网球运动员身体素质训练方法

浅谈网球运动员身体素质训练方法

【摘要】一个优秀的网球运动员必须具备良好的身体素质。本文阐述了速度与灵敏性素质、力量素质、耐力素质、柔韧性素质在网球运动中的作用及其训练方法；在掌握正确的技术动作基础上，通过加强自己的身体素质方面的练习，提高身体素质，以达到最佳击效果。

【关键词】网球；运动员；身体素质；发球训练

0.引言

目前世界网球发展的趋势是技术越来越全面，战术也越来越灵活多变。网球比赛是由许多个短时间的剧烈运动和休息组成的赛制项目，是一项有“间歇”的体育运动，但一场正规比赛用时往往在一到四小时不等，球速很快，运动员必须要快速移动，尽可能击出有高质量的球；因此，网球运动对网球运动员的身体素质的要求是非常高的。本文阐述身体素质在网球运动中的作用以及探讨如何有效提高网球运动员的身体素质，为进一步提高运动员的技术水平及身体素质提供理论依据。

1.身体素质在网球运动中的作用

1.1速度与灵敏性素质在网球运动中的作用

网球运动员在训练身体素质中速度与灵敏训练应放在首位。一场网球正规比赛中70%的失误是由于脚步不到位。一般网球场上的移动路线分成三个部分，向前、向侧、向后，其中向侧移动是运动员击球跑动的关键路线，所以在训练中应该集中在直线和侧向移动的

跑动[1]。网球比赛需要运动员长时间、不间断地快速跑动、击球，能做到反应迅速、起动快、移动迅速，是比赛取得好成绩应具备的条件。另外、灵敏素质的优劣，几乎决定着技术水平高低；尤其表现在网前截击过程中，在网前要对方的来球判断出球速、旋转性、力量、角度等因素，才能做出有效截击。网球运动员只有具备灵敏和协调的身体素质，才能在万变的比赛场上完成各种复杂的击球动作，从而取得好的比赛效果。

1.2力量素质在网球运动中的作用

力量素质是网球运动员重要的身体素质之一，是击球的速度和力度决胜因素。罗迪克创下了男子发球最快球速世界纪录―时速241.3公里，大威廉姆斯在法网上轰出了一记时速达到206公里的发球，这也是女子网球正赛中的最快发球记录。这些都要求有强大的力量去击球。研究表明击球力量来源于腿部、腰及肩传到臂，最后传到到手挥球拍速度。无论是发球、抽球、还是截击，都要求全身协调用力。因此，力量素质是其他身体素质的基础。

1.3耐力素质在网球运动中的作用

优秀耐力素质是打完一场网球比赛保证。一场网球比赛中要求运动员有良好的耐力素质以合保证技术、战术的正常发挥。在激烈、紧张的网球比赛中，当体能跟不上时，就会出现击球速度减慢、力量减小、跑动速度减慢，严重影响到击球质量，都直接影响到比赛的胜负；当神经肌肉疲劳时，对对方来球的判断、反应、动作速度以及协调性和灵活性也将随之下降。所以应在体能训练中重视发展

网球运动员的耐力素质。

1.4柔韧性素质在网球运动中的作用

柔韧素质在网球运动中也很重要，缺乏柔韧性，则动作显得僵硬不协调，甚至难以完成一定难度的技术动作，良好的柔韧性还能减少在运动中的损伤。柔韧性的训练的目的就是要提高各关节的灵活性与肌肉韧带的良好伸展性。在网球激烈的比赛中，经常会看到有些选手，为了挽救某一个球，会做出一些很大胆的动作，比如劈叉救球，这就要求运动员的柔韧性要过关，否则不仅救不到球，反而会使自己的腿部肌肉拉伤，影响整个比赛。

2.身体素质训练方法

2.1速度与灵敏性素质训练方法

对于速度与灵敏质素训练，建议安排在训练课的前半部，这有助于热身运动，提高兴奋，减少运动损伤，让机体更适应训练；另外训练课后半部份，机体近于疲劳，这样达不到训练效果。要求球员反应速度，起动速度和各种距离的跑动速度，减少运动员反应时间，快速做出应对对方的对策，是其速度与灵敏素质训练的关键。训练方法有以下几种：

2.1.1各种姿势的原地起跑

坐地转身起跑、俯卧和侧卧起跑等等，距离在10—20m为宜。2.1.2各种活动的起跑

如小步跑、小垫步跑、高抬腿跑，听口令立起跑、暂停，间距在3-5m为宜，每组3-5个间距，作用在于提高起动反应能力。

2.1.3网球场内触线往返跑

从近网双打线外开始起跑，然后转身跑回开始的位置碰起跑线后再转身向前跑动，依次往返到触碰完场上所以的线，作用在提高跑动速度。

2.1.4场内”米”字形移动跑

站在打网球与中线点，向前后、左右、侧前、侧后这8个方向跑动，其作用有助于提高反应能力与熟悉网球场。

2.1.5根据信号做反应移动

根据指挥者的口令、手势，做忽前忽后、忽左忽右、忽快忽慢的移动练习，与速度与反应能力结合。

2.2力量素质训练方法

力量训练是指在提高肌肉的力量素质，发展与该项有关的肌肉的体积、力量、爆发力等，提高专项运动效果，是提高该项运动水平最直接的训练法式。科学研究的实践证明，快速力量训练要处理好负荷重量与动作速度的比例关系，使之能与专项运动要求相一致[2]。

2.2.1手腕肌肉的练习

手握哑铃的伸腕和屈腕的练习等，来增加腕关节个小肌肉群的力量。

2.2.2手臂肌肉力量的练习

站立肘部90度上抬哑铃等，锻炼手臂的力量。

2.2.3腹部肌肉群的力量练习

单腿屈抬抱头仰卧起坐转体。

2.2.4腿部肌肉的力量训练

不负重的练习：躯体站立外展跨步、单腿站立内收并步等练习。负重练习：手持哑铃站立侧滑步、屈膝负重内收后侧步、屈膝负重侧前跨等练习。

2.3耐力素质训练方法

体能训练中的运动耐力主要指大强度长时间从事专项活动的能力，强度主要指运动运动的速度及力量。网球运动员体能训练的运动耐力水平主要取决于功能系统的机能潜力的能力以及疲劳情况

下心理素质和意志品质[3]。

2.3.1变速跑

练习者加速和慢跑（或者走）交替进行。一般30—50m加速为宜。加速跑一定要用最快的速度跑。

2.3.2 中长跑

练习者在练习过程中，只需要跑一组800m。

2.3.3多球训练

尽量多安排跑动范围大的多球训练,时间可在30分钟以上。

2.4专项柔韧素质和协调素质训练方法

2.4.1各种跑步的练习

快速后退跑，后退跑中听口令快速转身跑，快速跑动中看手势改变方向跑，快速中连续绕障碍跑，两个人在规定范围内的追拍跑游戏等。