网球体能训练计划
网球训练周计划
竭诚为您提供优质文档/双击可除网球训练周计划篇一：网球训练计划和体能训练计划网球专项训练和体能训练计划训练时间：4周共计24天每天下午16:00到18:00训练内容：综合素质练习和专项素质练习：1.正手击球2.反手击球3.发球4.截击5.反手削球6.高压球。
一、步法练习：米字跑、大米字跑、各种步法练习、折返跑、半场追逐折返跑二、击球练习：底线正手多球练习、底线反手多球练习、底线正手击球练习、底线反手多球练习、中场高压球练习、组合球练习、反手削球对球练习三、灵活性和柔韧性：触线折回跑、半场追逐折返跑四、具体实施阶段：第一周：第二周：第三周：第四周：篇二：网球训练计划网球训练计划现状分析：现阶段各学员打低速球相对稳定，但对中速球的控制这个环节的技术相对粗糙，对各式击球尚未能熟练掌握，并且在方向、深度或力量上都缺乏控制，高压.截击.发球以及双打的基本站位尚未掌握。
训练目标：技术目标：对于中速度的球能掌握方向的控制，开始展现较具侵略性的网前打法，双打时能与队友配合作战。
体质目标：力量、速度、柔韧性、灵敏性和耐力都有一定的提高。
战术目标：在比赛中，针对不同对手不同的打法选择和制定比赛战术。
训练时间与地点：周二：下午4:00——6:30周六：上午8:00——11:00地点：基地网球场训练内容：第一周：周二：1发球，底线正反手直线击球，2底线正反手斜线击球3发球区内进行小场地对打落地球练习周六：1发球，底线正反手直线击球2底线正反手斜线击球3对墙正反手击球4发球区内进行小场地对打落地球练习第二周：周二：：1底线跑动正反手击球2中场和网前截击球练习3一网一底线练截击球4发球区内进行小场地对打落地球练习周六：1底线正反手击球2中场和网前截击球练习3一网一底线练截击球4高压球5发球区内进行小场地对打落地球练习第三周：周二：1底线跑动正反手击球2中场和网前截击球练习3高压球4接发球5发球上网进行截击球练习周六：1底线跑动正反手击球2底线和中场正反手击球3一网一底线练截击球4接发球5发球上网进行截击球练习第四周：周二：1底线跑动正反手击2中场和网前截击球练习3发球上网进行截击球练习4练习打穿越球5发球周六：1底线跑动正反手击球2高压球3练习打穿越球4中场击球上网截击球练习5底线8字形对打练习为期三个月的训练严格按照此计划执行，根据学员的练习情况具体调整训练内容，望各学员遵守训练计划，遵守作息时间。
网球培训训练计划表
网球培训训练计划表1. 训练目标：- 提高技术水平，包括发球、接发球、挥拍、移动、击球等方面的技能；- 提高体能素质，包括速度、耐力、力量、灵活度等；- 培养比赛心理素质，包括抗压能力、决策能力、自信心等。
2. 训练周期：- 为期3个月，每周5天，每天2小时。
3. 训练内容：3.1 技术训练- 发球训练：练习不同种类的发球动作，包括平击发球、切击发球、高远发球等。
- 接发球训练：练习不同种类的接发球动作，包括挥拍接发、平推接发、迎球接发等。
- 挥拍训练：练习不同种类的挥拍动作，包括正手挥拍、反手挥拍、截击等。
- 移动训练：进行多样化的移动练习，包括前后移动、左右移动、奔跑、切换方向等。
- 击球训练：进行不同种类的击球练习，包括直线击球、斜线击球、上旋球、下旋球等。
3.2 体能训练- 速度训练：进行加速、减速、突发速度训练，包括爆发力、加速度、敏捷度等。
- 耐力训练：进行长跑、循环跑、间歇跑等不同跑步训练，提高持久力和恢复力。
- 力量训练：进行举重、器械训练，包括杠铃、哑铃、器械练习。
- 灵活度训练：进行拉伸、伸展、瑜伽等身体柔韧性训练，提高关节灵活度和活动范围。
3.3 心理训练- 抗压训练：进行比赛模拟，加强对抗压能力的培养，包括在局势不利的情况下保持冷静、发挥最佳状态。
- 决策训练：进行多样化比赛形式，培养快速做出决策的能力，包括战术布局、比赛策略等。
- 自信心训练：进行积极心理建设训练，培养自信心，建立良好的比赛心态，提高比赛成绩。
4. 训练安排4.1 技术训练- 每天进行不同种类的技术训练，轮流进行，每项训练时间为30分钟。
4.2 体能训练- 每周进行2次速度训练，每次1小时；- 每周进行2次耐力训练，每次1小时；- 每周进行2次力量训练，每次1小时；- 每天进行灵活度训练，每次30分钟。
4.3 心理训练- 每周进行1次抗压训练，每次1小时；- 每周进行1次决策训练，每次1小时；- 每天进行自信心训练，每次30分钟。
2023年度网球队训练计划
2023年度网球队训练计划
引言
2023年度网球队训练计划的制定，旨在帮助球员们提高技术水平，增强体能，提升竞技状态。
同时，也为球队的长远发展作出了规划。
训练计划
技术训练
- 短线多球练：每周进行3次，每次1.5小时。
- 长线多球练：每周进行3次，每次1.5小时。
- 发球练：每周进行2次，每次1小时。
- 截击练：每周进行2次，每次1小时。
- 比赛模拟训练：每周进行1次，每次3小时。
体能训练
- 跑步训练：每周进行4次，每次1小时。
- 爬楼梯训练：每周进行2次，每次30分钟。
- 拉伸训练：每周进行3次，每次30分钟。
球员管理
- 球员需按时参加训练，如未按时参加，将视情节轻重进行惩罚。
- 球员除正常训练以外，还需每月进行一次球员体检。
- 球员自行准备好必要的体育器材，如有需要球队可进行补贴。
总结
以上训练计划，将帮助球员达到理想的状态，为球队未来的比
赛做好准备。
同时，球员需要严格遵守管理规定，保持训练积极性
与主动性，提升自身实力。
网球个人训练计划方案
网球个人训练计划方案网球是一项以技术为基础的运动项目，需要通过个人的努力和系统的训练来提升技术水平。
本文将为大家提供一份针对个人的网球训练计划方案，帮助您规划合理的训练内容和时间安排，以达到更好的训练效果。
一、训练目标网球训练的目标主要包括提高技术水平、增强体能素质、提升比赛能力和培养自信心。
根据个人情况和不同的目标，可以在以下几个方面进行训练：1. 技术训练：包括正手、反手、发球、截击和战术等方面的技术训练，通过重复练习和模拟比赛情景，提高技术稳定性和应对能力。
2. 体能训练：包括爆发力、速度、耐力和灵活性等方面的训练，通过有针对性的力量训练和有氧运动，提高身体素质和运动能力。
3. 比赛经验积累：通过参加比赛和模拟比赛训练，提高比赛适应能力和决策能力，加深对比赛规则和策略的理解。
4. 心理素质培养：通过心理训练和自我调控技巧的学习，提高比赛中的专注力、抗压能力和自信心，应对各种比赛环境和压力。
二、训练计划安排根据上述训练目标，我们可以将网球个人训练计划分为技术训练、体能训练、比赛训练和心理素质培养四个模块，每个模块的训练包括不同的练习内容和时间安排。
以下是一个具体的训练计划示例：技术训练：每周安排3-4次的技术训练课程，每次2小时。
主要练习正手、反手、发球、截击和战术等方面的技术，可以通过以下方式进行训练：1. 技术练习：进行各种基本击球动作的练习，重点放在击球稳定性和准确性上，通过反复的练习来提高动作的熟练度。
2. 对抗训练：与其他选手进行对抗训练，模拟比赛情境，练习应对各种局面和策略调整，提高比赛中的应变能力。
体能训练：每周安排3次体能训练，每次1小时。
包括以下几个方面的训练内容：1. 力量训练：使用哑铃、俯卧撑、深蹲等训练器材进行力量训练，重点放在腿部和核心肌群的锻炼上，提高击球力量和稳定性。
2. 有氧运动：进行慢跑、跳绳、游泳等有氧运动，提高心肺功能和耐力，增强身体的持久力和快速恢复能力。
网球体能训练计划方案
网球体能训练计划方案【导语】下面是作者整理的网球体能训练计划方案（共10篇），欢迎您阅读，希望对您有所帮助。
篇1：网球体能训练计划方案网球运动是一项动作精细、技战术复杂多变、对抗激烈、对体能要求很高的技能主导类对抗性项目。
其中，技术是网球运动的关键环节，但是随着当代竞技体育的发展，战术变化更加多样，体能的作用也在加大。
可以说，在体育运动中体能是技能的基础，技能是战术的基础，而战术是对比赛结果起到最为直接影响的因素，因此网球的体能训练是最为基础，也是最为关键的环节之一。
▲关于体能的释义：田麦久教授在运动训练学一书里把体能解释为运动员机体的基本运动能力，是运动员竞技能力的重要构成部分，由身体形体、机能、素质构成。
体能即就是人体的基本运动能力，是技术战术和的基础，是竞技比赛获得的关键要素之一。
包括力量、速度、灵敏、耐力和柔韧等基本的身体素质。
▲网球运动技术、战术特征网球技术中最主要的.技术有发球和接发球、底线正反手击球和网前截击等。
在比赛中，每个击球动作都是需要运动员能向任何方向快速起动、移动和制动，在保持好身体的平衡和稳定的情况下快速用力击球，而且还要注意把球控制在球场里面。
如发球技术要有较好的“超越器械”的动作，对下肢力量、髋关节力量、腰腹力量、上肢力量要求很高，对全身的协调性也有很高的要求。
底线正反手击球动作技术和网前截击技术动作，都需要在稳定状态下爆发性发力，对运动员的稳固支撑性力量、核心力量以及全身肌肉协调用力都有很高的要求。
比赛中所有网球技术动作的完成都建立在快速的移动上，网球比赛中步法的灵活性很大程度上影响着运动员的技术战术水平发挥。
快速变向、急起和急停以及快速的击打动作，要求运动员有较好的爆发力及协调能力等。
现代网球比赛的战术主要是以底线型为主，强调发球抢攻，强调进攻型打法。
比赛中每1分的争夺多数在4—6板之间。
运动员要在较短的时间内完成大量的击球动作和突发性的起跳动作，这就决定了网球运动是一种高强度、多间歇性的持续剧烈的对抗运动，它具有短时间、高强度、高密度的运动特征，它需要运动员必须要具有良好的预判能力、快速反应能力、移动速度、击球力量、平衡协调能力和耐久能力等身体素质。
网球训练计划和体能训练计划 (1) .doc
网球训练计划和体能训练计划 (1) .doc网球训练计划一、训练计划1．热身（每天 10-15 分钟）·动态伸展：每天花 10-15 分钟拉伸，增强网球运动时的肌肉灵活性，改善体态，延缓受伤的可能性。
·发力训练：以网球实际操作动作为基础，使用发力带，腰腿轮椅等增加四维发力训练，加强球拍击球及跟踪抓球时腰腿抽力，以及搓球时腰腿拍力等。
2．基本动作（每天 15- 25 分钟）·实战技术锻炼：每天花 15-25 分钟练习网球的实战技术，提高自身的网球技术，包括击球、搓球、接球等。
·熟悉场地：每天花 15-25 分钟熟悉网球场，熟悉弹球的特性，熟悉防守位置，锻炼自身的把握网球场的能力，加快球拍反应能力。
3．对抗训练（每天 20-30 分钟）·友谊赛：每天花 20-30 分钟参加有组织的友谊赛，学会正确使用网球技术，熟悉网球实战，让网球技术更加成熟更加熟练。
·计时训练：每天花 20-30 分钟训练，2分钟不停止发球，最终由胜果决定比分，增加紧张感，锻炼和友谊赛的不同。
4．赛前训练（每周根据比赛情况确定）·比赛前的休息：在比赛前的几天内，继续保持运动状态，放松身心状态，做好赛前的准备工作，以及减少意外的可能性。
·比赛前的训练：通过特殊技术训练来唤醒网球技术，熟悉比赛球场，锻炼对手情况熟悉程度，以及提高实战能力。
体能训练计划一、力量训练（每天 10-20 分钟）·腰腿力量训练：腰腿的力量可以为网球实际操作提供支撑，所以需要将腰腿训练列入计划中，每天至少花 10-20 分钟做力量训练，突出上身与下身肌群分别发力，突出核心肌群发力。
·胸肩训练：胸肩肌群是促使球拍动作实施的重要部位，也是把握发球和击球技术的大臂发力部位，所以需要训练胸肩肌群，每天 10-20 分钟训练胸肩肌群，特别强调肩胛及肱三头肌群的训练。
二、有氧训练（每天 20-30 分钟）·慢跑：每天花 20-30 分钟跑步，以慢跑为主，在短时间内保持有氧锻炼，利于自身网球实战表现提高。
业余球员的网球体能训练计划
业余球员的网球体能训练计划英文回答：As an amateur tennis player, it is important to have a well-rounded fitness training plan to improve your performance on the court. A good tennis fitness program should focus on several key areas, including cardiovascular endurance, strength, agility, and flexibility. Here is a sample training plan that can help you enhance your tennis fitness:1. Cardiovascular Endurance: Tennis is a fast-paced sport that requires a high level of endurance. To improve your cardiovascular fitness, incorporate activities such as running, cycling, or swimming into your training routine. Aim for at least 30 minutes of moderate to intense cardio exercise, three to four times a week.2. Strength Training: Building strength is crucial for generating power and stability in your shots. Includeexercises that target the major muscle groups used in tennis, such as the legs, arms, core, and back. Some examples of strength training exercises include squats, lunges, push-ups, and rows. Aim for two to three strength training sessions per week, focusing on different muscle groups each time.3. Agility and Quickness: Tennis requires quick movements and rapid changes in direction. Incorporateagility drills into your training routine to improve your footwork and reaction time. Exercises such as ladder drills, cone drills, and lateral shuffles can help improve your agility and quickness on the court. Aim for two to three agility training sessions per week.4. Flexibility: Flexibility is essential for preventing injuries and improving your range of motion on the court. Incorporate stretching exercises into your warm-up andcool-down routines. Focus on stretching the major muscle groups used in tennis, such as the calves, hamstrings, quadriceps, and shoulders. Hold each stretch for 20-30 seconds and repeat 2-3 times.5. Rest and Recovery: It is important to allow yourbody enough time to rest and recover between training sessions. Make sure to include rest days in your training plan to prevent overtraining and reduce the risk of injury. Additionally, proper nutrition and hydration are essential for optimal recovery and performance.Remember, consistency is key when it comes to training. Stick to your fitness plan and gradually increase the intensity and duration of your workouts as you progress.And don't forget to have fun and enjoy the process!中文回答：作为一名业余网球选手，拥有一个全面的体能训练计划对于提高你在球场上的表现至关重要。
网球培训班训练计划
网球培训班训练计划第一阶段：基础训练(1个月)在这个阶段，我们将主要集中在学生的基本技能和体能训练上。
这个阶段的训练计划将包括以下内容：1. 网球基本动作训练：学生将学习正确的持拍姿势、站位和挥拍动作。
我们将特别注重学生的正手和反手击球技术，确保他们在这个阶段就能够掌握正确的击球动作。
2. 体能训练：学生将进行一系列的体能训练，包括耐力训练、爆发力训练和灵活性训练等。
这将有助于他们提高整体的身体素质，为以后的比赛打好基础。
3. 心理素质培养：我们还将在这个阶段给学生进行一些心理素质的培养，帮助他们克服比赛中的紧张情绪和稳定心态。
第二阶段：技术训练(2个月)在这个阶段，我们将重点放在学生的技术训练上，帮助他们进一步提高自己的网球技术水平。
这个阶段的训练计划将包括以下内容：1. 战术训练：我们将教授学生一些基本的比赛策略和战术，帮助他们在比赛中更好地应对对手的攻势。
我们还将给学生进行一些小组对抗训练，让他们在模拟比赛场景中学会使用战术。
2. 进攻技术训练：在这个阶段，我们将重点对学生的发球、上网和网前战术进行训练，帮助他们提高自己的进攻能力。
3. 防守技术训练：我们还将对学生的底线技术和守网技术进行训练，帮助他们提高自己的防守能力。
第三阶段：比赛训练(3个月)在这个阶段，我们将帮助学生进行一些比赛准备和模拟比赛训练，让他们在实战中更好地应用之前学到的技术和战术。
1. 模拟比赛训练：我们将组织一些模拟比赛，让学生在真实的比赛场景中练习。
我们还会对比赛中出现的问题进行分析和讨论，帮助学生更好地应对比赛中的各种情况。
2. 比赛准备：我们还将帮助学生了解比赛的流程和规则，确保他们在比赛中能够做好充分的准备和应对。
3. 比赛心理素质培养：我们还将进一步加强学生的心理素质培养，帮助他们更好地控制情绪和保持稳定的心态。
以上就是我们的网球培训班训练计划，我们相信通过这样一个系统而全面的训练计划，学生一定能够在网球领域取得更好的成绩。
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网球体能训练计划
网球运动是一项动作精细、技战术复杂多变、对抗激烈、对体能要求很高地对抗性项目。
所以网球的体能训练时最为基础、也是最为关键的环节之一。
网球体能训练包括：耐力、爆发力训练、力量、弹跳性、速度、反映能力等素质练习。
一、耐力训练
长跑女子10圈左右（400米跑道）注意速度的控制及长期提速过程
（圈数可依据个人状况更改，但不要低于5圈）
在长跑结束后，短暂休息后就要做些爆发力训练。
高抬腿，蛙跳，蹲跳，蹲走，跳步这五项训练腿部爆发力效果明显。
二、力量训练
1.挥拍练习
要以标准动作进行，注意对自身力道的控制和把握，挥拍数不得低于30下
2.腿部力量
大腿力量训练：大腿与地面平行，做“鸭步”状行走，30米一组，5组一次，中间不休息。
2、小腿力量训练：踮脚跳，大腿不用力，30米一组，5组一次，中间不休息。
3、步法练习：交叉步，侧滑步，后退步，碎步前进，这个可以多做几组，做3到五组。
以提高打网球的灵活性
4、上肢力量训练：俯卧撑8个一组，做5组；引体向上6个一组，做5组。
5、腰腹力量训练：仰卧起坐带转体，15或20次一组，做3组。
三、弹跳及敏捷性
弹跳可以通过之前的小腿训练同时进行，也可以采取摸高的方式，打篮球其实也是不错的选择。
敏捷性是对自身反应的训练，可以通过对打实战中训练，可以找同学喂球。
五、速度练习
1.网球比赛中的速度可概括为以下几种：即时速度、起动速度和各种不规则的直线、斜线跑动速度。
特别是即时速度，是运动员预测到对方来球的方向、速度和落点后，决定怎样还击来球的行动。
网球的跑动速度要求起动中变换路线跑动。
专项速度训练主要是指动作速度、移动速度和反应速度三种，主要训练方法如下：
1．前冲与后退跑：站在网球场端线向网前冲跑，到网前后立即后退向后后退跑。
2．在一侧球场中间，面对球网。
左右并步移动。
3．交叉步跑：在一侧球场的中间，面对球网，前后、左右交叉步跑。
4．垫步跑：在一侧球场的中间，面对球网前后、左右垫步跑。
5．四角回心跑：在一侧球场的中间，面对球网，依次或看教练员手势向场地四角跑，手或球拍接触角线后立即返回中心。
6五球移动练习：此练习要求练习者在快速的移动中变换方向。
在双打边线外2米处放5个球，练习者同时站在该处，先不拿球，当教练发出口令后立即拿一个球快速冲刺至最近的边线，把球放在线上，然后快速跑回拿第二只球，冲刺至下一条边线上，同样把球放在线上。
重复同样的动作，直至把五个球都放在不同的线上。
也可把所有的球都放在线上后，把球一个个地捡回来放在原处。
该练习要用计时完成。
8. 20～30米短距离加速跑。
9.根据信号反应练习：根据同伴发出的口令、哨音或手势，向前、后、左、右各个方向做快速移动，以提高反应速度。
10.快频率练习：跟随同伴击掌（或击拍器）的节奏，做快频率的原地跳脚练习和高抬腿练习。
跟随节奏进行由慢至快或快慢交替进行。
六、反应能力.
双人截击。
教练员站在球网一侧，两名运动员站在球场的另一侧，双方互相截击。
站在前面近网处的运动员偶尔蹲下来不打球，让球越过球网，留给后面的运动员去打，以此来培养应付突然来球的反应能力。