三大步伐动作要领

三大步伐的行进与停止动作要领

13连5排三班王泽坤

1. 概述

三大步伐为：正步、齐步、跑步。

2. 齐步

齐步是军人的常用步伐，一般用于队列的整齐行进。

动作要领：当听到齐步走”的口令，左脚向正前方迈出约75厘米，按照先脚跟后脚掌的顺

序着地，同时身体中心前移，右脚照此法动作：上体正直，微向前倾：手指轻轻握拢，拇指

贴于食指第二节；两臂前后自然摆动，向前摆臂时，肘部弯曲，小臂自然向里合，手心向内

稍想下，拇指根部对正衣扣线，并与最下方衣扣同高，离身体约25厘米；向后摆臂时，手

臂自然伸直，手腕前侧距裤缝线约30厘米。行进速度每分钟116-122步。

听到立定”的口令，左脚再向前大半步着地（约50厘米，脚尖向外约30度），两腿挺直，右脚取捷径迅速靠拢左脚，成立正姿势。

齐步行进要求姿态端正，臂腿协调，摆臂自然大方，定型定位，步速，步幅准确。

3. 正步走

今天,我和同志们共同学习下正步的行进与立定•正步主要用于分列式和其他礼节性场合.其口令为"正步--走” ”立--定"看我示范•（省略）

结合动作，讲解要领：

当听到"正步走"的口令后，左脚向正前方踢出约75公分，同时向前摆右臂，向后摆左臂•"正步-- 走"此时，前腿绷直，后退挺直，脚尖下压，脚掌与地面平行•距离地面约25公分,适当用力使全脚掌着地，同时身体重心前移•此时，两腿挺直，上体正直•右脚照此动作，其行进速度为，每分钟110-116 步.

在行进过程中上体正直，两臂前后自然摆动，叠臂而起•其手型为，四指并拢，自然弯曲，拇指尖贴于食指第二节•向前摆臂时，大臂略直，小臂略平，大臂小臂略成90度，肘部稍向里合，手腕不得弯曲，手心向内稍向下，手腕下沿摆至高于最下衣扣约10公分，距身体约10公分•向后摆臂时，手臂伸直，小臂稍向里合，手腕不得弯曲，左手手心向右，右手手心向左•

在行进过程中，当听到立定的口令后，立在左脚，定在右脚，而后左脚向前大半步着地，此时，两腿挺直，上体正直，身体重心大部分落于左脚，右脚取捷径靠拢左脚，同时两臂放下恢复成立正

4. 正步走原地摆臂练习

针对同志们在行进过程中摆臂不自然等现象，我和同志们共同学习一下正步走原地摆臂练习

正步走原地摆臂练习可分为，一个口令一个动作，一个口令三个动作以及一个口令多个动作•其口令为"正步走原地摆臂练习，一,二，停"•看我示范（只示范一个口令一个动作）.结合动作，讲解要领•

当听到"正步走原地摆臂练习一个口令一个动作，一"的口令后，按照正步行进间摆臂的动作要领，向前摆右臂，向后摆左臂，当听到"二"的口令后俩臂前后交替互换，叠臂而起，当听到"停"的口令后，两臂放下恢复成立正姿势•一个口令三个动作在一个口令一个动作的基础上多加两个动作（而后示范一下）•一个口令多个动作以次类推•

5・正步走原地踢腿练习

针对同志们在行进过程中出现的出腿过慢等现象，下面我和同志们共同学习下正步走原地踢

腿练习

，其口令为”抱腹预备，原地踢腿练习，左腿预备，一，二,停•"看我示范•结合动作，讲解要领•

当听到"抱腹预备"的口令后，两手交叉合实，置于腹部，同时两脚尖靠拢并齐•当听到左腿预备的口令后，左腿提胯使脚离地约两厘米，两腿挺直，脚掌与地面平行，左脚位于右脚全脚掌的三分之一处•当听到"一"的口令后，左脚轻擦右脚内侧，按照正步踢腿的相同动作要领实施，当听到"二"的口令后迅速收回，听到”停”的口令后恢复成立正姿势•

6・正步走行进踢腿练习

针对同志们在行进过程中，跟体过慢等现象，下面我和同志们共同学习下正步走行进踢腿练

习,正步走行进踢腿练习可分为，正步走行进踢腿练习一步一动和一步多动，其口令为”抱腹预备,正步走行进踢腿练习一步一动，正步--走,二，一，二，停"看我示范•结合动作，讲解要领•当听到"抱腹预备"的口令后，两手交叉合实置于腹部，两脚减靠拢并齐•当听到”正步走行进踢腿练习一步一动，正步走"的口令后，按照正步行进间踢腿的动作要领实施•当听到"二"的口令后，砸地跟体，而后照此动作，当听到”停"的口令后，左脚在前时，左脚再向前大半步着地右脚取

捷径靠拢左脚成立正姿势，若右脚在前时，右脚迅速收回，靠拢左脚成立正姿势•当听到”正步走一步两动，正步--走"的口令后，左脚向正前方踢出越75公分，听到"二"的口令后，砸地跟体，而后照此动作•当听到"停"的口令后，若左脚在前或左脚离地时，左脚再向前大半步着地，右脚取捷径靠拢左脚成立正姿势，若右脚在前或右脚离地时，右脚迅速收回，靠拢左脚成立正姿势•

7.正步走腿臂结合练习

针对同志们在行进过程中腿臂不协调等问题，下面我和同志们共同学习下，正步走腿臂结合练习.正步走腿臂结合练习可分为一步一动和一步两动•其口令为"正步走腿臂结合练习一步

一动，正步--走，二，一，二停"看我示范•

8•正步走讲解总结

1，讲解正步动作要领

2，原地摆臂练习

3，原地踢腿练习

4，行进踢腿练习（一步一动一步两动）

5，腿臂结合练习（一步一动一步两动）

跑步主要用于快速行进。动作要领：听到跑步”的预令时，两手迅速握拳（四指蜷握，拇指贴于食指第一关节和中指

第二关节），提到腰际，约与腰带同高，拳心向内，肘部稍向里合。听到走"的动令后，上

体微向前倾，两腿微弯，同时，左脚利用右脚掌的蹬力跃出约85厘米，前脚掌先着地，身

体重心前移，右脚照此法动作；上体保持正直，两臂前后自然摆动，向前摆臂时大臂略直，肘部贴于腰际，小臂略平，稍向里合，两拳内侧各距衣扣线约5厘米；向后摆臂时，拳贴

于腰际。行进速度每分钟170-180步。

听到立定”的口令，再跑两步，然后左脚向前大半步（两拳收于腰际，停止摆动）着地，右

脚靠拢左脚，同时将手放下，成立正姿势。

跑步的第一步一定要跃出去，前脚掌着地，在整个跑步过程中，都不能全脚掌着地；立定时,

要注意靠腿和放臂的一致性