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训练须知
HUMANS ARE CREATIVE BEINGS
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瑜伽基础知识
HUMANS ARE CREATIVE BEINGS
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02
瑜伽基础知识
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瑜伽基础知识
HUMANS ARE CREATIVE BEINGS
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训练须知
HUMANS ARE CREATIVE BEINGS
瑜伽ppt免费课件课件
改善体态
通过正确的瑜伽姿势练习，可 以纠正不良体态，改善体型和
姿态。
瑜伽对心理的益处
减轻压力和焦虑
瑜伽的呼吸和冥想练习有助于放松身心，减轻压力和焦虑，提高 心理的平衡和稳定性。
改善睡眠质量
瑜伽练习有助于调节睡眠节律，改善睡眠质量，缓解失眠等问题。
提高专注力和注意力
通过瑜伽的呼吸和冥想练习，可以锻炼大脑的注意力和专注力，提 高工作和学习的效率。
在练习瑜伽的过程中，需要将注意力集中在身体的感受和呼吸 上，这有助于培养我的专注力和减少杂念。
通过练习瑜伽，我逐渐改善了不良体态，使自己更加挺拔和自 信。
瑜伽对人生哲理的启示
平衡身心
瑜伽强调身心平衡，这让我 意识到在人生中也需要注重 平衡，包括工作与休息、学 习与娱乐等。
接纳自己
瑜伽让我学会接纳自己的不 完美和缺点，从而更加自信 和从容地面对生活中的挑战 。
瑜伽哲学领 悟
通过练习瑜伽呼吸法，我学会了如何调节呼吸，使自 己在紧张的工作和生活中保持平静和放松的状态。
瑜伽在日常生活中的应用
缓解压力 提高睡眠质量
培养专注力 改善体态
在快节奏的工作和生活中，瑜伽成为我缓解压力的有效方式。 通过练习瑜伽，我能够更好地应对工作和生活中的挑战。
通过瑜伽的放松练习，我能够更好地入睡，提高睡眠质量，从 而在第二天保持更好的精神状态。
坚持与毅力
练习瑜伽需要持之以恒和毅 力，这让我在人生中遇到困 难时也能够坚持不懈地追求 自己的目标。
感恩与放下
通过瑜伽的哲学思考，我学 会了感恩生活中的一切，并 放下不必要的执念和烦恼， 从而更加轻松愉快地生活。
06
瑜伽资源推荐
瑜伽书籍推荐
总结词：专业详尽
《瑜伽Yoga》课件
3 Types of Yoga
Explore the different styles and classifications of yoga poses and movements.
Meditative Yoga Poses
Lotus Pose
Find inner peace and calmness with the classic seated meditative pose.
Seated Pose
Stay grounded and focused with the comfortable seated position.
n and improve spinal flexibility with this gentle seated twist.
《瑜伽Yoga精选》PPT课件
# 瑜伽Yoga精选 ## 简介 - 瑜伽的基础知识 - 瑜伽的好处 - 瑜伽动作的分类 ## 静坐类动作 - 莲花坐 - 安坐 - 坐姿扭转 ## 站立类动作 - 树式 - 太极戏法 - 前屈式 ## 仰卧类动作 - 腹式呼吸法 - 半领骨瑜伽
Introduction to Yoga
1 Basics
Learn about the fundamental principles and philosophy of yoga.
2 Benefits
Discover the numerous physical, mental, and spiritual benefits of practicing yoga.
Prone Yoga Poses
Neck Stretch
Relieve tension and stiffness in your neck with the rejuvenating prone neck stretch.
Explore the different styles and classifications of yoga poses and movements.
Meditative Yoga Poses
Lotus Pose
Find inner peace and calmness with the classic seated meditative pose.
Seated Pose
Stay grounded and focused with the comfortable seated position.
n and improve spinal flexibility with this gentle seated twist.
《瑜伽Yoga精选》PPT课件
# 瑜伽Yoga精选 ## 简介 - 瑜伽的基础知识 - 瑜伽的好处 - 瑜伽动作的分类 ## 静坐类动作 - 莲花坐 - 安坐 - 坐姿扭转 ## 站立类动作 - 树式 - 太极戏法 - 前屈式 ## 仰卧类动作 - 腹式呼吸法 - 半领骨瑜伽
Introduction to Yoga
1 Basics
Learn about the fundamental principles and philosophy of yoga.
2 Benefits
Discover the numerous physical, mental, and spiritual benefits of practicing yoga.
Prone Yoga Poses
Neck Stretch
Relieve tension and stiffness in your neck with the rejuvenating prone neck stretch.
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更好地进行练习。
保持专注与呼吸
在练习过程中，保持专注和深呼吸，有助 于更好地感受身体的伸展和放松，提高练
习效果。
跟随专业指导
在家中自己练习瑜伽时，可以跟随专业的 瑜伽视频或音频指导进行练习，以确保姿 势正确和练习效果。
坚持练习
在家中自己练习瑜伽需要坚持和自律，可 以根据自己的时间和身体状况制定适合自 己的练习计划，并保持一定的规律性。
04 瑜伽进阶
瑜伽哲学与心灵成长
瑜伽哲学概述
阐述瑜伽哲学的起源、发展及其 核心理念，如“梵我无间”、“
业报轮回”等。
心灵成长
通过瑜伽修行，如何培养内心的平 静、专注和智慧，以及如何运用瑜 伽哲学指导日常生活和人际关系。
瑜伽冥想
介绍瑜伽冥想的原理、方法和实践 ，以及冥想在心灵成长中的重要性 和作用。
瑜伽在家庭中的运用
探讨如何在家庭生活中融入瑜伽，如亲子瑜伽、夫妻瑜伽等，增进 家庭关系和亲密感。
瑜伽旅行
分享如何在旅行中保持瑜伽练习，以及如何在旅途中寻找适合的瑜 伽场所和体验。
05 瑜伽常见问题解答
如何避免瑜伽练习中的受伤？
热身运动
在开始瑜伽练习前，进行充分 的热身运动，如伸展、关节活
动等，以减少受伤的风险。
了解课程特点
了解不同瑜伽课程的特色和重点，以 便选择符合自己需求的课程。
试听与体验
在选择瑜伽课程前，可以试听或体验 一节课，以便更好地了解课程内容和 教练的教学风格。
教练资质
选择具有专业资质和丰富教学经验的 教练，能够更好地指导学员进行安全 有效的瑜伽练习。
如何在家中自己练习瑜伽？
布置练习空间
在家中练习瑜伽需要一个安静、整洁、舒 适的空间，可以铺上瑜伽垫或毯子，以便
瑜伽 ppt课件
2020珈的基本知识
• 瑜伽练习由呼吸法、体位法(姿态功)和冥想三部分组成。 • 呼吸是生命的特征之一。呼吸节律的变化，表明着人们的
情绪、行为和健康也在发生着变化。瑜伽的呼吸法训练， 能让人掌握正确、科学的深呼吸方法，即：瑜伽完全呼吸 。它能使身体变的稳定、放松，能更好的舒展筋骨，并且 能最大限度地将氧气吸纳到肺部，对身体的健康非常有益 处。深呼吸还能安抚人的情绪，使心灵获得平衡。所以瑜 伽的精髓是由呼吸来控制身体的放松、稳定、平衡，以达 到身心合一的境界，从而调动起内在生命的智慧和力量。
2020/4/11
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效果：活化颈部赘肉，挤压、按摩腹部内脏，对肠脏尤 其有益。
吸 气
呼 气
呼 气
代替法
2020/4/11
英雄式
• 做法： • 1.开立，左腿于前，吸气，双臂伸直上举。 • 2.呼气，左膝弯曲，尽量让大腿与小腿成直角，右腿
绷直，脚跟着地，头部后仰，眼看手掌。扩展胸部， 保持几十秒，自然地呼吸。 • 3.还原后，换腿再做。左右各做3次。
2020/4/11
• 效果：这是一种把腹式和胸式呼吸结合起来完成的正 确而自然的呼吸。经过几次练习后，这种呼吸法运用 自如，并且在日常生活和瑜伽练习中使用。它既能最 大限度地将吸入的氧气提供给身体的各个器官，还能 强化腹肌，并使我们的身心得以放松、平静。
2020/4/11
• 单鼻孔清理经络呼吸 • 做法：盘腿做正，左手扶膝，右手中指、食指抵眉
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• 完全呼吸 • 做法：盘腿做正，一手放在腹部，一手放在肋骨处
• 瑜伽练习由呼吸法、体位法(姿态功)和冥想三部分组成。 • 呼吸是生命的特征之一。呼吸节律的变化，表明着人们的
情绪、行为和健康也在发生着变化。瑜伽的呼吸法训练， 能让人掌握正确、科学的深呼吸方法，即：瑜伽完全呼吸 。它能使身体变的稳定、放松，能更好的舒展筋骨，并且 能最大限度地将氧气吸纳到肺部，对身体的健康非常有益 处。深呼吸还能安抚人的情绪，使心灵获得平衡。所以瑜 伽的精髓是由呼吸来控制身体的放松、稳定、平衡，以达 到身心合一的境界，从而调动起内在生命的智慧和力量。
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效果：活化颈部赘肉，挤压、按摩腹部内脏，对肠脏尤 其有益。
吸 气
呼 气
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代替法
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英雄式
• 做法： • 1.开立，左腿于前，吸气，双臂伸直上举。 • 2.呼气，左膝弯曲，尽量让大腿与小腿成直角，右腿
绷直，脚跟着地，头部后仰，眼看手掌。扩展胸部， 保持几十秒，自然地呼吸。 • 3.还原后，换腿再做。左右各做3次。
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• 效果：这是一种把腹式和胸式呼吸结合起来完成的正 确而自然的呼吸。经过几次练习后，这种呼吸法运用 自如，并且在日常生活和瑜伽练习中使用。它既能最 大限度地将吸入的氧气提供给身体的各个器官，还能 强化腹肌，并使我们的身心得以放松、平静。
2020/4/11
• 单鼻孔清理经络呼吸 • 做法：盘腿做正，左手扶膝，右手中指、食指抵眉
2020/4/11
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• 完全呼吸 • 做法：盘腿做正，一手放在腹部，一手放在肋骨处
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