肺功能锻炼
肺功能锻炼
太极中的呼吸配合动作可以锻炼 肺部肌肉，提高肺活量和氧气交 换能力。
CHAPTER 03
肺功能锻炼的注意事项
量力而行，避免过度劳累
肺功能锻炼需要循序渐进，根据个人身体状况合理安排锻炼强度和时间，避免过 度劳累，以免对身体造成伤害。
在锻炼过程中，如感到不适或出现气促、胸闷等症状，应立即停止锻炼，休息调 整。
促进身体和心灵的平衡
肺功能锻炼不仅关注身体的健康，也注重心灵的平衡和宁静，有助 于促进身心健康。
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减少感冒和其他感染
通过增强免疫系统功能，可以减少感冒和其他感染的发生。
降低炎症反应
肺功能锻炼可以降低身体的炎症反应，有助于维护身体健康。
促进心理健康
缓解焦虑和抑郁
肺功能锻炼可以释放身体内的压力和紧张情绪，有助于缓解焦虑 和抑郁症状。
提高自信心和自我效能感
通过肺功能锻炼，可以增强自信心和自我效能感，提高应对挑战的 能力。
加肺活量，提高氧 气交换能力。
缓慢呼吸
缓慢的深呼吸有助于放松 身心，减轻压力，改善肺 功能。
控制呼吸频率
适当控制呼吸频率，使呼 吸更加平稳和有节奏，有 助于提高肺功能。
吹气球
吹气球
吹口琴
吹气球可以锻炼肺部肌肉，增加肺活 量，提高肺功能。
吹口琴可以锻炼口腔和肺部肌肉，增 强肺功能。
肺功能锻炼
汇报人：可编辑
2024-01-11
CONTENTS 目录
• 肺功能锻炼的重要性 • 肺功能锻炼的方法 • 肺功能锻炼的注意事项 • 肺功能锻炼的益处
CHAPTER 01
肺功能锻炼的重要性
提高肺活量
肺活量是指一个人尽力深吸气后，再 尽力呼出的气体总量。通过肺功能锻 炼，可以增加肺部容量，提高肺活量 ，从而增强肺部功能。
10个有效增强心肺功能的运动项目
10个有效增强心肺功能的运动项目1. 跑步跑步是最简单、最有效的增强心肺功能的运动之一。
它可以提高心率，增强肺部功能，增加氧气摄入量。
跑步可以根据个人的身体状况和目标进行调整，可以是慢跑、中跑、快跑或者间歇性跑步等。
2. 游泳游泳是另一种很好的运动方式，它能全面锻炼身体，提高心肺功能。
水的阻力可以增加心率，加强心肺功能，并且减少对身体的冲击。
无论是自由泳、蛙泳、仰泳还是蝶泳，都能有效增强心肺功能，提高身体的耐力。
3. 骑自行车骑自行车是一种有氧运动，可以有效增强心肺功能。
骑自行车可以选择各种路线和速度，适合不同年龄和体力状况的人群。
它可以锻炼大腿肌肉和心肺系统，提高代谢率，强健全身。
4. 舞蹈舞蹈是一种有氧运动，可以通过跳舞的动作和节奏来增强心肺功能。
跳舞可以提高心率，增加呼吸深度，锻炼肌肉和增加柔韧性。
选择不同类型的舞蹈，如拉丁舞、爵士舞或者街舞，可以给人带来快乐的锻炼体验。
5. 跳绳跳绳是一种便捷、简单又有效的运动方式，能够增强心肺功能。
跳绳可以提高心率，增加肺活量，并锻炼全身肌肉。
通过改变跳绳的速度和方式，可以进行不同强度的锻炼，适合各种年龄段的人群。
6. 慢跑慢跑是一种适合所有年龄段的运动项目，它可以提高心肺功能，增强心脏和肺部的耐力。
慢跑可以控制心率，帮助身体逐渐适应运动，减少运动带来的压力。
长时间的慢跑可以逐渐提高心肺功能，增强体力。
7. 爬楼梯爬楼梯是一种简单又方便的运动方式，可以有效提升心肺功能。
爬楼梯可以增加心率，加强呼吸深度，锻炼下肢肌肉和增加肺部容量，同时还能消耗大量热量。
无论是在家中还是在健身房，爬楼梯都是一项有效的锻炼方式。
8. 跳跃训练跳跃训练是一种高强度的有氧运动，可以提高心肺功能和耐力。
高强度的跳跃动作可以增加心率、加速血液循环、提高肺部容量。
跳跃训练可以选择跳高、跳远、篮球运动等，逐渐增加难度可以持续挑战身体的极限。
9. 滑雪机/划船机滑雪机和划船机是两种很好的有氧运动设备，可以增强心肺功能。
如何提高肺功能的训练方法
如何提高肺功能的训练方法肺就像身体里的一个小风扇，不停地为我们输送新鲜空气。
要是想让这个小风扇转得更带劲，提高肺功能，有不少超棒的训练方法呢。
一种简单的方法是深呼吸训练。
你就找个舒服的地儿坐下或者躺下，放松全身，想象自己像个气球一样。
慢慢地用鼻子吸气，把气深深地吸到肚子里，感觉肚子像气球一样鼓起来，这时候可别急，要尽可能地多吸气，就好像要把全世界的新鲜空气都装进肚子里似的。
然后呢，再缓缓地用嘴巴呼气，把肚子里的气全部吐光，就像气球慢慢瘪下去。
这个过程中，要专注于呼吸的感觉，每一次呼吸都像是和大自然进行一次亲密对话。
注意哦，可不能太心急，呼吸的节奏要平稳，要是呼吸得太快或者太猛，就像突然给小风扇来了个狂风袭击，它可能会受不了的。
这种深呼吸训练在任何安静的地方都能做，无论是家里的沙发上，还是办公室的休息区。
它的优势就是简单方便，不需要任何器材。
比如说老张，他以前总是觉得气不够用，稍微走几步就气喘吁吁。
自从他每天坚持做深呼吸训练，就像给肺做了一场温柔的按摩，现在他爬楼梯都轻松多了，感觉自己像换了一个新的小风扇，转得更有力了。
还有吹气球训练呢。
这就像跟气球在玩一个有趣的游戏。
找个普通的气球，深吸一口气，然后用力把气吹进气球里，尽量把气球吹得大大的。
不过，可别把自己憋得难受，要是感觉头晕或者不舒服，那就得停下来了。
这个训练在安全方面，只要按照自己的能力来，就不会有问题，就像你不会强迫一个小发动机超负荷运转一样。
吹气球训练在日常生活中随时随地都能进行，特别适合那些想找点简单有趣的方式来锻炼肺功能的人。
小李在感冒之后总觉得肺里有浊气，他就开始吹气球，没几天就感觉肺里清爽多了，他说这就像给肺来了一场大扫除。
有氧运动对提高肺功能也是相当厉害的。
像慢跑、游泳之类的。
慢跑的时候，你就想象自己是一只轻快的小鹿，在大自然的怀抱里跳跃。
一步一步有节奏地跑起来，呼吸也会跟着变得有规律，空气不断地进入和离开肺部，就像海浪不断地冲刷着沙滩。
简单几招锻炼肺功能泡脚水里加什么好
养生益寿文摘·健康生活尿酸一高 房颤也不远了与高血压、血脂异常、糖尿病类似，血尿酸增高也属于代谢性疾病的范畴。
目前，血尿酸增高被认为是冠心病和心衰的危险因素，与房颤也密切相关。
对于窦性心律的人群来说，尿酸升高已经被证实为发生房颤的危险因素，尤其是阵发性房颤和永久性房颤，高尿酸血症患者发生房颤的风险是正常尿酸人群的1.67倍。
血尿酸水平超过8毫克/分升时可预测房颤的发生，且尿酸水平在房颤发生的前一年内明显增加。
尿酸升高时，不仅新发房颤风险增加，房颤的血栓栓塞风险也增加，尤其见于女性。
此外，尿酸升高还会使射频消融术后房颤的复发风险增加。
因此，无论是健康人还是房颤患者，当出现血尿酸升高时，请不要忽视。
注意改善生活方式，低嘌呤饮食（少吃内脏、海鲜等），定期复查血尿酸，必要时在医生的建议下服用降尿酸的药物。
吃了海鲜、肉类或饮酒后，最好能在睡前或半夜喝点水，温开水较好，喝完水起个夜，就能把多余的尿酸排出去。
应酬时，最好准备一瓶苏打水或服小苏打片，以碱化尿液，都有助于尿酸的排泻。
当然，前提是肾功能正常。
（摘自《健康报》文/刘琳）泡脚水里加什么好花椒：泡脚的时候，水里可以放一些花椒，这不仅可以赶走体内的湿气，对于拉肚子也有一定的功效。
醋：泡脚的时候，水里也可以加一些醋，大家都知道，洗脸的时候，水里加一点醋，可以美容养颜，这对于泡脚来说同样适用。
盐：泡脚的时候也可加盐，这是家家户户都有的，既方便又实用，如果感冒了，泡脚的水里放盐也能对感冒起一定的作用；另外，盐还可以消灭一些细菌。
生姜：泡脚水里还可以放一些生姜，生姜带有辛味，能使人体发汗，从而逼出人体内的寒气。
把生姜剁碎，用开水冲水喝，还能治疗感冒。
艾叶：在不少地区，都喜欢把艾叶和面粉掺杂在一起，里面再根据个人口味放一点配菜或者糖，做成艾叶粑粑，这是一种广受欢迎的小吃。
其实艾叶除了能做成粑粑以外，还可以用来泡脚以去除体内的湿气。
艾叶一般在夏天比较旺盛，可以在夏天的时候，采摘下来晒干以备冬天使用。
提高心肺功能有哪些锻炼方法
提高心肺功能有哪些锻炼方法
1. 跑步：跑步是最常见也是最有效的提高心肺功能的运动之一。
可以选择户外跑步或者在跑步机上进行室内跑步。
开始时可以选择适当的速度和距离，逐渐增加速度和距离，持续时间也可以逐渐延长。
2. 游泳：游泳是一项全身性的运动，对心肺功能提升非常有效。
游泳不仅能锻炼心肺功能，还能增强肌肉力量和柔韧性。
可以选择自由泳、蛙泳、仰泳等不同的泳姿进行训练。
3. 骑自行车：骑自行车可以有效地提高心肺功能，尤其是对下半身肌肉的锻炼效果显著。
可以选择室内健身车或者室外骑行，根据个人情况选择适当的强度和时间进行锻炼。
4. 跳绳：跳绳是一项简单而又高效的有氧运动，可以有效提升心肺功能。
可以选择不同的跳绳方式，如单脚跳、交替跳等，逐渐增加跳绳的时间和强度。
5. 健身操：健身操是一种综合性的运动方式，结合了有氧运动和肌肉力量训练，可以全身性地锻炼。
可以选择参加健身操课程或者在家中通过视频教程进行训练。
6. 快走：快走是一种低强度但持续时间较长的有氧运动，对心肺功能的提升效果显著。
可以选择合适的路线和速度进行快走训练，每周保持3-5次的训练频率。
7. 踏步机：踏步机模拟了上楼梯的动作，可以有效提高心肺功
能。
可以选择适当的坡度和速度进行踏步机训练，逐渐增加时间和强度。
总之，提高心肺功能的运动方法有很多，关键是选择适合自己的运动方式，并根据自己的情况逐渐增加运动强度和持续时间。
同时，定期进行心肺功能的评估和监测，可以更好地掌握自己的运动进展和效果。
增强肺活量的13种锻炼方法
增强肺活量的13种锻炼方法想要增强肺活量，以下是13种锻炼方法供您参考：1. 深呼吸练习：坐直或躺下，深吸气使肺部充满空气，然后慢慢呼气将空气全部排出。
每天进行几次深呼吸练习可以帮助扩大肺部容量。
2. 慢跑：长时间慢跑可以增强心肺功能，提高肺部氧气摄入量。
开始时可以从轻松的速度开始，然后逐渐增加跑步的时间和强度。
3. 游泳：游泳是一项全身性的锻炼，可以增强肺部容量和肺活力。
在水中进行呼吸练习可以加强肺部肌肉。
4. 骑自行车：骑自行车是一种有氧运动，可以有效增强心肺功能和肺活量。
可以选择山地自行车或者室内健身自行车进行锻炼。
5. 快走：快走是一种简单有效的有氧运动，可以提高心肺功能和肺活量。
每天快走30分钟可以有效提升肺活量。
6. 瑜伽：瑜伽练习可以通过深呼吸和体位法调整身体的呼吸机制，扩大肺部容量，提高肺活量。
7. 跳绳：跳绳是一项高强度有氧运动，可以锻炼心肺功能和肺活量。
每天跳绳10-15分钟可以有效增加肺活量。
8. 登山：登山可以提高心肺功能，增强肺部容量。
可以选择从较低山峰开始，逐渐挑战更高的山峰。
9. 腹式呼吸：腹式呼吸可以有效锻炼肺部肌肉，提高肺部容量和肺活量。
坐直或躺下，用鼻子吸气，腹部鼓起，用嘴巴缓慢呼气。
10. 深水潜水：深水潜水可以锻炼肺部容量和肺活力。
深水潜水时需要保持平稳的呼吸，逐渐延长潜水时间。
11. 水肺潜水：水肺潜水是一项高强度的有氧运动，可以锻炼心肺功能和肺活量。
需要在专业教练的指导下进行。
12. 唱歌：唱歌可以锻炼肺活力和呼吸控制能力。
选择一些有气势的歌曲，用腹式呼吸来唱歌。
13. 吹口琴：吹口琴需要通过吹气来演奏，可以帮助训练肺部肌肉，增强肺活量。
以上是13种增强肺活量的锻炼方法。
您可以根据个人情况选择适合自己的方法进行锻炼，坚持下去将会有明显的效果。
同时，初次进行较大强度的运动时，建议先咨询专业人士的建议，以确保健康和安全。
祝您锻炼愉快！。
肺功能训练方法
肺功能训练方法肺功能训练是一种提高肺部健康和增强呼吸能力的有效方法。
练习肺功能可以帮助人们改善呼吸，减少呼吸问题和气短等症状。
下面是10条关于肺功能训练方法，以及详细描述。
1. 深呼吸深呼吸是训练肺功能的最基本方法之一。
深呼吸可以加深呼吸，增加肺活量和呼吸力量。
深呼吸可以通过慢慢地深吸气，使腹部和胸部扩展，然后缓慢地呼出气来实现。
2. 腹式呼吸腹式呼吸也是一种很好的肺功能训练方法。
它可以提高肺活量、增加氧气的摄入量和呼出二氧化碳的量。
腹式呼吸可以通过缓慢地吸气，在吸气期间腹部鼓起，并缓慢地呼出气来实现。
3. 呼吸肌群训练训练呼吸肌群也是一种有效的肺功能训练方法。
训练呼吸肌群可以增强呼吸肌肉力量，提高呼吸效率和延长呼气时间。
这种训练可以通过使用呼吸器具、练习深蹲抬臂和启动腹部训练来实现。
4. 有氧运动有氧运动也可以提高肺功能。
有氧运动可以加快呼吸，增加肺容量和改善身体的气氛。
由于有氧运动通常涉及大量的呼吸和肺部活动，因此这种运动可以增加肺容量并增强呼吸肌肉。
5. 减轻压力减轻压力可以帮助减少焦虑和紧张，从而降低呼吸速度，增加肺容量和提高肺功能。
减轻压力的方法包括慢慢地深呼吸、冥想和瑜伽等。
6. 改善姿势改善姿势可以提高肺功能。
保持正确的姿势可以提高肺活量和呼吸力量。
坐得直直、保持双脚平地、将肩膀往后倾和使腹部伸展是在工作或日常生活中保持适当姿势的基本方法。
7. 戒烟戒烟是提高肺功能的最佳方法之一。
吸烟会导致肺部疾病，并影响肺部功能。
戒烟可以减少呼吸问题，帮助提高肺功能。
吸烟还有可能导致其他健康问题，如心脏病和癌症等。
8. 减少污染物的影响减少污染物的影响可以改善肺部功能。
污染物的存在可以不利于肺部的运行，并导致呼吸困难和其他呼吸问题。
保持良好的室内和户外环境可以减少肺部吸入污染物的机会，帮助提高肺功能。
9. 增加水的摄入量增加水的摄入量可以帮助减少黏液的产生和粘稠度，从而改善呼吸问题和肺部健康。
水也可以帮助保持身体适当的水分平衡，从而促进身体的正常运转。
肺功能锻炼的方法有哪些
肺功能锻炼的方法有哪些大家应该都明白，肺活量的大小直接能反映我们肺功能的好坏，而一个好的肺功能是我们身体健康的强力保障，因此很多中老年朋友都想通过一些科学的方法来锻炼自己的肺功能，达到延年益寿的目的，为了避免大家走入一些锻炼肺功能的误区，今天我们就来看一下肺功能锻炼的方法有哪些呢?一、腹式呼吸1.锻炼原理肺功能受损后，呼吸会以胸式呼吸为主，表浅而短促，既不能保证有效的肺通气效果，又易导致呼吸肌疲劳。
腹式呼吸锻炼则能增加膈肌力量，提高膈肌与腹肌在呼吸运动中的协调性，减轻呼吸困难。
2.训练方法先取仰卧位、半卧位或坐位，将一只手放在腹部，另外一只手放在前胸部，全身肌肉放松，平静呼吸。
呼吸时使上腹部活动，而保持胸部不动。
每日训练两次，每次10-15分钟。
熟练后可在上腹部压0.5-1公斤的砂袋或书等物，练习腹式呼吸，并增加训练的次数和时间。
二、缩唇呼吸1.锻炼原理缩唇呼吸主要为呼气时将嘴唇缩紧以增加呼气时的阻力，这种阻力可以传递到支气管，让支气管内保持一定的张力，使得气道内压力提高，有利于肺内气体的排出。
2.训练方法根据身体状况取立位、坐位或卧位;先缩唇，腹内收，胸前倾;缩唇时收拢嘴唇呈“鱼口状”，缩唇的程度以能接受为宜。
然后由口徐徐呼气，此时切勿用力，呼气以15-20厘米远的蜡烛火焰被吹倾斜而不熄灭为标准。
然后闭嘴，用鼻吸气，并尽量挺腹，胸部不动。
呼与吸时间比例为2：1或3：1。
每日锻炼2次，每次坚持10-20分钟，每分钟7-8次，训练时间最好选择在空腹时。
最好配合腹式呼吸一起锻炼。
三、全身性呼吸体操全身性呼吸体操是指在腹式呼吸的基础上，加上扩胸、弯腰、下蹲等动作，进一步改善肺功能，增加体力。
训练方法可取卧位、坐位或立位，具体步骤如下：第一节：正常呼吸直立位，全身肌肉放松，用鼻吸气，口呼气。
先练深长呼气，直到把气呼尽，然后自然吸气，呼与吸时间比为2:1或3:1，以头不晕为度，呼吸频率以每次16分钟左右为宜。
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肺纤维化患者如何进行肺功能锻炼
冬季来临，很多肺纤维化的患者都迎来了严峻的挑战，在我们的工作过程中有非常多的患者都询问我们关于肺康复锻炼的方法及效果，在这里我们来和大家分享一下我院肺纤维化肺功能锻炼的方法及治疗效果。
肺康复的目的及意义：
肺功能锻炼又称为肺康复锻炼，首先我们要了解一下肺康复的目的，肺康复的主要目标是提高运动耐力，改善肺纤维化的生活质量和健康状况，通过康复治疗使肺纤维化患者减少呼吸困难症状，减轻呼吸残疾，使患者恢复体力和参加社会活动的能力，从而改善肺纤维化患者的生活质量。
肺康复锻炼所针对的肺病人群主要是慢性的呼吸系统疾病和继发性的呼吸障碍，包括慢性阻塞性肺气肿、各类原因引起的肺动脉高压、支气管哮喘、肺纤维化等。
肺康复锻炼的形式：
肺康复的形式有住院康复、门诊康复、家庭康复和社区康复，住院康复的优点是可以使重症或伴随其他系统疾病的病人得到在医疗监护下的肺康复，住院康复更安全，门诊康复可以节约费用，同时也有应医生监督和指导能够保证康复的质量。
家庭康复锻炼的优点是节约和方便，家庭康复是延续住院康复效果的最佳选择，但效果小于门诊和住院康复改善。
社区康复介于门诊康复和家庭康复之间，在有条件的社区可以取得与门诊康复同样的
效果。
肺康复的适应症及禁忌症：
肺康复不受年龄限制，对于肺纤维化的患者来说只要疾病在稳定期存在呼吸困难、运动耐力减退、活动受限就是肺康复的适应症。
禁忌症：肺纤维化的病情急性加重期、有较严重的心脏病，如心肌梗死和不稳定心绞痛、糖尿病酮症、血氧饱和度小于85%，这些禁忌症都是相对的，主要是针对运动疗法而言，比如肺纤维化患者血氧饱和度低于85%仍然可以在医师的指导下用其他运动方法进行肺康复锻炼。
肺康复的观察指标：
肺纤维化患者在做肺功能康复锻炼之前要做一些肺功能检查，肺功能锻炼一段时间后再次复查，以对比病情的改善程度，从而调整肺纤维化肺功能锻炼方法及方案。
观察指标为血氧饱和度、肺功能（FVC、FEV1、FEV1/FVC），动脉血气分析，具体数值分析就不在这里详细说了，可以向医生询问相关检查的变化。
肺纤维化患者与慢性阻塞性肺病一样目前药物治疗不能阻止病变的进展，一部分病人只有当肺功能受损，临床出现呼吸困难症状明显时才就医或明确诊断，因此肺康复对于改善肺纤维化患者呼吸困难症状和提高生活治疗来说则是一个积极的手段。
有研究表明肺纤维化患者的生活质量严重受限，无论是在体格健康、一般精力、呼吸道症状和独立生活能力都明显减弱。
肺功能锻炼的具体方法：
1、缩唇呼吸：具体方法为吸气时令气体从鼻孔进入，呼
气时缩口唇呈吹口哨状，让气体均匀自双唇缓慢呼
出，吸气与呼气的时间比是1：2，每天3次~4次，
每次10分钟。
长期使用此法可有效改善心肺功能，
有助于二氧化碳的排出。
2、肋间肌松动法：此方法是患者取仰卧位，治疗师一手
沿肋骨向下走行放置，张开手指，另一手放在相邻肋
骨处固定，像拧毛巾一样，在呼气时捻揉，呼气时除
去压迫，放松地进行，方向从下部肋骨到上部肋骨逐
一进行伸张，左右两胸廓分别进行，增大肋椎关节的
可动性。
3、腹式呼吸：此法可使横隔的活动变大，胸锁乳突肌、
斜方肌等呼吸辅助肌的活动减少，从而使每次通气
量、呼吸效率、动脉氧分压上升，使呼吸频率、分钟
通气量减少。
腹式呼吸决不是腹式深呼吸，具体方法
是让患者髋关节、膝关节轻度屈曲，全身处于舒适的
肢位，双手放在腹部，另一只手放在胸部，进行缩唇
呼吸，训练时间5~10分钟，训练时要控制呼吸节律，
避免节律被打乱，精神集中，训练效果会随次数的增
加而显现。
4、不同状态下的血氧饱和度锻炼法：此法为我院独创，
对肺纤维化的患者有重要意义，在血氧仪的监控下通
过不同体位反映患者的心肺功能情况，记录不同体位
的血氧饱和度变化，指导患者肺康复锻炼的姿势，连
续每天进行有规律的运动，可有效缓解病情的发展，
改善心肌细胞携氧能力，提高心肺功能状态，此法只
适用于住院患者，并且在专业的医师指导下才能完
成。
5、体位排痰法：可有效去除呼吸道中分泌物，目的是为
了净化呼吸道改善肺通气，去除气道上的分泌物潴
留，减轻空气在祈祷中的流通障碍和控制细菌的繁
殖，适用于痰多不能咳出者。
具体方法为排痰时与呼
气期的节奏相一致，治疗师以手有节奏的叩击胸壁发
出“嘭嘭”的声音，扣打的时机应在一次呼吸期中快
速多次扣打，避免在吸气时扣打，持续时间一般在2~3
分钟左右。
6、心肺功能在Ⅰ级或Ⅱ级的心功能患者可做一些慢性
的有氧运动，比如我院开展的太极拳、站桩、静功等
等。
体会：
通过我们长期在临床上的对肺纤维化患者的治疗中，肺功能锻炼起到了不可估量的作用，对各种原因引起的肺纤维化患者可有效的使患者减少呼吸困难症状，减轻呼吸残疾，使患者恢复
参加体力和社会活动的能力，从而改善肺纤维化患者的生活质量，同时以我院独特的新鲜中药多途径给药，配合以氧疗、针灸、穴位按摩等对肺纤维化的中晚期可有效逆转病情，尤其早期、中期的患者可达到治愈的效果。