我的一周早餐
食堂一周七天菜谱实用
食堂一周七天菜谱实用
周一：
早餐：白粥、韭菜炒蛋、小馒头、豆浆
午餐：红烧猪肉、番茄炒蛋、西葫芦炒牛肉、白米饭、炒空心菜晚餐：水煮鱼、麻婆豆腐、炒菜心、蒜蓉小河虾、米饭
周二：
早餐：黄豆粥、蛋饼、小花卷、豆浆
午餐：回锅肉、排骨汤、烧茄子、土豆丝、白米饭
晚餐：糖醋鲤鱼、宫保鸡丁、炒苦瓜、农家小炒肉、米饭
周三：
早餐：玉米粥、蒸蛋、小窝头、豆浆
午餐：醋溜白菜、鱼香肉丝、青椒炒鸡蛋、白米饭
晚餐：梅菜扣肉、鱼香茄子、酸辣土豆丝、麻辣香锅、米饭
周四：
早餐：绿豆粥、肉松饼、馒头、豆浆
午餐：宫保虾仁、酸辣土豆丝、番茄鸡蛋面、白米饭
晚餐：黄焖鸡米饭、红烧带鱼、香菇炒肉片、咖喱牛肉、米饭
周五：
早餐：黑米粥、煎饼果子、小笼包、豆浆
午餐：麻婆豆腐、红烧猪蹄、可乐鸡翅、白米饭、蒜蓉西葫芦
晚餐：排骨汤、香辣小龙虾、糖醋鸡块、凉拌黄瓜、米饭
周六：
早餐：南瓜粥、小米肉粥、猪肉煎包、豆浆
午餐：鱼香肉丝、过油肉、炒绿豆芽、白米饭
晚餐：红烧狮子头、宫保鸡丁、凉拌黄瓜丝、水煮肉片、米饭
周日：
早餐：蛋花粥、红薯饼、慢炖猪骨汤、豆浆
午餐：番茄炒蛋、红烧鲫鱼、翡翠豆腐、白米饭、香菇炖鸡腿
晚餐：回锅肉、麻辣香锅、梅菜扣肉、凉拌黄瓜、米饭
以上是食堂一周七天的实用菜谱，早餐丰富多样，涵盖了粥类、面包、点心等，搭配不同食材的主食和配菜，午餐和晚餐提供了多种荤素搭配的菜品，供大家选择。
菜谱中的菜品丰富多样，涵盖了川菜、粤菜、鲁菜等多个菜系，保证了口味的变化和营养的均衡。
希望大家能够享受美食，保持健康的生活。
中学生一周食谱范文
中学生一周食谱范文星期一：早餐：一碗燕麦粥，一片全麦面包，一杯牛奶午餐：炒鸡蛋，炒西兰花，米饭晚餐：鱼香茄子，番茄鸡蛋汤，米饭，水果沙拉星期二：早餐：玉米片，草莓酸奶，一个鸡蛋午餐：蔬菜沙拉，煎鸡胸肉，面条晚餐：番茄炒蛋，糖醋排骨，米饭，水果沙拉星期三：早餐：三明治（火腿，生菜，鸡蛋），一杯豆浆午餐：炒豆芽，红烧猪肉，米饭晚餐：酸辣土豆丝，蒸鱼，米饭，水果沙拉星期四：早餐：果酱吐司，鸡蛋羹，一杯牛奶午餐：炒青菜，切片猪肉，面条晚餐：酸菜鱼，炒牛肉，米饭，水果沙拉星期五：早餐：煮鸡蛋，肉松面包，一杯豆浆午餐：炒豆角，蒸鸡腿，米饭晚餐：红烧茄子，糖醋鸡块，米饭，水果沙拉星期六：早餐：馄饨汤，煎饺，水果沙拉午餐：蔬菜炒面，糖醋凤爪，米饭晚餐：宫保鸡丁，红烧肉，米饭，水果沙拉星期天：早餐：牛奶麦片，炸鸡蛋，水果沙拉午餐：炒豆芽，烤鸭，面条晚餐：鱼香肉丝，清蒸鱼，米饭此外，中学生在每周的食谱中还应注意以下几点：2.适量控制零食：中学生在成长期容易感到饥饿，但过多的零食会增加热量摄入，导致肥胖。
适量控制零食的摄入，选择水果、坚果或低糖饼干等营养价值较高的食品。
3.多喝水：中学生每天应饮用足够的水，保持身体水分平衡。
4.合理用油：食用油选择植物油，并适量使用，避免过多油脂的摄入。
5.多样化食物选择：中学生每周各种食物的选择要多样化，以确保获得各种营养素。
中学生一周食谱的制定要根据个人的情况和营养需求进行调整，同时鼓励学生培养良好的饮食习惯，养成定时就餐，不挑食，少吃垃圾食品等良好的饮食习惯。
只有保持合理的饮食结构，才能为中学生的健康成长提供充足的营养支持。
一周早餐养生食谱
一周早餐养生食谱
1. 豆浆+全麦面包+水煮蛋：早餐时，搭配一杯新鲜豆浆、一
片全麦面包和一个水煮蛋，能够给身体提供丰富的蛋白质和纤维，帮助提高饱腹感，并提供所需的能量。
2. 燕麦粥+蓝莓+坚果：煮一碗燕麦粥，加入新鲜的蓝莓和适
量坚果，如杏仁或核桃，富含纤维和抗氧化物质，能够提供营养丰富的早餐选择。
可用牛奶或豆浆代替水煮燕麦粥，增加蛋白质摄入量。
3. 菠菜蛋饼+水果沙拉：将菠菜打成泥，拌入蛋液里煎成蛋饼，搭配一份色彩丰富的水果沙拉（如草莓、葡萄和菠萝），提供大量维生素和矿物质，有助于强身健体。
4. 绿色果汁+燕麦饼干：将青菜和水果搭配，制作成绿色果汁，再搭配几片燕麦饼干作为早餐。
这款充满营养的早餐可以帮助身体补充维生素和纤维，提供所需的能量。
5. 蔬菜玉米饼+鲜果拼盘：用玉米面制作蔬菜玉米饼，搭配一
份鲜果拼盘（如苹果、橙子和葡萄），提供丰富的维生素和纤维，均衡早餐营养。
6. 紫薯馒头+豆浆+鸡蛋羹：紫薯富含多种营养物质，将其制
作成馒头，搭配一杯豆浆和一份鸡蛋羹，可提供丰富的纤维和蛋白质，是一道营养丰富的早餐选择。
7. 烤全麦土司+鳄梨+火腿片：将全麦土司烤至金黄酥脆，搭
配鳄梨和火腿片，提供均衡的蛋白质、碳水化合物和健康脂肪，为早晨提供足够的能量。
一周七天营养早餐食谱
一周七天营养早餐食谱早餐一：红枣小米粥、薯条、潼关馍、蒸红薯紫薯、煎蛋、煎牛仔骨；北方人喜欢喝小米粥，可以选择用砂锅熬煮，也可以用电饭锅预约，放点红枣味道香甜，口感也更好一些。
潼关馍是半成品，冷冻的生胚取出来直接放在空炸烤箱里烤，因为没有抹油，略显干。
不如在电饼铛里烙出来的口感好。
薯条也是半成品，也是在空炸烤箱里烤的，孩子们爱吃薯条，时不时地就会做一些当小零食，早餐吃也不错。
牛仔骨是我比较喜欢的早餐单品，像牛排一样嫩嫩的，很好煎熟。
放到平底锅里加少量油，两面煎5-6分钟就可以了，搭配点绿色的蔬菜更有食欲。
早餐吃一些高蛋白的食物，可以使自己一上午都精力充沛。
早餐二：牛奶、面包、奶酪、番茄西葫芦炒鸡蛋、榨菜。
牛奶配面包，是比较常规的早餐搭配。
自从家里添置了面包机，做面包就更方便了，有时候用面包机揉面，再放到模具里做长方形的吐司，孩子们都说比买的还好吃。
不仅好吃，还节省了很多的时间，自制的面包放凉后装袋密封，放两天口感都还一样好。
番茄西葫芦炒鸡蛋：鸡蛋打散，炒锅里放点油，把鸡蛋炒成块盛出备用；锅里再放点底油，把切成小块的番茄和切薄片的西葫芦放进去翻炒断生，最后加鸡蛋块和盐一起翻炒均匀即可出锅装盘。
早餐三：蔬菜皮蛋粥、蒸粗粮、鸡胸肉、煮鸡蛋、榨菜。
我家大女儿喜欢喝蔬菜皮蛋粥，隔几天就要煮一次，用砂锅烧开水煮白米粥，煮到浓稠顺滑，再把切好的胡萝卜碎、皮蛋碎、青菜碎放进去，加盐调味即可。
这样的粥营养丰富，好喝又好做，但是我家小女儿却不是很喜欢，又单独给她安排了一碗杂粮红豆粥，两个孩子两种口味，想要吃好，就得分着来。
鸡胸肉是即食的，打开切成小块就能吃，简单又方便，家里常备，如果没时间准备肉食，就用它先代替一下。
蒸粗粮是我家常吃的`早餐主食，红薯、紫薯、玉米、山药，每种食物都做点，想吃哪个都可以，营养健康做法简单，多吃点也挺好的。
早餐四：牛奶、南瓜馒头、蒸红薯、鸡蛋虾仁炒小白菜、小咸菜。
鸡蛋是我家每天早餐都会出现的食材之一，煎煮炒都很受欢迎。
一周七天营养早餐食谱
一周七天营养早餐食谱
星期一
•早餐：燕麦片配牛奶与水果沙拉
•简介：星期一的早餐是温和而美味的选择，燕麦片提供能量，水果沙拉补充维生素，配上牛奶，营养均衡。
星期二
•早餐：全麦面包夹火腿鸡蛋三明治
•简介：星期二的早餐让你拥有充足的蛋白质和碳水化合物，全麦面包提供能量，火腿和鸡蛋提供蛋白质，是健康早餐的不二选择。
星期三
•早餐：燕麦饼干搭配酸奶和坚果
•简介：星期三的早餐既方便又营养，燕麦饼干提供能量，酸奶含有益生菌，坚果富含健康脂肪和纤维。
星期四
•早餐：草莓蛋白奶昔
•简介：星期四的早餐简单易做，草莓提供维生素，蛋白奶昔提供蛋白质和能量，适合忙碌的早晨。
星期五
•早餐：坚果麦片杯
•简介：星期五选择坚果麦片杯作为早餐，方便携带又充满营养，坚果提供健康脂肪，麦片含有纤维和碳水化合物，是办公族的理想选择。
星期六
•早餐：菠菜番茄鸡蛋卷
•简介：星期六的早餐丰盛而充实，菠菜提供铁质，番茄含有抗氧化物质，鸡蛋提供优质蛋白质，满足一天的活力需求。
星期日
•早餐：水煮鸡胸肉配荷包蛋
•简介：星期日的早餐选择高蛋白低脂肪的水煮鸡胸肉，搭配荷包蛋，轻盈而充实，是一周中的营养压轴选择。
以上是一周七天的营养早餐食谱，每天不同的。
家庭一周食谱大全3篇
家庭一周食谱大全家庭一周食谱大全（一）周一：早餐：牛奶粥和煎蛋中餐：鱼香茄子和米饭晚餐：糖醋里脊和炒青菜周二：早餐：面包和红茶中餐：韭菜鸡蛋炒面和水饺晚餐：地三鲜和米饭周三：早餐：豆浆和煎饼中餐：宫保鸡丁和蒸鸡蛋晚餐：酸菜鱼和米饭周四：早餐：牛奶和面包中餐：番茄鸡蛋面和蒸饺晚餐：蒜蓉蒸鱼和炒青菜周五：早餐：豆浆和糯米糍中餐：红烧肉和米饭晚餐：麻婆豆腐和拌面周六：早餐：油条和豆浆中餐：梅菜扣肉和青椒土豆丝晚餐：清炖鸡和米饭周日：早餐：红枣粥和煎蛋中餐：鲜虾炒饭和春卷晚餐：土豆炖肉和豆腐汤家庭一周食谱大全（二）周一：早餐：蛋糕和奶茶中餐：红烧鸡翅和米饭晚餐：糖醋小排和炒青菜周二：早餐：奶吐司和鲜榨橙汁中餐：焖鸡腿和焖豆腐晚餐：孜然牛肉和米饭周三：早餐：豆浆和咸鸭蛋中餐：蒜泥白肉和青椒土豆丝晚餐：红烧肉和米饭周四：早餐：玉米面包和红茶中餐：麻婆豆腐和炸虾饺晚餐：香菇鸡肉汤和拌面周五：早餐：酸奶和蔓越莓曲奇中餐：炒河粉和春卷晚餐：鸡蛋汤和炒蘑菇周六：早餐：红豆糯米饭和豆浆中餐：清蒸鲈鱼和烤鱼片晚餐：土豆烧牛肉和米饭周日：早餐：馄饨和牛奶中餐：番茄牛肉面和煎饺晚餐：红烧排骨和青椒炒肉家庭一周食谱大全（三）周一：早餐：蛋糕和咖啡中餐：紫菜蛋汤和蒸饺晚餐：麻婆豆腐和炒青菜周二：早餐：红豆糯米饭和牛奶中餐：姜汁鸭和米饭晚餐：宫保鸡丁和青椒土豆丝周三：早餐：鸡蛋三明治和茶中餐：烤肉拌饭和煎饺晚餐：红烧牛腩和米饭周四：早餐：牛奶和早餐肉中餐：虎皮青椒和红烧茄子晚餐：蚝油炒肉和炒青菜周五：早餐：玉米片和果汁中餐：鱼香肉丝和米饭晚餐：清炖鲫鱼和炒面周六：早餐：豆浆和煎饼中餐：糖醋里脊和水饺晚餐：番茄炒蛋和米饭周日：早餐：绿豆粥和糯米糍中餐：红烧乳鸽和拌面晚餐：家常豆腐和青椒土豆丝以上是一周的家庭食谱，不仅营养丰富，而且口感美味，非常适合家庭使用。
每一天的食谱都包含了主菜和配菜，也可以根据自己的喜好进行搭配。
希望您在享受美食的同时也能保持健康。
一周早餐食谱
周一：鲜豆浆250克，馒头100克，佐以凉拌黄瓜丁、胡萝卜丁50克。
周二：小米绿豆稀饭250克，炸馒头片100克，佐以凉拌西芹段、小虾皮50克，豆腐乳一块。
周三：大米稀饭250克，花卷或葱油饼100克，佐以咸鸭蛋一个，醋溜绿豆芽100克。
周四：鲜牛奶250克，面包100克，佐以火腿肠或瘦猪肉100克。
周五：八宝粥250克，蒸包100克，佐以糟醋蒜、酱菜50克。
周六：肉丝面条250克，熟鸡蛋一个，佐以自制水萝卜丁或榨菜丝50克。
周日：胡辣汤250克，油条或豆沙包100克，佐以大葱拌牛肉、酱菜50克。
这是一条真理：早餐要吃得象国王，午餐吃得象王子，晚餐吃得象贫民。
早上吃些点心或者稀饭，或者面包，或者面条、馄饨都行，别忘记吃鸡蛋啊，能喝些酸奶或牛奶最好,还有水果，哪怕吃一两片都行。
早餐应该包括你可以想到的所有食品：稀饭或面包或点心、小菜、水果、牛奶、鸡蛋、肉、鱼、蔬菜……早餐绝对是颗重磅炸弹，你就照星级饭店自助餐那么搭配挺合适。
一般不应该把各种食物分开来在不同的天里吃，而是一天的早餐中尽量含有丰富的食物。
如果实际情况做不到，尽量丰富就行，至少要有粥或牛奶、一点水果。
早餐的主食类：首选燕麦片或粟米片等以五谷为主的食物，因为它们含有适量的蛋白质、维生素和矿物质，其次是选含有丰富纤维素的食物。
喝牛奶也讲究，牛奶是天然食物中营养最全面、比例最合适，且最容易被人消化吸收的一种饮品。
但是喝牛奶却大有讲究，方法不妥，效果就会大打折扣。
专家认为，喝牛奶最好不加糖。
否则，不但不易被消化吸收，还会滞留在消化道中，影响肠胃功能。
牛奶可加热，但不要煮沸。
因为煮沸后，有的维生素会被破坏，而且牛奶中的钙会形成磷酸钙沉淀，不易被人体吸收。
早餐不要只喝牛奶。
空腹喝牛奶会加速胃肠蠕动，造成吸收不良。
正确的方法是：早餐先吃面包、糕点等，再喝牛奶，这样会使营养更加平衡。
同时，喝牛奶不要同时吃巧克力，因为巧克力中的草酸会与牛奶中的钙结合成草酸钙，使钙无法被人体充分吸收。
中小学生一周的营养食谱
中小学生一周的营养食谱中小学生正处于青春期，生长发育迅速，学习任务繁重，此阶段的营养状况及饮食行为对其健康十分重要。
下面小编准备了中小学生一周的营养食谱，希望对您有帮助！中小学生一周的营养食谱(1)星期一早餐：二米粥(大米、小米)、牛肉包子、芹菜叶拌花生米星期二早餐：红枣大米粥、烧饼、肉松、豆腐干拌黄瓜丁星期三早餐：核桃仁玉米粥、馒头、蒸鱼、虾皮炒圆白菜星期四早餐：燕麦粥、发糕、香椿炒鸡蛋、凉拌海米海带丝星期五早餐：小米桂圆粥、豆沙包、瘦肉丝炒干豆腐、辣白菜星期六早餐：大米绿豆粥、麻酱花卷、煮鸡蛋、海米拌豇豆星期日早餐：麦片粥、玉米饼、苦瓜炒鸡肉、洋葱拌虾皮、果汁中小学生一周的营养食谱(2)星期一早餐：面包、蒸银鱼蛋羹、黄瓜豆干拌海米、牛奶星期二早餐：蛋糕、酱牛肉、胡萝卜炒青豆、生西红柿一个、牛奶星期三早餐：发糕、煮鸡蛋、黑芝麻拌海带丝、豆奶星期四早餐：烧饼夹肉、炒绿豆芽虾皮、牛奶星期五早餐：核桃酥、香肠、糖拌西红柿、牛奶星期六早餐：肉丁包、蒸芋头、小葱虾皮拌豆腐、凉拌糖醋水萝卜、牛奶星期日早餐：面包、果酱、火腿肠、牛奶中小学生一周的营养食谱(3)星期一早餐：肉丝汤面、发糕、黄豆芽炒雪里红星期二早餐：馒头、芹菜炒腐竹、荷包蛋、菠菜蚶肉虾皮汤星期三早餐：海鲜面条(牡蛎肉、蚶肉)、肝泥花卷、虾皮豆腐干拌黄瓜丁星期四早餐：花卷、蒸鱼、煮花生米、白菜豆腐牡蛎汤、苹果星期五早餐：馒头、荷包蛋、香干炒芹菜、紫菜虾皮汤星期六早餐：麻酱花卷、虾皮馄饨、蒸蛋羹、肉末炒芹菜星期日早餐：烤饼、紫菜蚬肉疙瘩汤、酱猪肝、橘子中小学生一周的营养食谱(4)星期一午餐：大米小豆饭、蒜苔炒肉、熘红白豆腐、圆白菜炒虾皮星期二午餐：大枣米饭、蒸鱼、烧油菜、炖芸豆土豆星期三午餐：大米绿豆饭、烧猪肝、芹菜炒虾皮、黄豆芽海带丝星期四午餐：二米饭、豆腐烩香菇、西红柿炒鸡蛋、烧桐蒿星期五午餐：大米饭、猪肉炒土豆丝、醋溜白菜、炒豇豆。
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我的一周早餐
时间：2018-10-04 09:25:19 | 作者：黄申依
提到早餐，会让我想到很多早餐广告语：让我们的早晨从美味的早餐开始吧；优质生活优质早餐，品味每天好生活；爱女儿从早餐开始……其实，这些都是“妈妈语”，每天早上妈妈边给我准备早餐边会念叨。
我一周的早餐可谓是种类繁多：意大利面、鸡汤青菜面、英式早餐、红枣小米粥、泡泡小馄饨……应有尽有。
妈妈总开玩笑说：“这几年的锻炼，我都可以开个早餐店啦！”
我平时喜欢吃妈妈做的英式早餐。
英式早餐以菜点丰富著名，妈妈会在餐盘里面放上很多好吃的，有茄汁黄豆、荷包蛋、?h番茄、烤香肠、薯条……大概有十来种材料，再加上一瓶热牛奶就是一份正宗的英式早餐了。
吃下一个大餐盘里那么多东西，感觉太满足了。
我还喜欢鸡汤青菜面。
浓浓的鸡汤，加上热腾腾的面条，闻上去香喷喷的，然后再放上几棵小青菜，看上去就像一朵花儿。
尝一口，顿时感到鲜美无比。
我最喜欢的就是星期五的早餐。
妈妈会轮着做这三样美食：培根蛋饼、蘑菇铁板面、培根汉堡。
当然再配上一杯米浆作为热饮，简直完美了。
这是妈妈学来的台湾美食。
到了周末的早晨，我还会去吃各种苏州传统小吃，有油条、大饼、糖饺、豆腐花、麻团……
我的早餐很丰富，每一天都不重样。
我从来没有起床气的原因，大概就是每当我醒来的时候，先闻到的是早餐的香味，闻着闻着，我就想迫不及待地起床啦。
“谢谢你，妈妈！”。