营养师：推荐一款每天必备的美味零食
想吃零食怎么办 推荐秋季适合的零食_养生零食
想吃零食怎么办推荐秋季适合的零食_养生零食零食是大家都爱吃的了，不少人在没事的时候就喜欢吃上些零食了，不过大家知道吗，我们吃零食的时候也存在不少讲究，一定要选对零食吃才健康了，那么具体我们在秋季的时候适合吃哪些零食呢，下面就让我们一起看看吃什么零食比较好吧。
板栗秋季板栗大量上市，是一种价廉物美的食物。
板栗含有丰富的柔软的膳食纤维，具有预防便秘的功效。
另外，它含有丰富的糖、淀粉、蛋白质和脂肪，以及多种维生素以及钙、钾、磷等矿物质，尤其是维生素C、B和胡萝卜素的含量都比一般坚果要高，值得一吃，所以对于我们来说，在秋季的时候就要注意多吃些板栗了哦，好处是巨大的，可以很好的帮助我们补充营养物质，同时有效的促进肠胃健康哦。
柿子饼柿子酸甜可口有着非常丰富的营养，而且还有很高的药用价值，柿子制成了柿子饼之后更容易贮藏也更方便食用。
中医认为，柿子味甘、涩，性寒，有清热去燥、润肺化痰、软坚、止渴生津、健脾、治痢、止血等功能，可以缓解大便干结、痔疮疼痛或出血、干咳、喉痛、高血压等症。
所以，柿子饼是慢性支气管炎、高血压、动脉硬化、内外痔疮患者的天然保健食品。
能够帮助我们起到滋阴润燥的作用，因此在秋季的时候就很适合我们去吃了，是秋季比较好的零食选择哦。
上面给大家推荐的几款零食都是很不错的了哦，我们大家在秋季的时候就很适合吃这些食物了，是可以很好的帮助我们补充营养物质的了，同时滋阴润燥的功效也是非常强的，所以想要在秋季吃零食，那么就应该选择吃上面的零食哦。
夏天适合吃的零食1、夏天适合吃的零食绿色级别食物含丰富的营养素,糖分和脂肪相对较低,适合作为日常零食。
比如低脂乳酪、含粗纤维的饼干或一般的巧克力饼干、不太甜的面包和三明治等等。
此外,还有苹果片或香蕉片。
这些食物吃起来又香又脆,但并非油炸而成,而是经过高温烘,将水果的水分抽干,不仅营养损失小,含脂肪、热量也较低,多吃不会导致发胖。
2、夏天宝宝适合吃的零食水果或果汁水果含有丰富的维生素和矿物质,宝宝吃了能促进食欲,帮助消化。
醒脑提神补体力 可选美味甜点心
醒脑提神补体力可选美味甜点心*导读：很在很多人都喜欢吃点心，因为其味道可口鲜美，但是又有很多人不敢吃，因为她们觉得吃点心会让人发胖，而且还可能导致一些身体疾病，所以她们都拒绝吃这些。
其实适当的吃点点心是有好处的，只要大家吃对方法，接下来小编就给大家详细介绍一下吃点心地好处以及一些选择方法。
醒脑提神补体力可选美味甜点心吃点心的好处吃点心不一定是坏事，只要选择得宜，点心也可以是活力的最佳来源。
下午三点，有点饿。
想吃点东西又怕胖，可是饥饿让人觉得疲倦、没有精神，工作效率大打折扣。
吃点心不是坏事其实，吃点心并不是一件坏事。
建议将一天的总热量平均分配到三餐和两小顿点心里，因为人们常容易因过饿而造成正餐吃更多的补偿心理。
饥饿，其实与血糖有关。
当血糖浓度降低时，人会觉得疲惫、注意力不集中，这时表示身体需要食物补充能量。
吃完东西后，人体内的血糖浓度正常约可维持3～4小时。
所以一般人约每3～4小时就会产生饥饿感，这是一种正常的生理需要，只有保持血糖浓度稳定，才可以拥有源源不绝的能量与活力。
点心让你头脑清晰研究指出，经常吃点心（意即正餐摄取量减少，少量多餐），可以降低血中胆固醇含量，降低罹患心血管疾病的机率。
吃过点心的学生可以提高约15～20％的记忆效果和机敏度，对思考能力大有帮助。
吃点心能使你保持旺盛的精力，碳水化合物含量丰富的点心，像是全麦饼乾和水果等可以补充热量，让人活力充沛。
另外，还有一个好方法：可以在背包里或抽屉里储存一些可以应急、增强耐力、热量又不高的小点心，像是水果乾、麦片、坚果混合榖片等，在工作忙碌时，随时可以补充体力。
点心的陷阱调查报告指出，约半数以上的职员在休息时有吃小点心或饼乾的习惯。
然而，营养师提醒，大多数的点心都隐藏了高盐、高热量、高脂肪的危机。
点心的热量总是累积得十分迅速，通常一包180公克包装的薯片，就有高达850大卡的热量，相当于一天总热量的三分之一，其中还不包括大量的盐份。
即使吃水果，也有热量过高之虞，像是爱文芒果、荔枝、释迦（一粒210克的释迦约等于一碗饭的热量）热量相当高。
霜降时节的养生零食推荐让你吃得健康又开心
霜降时节的养生零食推荐让你吃得健康又开心随着季节的变化，食物的选择也随之改变。
在霜降时节，我们的身体需要更多的营养来增强抵抗力，保持身体的健康。
而选择一些养生零食，不仅可以满足口腹之欲，还能让我们在这个季节里吃得健康又开心。
本文将为您推荐一些适合霜降时节食用的养生零食。
1. 核桃核桃是霜降时节的常见零食之一，它富含不饱和脂肪酸、维生素E 等营养物质，具有滋阴润燥、补益肺肾、润肠通便的功效。
此外，核桃还含有丰富的蛋白质和纤维素，能够提供持久的饱腹感，是理想的办公室零食。
2. 杏仁杏仁是另一种适合霜降时节食用的养生零食。
杏仁含有丰富的维生素E、纤维素和不饱和脂肪酸，能够降低胆固醇，增强心血管健康。
此外，杏仁还富含锌、铜、镁等矿物质，有助于提高免疫力，预防感冒。
3. 黑巧克力霜降时节，我们常常会感到压力增加，情绪低落。
这时候，一小块黑巧克力不仅可以提供一些甜蜜的享受，还能帮助缓解压力和改善心情。
黑巧克力含有丰富的抗氧化剂，如可可多酚和儿茶素，有助于保护心脏健康，降低胆固醇以及增加大脑的血液供应。
4. 红枣霜降时节，红枣是一种热量较低、营养丰富的零食选择。
红枣含有大量的铁元素，有助于改善贫血问题。
此外，红枣还能调养脾胃，促进食欲，增强体质。
可以将红枣泡水或者加入粥中食用，味道甘甜，又能保持身体的健康。
5. 杨梅干霜降时节，酸性食物对身体有一定的帮助。
杨梅干是一种酸甜可口的养生零食，富含维生素C和抗氧化剂，有助于增强免疫力。
杨梅干还具有止泻、消炎的功效，对于秋季容易出现的腹泻问题有一定的缓解作用。
6. 格林豆霜降时节，身体的代谢会放缓，导致容易食欲不振。
格林豆富含蛋白质和纤维素，能够帮助提高饱腹感，控制摄食量。
此外，格林豆还富含B族维生素和矿物质，有助于促进胃肠功能和血液循环。
7. 红豆糕红豆糕是一种传统的中式点心，也是霜降时节的一种经典养生零食。
红豆糕含有丰富的纤维素和蛋白质，有助于促进肠道蠕动，改善便秘问题。
健康零食低糖和低盐的健康小吃推荐
健康零食低糖和低盐的健康小吃推荐如今，随着人们对健康生活的关注度提高，越来越多的人开始注重饮食健康。
人们开始注意减少糖分和盐分的摄入，以保持身体的健康状态。
在这篇文章中，我们将为您推荐一些低糖和低盐的健康小吃。
一、水果干片水果干片是以新鲜水果为原料，经过去水分处理后制成的干燥水果。
相比于一般的零食，水果干片不含任何添加剂，而且富含维生素和纤维素。
常见的水果干片有苹果干、香蕉干、芒果干等。
这些水果干片不仅可口，而且不含高糖分和高盐分，是一种既美味又健康的小吃。
二、坚果类坚果类食品是另一种健康零食的选择。
坚果富含蛋白质、纤维和健康脂肪，具有维持心血管健康和促进消化的功能。
常见的坚果类食品包括：杏仁、腰果、核桃等。
这些坚果类食品既可以单独食用，也可以作为烹饪食材的一部分。
低糖低盐的坚果类食品是非常适合作为健康零食的选择。
三、无糖饼干无糖饼干是一种可以满足零食需求，又不会摄入过多糖分的食品。
这类饼干通常使用代糖替代了普通饼干中的糖分，味道酥脆可口。
无糖饼干的制作保持了饼干的外形和口感，但减少了对身体的不良影响。
对于喜欢吃甜食的人来说，无糖饼干是一种较为健康的选择。
四、全谷类食品全谷类食品是由全谷物制成的食品，如全麦面包、燕麦粥等。
相比于传统的白面包、米饭等食品，全谷类食品富含膳食纤维和复杂碳水化合物，能够给人体提供持续的能量，减少对高糖和高盐食品的需求。
选择低糖低盐的全谷类食品，是一种保持健康饮食习惯的好方式。
总结起来，健康零食低糖和低盐的健康小吃推荐有水果干片、坚果类食品、无糖饼干和全谷类食品。
这些小吃不仅美味可口，而且不会对健康产生不利影响。
选择这些健康零食，可以帮助我们保持身体的健康状态，享受美食的同时，还能为生活增添满满的活力。
记住，在选择零食时，我们应该时刻关注自己的身体需求，做出明智的选择，让健康和美味并存！。
健康零食满足口腹之欲
健康零食满足口腹之欲人们在日常生活中，对美食的需求是无法抗拒的。
尤其是在工作繁忙、学习压力大的现代社会，口腹之欲几乎无处不在。
然而，饮食习惯的改变和追求健康生活的意识也日益增加，人们开始寻求更为健康的零食替代品。
在本文中，将介绍几种常见的健康零食，以满足大家的口腹之欲。
一、坚果类零食坚果类零食因其富含蛋白质、纤维和健康脂肪而备受推崇。
例如，杏仁、核桃和腰果等坚果都能有效提供能量，并且富含不饱和脂肪酸。
这些脂肪酸对心血管系统有益，有助于维持良好的血脂水平。
此外，坚果类零食还可以提供丰富的维生素、矿物质和抗氧化物质，有助于保持身体健康。
二、水果脆片水果脆片是一种受欢迎的零食选择，它们通常以水果为主要原料制成。
相比传统的炸薯片或者油炸食品，水果脆片天然、健康且低脂肪。
水果脆片的制作过程中不添加任何人工色素、调味剂或糖分，保留了水果本身的口感和营养成分，给人们提供了一种既美味又健康的零食选择。
三、酸奶果粒棒酸奶果粒棒是一种非常受欢迎的健康零食，它结合了酸奶的丰富营养和水果的口感。
这种零食常见的口味有草莓、桃子、蓝莓等，口感丰富多样。
酸奶果粒棒提供了丰富的蛋白质、钙质和维生素，有助于增强免疫力、促进骨骼生长和维持肠道健康。
四、海苔卷海苔卷是一种来自日本的传统零食，在世界各地都有广泛的受欢迎程度。
海苔卷薄脆的质地和独特的海味让它成为一种独特的美食享受。
它通常由海苔、米饭和各种调味料制成。
海苔卷低卡路里、低脂肪、高纤维，是一种营养均衡的零食选择。
五、黑巧克力与传统巧克力相比，黑巧克力含有更高的可可含量和更少的糖分。
黑巧克力富含抗氧化剂、纤维质和矿物质，例如镁、铁和锰。
这些物质有助于降低血压、改善血液循环、提高心脏健康。
适量食用黑巧克力还能帮助释放身体内的一些有益化学物质，如血清素和内啡肽，有助于缓解压力，改善心情。
六、蔬菜条蔬菜条是一种由新鲜蔬菜制成的低热量、低脂肪的零食选择。
通过烘焙蔬菜条，既保留了蔬菜的营养成分，又增加了口感的多样性。
十大减肥零食
十大减肥零食
1、酸奶：
酸奶有很强的消脂减肥效果，在饭前1-2小时，感觉肚子饿的时候，不妨喝一杯酸奶，不但有饱腹感，还可以预防进餐时进食过多食物，而且酸奶营养丰富，可促进肠胃蠕动，有助于排除体内脂肪。
2、坚果：
坚果的饱腹感也是非常强的，在下午茶时间，吃货们不妨吃些坚果，可增加饱腹感，同时，坚果还含有植物性蛋白及膳食纤维，可减少肠道对热量的吸收，帮助脂肪的分解，但吃坚果需要注意的是，坚果热量高，不可过多食用，如果吃多了，就得减少一日三餐的进食量哦!
3、糖葫芦：
酸酸甜甜的糖葫芦一直是MM们最喜欢吃的，但只要吃得正确，糖葫芦也有助于减肥的哦!饭前吃一串糖葫芦可开胃助消化，山楂中的维生素和矿物质可促进脂肪的消化，预防肥胖。
4、茯苓饼：
茯苓饼是北京的的传统名吃，茯苓饼有健脾安神、润肠通便的作用，每天吃一个茯苓饼，可有助于减肥瘦身，预防便秘。
5、无花果：
促进血液循环。
无花果中含有一种类似阿司匹林的化学物质。
可稀释血液，增加血液的流动，从而使大脑供血量充分。
6、南瓜子和开心果：
富含不饱和脂肪酸、胡萝卜素、过氧化物以及酶等物质，适当食用能保证大脑血流量，令人精神抖擞、容光焕发。
7、奶糖：
含糖、钙，适当进食能补充大脑能量，令人神爽，皮肤润泽。
8、巧克力：
有使人心情愉悦及美容作用，能产生如谈情说爱时一样的体内反应物质。
9、芝麻糊：
有乌发、润发、养血之功，对症吃可防治白发、脱发，令人头发乌亮秀美。
10、葡萄干：
有益气、补血、悦颜之益，但要注意卫生。
健康零食推荐五种营养小吃
健康零食推荐五种营养小吃随着人们生活品质的提高，越来越多的人开始关注健康饮食，并寻找适合自己的营养小吃。
今天，我将向大家推荐五种健康又营养的零食，它们不仅美味可口，而且适合各个年龄层的人群。
1、核桃核桃含有丰富的不饱和脂肪酸和蛋白质，对人体非常有益。
研究发现，经常食用核桃可以降低心脏病的风险，改善血液循环，并对预防癌症起到一定的作用。
此外，核桃还富含维生素E和锌，有助于提高免疫力。
2、酸奶酸奶含有丰富的乳酸菌和蛋白质，对维持肠道健康非常重要。
乳酸菌可以增强肠道蠕动，促进食物消化吸收，预防便秘等消化系统问题。
此外，酸奶中的蛋白质有助于身体的康复和肌肉的修复，适合运动后的补充。
3、水果干水果干是水果经过风干或烘干而成的，保存了水果的大部分营养成分。
水果干不仅方便携带，而且富含维生素和纤维，有助于调节血糖水平和促进肠道蠕动。
然而，由于水果干中糖分较高，建议在食用时控制摄入量，以免影响血糖水平。
4、杂粮糕点杂粮糕点是以杂粮为主要原料制作而成的小吃，如糙米、燕麦、玉米等。
这些杂粮富含膳食纤维、维生素和矿物质等多种营养素，有助于增加饱腹感，调节血糖水平，降低胆固醇等。
与传统糕点相比，杂粮糕点更为健康，适合作为早餐或下午茶的选择。
5、豆干豆干是用大豆制作而成的，富含蛋白质和膳食纤维。
蛋白质是身体的重要组成部分，可以帮助身体修复和增强免疫力。
此外，豆干中的膳食纤维有助于预防便秘，促进肠道健康。
豆干的制作方式多样，可以选择口感较软的嫩豆腐干，或口感较硬的老豆腐干。
总结：以上是我推荐的五种健康又营养的零食。
无论是核桃、酸奶、水果干、杂粮糕点还是豆干，它们都是在享受美食的同时为身体提供营养的好选择。
当然，在选择食物的时候，我们也应该根据自身的身体状况和需求来做出合理的选择。
希望大家能够在享受美食的同时，也注重健康饮食的培养。
（注：以上信息仅供参考，如有身体不适或特殊健康需求，请咨询专业医生或营养师的建议。
）。
健康零食前十名
健康零食前十名健康零食前十名随着人们生活水平的提高和健康意识的增强，健康零食成为当今食品市场的一大热门。
在繁忙的现代生活中，健康零食成为人们的新宠，既美味可口，又健康营养。
下面，为大家推荐十种健康零食，帮助你们更好地享受美食的同时保持健康身体。
1. 坚果类食品坚果是一种极为营养的食品，它们富含蛋白质、纤维、维生素E和单不饱和脂肪酸等营养成分，对人体有很多益处。
例如，坚果类食品可以提高饱腹感，避免过度进食，同时还可以降低胆固醇水平，预防一些心脑血管疾病。
2. 红枣红枣是一种养生食品，它们可以滋补脾胃、润肺止咳、调理血脉、美容养颜等等，对女性尤为适用。
红枣含有多种维生素和微量元素，有助于保持机体的健康，增强人体免疫力。
3. 纯牛奶纯牛奶是一种非常健康的饮品，它含有丰富的蛋白质、钙、维生素等营养成分，在调节血糖、增强骨骼健康、提供能量等方面有很多好处。
如果你是个忙碌的白领，每天喝一杯纯牛奶，可以补充身体所需的养分，让你有更好的精力和体力去应对工作和生活。
4. 鲜果水果是一种自然的零食，它们含有大量的维生素、矿物质、纤维素等营养成分，对人体有很多益处。
例如，水果可以促进肠胃蠕动、预防便秘，还可以帮助清除体内的自由基，防止老化。
5. 黑巧克力黑巧克力是一种健康的零食，它富含多种抗氧化成分和矿物质，例如铁、铜等。
黑巧克力还含有多种有益成分，例如黄嘌呤、茶碱等，可以增强身体免疫力，促进血液循环，有助于预防许多疾病。
6. 全谷物类食品全谷物类食品是一种非常健康的食品，它们含有丰富的纤维、维生素、矿物质等营养成分，可以降低胆固醇水平，预防糖尿病和其他疾病。
7. 酸奶酸奶是一种非常健康的食品，它含有丰富的益生菌，可以调节肠道菌群，增强免疫力，还可以增强骨骼健康，预防骨质疏松症。
如果你经常熬夜或者工作繁忙，每天喝一杯酸奶可以帮助你缓解疲劳、提高精力。
8. 绿茶绿茶是一种非常健康的饮品，它含有多种具有抗氧化、抗衰老等健康功效的成分。
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营养师：推荐一款每天必备的美味零食
很多网上的朋友留言问我，零食选择什么比较好，哪种有益健康，可以瘦身，又比较好吃的？尤其是新年临近，各种节日，聚会相继而来。
开始还真有点迷惑，还真不知道有这样的零食，冥思苦想后终于想到一种，那就是开心果。
它可以满足大家所有的要求，而且它对健康的好
处还真不是一句话两句话可以说完的。
它不仅富含蛋白质，膳食纤维、维生素、矿物质，还含有非常丰富作用比较显著的抗氧化物质，先给大家讲讲它带来的显著的三个功效：
一、心血管疾病的保护神
大量的研究证明，开心果可以有效的降低心血管疾病的危险。
如果能够每周吃50克以上，并持之以恒，就能将心血管疾病发作的危险降低40%以上,还可以缓解急性精神压力反应，也就是减轻压力使人开心的作用。
谈到食用开心果及其它坚果有益于冠状动脉心脏病人的科学共识，UCLA报告中补充到：“新的证据表明其果衣内的植物化学物质，包括多酚，也能起到重要的作用。
多酚具有抗氧化作用，它们通常存在于水果、蔬菜和木本坚果的外层（果皮等），可以避免果实内的抗氧化剂减少。
”而开心果的紫色外衣就是最好的抗氧化物质花青素。
也许很多人吃坚果时有顾虑，主要是其中所含的大量脂肪。
其实，开心果等坚果是以单不饱和脂肪酸为主，具有升高“好胆固醇”，降低“坏胆固醇”的效果，也就说可以帮助我们减少内在的脂肪，降低血脂。
二、让我们的眼睛更明亮，皮肤更健康
开心果富含维生素A，维生素E, 可以帮助我们保护视力，维持正常的视觉反应，还可可使皮肤柔软细嫩，有防皱去皱，保持皮肤健康有弹性的功效。
更重要的是开心果紫红色的果衣，也就是著名的抗氧化成份花青素，它是一种天然抗氧化物质，而翠绿色的果仁中则含有丰富的叶黄素，它不仅仅可以抗氧化，防止皮肤衰老，而且对保护视网膜也很有好处，尤其是针对老年性视网膜黄斑病变，它的作用是显著的。
三、让我们越吃越苗条
很多人，在减轻期间是不敢吃坚果的，可是在我给大家安排的瘦身餐单中细心的朋友会发现，每天都会有坚果的踪影。
其实每天适当的选择，不仅不用担心发胖，还有助于控制下一餐的食欲，控制体重，因为坚果有很强的饱腹感，只需要十几颗就会帮助你延缓饥饿，有效的控制下一餐的食欲，而开心果是这些坚果中热量最低，让你吃后最开心的食物。
但需要注意的是，不要因为开心果对健康的作用如此之大，就每天大量的吃，那样只会起相反的作用。
建议每天吃28克左右的开心果就足够了，大概是在49颗左右。
营养师帮你选择最合适的时间
随着生活节奏加快，很多上班族起床后来不及吃早餐就匆匆忙忙出门，很多朋友称自己一天三餐不固定，常常是吃上顿忘下顿，也因此让让越来越多的人年纪轻轻就患上肠胃疾病。
三餐不定时会导致胃蠕动节律发生改变、胃酸分泌失调，进而引发胃炎、胃溃疡等多种肠胃疾病。
如长期不吃早餐，还会导致胆囊不再分泌胆汁，引发胆结石。
---如果三餐固定，上午10点和下午3点左右是吃零食的最佳时间。
此时正值两餐之间，人体血糖值较低，适当补充些能量可以消除疲劳、调节心情、缓解压力，还可以帮助你平衡血糖，避免血糖的过低而促使身体恶补，从而避免发胖。
所以，在这个时间段，这时，吃些开心果，搭配一杯酸奶，或者是一点水果，对身体非常有益处。
---如果是“蜂忙”一族，三餐不规律，早餐没有时间正常吃饭的话，你就可以在早餐喝一杯牛奶，搭配一些开心果，几片面包，一种水果也是不错的选择。
早餐实在是没时间吃时，不妨带一些开心果，到单位冲一杯麦片粥，选择一点开心果，也可以帮助你补充人体所必须的营养物质。
开心果选购小贴士：
研究显示过度漂白会导致开心果原有抗氧化剂、植物营养素等营养成分大量流失。
在这里提示大家，在选购时，可通过观察外形区分出优质天然开心果：天然开心果外壳为奶黄色，果衣为紫红色，果仁是浅绿色; 漂白过的则外壳苍白，果衣和果仁都是暗黄色。
需要大家细心鉴别.
在这里特别推荐万多福开心果，万多福的开心果100%来自加州，果壳自然开裂。
它选用最大颗粒的开心果、经过完美的烘烤，香脆可口、美味无穷。
万多福开心果秉承“不漂白，自然开”的天然品质，果壳呈奶黄色，紫色果衣包裹着翠绿色果仁，保留了开心果原有的丰富营养和抗氧化物质，是健康零食的上佳选择，特别推荐淡盐口味，口感非常棒，也更利于健康。
下面是优质开心果和劣质的开心果，无需我多讲一看便知，左边的饱满，紫衣包着绿色的果仁，非常漂亮，而右边的则不同。