网球训练计划和体能训练计划
网球专项训练和体能训练计划训练时间：4周共计24天每天下午16:00到18:00
训练内容：综合素质练习和专项素质练习：1.正手击球2.反手击球3.发球4.截击5.反手削球6.高压球。
一、步法练习：米字跑、大米字跑、各种步法练习、折返跑、半场追逐折返跑
二、击球练习：底线正手多球练习、底线反手多球练习、底
线正手击球练习、底线反手多球练习、中场高压球练习、组
合球练习、反手削球对球练习
三、灵活性和柔韧性：触线折回跑、半场追逐折返跑
四、具体实施阶段：
第一周：
星期训练内容运动量运动强度一（下午）1、热身活动和小场地球性练习
小中
2、米字跑（34秒*2组）
3、底线正手多球练习（20个好球*5组）
4、底线反手多球练习（20个好球*5组）
5、放松
二（下午）1、热身活动和小场地球性练习
中中
2、正手徒手拍100次
3、反手徒手拍100次
4、底线正手多球练习（20个好球*4组）
5、底线反手多球练习（20个好球*4组）
6、放松
三（下午）1、游戏热身
中大
2、底线直线对拉（10分钟）
3、反手徒手拍100次
4、各种步法练习（15分钟）
5、蛙跳（半场折返*3）
6、大米字跑（*3）
7、放松
四（下午）1、热身活动和小场地球性练习
小小
2、两人对网网前截击（10分钟）
3、一网一底截击（10分钟）
4、底线正手击球（10分钟）
5、底线反手击球（10分钟）
6、放松
五（下午）1、热身活动和小场地球性练习
中中
2、底线正手多球练习（20个好球*3组）
3、底线反手多球练习（20个好球*3组）
4、中场球球多练习（20个好球*3组）
5、发球练习（10分钟）
6、各种步法练习
7、放松
六（上午）1、游戏热身
大大
2、拉小球练习(10分钟)
3、折返跑（半场*3）
4、步法练习（15分钟）
5、负重半蹲（8次*4）
6、俯卧撑（20次*4）
7、慢跑放松2圈
8、放松
日休息
第二周：
星期训练内容运动量运动强度一（下午）1、热身活动和小场地球性练习
中中
2、四人网前截击（10分钟）
3、底线正手多球练习（20个好球*5组）
4、底线反手多球练习（20个好球*5组）
5、各种步法练习（15分钟）
6、放松
二（下午）1、游戏热身
小中
2、底线正手斜线多球练习（20个好球*4组）
3、底线反手斜线多球练习（20个好球*4组）
4、正手斜线随球上网（20分钟）
5、小米字跑（3组）
6、放松
三（下午）1、游戏热身
小中
2、一网一底截击（10分钟）
3、三点正手侧身攻（30个好球*3）
4、组合球对球练习（30个好球*3）
5、半场追逐折返跑（3组）
6、俯卧撑（30个*3）
7、放松
四（下午）1、热身活动和小场地球性练习
大中
2、斜线对拉（15分钟）
3、正手斜线随球上网（15分钟）
4、中场高压球（15分钟）
5、组合球练习（15分钟）
6、发球练习（10分钟）
7、步法练习（10分钟）
8、放松
五（下午）1、游戏热身
中小
2、打八字（10分钟）
3、反手削球对球练习（20个好球*3组）
4、组合球练习（10分钟）
5、发球练习（10分钟）
6、发球上网（10分钟）
7、放松
六（下午）1、游戏热身
大大
2、30米变速跑(3组)
3、发球强攻直线（15分钟）
4、发球上网（10分钟）
5、步法练习（3组）
6、俯卧撑（30次*4）
7引体向上（8个一组*3）
7、慢跑放松2圈
8、放松
日休息
第三周：
星期训练内容运动量运动强
度
一（下午）1、热身活动和小场地球性练习
小中
2、打八字（15分钟）
3、侧身抢攻打点（15分钟）
4、中场高压球（10分钟）
5、发球（一区40个好球，二区40个好球）
6、放松
二（下午）1、游戏热身
中中
2、反手削球（20个好球*3组）
3、中场球多球打点练习（20个好球*3）
4、组合球对球练习（10分钟）
5、教学比赛（4局）
6、步法练习
7、放松
三（下午）1、拉小球热身
中中
2、打八字（10分钟）
3、发球抢攻（15分钟）
4、中场高压球（15分钟）
5、组合球练习（15分钟）
6、30米变速跑（3组）
7、放松
四（下午）1、热身活动和小场地球性练习
中中
2、斜线对拉（15分钟）
3、正手斜线随球上网（15分钟）
4、中场高压球（15分钟）
5、组合球练习（15分钟）
6、步法练习（10分钟）
7、负重半蹲（8个*3组）
8、放松
五（下午）1、拉小球热身
中中
2、底线正手斜线多球练习（20个好球*4组）
3、底线反手斜线多球练习（20个好球*4组）
4、二打一打八字（15分钟）
5、战术练习
6、实战练习（4局）
7、放松
六（下午）1、游戏热身
中大
2、30米变速跑（3组）
3、组合球练习（15分钟）
4、发球接发球练习（15分钟）
5、卧推（10个*4）
6、高抬腿
7、综合步法练习（4组）
8、放松
日休息
第四周：
星期训练内容运动量运动强
度
一（下午）1、小球热身练习
小小
2、中场半截10分钟
3、底线正手斜线多球练习（20个好球*2组）
4、底线反手斜线多球练习（20个好球*2组）
5、单双打战术练习（6局）
6、放松
二（下午）1、小球热身练习
中中
2、组合步法练习（10分钟）
3、组合多球练习（20分钟）
4、发球接发球练习（15分钟）
5、实战练习（6局）
6、高抬腿
三（下午）1、游戏热身
中中
2、2打1打八字（15分钟）
3、三点正手侧身攻（30个好球*3）
4、组合球对球练习（30个好球*3）
5、半场追逐折返跑（3组）
6、实战练习（6局）
7、放松
四（下午）1、热身活动和小场地球性练习
小中
2、打八字（15分钟）
3、发球和接发球练习（15分钟）
4、实战练习（4局）
5、步法练习（10分钟）
6、放松
五（下午）1、小球热身练习
小中
2、2打1打八字（20分钟）
3、发球上网练习（15分钟）
4、实战练习（4局）
5、综合步法练习（3组）
6、放松
六（下午）1、游戏热身
小小
2、拉小球练习（15分钟）
3、组合球练习（15分钟）
4、战术及实战练习
5、放松
日休息
网球体能训练方法
网球体能训练方法 网球是一项激烈、时间长的运动，对于体能的消耗是很大的，你知道网球体能训练有哪些方法吗?下面店铺给大家介绍关于网球体能训练方法的相关资料，希望对您有所帮助。 网球体能训练方法如下 一丶网球项目特征与体能需求 1.网球项目的体能特征 网球运动是一种连续的短时间的爆发性动作组成的比赛项目，每次击球后有短暂的休息时间，交换场地时有较长的休息时间。它要求运动员具有高速的无氧爆发力以及对打时的次极限强度的间歇用力。 通过对高水平网球运动中回合与间歇的时间比例关系分析，我们发现这些数据都会因为比赛的水平丶选手的打法丶场地类型等原因而发生变化。最近对高水平比赛的统计表明，回合时间幂口间歇时间都在1：2和1：5之间，分与分之间的平均长度在3-15秒之间(草地丶红土丶室内)。同时，研究表明每一分所需时间为8.0s±2.58s。但运动员的打法会很大程度上影响这一时间，如果某一运动员是上网型打法，一般每一分所需时间为4.8S±0.4S;如果是全能型，一般每一分的所需时间为8.2S±1.2S;如果是底线型，一般每一分的所需时间为15.7S±3.5S。 另外，从击球时间与比赛总时间的比例来看，上网型打法的选手一般为21%±5.5%，全能型选手为28.6%±4.2%，底线型选手则为38.5%±4.9%，更早的研究表明这个比例只有20%，这实际上说明，网球比赛时运动员的回合时间只占总时间的20% -30%.而且每一分的时间都低于13S，大部分都是在l0s以内。分与分丶局与局之间间歇时间20秒，交换场地时的间歇时间90秒。在一场网球比赛中，运动员要在场内迅速移动300-500-，并且在得分和每局比赛后都有一定的休息时间。打球的时间只占总时间的20%30%，而不打球的时间约占总时间的70%-80%，1小时比赛的实际运动时间为15 - 20分钟。一场三盘两胜制的比赛通常耗时2- 3/时。
网球训练方案
网球训练方案 网球不仅是一项高度的技巧性体育运动，而且是一种良好的锻 炼方式。无论您是一位业余爱好者还是一个专业运动员，制定一 个合理的训练计划是必不可少的。在这篇文章中，我们将讨论如 何为网球制定一个有效的训练方案。 1. 增强体能 网球是一项需要高强度的体能的运动，这就要求运动员采取一 些增强体能的训练。例如，跑步可帮助增强心肺耐力，提高速度 和反应能力；重力锻炼可帮助增强肌肉力量和耐力，提高爆发力 和控制力。对于一位职业球员来说，他们花费大量时间来提高身 体素质是理所当然的，但即便是业余爱好者，通过一些小的身体 锻炼，如俯卧撑、仰卧起坐、高抬腿等，也能够帮助提高身体素质。 2. 技能训练 制定一个训练方案中最重要的一部分就是技能训练。在实践中，这包括了走位、发球、接球、截击、网前战术、底线球和反击等。
不同的球员需要针对自己的弱点和优势进行细化的训练。对于一 个初学者来说，他们可以通过学习最基本的技能来打好网球；而 对于经验丰富的球员来说，他们更需要通过分析个人数据、优化 技术和影响因素，指导自己实现进一步地提升。 3. 参加比赛 参加比赛是提高技能和素质的有效方式，比赛经验可以使一个 球员更加自信和自信。比赛可以帮助球员体验高压力下的比赛对策，并认真面对这样的挑战，通过比赛体验来提高自己的技能。 自己的竞争机会可能有限，但是无论对专业选手还是业余爱好者，通过参加更多的比赛，可以更快地提高自己的能力，表示出自己 的专业水平。 4. 定期做运动处方 制定健身计划是非常重要的，因为每个人的身体都不一样。如 果你受伤或有某些身体上的限制，你的运动处方应该与你的欲望、身体素质和目标相匹配。在为自己制定训练计划之前，建议咨询 专业的健身教练，他们会根据你的身体条件、个人爱好和目标来 设计一个最适合你的运动处方。
网球初级课程训练计划
千里之行，始于足下。 网球初级课程训练方案 网球是一项很受欢迎的运动，它能够熬炼身体、提高协调性和反应力量。 对于初学者来说，一个合理的训练方案对于提高技术水平格外重要。以下是一 个适合网球初级课程的训练方案。 周一：基本击球练习 1. 热身运动：跑步或跳绳5分钟，以加速心率和血液循环。 2. 网球击球练习：开头用网球拍打击球，集中于正手击球和反手击球。每种击球方式进行10分钟，每分钟击球20次。 3. 网球传球练习：和一位搭档进行传球练习，尽量保持良好的传球技巧和节奏感。每人进行10分钟。 4. 网球发球练习：生疏正确的发球动作和手腕的运用。每人进行10分钟，每分钟发球10次。 周二：身体素养训练 1. 热身运动：进行拉伸运动，包括各种身体部位的伸展，以削减受伤的风险。 2. 网球侧身转体练习：站在网前，进行侧身转体练习。每次转体时，用球拍击球。每人进行15分钟，每分钟击球10次。 3. 快速反应练习：请搭档使用一个篮球或网球投向您，您需要用网球拍将球打回。每组进行10分钟，每分钟换一次搭档。 4. 跑步训练：进行跑步训练，包括短跑和长跑。每人进行20分钟，其中 包括10分钟的短跑和10分钟的长跑。 周三：技术练习 1. 热身运动：进行拉伸运动，包括各种身体部位的伸展，以削减受伤的风险。 第1页/共2页
锲而不舍，金石可镂。 2. 网球挥拍练习：生疏正确的挥拍动作，包括固定点和移动点挥拍。每人进行15分钟，每分钟挥拍20次。 3. 网球过网练习：选择一个合适的高度，用网球拍将球过网。每人进行 15分钟，每分钟过网10次。 4. 网球底线练习：和搭档进行网球底线练习，尽量把握球的旋转和速度。每人进行15分钟。 周四：竞赛模拟训练 1. 热身运动：进行跑步或跳绳，以加速心率和血液循环。 2. 网球竞赛模拟：和搭档进行网球竞赛模拟，尽量模拟真实竞赛中的场景。每人进行30分钟。 3. 网球竞赛技巧和战术讲解：请教练进行技巧和战术的讲解，以提高竞赛水平。 周五：综合训练 1. 热身运动：进行拉伸运动，包括各种身体部位的伸展，以削减受伤的风险。 2. 网球综合训练：进行各种技术练习的综合训练，包括击球、传球、发球和挥拍。每人进行30分钟。 3. 网球战术讲解：请教练进行网球战术的讲解，以提高竞赛水平。 周六和周日：休息或自由练习 以上是一个适合网球初学者的训练方案。初学者可以依据自己的实际状况 进行适当调整。在进行训练时，要留意正确的动作和姿势，保持良好的训练态 度和乐观性。加油！
大学校队网球训练方案
大学校队网球训练方案 大学校队网球训练方案 一、训练目标 1. 提高球员的基本功，包括发球、拍球、接球、发球、回球等技术动作； 2. 培养球员的战术意识和技战术能力，包括击球力量、角度、精准度的掌握，以及对手的分析和应对； 3. 培养球员的体能素质，包括耐力、速度、协调等方面的训练； 4. 培养球员的心理素质，包括自信心、耐心、心理承受能力等方面的训练。 二、训练内容 1. 技术训练 a. 发球训练：注重技术动作的准确性和力量的掌握，通过反复练习，逐渐提高发球的效果和品质。 b. 拍球训练：注重准确率和力量的训练，通过模拟正常比赛情况，进行实战练习，提高球员的应变能力和技术水平。 c. 接球训练：注重快速反应和准确性的训练，通过练习快速移动和拦网等技巧，提高球员的接球技术。 d. 发球接发球训练：注重技术动作的连贯性和变化球的掌握，通过多种角度和力量的训练，提高球员的发球接发球能力。 2. 战术训练
a. 单打战术：注重球员在比赛中的个人技战术，包括击球角度和力量的选择、球员位置的调整等方面的训练。 b. 双打战术：注重球员在比赛中的团队配合和战术运用，包括球员间的配合和位置的调整等方面的训练。 c. 对手分析：注重对手的击球习惯、弱点和优势进行分析，提供对手模拟练习和针对性训练，提高球员的比赛表现。 3. 体能训练 a. 跑步训练：注重球员的爆发力和耐力的训练，通过间歇跑、长跑等方式，提高球员的体能素质。 b. 力量训练：注重身体各部位的力量训练，包括臂部、腿部和核心肌群的锻炼，提高球员的爆发力和控制力。 c. 灵敏度训练：注重球员的反应速度和协调能力的提高，通过灵敏度训练器材，进行反应速度和协调性的训练。 4. 心理训练 a. 自信心培养：通过鼓励和赞美，增强球员的自信心和积极性，提高比赛时的心理承受能力。 b. 压力管理：通过模拟比赛的情境，让球员逐渐适应比赛中的压力，并提供相应的心理辅导和技巧，以提高球员在比赛中的应变能力和表现。 三、训练计划 1. 每周训练四次，每次两小时，包括技术训练、战术训练、体
网球新手的体能训练方法
网球新手的体能训练方法 新手打网球，最大的困难，不是练技术，而是训练前期的手腕、击球力等各个方面的力量不够。特别是对于坐办公室的白领来说，平时运动量就少。而要打好网球，强健的体能是关键，那么我们如何提高自身的体能呢?体能训练包括耐力训练(有氧耐力、无氧耐力)、力量训练(上肢、下肢、核心力量训练及关节部位的训练)和平衡/柔韧性的训练，以及循环训练等方法。 一、耐力训练 网球是一项激烈，时间长的运动，对于力量的消耗是很大的。这就需要我们提高自己的耐力了。耐力是我们抵抗疲劳和快速恢复状态的能力，提高耐力可以让我们保持长时间运动而不会有疲倦感。耐力训练是一种全身性持久的训练方式。也是需要我们长期训练的。 耐力训练方法 耐力训练有无氧和有氧两种训练方式，有氧训练有长跑、游泳、骑单车、长时间跳绳等，有氧训练，一般不易疲劳。又可使心脏长时间地在一定水平工作，使心脏得到锻炼。无氧训练有重复负荷训练、间歇训练、发展肌肉专力耐力训练，例如进行匀速跑、原地跑、球类运动、游泳、舞蹈等运动方式，来进行这种无氧训练。间歇训练：就是使训练强度有变化，如可采用较长距离的间歇跑，即用力跑一段，再走一段，跑完后心率要求达到每分钟0~180次，休息至心率恢复到每分钟120~130次再跑第二次。如此循环往复，每次间歇跑的距离可在800~3000米。这种训练，可使心率达到180次/分的高限，弥补匀速跑的不足。 以上训练方动作每周可训练3至4 次，每次需要40分钟培养耐力应在练球后开始，其距离时间依据自身情况制定，不要求快，耐力训练要循行渐进，持之以恒才会有效果。 耐力训练注意事项 1.无氧耐力训练是一项较大消耗体力和精力的项目，在训练的间歇和训练完后要注意身体的自我恢复，要采用积极的恢复方式，避免在大强度的.运动后，突然停止造成血液回流困难，以致大脑供血不足。 2.在进行无氧耐力训练的时候注意应该多用鼻子呼吸而尽量避免用嘴进行呼吸。 3.在进行基础的耐力训练时，人的心跳一般应该保持在140-170次/分钟之间。
网球训练计划和体能训练计划
千里之行，始于足下。 网球训练方案和体能训练方案 网球训练方案和体能训练方案是提高球员技术水平和身体素养的重要手段。下面是一个包括网球训练方案和体能训练方案的示例，以挂念球员全面提高自 己的竞技力量。 网球训练方案 周一：技术训练（基本击球技术） 1. 热身：进行10分钟的跑步和拉伸活动，以预备身体。 2. 正手击球练习：重点放在正手击球的技术细节上。进行不同强度和角度的正手练习，以增加球员的把握力量和稳定性。 3. 反手击球练习：同样地，进行不同强度和角度的反手练习，以提高球员的反手击球力量。 4. 网前战术练习：进行一些网前战术的练习，如截击和截击返球，以提高球员的战术水平和作战力量。 5. 球员对抗：让球员进行实战对抗，以提高球员的应对力量和战术机敏性。 周二：力气训练 1. 热身：进行10分钟的轻松跑步和动态拉伸活动。 第1页/共3页
锲而不舍，金石可镂。 2. 基本力气训练：包括深蹲、硬拉、卧推等重要的力气训练动作。每个动作进行3-4组，每组8-12次。 3. 核心训练：进行一些核心力气训练动作，如平板支撑、仰卧起坐等。每个动作进行3-4组，每组10-15次。 4. 柔韧性训练：进行一些柔韧性训练动作，如深蹲伸展、肩部拉伸等。每个动作进行3-4组，每组15-20秒。 周三：技术训练（网球战术） 1. 热身：进行10分钟的有氧运动和拉伸活动。 2. 截击技术练习：进行一些不同难度的截击技术练习，如高远截击、低深截击等，以提高球员的截击水平和反应力量。 3. 归位训练：进行一些归位训练，以提高球员的位置感和快速移动力量。 4. 截击战术训练：进行一些带有截击战术的实战对抗，以培育球员的战术意识和应对力量。 周四：有氧训练 进行30-40分钟的有氧运动，如跑步、骑车等，以提高心肺功能和耐力。 周五：技术训练（发球和接发球技术） 1. 热身：进行10分钟的活动和拉伸活动。
网球周训练计划
网球周训练计划 目标 - 提高网球技术水平 - 增强体能和耐力 - 培养团队合作精神 训练计划 训练细节 周一：技术训练
- 时间：10:00am - 12:00pm - 地点：网球场 - 内容： 1. 网球基本动作练：发球、接发球、截击等 2. 技术细节调整：姿势、握拍等 3. 技术对练：与其他队员进行练比赛 周二：有氧运动训练 - 时间：8:00am - 9:30am - 地点：健身房或跑步道 - 内容： 1. 爬楼梯、踏步机或慢跑 2. 心脏和肺部锻炼 3. 拉伸和放松训练 周三：对抗训练 - 时间：3:00pm - 5:00pm - 地点：网球场 - 内容： 1. 分组对抗训练
2. 网球比赛模拟 3. 提高对手意识和应变能力 周四：技术训练 - 时间：10:00am - 12:00pm - 地点：网球场 - 内容： 1. 技术细节调整 2. 增加技术复杂性练 3. 与其他队员进行练比赛 周五：有氧运动训练 - 时间：8:00am - 9:30am - 地点：健身房或跑步道 - 内容： 1. 快步走、骑自行车或慢跑 2. 心脏和肺部锻炼 3. 拉伸和放松训练 周六：对抗训练
- 时间：3:00pm - 5:00pm - 地点：网球场 - 内容： 1. 网球比赛模拟 2. 团队合作训练 3. 提高比赛技巧和策略 周日：休息 - 时间：全天 - 休息并恢复体力 注意事项 - 确保正确的运动装备和保护装备 - 在训练前进行热身和拉伸 - 保持饮食和休息的平衡 - 根据个人能力和需求调整训练强度 - 如有不适，及时停止并寻求医疗建议 以上是我们的网球周训练计划，希望能帮助提升您的技术水平和身体素质。请根据实际情况调整计划，并随时与教练沟通反馈。
网球训练计划和体能训练计划
千里之行，始于足下。 网球训练计划和体能训练计划 网球训练计划和体能训练计划 网球是一项综合性的运动，需要良好的技术、战术和体能水平。通过合理 的网球训练计划和体能训练计划，可以提高球员的技术水平和体能素质，提升 在比赛中的竞技能力。 一、网球训练计划 1. 技术训练 网球的技术训练是提高球员的击球技术和战术意识，使他们能够熟练地掌 握各种击球技术。技术训练的内容包括：发型、底线击球、截击、拍球、上网、过顶球等。在技术训练中，可以采用分组对抗的方式，通过与其他球员的对抗，提高球员的竞技能力。 2. 战术训练 网球的战术训练是指通过学习和实践不同的战术策略，使球员能够在比赛 中灵活运用不同的战术。战术训练的内容包括：掌握不同的战术策略，如穿插 快攻、稳定控制、逆转战术等。通过与其他球员的对抗，模拟比赛情况，提高 球员在实战中的应变能力。 3. 身体素质训练 网球是一项需要良好身体素质的运动，因此身体素质训练对于球员的发展 非常重要。身体素质训练的内容包括：增强力量、增加爆发力、提高敏捷性和 第1页/共3页
锲而不舍，金石可镂。 耐力等。可以采用定向力量训练、爆发力训练、速度训练和耐力训练等方式， 提高球员的身体素质水平。 二、体能训练计划 1. 热身训练 热身训练是每次训练和比赛前的必备环节，能够帮助球员预防运动伤害， 提高身体活动能力。热身训练的内容包括：进行一些简单的拉伸运动，如颈部、肩部、臂部和腿部等按摩和拉伸。然后进行一些简单的有氧运动，如慢跑和跳 绳等，以提高心肺功能。 2. 力量训练 力量训练是提高球员爆发力和击球力量的关键，对于网球运动员来说非常 重要。力量训练的内容包括：引体向上、深蹲、卧推、仰卧起坐等基础动作。 可以根据球员的实际情况，逐渐增加训练强度和次数，以提高球员的力量和耐力。 3. 灵活性训练 灵活性训练是帮助球员增加关节活动能力和减少运动损伤的重要训练环节。灵活性训练的内容包括：各种伸展运动、瑜伽和普拉提训练等。可以根据球员 的需求和水平，选择适合的灵活性训练方式，提高球员的身体可塑性和柔韧性。 4. 耐力训练 耐力训练是提高球员心肺功能和身体抗疲劳能力的重要训练环节。耐力训 练的内容包括：慢跑、跳绳、游泳和自行车等有氧运动。可以根据球员的实际 情况，逐渐增加训练时间和强度，提高球员的耐力水平。
网球训练计划书
网球训练计划书 1. 目标 本训练计划旨在帮助球员提高网球技术和综合竞技水平，以达到以下目标： - 提高球员的击球技术和准确性 - 提升球员的移动能力和速度 - 增强球员的耐力和体能 - 培养球员的比赛策略和心理素质 2. 训练内容 2.1 技术训练 - 发球训练：包括正确的发球姿势、击球力量和角度的掌握，以及发球的准确性。 - 接发球训练：包括正确的接球姿势、准确地回击对方发球、反手和正手击球技巧的提高。
- 运球训练：包括持球手法、下压力量和球的控制能力的提升。 - 截击训练：包括准确地截击对方的球，快速反应和正确的截 击姿势的掌握。 2.2 身体素质训练 - 灵活性训练：通过拉伸和瑜伽等方式提高球员的柔韧性和身 体灵活性。 - 耐力训练：进行有氧运动和长跑等训练，提高球员的持久力 和耐力。 - 力量训练：包括体能训练和举重等方式，增强球员的肌肉力 量和爆发力。 2.3 比赛策略训练 - 比赛模拟训练：组织实际比赛情景的训练，让球员在真实的 压力下提高比赛技巧和决策能力。 - 对手分析训练：对分析过往比赛录像和对手的战术特点，制 定针对性的应对策略。
3. 训练时间安排 - 每周训练5天，每天2小时，总计10小时。 - 技术训练和比赛策略训练各占训练时间的50%。 - 身体素质训练占训练时间的20%。 4. 绩效评估 - 每月进行绩效评估，评估指标包括技术水平、体能素质和比 赛表现。 - 根据评估结果，及时调整训练计划，针对不足进行重点训练。 5. 结束语 本训练计划将帮助球员逐步提高技术水平、身体素质和比赛能力，为参加比赛和提升综合竞技水平打下坚实基础。在训练过程中，球员需要保持积极的态度和高度的自律性，认真参与每项训练，并 在实际比赛中运用所学知识和技巧。通过持续努力和训练，相信球 员会取得理想的成绩和进步。
网球训练计划和体能训练计划 (1) .doc
网球训练计划和体能训练计划 (1) .doc 网球训练计划 一、训练计划 1．热身（每天 10-15 分钟） ·动态伸展：每天花 10-15 分钟拉伸，增强网球运动时的肌肉灵活性，改善体态，延缓受伤的可能性。 ·发力训练：以网球实际操作动作为基础，使用发力带，腰腿轮椅等增加四维发 力训练，加强球拍击球及跟踪抓球时腰腿抽力，以及搓球时腰腿拍力等。 2．基本动作（每天 15- 25 分钟） ·实战技术锻炼：每天花 15-25 分钟练习网球的实战技术，提高自身的网球技术，包括击球、搓球、接球等。 ·熟悉场地：每天花 15-25 分钟熟悉网球场，熟悉弹球的特性，熟悉防守位置，锻炼自身的把握网球场的能力，加快球拍反应能力。 3．对抗训练（每天 20-30 分钟） ·友谊赛：每天花 20-30 分钟参加有组织的友谊赛，学会正确使用网球技术， 熟悉网球实战，让网球技术更加成熟更加熟练。 ·计时训练：每天花 20-30 分钟训练，2分钟不停止发球，最终由胜果决定比分，增加紧张感，锻炼和友谊赛的不同。 4．赛前训练（每周根据比赛情况确定） ·比赛前的休息：在比赛前的几天内，继续保持运动状态，放松身心状态，做好 赛前的准备工作，以及减少意外的可能性。 ·比赛前的训练：通过特殊技术训练来唤醒网球技术，熟悉比赛球场，锻炼对手 情况熟悉程度，以及提高实战能力。 体能训练计划 一、力量训练（每天 10-20 分钟） ·腰腿力量训练：腰腿的力量可以为网球实际操作提供支撑，所以需要将腰腿训 练列入计划中，每天至少花 10-20 分钟做力量训练，突出上身与下身肌群分别发力，突 出核心肌群发力。
·胸肩训练：胸肩肌群是促使球拍动作实施的重要部位，也是把握发球和击球技术的大臂发力部位，所以需要训练胸肩肌群，每天 10-20 分钟训练胸肩肌群，特别强调肩胛及肱三头肌群的训练。 二、有氧训练（每天 20-30 分钟） ·慢跑：每天花 20-30 分钟跑步，以慢跑为主，在短时间内保持有氧锻炼，利于自身网球实战表现提高。 ·游泳：每天花 20-30 分钟游泳，非常适合网球运动员，可以有效降低球拍和腿部的负担，循环训练身体协调性能，有更好的组织健康。 三、柔韧性训练（每天 10-20 分钟） ·肌肉拉伸：每天花 10-20 分钟强调肌肉拉伸，突出肩膀、发背及腰腿的肌肉拉伸，改善肌肉的灵活性，预防受伤的可能性。 ·瑜伽：每天花 10-20 分钟练习瑜伽，利用体式来突出脊柱柔韧性训练，肩膀及手臂可以更好配合腿部运动时，提高运动准确性。 上述训练计划有助于网球运动员提高运动能力，且结合实践活动可以更好地发挥其作用，帮助运动员提升能力，达到更好的运动成绩。
网球训练计划
网球训练计划 网球是一项受欢迎的运动项目，具有良好的身体锻炼效果和娱乐性。为了取得更好的成绩，制定一个科学合理的网球训练计划是至关重要的。本文将介绍一个完整的网球训练计划，旨在帮助提高您的技术水 平和竞技能力。 一、身体准备 为了在网球训练中达到最佳状态，首先需要进行身体准备。包括适 当的热身运动和拉伸，以增加身体的柔韧性和灵活性。可以选择跑步、仰卧起坐、伸展运动等综合性的训练，以确保身体准备良好。 二、基本技术训练 网球的基本技术包括发球、接发球、底线击球、截击等。在训练中，应注重技术的细节和正确性，采用分步教学的方法，逐渐提高球员的 技术水平。定期进行技术细节的纠正和巩固训练，以及模拟比赛情况 的训练，有助于球员在实战中更好地运用技术。 三、体能训练 网球是一项需要耐力和爆发力的运动，因此体能训练是不可或缺的。针对网球的体能训练可以包括有氧运动，如长跑、游泳等，以及无氧 运动，如重量训练和爆发力训练。通过科学合理的体能训练，可以提 高球员的耐力、力量和速度，从而更好地应对比赛的各种挑战。 四、战术训练
除了技术和体能，网球的战术运用也至关重要。在训练中，需要注 重战术的培养和提高。可以通过观看优秀球员的比赛视频，学习他们 的战术技巧和应对策略；同时，也可以通过模拟比赛场景进行实战训练，提高球员在比赛中的战术意识和应变能力。 五、比赛准备 比赛准备是网球训练的重要一环。在比赛前的准备中，需要重点针 对即将面对的对手进行分析和战术制定。可以观看对手的录像，研究 其比赛特点和弱点，并制定相应的应对策略。此外，还需要注意比赛 前的饮食和休息，保持身心的良好状态。 六、心理素质训练 心理素质在网球比赛中同样至关重要。在训练中，需要对球员进行 心理素质的培养和训练，增强其抗压能力和自信心。可以通过与球员 的沟通交流，了解其心理状态和问题，并针对性地进行心理辅导和训练，帮助他们克服困难，发挥自己的潜力。 七、休息与恢复 在网球训练中，休息和恢复同样重要。需要安排适当的休息时间， 以便身体得到充分的恢复和调整。同时，也可以采取一些恢复性训练 的方法，例如按摩、瑜伽等，有助于身体的放松和恢复。 综上所述，一个完整的网球训练计划应包括身体准备、基本技术训练、体能训练、战术训练、比赛准备、心理素质训练以及休息与恢复。通过科学合理的训练计划，可以提高球员的技术水平、竞技能力和心
网球个人训练计划方案
网球个人训练计划方案 随着现代生活的快节奏和人们对健康的追求，越来越多的人开始关 注个人体育锻炼。其中，网球作为一项受欢迎的运动项目，逐渐受到 越来越多人的喜爱。然而，要在网球领域取得进步并提高自己的技术 水平，仅仅参加比赛是远远不够的。本文将为您提供一个网球个人训 练计划方案，帮助您在网球场上成为更出色的球员。 第一阶段：基础训练（持续1个月） 在网球训练的初期阶段，建立稳固的基础非常关键。在此阶段，我 们将注重以下几个方面的训练： 1. 网球基本技术的学习和掌握：包括正手、反手、发球等基本击球 技术的练习。通过反复的动作训练和专业指导，逐渐形成正确的动作 习惯。 2. 身体素质的提升：通过有氧运动，比如慢跑、游泳等，增强耐力 和爆发力。同时，进行核心肌群的训练，加强身体的稳定性和灵活性。 3. 心理素质的培养：网球需要高度集中的注意力和良好的心理素质。通过冥想和专注力训练，提高球员在比赛中的稳定性和应对压力的能力。 第二阶段：技术训练（持续2个月） 在建立了牢固的基础后，我们将进一步提高技术水平和战术应用能力。在此阶段，我们将注重以下几个方面的训练：
1. 精细化技术训练：针对不同的击球技术，进行更为专业和个性化的训练。例如，通过分析正手击球动作的每一个细节，并与教练进行集中训练，来提高击球的准确性和力量。 2. 实战演练：通过与其他球员的对抗训练，学习和运用各种战术和策略，提高球员在比赛中的应变能力和技术水平。 3. 心理训练的强化：通过模拟比赛环境和重要比赛的心理训练，培养球员面对压力和逆境时保持冷静和专注的能力。 第三阶段：竞技提高（持续3个月） 在技术训练阶段打下良好基础后，我们将进一步提升球员的竞技水平和比赛能力。在此阶段，重点训练包括： 1. 加强竞技训练：通过参加各类比赛和挑战赛，锻炼球员在真实比赛情境下的应变能力和心理素质。 2. 分析比赛录像：对球员的比赛录像进行分析和回顾，找出自身存在的问题和改进的空间，并与教练制定相应的训练计划。 3. 个人定制化训练：根据球员的个人特点和需求，进行具体的训练安排。例如，通过特定的力量训练和灵活性训练，提高球员的速度和敏捷性。 总结： 通过以上三个阶段的系统训练，您将能够在网球领域取得明显的进步。然而，请记住，坚持和付出努力是取得成功的关键。网球的进步
网球体能训练计划
网球体能训练计划 网球运动是一项动作精细、技战术复杂多变、对抗激烈、对体能要求很高地对抗性项目。所以网球的体能训练时最为基础、也是最为关键的环节之一。网球体能训练包括：耐力、爆发力训练、力量、弹跳性、速度、反映能力等素质练习。一、耐力训练 长跑女子10圈左右（400米跑道）注意速度的控制及长期提速过程 （圈数可依据个人状况更改，但不要低于5圈） 在长跑结束后，短暂休息后就要做些爆发力训练。高抬腿，蛙跳，蹲跳，蹲走，跳步这五项训练腿部爆发力效果明显。 二、力量训练 1.挥拍练习 要以标准动作进行，注意对自身力道的控制和把握，挥拍数不得低于30下 2.腿部力量 大腿力量训练：大腿与地面平行，做“鸭步”状行走，30米一组，5组一次，中间不休息。 2、小腿力量训练：踮脚跳，大腿不用力，30米一组，5组一次，中间不休息。3、步法练习：交叉步，侧滑步，后退步，碎步前进，这个可以多做几组，做3到五组。以提高打网球的灵活性 4、上肢力量训练：俯卧撑8个一组，做5组；引体向上6个一组，做5组。 5、腰腹力量训练：仰卧起坐带转体，15或20次一组，做3组。 三、弹跳及敏捷性 弹跳可以通过之前的小腿训练同时进行，也可以采取摸高的方式，打篮球其实也是不错的选择。 敏捷性是对自身反应的训练，可以通过对打实战中训练，可以找同学喂球。 五、速度练习 1.网球比赛中的速度可概括为以下几种：即时速度、起动速度和各种不规则的直线、斜线跑动速度。特别是即时速度，是运动员预测到对方来球的方向、速度和落点后，决定怎样还击来球的行动。网球的跑动速度要求起动中变换路线跑动。专项速度训练主要是指动作速度、移动速度和反应速度三种，主要训练方法如下：1．前冲与后退跑：站在网球场端线向网前冲跑，到网前后立即后退向后后退跑。 2．在一侧球场中间，面对球网。左右并步移动。 3．交叉步跑：在一侧球场的中间，面对球网，前后、左右交叉步跑。 4．垫步跑：在一侧球场的中间，面对球网前后、左右垫步跑。 5．四角回心跑：在一侧球场的中间，面对球网，依次或看教练员手势向场地四角跑，手或球拍接触角线后立即返回中心。 6五球移动练习：此练习要求练习者在快速的移动中变换方向。 在双打边线外2米处放5个球，练习者同时站在该处，先不拿球，当教练发出口令后立即拿一个球快速冲刺至最近的边线，把球放在线上，然后快速跑回拿第二只球，冲刺至下一条边线上，同样把球放在线上。重复同样的动作，直至把五个球都放在不同的线上。也可把所有的球都放在线上后，把球一个个地捡回来放在原处。该练习要用计时完成。
网球体能训练计划方案范文
网球体能训练计划方案 网球体能训练计划方案范文 为了保障事情或工作顺利、圆满进行，通常需要预先制定一份完整的方案，方案是阐明行动的时间，地点，目的，预期效果，预算及方法等的书面计划。那要怎么制定科学的方案呢？下面是小编为大家收集的网球体能训练计划方案范文，欢迎大家分享。 网球运动是一项动作精细、技战术复杂多变、对抗激烈、对体能要求很高的技能主导类对抗性项目。其中，技术是网球运动的关键环节，但是随着当代竞技体育的发展，战术变化更加多样，体能的作用也在加大。可以说，在体育运动中体能是技能的基础，技能是战术的基础，而战术是对比赛结果起到最为直接影响的因素，因此网球的体能训练是最为基础，也是最为关键的环节之一。 ▲关于体能的释义： 田麦久教授在运动训练学一书里把体能解释为运动员机体的基本运动能力，是运动员竞技能力的`重要构成部分，由身体形体、机能、素质构成。 体能即就是人体的基本运动能力，是技术战术和的基础，是竞技比赛获得的关键要素之一。包括力量、速度、灵敏、耐力和柔韧等基本的身体素质。 ▲网球运动技术、战术特征 网球技术中最主要的技术有发球和接发球、底线正反手击球和网前截击等。在比赛中，每个击球动作都是需要运动员能向任何方向快速起动、移动和制动，在保持好身体的平衡和稳定的情况下快速用力击球，而且还要注意把球控制在球场里面。 如发球技术要有较好的“超越器械”的动作，对下肢力量、髋关节力量、腰腹力量、上肢力量要求很高，对全身的协调性也有很高的要求。 底线正反手击球动作技术和网前截击技术动作，都需要在稳定状态下爆发性发力，对运动员的稳固支撑性力量、核心力量以及全身肌
肉协调用力都有很高的要求。 比赛中所有网球技术动作的完成都建立在快速的移动上，网球比赛中步法的灵活性很大程度上影响着运动员的技术战术水平发挥。快速变向、急起和急停以及快速的击打动作，要求运动员有较好的爆发力及协调能力等。 现代网球比赛的战术主要是以底线型为主，强调发球抢攻，强调进攻型打法。比赛中每1分的争夺多数在4—6板之间。运动员要在较短的时间内完成大量的击球动作和突发性的起跳动作，这就决定了网球运动是一种高强度、多间歇性的持续剧烈的对抗运动，它具有短时间、高强度、高密度的运动特征，它需要运动员必须要具有良好的预判能力、快速反应能力、移动速度、击球力量、平衡协调能力和耐久能力等身体素质。 ▲网球运动中主要发力肌群 通过对网球动作技术的运动解剖学分析，可以知道网球运动中哪些肌肉是最主要用力的，以此对这些肌肉可以制定有针对性的专项训练。 网球的专项肌群如下： 正手：蹬腿肌群，转腰肌群，上臂内收、旋内肌群，前臂旋前肌群，屈腕肌群。 反手：蹬腿肌群，转腰肌群，上臂外展、旋外肌群，前臂旋后肌群、伸腕肌群。 发球：蹬腿肌群，腰背肌群，屈髋收腹肌群，上臂伸展、旋内肌群，伸肘肌群，前臂旋前肌群、屈腕肌群。 ▲网球的供能特点 供能系统上分析，因网球运动多是由许多小回合组合而成，每一回合大都在10秒以内。强度大，运动剧烈，其即刻心率有时可高达200次/分，因此在运动中多为ATP—CP供能系统；当回合持续时间大于10秒以上后，糖酵解供能系统参与供能，乳酸开始在体内堆积；在回合间的休息过程中，主要以有氧供能系统为主，以排除乳酸，恢复体力。
对网球专项体能训练的一份计划书
学号:姓名： XX 一、网球运动的项目特征 网球运动同乒乓球、羽毛球运动一样，同属于持拍隔网对抗性项目，比赛赛制以三盘两胜或五盘三胜制为主，运动员在场上的比赛时间从一消失到三四小时不等，甚至还会更长，比赛时间往往是不可知的。网球比赛又是由许多个短暂时间的剧烈运动和间歇性休息组成的，因此，可以说它是一项持续时间较长的有间歇性的体育运动。同乒乓球和羽毛球相比，网球球体较大，重量较重，球速较快，运动员必须快速移动以赢得充分的时间击球，这样才能击出高质量的球。 网球运动在技术上要求运动员充分重视发球和接发球技术，必须掌握多变线路的击球能力和准确的击球落点。网球项目战术的发展趋势使底线打法得到很大的改进，运动员将采取更加灵活多变的战术，更加注重以大力发球和击球线路的变化造成对方回球失误或创造良好的进攻时机，同时也要求与运动员拥有较强的奔跑能力。网球运动的步法虽然没有羽毛球那样严格，但是由于网球比赛场地大，运动员需要前后左右奔跑，更重要的需要急起、急停、快速变向的能力，才能保证到位击球。另外，网球比赛的场地还有硬地、红土场、草场的区别，运动员需要适应在不同场地上的跑动。 二、训练理念 第一，清楚自己所扮演的角色和职责 第二，有较高的品德素质和专业素质 第三，学会与学生沟通交流的技巧，学会有效地提问题 第四，因材施教，争取各个击破，抓住每个学生的特点和爱好进行教学 第五，在学生疲劳时应让他们进行恢复后再训练 1/13
三、网球运动员的体能特征及相应练习 （一）网球运动员形态特征 虽然网球、乒乓球和羽毛球都是隔网对抗项目，并且都是手持拍进行比赛，但是对于运动员的身体形态有较大的差异。从国际赛场来看，网球运动员大型化的趋势明显，特别是欧美运动员普遍身材高大，男子运动员最高已达到2 米以上，女子运动员也有多人在 1.90米左右。网球运动员身材增高的趋势反映网球运动对网球运动员力 量、速度、耐力等素质有更高的要求，以适应网球运动场地大、活动范围广、运动负荷大的特点，这是与乒乓球、羽毛球项目的显著区别之一。 （二）网球运动员机能特征 由网球运动的供能特点所决定，网球运动的70%是靠磷酸原供能系统供能，20%的能源供应来自糖酵解系统，而仅有10%来自有氧代谢供能系统。而一场网球比赛所需的能量基本上取决于对攻时间的长短。因此，网球运动是一种非周期性的不规则的、以无氧代谢为主、有氧与无氧混合供能、大小强度交替的运动项目。 （三）网球专项各个素质特征及应如何进行相应的体能训练 1、专项速度素质 网球场上的运动大多数是短距离的移动，往往是在事先无准备或准备不充分的条件下，从动态中改变方向的移动，移动方向随机多变，大多界于2~6m 之间。移动形式大多釆用分腿垫步、跨步、跑步、交叉步，冲刺步等形式。主要侧向、向前和向后。运动员主要是靠预判各种来球、对方的站位等，然后根据本人技术和战术的需要，经过瞬间复杂的思维和判断，迅速采取行动，在整个反应过程中，不仅时间非常短促，而且运动员所遇到的情况也非常复杂。所以网球运动员的专项素质应着重于反应速度和动作速度。 在训练中应采取正确的方法来训练下肢、躯干、上肢、前臂内旋等诸肌群的快速工作能力。 2/13
网球体能训练计划方案范文
网球体能训练计划方案 为了保障事情或工作顺利、圆满进行，通常需要预先制定一份完整的方案，方案是阐明行动的时间，地点，目的，预期效果，预算及方法等的书面计划。那要怎么制定科学的方案呢？下面是小编为大家收集的网球体能训练计划方案范文，欢迎大家分享。 网球运动是一项动作精细、技战术复杂多变、对抗激烈、对体能要求很高的技能主导类对抗性项目。其中，技术是网球运动的关键环节，但是随着当代竞技体育的发展，战术变化更加多样，体能的作用也在加大。可以说，在体育运动中体能是技能的基础，技能是战术的基础，而战术是对比赛结果起到最为直接影响的因素，因此网球的体能训练是最为基础，也是最为关键的环节之一。 ▲关于体能的释义： 田麦久教授在运动训练学一书里把体能解释为运动员机体的基本运动能力，是运动员竞技能力的重要构成部分，由身体形体、机能、素质构成。 体能即就是人体的基本运动能力，是技术战术和的基础，是竞技比赛获得的关键要素之一。包括力量、速度、灵敏、耐力和柔韧等基本的身体素质。 ▲网球运动技术、战术特征 网球技术中最主要的技术有发球和接发球、底线正反手击球和网前截击等。在比赛中，每个击球动作都是需要运动员能向任何方向快速起动、移动和制动，在保持好身体的平衡和稳定的情况下快速用力击球，而且还要注意把球控制在球场里面。 如发球技术要有较好的“超越器械”的动作，对下肢力量、髋关节力量、腰腹力量、上肢力量要求很高，对全身的协调性也有很高的要求。 底线正反手击球动作技术和网前截击技术动作，都需要在稳定状态下爆发性发力，对运动员的稳固支撑性力量、核心力量以及全身肌肉协调用力都有很高的要求。
比赛中所有网球技术动作的完成都建立在快速的移动上，网球比赛中步法的灵活性很大程度上影响着运动员的技术战术水平发挥。快速变向、急起和急停以及快速的击打动作，要求运动员有较好的爆发力及协调能力等。 现代网球比赛的战术主要是以底线型为主，强调发球抢攻，强调进攻型打法。比赛中每1分的争夺多数在4—6板之间。运动员要在较短的时间内完成大量的击球动作和突发性的起跳动作，这就决定了网球运动是一种高强度、多间歇性的持续剧烈的对抗运动，它具有短时间、高强度、高密度的运动特征，它需要运动员必须要具有良好的预判能力、快速反应能力、移动速度、击球力量、平衡协调能力和耐久能力等身体素质。 ▲网球运动中主要发力肌群 通过对网球动作技术的运动解剖学分析，可以知道网球运动中哪些肌肉是最主要用力的，以此对这些肌肉可以制定有针对性的专项训练。 网球的专项肌群如下： 正手：蹬腿肌群，转腰肌群，上臂内收、旋内肌群，前臂旋前肌群，屈腕肌群。 反手：蹬腿肌群，转腰肌群，上臂外展、旋外肌群，前臂旋后肌群、伸腕肌群。 发球：蹬腿肌群，腰背肌群，屈髋收腹肌群，上臂伸展、旋内肌群，伸肘肌群，前臂旋前肌群、屈腕肌群。 ▲网球的'供能特点 供能系统上分析，因网球运动多是由许多小回合组合而成，每一回合大都在10秒以内。强度大，运动剧烈，其即刻心率有时可高达200次/分，因此在运动中多为ATP—CP供能系统；当回合持续时间大于10秒以上后，糖酵解供能系统参与供能，乳酸开始在体内堆积；在回合间的休息过程中，主要以有氧供能系统为主，以排除乳酸，恢复体力。 因此，优秀的网球运动员应该据有好的爆发能力、糖酵解能力和
网球体能训练方法
网球体能训练方法 一丶网球项目特征与体能需求 1.网球项目的体能特征 网球运动是一种连续的短时间的爆发性动作组成的比赛项目，每次击球后有短暂的休 息时间，交换场地时有较长的休息时间。它要求运动员具有高速的无氧爆发力以及对打时 的次极限强度的间歇用力。 通过对高水平网球运动中回合与间歇的时间比例关系分析，我们发现这些数据都会因 为比赛的水平丶选手的打法丶场地类型等原因而发生变化。最近对高水平比赛的统计表明，回合时间幂口间歇时间都在1：2和1：5之间，分与分之间的平均长度在3-15秒之间草 地丶红土丶室内。同时，研究表明每一分所需时间为8.0s±2.58s。但运动员的打法会很 大程度上影响这一时间，如果某一运动员是上网型打法，一般每一分所需时间为 4.8S±0.4S;如果是全能型，一般每一分的所需时间为8.2S±1.2S;如果是底线型，一般每一分的所需时间为1 5.7S±3.5S。 另外，从击球时间与比赛总时间的比例来看，上网型打法的选手一般为21%±5.5%， 全能型选手为28.6%±4.2%，底线型选手则为38.5%±4.9%，更早的研究表明这个比例只 有20%，这实际上说明，网球比赛时运动员的回合时间只占总时间的20% -30%.而且每一 分的时间都低于13S，大部分都是在l0s以内。分与分丶局与局之间间歇时间20秒，交换场地时的间歇时间90秒。在一场网球比赛中，运动员要在场内迅速移动300-500-，并且 在得分和每局比赛后都有一定的休息时间。打球的时间只占总时间的20%30%，而不打球的时间约占总时间的70%-80%，1小时比赛的实际运动时间为15 - 20分钟。一场三盘两胜 制的比赛通常耗时2- 3/时。 2.网球运动的能量供应 由于场地的表面不同，运动员的打法不同，间歇的时间长短不同。在般的土场进行的 男子单打比赛中，平均每回合击球为10次，相比之下在温布尔顿草地进行的比赛中只有4次。但不管什么场地网球比赛进行时基本上是一种无氧无乳酸的运动，大约70%时间内需 要这一系统功能;约有20%的时间内是无氧有乳酸运动;只有10%的时间内需要有氧供能。 网球运动是有氧供能和无氧供能兼而有之的运动项目。网球运动既需要瞬间的爆发力ATP 供能和较短时间乳酸供能的对抗能力，又需要长时间持续运动有氧供能的能力。目前关于 网球运动的供能问题还有一定的争议，但教练员应当十分清楚无氧能力和有氧能力之间的 关系。 3.网球选手身体形态特点 大多数优秀网球运动员具有身材高大丶肢体匀称丶肌肉发达的特点。男子选手身高在1.87米左右，体重约82公斤。见表1。表1世界优秀男子网球选手身高，体重指数