网球训练计划和体能训练计划
网球训练周计划
竭诚为您提供优质文档/双击可除网球训练周计划篇一：网球训练计划和体能训练计划网球专项训练和体能训练计划训练时间：4周共计24天每天下午16:00到18:00训练内容：综合素质练习和专项素质练习：1.正手击球2.反手击球3.发球4.截击5.反手削球6.高压球。
一、步法练习：米字跑、大米字跑、各种步法练习、折返跑、半场追逐折返跑二、击球练习：底线正手多球练习、底线反手多球练习、底线正手击球练习、底线反手多球练习、中场高压球练习、组合球练习、反手削球对球练习三、灵活性和柔韧性：触线折回跑、半场追逐折返跑四、具体实施阶段：第一周：第二周：第三周：第四周：篇二：网球训练计划网球训练计划现状分析：现阶段各学员打低速球相对稳定，但对中速球的控制这个环节的技术相对粗糙，对各式击球尚未能熟练掌握，并且在方向、深度或力量上都缺乏控制，高压.截击.发球以及双打的基本站位尚未掌握。
训练目标：技术目标：对于中速度的球能掌握方向的控制，开始展现较具侵略性的网前打法，双打时能与队友配合作战。
体质目标：力量、速度、柔韧性、灵敏性和耐力都有一定的提高。
战术目标：在比赛中，针对不同对手不同的打法选择和制定比赛战术。
训练时间与地点：周二：下午4:00——6:30周六：上午8:00——11:00地点：基地网球场训练内容：第一周：周二：1发球，底线正反手直线击球，2底线正反手斜线击球3发球区内进行小场地对打落地球练习周六：1发球，底线正反手直线击球2底线正反手斜线击球3对墙正反手击球4发球区内进行小场地对打落地球练习第二周：周二：：1底线跑动正反手击球2中场和网前截击球练习3一网一底线练截击球4发球区内进行小场地对打落地球练习周六：1底线正反手击球2中场和网前截击球练习3一网一底线练截击球4高压球5发球区内进行小场地对打落地球练习第三周：周二：1底线跑动正反手击球2中场和网前截击球练习3高压球4接发球5发球上网进行截击球练习周六：1底线跑动正反手击球2底线和中场正反手击球3一网一底线练截击球4接发球5发球上网进行截击球练习第四周：周二：1底线跑动正反手击2中场和网前截击球练习3发球上网进行截击球练习4练习打穿越球5发球周六：1底线跑动正反手击球2高压球3练习打穿越球4中场击球上网截击球练习5底线8字形对打练习为期三个月的训练严格按照此计划执行，根据学员的练习情况具体调整训练内容，望各学员遵守训练计划，遵守作息时间。
网球培训训练计划表
网球培训训练计划表1. 训练目标：- 提高技术水平，包括发球、接发球、挥拍、移动、击球等方面的技能；- 提高体能素质，包括速度、耐力、力量、灵活度等；- 培养比赛心理素质，包括抗压能力、决策能力、自信心等。
2. 训练周期：- 为期3个月，每周5天，每天2小时。
3. 训练内容：3.1 技术训练- 发球训练：练习不同种类的发球动作，包括平击发球、切击发球、高远发球等。
- 接发球训练：练习不同种类的接发球动作，包括挥拍接发、平推接发、迎球接发等。
- 挥拍训练：练习不同种类的挥拍动作，包括正手挥拍、反手挥拍、截击等。
- 移动训练：进行多样化的移动练习，包括前后移动、左右移动、奔跑、切换方向等。
- 击球训练：进行不同种类的击球练习，包括直线击球、斜线击球、上旋球、下旋球等。
3.2 体能训练- 速度训练：进行加速、减速、突发速度训练，包括爆发力、加速度、敏捷度等。
- 耐力训练：进行长跑、循环跑、间歇跑等不同跑步训练，提高持久力和恢复力。
- 力量训练：进行举重、器械训练，包括杠铃、哑铃、器械练习。
- 灵活度训练：进行拉伸、伸展、瑜伽等身体柔韧性训练，提高关节灵活度和活动范围。
3.3 心理训练- 抗压训练：进行比赛模拟，加强对抗压能力的培养，包括在局势不利的情况下保持冷静、发挥最佳状态。
- 决策训练：进行多样化比赛形式，培养快速做出决策的能力，包括战术布局、比赛策略等。
- 自信心训练：进行积极心理建设训练，培养自信心，建立良好的比赛心态，提高比赛成绩。
4. 训练安排4.1 技术训练- 每天进行不同种类的技术训练，轮流进行，每项训练时间为30分钟。
4.2 体能训练- 每周进行2次速度训练，每次1小时；- 每周进行2次耐力训练，每次1小时；- 每周进行2次力量训练，每次1小时；- 每天进行灵活度训练，每次30分钟。
4.3 心理训练- 每周进行1次抗压训练，每次1小时；- 每周进行1次决策训练，每次1小时；- 每天进行自信心训练，每次30分钟。
2023年度网球队训练计划
2023年度网球队训练计划
引言
2023年度网球队训练计划的制定，旨在帮助球员们提高技术水平，增强体能，提升竞技状态。
同时，也为球队的长远发展作出了规划。
训练计划
技术训练
- 短线多球练：每周进行3次，每次1.5小时。
- 长线多球练：每周进行3次，每次1.5小时。
- 发球练：每周进行2次，每次1小时。
- 截击练：每周进行2次，每次1小时。
- 比赛模拟训练：每周进行1次，每次3小时。
体能训练
- 跑步训练：每周进行4次，每次1小时。
- 爬楼梯训练：每周进行2次，每次30分钟。
- 拉伸训练：每周进行3次，每次30分钟。
球员管理
- 球员需按时参加训练，如未按时参加，将视情节轻重进行惩罚。
- 球员除正常训练以外，还需每月进行一次球员体检。
- 球员自行准备好必要的体育器材，如有需要球队可进行补贴。
总结
以上训练计划，将帮助球员达到理想的状态，为球队未来的比
赛做好准备。
同时，球员需要严格遵守管理规定，保持训练积极性
与主动性，提升自身实力。
网球个人训练计划方案
网球个人训练计划方案网球是一项以技术为基础的运动项目，需要通过个人的努力和系统的训练来提升技术水平。
本文将为大家提供一份针对个人的网球训练计划方案，帮助您规划合理的训练内容和时间安排，以达到更好的训练效果。
一、训练目标网球训练的目标主要包括提高技术水平、增强体能素质、提升比赛能力和培养自信心。
根据个人情况和不同的目标，可以在以下几个方面进行训练：1. 技术训练：包括正手、反手、发球、截击和战术等方面的技术训练，通过重复练习和模拟比赛情景，提高技术稳定性和应对能力。
2. 体能训练：包括爆发力、速度、耐力和灵活性等方面的训练，通过有针对性的力量训练和有氧运动，提高身体素质和运动能力。
3. 比赛经验积累：通过参加比赛和模拟比赛训练，提高比赛适应能力和决策能力，加深对比赛规则和策略的理解。
4. 心理素质培养：通过心理训练和自我调控技巧的学习，提高比赛中的专注力、抗压能力和自信心，应对各种比赛环境和压力。
二、训练计划安排根据上述训练目标，我们可以将网球个人训练计划分为技术训练、体能训练、比赛训练和心理素质培养四个模块，每个模块的训练包括不同的练习内容和时间安排。
以下是一个具体的训练计划示例：技术训练：每周安排3-4次的技术训练课程，每次2小时。
主要练习正手、反手、发球、截击和战术等方面的技术，可以通过以下方式进行训练：1. 技术练习：进行各种基本击球动作的练习，重点放在击球稳定性和准确性上，通过反复的练习来提高动作的熟练度。
2. 对抗训练：与其他选手进行对抗训练，模拟比赛情境，练习应对各种局面和策略调整，提高比赛中的应变能力。
体能训练：每周安排3次体能训练，每次1小时。
包括以下几个方面的训练内容：1. 力量训练：使用哑铃、俯卧撑、深蹲等训练器材进行力量训练，重点放在腿部和核心肌群的锻炼上，提高击球力量和稳定性。
2. 有氧运动：进行慢跑、跳绳、游泳等有氧运动，提高心肺功能和耐力，增强身体的持久力和快速恢复能力。
网球训练计划和体能训练计划
千里之行，始于足下。
网球训练方案和体能训练方案网球训练方案和体能训练方案是提高球员技术水平和身体素养的重要手段。
下面是一个包括网球训练方案和体能训练方案的示例，以挂念球员全面提高自己的竞技力量。
网球训练方案周一：技术训练（基本击球技术）1. 热身：进行10分钟的跑步和拉伸活动，以预备身体。
2. 正手击球练习：重点放在正手击球的技术细节上。
进行不同强度和角度的正手练习，以增加球员的把握力量和稳定性。
3. 反手击球练习：同样地，进行不同强度和角度的反手练习，以提高球员的反手击球力量。
4. 网前战术练习：进行一些网前战术的练习，如截击和截击返球，以提高球员的战术水平和作战力量。
5. 球员对抗：让球员进行实战对抗，以提高球员的应对力量和战术机敏性。
周二：力气训练1. 热身：进行10分钟的轻松跑步和动态拉伸活动。
第1页/共3页锲而不舍，金石可镂。
2. 基本力气训练：包括深蹲、硬拉、卧推等重要的力气训练动作。
每个动作进行3-4组，每组8-12次。
3. 核心训练：进行一些核心力气训练动作，如平板支撑、仰卧起坐等。
每个动作进行3-4组，每组10-15次。
4. 柔韧性训练：进行一些柔韧性训练动作，如深蹲伸展、肩部拉伸等。
每个动作进行3-4组，每组15-20秒。
周三：技术训练（网球战术）1. 热身：进行10分钟的有氧运动和拉伸活动。
2. 截击技术练习：进行一些不同难度的截击技术练习，如高远截击、低深截击等，以提高球员的截击水平和反应力量。
3. 归位训练：进行一些归位训练，以提高球员的位置感和快速移动力量。
4. 截击战术训练：进行一些带有截击战术的实战对抗，以培育球员的战术意识和应对力量。
周四：有氧训练进行30-40分钟的有氧运动，如跑步、骑车等，以提高心肺功能和耐力。
周五：技术训练（发球和接发球技术）1. 热身：进行10分钟的活动和拉伸活动。
千里之行，始于足下。
2. 发球技术练习：进行一些不同难度和角度的发球练习，以提高球员的发球速度和精准度。
孩子网球培训计划
孩子网球培训计划一、培训目标1. 培养孩子对网球的兴趣和热爱。
2. 培养孩子的技术基础，提高网球水平。
3. 培养孩子健康的体魄和积极的竞技心态。
4. 培养孩子的团队合作意识和比赛经验。
二、培训内容1. 基本动作训练通过基本的动作训练，如站位、握拍、挥拍、移动、击球等动作，培养孩子对网球动作的熟悉和掌握，打下坚实的技术基础。
2. 技术训练（1）发球：通过练习掌握正确的发球技术，包括站位、摆臂、挥拍及发球点的控制。
（2）正手击球：通过重复练习，提高孩子正手击球的技术，包括站位、挥拍及击球轨迹的控制。
（3）反手击球：通过细致的练习，提高孩子反手击球的技术，包括站位、挥拍及击球的稳定性。
（4）截击：通过练习，提高孩子在网前的截击技术，包括站位、挥拍及击球技术。
（5）过顶球：通过练习，提高孩子对过顶球的击球技术，包括站位、挥拍及力度的把握。
3. 战术训练（1）单打：通过场地内的练习，培养孩子的单打技术和战术意识。
（2）双打：培养孩子对双打的掌握，包括站位、配合和策略的制定。
（3）比赛训练：安排实战比赛，锻炼孩子的竞技心态和比赛经验。
4. 体能训练（1）有氧训练：通过长跑、游泳、跳绳等活动，提高孩子的心肺功能。
（2）力量训练：通过举重、引体向上等活动，增强孩子的肌肉力量。
（3）敏捷训练：通过跳跃、滑板等活动，提高孩子的敏捷性和协调性。
5. 心理训练（1）稳定情绪：培养孩子在比赛中保持稳定的情绪，不受外界干扰。
（2）自信心：通过正面激励和肯定孩子的成绩，培养孩子的自信心和自尊心。
（3）适应压力：通过模拟比赛和紧张局面的训练，提高孩子适应压力的能力。
三、培训安排1. 时间安排：每周五天，每天两小时的培训时间，包括技术训练、战术训练、体能训练和心理训练。
2. 场地安排：选择室内和室外网球场地进行培训，以适应不同的气候条件。
3. 教练安排：安排专业的网球教练进行培训，并提供个性化的指导和辅导。
四、培训评估1. 技术评估：定期对孩子的技术水平进行评估，及时发现问题并进行针对性的调整和训练。
网球体能训练计划方案
网球体能训练计划方案【导语】下面是作者整理的网球体能训练计划方案（共10篇），欢迎您阅读，希望对您有所帮助。
篇1：网球体能训练计划方案网球运动是一项动作精细、技战术复杂多变、对抗激烈、对体能要求很高的技能主导类对抗性项目。
其中，技术是网球运动的关键环节，但是随着当代竞技体育的发展，战术变化更加多样，体能的作用也在加大。
可以说，在体育运动中体能是技能的基础，技能是战术的基础，而战术是对比赛结果起到最为直接影响的因素，因此网球的体能训练是最为基础，也是最为关键的环节之一。
▲关于体能的释义：田麦久教授在运动训练学一书里把体能解释为运动员机体的基本运动能力，是运动员竞技能力的重要构成部分，由身体形体、机能、素质构成。
体能即就是人体的基本运动能力，是技术战术和的基础，是竞技比赛获得的关键要素之一。
包括力量、速度、灵敏、耐力和柔韧等基本的身体素质。
▲网球运动技术、战术特征网球技术中最主要的.技术有发球和接发球、底线正反手击球和网前截击等。
在比赛中，每个击球动作都是需要运动员能向任何方向快速起动、移动和制动，在保持好身体的平衡和稳定的情况下快速用力击球，而且还要注意把球控制在球场里面。
如发球技术要有较好的“超越器械”的动作，对下肢力量、髋关节力量、腰腹力量、上肢力量要求很高，对全身的协调性也有很高的要求。
底线正反手击球动作技术和网前截击技术动作，都需要在稳定状态下爆发性发力，对运动员的稳固支撑性力量、核心力量以及全身肌肉协调用力都有很高的要求。
比赛中所有网球技术动作的完成都建立在快速的移动上，网球比赛中步法的灵活性很大程度上影响着运动员的技术战术水平发挥。
快速变向、急起和急停以及快速的击打动作，要求运动员有较好的爆发力及协调能力等。
现代网球比赛的战术主要是以底线型为主，强调发球抢攻，强调进攻型打法。
比赛中每1分的争夺多数在4—6板之间。
运动员要在较短的时间内完成大量的击球动作和突发性的起跳动作，这就决定了网球运动是一种高强度、多间歇性的持续剧烈的对抗运动，它具有短时间、高强度、高密度的运动特征，它需要运动员必须要具有良好的预判能力、快速反应能力、移动速度、击球力量、平衡协调能力和耐久能力等身体素质。
网球训练计划和体能训练计划 (1) .doc
网球训练计划和体能训练计划 (1) .doc网球训练计划一、训练计划1．热身（每天 10-15 分钟）·动态伸展：每天花 10-15 分钟拉伸，增强网球运动时的肌肉灵活性，改善体态，延缓受伤的可能性。
·发力训练：以网球实际操作动作为基础，使用发力带，腰腿轮椅等增加四维发力训练，加强球拍击球及跟踪抓球时腰腿抽力，以及搓球时腰腿拍力等。
2．基本动作（每天 15- 25 分钟）·实战技术锻炼：每天花 15-25 分钟练习网球的实战技术，提高自身的网球技术，包括击球、搓球、接球等。
·熟悉场地：每天花 15-25 分钟熟悉网球场，熟悉弹球的特性，熟悉防守位置，锻炼自身的把握网球场的能力，加快球拍反应能力。
3．对抗训练（每天 20-30 分钟）·友谊赛：每天花 20-30 分钟参加有组织的友谊赛，学会正确使用网球技术，熟悉网球实战，让网球技术更加成熟更加熟练。
·计时训练：每天花 20-30 分钟训练，2分钟不停止发球，最终由胜果决定比分，增加紧张感，锻炼和友谊赛的不同。
4．赛前训练（每周根据比赛情况确定）·比赛前的休息：在比赛前的几天内，继续保持运动状态，放松身心状态，做好赛前的准备工作，以及减少意外的可能性。
·比赛前的训练：通过特殊技术训练来唤醒网球技术，熟悉比赛球场，锻炼对手情况熟悉程度，以及提高实战能力。
体能训练计划一、力量训练（每天 10-20 分钟）·腰腿力量训练：腰腿的力量可以为网球实际操作提供支撑，所以需要将腰腿训练列入计划中，每天至少花 10-20 分钟做力量训练，突出上身与下身肌群分别发力，突出核心肌群发力。
·胸肩训练：胸肩肌群是促使球拍动作实施的重要部位，也是把握发球和击球技术的大臂发力部位，所以需要训练胸肩肌群，每天 10-20 分钟训练胸肩肌群，特别强调肩胛及肱三头肌群的训练。
二、有氧训练（每天 20-30 分钟）·慢跑：每天花 20-30 分钟跑步，以慢跑为主，在短时间内保持有氧锻炼，利于自身网球实战表现提高。
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网球专项训练和体能训练计划训练时间：4周共计24天每天下午16:00到18:00
训练内容：综合素质练习和专项素质练习：1.正手击球2.反手击球3.发球4.截击5.反手削球6.高压球。
一、步法练习：米字跑、大米字跑、各种步法练习、折返跑、半场追逐折返跑
二、击球练习：底线正手多球练习、底线反手多球练习、底线正手击球练习、底线反手多球练习、中场高压球练习、组合球练习、反手削球对球练习
三、灵活性和柔韧性：触线折回跑、半场追逐折返跑
四、具体实施阶段：
第一周：
第二周：
第三周：
第四周：。