饮食与健康期末作业讲课稿
饮食与健康说课稿
饮食与健康说课稿引言概述：大家好，今天我将为大家带来一篇关于饮食与健康的说课稿。
饮食与健康是人们关注的热点话题，我们的饮食习惯直接影响着我们的健康状况。
本文将从五个方面详细阐述饮食与健康的关系，分别是饮食均衡、合理膳食、营养素摄入、饮食与疾病、饮食与心理健康。
一、饮食均衡1.1 合理搭配各类食物：人体所需的营养物质来自于各类食物，如谷物、蔬菜、水果、肉类等。
合理搭配这些食物可以保证身体所需的各种营养物质的摄入。
1.2 控制食物摄入量：饮食均衡不仅要关注食物种类，还要关注食物的摄入量。
过多或者过少的食物摄入都会对身体健康造成不利影响。
1.3 多样化饮食：多样化的饮食可以提供更多种类的营养物质，避免单一食物摄入导致的营养不均衡。
二、合理膳食2.1 碳水化合物的摄入：碳水化合物是人体主要的能量来源，合理摄入碳水化合物可以提供足够的能量。
2.2 脂肪的摄入：脂肪是人体必需的营养物质，但过量摄入会导致肥胖和心血管疾病。
合理摄入脂肪可以维持身体正常的功能。
2.3 蛋白质的摄入：蛋白质是构成人体组织的重要成份，摄入适量的蛋白质可以维持身体生长和修复组织的需要。
三、营养素摄入3.1 维生素的摄入：维生素是维持人体正常生理功能所必需的，合理摄入维生素可以预防多种疾病。
3.2 矿物质的摄入：矿物质在人体的生理过程中发挥重要作用，合理摄入矿物质可以维持身体的正常代谢。
3.3 纤维素的摄入：纤维素是维持肠道健康的重要营养物质，合理摄入纤维素可以预防便秘和肠道疾病。
四、饮食与疾病4.1 心血管疾病：高盐、高脂肪、高胆固醇的饮食习惯与心血管疾病的发生有密切关系。
合理控制饮食可以降低心血管疾病的风险。
4.2 肥胖：高热量、高脂肪的饮食容易导致肥胖，而肥胖又与多种疾病如糖尿病、高血压等有关。
合理饮食可以预防肥胖和相关疾病的发生。
4.3 糖尿病：高糖饮食会增加糖尿病的风险，而低糖饮食可以匡助控制糖尿病的病情。
五、饮食与心理健康5.1 快餐与情绪：过量摄入快餐会导致情绪波动，而合理饮食可以维持心理健康。
健康饮食讲座科学饮食健康生活健康饮食讲座演讲稿
健康饮食讲座科学饮食健康生活健康饮食讲座演讲稿尊敬的各位听众，大家好！我是今天的主讲人，将为大家介绍关于健康饮食的重要性以及如何科学饮食，以期达到健康生活的目标。
健康是我们每个人追求的共同目标，而饮食作为维持健康的一项重要因素，不容忽视。
科学的饮食可以帮助我们获得均衡的营养，提高免疫力，预防疾病。
首先，我们来了解一下什么是健康饮食。
健康饮食是指摄入均衡的营养，包括蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素、矿物质等。
这些营养物质都是维持身体正常运转所必需的。
在科学饮食中，我们要注意食物的种类和比例，遵循“五谷杂粮，鱼禽蛋奶，蔬菜水果，清淡少油，定时定量”的原则。
保证足够的蛋白质摄入，并适量摄入碳水化合物和脂肪。
此外，我们还应该多吃新鲜蔬菜和水果，以获取足够的维生素和矿物质。
同时，我们要避免或减少高糖、高盐、高脂肪、高胆固醇和咖啡因含量高的食物的摄入。
过多的摄入这些食物会增加患上糖尿病、高血压、高血脂等疾病的风险。
此外，科学饮食不仅关注食物的种类和比例，还应注意饮食的时间和饮食习惯。
定时定量、不暴饮暴食，咀嚼慢慢吃，不吃太多零食，避免过量摄入热量，保持良好的消化系统和新陈代谢。
通过科学的饮食能够有效地提高身体的免疫力，预防疾病的发生。
均衡的营养可以增强身体的抵抗力，使我们能远离感冒、流感等常见疾病。
此外，科学饮食还可以预防和控制一些慢性疾病，例如心血管疾病、肥胖症、糖尿病等。
良好的饮食习惯是预防这些疾病的关键。
除了科学饮食，我们还应该注意合理的饮水。
水是生命之源，对维持健康至关重要。
每天喝足够的水可以帮助我们排毒养颜，保持水分平衡。
建议每人每天喝8杯水，这是一个基本的标准。
尊敬的听众朋友们，科学饮食是保持健康生活的重要因素，我们应该积极采取行动，从现在开始改变不健康的饮食习惯。
选择健康的食物摄入，控制食物摄入的量和质，并培养良好的饮食习惯，这样我们将能够实现健康生活的目标。
感谢大家的聆听，希望今天的讲座能够给大家带来一些启发和帮助。
饮食与健康说课稿
饮食与健康说课稿引言概述：饮食是人类生活中不可或缺的部分，合理的饮食习惯对于维持健康至关重要。
本说课稿将从食物的选择、饮食结构、饮食习惯、饮食与健康的关系以及饮食与疾病的关系等方面展开讨论，帮助学生养成良好的饮食习惯，促进身体健康。
一、食物的选择1.1 选择五谷杂粮：五谷杂粮富含膳食纤维和维生素，有助于调节血糖和血脂，提高饱腹感。
1.2 多食新鲜蔬菜水果：新鲜蔬菜水果富含维生素和矿物质，有助于增强免疫力，预防疾病。
1.3 适量摄入优质蛋白质：如鸡蛋、瘦肉、豆类等，有助于维持肌肉健康，提供足够的能量。
二、饮食结构2.1 合理搭配主食和副食：主食应占饮食总量的一半以上，副食包括蛋白质食物、蔬菜水果等。
2.2 控制油盐糖摄入：减少炸食、加工食品和糖分摄入，避免对身体健康造成负面影响。
2.3 多样化饮食：每天摄入不同种类的食物，保证各种营养物质的摄入，避免单一营养不足。
三、饮食习惯3.1 定时定量：保持规律的饮食习惯，避免暴饮暴食或餐餐过饱。
3.2 细嚼慢咽：养成细嚼慢咽的习惯，有助于消化吸收，减少消化不良的发生。
3.3 饮食卫生：注意食物的清洁和烹饪方法，避免食物中毒和传染疾病的发生。
四、饮食与健康的关系4.1 营养平衡：合理的饮食结构和食物选择，有助于维持身体健康，提高免疫力。
4.2 预防慢性病：良好的饮食习惯可以预防慢性病的发生，如心血管疾病、糖尿病等。
4.3 促进生长发育：儿童和青少年的健康饮食习惯对于生长发育至关重要，保证各项营养的摄入。
五、饮食与疾病的关系5.1 肥胖和疾病：不良的饮食习惯容易导致肥胖，增加患糖尿病、高血压等疾病的风险。
5.2 营养不良和疾病：缺乏某些营养物质会导致营养不良，影响身体健康，容易患上各种疾病。
5.3 饮食调理：一些疾病可以通过合理的饮食调理来缓解症状，促进康复。
结语：通过本说课稿的学习，希望学生能够认识到饮食与健康之间的密切关系，养成良好的饮食习惯，提高健康素养，远离疾病的困扰，享受健康的生活。
饮食与健康说课稿
饮食与健康说课稿一、引言大家好，我是XX，今天我将为大家带来一堂关于饮食与健康的课程。
饮食是人类生活中不可或者缺的一部份，它直接关系到我们的身体健康和生活质量。
在这堂课中，我将从饮食的基本概念入手，探讨饮食与健康的关系，并分享一些科学的饮食建议，希翼能够引起大家对健康饮食的重视。
二、饮食与健康的关系1. 饮食对身体的影响饮食是人体获取营养的重要途径，合理的饮食结构能够提供身体所需的营养物质，维持身体的正常功能。
不良的饮食习惯则可能导致营养不良、肥胖、慢性疾病等健康问题。
2. 营养素的分类与作用(1) 碳水化合物：提供能量，维持身体的正常代谢活动。
(2) 脂肪：提供能量，构成细胞膜，参预维生素的吸收。
(3) 蛋白质：构成身体组织，提供能量，参预酶的合成。
(4) 维生素：调节新陈代谢，维护免疫系统。
(5) 矿物质：构成骨骼、牙齿，参预体内酸碱平衡等。
(6) 水：维持体液平衡，促进物质代谢。
3. 健康饮食的原则(1) 多样性原则：摄入各类食物，保证全面的营养摄入。
(2) 适量原则：根据个体需求，控制食物的摄入量。
(3) 平衡原则：合理搭配食物，保持营养均衡。
(4) 温度适宜原则：烹饪食物时控制温度，避免营养物质的损失。
(5) 卫生原则：保持食物的卫生，避免食物中毒等问题。
三、常见饮食与健康问题及解决方法1. 营养不良问题(1) 缺铁性贫血：多食用富含铁元素的食物，如红肉、豆类等。
(2) 钙缺乏：增加乳制品、豆类等富含钙的食物的摄入。
(3) 维生素缺乏：多摄入新鲜蔬菜、水果等富含维生素的食物。
2. 肥胖问题(1) 控制能量摄入：合理控制主食和高热量食物的摄入量。
(2) 增加运动量：适当增加身体的运动，消耗多余的能量。
(3) 饮食结构调整：增加蔬菜、水果等低热量、高纤维的食物摄入。
3. 慢性疾病预防(1) 心血管疾病：控制饱和脂肪酸和胆固醇的摄入，增加膳食纤维的摄入。
(2) 糖尿病：控制碳水化合物的摄入，避免过度摄入糖分。
健康饮食讲座演讲稿均衡饮食健康生活
健康饮食讲座演讲稿均衡饮食健康生活尊敬的各位听众，大家好！我很荣幸能够今天在这里为大家做一场关于健康饮食的讲座。
健康饮食是我们每个人都应该关注的重要话题，因为它直接影响我们的身体健康和生活质量。
在这次讲座中，我将为大家分享一些关于均衡饮食和健康的生活方式。
首先，让我先介绍一下什么是均衡饮食。
均衡饮食是指通过摄入适量的各类食物，以满足身体的需求，并保持身体的能量平衡。
它包括五大营养素，即碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素和矿物质。
每个人都应该在日常饮食中合理搭配这些营养素，使身体保持健康状态。
第一，我们需要控制饮食热量的摄入。
过多的热量摄入会导致体重增加和健康问题的产生，如肥胖和糖尿病等。
我们可以通过控制食物的种类和摄入量来达到控制热量的目的。
应该少吃高热量、高脂肪和高糖的食物，并增加吃蔬菜、水果和全谷类食物的比例。
第二，每天摄入足够的蛋白质是非常重要的。
蛋白质是我们身体组织的重要构成部分，对于维持健康和修复受损组织起着至关重要的作用。
我们可以选择摄入富含蛋白质的食物，如鱼、肉、豆类、坚果等。
同时，对于素食者来说，可以通过搭配不同的植物蛋白源来获得足够的蛋白质。
第三，我们需要充足的维生素和矿物质。
维生素和矿物质对于身体的正常功能和维持健康非常重要。
我们应该多吃新鲜的水果和蔬菜，因为它们富含各种维生素和矿物质。
另外，我们还可以通过补充维生素和矿物质的营养品来满足身体的需求。
第四，饮食应该多样化和适度分食。
我们应该根据自己的身体需求和口味偏好，选择各种不同的食物来搭配。
这样可以确保我们获得身体所需的各类营养素，并且避免单一食物摄入过多导致营养不均衡。
此外，为了保持健康生活，我们还需要注重以下几个方面。
首先是合理安排餐饮时间和分量。
我们应该遵循三餐定时定量的原则，尽量避免过量进食或过度饥饿。
此外，我们还可以适当增加每天的进食次数，多吃少食，让身体能够更好地吸收养分。
第二是适度运动。
在健康饮食的基础上，适度的体育锻炼可以提高身体的代谢率和心血管功能，有助于维持身体的健康状态。
健康饮食演讲稿三分钟4篇
健康饮食演讲稿三分钟篇一老师们，同学们：早上好!今天国旗下讲话的题目是《健康饮食，让我们更健康》。
5月20日是“中国学生营养日”!为了使学生营养宣传工作更加广泛、深入、持久地开展下去，促进学生营养宣传工作的制度化，所以，决定将每年的5月20日定为“中国学生营养日”。
我们都知道小学时期是生长发育的关键阶段，可是很多同学都有挑食、偏食、贪食、好吃的坏习惯。
很多同学不懂得珍惜自己的健康，不懂得为自己的健康负责。
从今天起，我希望各位同学能够开始注意自己的这些坏习惯。
1、我们要养成不挑食，不偏食的习惯。
在日常生活中要吃各种粮食，水果，蔬菜，鱼肉，蛋，奶等。
按营养学要求，青少年一日的膳食应该有主食、副食，有荤、有素，尽量做到多样化。
2、养成吃早餐的良好习惯特别要注意的是要吃好早餐。
上午紧张的学习和活动，要求早餐必须含有充足的热量。
可增加一些营养丰富的鸡蛋、牛奶、花生、大豆等，以保证同学们能精力充沛地学习。
青少年时期是智力投资和体质投资的黄金时代，只有不误“天时”，才能生长发育完好、体质健壮、思维敏捷、健康成长。
3、在吃饭时要细嚼慢咽。
吃饭时千万不要太快，因为多嚼有利于提高食物的消化率和保护肠胃。
4、营养饮食还有一个重点是不吃不洁食品。
在每天上学、放学的时候，很多同学都会到学校外面的露天小摊贩那儿或商店买吃的。
容易吃到一些变质腐坏的食品了。
同学们，关注食品安全，学习营养搭配，平衡膳食，应该和我们学习基础知识一样重要，让我们选择科学的生活方式，养成良好的饮食习惯，在健康、营养、快乐的生活下茁壮成长!健康饮食演讲稿三分钟篇二老师们，同学们：大家好!今天我演讲的主题是：维护健康，拒绝零食。
为了维护我们的身体健康，还一个更加清洁、美丽的校园，每学期我们的老师都利用班会课开展“拒绝零食，从现在做起”的主题教育活动。
通过教育，许多同学都认识到零食的危害，抵住了零食的诱惑，不乱买零食。
可是，我们还发现还是有个别同学控制不了自己，上学前和放学后，在学校门口的小商店里购买零食吃，把包装袋乱扔，校园的角落边、垃圾桶里，甚至课桌里都能找到零食包装袋。
饮食与健康说课稿
饮食与健康说课稿一、引言大家好，我是今天的主讲人，今天我将为大家带来关于饮食与健康的话题。
饮食与健康是每个人都关心的话题，一个良好的饮食习惯对于我们的身体健康至关重要。
在本次说课中，我将从饮食的重要性、均衡饮食的原则以及如何培养良好的饮食习惯三个方面进行阐述。
二、饮食的重要性饮食是人体获取营养的重要途径，它直接关系到人体的生长发育、免疫力、心理健康等方面。
合理的饮食可以提供身体所需的营养物质，维持身体的正常运转。
例如，蛋白质是构成人体细胞的基本物质，碳水化合物是提供能量的主要来源，脂肪则是维持身体机能所必需的。
只有通过合理的饮食摄入，我们才能获得这些营养物质，保持身体的健康。
三、均衡饮食的原则均衡饮食是指在日常饮食中合理搭配各种食物，摄入适量的营养物质。
下面是均衡饮食的几个原则：1. 多样化：饮食应包含多种食物，如谷物、蔬菜、水果、肉类、乳制品等。
不偏食，以充分摄取各种营养物质。
2. 适量摄入：合理控制食物的摄入量，避免过量或不足。
根据个人的年龄、性别、身体状况等因素，确定适宜的食物摄入量。
3. 色彩丰富：不同颜色的食物代表着不同的营养成分，所以在饮食中应尽量选择色彩丰富的食物，以确保获得全面的营养。
4. 合理搭配：食物之间的搭配也很重要。
例如，植物性食物通常富含纤维和维生素，而动物性食物则富含蛋白质和脂肪。
合理搭配不同的食物可以使营养吸收更加均衡。
四、培养良好的饮食习惯良好的饮食习惯的养成需要长期的坚持和培养。
以下是几个培养良好饮食习惯的建议：1. 规律饮食：每天按时吃饭，不要暴饮暴食或跳餐。
保持饮食的规律性可以帮助身体更好地吸收营养。
2. 多吃蔬菜水果：蔬菜水果富含维生素和纤维，有助于保持身体健康。
建议每天摄入5种不同颜色的蔬菜水果。
3. 控制盐和油的摄入：过量的盐和油摄入会增加患高血压、心脑血管疾病的风险。
合理使用调味料，减少盐和油的摄入量。
4. 饮食多样化：尝试不同的食物，不要局限于某一种食物。
饮食与健康说课稿
饮食与健康说课稿尊敬的各位评委、老师们：大家好！今天我说课的题目是“饮食与健康”。
下面我将从教材分析、学情分析、教学目标、教学重难点、教学方法、教学过程以及教学反思这几个方面来展开我的说课。
一、教材分析“饮食与健康”是一个与每个人的生活息息相关的重要话题。
本节课的教材内容主要包括饮食的重要性、各类营养素的作用、合理饮食的原则以及不良饮食习惯对健康的影响等方面。
通过对这些内容的学习，学生能够了解饮食与健康之间的密切关系，掌握基本的饮食知识，为养成良好的饮食习惯打下基础。
教材内容具有较强的科学性和实用性，但在呈现方式上可能较为枯燥，需要教师通过生动的案例、丰富的图片和有趣的活动来激发学生的学习兴趣。
二、学情分析本次授课的对象是具体年级的学生。
这个年龄段的学生正处于生长发育的关键时期，对饮食与健康有着一定的关注和兴趣，但他们对饮食知识的了解往往比较片面和零散，缺乏系统的认识。
同时，学生在日常生活中可能存在一些不良的饮食习惯，如挑食、偏食、暴饮暴食等。
基于以上学情，在教学中要注重联系学生的生活实际，引导学生积极参与课堂讨论和实践活动，让他们在自主探究和合作学习中提高对饮食与健康的认识，并逐步养成良好的饮食习惯。
三、教学目标1、知识与技能目标（1）学生能够了解人体所需的六大营养素及其作用。
（2）学生能够掌握合理饮食的原则和方法。
（3）学生能够学会辨别常见的不良饮食习惯及其危害。
2、过程与方法目标（1）通过观察、分析和讨论，培养学生的观察能力、思维能力和合作能力。
（2）通过制定个人饮食计划，提高学生的实践能力和解决问题的能力。
3、情感态度与价值观目标（1）引导学生树立正确的饮食观念，关注饮食健康。
（2）培养学生养成良好的饮食习惯，提高自我保健意识。
四、教学重难点1、教学重点（1）人体所需的六大营养素及其作用。
（2）合理饮食的原则和方法。
2、教学难点（1）如何引导学生将所学的饮食知识应用到实际生活中，养成良好的饮食习惯。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
宁波大学答题纸
（20 13 —20 14 学年第1 学期）
课号：134A04AH1 课程名称：饮食与健康改卷教师：
学号：116010002 姓名：刘丽得分：
1、举例阐述饮食对健康的意义。
俗话说的好，病从口入，可见饮食对人体的作用是很大的。
我们每天摄入什么，身体吸收什么，都在潜移默化的影响着人体的健康情况甚至是脾气秉性。
在生活中，如何合理而健康的饮食是一门很深的学问，学好了，对于我们今后的生活意义匪浅。
饮食对健康的意义主要表现在：合理饮食是健康的基石，不合理的饮食是疾病的温床。
餐饮业的发展是经济发展的需要，是社交生活的需要，也是人民生活水平提高的表现。
过去过年或亲朋聚会，多半是家庭自备宴席，而现在基本是在饭店就餐，更多的人群在工厂、学校、机关的、食堂就餐，可以看到餐饮业与人们生活的关系十分密切。
由于餐饮业缺乏营养指导，很难做到膳食平衡，存在动物蛋白多、海鲜多、高脂肪、少蔬菜、少主食等弊病。
难免形成高血脂、高胆固醇、高血液黏稠度，从而导致血管硬化、诱发高血压、心脑血管疾病以及糖尿病等现代“文明病”。
这种情况已经引起医学界和营养学界的担忧，认为膳食应当平衡，宴席应当改革，预防胜于治疗。
我国古代多有论述，《黄帝内经》提出“五谷为养、五畜为益、五果为助、五菜为充”，这与现代营养学的理论不谋而合，我国饮食文化底蕴深厚，“吃好求健康”是发展的大方向。
做到平衡膳食，健康饮食，要从每人每户餐桌饮食合理搭配做起，也就是要吃多样化食物。
人体必需营养素有近50种，缺一不可，没有一种天然食物能满足人体所需的全部营养素，因此，膳食必须由多种食物组成。
两千年前我国《黄帝内经·素问》中提出"五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充"的配膳原则，体现了食物多样化和平衡膳食的要求。
根据食物的营养特点，可将其分为五大类：第一类为谷类、薯类、杂豆类，主要提供碳水化合物、蛋白质和B族维生素，也是我国一般膳食主要热能和蛋白质的来源；第二类为动物性食品，包括肉、禽、蛋、奶、鱼等，主要提供蛋白质、脂肪、膳食纤维、矿物质、维生素A和B族维生素；第三类为大豆及豆制品，主要提供蛋白质、脂肪、膳食纤维、矿物质和B族维生素；第四类为蔬菜、水果，主要提供矿物质、维生素C、葫萝卜素和膳食纤维；第五类为纯热能食物，包括动植物油脂、食用糖和白酒、淀粉等，主要提供热能。
从中我们看出，好的饮食习惯对人体的健康有着促进的作用，能调和人体内的新陈代谢，不良的饮食习惯会引发一系列的病，如高血压、糖尿病等等，对健康都是无益的！人要想保持健康的身体必须从饮食做起，才能健康的活着！
2、结合自己的日常饮食，谈谈自己如何更好地做到膳食平衡。
在进入大学之前，由于学业紧张，自己的生活作息和饮食通常都是没有规律可言的，一日三餐总得有一餐不吃，晚上很晚才睡觉，导致后来原本健健康康的胃开始出了毛病，甚至有一个月看见油水就恶心，每天只能在食堂就着那西红柿蛋汤拌饭吃上几口，那个月自己瘦的倒是很快。
进入大学之后，由于高中留下的胃病，现在一餐不止便会饿的胃疼，但是好在大学轻松了不少，吃饭的时间是满满当当的，而且自己也知道了吃饭的重要性，所以每餐都会吃好吃饱，现在胃病貌似也好了很多。
就自己每餐的饮食来说，我基本上是一荤一素搭配着吃，这样肉类和蔬菜的营养都有补充。
我一直都很爱吃零食，但是我知道，很多零食都属于垃圾食品，没甚营养的，所以读大学后，我也减少了零食的购买量，但是会经常去买点水果吃，像苹果、香蕉等，为了让自己能获得更多的营养，我也会隔三差五的去买酸奶喝喝。
对于自己现在的饮食情况，我觉不是很合理，但也不是不合理，至少相对高中的生活有了很大的进步，也更懂得饮食对健康的重要性，更懂得爱惜自己的身体。
但是为了自己能更健康些，在饮
食上面我还得努力多学点知识，改掉自己的坏毛病。
人们常常这样说：早餐吃好，中餐吃饱，晚餐吃少。
这句话虽然常常听到，但是都不甚在意，总觉得三餐都及时吃了就行了，哪来的那么多讲究。
但是回头想想，有些俗语其实是说的很有道理的：清晨是一天的开端，人们经过一夜的休息后体内食物已被消化吸收完毕，而上午有事思维最活跃、体能消耗最多的时候，整个身体迫切需要得到补充。
因此早餐应吃好，多吃些高热量、高蛋白的食物，进食量为全天量的30%-40%为宜；午餐是一日中最主要的一餐，经过半天的“激战”后，体能消耗大，下午还要继续学习和工作，身体需要大量的能量供给，故午餐应吃饱，进食量为全天量的40%-50%；晚餐后人们的活动量大为减少，若吃的太多会给身体带来许多的危害，例如，热能消耗不了，就储存堆积在体内形成脂肪而发胖，还会诱发心脑血管病、糖尿病因此晚餐要少吃，进食量为全天量的20%-30%为宜。
这一点，我现在正在慢慢改变并习惯。
中国居民膳食指南里对一般人的膳食要求做了如下指导：
一、食物多样，谷类为主，粗细搭配
二、多吃蔬菜水果和薯类
三、每天吃奶类、大豆或其制品
四、常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉
五、减少烹调油用量，吃清淡少盐膳食
六、食不过量，天天运动，保持健康体重
七、三餐分配要合理，零食要适当
八、每天足量饮水，合理选择饮料
九、如饮酒应限量
十、吃新鲜卫生的食物
在中国平衡膳食宝塔中对各类食物的摄入量也给了这样的指标：宝塔各层位置和面积不同，这在一定程度上反映出各类食物在膳食中的地位和应占的比重。
谷类食物位居底层，每人每天应吃300～500克；蔬菜和水果占据第二层，每天应吃400～500克和100～200克；鱼、禽、肉、蛋等动物性食物位于第三层，每天应吃125～200克(鱼虾类50克，畜、禽肉50～100克，蛋类25～50克)；奶类和豆类食物合占第四层，每天应吃奶类及奶制品100克和豆类及豆制品50克。
第五层塔尖是油脂类，每天不超过25克。
就中国居民膳食指南和膳食宝塔所提供的健康饮食标准来说，我可以如下调整自己的饮食：
1、在蔬菜和水果的摄入量上还可以稍微增加一些，并多吃一些薯类食品。
2、现在自己每天吃的奶类、豆类都不多，所以可以坚持喝每天一杯牛奶或是豆浆。
3、自己的口味应该是属于大众所说的重口味，这不利于身体健康，所以以后尽量吃的清淡些。
4、虽然食不过量做的还不错，但是在运动上是极其缺乏的，有待加强。
5、大学后自己就很少喝饮料，这一点是很好的，但是饮水量也不多，在这一方面可以给自己
制定一个标准。
俗话说，一个好的身体是做其他事情的基石。
通过合理调整自己的饮食，我会让自己越来越健康，越活越快乐。
3、对于这门课中，有哪些收获和不足。
这学期我选修了比较多关于健康的课程，虽然这些课会有些重叠的地方，但它们的不同之处却也是很明显的。
有的课程会比较偏于理论，教我们一些以前生物书中的内容，但对于这些内容，显然对我们的实际作用不会太大。
就饮食与健康这门课来说，一般的时候，老师都在告诉我们该吃什么，该怎么吃才能让我们更健康。
有一趟课给我深刻的印象，在课堂上，老师给我们讲了吸烟的危害，告诫我们最好远离吸烟，然后又给了我们健康喝酒的指标，用具体明确的数字告诉我们男女该如何喝酒，喝酒量应不超多什么样的范围才能让酒对我们有益而不是有害。
就这一点来说，对我们来说确实是很受用的。
在这门课，自己收获了很多饮食和健康的知识，上这堂课时，我也总是怀着一颗一定要让
自己活得健康的心态在听课。
我觉得，我们在选择选修课时，首先得考虑自己的兴趣，只有自己真的懂了些什么，学到了些什么，才能说我们的时间没有被浪费。
在选修这样一些课程时，我们所要掌握的知识不是我们期末考要用的东西，而是那些我们的生活中要用到的东西。
我们可以有选择性的听课并掌握一些内容，这样也会更有效率。
要说这门课中的不足，说实话，上这个课时从没考虑过这个问题，一般的时候，我们更多的是在评判自己生活中在饮食方面的不足，而不会是课堂上的内容的不足。