六网球专项训练和体能训练计划
网球训练周计划
竭诚为您提供优质文档/双击可除网球训练周计划篇一：网球训练计划和体能训练计划网球专项训练和体能训练计划训练时间：4周共计24天每天下午16:00到18:00训练内容：综合素质练习和专项素质练习：1.正手击球2.反手击球3.发球4.截击5.反手削球6.高压球。
一、步法练习：米字跑、大米字跑、各种步法练习、折返跑、半场追逐折返跑二、击球练习：底线正手多球练习、底线反手多球练习、底线正手击球练习、底线反手多球练习、中场高压球练习、组合球练习、反手削球对球练习三、灵活性和柔韧性：触线折回跑、半场追逐折返跑四、具体实施阶段：第一周：第二周：第三周：第四周：篇二：网球训练计划网球训练计划现状分析：现阶段各学员打低速球相对稳定，但对中速球的控制这个环节的技术相对粗糙，对各式击球尚未能熟练掌握，并且在方向、深度或力量上都缺乏控制，高压.截击.发球以及双打的基本站位尚未掌握。
训练目标：技术目标：对于中速度的球能掌握方向的控制，开始展现较具侵略性的网前打法，双打时能与队友配合作战。
体质目标：力量、速度、柔韧性、灵敏性和耐力都有一定的提高。
战术目标：在比赛中，针对不同对手不同的打法选择和制定比赛战术。
训练时间与地点：周二：下午4:00——6:30周六：上午8:00——11:00地点：基地网球场训练内容：第一周：周二：1发球，底线正反手直线击球，2底线正反手斜线击球3发球区内进行小场地对打落地球练习周六：1发球，底线正反手直线击球2底线正反手斜线击球3对墙正反手击球4发球区内进行小场地对打落地球练习第二周：周二：：1底线跑动正反手击球2中场和网前截击球练习3一网一底线练截击球4发球区内进行小场地对打落地球练习周六：1底线正反手击球2中场和网前截击球练习3一网一底线练截击球4高压球5发球区内进行小场地对打落地球练习第三周：周二：1底线跑动正反手击球2中场和网前截击球练习3高压球4接发球5发球上网进行截击球练习周六：1底线跑动正反手击球2底线和中场正反手击球3一网一底线练截击球4接发球5发球上网进行截击球练习第四周：周二：1底线跑动正反手击2中场和网前截击球练习3发球上网进行截击球练习4练习打穿越球5发球周六：1底线跑动正反手击球2高压球3练习打穿越球4中场击球上网截击球练习5底线8字形对打练习为期三个月的训练严格按照此计划执行，根据学员的练习情况具体调整训练内容，望各学员遵守训练计划，遵守作息时间。
网球运动体能训练计划
寒假体能训练计划1.耐力训练1000-1500M要求：在学校规定范围内，减少10-20秒。
例：学校规定1000米，3分50跑完，联系时，要求3分40秒完成。
1000米完成后的500米（具体加多少米，根据体能情况设定），要求冲刺跑，提升体能。
注意完成后的放松。
2.速度训练30-60M要求：试跑3-5次，计时后，计算平均值，然后酌情减少时间。
例：60米的平均成绩为7秒2，则要求在7秒完成。
每次间隔3-5分钟，每天练习3-5次为宜。
注意完成后的放松。
3.手臂力量练习方法一：俯卧撑，每组30次，共2组，间隔1分钟以内。
要求每组期间不停顿。
注意完成后的放松。
方法二：慢速俯卧撑，每组8-10次，共两组。
要求最慢的速度完成，间隔一分钟以内。
注意完成后的放松。
4.腰腹力量练习仰卧起坐：每组30次，共2组，间隔一分钟以内。
要求每组期间不停顿。
注意完成后的放松。
5．腿部力量练习方法一：鸭子走距离7-10米，两组，每组间隔一分钟以内，且每组完成后完成一个10米以上的冲刺。
注意完成后的放松。
方法二：单脚跳绳共两组，每组50次，间隔两分钟以内。
注意完成后的放松。
方法三：连续蛙跳距离7-10米，两组，每组间隔一分钟以内，且每组完成后完成一个10以上的冲刺。
注意完成后的放松。
6.综合练习推小车：距离7-10米，三组，每组为一个来回，间隔两分钟以内。
注意完成后的手臂放松。
7.技术练习挥拍：套塑料袋后，共三组，每组50次，间隔3分钟。
要求：正常挥拍速度，严格按照步骤（1-引拍，2-上步，3-挥拍），引拍时拍头要低于头部，手臂不要伸直，大臂要前送，手腕绷紧，拍面不要下垂，且要垂直于地面。
注意完成后的放松。
2023年度网球队训练计划
2023年度网球队训练计划
引言
2023年度网球队训练计划的制定，旨在帮助球员们提高技术水平，增强体能，提升竞技状态。
同时，也为球队的长远发展作出了规划。
训练计划
技术训练
- 短线多球练：每周进行3次，每次1.5小时。
- 长线多球练：每周进行3次，每次1.5小时。
- 发球练：每周进行2次，每次1小时。
- 截击练：每周进行2次，每次1小时。
- 比赛模拟训练：每周进行1次，每次3小时。
体能训练
- 跑步训练：每周进行4次，每次1小时。
- 爬楼梯训练：每周进行2次，每次30分钟。
- 拉伸训练：每周进行3次，每次30分钟。
球员管理
- 球员需按时参加训练，如未按时参加，将视情节轻重进行惩罚。
- 球员除正常训练以外，还需每月进行一次球员体检。
- 球员自行准备好必要的体育器材，如有需要球队可进行补贴。
总结
以上训练计划，将帮助球员达到理想的状态，为球队未来的比
赛做好准备。
同时，球员需要严格遵守管理规定，保持训练积极性
与主动性，提升自身实力。
网球个人训练计划方案
网球个人训练计划方案网球是一项以技术为基础的运动项目，需要通过个人的努力和系统的训练来提升技术水平。
本文将为大家提供一份针对个人的网球训练计划方案，帮助您规划合理的训练内容和时间安排，以达到更好的训练效果。
一、训练目标网球训练的目标主要包括提高技术水平、增强体能素质、提升比赛能力和培养自信心。
根据个人情况和不同的目标，可以在以下几个方面进行训练：1. 技术训练：包括正手、反手、发球、截击和战术等方面的技术训练，通过重复练习和模拟比赛情景，提高技术稳定性和应对能力。
2. 体能训练：包括爆发力、速度、耐力和灵活性等方面的训练，通过有针对性的力量训练和有氧运动，提高身体素质和运动能力。
3. 比赛经验积累：通过参加比赛和模拟比赛训练，提高比赛适应能力和决策能力，加深对比赛规则和策略的理解。
4. 心理素质培养：通过心理训练和自我调控技巧的学习，提高比赛中的专注力、抗压能力和自信心，应对各种比赛环境和压力。
二、训练计划安排根据上述训练目标，我们可以将网球个人训练计划分为技术训练、体能训练、比赛训练和心理素质培养四个模块，每个模块的训练包括不同的练习内容和时间安排。
以下是一个具体的训练计划示例：技术训练：每周安排3-4次的技术训练课程，每次2小时。
主要练习正手、反手、发球、截击和战术等方面的技术，可以通过以下方式进行训练：1. 技术练习：进行各种基本击球动作的练习，重点放在击球稳定性和准确性上，通过反复的练习来提高动作的熟练度。
2. 对抗训练：与其他选手进行对抗训练，模拟比赛情境，练习应对各种局面和策略调整，提高比赛中的应变能力。
体能训练：每周安排3次体能训练，每次1小时。
包括以下几个方面的训练内容：1. 力量训练：使用哑铃、俯卧撑、深蹲等训练器材进行力量训练，重点放在腿部和核心肌群的锻炼上，提高击球力量和稳定性。
2. 有氧运动：进行慢跑、跳绳、游泳等有氧运动，提高心肺功能和耐力，增强身体的持久力和快速恢复能力。
2024年小学网球训练计划（二篇）
2024年小学网球训练计划教练：z少儿正处在发育时期，无论身高，臂长，腿长等身体形态。
还是体重，骨骼，肌肉，内脏的生理发育及知觉，记忆，思想，意识，情感，兴趣等心理特点都与成年人有根本的差异。
所以少儿网球训练是一个分阶段的训练系统。
日益富裕起来的中国人，对体育有了更高层次的需求，除了健身娱乐之外，还要追求时尚，品味，还要显示自身的档次，还要为社交创造条件，而网球恰恰能满足这些需求。
所以越来越多的人选择并喜欢网球是必然的。
望子成龙的父母们为了子女的未来，也纷纷把注意力放在了网球上。
少儿正处在发育时期，无论身高，臂长，腿长等身体形态。
还是体重，骨骼，肌肉，内脏的生理发育及知觉，记忆，思想，意识，情感，兴趣等心理特点都与成年人有根本的差异。
而少儿成长的每个年龄段之间也是存在着差异。
所以少儿网球训练是一个分阶段的训练系统。
少儿网球训练系统是受年龄，训练年限及运动水平逐渐提高而发生变化等多因素影响的动态系统。
我国现阶段的少儿网球训练一般经过选材，短式网球启蒙训练。
过度期基本功训练和正规网球初级训练____个阶段。
不同的训练阶段有一定的独立性，更有密切的连贯性。
1.少儿网球的各阶段训练1.1选材阶段网球运动是一项具有力量耐力与速度耐力综合要求的项目。
由于场地的大，球拍重，比赛持续时间长，球性的变化突然性强。
而且目前大多是在室外训练，风吹日晒。
对一般素质的儿童来说很难承受，因此选材时不但要注意到小选手们的生理发展，接受能力，协调性和球感的基本条件。
而且还要注意到他们是否能吃苦，是否有承受体力于精神压力的素质。
因此，首先着手从儿童中选拔天赋素质和能力好的苗子，而且还要肯吃苦。
一般儿童对网球是怎样一种运动概念不清，所以先让他们熟悉网球，场地的环境。
做一些球类活动的游戏，提高儿童的兴趣。
以后在逐渐加多加大的少儿网球运动的初级基本技术训练中，对学员进行考察和选拔。
经过分段筛选，逐渐保留一批较固定的学员再进行系统的少儿网球初级基本技术训练。
网球精英计划安排时间学习
网球精英计划安排时间学习1. 早晨训练（8:00-10:00）每天早晨8点开始，学员将进行技术训练。
在这个阶段，他们将学习各种技术动作，如正手、反手、发球、截击等。
教练会对学员进行个性化指导，帮助他们纠正动作中的不足，并逐步提高他们的技术水平。
2. 上午体能训练（10:00-12:00）上午10点开始，学员将进行体能训练。
这一阶段将包括有氧运动、核心力量训练、爆发力训练等，以提高学员的身体素质和抗压能力。
教练会针对学员的个体差异，制定相应的训练计划，确保他们在身体素质上得到全面提高。
3. 午餐休息（12:00-14:00）下午12点到14点，学员将有两个小时的休息时间。
他们可以在休息室内放松身心，恢复体能，也可以在食堂内享用营养丰富的午餐，为下午的训练做好准备。
4. 下午技术训练（14:00-16:00）下午2点开始，学员将进行技术训练。
在这个阶段，他们将继续深入学习网球的技战术，包括战术布置、比赛准备、心理调节等方面的内容。
教练将组织各种技术对抗训练，帮助学员在真实比赛情境中提高技战术水平。
5. 下午比赛模拟（16:00-18:00）下午4点开始，学员将进行比赛模拟训练。
在这个阶段，他们将模拟正式比赛的情景，进行实战演练，并接受教练的实时指导。
通过这样的训练，学员可以更好地适应真实比赛环境，提高比赛经验和应变能力。
6. 晚餐休息（18:00-19:00）下午6点到7点，学员将有一个小时的晚餐休息时间。
他们可以在食堂内享用丰富的晚餐，也可以在休息室内进行自主休息，恢复体能，做好晚间训练的准备。
7. 晚间心理训练（19:00-20:00）晚上7点开始，学员将进行心理训练。
在这个阶段，教练将对学员进行心理素质培训，包括情绪管理、比赛压力处理、自我调节等方面的指导。
通过这样的训练，学员可以提高自己的心理素质水平，更好地适应比赛压力。
8. 完全放松（20:00-21:00）晚上8点到9点，学员将进行完全放松时间。
网球体能训练计划方案
网球体能训练计划方案【导语】下面是作者整理的网球体能训练计划方案（共10篇），欢迎您阅读，希望对您有所帮助。
篇1：网球体能训练计划方案网球运动是一项动作精细、技战术复杂多变、对抗激烈、对体能要求很高的技能主导类对抗性项目。
其中，技术是网球运动的关键环节，但是随着当代竞技体育的发展，战术变化更加多样，体能的作用也在加大。
可以说，在体育运动中体能是技能的基础，技能是战术的基础，而战术是对比赛结果起到最为直接影响的因素，因此网球的体能训练是最为基础，也是最为关键的环节之一。
▲关于体能的释义：田麦久教授在运动训练学一书里把体能解释为运动员机体的基本运动能力，是运动员竞技能力的重要构成部分，由身体形体、机能、素质构成。
体能即就是人体的基本运动能力，是技术战术和的基础，是竞技比赛获得的关键要素之一。
包括力量、速度、灵敏、耐力和柔韧等基本的身体素质。
▲网球运动技术、战术特征网球技术中最主要的.技术有发球和接发球、底线正反手击球和网前截击等。
在比赛中，每个击球动作都是需要运动员能向任何方向快速起动、移动和制动，在保持好身体的平衡和稳定的情况下快速用力击球，而且还要注意把球控制在球场里面。
如发球技术要有较好的“超越器械”的动作，对下肢力量、髋关节力量、腰腹力量、上肢力量要求很高，对全身的协调性也有很高的要求。
底线正反手击球动作技术和网前截击技术动作，都需要在稳定状态下爆发性发力，对运动员的稳固支撑性力量、核心力量以及全身肌肉协调用力都有很高的要求。
比赛中所有网球技术动作的完成都建立在快速的移动上，网球比赛中步法的灵活性很大程度上影响着运动员的技术战术水平发挥。
快速变向、急起和急停以及快速的击打动作，要求运动员有较好的爆发力及协调能力等。
现代网球比赛的战术主要是以底线型为主，强调发球抢攻，强调进攻型打法。
比赛中每1分的争夺多数在4—6板之间。
运动员要在较短的时间内完成大量的击球动作和突发性的起跳动作，这就决定了网球运动是一种高强度、多间歇性的持续剧烈的对抗运动，它具有短时间、高强度、高密度的运动特征，它需要运动员必须要具有良好的预判能力、快速反应能力、移动速度、击球力量、平衡协调能力和耐久能力等身体素质。
网球训练计划和体能训练计划 (1) .doc
网球训练计划和体能训练计划 (1) .doc网球训练计划一、训练计划1．热身（每天 10-15 分钟）·动态伸展：每天花 10-15 分钟拉伸，增强网球运动时的肌肉灵活性，改善体态，延缓受伤的可能性。
·发力训练：以网球实际操作动作为基础，使用发力带，腰腿轮椅等增加四维发力训练，加强球拍击球及跟踪抓球时腰腿抽力，以及搓球时腰腿拍力等。
2．基本动作（每天 15- 25 分钟）·实战技术锻炼：每天花 15-25 分钟练习网球的实战技术，提高自身的网球技术，包括击球、搓球、接球等。
·熟悉场地：每天花 15-25 分钟熟悉网球场，熟悉弹球的特性，熟悉防守位置，锻炼自身的把握网球场的能力，加快球拍反应能力。
3．对抗训练（每天 20-30 分钟）·友谊赛：每天花 20-30 分钟参加有组织的友谊赛，学会正确使用网球技术，熟悉网球实战，让网球技术更加成熟更加熟练。
·计时训练：每天花 20-30 分钟训练，2分钟不停止发球，最终由胜果决定比分，增加紧张感，锻炼和友谊赛的不同。
4．赛前训练（每周根据比赛情况确定）·比赛前的休息：在比赛前的几天内，继续保持运动状态，放松身心状态，做好赛前的准备工作，以及减少意外的可能性。
·比赛前的训练：通过特殊技术训练来唤醒网球技术，熟悉比赛球场，锻炼对手情况熟悉程度，以及提高实战能力。
体能训练计划一、力量训练（每天 10-20 分钟）·腰腿力量训练：腰腿的力量可以为网球实际操作提供支撑，所以需要将腰腿训练列入计划中，每天至少花 10-20 分钟做力量训练，突出上身与下身肌群分别发力，突出核心肌群发力。
·胸肩训练：胸肩肌群是促使球拍动作实施的重要部位，也是把握发球和击球技术的大臂发力部位，所以需要训练胸肩肌群，每天 10-20 分钟训练胸肩肌群，特别强调肩胛及肱三头肌群的训练。
二、有氧训练（每天 20-30 分钟）·慢跑：每天花 20-30 分钟跑步，以慢跑为主，在短时间内保持有氧锻炼，利于自身网球实战表现提高。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
6、各种步法练习
7、放松
中
中
六（下午）
1、游戏热身
2、拉小球练习(10分钟)
3、正反手接截击练习
4、小组比赛练习
5、俯卧撑（20次*4）
6、步法练习（15分钟）
大
大
日
休息
第二周：
星期
训练内容
运动量
运动强度
一（下午）
1、热身活动和小场地球性练习
2、米字跑（34秒*2组）
3、底线正手多球练习（20个好球*5组）
3、底线反手多球练习（20个好球*3组）
4、中场球多球练习（20个好球*3组）
5、发球练习（10分钟）
6、各种步法练习
7、放松
中
中
六（下午）
1、游戏热身
2、拉小球练习(10分钟)
3、正反手接截击练习
4、小组比赛练习
5、俯卧撑（20次*4）
6、步法练习（15分钟）
大
大
日
休息
1、热身活动和小场地球性练习
2、两人对网网前截击（10分钟）
3、一网一底截击（10分钟）
4、底线正手击球（10分钟）
5、底线反手击球（10分钟）
6、放松
小
小
五（下午）
1、热身活动和小场地球性练习2、底线手多球练习（20个好球*3组）
3、底线反手多球练习（20个好球*3组）
4、中场球多球练习（20个好球*3组）
3、削球练习（10个一组/4）
4、米字步法练习（10分钟）
5、蛙跳（半场折返*3）
中
大
四（下午）
1、热身活动和小场地球性练习
2、两人对网网前截击（10分钟）
3、一网一底截击（10分钟）
4、底线正手击球（10分钟）
5、底线反手击球（10分钟）
6、放松
小
小
五（下午）
1、热身活动和小场地球性练习
2、底线正手多球练习（20个好球*3组）
三、灵活性和柔韧性：触线折回跑
四、具体实施阶段：
第一周：
星期
训练内容
运动量
运动强度
一（下午）
1、热身活动和小场地球性练习
2、米字跑（34秒*2组）
3、底线正手多球练习（20个好球*5组）
4、底线反手多球练习（15个好球*5组）
5、正手、反手对拉 （各6个球）
小
中
二（下午）
1、热身活动和小场地球性练习
2、底线正手多球练习（20个好球*3组）
3、底线反手多球练习（20个好球*3组）
4、正手加侧身正攻击（8球一组
5、正手加侧身正攻击（8球一组
6、肖球练习
中
中
三（下午）
1、小场地对拉热身
2、底线直线对拉（10分钟）
3、削球练习（10个一组/4）
4、米字步法练习（10分钟）
5、蛙跳（半场折返*3）
中
大
四（下午）
4、底线反手多球练习（15个好球*5组）
5、正手、反手对拉 （各6个球）
小
中
二（下午）
1、热身活动和小场地球性练习
2、底线正手多球练习（20个好球*3组）
3、底线反手多球练习（20个好球*3组）
4、正手加侧身正攻击（8球一组
5、正手加侧身正攻击（8球一组
6、肖球练习
中
中
三（下午）
1、小场地对拉热身
2、底线直线对拉（10分钟）
六月网球专项训练和体能训练计划
训练时间：2周 共计12天 上午6:20到7：20训练身体素质
下午17:20到19:20训练技术动作
训练内容：综合素质练习和专项素质练习：1.正手击球 2.反手击球3.发球 4.截击 5.反手削球6、发球练习
一、步法练习：米字跑、各种绳梯步法练习、折返跑、
二、击球练习：底线正手、反手多球练习、组合球练习