老年失眠的危害及自我非药物治疗
老年医学老年人失眠的药物治疗和非药物干预
老年医学老年人失眠的药物治疗和非药物干预老年人失眠是一种常见的睡眠障碍，特指在老年人中发生的睡眠质量下降、入睡困难、早醒及深睡眠减少等症状。
由于老年人身体状况和代谢率的改变，药物治疗和非药物干预成为缓解老年人失眠的重要手段。
一、药物治疗1. 非处方药物非处方药物是指可以在药店或网上购买的治疗失眠的药物，一般在成分上以抗组胺药、抗焦虑药和促进睡眠药为主。
这类药物的优点是价格便宜、购买方便，但副作用较大，需要谨慎使用。
常见的非处方药物有咪唑安定、苯海拉明等。
2. 处方药物处方药物是指需要医生开具处方才能购买的药物。
这类药物的优点是治疗效果较好，副作用较小。
常见的处方药物有托吡酯、艾司唑仑等。
老年人应当根据自身情况选择合适的药物，并在医生的指导下使用。
二、非药物干预1. 睡眠环境调整老年人失眠与睡眠环境不适宜有关，所以调整睡眠环境是一种非常有效的非药物干预方式。
首先，确保卧室安静、通风良好，避免噪音和光照。
其次，保持床垫、枕头的适宜和干净，以提供舒适的睡眠质量。
2. 睡眠行为治疗睡眠行为治疗是一种通过调整个体行为来改善睡眠质量的干预方法。
老年人可以通过规律的睡眠时间表、减少白天的午睡时间等方式来调整自己的睡眠行为，例如按时入睡、建立固定的睡眠习惯等。
3. 心理治疗老年人失眠往往伴随着焦虑、抑郁等心理问题。
因此，心理治疗也成为一种非药物干预方法。
老年人可以通过咨询师的指导和心理疏导来缓解心理压力，达到改善睡眠质量的目的。
三、药物治疗与非药物干预的结合应用对于一些严重的老年人失眠病例，药物治疗和非药物干预的结合应用效果更佳。
药物治疗能迅速的缓解失眠症状，而非药物干预可以帮助老年人建立健康的睡眠习惯和行为，从根本上解决问题。
总结：老年人失眠是一种常见的睡眠障碍，药物治疗和非药物干预是缓解老年人失眠的重要手段。
药物治疗分为非处方药物和处方药物两种，而非药物干预包括睡眠环境调整、睡眠行为治疗和心理治疗。
根据老年人的具体情况，可以采取单一或者结合应用的方式进行治疗。
失眠症的表现与治疗
失眠症的表现与治疗失眠指的就是无法入睡或无法保持睡眠状态，导致睡眠不足，又称为入睡和维持睡眠障碍，为各种原因引起的入睡困难、睡眠深度或频度过短、早醒以及睡眠时间不足或睡眠质量差等，是一种十分常见的疾病。
当前生活节奏很快，越来越多人受到工作、生活、学习等压力的影响，都会出现不同程度的失眠症状，那么其主要表现和治疗方法是什么呢？1睡眠不足的危害主要包括：（1）影响大脑的创造性思维，科研人员认为，人的大脑要思维清晰，反应灵敏，必须要有充足的睡眠；（2）影响青少年的生长发育。
青少年的生长发育除了遗传、营养和体育锻炼之外，还和生长素的分泌有密切联系。
生长素是下丘脑分泌的一种激素，能够促进骨骼、肌肉、脏器的发育，由于生长素的分泌和睡眠密切相关，即在人熟睡之后有一个大的分泌高峰，随后又有几个小的分泌高峰，而在非睡眠状态下，生长素分泌会大大减少；（3）影响皮肤健康。
人的皮肤柔软而富有光泽，是依靠皮下组织的毛细血管来提供充足的营养的，睡眠不足就会引起皮肤毛细血管瘀滞，循环受阻，使得皮肤的细胞得不到充足营养，影响皮肤的新陈代谢，加速皮肤的老化，使皮肤颜色显得灰暗而苍白，尤其是眼圈发黑，很容易产生皱纹；（4）导致疾病发生。
经常睡眠不足会让人心情忧虑，免疫力大大下降，由此会导致种种疾病的发生，包括神经衰弱、感冒、胃肠疾病等。
睡眠不足还会引起血液中胆固醇含量增高，大大增加心脏病的发病几率；人体的细胞分裂多在睡眠中进行，睡眠不足或睡眠紊乱，都会影响到细胞的正常分裂，有可能产生癌细胞的突变而导致癌症发生。
2失眠症的临床表现在睡眠的潜入期，患者入睡的时间超过30分钟，难以快速入睡；在睡眠维持期，患者半夜醒来的次数在2次以上，或是醒的非常早，随后难以入睡；睡眠质量堪忧，很容易做梦，尤其是做噩梦；总共睡眠时间非常短，远远小于人体需要休息的时间；第二天早晨有头晕、精神不振、全身乏力等症状。
失眠的主要原因包括：（1）慢性躯体疾病，例如疼痛、关节炎等；（2）原发性睡眠疾病，包括阻塞性睡眠呼吸暂停综合征等；（3）药物以及其他物质的影响，例如酒精、尼古丁、咖啡因等；（4）生理因素。
老年失眠的诊断和药物治疗
实验室检查：检查患者的血液、尿液等，以排除其他疾病导致的失眠
诊断标准：根据患者的症状、体征、心理评估、睡眠监测和实验室检查结果，综合判断是否为老年失眠。
失眠的病因和病理机制
生理因素：年龄、性别、遗传、疾病等
心理因素：焦虑、抑郁、压力、情绪波动等
生活习惯：作息不规律、饮食不当、缺乏运动等
环境因素：噪音、光线、温度、空气质量等
非药物治疗老年失眠
心理治疗和认知行为疗法
心理治疗：通过心理咨询和治疗，帮助患者认识和调整自己的心态，减轻心理压力，改善睡眠质量。
认知行为疗法：通过改变患者的认知和行为模式，帮助患者建立正确的睡眠习惯，减轻失眠症状。
放松训练：通过深呼吸、冥想、渐进性肌肉松弛等方法，帮助患者缓解紧张情绪，减轻心理压力，改善睡眠质量。
药物剂量和疗程：根据患者的年龄、体重、病情等因素，确定合适的药物剂量和疗程，避免长期使用药物导致依赖性和副作用。
药物治疗的效果和副作用
药物治疗可以有效改善睡眠质量，减轻失眠症状
药物治疗可以缓解焦虑、抑郁等情绪问题，从而改善睡眠质量
药物治疗可能会产生副作用，如头晕、头痛、口干等
长期使用药物治疗可能会产生依赖性，需要谨慎使用
重度失眠：建议药物治疗，如使用镇静催眠药、抗抑郁药等
轻度失眠：首选非药物治疗，如调整作息、改善睡眠环境等
中度失眠：可尝试非药物治疗，如认知行为疗法、放松训练等
药物治疗与非药物治疗的结合：根据患者具体情况，选择合适的治疗方法，以达到最佳治疗效果
根据个体差异选择治疗方法
药物治疗：适用于严重失眠患者，但可能产生副作用
药物治疗老年失眠
药物治疗的原则和注意事项
注意事项：药物治疗应遵循医嘱，不可自行增减药量
老年人失眠治疗偏方 帮助老年人过好每一天
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导语：如今老年人们有好多疾病纠缠着他们，作为小辈就得好好关心一下吧，一定要尽到孝道的。
今天小编带来了是治疗老年人失眠的偏方，很有用处的，...
如今老年人们有好多疾病纠缠着他们，作为小辈就得好好关心一下吧，一定要尽到孝道的。
今天小编带来了是治疗老年人失眠的偏方，很有用处的，大家可以去看看的。
那么，下面就由小编来为大家好好介绍一下吧。
目录
1、老年人失眠怎么办
2、老年人摆脱失眠的妙招
3、治疗老年人失眠的民间偏方
4、治疗老年人失眠的食疗偏方
5、有效摆脱失眠的妙招
6、改善老人失眠的偏方
7、老人这样做快速入眠 8、夏季老人好睡眠的窍门
老年人失眠怎么办
有关专家以为，老年人睡眠减少是正常现象，并不是失眠症状，老年人在对待睡眠的问题上还存在着几个误区。
很多老年人对睡眠的看法不正确。
很多老年人睡眠减少，实在很多是随年龄增加引起的睡眠减少，这是正常现象。
由于6080岁的老年人新陈代谢减慢，精力消耗较少，睡眠时间均匀为56.5个小时，出现入睡和觉醒时间延长、睡眠中短时间觉醒次数增加等，均属正常。
老人一天只要睡够四五个小时，而且第二天能精神饱满，就完全没有必要担心失眠的问题。
因此，上了年纪的人千万别陷入睡眠时间的是非决定睡眠质量的误区，无论睡眠时间减少，但只要第二天感觉精神状态良好，就说明没问题。
大多数老年人出现失眠时，往往会去医院的神经科就诊。
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老年人失眠症状的识别与非药物治疗
老年人失眠症状的识别与非药物治疗一、老年人失眠症状的识别随着人口老龄化趋势的加剧，老年人失眠问题逐渐凸显。
失眠是指无法获得足够或高质量的睡眠，导致睡眠时间不足或睡眠质量下降。
老年人失眠的主要原因可以分为生理和心理两个方面。
1. 生理原因: 老年人随着年龄增长，身体功能逐渐衰退。
常见生理原因包括慢性疾病如心脏病、呼吸系统疾病、尿频尿急等，药物副作用，晨型早醒等。
2. 心理原因: 老年人常面临离退休、亲友离世、社交圈子变小等生活变化和心理压力。
焦虑、抑郁、孤寂感及认知能力下降等都可导致失眠。
因此，要正确识别老年人是否存在失眠问题，需要关注以下几个方面的症状。
二、老年人失眠症状的识别1. 入睡困难：老年人在床上大部分时间都无法入睡，需要较长的时间才能入眠。
2. 夜间醒来频繁：老年人夜间多次醒来，且难以重新入睡。
这会导致睡眠质量下降。
3. 早醒并无法再入睡：老年人可能出现晨型早醒，即早于预期醒来，并且随后无法再入眠。
4. 睡眠时间不足：老年人通常需求7-9小时的睡眠，如果总体睡眠时间明显少于这个范围，可能存在失眠问题。
5. 白天疲倦和困乏：老年人由于失眠而白天感到疲倦、精神不集中、身体乏力等。
6. 心理和情绪问题: 老年人有时因为失眠而出现焦虑、抑郁、忧虑等心理和情绪问题。
以上是一些常见的老年人失眠症状。
当我们注意到自己或家人出现类似症状时，就应该考虑采取措施帮助缓解失眠问题。
非药物治疗可以是一个安全、有效的选择。
三、非药物治疗措施1. 建立规律作息：为老年人制定一个规律的作息时间表，包括固定的起床和就寝时间，可以帮助恢复睡眠习惯。
避免长期午睡和过度用力活动，尤其是在晚间。
2. 创造良好的睡眠环境：保持卧室安静、暗淡和凉爽。
使用舒适的床垫、枕头和被子，并确保室内通风良好。
3. 避免刺激性食物和饮料：减少咖啡因、酒精和吸烟等刺激性物质的摄入，特别是在晚餐后避免大量喝水以防止夜间频繁起夜。
4. 放松技巧：老年人可以尝试一些放松技巧来缓解焦虑和压力，例如深呼吸、冥想、温水洗澡或听轻音乐等。
失眠的原因 中老年人失眠3种解决方法
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失眠的原因中老年人失眠3种解决方法
导语：年纪越大，我们就越该注意自己的健康。
现在的生活环境越来越差，所以我们更应该全面了解自己的身体状况！既然您想保持健康，那么你知道中老
年纪越大，我们就越该注意自己的健康。
现在的生活环境越来越差，所以我们更应该全面了解自己的身体状况！既然您想保持健康，那么你知道中老年朋友们失眠的原因吗？患上失眠怎么办呢？又该吃什么比较好呢？下面让小编全面的给您讲解~
中老年失眠的原因
有一类失眠，它是由神经递质的受损或缺失引起的，由于神经递质的修复是一个较为复杂的过程，人体无法通过自我调理来恢复。
同时由于此类失眠在表现上与寻常失眠无异，因此很多患者都是在尝试了多种药物缓解无效，甚至出现了心理、精神、生理的并发症之后才到院就医。
这样一来延误了治疗此类失眠的最佳时机，增加后期康复难度与治疗费用，二来作用于神经系统的药物相对其他更容易产生依赖性，且无法真正到达病灶，从而造成了患者口中的“难治愈、易复发、停药睡不着”的恶性情况。
中老年人失眠怎么办
在当下科技较为发达的时代，失眠已经不仅仅是年轻人的专利了，很多老年朋友们都出现了失眠的情况。
如何避免失眠的情况呢？那么首先要自己做到作息时间要有一定的规律。
白天除了午休，尽量的在晚上休息。
虽然老年朋友们年纪较大，但是还是要要求自己适当的锻炼。
卧室是留给自己睡觉的，所以对于电视机和手机等具有辐射性的电子产品尽量不要放置在卧室里面。
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老年失眠症的药物治疗及非药物辅助方法
老年失眠症的药物治疗及非药物辅助方法近年来，由于老龄化人口比例的增加，老年失眠症成为一个愈发严重的社会问题。
老年人群中，失眠症对身体和心理健康产生巨大影响，更加需要及时有效的治疗。
本文将探讨老年失眠症的药物治疗及非药物辅助方法。
一、药物治疗1. 常用药物老年失眠症的治疗首选药物通常为催眠安眠类药物。
其中，苯二氮䓬类受到广泛应用，如阿普唑仑、扎来普隆等。
这些药物通过促进中枢神经系统抑制性神经递质γ-氨基丁酸（GABA）在突触间隙的作用来达到催眠效果。
2. 个体化选择根据患者具体情况选择合适的药物方案是十分重要的。
因为老年人的身体代谢与吸收功能下降，耐受性也有所减弱。
因此，在使用任何催眠剂之前，医生需要评估老年人患者的身体健康状况和其他药物的使用情况，同时根据具体情况来调整剂量。
3. 长期应用需谨慎在药物治疗时，应该限制药物的长期使用。
对于老年患者来说，长期使用催眠安眠药可能会产生依赖性，并且增加意外事故发生的风险。
因此，在使用催眠剂治疗老年失眠症时，医生应该定期复诊进行调整和监测。
二、非药物辅助方法1. 睡眠环境优化睡眠环境直接影响睡眠质量。
为了改善老年人群的失眠症状，我们需要优化他们的睡眠环境。
例如，保持房间空气流通、提供安静舒适的床铺、控制室内光线等，都能够帮助老年人缓解失眠问题。
2. 建立良好的睡眠习惯建立规律的睡前习惯对于改善老年人的睡眠问题非常重要。
稳定而规律的作息时间表有助于调整他们的生物钟和睡眠节律。
老年人应该尽量避免午睡，并在晚上减少过多的刺激性活动，如喝咖啡、看手机等。
3. 身心放松技巧针对老年人的非药物治疗辅助方法中，身心放松技巧是一种常见且有效的方式。
比如深呼吸、肌肉放松练习、冥想或瑜伽等活动，可以帮助老年人缓解压力和焦虑情绪，从而获得更好的睡眠。
4. 心理治疗心理治疗在老年失眠症中起到重要作用。
认知行为治疗（CBT）是最常用的心理治疗方法之一。
通过改变个体对失眠问题的态度和思维方式，CBT可帮助老年人建立积极健康的睡眠观念，并提供具体指导以改善睡眠行为。
老年人慎选安眠药
老年人慎选安眠药失眠是老年人的常见病、多发病。
许多老年人都选择服用安眠药的方法来治疗失眠。
然而专家告诉我们，老年人应根据自己失眠的症状来选择安眠药，否则不但会影响治疗效果，还会给身体带来损害。
目前临床上使用的安眠药有短效、中效和长效之分。
老年人应根据自己失眠的症状进行如下的选择：一、若老年人的失眠症状表现为单纯的入睡困难，可服用短效安眠药思诺思。
思诺思的有效成分是唑吡坦，它属于新一代的非苯二氮类催眠镇静类药物。
一般情况下，老年失眠患者在口服一片（10毫克）思诺思后15～30分钟即可入睡，而且不会发生长睡不醒或醒后乏力等症状。
有研究表明，老年失眠患者在连续服用思诺思5周后，其入睡的时间可明显缩短，夜间醒来的次数会减少，总的睡眠时间会延长。
需要注意的是，在加量服用思诺思时，其产生的药效并不会增强。
因此，当患者在服用该药效果不佳时，切勿随意增加药量。
二、若老年人的失眠症状表现为睡眠的质量差、夜间易醒，说明该患者可能存在焦虑情绪，则可服用劳拉西泮等含抗焦虑成分的中效安眠药，也可服用导眠能、苯巴比妥、安定等长效安眠药。
这些药物有利于患者加深睡眠。
需要注意的是，老年人的脑组织较为脆弱，对一些具有安眠镇静作用的药物敏感性很高。
而巴比妥类镇静安眠药在人体内的分解速度缓慢，易破坏人体的兴奋抑制平衡，使人出现过度兴奋和激动的症状。
因此，老年人在使用此类药物时应减量服用。
三、若老年人的失眠症状表现为醒得太早或醒后无法入睡，则可服用硝基安定或氯硝安定等长效安眠药。
因为这些药物能帮助失眠患者获得深度睡眠。
需要注意的是，老年失眠患者在服用上述这些安眠药时，还应注意服用的时间。
一般来说，短期失眠患者在用安眠药两周后就应停药，但长期失眠患者可长期服用。
一周失眠3次以上的患者需天天服药，而一周失眠3次以下的患者则应按需服药。
同时，老年人对安眠药极易产生耐药性。
因此，老年人应采用交替使用几种安眠药的方法来延缓耐药性的产生。
另外，还有不少老年人对使用安眠药有恐惧心理，即使长期失眠也不敢服用失眠药。
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失 眠
Mayo Clinic > Insomnia > Complications By Mayo Clinic staff. 老R年e失tr眠i的e危v害e及d自o我n非药M物ay治疗5, 2009
老年人睡眠的特点
睡眠时间减少，平均6小时左右 睡眠质量差，入睡困难，睡眠浅，
易早醒，片段睡眠 白日短暂打盹，微睡 常伴有睡眠呼吸暂停和抑郁、焦虑症状
老年失眠的危害及自我非药物治疗
不同年龄人群的睡眠时间
9-10h 14-20h 9-12h
婴儿 幼儿
学童
7-10h
5-6h
70%
35%
成年人
老年人
老年失眠的危害及自我非药物治疗
未治疗短暂失眠可转变为慢性失眠
偶发 偶发失失眠眠
频繁 失眠
慢性 失眠
占人群10%，失眠＞1周即有慢性化趋势
老年失眠的危害及自我非药物治疗
老年失眠的自我诊断
• 入睡时间>30min • 夜间觉醒次数超过2次或早醒 • 多梦 • 总睡眠时间少于6小时 • 次日头昏，嗜睡，精神不振等
老年失眠的危害及自我非药物治疗
消除疲劳,恢复体力
老年失眠的危害及自我非药物治疗
保护大脑,恢复精力
老年失眠的危害及自我非药物治疗
促进成长发育
老年失眠的危害及自我非药物治疗
美容护肤
睡眠过程加快了皮肤的再生，预防皮肤早衰 , 使皮肤光滑、红润富有弹性
老年失眠的危害及自我非药物治疗
睡眠时间为7-8小时者寿命最长
• 躯体性 (physical causes) • 精神性（psychiatric causes） • 心理性（psychological causes) • 生理性（physiological causes) • 药源性（pharmacological causes)
老年失眠的危害及自我非药物治疗
脑器质性精神 ……
病
……
旅行时差 倒班 噪音 经期 更年期
……
咖啡因 甲状腺素 酒精 抗癌剂 类固醇
老年失眠的危害及自我非药物治疗
失眠常见的五种临床表现
• 入睡困难：入睡时间＞30分 • 睡眠维持障碍：夜间觉醒次数≥2次、早醒 • 睡眠质量下降：浅、梦多 • 总睡眠时间缩短：＜6h • 日间功能障碍：次日头昏、乏力、嗜睡
2006年中国6城市普通人群睡眠问题调查
失眠发病率：过去的12个月内有失眠症状
总计 57%
上海 62%
北京 60%
广州 68%
南京 49%
天津 44%
杭州 62%
基数: 所有受访者 总计 : 2657
（包括睡眠呼吸暂停综合症、不宁腿综合症）
2006年中国6城市普通人群睡眠问题调查。TNS（中国）调研公司。2006年1月。 老年失眠的危害及自我非物治疗
老年失眠的危害及自我非药物治疗
老年失眠的治疗方法
病因治疗
心理行为治疗 (认知行为疗法
睡眠卫生
药物治疗
老年失眠的危害及自我非药物治疗
老年失眠的其他治疗
饮食疗法 中草药疗法 针灸疗法 推拿疗法
老年失眠的危害及自我非药物治疗
我们自己能对失眠做些什么?
?
老年失眠的危害及自我非药物治疗
老年失眠的自我非药物疗法 内容及措施
老年失眠的危害及自我非药物治疗
科学睡眠(二)
就寝前的准备
l 避免睡前饮茶、大量饮酒、避免吸烟 l 避免睡前剧烈运动或兴奋心身的活动 l 避免就寝前洗冷水澡 l 睡不着时，不要强迫自己入睡，避免焦躁
老年失眠的危害及自我非药物治疗
自我认知干预：认知误区(一)
导致老年失眠的原因
躯体疾病
PHYSICAL
精神障碍
PSYCHIATRIC
心理因素 生理因素 药物因素
PSYCHOLOGICAL PHYSIOLOGIC PHARMACOLOGICAL
高血压 心血管疾病 癌症 帕金森病 甲亢 消化性溃疡 哮喘 关节炎
……
神经衰弱
应激事件
焦虑症
担心
抑郁症
恐惧
精神分裂症 兴奋
老年失眠的危害及自我非药物治疗
老年失眠的危害及自我非药物治疗
睡眠：生命之粮
据研究： l人的一生中有1／3的时间在睡眠 l人不吃饭可活3周 l不喝水可活1周 l不睡觉只能活3－4天
老年失眠的危害及自我非药物治疗
世界睡眠日
老年失眠的危害及自我非药物治疗
睡眠的功用
睡眠的功用尚无法完全弄清，就目前所知， 睡眠的作用至少有以下几点：
睡眠卫生
避免刺激 按时进餐 热水泡脚 按时起床 情绪稳定
认知行为干预
认知干预 行为干预
睡眠环境
环境舒适 温度、湿度 适宜 无噪音
老年失眠的危害及自我非药物治疗
科学睡眠(一)
保持合理的作息规律
l 遵守饮食和睡眠时间 l 坚持每日适当运动 l 尽量沐浴阳光 l 保持白天和睡前的清醒状态 l 白天尽量与人接触 l 晚上要睡觉时再上床
60岁以上老年人中，睡眠障碍的患病率在30-40%左右
老年失眠的危害及自我非药物治疗
老年失眠的定义
失眠通常指患者对睡眠时间和(或)质量不满足并 影响日间社会功能的一种主观体验。老年失眠是指发 生在60岁及以上老年人中的失眠
老年失眠的危害及自我非药物治疗
失眠“七宗罪”
• 影响生活质量 • 影响家人睡眠及家庭和谐 • 影响躯体疾病转归,增加死亡率 • 增加抑郁/焦虑 • 增加心血管病风险 • 增加意外和伤害 • 增加医疗资源消耗 • 降低日间工作能力和效率
死亡危险低
人口百分比 50 40 30 20 10 0
德国
睡眠
4 5 6 7 8 9 10
一般人群的睡眠时间
老年失眠的危害及自我非药物治疗
失眠——全球性疾病(2005)
美国
56%
英国
36%
法国
34%
德国
33%
西班牙
23%
意大利
30%
日本
23%
2005年主要发达国家普通人群睡眠问题调查报告 数据放大到全国人口 (>=15 岁) 老年失眠的危害及自我非药物治疗b**a过se去d1o2n个th月e 中20出05现d睡at眠a o问f t题he的U人S口Ce比n例sus Bureau
车祸数目
1200 1000
800 600 400 200
0
夜间驾驶与车祸
时间
(n=6052; 德克萨斯, 纽约老,以年色失眠列的）危害及自我非药物治疗
老年失眠与跌倒
老年失眠的危害及自我非药物治疗
失眠的病因分类 • 原发性失眠 • 继发性失眠 • 共病性失眠
老年失眠的危害及自我非药物治疗
老年失眠的常见病因（5P)