浅析青少年的生活习惯与健康
青少年如何建立积极的生活习惯和健康生活方式
青少年如何建立积极的生活习惯和健康生活方式青少年是社会中最具活力和潜力的群体之一，他们的生活习惯和生活方式对于他们的成长和未来起着至关重要的作用。
建立积极的生活习惯和健康的生活方式不仅有助于他们的身体健康，还能促进他们的全面发展。
本文将探讨青少年如何建立积极的生活习惯和健康生活方式。
一、均衡饮食与营养摄入青少年正处于生长发育期，饮食对他们的身体发育和健康至关重要。
他们应该保证摄入均衡的营养物质，包括蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质等。
首先，他们应该多吃水果和蔬菜，以获取足够的维生素和纤维素。
其次，他们应该适量摄入富含蛋白质的食物，如瘦肉、鱼类、豆类和坚果等。
此外，他们也需要摄入适量的碳水化合物和脂肪，但要注意选择健康的碳水化合物和脂肪，如全谷物、低脂肪乳制品和植物油等。
二、规律作息与充足睡眠青少年的生物钟相对成人而言更加敏感，他们应该养成规律的作息习惯，并确保充足的睡眠。
睡眠是身体恢复和生长发育的重要时间，不良的睡眠习惯会影响青少年的身体健康和学习能力。
建议青少年每天保持8-10小时的睡眠时间，尽量在晚上11点前入睡，早上7点后起床。
此外，他们应该避免在睡前长时间使用电子设备，如手机、电脑和平板电视等，因为这些设备会干扰睡眠质量。
三、适度锻炼与身体活动青少年应该进行适度的锻炼和身体活动，以促进身体健康和全面发展。
他们可以选择任何喜欢的运动项目，如游泳、跑步、篮球、足球等，也可以参加一些有氧运动或力量训练。
每天进行30分钟至1小时的锻炼对于青少年来说是非常重要的。
锻炼可以增强他们的心肺功能、肌肉力量和身体协调性，还能帮助他们缓解压力和维持情绪平衡。
四、合理安排学习与娱乐时间青少年的学习任务通常比较繁重，他们需要合理安排学习和娱乐时间，以充分利用时间并保持精力充沛。
首先，他们应该制定合理的学习计划，合理分配时间和精力，避免拖延和学习资源的浪费。
其次，他们也应该安排一些娱乐活动，如阅读、看电影、和朋友一起进行户外运动等，以放松身心，丰富自己的生活。
青少年教育中的健康生活习惯培养
青少年教育中的健康生活习惯培养在青少年的成长过程中，培养健康的生活习惯是非常重要的。
健康的生活习惯不仅有助于他们的身体健康，还能促进他们的学业发展和心理健康。
本文将探讨在青少年教育中如何培养健康的生活习惯。
一、饮食习惯青少年的饮食习惯直接关系到他们的身体发育和健康状况。
为了培养健康的饮食习惯，学校和家庭可以采取以下措施：1. 提供营养均衡的饮食学校餐厅和家庭餐桌上的食物应该包含多种营养物质，如蛋白质、维生素和矿物质。
尽量避免过多的高热量和加工食品。
2. 提供健康的零食选择学校和家庭可以提供一些健康的零食选择，例如水果、坚果和无糖饮料。
这样可以帮助青少年养成良好的零食选择习惯。
3. 提供饮食教育学校和家庭可以加强饮食教育的力度，教会青少年正确的饮食知识，如食物的分类、食物的作用和合理的饮食搭配。
二、运动习惯适度的运动对于青少年的身体健康和发展非常关键。
为了培养良好的运动习惯，以下措施可供参考：1. 提供多样化的运动选择学校和家庭可以提供各种各样的运动项目供青少年选择，如篮球、足球、游泳等。
让他们可以根据自己的兴趣选择适合自己的运动方式。
2. 鼓励参加团队活动青少年可以通过参加团队活动，如体育俱乐部或校队，来培养团队合作精神和运动习惯。
3. 培养日常运动的习惯鼓励青少年每天都进行一定的身体活动，如步行上学、骑自行车、做家务等。
让他们将运动融入到日常生活中。
三、睡眠习惯充足的睡眠对于青少年的身体和智力发展至关重要。
以下是一些培养良好睡眠习惯的建议：1. 保持规律的作息时间青少年应该养成每天都按时上床睡觉和起床的习惯，保持规律的作息时间。
2. 创造良好的睡眠环境学校和家庭应该为青少年提供安静、舒适、凉爽的睡眠环境。
避免过多的噪音和光线对睡眠的干扰。
3. 避免过度使用电子设备青少年在睡前应该避免使用电子设备，如手机、电视和电脑等，以避免对睡眠质量的影响。
四、心理健康习惯青少年的心理健康同样重要，以下是培养良好心理健康习惯的建议：1. 提供情感支持学校和家庭应该为青少年提供情感支持，与他们建立良好的沟通渠道，倾听他们的烦恼和需求。
青少年养成良好生活习惯增强免疫力
青少年养成良好生活习惯增强免疫力随着社会的发展和生活水平的提高，青少年的生活方式也发生了很大的变化。
然而，由于学习压力大、生活规律不规律等原因，青少年的免疫力普遍较弱，容易受到各种疾病的侵袭。
因此，养成良好的生活习惯对于青少年来说至关重要，不仅可以增强免疫力，还可以提高身体素质，保持健康。
一、合理饮食青少年正处于生长发育的阶段，营养摄入对于他们的身体发育至关重要。
合理饮食可以提供充足的营养，增强免疫力。
首先，要保证摄入足够的蛋白质，蛋白质是构成人体细胞的基本物质，对于增强免疫力起着重要的作用。
其次，要多摄入新鲜蔬菜和水果，它们富含维生素和矿物质，可以提供丰富的抗氧化物质，增强免疫力。
此外，要避免过多摄入高糖、高脂肪的食物，这些食物会导致肥胖和免疫力下降。
二、良好的睡眠青少年的睡眠质量直接影响免疫力的强弱。
睡眠不足会导致免疫系统功能下降，容易感染疾病。
因此，青少年要养成良好的睡眠习惯，保证每天充足的睡眠时间。
一般来说，青少年每天需要睡眠8-10小时。
此外，要注意睡眠环境的舒适性，保持室内的空气流通，避免噪音和光线的干扰，创造良好的睡眠环境。
三、适量运动适量的运动可以增强免疫力，提高身体素质。
青少年应该每天进行适量的体育锻炼，如慢跑、游泳、球类运动等。
运动可以促进血液循环，增强免疫细胞的活性，提高免疫力。
此外，运动还可以增强心肺功能，提高身体的抵抗力。
但是要注意运动的方式和强度，不要过度运动，以免造成身体的损伤。
四、保持良好的心态青少年的心理健康对于免疫力的增强也起着重要的作用。
良好的心态可以提高免疫细胞的活性，增强免疫力。
青少年要学会正确处理学习和生活的压力，保持积极乐观的心态。
可以通过参加兴趣班、与朋友交流等方式来缓解压力，保持良好的心态。
五、定期体检定期体检是保持健康的重要手段之一。
青少年应该定期进行身体检查，及时发现和治疗潜在的健康问题。
体检可以帮助青少年了解自己的身体状况，及时调整生活方式，增强免疫力。
青少年的健康生活方式
青少年的健康生活方式随着科技的进步和生活节奏的加快，青少年的生活方式也发生了巨大的变化。
长时间的坐姿、缺乏运动、不良的饮食习惯等问题逐渐浮出水面，给青少年的健康带来了潜在的威胁。
因此，培养青少年良好的健康生活方式至关重要。
一、科学的饮食习惯青少年正处于生长发育的关键阶段，合理的饮食对于身体发育和健康至关重要。
首先，他们需要摄入足够的营养物质，包括蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质等。
其次，他们应该避免垃圾食品和高糖高盐食物的摄入，以免引发肥胖、糖尿病等慢性疾病。
此外，养成定时定量进餐的习惯，既有助于消化吸收，也有益于调节饮食。
二、合理的运动量青少年由于长时间的学习和休闲娱乐活动，往往长时间处于坐姿状态，缺乏身体活动。
这种久坐不动的生活方式会导致肌肉松弛、体力下降和代谢减慢等问题。
因此，我们应该鼓励青少年进行适当的体育锻炼，如慢跑、游泳、球类运动等。
这些运动不仅可以增强身体素质，提高免疫力，还可以促进青少年的身心健康发展。
三、科学的作息时间青少年需要充足的睡眠时间来保持身体的健康和学习的效率。
根据研究，青少年每天需要的睡眠时间至少为8小时。
然而，由于各种原因，如学习压力、社交活动等，青少年的睡眠时间常常不够。
长期以来，缺乏充足的睡眠会导致注意力不集中、学习成绩下降、身体疲劳等问题。
因此，家长和老师要共同关注青少年的睡眠情况，帮助他们逐渐建立起良好的作息习惯。
四、良好的心理健康青少年正处于生理和心理变化的时期，容易受到各种压力和情绪困扰。
为了保持良好的心理健康，他们可以采取一些积极的措施，如学会放松、培养兴趣爱好、建立良好的人际关系等。
此外，家庭和学校要给予他们足够的关爱和支持，为他们提供积极向上的学习环境和生活氛围。
五、适度的上网时间虽然现代科技为我们的生活带来了很多便利，但过度使用电子设备也给青少年的健康带来了一些负面影响。
长时间的沉迷于网络世界不仅容易导致眼睛疲劳、近视等问题，还会影响正常的交流和人际关系，甚至引发网瘾。
健康生活方式青少年如何养成健康的生活习惯
健康生活方式青少年如何养成健康的生活习惯青少年如何养成健康的生活习惯健康的生活习惯对于青少年的成长和发展至关重要。
养成健康的生活方式不仅能够提高身体素质，增强免疫力，还可以改善心理健康，塑造积极的人生态度。
本文将从饮食习惯、运动锻炼、良好的睡眠以及科学的学习方法等方面，为青少年提供一些养成健康生活习惯的建议。
一、养成良好的饮食习惯饮食是维持健康的基础，青少年应该注重营养均衡，避免挑食和暴饮暴食。
首先，每日的饮食要包括各种食物，如蔬菜、水果、谷类、蛋白质和脂肪。
其次，要多饮水，保持水分平衡，养成良好的饮水习惯，避免过多饮碳酸饮料和含糖饮料。
可以尝试喝些茶水，如绿茶、红茶等，对于健康有益。
此外，避免暴饮暴食，保持适量的进食，咀嚼慢慢吃，增加进食的过程感受，有利于消化吸收和健康。
二、坚持运动锻炼青少年应该每天进行适当的运动锻炼，如跑步、游泳、健身操等，以增强体质和提高心肺功能。
适量的运动可以增加身体的代谢率，促进身体发育和健康成长。
此外，运动还有助于缓解压力，改善心理状态，提高学习效率。
青少年可以选择自己喜欢的运动项目，比如参加学校的运动队或者社团活动，这样不仅锻炼了身体，还可以结交志同道合的朋友。
三、保持充足的睡眠青少年正处于生长发育的阶段，睡眠对于他们的身体和大脑发育至关重要。
每晚都要保持充足的睡眠时间，一般需要8到9个小时。
保持规律的作息时间，培养良好的睡眠习惯，有利于青少年身体的恢复和大脑的运转。
此外，睡前避免玩手机、电脑等电子设备，因为这些设备的蓝光会干扰睡眠质量，导致入睡困难和睡眠质量下降。
四、科学的学习方法学习是青少年的主要任务，他们应该养成科学的学习方法，避免学习压力过大和学习负担过重。
首先，要合理规划学习时间，分配好各科目的学习时间，合理安排作息时间和休息时间。
同时，要掌握高效的学习方法，如总结归纳、思维导图等，提高学习效率。
此外，要保持积极的学习态度，树立正确的学习目标，坚持不懈地努力学习，相信自己可以取得好的成绩。
中学生的健康生活方式与心理健康
中学生的健康生活方式与心理健康在如今竞争激烈的社会环境下，中学生的健康生活方式和心理健康显得尤为重要。
因此，我们应该关注中学生的身心健康，并提供相应的指导和帮助。
本文将探讨中学生的健康生活方式与心理健康的重要性，并给出一些建议。
一、良好的作息习惯良好的作息习惯对中学生的身心健康至关重要。
首先，中学生应该保持规律的作息时间，每天保证足够的睡眠时间，这有助于恢复体力和保持注意力的集中。
其次，中学生需要有适当的运动，如参加体育锻炼或其他喜欢的活动。
运动可以增强身体素质，提高免疫力，同时也有助于释放压力和培养良好的情绪。
二、均衡的饮食中学生的饮食也是保持健康的重要方面。
他们应该尽量避免吃零食和垃圾食品，而是要选择营养丰富的食物，如蔬菜、水果、鱼类、谷物等。
此外，中学生应该注意少食多餐，分配合理的饮食结构，确保身体获得足够的营养。
对于一些处于发育阶段的中学生来说，增加蛋白质和钙的摄入尤为重要，以促进骨骼和身体的健康发育。
三、积极的情感交流中学生需要拥有积极的情感交流方式，以保持心理健康。
首先，他们应该与家人和朋友保持密切的联系，分享彼此的心情和快乐。
家庭的温暖和支持可以给予中学生安全感和信心。
其次，中学生应该学会表达自己的情感，不把压力和负面情绪压抑在心中。
可以选择与信任的人沟通，或者通过写日记、绘画等方式来宣泄情感。
此外，中学生也可以参加一些兴趣班或运动队，结交志同道合的朋友，一起分享快乐和困难，互相支持，共同成长。
四、良好的学习与生活平衡中学生通常面临着高强度的学业压力，因此建立良好的学习与生活平衡至关重要。
中学生应该学会合理安排时间，将学习与娱乐活动结合起来。
他们可以为自己设定目标，并制定相应的学习计划，这样有助于提高效率和管理时间。
此外，中学生也应该关注自己的兴趣爱好，培养爱好，放松心情，以缓解学业压力。
综上所述，中学生的健康生活方式和心理健康对于他们全面发展至关重要。
良好的作息习惯、均衡的饮食、积极的情感交流以及良好的学习与生活平衡都是保持健康的重要因素。
健康生活培养青少年健康的生活方式与习惯
健康生活培养青少年健康的生活方式与习惯青少年是国家的未来，他们的身心健康对于个人和社会都具有重要意义。
因此，培养青少年健康的生活方式与习惯是非常必要的。
本文将从饮食、运动、睡眠和心理健康等方面探讨如何帮助青少年养成健康的生活方式与习惯。
一、合理的饮食习惯青少年正处于生长发育期，需要充足的营养来支持身体的发育。
他们应该保持均衡的饮食，摄入适量的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质等营养物质。
同时，应避免过多食用垃圾食品和含糖饮料，这些食物会导致肥胖、牙齿问题和其他健康隐患。
青少年应该培养多吃蔬菜水果、适量喝水的良好饮食习惯，这有助于提高免疫力、预防疾病，并维持健康的体重。
二、积极参与体育运动体育运动对于青少年的身心发展都有巨大的益处。
参与体育运动不仅可以增强肌肉力量、耐力和灵活性，还可以促进心血管健康、提高免疫力和协调性。
青少年应该选择适合自己的体育运动项目，如足球、篮球、游泳、跑步等，并坚持每周进行适量的运动。
此外，学校体育课程和社会体育俱乐部都是青少年参与体育运动的良好场所。
通过积极参与体育运动，青少年可以培养良好的运动习惯，并享受健康带来的快乐。
三、保持良好的睡眠质量青少年处于生长发育期，他们需要充足的睡眠来促进身体和大脑的发育。
良好的睡眠可以提高注意力、记忆力和学习能力，同时还可以缓解压力、维持情绪稳定。
青少年应该养成规律的作息时间，每晚保证足够的睡眠时间，一般来说，10-12岁的青少年需要每晚睡眠9-11小时，13-18岁的青少年需要每晚睡眠8-10小时。
此外，睡前应避免使用电子设备和太刺激的活动，创造一个安静、舒适的睡眠环境，有助于提高睡眠质量。
四、关注心理健康青少年的心理健康同样重要，他们需要学会处理情绪、应对压力和建立健康的人际关系。
家庭和学校的支持和关爱对于青少年的心理健康至关重要。
青少年应该学会寻求帮助，与家长、老师或心理咨询师交流，分享自己的困扰和压力。
此外，青少年可以培养一些调节情绪和减压的方法，如运动、听音乐、阅读等。
青少年成长如何培养健康的生活习惯
青少年成长如何培养健康的生活习惯青少年是社会的未来，他们的成长发展对整个社会的繁荣与进步具有重要影响。
而培养青少年健康的生活习惯，则是促进其身心健康发展的重要因素。
本文将从饮食习惯、运动习惯以及学习习惯三个方面探讨如何培养青少年的健康生活习惯。
一、饮食习惯健康的饮食习惯对青少年的身体发育和学习成绩都具有重要意义。
首先，青少年应保持均衡的饮食，摄入足够的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质等营养元素。
其次，青少年应远离过度加工和高糖高盐的食品，避免吃零食和快餐。
此外，他们应养成定时就餐、嚼食细嚼慢咽的好习惯，避免暴饮暴食和饥饿过度。
最后，青少年也应当学会合理控制饮食分量，避免过度饱食或挑食。
二、运动习惯适量的运动对青少年的健康成长和身体素质的提升非常重要。
首先，青少年应每天保持一定的运动时间，如进行户外活动、健身锻炼或参加校内外体育运动项目。
其次，青少年应选择适合自己的运动方式，比如喜欢球类的可以选择足球、篮球等；喜欢舞蹈的可以报名参加舞蹈班等。
此外，青少年还应注意饮水和休息，适当的水分和充足的休息对运动成效和身体康复都有着重要作用。
三、学习习惯良好的学习习惯不仅是提高学习效率的关键，也是培养青少年全面发展的重要途径。
首先，青少年应保持良好的时间管理能力，合理安排作息时间和学习计划，避免拖延和临时抱佛脚。
其次，青少年应培养自主学习的能力，通过积极主动地查找资料、进行思考和总结，提高解决问题的能力和思维能力。
此外，青少年还应注意合理的学习环境，选择安静、整洁的学习场所，减少干扰和噪音。
总之，青少年成长需要健康的生活习惯作为支持和保障。
无论是饮食习惯、运动习惯还是学习习惯，都需要从小培养和坚持，并通过家庭、学校和社会的共同努力来推动青少年的健康成长。
只有养成良好的生活习惯，青少年才能健康快乐地成长，为美好的未来奠定坚实的基础。
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浅析青少年的生活习惯与健康
摘要：规律运动和合理营养是健康生活习惯的两个基本因素。
文章主要从饮食与运动两方面，着重分析青少年的生活习惯与健康的关系。
关键词：青少年；饮食；运动；健康
随着社会经济的发展、人民生活水平的提高，健康已成为人类社会的首要话题，拥有健康的身体已成为当今人们生活追求的目标。
近几年的大量调查发现，我国青少年的健康状况不容乐观，速度素质、耐力素质、柔韧素质、爆发力素质、力量素质均有所下降，肥胖青少年增多。
这一现象引起了社会的广大关注，大量研究表明，青少年的生活习惯与健康密切相关，造成肥胖青少年增多及体质下降的主要原因是青少年体育活动不足，营养摄入不合理等。
本文采用文献资料、逻辑分析等研究方法对这一问题进行分析，旨在为青少年的健康饮食与合理运动提供一些参考依据。
一健康的概念
WHO 早在1948年成立之出的《宪章》中就指出“健康不仅是没有病和不虚弱，而且使身体、心理、社会功能三方面的完满状态”。
即生理、心理、社会适应的三维健康观。
20世纪90年代世界卫生组织又将健康解释为“一个人只有在身体健康、心理健康、社会适应性良好和道德等四方面都健全，才算是完全健康的人．这就是说，一个人的体质健康不仅是没病，而且应包括身体形态、生理机能、身体素质、心理素质、适应能力等，健康的人要有强壮的体魄和乐观向上的精神状态，并能与其所处的社会及自然环境保持协调的关系。
二运动与健康
1、生命在于运动
世界著名的科学家居里夫人曾说过：科学基础是健康，没有健康就没有事业，没有健康就没有欢乐，更谈不上有什么幸福，所以说没有健康就没有一切。
这句话正体现了生命在于运动的价值。
下面就“生命在于运动”来分析体育运动对青少年的健身作用，有以下几方面：
(一)运动对青少年身体健康的促进作用
(1)改善和提高神经系统
青少年进行体育运动时，受神经系统支配。
参加体育运动可以挖掘大脑左右半球的潜力，促进神经系统的发育；能够改善神经系统的平衡性和灵活性，表现出思维敏捷、动作协调；进行一些耐力项目如中、长跑，能够提高神经系统的耐久力，从而精力充沛、头脑清醒，提高学习效率高。
(2)促进血液循环，提高心脏功能
经常参加体育锻炼，能够促使血液循环加快，血管畅通无阻，加大青少年的新陈代谢；能使心脏每搏输出量增加，心率下降，有利于血管每次得到充分的扩张和足够的休息，减轻了心脏的负担，延长了心脏的寿命；促使心肌血液供应充足，心壁增厚，心脏增大，收缩有力；增加了细胞中具有免疫机能的淋巴细胞，大大提高了青少年的抗病能力。
(3) 改善和提高呼吸系统
青少年进行体育锻炼，呼吸肌的力量增强，提高了肺的换气效，促进和改善呼吸系统的结构；有效的提高呼吸机能的变化，表现在肺活量的增大和呼吸深度的增加。
此外，参加体育锻炼的青少年，呼吸缓慢，使呼吸肌有较多的休息时间，节省了能量的消耗。
(4)提高了运动系统
运动系统包括骨、关节、肌肉三部分，体育锻炼可以对运动系统产生良好影响。
有利于改善骨的血液循环，加强骨的新陈代谢，使骨径增粗，肌质增厚，有利于青少年骨骼的健康发展；可以提高关节的稳定性，增加关节的灵活性和运动幅度；有利于肌肉体积增加、肌肉力量增加、肌肉弹性增加等等。
从而改善和提高人体的形态状况，增强人体的生理功能，提高身体素质。
(5)使人心情舒畅，精神愉快
青少年从事自己感兴趣的体育项目，不仅有助于身体的发展，而且能够调整人的心理，减缓心理压力，使人心情舒畅，从而加强人的自信心和自豪感。
促使青少年朝气蓬勃，积极向上。
(7) 促进了心理健康
经常参加体育锻炼可改变混傲、孤僻的性格特点，培养勇敢，顽强、自信、果断的性格。
体育锻炼要求人们能够情绪稳定、动作灵活、反应敏捷、意志坚强，还能改善人的个性心理特征。
(8)增强机体免疫力，预防衰老
大量研究表明，体育锻炼可以提高人体对外界的适应能力，防治疾病，延年益寿，经常锻炼的人比不锻炼的人要年轻二三十岁。
(二)运动对青少年社会适应能力的影响
很多体育项目是以集体参与的方式表现出来的，能增加人与人接触和交流的机会。
经常参加体育运动有助于培养青少年的人际交往能力以及扩大人际交往面。
体育运动是一项体力与脑力相结合的活动，需要有坚强的意志品质和战胜一切困难的勇气才能完成的活动。
参加体育运动有助于培养青少年吃苦耐劳、克服困难、力争上游的意志品质。
参加体育运动能使青少年更好更快的融入社会之中。
总之，适量与合理的运动有助于青少年的健康成长。
但切记，无论从事哪种体育运动，一定要适度的运动量和运动强度，防止运动量和运动强度的不当而带来的负面作用。
青少年可以根据自己的目标选择适合自己运动方式，来达到强身健体的作用。
2、运动与肥胖
近年来，随着物质生活水平的提高，我国青少年肥胖率正逐年上升。
青少年肥胖问题已成为一个家庭和社会性的问题，引起人类的广泛关注。
肥胖的危害极为广泛，严重地制约着青少年的身心发展。
表现有：肥胖青少年的脂肪过多，使心肺系统长期承受超额负荷，处于过度疲劳状态，影响有氧耐力的发育，导致有氧能力下降，心肺功能损伤；肥胖青少年的运动速度、耐力、爆发力、协调性等素质的发育有阻碍，身体素质不佳；肥胖青少年表现为自尊心受损、情绪障碍和社交能力下降等等。
由上可知，我们应该采取一些有效的措施来控制青少年的肥胖。
有规律而适度的体育运动是改善和保持身体健康最容易做到的方法。
大量的科学研究证明，
运动是一项科学与有效的减肥方法。
特别是有氧运动，采取“长、远、慢”的原则，即时间长、速度慢、距离远，进行了有氧代谢。
直接动用了体内的脂肪储备，因此对减肥很有效果。
实验证明，经过两三个月的系统锻炼，体质量可减去3～5 kg，多的可达10 以上。
不仅如此，有氧运动还可以有效提高心肺功能和耐力水平。
游泳也是一项很好的减肥运动。
体育运动不仅有效地控制体重，而且有利于青少年保持健美的体型，塑造男性魁梧有力、女性苗条健美的体形。
因此，肥胖青少年要坚持有规律、持久、足够运动量的体育活动，运动量要在中等强度以上，时间要达到30分钟，每周进行3次～5次。
肥胖青少年一定要改变静坐少动的生活方式，增加日常的能量消耗。
三饮食与健康
北京大学儿童青少年卫生研究所季成叶教授将肥胖原因归纳为以下几方面：一是随着生活条件的改善，孩子在日常饮食中的肉、油不断增多，热量和糖的摄入大大提高；二是饮食观念有误区，特别是把吃一些高热量、低营养的快餐食品当成一种时尚，无节制消费零食等都可能造成肥胖；三是生活方式变化，缺乏体育锻炼。
由上可知，饮食与健康密切相关。
因此，青少年要加强营养知识健康教育，引导正确的食物选择，鼓励多吃水果和蔬菜，控制大量进食高脂多糖食物。
1997年4月10日中国营养学会常务理事会通过的“中国居民膳食指南”的宗旨是“平衡膳食、合理营养、促进健康”。
它包含7项基本原则：一是食物多样、谷类为主；二是多吃蔬菜、水果和薯类；三是常吃奶类、豆类或其制品；四是经常吃适量的鱼、禽、蛋、瘦肉少吃肥肉和荤油；五是食量与体力活动要平衡，保持适量体重；六是吃清淡少盐的食品；七是饮酒应限量。
此外，青少年的很多不良饮食习惯会导致健康问题，如：不吃早餐、爱吃炸鸡、炸薯条等高热量食品，致使热量摄入超标，而有利于生长发育和维持正常体重的膳食纤维、维生素等补充不足；进食快、狼吞虎咽，导致大量饮食，消化不良。
应细嚼慢咽，以增加饱腹感，避免饮食过量；经常吃夜宵；不常喝水，身体缺水，代谢紊乱以及爱吃零食等等。
青少年应克服以上问题，养成良好的饮食生活习惯，才有利于身心的健康发展。
总之，青少年的健康来自于良好的营养加有规律运动的生活方式。
良好的饮食习惯与合理的体育运动有利于青少年的身心发展。
健康是我们的生命之本、是我们克服困难走向成功的基石、是我们走向社会、适应社会的保证。
健康更是金钱买不到的财富，有健康才会拥有一切。
青少年应重视自身的健康，从实际出发，坚持科学饮食与健康锻炼，爱护自己的身体，珍惜自己的生命。
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