心理调适的原则与方法
心理健康调适技巧
心理健康调适技巧1. 理解心理健康心理健康指的是人们在认识自我、应对压力和困难时所展现的良好状态。
它涉及情绪、思维和行为方面的平衡，并且对个体的整体幸福感和生活质量具有重要影响。
下面将介绍一些调适技巧，帮助我们保持良好的心理健康。
2. 建立积极心态•积极思考：学会发现积极的一面并培养乐观态度，转变消极想法。
•感恩心情：每天回顾一天中美好的时刻并感谢拥有它们。
•设定目标：制定明确、可行且切实可行的目标，逐步实现它们。
3. 建立良好生活习惯•规律作息时间：保持每晚7-9小时的睡眠，确保身体得到充分休息。
•均衡饮食：摄取多样化、营养丰富的食物，避免过多依赖垃圾食品或糖分过高的食物。
•锻炼身体：每周至少进行150分钟中等强度的有氧运动，如快走、跳绳或游泳。
4. 管理压力和情绪•寻找支持：与朋友、家人或心理专业人士分享自己的感受和困扰。
•放松技巧：尝试放松方法，如深呼吸、冥想、瑜伽或温馨浴缸。
•时间管理：优先安排任务并合理分配时间减轻压力。
5. 增加社交互动•关系建设：积极参与社会活动、培养友谊关系以及寻求志同道合者的支持。
•社区参与：加入俱乐部、义工组织或参观场所，拓宽社交圈子。
•表达感情：学会用适当的方式表达自己的情感需求和关注他人。
6. 寻求专业帮助如果经过上述调适技巧后仍然感到心理压力和困扰，及时寻求专业帮助非常重要。
寻找心理咨询师或医生进行面对面咨询，并接受必要的治疗和支持。
总之，保持心理健康是个人幸福和生活质量的关键。
通过以上介绍的心理健康调适技巧，我们可以更好地管理压力、促进积极思维、建立良好习惯和增加社交互动，从而提升自己的心理健康水平。
如果需要寻求帮助，请不要犹豫，在合适的时候尽早咨询专业人士。
心理健康调适方法大全
心理健康调适方法大全心理健康是每个人都应该重视和关注的问题。
在现代社会中，由于各种压力和挑战，心理健康问题越来越普遍。
为了帮助人们更好地调适自己的心理状态，下面介绍一些常见的心理健康调适方法。
一、积极的心态保持积极的心态是调适心理健康的重要一环。
积极的心态可以帮助我们看到问题的积极一面，从而更好地应对挑战和困难。
我们可以通过认识自己的优点和潜力，培养乐观的信念，积极面对问题，并寻找解决问题的方法。
二、良好的生活习惯保持良好的生活习惯有助于维护心理健康。
良好的生活习惯包括定期的作息时间、充足的睡眠、合理的饮食和适量的运动。
均衡的饮食和适度的运动可以帮助我们释放压力，增强身体健康，提高心理抗压能力。
三、寻求支持当我们感到心理压力过大时，寻求支持是非常重要的。
我们可以与亲友倾诉，分享自己的心理困扰，并寻求他们的理解和安慰。
此外，专业的心理咨询也可以提供帮助。
心理咨询师可以通过专业的方法帮助我们分析问题，找到解决问题的途径。
四、适度放松适度的放松可以帮助我们调整心理状态，缓解压力。
我们可以通过音乐欣赏、阅读、旅行等方式来放松自己。
此外，深呼吸、冥想和瑜伽等也是有效的放松方式，可以帮助我们放松身心，舒缓情绪。
五、处理情绪情绪的合理表达和处理是保持心理健康的关键。
我们应该学会认识自己的情绪，接受情绪的存在，并寻找合适的方法来处理情绪。
与他人进行积极的沟通，寻找解决问题的方案，是处理情绪的有效方式。
六、培养兴趣爱好培养兴趣爱好可以帮助我们放松心情，增加生活的乐趣。
我们可以选择自己感兴趣的活动，例如绘画、摄影、音乐等，通过参与这些活动来调节心理状态，减少压力。
七、设立目标设立目标可以帮助我们保持积极向上的心态，并激发我们的动力。
设立合理而有挑战性的目标，可以让我们更有动力去追求自己的梦想和目标。
并且，在实现目标的过程中，我们会感受到成就感，从而提升心理健康。
综上所述，心理健康调适方法的选择因人而异，每个人可以根据自己的情况，选择适合自己的方法来调整心理状态。
如何正确进行心理调适
正确进行心理调适对于个人的心理健康和幸福感起着重要的作用。
以下是一些方法和策略，可以帮助人们正确进行心理调适：1. 认识自己的情绪：认识和接受自己的情绪是进行心理调适的第一步。
学会观察和理解自己的情绪反应，并接受这些情绪的存在。
了解情绪的产生原因，以更好地处理和调节自己的情绪状态。
2. 寻求支持：在面对困难和挑战时，寻求他人的支持和帮助非常重要。
与亲朋好友、心理专业人员或支持组织保持沟通，分享自己的感受和困扰。
他们可以提供情感支持、建议和实际帮助。
3. 建立积极的社交关系：与他人建立良好的社交关系对心理健康至关重要。
寻找志同道合的朋友，参加兴趣小组或社区活动，扩大社交圈子。
积极的社交关系可以提供支持和交流的机会，缓解压力和孤独感。
4. 进行身体锻炼：身体锻炼对于心理调适具有积极的影响。
定期参加适度的身体活动，如散步、跑步、瑜伽等，可以释放紧张和压力，并提升心情和自信心。
身体活动还有助于释放内源性荷尔蒙，促进大脑中快乐和满足感的产生。
5. 学习应对技巧：学习有效的应对技巧是进行心理调适的关键。
通过积极思考、问题解决和情绪管理等方法来处理困难和挫折。
培养灵活的思维方式，寻找多种解决方案，并接受不可改变的事实。
6. 培养放松技能：学会放松和恢复的技巧对于心理调适非常重要。
尝试深呼吸、冥想、温馨泡澡、音乐欣赏等放松方法，帮助缓解焦虑和紧张，促进身心的平静和放松。
7. 保持积极心态：培养积极的心态对于心理调适至关重要。
学会关注和强调积极的方面，寻找幸福和感激的事物。
积极的思维方式可以改善心情，增加幸福感和满足感。
8. 管理时间和压力：合理管理时间和压力对于心理健康至关重要。
学会制定优先事项、设定目标，并合理安排时间表。
避免过度承担和过分压力，给自己适当的休息和放松时间。
9. 培养兴趣爱好：培养兴趣爱好是进行心理调适的有效途径。
寻找自己感兴趣的活动和爱好，如阅读、绘画、音乐等。
通过投入到有意义和愉快的活动中，提升心情和满足感。
心理调适的方法和技巧
心理调适的方法和技巧在现代快节奏的生活中，有时我们会感到压力和焦虑。
这时候，适当进行心理调适便非常重要。
下面，我将分享一些心理调适的方法和技巧，希望能够帮助大家更好地处理和化解自身的压力和焦虑。
一、放松身心首先，放松身心是最重要的。
你可以尝试静坐冥想，这会使你更加平静和放松。
静坐冥想可以增强你的正念和自我意识，帮助你从紧张和焦虑的状态中解放出来。
你可以在家里或者公司里面多余的时候进行练习，只要找到一个安静和舒适的地方就可以。
此外，你也可以进行深呼吸。
在吸气和呼气的过程中，集中注意力可以使你的身心得到更好的放松。
作为一个简单但十分有效的方法，深呼吸可以让你从压力和焦虑中舒缓过来。
二、寻找社交支持有时候，社交支持也可以大大减轻我们的压力和焦虑。
我们可以寻求与亲人、朋友或同事的交流，倾诉自己的烦恼和困扰，从中获得一些温暖和慰籍。
与此同时，亲人和朋友也可以从他们的支持和鼓励中得到滋养。
我们不应该独自承受心理压力，倘若有些困难我们难以独立解决，就需与其他人分享我们的烦恼，以得到他们的建议和帮助。
三、积极面对生活在我们生活中，面对困难和沮丧的时候，我们可以选择积极的态度来应对这些挑战。
这种心态的转换可以让我们从消极的情绪中逐渐走出来，以更加开放的态度面对人生的各种可能性，从而减轻我们的压力和焦虑。
例如，在工作中，你可以通过制定一个清晰的计划来处理你的日常任务，避免自身的不安和迷茫。
你可以利用工作中遇到的失败或挑战来更好地了解你自己的优点和缺点，以增强你的自信心。
四、学会运动除此之外，运动也是我们调节心理状态的一种方法。
无论是慢跑、健身、游泳、瑜伽或其他形式的体育活动，都可以提高我们的身体和心理健康状况。
运动可以促进血液循环，促进身体的代谢速度。
此外，你可以鼓足勇气尝试一些新的锻炼方式，比如团体运动，这会增强你的社交能力和自信心，有助于你更好地处理人际关系和压力。
五、注意营养均衡最后，也是最重要的一点，我们还要重视我们的饮食习惯。
自我调适心理的主要方法
自我调适心理的主要方法下面是一些主要的自我调适心理方法：1.积极的态度与心态积极的态度和心态是自我调适心理的基石。
要有一种乐观的看待问题的态度，相信自己有能力应对和解决困难。
对于每个遇到的困难，都应该以积极的心态去面对，寻找解决问题的办法，而不是一味地抱怨和消极抵触。
2.情绪管理情绪管理是自我调适心理的重要方面。
个体应该学会识别和表达自己的情绪，尽可能避免将负面情绪压抑在内心。
同时，通过寻找和采用适合自己的方法来调节情绪，例如参加运动、听音乐、与朋友交流等。
保持愉快和平衡的情绪状态，有助于提高个体的心理健康水平。
3.目标设定与规划设定和明确目标，制定合理的规划，能够帮助个体更好地调适自己的心理状态。
通过设定目标和规划，个体能够有条理地进行行动，提高自己的自我效能感，并感知到自己的成长和进步。
同时，合理的目标和规划也有助于个体更好地应对和解决困难。
4.保持良好的生活习惯良好的生活习惯是自我调适心理的基础。
个体应该保持规律的作息时间，充足的睡眠，均衡的饮食，适量的运动，并尽量避免不健康的生活方式和嗜好。
健康的身体可以为心理调适提供有力的支持和保障。
5.寻求社会支持个体在自我调适心理过程中，可以寻求他人的支持和帮助。
与他人分享自己的困难和压力，与他人建立互相支持的关系，可以提供情感上的支持和理解。
在社交活动中与他人交流，参与集体组织活动，也能够帮助个体增强自信心和应对困难的能力。
6.接受自己和他人自我调适心理中，个体应该学会接受自己和他人的不完美和缺点。
每个人都有自己的优点和不足，接受自己并接纳他人，有助于减少个体心理上的自我压力和焦虑。
同时，也需要学会与他人和谐相处，宽容他人的不足，建立良好的人际关系。
7.学会放松和休息个体在面对压力和困难时，需要学会放松和休息。
通过学习放松的技巧，如深呼吸、冥想、放松训练等，可以缓解身心压力，达到放松心理的效果。
同时，合理的休息和放松时间也能够帮助个体恢复体力和提高工作效率。
心理调试的基本原则与方法
俄国生理学家巴普洛夫：
忧愁、顾虑和悲观可以使人得病；坚强的意志、 乐观的态度和积极的情绪可以战胜疾病,更可以使 人强壮和长寿。
（四）心理健康的灰色理论
（岳晓东，2000）
各种非病理性精神痛苦
各种病理性精神痛苦
白色区
特点：健康人格 自信适应服务ຫໍສະໝຸດ ： 无需 服务模式：无需浅灰色
深灰色
黑色
各种由生活人际关系 各种人格异常者 精神病患者
1. 气质、性格、能力均衡发展 2. 有积极进取的人生观 3. 需要、愿望、目标、行为统一 4. 正直、热情、自信、勇敢
心理不健康
1. 不能适应环境 2. 不能正常生活、工作、学习 3. 智商低于70分
1. 情绪低落，灰心丧气 2. 烦燥不安、喜怒无常 3. 情绪与原因不一致甚至相反 4. 原因已除，情绪仍不能平复
B 在Ｂ范围内，个人 虽然没有或只有轻 度心理问题，但只 有低度心理健康， 压力大，生活不快 乐。
自我小测试：你的心理究竟多健康？ How mentally health are you ?
（一）自我心理调适
• 心理调适既可以自己进行，也适用于帮助别人。 • 自我心理调适是指根据自身发展及环境需要对自 己进行的心理控制和调节，从而最大限度的发挥个 人潜力，维护心理平衡，消除心理困扰。
心理调适的三个特征
• 健康的调适包括了解自己的需要 • 健康的调适包括对他人生命的尊重以
及对他人权利的觉察 • 健康的调适是具弹性的与容忍度的
1. 心情愉快，有幸福感 2. 情绪稳定，反应适度 3. 情绪与目标一致 4. 原因消去，情绪改变
1. 行为有目的，深思熟虑 2. 付诸行为，当机立断 3. 善于控制言行 4. 坚持不懈、百折不挠
心理调适三大法
心理调适三大法心理调适三大法孔大夫根据心理学原理，结合人的心理防御机制和社会属性，提出了心理调适的三大方法：一、自我调适要做到自我心理调适，最重要的一点就是遇到问题自己先要想得开。
要做到这一点，应该从以下五个方面磨砺自己：1、学会辩证看问题。
虽然你现在正倒霉，但并不意味着前面就再没有光明；即使你现在很得意，也并不代表前面就没有祸患在等候。
所以凡事都要看两面，保持一颗平常心。
2、学会用积极的态度对待问题。
正所谓“生活像镜子，你笑他也笑，你哭他也哭。
”学会用积极的态度对待问题，保持乐观向上的心态，对心理的健康发展是很重要的。
3、学会建立坚定的人生目标。
只有有了坚定的人生目标，自己的意志才会更坚定、动力也更强大。
这也是使自己增强战胜困难的信心的有利武器。
4、学会幽默。
对一些由鸡毛蒜皮的琐事带来的负面刺激，不妨以幽默的方式来应对。
这样既可以避免徒增烦恼，还能显示自己的修养。
5、学会糊涂。
“人生难得糊涂”，所以对一些不愉快的事情，完全不必太认真，过于计较的结果就是增加烦恼。
这时，淡忘或者干脆糊涂应对不失为一种应付策略。
二、借助外力调适平常生活中依靠自我调节虽然是主要的，但如果病情发展到一定程度后，自我调节起到的作用是有限的，尤其是具有病态人格的人。
因此，对一些自己无力解决的心理问题，必须要及时借助外力，去接受心理咨询或治疗，由专业人员帮助进行心情和人格的调适。
目前，心理干预措施主要有心理评估、心理咨询、心理治疗和药物辅助治疗。
通过专业的心理评估可以及时发现心理问题，为心理咨询和治疗提供依据。
在开展心理咨询时要注意，不要随意听信他人，而是必须在具有执业资格的专业人员指导下进行。
心理治疗的药物则更需要在专业人员的指导下服用。
三、打好两个基础想要更有效的面对越来越激烈的社会竞争、生活压力和诸多不良刺激，除了上述措施之外，打好两个基础也很重要。
这里所指的基础主要包括两个方面：1、拥有良好的身体基础。
身体是做一切事情的基础。
如何进行有效的心理调适和自我调整 恢复心理平衡
如何进行有效的心理调适和自我调整恢复心理平衡心理调适和自我调整是人们在面对压力和困难时保持心理平衡的重要方法。
在现代社会中，人们常常面临各种各样的挑战，如工作压力、人际关系问题、学习压力等。
有效的心理调适和自我调整能够帮助我们应对这些挑战，保持积极心态，增强自信心。
本文将介绍一些有效的心理调适和自我调整的方法，帮助大家恢复心理平衡。
一、正确认识自己的情绪心理调适和自我调整的第一步是正确认识自己的情绪。
当我们感到情绪低落、焦虑或愤怒时，不要试图抑制或逃避这些情绪，而是应该学会接纳和理解自己的情绪。
通过倾听内心的声音，我们可以更好地了解自己，找出问题的根源。
二、积极的情绪表达当我们认识到自己的情绪后，应该学会积极地表达情绪，而不是将其压抑在内心。
与亲近的人分享自己的感受，倾诉自己的烦恼，或者通过写日记、绘画等方式表达情绪，都是有效的方法。
这样可以减轻内心的负担，获得他人的关爱和支持。
三、保持积极的生活态度积极的生活态度对于心理调适和自我调整至关重要。
我们可以通过学习乐观的思考方式来培养积极的生活态度。
当遇到挫折和困难时，我们可以试着从中寻找积极的一面，寻找解决问题的办法。
无论是工作上的挑战还是个人生活中的困难，积极的态度总能帮助我们更好地应对。
四、保持良好的生活习惯保持良好的生活习惯对于心理调适和自我调整也至关重要。
我们应该注重充足的睡眠，保持健康的饮食，适量参加体育锻炼等。
这些习惯可以提高我们的身体素质，增强身心的抵抗力，帮助我们更好地应对各种压力。
五、寻求专业的帮助当我们觉得自己无法有效调节和调整自己的情绪时，可以寻求专业的帮助。
心理咨询师或心理医生可以帮助我们识别问题的根源，通过专业的技术帮助我们恢复心理平衡。
同样，我们也可以参加一些心理调适的培训课程，学习一些有效的心理调适和自我调整的方法。
总之，心理调适和自我调整是保持心理平衡的重要方法。
通过正确认识自己的情绪，积极地表达情绪，保持积极的生活态度，培养良好的生活习惯以及寻求专业的帮助，我们可以有效地进行心理调适和自我调整，恢复心理平衡，保持积极健康的心态。
学习重点心理调适
学习重点心理调适心理调适对于每个人来说都是至关重要的，特别是在现代社会压力不断增加的背景下。
学会调适自己的心理状态，能够更好地应对挑战和困难，保持身心健康。
本文将介绍几个学习心理调适的重点方法。
一、认识自己的情绪和需求心理调适首先需要认识自己的情绪和需求。
了解自己的情绪状态，能够帮助我们更好地处理各种情况并做出正确的决策。
同时，关注自己的需求，合理安排时间和精力，保持身心的平衡。
二、积极面对挑战和困难面对挑战和困难时，积极的心态十分关键。
要相信自己的能力，相信自己可以克服困难并取得成功。
坚持乐观的态度，积极思考解决问题的方法，不轻易放弃，才能够取得好的心理调适效果。
三、培养良好的心理健康习惯良好的心理健康习惯对于心理调适至关重要。
充足的睡眠、均衡的饮食、适量的运动、合理的放松时间等，都是维持心理健康的重要因素。
通过培养良好的生活习惯，能够更好地应对压力和负面情绪。
四、寻求适当的支持和帮助在学习心理调适的过程中，寻求适当的支持和帮助也是非常重要的。
可以与朋友、家人或心理咨询师交流，分享自己的情绪和困扰。
他们的理解和支持能够帮助我们更好地调适心理状态，找到解决问题的方法。
五、放松和休闲放松和休闲是心理调适的重要手段之一。
可以通过听音乐、看书、旅行、运动等方式来放松自己的心情。
找到适合自己的放松方式，并适时安排休息时间，可以有效地减轻压力，提升心理调适水平。
六、适当设定目标和期望适当设定目标和期望，也是学习心理调适的重点之一。
确立明确可行的目标，同时保持对自己的期望适度，不过分苛求自己。
通过合理的目标设置来调适自己的心理状态，减少焦虑和压力，更好地实现个人的价值。
七、保持积极的人际关系积极的人际关系对于心理调适具有积极的影响。
与乐观积极的人交往，通过互相支持和鼓励，能够增强自信和幸福感。
保持良好的人际关系，对于维持心理健康非常重要。
结语：学会重点心理调适对于每个人来说都是十分重要的。
通过认识自己的情绪和需求，积极面对挑战和困难，培养良好的心理健康习惯，寻求适当的支持和帮助，放松和休闲，适当设定目标和期望，以及保持积极的人际关系等方法，我们能够更好地照顾自己的心理健康，保持身心的平衡和稳定。
心理调适的原则与方法
心理调适的原则与方法心理调适是指通过一系列科学的方法来调整一个人的心理状态。
在日常生活中，每个人都会经历各种压力和困难，如果不能及时有效地调适自己的心理状态，就会对身体和心理健康造成一定的影响。
因此，学习心理调适的原则和方法是非常重要的。
1.倾听自己的内心：在调适自己的心理状态时，首先要倾听自己的内心，了解自己的情感状况和需要。
只有透彻地认识自己的情感，才能采取相应的调适方法。
2.维持积极的态度：积极的态度对调适情绪和心理状态非常重要。
无论面对什么困难和挑战，都应该保持乐观的态度，相信自己能够克服困难。
3.及时释放压力：人们在生活和工作中经常面临各种压力，如家庭压力、工作压力等。
及时的释放压力对调适心理状态非常重要。
有效的释放压力方式包括运动、休息、娱乐等方式。
4.坚持自我控制：在生活中，人们面对各种情况，很难避免出现负面情绪的冲动。
但是，要保持自我控制能力，减少负面情绪对心理状态的影响。
1.放松训练：通过放松训练可以减轻身体和心理上的压力，提高人们的免疫力，更好地应对各种压力。
常见的放松训练包括身体正念、深度呼吸、渐进性肌肉松弛法等。
2.情绪管理：情绪管理是一种科学的方法，通过控制情绪来减轻压力和改善心理状态。
情绪管理的方法包括积极思考、分析自己的情绪、寻求支持和谅解、采取恰当的行为等。
3.社交沟通：当人们处于孤独的状态下，难免会感到寂寞和孤独，这会影响到人的心理健康。
因此，建立良好的社交关系，与他人交流是调适心理状态的重要方法之一。
可以通过加入社交团体、参加聚会、与亲友交流等方式来提高社交沟通能力。
4.调整作息：合理调整作息对于改善心理状态非常有帮助。
通过充足的睡眠和健康的饮食等方式来调整健康的生活方式，可以减轻压力，提高免疫力，帮助人们更好地调适心理状态。
总之，心理调适是一种可以帮助人们改善情绪和心理状态的科学方法。
通过倾听自己的内心，维持积极的态度，及时释放压力，坚持自我控制等原则，以及通过放松训练、情绪管理、社交沟通和调整作息等方法来实现心理调适，将使我们更好地适应生活和工作中的压力，更好地保持身心健康。
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心理调适的原则与方法樊富珉清华大学心理学系副主任/教授二0一五年四月各位学员，大家好，我是来自清华大学心理系的樊富珉。
本讲的题目是心理调适的原则。
在这一讲里面，我们会讲三个问题，第一个问题是什么是心理调适，第二个问题是心理调适的目标，第三个问题是心理调适的具体的原则。
一、什么是心理调适首先我们先来讲一讲，什么是心理调适？顾名思义，调适调适，就是调整、调节和适应。
心理调适是指运用心理科学的方法对人的认知、情绪、意志、行为等心理活动和心理的状态进行调整，改善人的适应，以提高心理健康为目的。
对现代人而言，生活节奏很快，工作很生活的压力都非常大。
心理调适是我们现代人生活和工作中不可或缺的，它是我们保持和促进心理健康的重要的方法，重要的过程。
心理调适作为一种心理活动，作为一种心理健康的促进的手段，它贯穿人的一生，是一个动态变化的过程。
那我们在讲心理调适的时候，首先请大家看这张图。
这张图是清楚的概括了人的心理活动的全部内容，因为我们说心理调适是调适心理，那我们就要问了，心理到底是什么，人的心理活动到底都包括了一些什么方法的内容。
可以这么讲，人的心理活动是世界上最美、最复杂的花朵，它非常得芬芳，非常得复杂，非常得多样。
但是心理学的研究，把心理活动、心理的现象概括为心理过程和个性心理。
而心理过程是指人心理活动的基本的内容，包括了认知的过程，情感的过程，意志的过程。
另外一方面，心理现象包括的个性心理，这里面又涵盖个性倾向性，比如说人的需要，人的动机，人的价值观。
还有就是个性心理特征，也就是说，我们区分于人和人之间差异的那些气质，性格和能力。
那么我这边有一张表，也许大家一看就清楚了。
心理的调适就是从认知、情感、意志、行为、人格几个方面来作调整。
那么调整的目标是让人的心理变得更健康，健康和不健康有什么区别？在这张表里面列的非常清楚，我们以行为是否协调作为一个例子来说明。
那么心理调适以后保持的一种状态，就是思维很清晰，符合逻辑，行为有序，语言有条理，行为符合人的活动，同时行为反应正常，这是我们讲的心理。
也许我们对心理是什么，心理现象是什么，有一个清晰的了解之后，我们就可以更加清楚地知道心理调适，它调适的是什么。
那么心理调适，既可以自我调适，也可以帮助别人。
（一）自我心理调适自我心理调适，就是根据自身的发展和环境的需要，对自己进行心理的控制和调节，最大限度地发挥个人的潜力，维护心理的平衡，消除心理的困扰。
那么一般而言，我们做心理调适的时候，有这么三个基本的特征。
第一，就是说你的健康的心理调适，应该包括了解自己的需要，尊重他人的需要，还有调适没有绝对的标准，它是有弹性的，是有容忍度的。
那么谈到需要，我们就得说一说，马斯洛的需要层次理论。
大家也许在以往的学习当中，当已经接触过马斯洛的需要层次理论。
马斯洛是美国最有名的人本主义心理学的代表人物，他曾经在五六十年代，研究人的行为的动机。
提到需要是人行为的原动力，而需要包括了，虽然我们说人的需要千差万别，但是需要他把它概括为五个层级：生理的需要，安全的需要，归属的需要，自尊的需要，自我实现的需要。
那么因此，我们在做心理调适的时候，我们得了解我们自己的需要，它处在哪一个层级上，我们这个需要到底是来自什么样的具体的内容。
二、心理调适的目标那么我们心理调适，它根本的目标是什么。
心理调适的目标就是要促进增进人的心理健康，也就是说我们通过我们的认知、情感、行为、意志的这种调整，使得我们保持在一个良好的心理健康的状态。
（一）心理健康的定义我不知道各位对心理健康到底了解多少，大家可能听说过，心理健康是健康的重要的组成部分。
世界卫生组织在1948年成立的时候，在他的宪章上，就明确的规定，健康不仅仅是没有疾病、衰弱的表现，健康应该是生理上、心理上和社会适应方面良好而完满的状态。
到了2001年世界卫生组织再一次对健康中的心理健康作了这样的一个界定：心理健康不仅仅是一种无精神疾病，更可视为一种幸福的状态。
用英文来讲，那叫well-being，良好的一种存在状态。
那么在这样一种状态下，每一个人都认识到自己的潜力，可以应付正常的生活压力，有效地从事工作，并能够对社会作出贡献。
所以我们可以看到，心理健康是人的整全的健康概念中重要的一部分，而心理健康不仅仅是指没有心理的疾患，它包含着更丰富、更广泛的一种意义。
也就是说，心理健康它是一种状态，那么好像听起来状态有点模糊，状态有点不太好把握，那么我们可以对这个状态再作进一步的描述，这是一种什么样的状态。
就是说，人的生命具有活力，人的潜能能够得到开发，人的价值可以得到实现。
就像刚才世界卫生组织的定义中谈到，就是在那样一种状态下，人他能够有效地去从事工作、生活，而不为日常生活的压力所压垮，这样的一种高效的、满意的状态。
那么心理健康我们可以看到，它其实我们从刚才介绍的心理现象，我们来看，良好的心理健康其实是从知、行、义，生活适应这些方面来界定的。
良好的心理健康是指个人拥有良好的认知能力，有积极的情绪状态，无论是在工作、学习、家庭和人际关系方面，都会有良好的适应和表现，所以心理健康是非常重要的。
（二）心理健康的意义那再具体点讲，心理健康对我们到底有什么意义呢，大量的研究显示，心理健康对我们有重要的意义。
它具体表现在，它可以延长人的寿命，我们可以看到那些长寿老人，百岁长者，当我们去问他长寿的密诀的时候，至少都会包含这样一条，叫心态平和。
心理健康是一种心理和谐的状态，心理健康有助于延长寿命，心理健康可以增进人的身体的健康。
我们知道身心其实是不分家的，如果你的心理处在一种积极良好的状态，心态平和，生活有很高的满意度，那么一般来讲身体健康就会更加地促进，所以我们说，心理健康可以增进人的身体的健康。
另外心理健康可以提高我们的生命的质量，让我们的生命更加有意义。
心理健康还可以增加就业机会和提高人的收入。
因为我们知道，在就业的市场上，招聘者最喜欢什么样的员工来到企业或者组织可以工作呢？一般来讲，除了有专业的特长以外，或者说你学有专攻，那他还很重视的是，就是这个人他的社会适应，他和人的沟通交流的能力，以及他学习新东西的能力。
这些我们可以看到，如果一个人他学习能力很强，然后他对生活的满意度也比较高，他能够和周围人更有效地去沟通，那么他对职业的适应也会更高。
再就是我们说，良好的心理健康可以有更多的，引发更多的正面的社会行为。
什么叫正面的社会行为，就是我们说的，亲社会行为或者叫助人行为，利他行为。
比如说做志愿者去帮助别人，去做义工，还有会去帮助社会，去帮助那些孤残的老人儿童等等。
那么心理健康也可以有效地减少犯罪，滥用毒品和酒精这样的一些行为，这都是有大量的科学地研究来证明了这样的心理健康对我们的意义。
（三）心理不健康的危害那么我们说，心理健康这么重要，心理不健康会有什么样的危害呢？我想举一个例子，大家都知道，最近2015年3月24号，在法国的阿尔卑斯山脉，有一架德国的飞机，从西班牙飞向德国，不幸坠毁。
那么机上有144名乘客和6名机组人员全部遇难。
这是一个非常非常令人痛心的突发事件，为什么会发生坠机事件呢？经法国等方面的调查，最新出来的结果包括了对第一个黑匣子，包括第二个黑匣子的找到以后的数据分析，这个基本上可以肯定，这架飞机是人为的，由副驾驶故意的一个坠机事件。
那么我们就要问了，这个副驾驶卢比茨他为什么要故意地造成这样一场人为的空难？目前的调查数据证明，卢比茨是一个有心理问题的人，他的心理健康上出现问题，这里面包括他曾经因为抑郁而中断过他的飞行训练。
虽然他非常热爱飞行，他的理想就是当飞行员，但是因为心理健康方面的问题。
还有他在飞行的期间，实际说他是抑郁症的状态。
也有报道说他和他的女友相恋七年，同居七年的女友分手，在前不久。
这一系列的事件，对他的心理造成的很大的影响，所以他是处在一个心理不健康的状态，情绪、压力使他失控，酿成了这样一个蓄意驾机撞山的悲剧。
所以我们想，心理不健康，影响的绝不仅仅是一个个人的生活的状态和满意度，它可能会带来更严重的后果，因此我们要特别特别的关注人的心理健康。
俄国著名的生理心理学家巴甫洛夫说过，心理不健康，人会得病，心理健康可以治病，治疗的治，那么忧愁、顾虑、悲观可以使人得病。
而坚强的意志，乐观的态度和积极的情绪可以战胜疾病，使人更加得强健和长寿。
所以我们作心理健康的意义非常的重要，心理不健康会致病，导致的致，心理健康可以治病，治疗的治。
（四）心理健康的灰色理论那么一般我们对心理健康的认识，早期是一个一维的理论模型。
也就是说，心理的不健康到健康，或是健康到不健康，它是一个一维的这样的一个状态呈现。
也就是说，心理健康是指标的这头，心理不健康是指标的那头。
大家看一看这个所谓的心理健康灰色理论的表述。
那么白色区是什么意思，就是心理非常的健康，那这个非常的健康表现为他人格健康，有很强的自信，适应能力也很强。
那么黑色是什么意思，就是心理的病态、疾病，不健康，那这种心理的不健康和绝对的健康，这可能都是因为是一个正态分布，正态分布的曲线两头都小。
大部分人处在灰色区，灰色区就是说基本健康，但是我可能有一些这样那样的问题，这个叫做浅灰色区。
那深黑色区，是说它在白色的底色上这个黑色要更多一些。
浅灰色几乎说我们大部分人都是这个状态，在生活的适应中，我们基本上是适应的，但是我们也会有这样那样，因为压力，因为人际关系，因为个人的发展，因为生活当中的各种各样的境遇，会让我们处在一种冲突、烦恼、压抑、困扰的状态。
如果我们自觉地去做调适，或者也有他人的一些帮助，我们会容易恢复到更健康的状态。
那么深灰色就问题更严重，对我们的生活已经造成的一些干扰和影响，但是仍然是有自我觉察能力。
也就是说，我们知道比如这样强迫症，抑郁症，焦虑症，我们知道我们的心理正面临着挑战和压力，遇到很多的困扰，影响了我们的生活的适应，但是我们是可以觉察，同时积极巡医、求药，然后去作治疗。
那么到黑色区，那就是精神病状态，就丧失了自制力。
所以这是原先的关于心理健康的这样的一维的一个认识（五）心理健康的评估事实上我们知道，人们更多的大部分人是积极的健康状态，那种病态的人是少数的。
那么有人研究发现心理健康，以往我们说心理健康马上就联想到焦虑、抑郁、人际关系敏感等等，所以在评估人心理健康的时候，就会用一些比较症状性的量表，比如说SCL90症状，心理症状自评量表，看一看你在抑郁、焦虑、强迫等等指标上，它是一个什么样的水平，那当然是越低就越健康。
但是，随着我们对心理健康的不断地深入的认识，我们发现心理健康其实不仅仅是没有心理疾病，还要表现出一种良好的状态，所以现在对心理健康的评估越来越重视用那些正向的指标，比如说人的自尊感，人的自信心，人的乐观度，人的生活的满意程度，生活意义感，对逆境的一种抗逆力，所以这些就是我们可以更好地评估人有多健康。