠，每晚抽烟喝酒的家伙走得更远。
我以前提过，从某种意义上来讲，最终式只是个幻象而已。我见过很多猛人完全超越了最终式，最终式完全不代表你锻炼生涯的终点。专注于锻炼的过程，这才是我们的唯一目标。你在过程上投入的时间越长，你的积蓄越丰厚。
答：父老乡亲们，如果你们想要获得力量，得懂一点常识。力量和耐力是相互对立的。力量练习是一个短线操作，针对获取力量的刺激只会在一个很短的时间内产生。因此，获取力量的刺激是无法累计的。
我明白你们的想法，你们会问：但是保罗，你说的“获取力量的刺激无法累计”究竟TMD是什么意思？意思是，在训练中，所有组的锻炼不能累计计算效果。
窄距俯卧撑是如何进行动作过渡的一个简单例子，我同样可以对其它的练习动作进行如此描述，比如：水平引体、偏重深蹲、半引体向上甚至墙壁俯卧撑等。实际上，没有哪个自重练习技巧不能通过这样的技术分解来减小难度或者进行过渡。大部分的练习者只关注更多的重复次数或者更慢的速度来加大强度，这是有效的；但是为何不多关注一下手脚的位置、身体的角度、肢体的杠杆效应？这些同样能够造成巨大的差异。
最后但同样重要的是－－很多囚徒的“牺牲者”会发现－－动作放慢会让前几式变得更艰难。（想想哪个更艰难：二十秒十个俯卧撑，还是一分钟十个俯卧撑？）这意味着你能够在低风险下花大量时间来发展肌肉和力量，进行康复性运动，这是双赢的情况。
囚徒健身VS健身房撸铁
囚徒健身VS健身房撸铁健身房撸铁相信大家都已经很熟悉了，也是现代锻炼身体大家普遍选择的方式。
囚徒健身相对来说就陌生了很多，我第一次听到囚徒健身大概是在两年前，第一感觉就是囚徒在狭小空间里的健身方式，感觉和自己没什么关系，也没太多的深入了解。
直到最近，在图书馆找健身类书籍看的时候，看到有这套书，顺便借了第一本来看看，想做些了解。
有些观念还是蛮有启发和收获，于是把三本借来读完了，还有一本《囚徒增肌》没读，后续再和大家做分享，先把读这三本的感悟和大家分享下。
所以实际上，《囚徒健身》是一个书名，现在演变成为一种以自重训练为主的健身方式的称呼。
《囚徒健身》的作者：〔美国〕保罗·威德，1957年出生于美国加利福尼亚旧金山，早年在康特拉科斯塔县的克莱顿生活。
因涉嫌管制物品交易，他于1979年被关入圣昆汀州立监狱，之后几次转狱。
2002年获释后，他移居英国伦敦附近，并致力于转播在狱中学到的古老的健身法。
他只用邮件与外界进行联系，从未露面于公共场合，从未公开任何私人照片。
保罗·威德22岁时入狱，当时体重68KG，身高186CM，属于长竹竿的体型了。
入狱没几天，就第一次受伤，这让他认识到囚徒们恃强凌弱就像呼吸一样平常，而遭到恐吓更是家常便饭。
想要不成为别人的目标，最安全、最有效的方法就是让自己变强，而且要快。
很走运，进到圣昆汀监狱几周后，他就被安排与一名前海豹突击队员同在一间囚室。
他受过军事训练，体形健硕。
他教保罗一些基本的健身动作，如俯卧撑、引体向上、深蹲。
保罗向他能找到的每一个人学习，在他的狱友中有体操运动员、军人、举重运动员、习武者、瑜伽练习者、摔跤运动员，甚至还有几位医生。
保罗没有机会走进健身房，只能在囚室里徒手训练，所以不得不尝试各种不同的锻炼方法，努力让自己的身体成为一间健身房，锻炼成了一种“药”，他也沉浸其中无法自拔，而这些经验和知识慢慢的成了他的健身体系和哲学。
让他在6个月内块头和力量就大有长进，1年之内，就跻身监狱中身强体壮者的行列。
《囚徒健身》读后感
《囚徒健身》读后感本书的主题可以概括为“健身房都是傻 X，自重训练才是王道”。
书中强调自重训练的功效，诸如增强协调性、强化最大力量、提高反应速度、塑造更美观的肌肉线条以及获得更完美的身体比例等，同时还宣称这种训练方式不伤身体，简直是完美无缺。
然而，这种说法是否过于夸张呢？这让我不禁想起了那些卖假药的人，他们声称自己的产品能包治百病，且见效快、无副作用。
不可否认，中国人普遍喜欢看鸡汤文，喜欢看到别人的成功故事，并将其幻想成自己的未来。
但他们往往无法透过表象看到事物的本质。
《囚徒健身》真正有价值的两点，一是渐进式训练模式，二是健康的生活模式。
关于渐进式训练模式，大家都比较熟悉。
而健康的生活模式，即像囚徒一样，戒烟戒酒、戒欲、早睡早起、严格控制训练时间。
但在现实生活中，有多少人能够真正做到这些呢？在都市快节奏的生活中，人们面临着各种压力和诱惑，很难保持这种“囚徒”般的生活作息规律。
我认为，这种“囚徒”式的生活模式才是《囚徒健身》的核心价值观。
没有良好的生活作息规律，无论是自重训练还是器械训练，都难以取得理想的效果。
在中国都市，这种“囚徒”生活模式很难实现。
尽管可能有人会成功地采用这种模式进行健身，但我相信大多数人都无法坚持。
就像那些嚷嚷着要减肥的人很多，但真正成功减肥的人却寥寥无几。
更让人可笑的是，《囚徒健身》一直在批判器械健身，推崇老式体操训练。
然而，真正能将体操自重训练达到顶尖水平的人，往往是国家体操队的运动员或城市中的跑酷爱好者，而那些在广场上进行单双杠训练的人，可能是相对较弱的。
我曾偶然浏览到《囚徒健身》的贴吧，里面充斥着大量被这本书洗脑的人，他们对书中的内容坚信不疑，甚至认为去健身房的人都是愚蠢的。
他们对肌肉的运动和收缩原理一无所知，只是盲目地追随书中的观点，期待着自己的肌肉能够像注射了药物一样迅速增长。
这种现象让我深刻认识到，缺乏文化知识是多么可怕。
因此，我想对豆瓣的健身爱好者们说，在追求健康和强壮的身体时，不要被一些夸大其词的言辞所迷惑。
《囚徒健身》中的坚持与健康生活
囚徒健身：坚持与健康生活介绍囚徒健身是一种无需器械的锻炼方法，最初起源于监狱环境下的健身训练。
囚徒们在受限的空间内利用自身重量进行锻炼，这种简易而有效的健身方式受到了广泛的关注和应用。
本文将探讨囚徒健身中的坚持与健康生活。
坚持与动机囚徒健身成功的一个重要因素是坚持。
在监狱环境下，囚犯们通常没有其他娱乐方式，他们可以利用这段时间来塑造自己的体魄，并通过锻炼来缓解压力和焦虑。
对于普通人而言，坚持囚徒健身同样重要。
需要明确自己的目标和动机，并制定合理且可量化的计划。
健康生活方式除了锻炼外，养成良好的生活习惯也是保持健康关键。
以下是一些建议：饮食：•尽量选择新鲜、天然且富含营养物质的食物。
•保持均衡的饮食，摄入适量的蛋白质、碳水化合物和健康脂肪。
•避免过度食用加工食品和糖分高的食物。
睡眠：•建立规律的睡眠时间，每晚保持充足的睡眠。
•创造一个良好的睡眠环境，避免刺激性媒体和电子设备干扰。
心理健康：•学会应对压力并寻找有效的放松方式，如冥想、呼吸练习等。
•寻找支持系统，与朋友和家人保持联系，并参与社交活动。
囚徒健身训练囚徒健身主要利用自身重量进行锻炼。
以下是一些常见的囚徒健身训练方法：俯卧撑俯卧撑是一种非常有效的上肢训练方法。
通过调整手臂位置、手指间距等因素，可以针对不同肌群进行锻炼。
卧推卧推也是一个重要的上肢训练动作。
需要一个平板或者卧推架。
逐渐增加负重可以增强肌肉力量和体能。
深蹲深蹲是一个全身性的动作，主要锻炼大腿肌群。
使用自身重量或者添加额外负重都可达到良好效果。
引体向上引体向上是一个强化背部和手臂肌群的动作。
可以通过改变手臂间距、姿势等因素来调整训练难度。
结论囚徒健身不仅是一种简单高效的锻炼方法，更反映了坚持与健康生活的关系。
通过坚持囚徒健身并养成健康生活习惯，人们能够改善体质、增加肌肉力量，并提高整体健康水平。
无论在监狱环境下还是普通生活中，囚徒健身都教会了我们如何面对挑战、保持积极心态并培养健康习惯。
囚徒健身读书心得
囚徒健身读书心得“囚徒健身”是一种在监狱环境下进行的锻炼方式，以有限的空间和设备实现健身目标。
在进行囚徒健身的同时，我还阅读了相关的书籍，深入了解了这种独特的锻炼方式。
以下是我对囚徒健身的读书心得。
一、囚徒健身的原理与方法囚徒健身的核心理念是利用自身体重进行锻炼，无需依赖昂贵的健身器材。
这种健身方式鼓励创造力和自主性，通过简单但高效的训练动作，提高力量、耐力和柔韧性。
1. 自重训练的优点囚徒健身倡导的自重训练有许多优点。
首先，它可以在任何地方进行，无需特别的场地或设备。
其次，自重训练可以锻炼全身肌肉，并且可以根据个人能力和目标进行调整。
此外，自重训练还可以提高身体的功能性，增强核心稳定性和身体平衡能力。
2. 训练方法和技巧囚徒健身的训练方法可谓多种多样。
俯卧撑、深蹲、引体向上等基础动作是必不可少的，它们能够覆盖全身肌肉群。
同时，通过变化手势、姿势和训练组数，可以增加训练的难度和挑战性。
此外，合理的饮食和充足的休息同样重要，以支持身体的恢复和肌肉的修复。
二、囚徒健身的心理效益囚徒健身不仅仅是锻炼身体，它也对心理健康有着积极的影响。
通过坚持囚徒健身，我体会到了以下几点心理效益。
1. 坚韧不拔和毅力囚徒健身需要毅力和坚韧不拔的精神。
每一次训练都需要克服困难和保持动力，这种坚持不懈的精神在我日常生活中同样得到了体现。
2. 自律和自信囚徒健身强调自律，它教会了我如何设定明确的目标并为之努力。
通过不断突破自己的极限，我逐渐获得了自信，更加相信自己能够克服一切困难。
三、囚徒健身的启示与反思通过囚徒健身和阅读相关书籍，我从中得到了一些启示与反思。
1. 创造力和适应力囚徒健身的限制条件迫使人们发挥创造力，寻找更多的锻炼方式。
这启示我在面对困境时，要善于创新和适应，寻找解决问题的新途径。
2. 健身的意义与价值囚徒健身不仅仅是为了锻炼身体，更是一种积极的生活态度。
它提醒我健康是人生中最宝贵的财富，要珍惜并坚持锻炼，以保持身心健康。
囚徒健身为什么不建议看
囚徒健身为什么不建议看
囚徒健身的原则是通过短时间、少量的重复来获得最大的肌肉强度与力量发展，这对于改善体质及增强锻炼效果非常有效。
因此，在这种原则下，坚持看电视或其他娱乐活动是不建议的，因为它会降低训练效果，使你在锻炼中缺乏积极性、灵活性和耐力，并且会降低身体的反应能力。
还有，囚徒健身的原理是突出高强度的锻炼，因此，对于训练指标的达标也会受到影响。
比如，如果你在训练的过程中一直看电视，你的训练过程可能会变得缓慢，不但会影响你训练指标的完成，还可能使你训练效率降低，甚至出现动作疏漏，降低锻炼效果。
此外，长时间看电视也会带来浪费时间，而用来看电视的时间是可以用来做更多有意义的事情的，以获得更好的健身效果。
总之，由于囚徒健身需要尽可能的利用你的时间，同时又要求高强度的锻炼，所以在训练过程中看电视是不建议的，最好将这些时间用在其他有意义的事情上，以获得最佳效果。
囚徒健身读后感
囚徒健身读后感《囚徒健身》是由保罗·韦德尔（Paul Wade）所写的健身指南，其独特的俯卧撑、引体向上等训练方法成为了全球热门的健身趋势之一。
阅读完这本书后，我对囚徒健身有了更深刻的理解和启发，下面是我的读后感。
首先，囚徒健身的核心理念是利用自身体重进行锻炼，无需昂贵的器械设备，只需要简单的训练工具和一些小道具即可。
这与传统的健身观念有着明显的区别，让我意识到了健身并不需要花费大量的金钱和时间。
通过运用自身体重进行锻炼，不仅可以塑造出结实的肌肉，还可以提高力量、耐力和灵活性。
其次，囚徒健身注重全身的综合训练。
这本书详细介绍了各种动作和训练计划，确保每个肌群都得到了充分的锻炼。
例如，俯卧撑可以锻炼胸部、手臂和核心肌群，引体向上可以训练背部和手臂的力量。
通过不同的动作组合和训练计划，可以制定出个性化的训练方案，满足不同人群的需求。
囚徒健身的训练方法是基于高强度训练原则的。
在读这本书之前，我对高强度训练的概念有些模糊，可能只是简单地认为是运动过程中出汗、心率加快。
然而，在书中，作者对高强度训练进行了深入的解释和介绍。
高强度训练并非是单纯地以短时间追求快速达到疲劳的训练方式，而是通过正确的动作执行、适度的训练强度和科学的训练周期，达到最佳的锻炼效果。
此外，囚徒健身不仅仅是一本介绍锻炼方法的书籍，它关注到了训练过程中的心理素质培养和自我挑战的意义。
在锻炼过程中，需要克服困难、战胜恐惧和坚持不懈。
这种积极的心态和顽强的毅力不仅仅在健身中适用，在我日常生活中也起到了积极的推动作用。
通过囚徒健身的训练方法，我学会了如何克服困难，在面对挑战时更加坚定地迎接。
最后，囚徒健身不仅仅是一种训练方法，它也传达了一种积极的生活态度。
在囚徒健身的世界中，每个人都可以通过身体锻炼来改变自己，塑造更好的自己。
作者在书中不仅仅是介绍了锻炼方法，更是倡导了一种积极、健康、坚定的生活方式。
这种生活态度和精神面貌也深深地感染了我，让我在面对困难和挑战时更加勇敢和坚持。
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1、囚徒健身和无器械健身
囚徒健身一样会用到器械，比如引体向上架之类的，并非无器械健身。
它和一般的器械健身最大的区别在于，它使用的负荷主要是锻炼者自身的体重，属于自重锻炼而非外在负重锻炼。
2、囚徒健身如何减肥、增肌、塑形、加强耐力等等
囚徒健身封面上就有它的宗旨，“真格的力量之书”，严格来说，增强的只是相对和绝对力量，甚至于我个人认为，对相对力量的增强更明显一些，并且不涉及到爆发力。
虽然也会附带一些减肥、增肌的作用，但它的主要目的不在于此，也不会针对这些有非常快速和良好的效果。
3、练囚徒的出来爆个照
请参考第2点
4、能不能跳过前X式，从第X式开始
第几式根本没有任何意义！如果把关注的重点放在书中的第几式动作上面，我觉得，你错过了精髓。
真格的力量之书，并不是说把力量增强就完了，怎样安全有效地运用力量，才是重中之重。
教练把这个学习运用力量的过程偷偷藏在了整个锻炼体系的过程中。
首先，我们来看安全，这体现在囚徒健身注重对关节和肌腱循序渐进地增强上面。
运用力量时，主要由肌肉产生力量（并非全部由肌肉产生），但是力量的传达需要通过关节和肌腱，如果肌肉的发达远超过关节和肌腱，带来损伤是必然的。
其次，我们来看有效，怎样叫有效运用力量？简单来说，就是能够充分发挥出自身的力量来。
如何充分发挥呢？老吧友的帖子中经常出会出现一个词－－“协调性”，这个协调性体现在感受上就是在进行一个动作发力时，感觉得到各个肌群充分配合，协调一体地进行发力。
那么，是谁在做这个协调呢？身体的神经系统。
囚徒健身的动作大部分都是需要多肌群配合进行的，在使用动作进行锻炼的过程中，实际上会锻炼到神经系统，增强协调性，充分提升发力的效率。
这才是囚徒健身区别于其它健身体系而言能够带给大家的收获。
通过锻炼能达到囚徒的第几式只是对身体控制和力量运用的一个外在表现和证明，甚至你可以使用其它的动作来验证你的锻炼成果。
把关注点完全放在动作上面，应该是一叶障目了。