百里毅行策划书
百里毅行策划书重点
百里毅行策划书重点百里毅行活动策划百里毅行一、活动由来毅行活动源自于香港，由慈善机构组织的广大市民自愿参加的徒步活动。
活动人员可以自由组合，4人一组，每组自行选出一名组长，全组在活动规定的时间内，走完活动预设的路线路程。
活动过程中每个参赛者必须以自己的小组为单位，全组共进退进行活动，而活动本身也是依该组是否所有队员同时出发同时到达终点来衡量你本次毅行成功与否。
毅行者活动不是竞技活动，更不是比赛，它是对每个参加者心理和生理上的一种考验活动，你能在规定的时间内走到终点，某种意义上你挑战了自我，你就是一名胜利者。
毅行者活动追求的是团队精神，锻炼的是互助精神，只有齐心协力，才能走完全程，也只有一起经历风雨，到达终点，才能明白毅行者的意义之所在参加毅行者活动，一定的体能是需要的，毕竟毅行者路线或多或少会考验每个人及每个组，更主要的是，参加毅行者活动，在于人与人之间一种真情的考验，活动的精髓就在于此，通过一条极长的路线，来让每个组中的每个人互相配合，以小组为中心，走向终点。
这也是毅行者活动不同于其它比赛的原因，更不同于以竞技为目的的比赛。
在毅行者活动中，走完全程你和你的小组就是胜利者，前提是在规定时间内毅行活动在全国已经在多个城市举办，有常州、无锡、深圳、北京、杭州、成都、武汉、上海、金华、唐山等地。
活动在华东地区已经有近13年的历史，从2001年的华东清凉峰毅行、2002年的杭州环西湖群山毅行、2003年的苏州西山毅行，到2009无锡环蠡湖毅行活动、2012年的金华首届百里毅行、2013年金华第二届青年百里毅行、2014年第三届青年百里毅行。
“毅行”活动这项在享有盛名的群众体育运动，被注入了新的含义----毅行之所以能够拥有强大的生命力和影响力，原因在于这项活动综合了全民健身、户外运动、慈善助人、团队组织、时尚潮流等多方面的元素，所以深得广大户外运动爱好者和赞助商家的青睐。
毅行活动不是一项竞技的比赛，而是一个促进交流的平台，一个感受自然的机会二、活动背景百里毅行，简称为“百公里”，原名“毅行者”，源自香港，始创于1981年，这项活动综合了全民健身、户外运动、慈善助人、团队组织和时尚潮流等多方面的元素，发展至今已经成为整个亚洲地区最有影响力的群众性长途步行活动，影响力越来越大。
毅行策划方案
毅行策划方案一、背景介绍毅行是一种户外活动，旨在通过长时间步行来挑战个人的极限，锻炼毅力和耐力。
毅行活动也可以作为一种公益活动，通过参与者的捐款和赞助来支持慈善事业。
本文将介绍毅行活动的策划方案，并提供一些建议和注意事项。
二、活动目标1.提倡健康生活方式：通过毅行活动，鼓励大家积极参与体育锻炼，培养健康的生活习惯。
2.强化团队凝聚力：毅行活动通常需要团队合作，参与者需要相互支持和鼓励，从而提高团队凝聚力。
3.增加慈善事业的支持：毅行活动可以通过参与者的捐款和赞助来支持慈善机构和社会公益项目。
三、活动策划1. 活动日期和地点选择活动日期应在天气较好的季节进行，避免天气过热或过冷对参与者身体造成不良影响。
活动地点选择要考虑到行程路线的安全性和景观的吸引力。
2. 参与者招募和分组通过各种渠道宣传活动，并提供在线报名方式。
参与者可以个人或者组队报名。
在报名过程中要收集一些基本信息，例如个人联系方式、健康状况等，以确保参与者的安全。
根据参与者的报名情况，将其分成若干个相对均衡的分组。
可以根据参与者的年龄、体能和经验来分组，以保证每个分组的平均水平相对均衡。
3. 活动宣传通过社交媒体、宣传海报、宣传册等多种方式进行活动宣传。
宣传内容要突出活动的意义和目标，吸引潜在的参与者。
4. 行程规划根据活动地点和参与者的分组情况，制定详细的行程规划。
包括起点、终点、途经景点、休息站点等重要信息。
在规划行程时要考虑行走的距离、时间安排、食宿等方面，确保参与者的安全和舒适。
5. 筹备物资根据行程规划和参与者的需求，准备必要的物资。
包括足够的水、食物、急救药品、通讯设备等。
同时要关注环保问题，在不破坏环境的前提下，尽量减少一次性物品的使用。
6. 安全措施参考相关的安全规范和经验，制定并执行相应的安全措施。
例如设置标识牌、安排疏导人员、提供急救和紧急撤离设备等。
在行程过程中要密切关注参与者的身体状况，及时采取相应措施。
7. 活动后续活动结束后，可以组织感谢活动，表彰优秀参与者和志愿者。
毅行的策划方案
毅行的策划方案摘要本文档旨在提供一个毅行活动的策划方案。
毅行是一种通过长距离行走来锻炼身体以及增进社交和团队合作能力的活动。
该策划方案涵盖了活动的目标、参与者、路线规划、物资准备以及安全保障等方面的内容，以确保活动的顺利进行。
目标•通过参与毅行活动，增强个人的体力和耐力。
•促进社交和团队合作能力的发展。
•传递健康生活方式的理念，鼓励更多人积极参与体育运动。
参与者•参与者的年龄范围设定为18岁及以上，以确保参与者拥有足够的体力和意愿完成长距离行走。
•参与者需要提前报名，并按照要求进行健康状况的自评。
•参与者需签署免责声明，确保活动的安全。
路线规划为了确保毅行活动的顺利进行，必须进行详尽的路线规划。
下面是路线规划的一些建议：选择合适的路线•考虑到参与者的体力和经验水平，路线应该是适中的难度。
太过简单或太过困难的路线都不利于活动的开展。
•考虑选择自然风景优美的地区，增加参与者的行走兴趣。
分阶段行走•将整个路线划分为多个阶段，每个阶段的长度应适中，以方便参与者休息和补给。
•在每个阶段末尾设立休息点，并提供饮水和简单的食物。
注意安全•避开交通拥堵区域和危险路段，确保参与者的安全。
•在路线规划中考虑医疗和紧急救援设施的位置，以便出现突发状况时能及时救助。
物资准备为了保证参与者在毅行活动期间的舒适和安全，需要做好一些物资准备工作。
行走装备•鼓励参与者穿着舒适的运动鞋和透气的运动服装。
避免穿戴新鞋或不合脚的鞋子，以免引起脚部磨损。
•鼓励参与者携带帽子、太阳镜和防晒霜等防晒用品，以保护皮肤免受阳光的伤害。
•参与者应携带足够的饮用水和干粮，以应对可能发生的缺水或能量不足情况。
•建议参与者携带一些基本的急救用品，如创可贴和消毒药水等。
交通和食宿安排•根据路线规划，提前做好交通和食宿的安排。
确保参与者能够在每个阶段结束时有所休息和补给。
•如果路线跨越多个城市或地区，需要提前联系和预订好交通和住宿设施，以确保参与者的需求得到满足。
百里毅行策划书
百里毅行策划书背景春天到来之际，我们计划发起一次名为“百里毅行”的户外活动。
这个活动旨在鼓励人们走出家门，享受大自然，同时增强身体素质。
这次活动将会让参与者穿越百里的标志性山区路线，感受自然之美。
活动时间我们计划在5月份举行这次活动。
春季是户外远足的最佳季节，气候温和，适合进行长时间的步行活动。
活动地点我们选择的路线是附近著名的百里山区路线，这里山峦绵延起伏，有许多美丽的景点和好玩的地方。
这个路线是当地外出纳税人非常喜欢的一条线路，被称为外出纳税人必去之地。
活动目标我们的目标是让参与者体验户外生活，感受自然之美，并且增加身体素质。
在这里，参与者将会挑战一系列高难度的路线，提升自己的意志力，并且享受到户外活动带来的快乐。
参与者招募我们欢迎身体健康，对户外活动有兴趣的人加入我们，充分享受户外活动的愉悦。
我们的活动对年龄并没有限制，只要你热爱生活，愿意挑战自我，就可以参与我们的活动。
活动内容这次活动共计三天两夜，我们安排了一系列精彩充实的活动。
参与者将在第一天中午开始出发，在翻越几经攀爬和崎岖山路之后，将在山顶搭帐篷过夜。
第二天，我们将继续穿越最具特色的山区。
在夜幕降临时，我们会在特别安排的营地烤肉并露营。
第三天，我们将返回出发点，完成百里毅行挑战。
必备物品为了让大家能够充分享受这次户外活动体验，我们要求每位参与者必须带上以下物品：•超级防水背包•路线图和指南•超强节能头灯•滤水器和净水片•防雨衣和保暖衣•帐篷和睡袋•睡垫和手电筒•能量补给，医药箱和急救包活动潜在风险户外活动存在一定的风险，我们要求所有参与者在出发之前签署安全责任书，并严格遵守我们的安全行动计划。
在这个过程中，我们将会尽最大努力确保参与者的安全。
“百里毅行”将会是一次难忘的户外体验，不仅让参与者了解大自然之美，更是挑战自我的一个良机。
我们热忱欢迎所有喜欢户外活动的人加入我们，享受这次难忘的旅行。
毅行活动策划
毅行活动策划1. 活动背景毅行活动是一种集体行走的活动形式，旨在通过步行的方式来锻炼身体、增进团队合作、感受大自然的美丽与力量。
这种活动方式适用于各个年龄段的人群，并且可以根据不同的目的和需求进行个性化的策划。
2. 活动目的•促进身体健康：毅行活动以步行为主，可以锻炼身体，增强体质。
•增进团队合作：参与毅行活动的人们需要相互协作，共同完成行程，增强团队合作能力。
•探索大自然：毅行活动通常在户外进行，参与者可以亲身感受大自然的美丽与力量。
•释放压力：步行有助于放松身心，释放压力，提升心理健康。
3. 活动内容•路线规划：根据活动的时间和地点，选择适合的行走路线，包括起点、终点和途经的景点或区域。
•活动宣传：通过口碑传播、社交媒体等渠道，宣传活动的目的、时间、地点和参与方式。
•物资准备：为参与者准备好必要的物资，如水、食物、防晒霜等，并提醒参与者带上舒适的鞋子和衣物。
•安全保障：制定安全措施，如指定领队、设立急救站等，确保参与者的安全。
•活动互动：组织合适的互动环节，如小组比赛、团队任务等，增加参与者之间的交流与合作。
4. 活动流程1.活动前：–确定活动时间、地点和路线。
–开展活动宣传，邀请参与者报名。
–准备必要的物资和设备。
2.活动当天：–参与者签到并领取活动物资。
–介绍活动流程和注意事项。
–开始毅行活动。
3.活动中：–根据路线规划，途经景点进行短暂停留，参观或拍照。
–开展活动互动环节，增加参与者之间的交流与合作。
–提供必要的休息点和补给站，确保参与者的安全和舒适。
4.活动结束：–完成行程，回到终点。
–进行简单的总结和反思，感谢参与者的支持和合作。
–发放纪念品或奖品，留下美好回忆。
–活动后续处理，如照片整理、感谢信发送等。
5. 活动效果评估•反馈调查：向参与者发放问卷，了解他们对活动的评价和建议。
•活动成果展示：整理活动照片和视频，制作成相册、视频等形式进行展示。
•社交媒体传播：通过社交媒体平台分享活动照片和参与者的感受，吸引更多人参与类似的活动。
毅行策划书
毅行策划书毅行策划书1. 引言毅行是一种具有挑战性和意义的户外运动，通过长时间跋涉，锻炼身体素质的也培养了团队合作和毅力精神。
本策划书旨在详细介绍毅行活动的背景、目的、参与人群以及具体执行计划。
2. 活动背景随着现代生活节奏的加快和科技进步的推动，人们的身体素质逐渐下降，缺乏锻炼成为一种普遍现象。
为了提倡健康生活方式，增强团队凝聚力，并向参与者展示毅力的重要性，我们决定举办一次毅行活动。
3. 活动目的毅行活动的目的主要有以下几点：促进参与者的身体素质提升，增强体力和耐力；培养团队合作精神，增强团队凝聚力；传递健康生活理念，引导人们积极参与户外运动；培养参与者的毅力和坚持不懈的精神。
4. 参与人群毅行活动面向各个年龄段的人群，参与者需符合以下条件：年龄在18岁及以上；身体健康，无严重慢性疾病；愿意接受挑战和付出努力。
5. 活动准备工作5.1 筹备团队成立筹备团队，明确各个成员的职责并制定详细的工作计划，包括活动宣传、场地选择、物资采购等。
5.2 活动宣传通过多种渠道进行活动宣传，包括社交媒体、网站发布、线下海报等，吸引更多的人参与。
5.3 场地选择选择适合毅行的场地，例如山区、森林公园等，并与相关部门进行协商，确保能够进行活动。
5.4 物资采购根据参与人数确定所需物资，如食品、水、遮阳伞等，并与供应商进行洽谈，确保物资充足。
5.5 安全保障制定安全保障计划，包括应急医疗措施、应急联系人等，确保活动期间的安全。
6. 活动执行计划6.1 活动时间确定活动的具体时间，包括起始时间、结束时间和行程安排。
6.2 活动路线规划活动的路线，确保能够在预定时间内完成，并避免过于艰难的路段。
6.3 参与者分组根据参与者的身体素质和经验进行分组，确保每个小组的均衡性。
6.4 毅行装备提醒参与者携带必要的毅行装备，包括运动鞋、防晒霜、帽子等，确保行程的舒适度。
6.5 集合和出发确定集合地点和时间，并按计划进行参与者的集合和出发。
毅行者活动策划书3篇
毅行者活动策划书3篇篇一毅行者活动策划书一、活动主题毅行在路上，青春不散场二、活动目的本次毅行活动旨在通过徒步旅行的方式，让参与者锻炼身体，增强毅力，同时也让大家在活动中增进友谊，提高团队合作精神。
三、活动时间和地点时间：[具体日期]地点：[具体地点]四、活动对象全体在校师生五、活动组织主办单位：[主办单位名称]承办单位：[承办单位名称]六、活动流程（一）活动宣传1. 在学校官网、公众号、微博等平台发布活动通知和报名信息。
2. 制作宣传海报，张贴在学校教学楼、宿舍楼、食堂等公共场所。
3. 安排工作人员在学校内进行现场宣传和报名。
（二）活动准备1. 提前勘查毅行路线，确保路线安全、风景优美。
2. 准备毅行活动所需的物资，如旗帜、路标、医疗急救包等。
3. 为参与者购买保险。
4. 提前培训工作人员，明确工作职责和流程。
（三）活动当天流程1. 签到：在活动开始前，参与者需在指定地点签到，领取活动 T 恤、号码牌等物品。
2. 开幕式：活动正式开始后，举行简短的开幕式，介绍活动流程和注意事项。
3. 毅行开始：开幕式结束后，参与者按照分组出发，按照预定路线进行毅行。
4. 中途休息：在毅行过程中，设置休息点，为参与者提供水和食物等补给。
5. 毅行终点：当所有参与者到达毅行终点后，举行颁奖典礼，为优秀团队和个人颁发证书和奖品。
七、活动预算本次活动预计总花费[X]元，具体如下：1. 物资采购费用：[X]元2. 餐饮费用：[X]元3. 交通费用：[X]元4. 工作人员酬金：[X]元5. 其他费用：[X]元八、注意事项1. 活动前进行充分的热身运动，避免受伤。
2. 活动中要注意安全，遵守交通规则，不擅自离队。
3. 保持团队协作，互相帮助，共同完成毅行活动。
4. 注意环保，不随地丢弃垃圾。
5. 如遇恶劣天气或其他不可抗力因素，活动将延期进行。
[策划人姓名][具体日期]篇二毅行者活动策划书一、活动主题毅行在路上，挑战自我，超越极限二、活动目的本次毅行者活动旨在通过徒步旅行的方式，让参与者锻炼身体，挑战自我，增强毅力和耐力。
毅行活动策划方案模板
毅行活动策划方案模板一、活动背景及目标1.1 活动背景概述毅行是一种集身心锻炼和团队合作精神于一身的户外活动，通过步行或骑行等方式，在一定的时间和距离范围内完成目标地点的徒步或徒车活动。
毅行活动不仅能锻炼身体，提高体质，还能培养团队合作、解决问题的能力。
近年来，随着健康意识的增强和户外活动的普及，毅行活动受到了越来越多人的喜爱。
1.2 活动目标及意义（1）提高个人体质：参与毅行活动可以锻炼身体，提高个人体质，增强体力和耐力。
（2）促进团队合作：毅行活动需要团队成员的协作与合作，能够增强团队成员的凝聚力和团队精神。
（3）增强环境保护意识：通过毅行活动，可以让参与者亲身感受到大自然的美丽和伟大，提高环保意识，保护环境。
（4）推广健康生活方式：毅行活动是一种健康的运动方式，可以通过活动的宣传推广，让更多人了解健康的生活方式，养成良好的生活习惯。
二、活动规划2.1 活动名称：XXXXXXXXX毅行活动2.2 活动时间：XXXX年X月X日2.3 活动地点：XXXXXXXXX（具体活动地点根据实际情况确定）2.4 活动内容：（1）报名阶段：通过线上报名系统进行报名，记录报名人数和个人信息，收取报名费用。
（2）出发仪式：根据活动规模和参与人数，安排出发仪式，宣布活动正式开始。
（3）活动执行：根据活动路线，确定活动分段点和休息点，提供必要的补给和医疗救助服务。
（4）终点庆功：活动结束后，举行庆功仪式，颁发参与证书和奖品。
2.5 活动人员组织（1）活动负责人：负责全程策划和活动执行，监督活动流程和安全管理。
（2）活动志愿者：招募一些善于组织和服务的志愿者，负责活动的现场指导和协调。
（3）医疗救护团队：组织专业医疗救护团队，提供必要的医疗救护服务。
2.6 活动物资准备（1）活动装备：参与者需自备适合的步行或骑行装备，如鞋子、衣物、雨具等。
（2）补给物资：在活动途中设置补给点，提供水、食品和其他必要物资。
（3）医疗救护物资：准备基本的医疗救护物资，如常用药品、创可贴等。
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百里毅行
活
动
策
划
百里毅行
一、活动由来
毅行活动源自于，由慈善机构组织的广大市民自愿参加的徒步活动。
活动人员可以自由组合，4人一组，每组自行选出一名组长，全组在活动规定的时间，走完活动预设的路线路程。
活动过程中每个参赛者必须以自己的小组为单位，全组共进退进行活动，而活动本身也是依该组是否所有队员同时出发同时到达终点来衡量你本次毅行成功与否。
毅行者活动不是竞技活动，更不是比
赛，它是对每个参加者心理和生理上的一种考验活动，你能在规定的时间走到终点，某种意义上你挑战了自我，你就是一名胜利者。
毅行者活动追求的是团队精神，锻炼的是互助精神，只有齐心协力，才能走完全程，也只有一起经历风雨，到达终点，才能明白毅行者的意义之所在
参加毅行者活动，一定的体能是需要的，毕竟毅行者路线或多或少会考验每个人及每个组，更主要的是，参加毅行者活动，在于人与人之间一种真情的考验，活动的精髓就在于此，通过一条极长的路线，来让每个组中的每个人互相配合，以小组为中心，走向终点。
这也是毅行者活动不同于其它比赛的原因，更不同于以竞技为目的的比赛。
在毅行者活动中，走完全程你和你的小组就是胜利者，前提是在规定时间
毅行活动在全国已经在多个城市举办，有、、、、、、、、、等地。
活动在华东地区已经有近13年的历史，从2001年的华东清凉峰毅行、2002年的环西湖群山毅行、2003年的西山毅行，到2009环蠡湖毅行活动、2012年的首届百里毅行、2013年第二届青年百里毅行、2014年第三届青年百里毅行。
“毅行”活动这项在享有盛名的群众体育运动，被注入了新的含义----毅行之所以能够拥有强大的生命力和影响力，原因在于这项活动综合了全民健身、户外运动、慈善助人、团队组织、时尚潮流等多方面的元素，所以深得广大户外运动爱好者和赞助商家的青睐。
毅行活动不是一项竞技的比赛，而是一个促进交流的平台，一个感受自然的机会
二、活动背景
百里毅行，简称为“百公里”，原名“毅行者”，源自，始创于1981年，这项活动综合了全民健身、户外运动、慈善助人、团队组织和时尚潮流等多方面的元素，发展至今已经成为整个亚洲地区最有影响力的群众性长途步行活动，影响力越来越大。
百公里毅行徒步活动已经在地多城市陆续兴起。
、、、、各地已举办多次、
为响应其他城市的毅行活动，城建学院建筑与城市规划学院青年志愿者协会特此举办首届毅行活动，来倡导和影响大家走向户外，增强体质。
同时也借此机会来宣传保护环境，节约能源等，为构建绿色鹰城尽一份责任。
三、活动目的
增强同学们的团体意识，挑战自己给自己的大学生活留下一段难忘的记忆。
遵循青年志愿者“奉献、有爱、互助、进步”的服务精神，在附近围宣传志愿投身环保事业，为鹰城尽一份责任，号召全市民关注环保事业，为创建文明城市贡献自己的力量，为创建和谐社会贡献出自己的一份责任。
四、活动意义
1.感受自然，体会环保意义。
2.强身健体，让自己离开电脑，走出宿舍。
3.体验行走过程中的痛苦与快乐，培养毅力和团队合作精神。
4.倡导“奉献、有爱、互助、进步”志愿精神，构筑美好社会。
五、活动主题
强身健体，保护环境，我们在路上
六、活动时间、地点、路线
时间：4月25号
集合地点：喷泉广场
中转点：山顶公园
结束点：喷泉广场
路线：从南门出发，沿16路公交线到香山寺，沿香山寺旁边山脉，到达山顶公园，返回乘坐66或26公交车。
七、参与活动人员及要求
(1)所有志愿参加的人员，情侣，基友，闺蜜，教师均可报名参加
(2)本活动本着自愿原则，凡参加本次比赛着，均默认所有责任自负原则
（3）参赛者无传染病，心脏病等
（4）本次活动费用自理，不收取任何费用
八、活动流程
（一）前期准备阶段
1.商讨路线，实地考察
2.申请活动
3.宣传，统计参加人数
4.确定活动人数
（二）活动分组
自由结合，每四个人一组，必须包含一男一女。
（三）活动开展阶段
1.活动当天7:00全体参加人员到系楼集合，清点人数。
2.每人发一份地图，7:30出发。
3.在山顶进行休整，进行一些娱乐活动。
4.根据每小组的实际情况，进行修整，之后原路返回。
5、凡是在下午六点半之前未在终点盖章者，视为挑战失败。
（四）活动后续阶段
1.挑战成功的小组颁发毅行证书。
2.进行活动感受并把沿途照片发到网上扩大活动影响。
九、活动规则
（1）每四人一组
（2)从出发至结束整个行程当中，不允许乘坐任何车辆（自愿退出者，受伤者除外），不允许跑步前进（为缓解肌肉疼痛，可进行跳跑，拉伸等除外）如若发现，取消此次参赛资格
（3）本次活动每组队员共进退，共荣辱，一人放弃，则该小组视为自愿退出。
（4）在出发前每小组会发一个，并在出发点，中转点，结束点盖章，未盖章者视为弃权。
（5）本次活动往返距离约100里,要求11小时完成（包括吃饭休息时间），在结束时间后到达者，视为挑战失败。
十、注意事项
（1)徒步注意
1、徒步是种全身运动。
注意通过摆臂来平衡身体、调整步伐。
不定期地变换行走姿势，如走跑结合，每小时小跑5分钟。
可以轮换脚掌受力点，整个脚掌均匀受力，同时运用到更多的肌肉组合，让肌肉可以交替得到休息。
平路时放松，用大腿带动小腿。
步伐均匀，有节奏感。
2、不要去追赶别人，走自己的节奏。
最好的行走速度是走而不喘；不要时快时慢，时跑时停，尽量保持匀速。
3、当感觉脚趾或脚掌痛，勿只用脚掌一侧行走，这样造成脚的局部受力，时间长了会极为痛苦。
4、肩沉背挺，用腹部深呼吸。
5、上坡时先深呼吸，上身前倾。
下坡时，如果加速，或跑，身体后仰，降低重心，不易摔跌。
（2）选择伙伴
同组人员行进的节奏可能有所不同，有些人习惯走得快些，有些人走得慢些。
如果走得快的人走得很快，走得慢的人拼命追，可能前面的人会拖跨后面的人，被拖跨的人最后也会拖住整队人。
同样，走得快的人老是等走得慢的人，体能消耗也会加大，总觉得热不起身来。
这是行进节奏的不协调，所以在选人时最好选择节奏相近的人同行，走得快的人要控制一下，走得慢的也适当加快一点。
（3)注意休息
1、定时主动休息，补充必要的水分和能量，喝水宜少量多次，可防止胃部不适。
每小时休息5分钟（刚好换鞋、喝水），比4、5小时休息1小时更有效，更能得到休息。
长时间的休息反会令酸软的肌肉硬化，必定造成身体的重新适应。
2、谨记：休息是主动的积极的，而不仅仅是躺下休息这么简单。
休息时可脱下鞋袜和护膝，做一下大小腿的松驰和按摩。
3、短暂休息：尽量控制在5分钟以，并且不卸掉背包等装备，以站着休息为主，调整呼吸。
4、长时休息：2~3小时一次为好，休息时间为15分钟左右，可休息调整并补充一些易消化的食物。
卸下背包等所有负重装备，先站着调整呼吸2-3分钟，才能坐下，不要一停下来就坐下休息，这样会加重心脏负担，可以自己或者队员之间互相按摩腿部、腰部、肩部等肌肉，脚踝和膝盖等部位酸痛可抹些活络油。
也可以躺下，抬高腿部，让充血的腿部血液尽量回流心脏。
(4)水泡的处理
不影响行走的小水泡，可以暂不刺穿。
如水泡增大，感到肿胀及痛楚，可用消过毒的针刺破水泡，释放积液，然后包扎患处。
如水泡已穿破，不要将表皮剪去，然后包扎患处。
（由志愿者帮助操作）
(5)适可而止，学会放弃。
有些驴子曾因为参加百公里走得太狠了，后来只能淡出江湖。
个人建议：如果你的关节或以前的旧患向你发出警告时，请珍惜自己赶紧理智放弃。
记住：身体是你自己的，走完一次百里又怎么样？不要因为你放弃就觉得对不起队友，如果这样，那队友之间纯粹是为了比赛还有什么意义
(6)交通安全事项
遵守交通规则，不闯红灯，走人行道和斑马线，不走行车道，不为抄近路横穿马路。
(7)环保事项
1、不乱扔垃圾，垃圾自行处理，随身携带至垃圾桶处丢掷
2、尽量少使用一次性用品，如一次性筷子、饭盒、水杯
3、勿喧哗打闹，惊扰市民，打扰他人休息
4、他人如有违背环保之行为，请温言劝止。
十一、中途退出处理方法
（1)如若因体力不支，身体不适中途退出，请联系负责人，（负责人联系方式会在地图上打印出来）以短信方式说明情况。
乘坐公交车返回学校
（2)无故退出者，出现意外，后果自负
十二、应急方案
1.如若天气（大风、大雨天气）不佳，则另寻时间举行
2.如若途中有紧急情况发生，请联系负责人，并在负责人到达前由组长做出相应判断及处理方法。
根据情况，可拨打110，120进行求助。