《从行动开始》读书笔记
《帅狗杜明尼克》读书笔记汇总(5篇)
理由：P59摘抄：“两百五十八岁。”“哇！”杜明尼克说，“哇，哇！你好老呀！”“对乌龟来说并不老。”其实雷米尔只有一百五十八岁；为了让人留下深刻的印象，他习惯于夸大自家的年龄。从这一段话中我分析出雷米尔乌龟是爱出牛，爱夸大自己的`乌龟，不过，可不要随意夸大，雷米尔之间相隔了一百岁呢！我们可不能学雷米尔这种做法，去故意夸大自己的某一方面，让别人以为自己在某一方面很了不起，这样一旦如果别人知道了自己在吹牛，他会很不喜欢自己的。
观点二：我觉得雷米尔是一只名字很怪的乌龟。
理由：P58摘抄：“雷米尔·华勒比。对一只乌龟来说，这名字好怪，是不是？说起来可以追溯到我们好几代的家族历史，每一代都是一百年。”从这一段话中我分析出乌龟雷米尔的名字很怪，但是也很特别，非常有个性，后面说每一代都是一百年，我看出，乌龟的寿命很长，我猜也许是因为爬行慢而不累造成的吧！总之我觉得这一只雷米尔乌龟是一只很有个性的乌龟。
呵呵，我还挺羡慕杜明尼克的，我连做梦都不能去冒险，而他却这么轻松就梦想成真了。如果下次有机会去童话世界，我一定要跟着杜明尼克，让他带我去冒险。
读了杜明尼克的故事，我不禁想到了自己，我是一个胆小又怕黑的人，就连看到一只飞虫，我都吓的“哇哇”直叫，我太佩服他了。所以我要向杜明尼克学习，在生活中要和杜明尼克一样的勇敢、坚定。遇到困难、挫折时不要退缩，要勇敢的去接受任何挑战。
正所谓“读好书，好读书，读书好”。这本书很好看，大家不妨去买来读读。
《帅狗杜明尼克》读书笔记5
最近，在老师的推荐下，我读了《帅狗杜明尼克》。它是著名作家威廉?史塔克写的。这本书我一读就爱不释手，一天就读完了。
这本书主要写了热爱冒险的帅狗杜明尼克遇到了各种困难想了各种办法都顺利地解决了。其中，我印象深刻的是：有一次，帅狗杜明尼克掉进了末日帮挖的陷阱里，虽然只有他自己一个人，没有人来帮助。但是他没有放弃，自己一直挖，一直挖，最终，它成功地逃了出来。
03 行动决定结果-《请给我结果》读书笔记
03 行动决定结果
学习笔记：
第一点是行动决定结果，从因果来说，行动是因，结果是果，二者是必然逻辑关系。
就像人们总说努力有可能成功，但是不努力就一定不会成功。
同样的行动也许不一定有结果，但是不行动就肯定不会有结果。
想要成功，那首先就要行动起来，持续不断的行动，相信自己一定是可以走向成功的。
第二点是立即行动的重要性。
等这个词真的是世界上最懒惰的词没有之一，一个等字可能就会让你错过很多机会，不要等，但凡有了确定的目标之后，那就立即行动，也许有人会说，那万一错了呢。
我想说，错了又怎样，只是找到了成功不通的一条路罢了。
即使是一个差的结果也要比没有结果要好很多。
况且立即行动，在行动中不断的纠正自己的偏差，这难道不是更快迈向好结果的路径么。
所以立即行动，速度第一，不断在行动实践中纠偏，这才是最正确的选择。
第三点是专注。
我之前看过这样一句话，这个世界上从来不缺少优秀的人，缺少的是专注的人。
一开始我不是很理解这句话的含义，后来在生活中经历了许多事情，才逐渐的明白，专注的重要性。
在一段时间，只给自己一个重点，全身心的去投入，做事情时，不要给自己找任何借口，专注的去做成这件事，那就一定会成功。
从行动开始：自我管理的科学
0 2
3.5不要过 分“做不到 的事”
0 4
3.7 “感 情”不是现 实
0 6
3.9把握自 己，“现在”
0 3
3.6谷歌公 司员工培训 时也会用到 的“正念法”
0 5
3.8愤怒的 “真正原因”
4.2拥有具体的目 标
4.1年收入一百万 以上也不会提高幸
福度
4.3总是与别人比 较不会得到真正的
幸福
4.5 “开始”与 “坚持”是不同的
效
4 4.13使用“方
便的记录工具”
5
4.14利用“生 活的记录本”
感受“自己的
能力”
4.15用“感谢 1
卡”消除人际 关系上的压力
4.16利用“实 2
况转播”让意 识回到现实
3
4.17化整为零
4 4.18不要走极
端
5 4.19通过累积
的成果来进行 评价
5.2不要因为“无 谓的想象”给自己
增添压力
一名能够应对 突发事件的人
5.13 “应该做” 和“想要做”
5.12只要调整好心 态就可以应对突发
事件
5.14整理感情，简 单行动
6.1提高“自我效能” 的四个关键
6.2不要依赖“感觉”
6.3用行动来解决人 际关系的问题
6.4感情与事情的本 质没有关系
6.5 “劣后顺 1
序”比“优先 顺序”更重要
5.1扔掉“为了将 来而忍耐”的想法
5.3养成“冥想” 的习惯
5.5如何战胜眼前 的诱惑
5.4逃避压力只会 造成更大的压力
5.6认清你该做的 事
5.7用“ABC模 1
型”作为行动 的原则
5.8不要把目
2
《泰戈尔诗选》读书笔记9篇
《泰戈尔诗选》读书笔记9篇《泰戈尔诗选》读书笔记1泰戈尔一生共写有50多部诗集，12部中长篇小说，108篇短篇小说，20个剧本。
虽然他的创作具有多方面的成就，但他是通过诗歌而扬名世界的，早期的诗歌题材丰富，形式多样，风格清新优美，1913年，宗教抒情诗集《吉檀迦利》获得诺贝尔文学奖，这是东方人第一次获此殊荣。
后期的政治诗密切配合现实斗争，为他赢得了“爱国诗人”的称号，他深深地植根于民族艺术的土壤，大胆吸收外国的诗歌营养，开辟了印度诗歌的新天地，人们尊称他为“诗圣”。
早期的故事诗大多________于宗教传说和民间故事，宗教传说包括佛教、印度教、锡克教的故事等，作者对这些故事进行了艺术加工和再创造。
中期的《吉檀迦利》是泰戈尔最著名的一部诗集，“吉檀迦利”是“献诗”的意思，即献给神的诗，诗集的主题是敬仰神，渴求与神的结合。
颂神诗的形式在印度古已有之，但泰戈尔的这部诗集，它的内容与现实是紧密结合的，表达了诗人对人生理想的探索和追求。
晚期的政治抒情诗，逐渐改变了以前的改良主义情调和神秘主义色彩，表现出鲜明的政治倾向性。
《生辰集》第10首被认为是泰戈尔一生创作的纪念碑，泰戈尔在这首诗中提出的中心问题是诗人与劳动人民的关系问题，他以此为标准总结评价了自己一生的创作。
泰戈尔的诗歌得到各国人民的喜爱，我国的许多作家都曾经从中得到过启发。
郭沫若的《女神》明显受了泰戈尔诗歌的影响;冰心的诗歌集《繁星》《春水》等受其影响也是不言自明的。
瑞典的厄普萨拉说：“诺贝尔文学奖是应该赋予这位集艺术家和预言家一身的作家的。
罗宾德拉纳特·泰戈尔在这方面是无与伦比的。
”《泰戈尔诗选》读书笔记2我随机拿起那本存放在家已久的小书--《泰戈尔诗选》泰戈尔主要是以诗闻名于世。
泰戈尔八岁就开始练习写诗，二十岁时发表了《暮歌》，这标志着泰戈尔诗歌创作的开始，从那时起直到他逝世，共发表了五十多部诗集，两千多首歌曲。
他的作品数量惊人，形式丰富，为人类留下了一笔宝贵的无形的文化财富。
藤野先生读书笔记15篇
藤野先生读书笔记15篇藤野先生读书笔记1藤野先生，是鲁迅在异国他乡最关心他的一个人，一位恩师，藤野先生，是鲁迅的老师之中，最令他感激，给他鼓励的一个。
因为没有忘了藤野，因此鲁迅中年后才会写下《藤野先生》这篇__；因为没有忘了藤野，鲁迅才得以有毅力继续不断地写下为“正人君子”所深恶痛疾的x。
因此，我认为，我们要不忘恩师。
不忘恩师，是一种美德。
居里夫人发现镭后，名声远扬，当她回到祖国波兰时，波兰妇女界举行盛大宴会欢迎她。
大会期间，居里夫人被众人围在中间，然而她却分开众人，激动地跑到角落里拥抱，亲吻一位老年妇女。
这位妇女，就是居里的小学老师西科尔斯卡。
从此，居里夫人不忘恩师的美德，便成为世界教育史上的.一段佳话。
居里夫人之所以成名之后，仍然会拥抱自己的小学老师，正是因为她拥有不忘恩师的美德，这种美德，也就是居里不断前进的动力之一。
在人生的成长道路上，最重的几个人之一，便有自己的老师，不忘恩师并不是谁的专利，这种美德，应得为我们大家发扬。
不忘恩师，不仅是美德，还要落实于行动。
张澜是朱德元帅上中学时的老师，朱德后来为国为民奋斗大半生，与张澜的教育是分不开的。
革命成功后，朱德对老师关怀备至，一日，张澜来北京，朱德亲自到车站迎接。
而张澜病逝时，朱德便亲自担任治丧委员会主任，真正做到“生事之以礼、死葬之以礼，祭叩之以礼。
”俗话道“一日为师，终生为父”，朱德对待他的恩师，正是如对待自己的父亲一样。
也许，对于我们来说，并不需要像朱德一样等恩师去世后都要“祭叩之以礼”。
但是，我们不应该回去看望一下以前教过我们的老师吗？真正的不忘恩师，就是要落实于自己的行动之中。
不忘恩师，是我们中华民族的传统美德，需要我们中华儿女，以实际行动发扬光大。
因此我们要从身边的小事做起，从一点一滴做起，像鲁迅先生一样，勿忘恩师，振兴中华！藤野先生读书笔记2《藤野先生》记录了作者的心路历程，学医救国到文艺救国的转变，表达了作者深深的爱国主义情感。
《教育从爱开始》读书笔记
《教育从爱开始》读书笔记《教育从爱开始》读书笔记莫言在《生死疲劳》中说过：“读书的理由有很多，最重要的一条就是：读书能让人明白自己的无知。
”让人深刻地明白自己的无知，在读完《教育从爱开始》后，这句话深深地印在我的心底。
作为PEPE教育的创始人，学者威廉姆·G.华兹曼在这本书中，向我们描述了他对爱与教育之间关系的看法。
在我们这个价值观日新月异、人际关系变化无常、社会道德观互相碰撞的时代，重新审视教育与爱之间的关系，不仅能够帮助我们塑造良好的道德与伦理观，更能在孩子的成长历程中，培养他们更多的爱与关怀。
华兹曼在书中提到，爱是教育的灵魂。
他强调道：“爱一旦成为教育中的一部分，就成为了一种学习方式，一种生活方式，一种能够塑造孩子性格的方式。
也就是说，尽管爱是一种情感形态，但它却在行动的方面才真正得到了实现。
”如果说教育是为了让孩子们获得更美好、更充实的生命，那么教育中的爱就是一种最具体、最坚实的奉献。
爱少儿、关爱少儿，是华兹曼一直持有的一种教育理念。
他强调的是一个教育者要对孩子们充满爱心与关怀，要不断发掘孩子们的人生潜力、缔造他们未来大有可为的人生。
书中多次提到一份被贯穿着浓浓的爱意所包裹的教育之路，会让孩子们更加自信、勇敢，也会让教育者在思考、实践、成功之间，感受到教育的深刻意义。
在书中，华兹曼还提到了家庭的重要性。
他认为家庭是形成最深层人性品质的地方。
父母是孩子们关注的焦点，他们对孩子们的塑造与照顾扮演着至关重要的角色。
这是教育者与父母首先要明白的。
同样的，教育者在与孩子亲近交往的过程中，也要悉心照顾孩子们的情感需求，并给予他们自由、尊重和爱的呵护。
从个人的实践与思考中来看，我对华兹曼所讲述的诸多故事和洞见深深感受到他对教育精神与人性关怀的深刻理解。
《教育从爱开始》是一本充满智慧、温度与情感的书，它帮助我们思考并找到了一个人类有史以来一直追求的东西。
爱与人类文明同在，商榷不已。
它是那么平凡，却又是那么重要，无论是作为基础的人际关系，还是作为构建一个和谐、美满社会的一部分，都是必不可少的。
《稻盛和夫自传》读书笔记(精选10篇)
《稻盛和夫自传》读书笔记（精选10篇）《稻盛和夫自传》读书笔记 1看了这本《稻盛和夫自传》，我看到了他这些年来走的成功轨迹。
而他的成功轨迹强烈的震撼了我。
这种憾动并不在于改变了我对过去那些知识的认可，而是在于我看到了塑造一个真正的成功的人，一个具有高尚人格的人所应采用的方法。
显然，从他的人生经历当中，我们看到他并没有阅读过太多关于成功学的东西，从他的人生经历当中，我看到的更多的并不是他如何去研究这一类思想的原理，而是不断的通过改变自己的心态，塑着自己的人生。
从他的经历中，不难发现，他从小并不是一个明显具备成功特质的人，包括性格方面也存在懦弱等方面特质，但是这一切都没有阻碍他向前的发展。
我们通常学习了太多关于性格，关于人生，关于心灵等的方面的书籍，而这些也常使我掉入一个陷阱，那就是自认为自己并不具备所谓的“成功个性”，因而我需要不断弥补，才能有较大的突破。
而过份的关注这个“个性上的缺陷”不自觉得使我把更多的精力投入到一个虚假的命题上，那就是似乎我可以仅仅直接寻找改变性格的方法便可以改变命运。
而我也认定自己，在没有培养出“成功个性”之前，自己是无法成功的……这一类的限制性信念严重的阻碍着我的发展，使我忘记了成长是人的本性。
当然，不断的反省是好的，但是不应该让反省到的那些缺点影响到自己追求进步追求成功的信念。
从稻盛和夫的人生经历当中，我看到那些成就伟业的人，小时候的性格未必一定很突出，有明显的成功特质。
这对于我来说，实在是太令我振奋的消息了。
因为我一直觉得自己的性格不会成功，也一直为改善性格苦恼着，不断的寻找着各种方法与途径。
但是，当我看到即便此前的性格并不具备成功特质，一样可以通过不断的努力完善它，塑造它的时候，我知道我不应该停留在原地转圈了。
是时候起程，为美好的未来拼搏了!从他人的生经历中，我看到真正能够推动人格的健全，性格的完善的方法，最有效的便是工作!在全力以赴的工作中，在对一个富有意义的目标的追求中，人的性格、人格是在不断的提升的。
路遥《人生》读书笔记（通用6篇）
路遥《人生》读书笔记（通用6篇）路遥《人生》读书笔记（通用6篇）当仔细品读一部作品后，相信大家的视野一定开拓了不少，记录下来很重要哦，一起来写一篇读书笔记吧。
到底应如何写读书笔记呢？以下是小编帮大家整理的路遥《人生》读书笔记（通用6篇），仅供参考，希望能够帮助到大家。
路遥《人生》读书笔记1近日读了路遥先生的《人生》，男主人公的生活经历让我知道努力坚持现在，不用那么彷徨，不用那么忧郁总有一天你会找到你相要的生活，你的人生也因些也美好。
看了这本书，让我思考什么叫做“热爱生命，热爱生活”。
那么纯粹的因为生命的美好而每天充满活力，每天踏实的生活。
我想因为我没有真正接触过那么厚重的土地，在土地上认真的劳作过。
也就没有办法感受土地宽广的胸怀，那包容一切的力量，那最原始生命的意义和热量。
我想我们再也不是土地长出来的苗了，也不再把根扎在土里了。
我们被架在空中，成长在空中花园之中。
所以也不再那么踏实了。
在空闲时间变得无聊，无所适应，太多的人沉浸在网络的世界。
很少有时间再来感受生命的美好，感受身边微小的美好。
毕业之即，才更能感受到物理的巨大吸引力，仿佛所有的事都只为了工作之后每月的工资能涨一点，再更高一点。
可是那是否也只是生活的一部分了？我现在还太年轻，对于生命和生活，我了解的还太少。
我只希望，在以后的生活中，我会为春暖花开而高兴，为每天的到来而激动。
要是能一片土地就更好了。
面朝大海，春暖花开！路遥《人生》读书笔记2看完路遥的《人生》，有些小感慨。
也许人生真如戏剧一般，五凑六合的，有时眼看要成功的事，到头来却是一场空；有些看起来不可能的事，反而出现了奇迹。
时代背景可以影响一个人的命运，但选择也可改变一个人的命运。
高加林可以说是一个人才，他有理想，有抱负。
然而，在时代背景下，由于家庭出身他没有施展才华的机会，好不容易再找到一份适合自己的工作时，又被人挤下台，从半个知识分子又回到了农民的生活。
他的人生一波三折，也导致了他个人情感纠葛多变。
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自序我们时时刻都在做出自己的选择，选择没有对与错，只有利和弊，权衡利弊，看清当下，直视未来，我们要做的还有很多很多……第一章你之所以难以改变的原因为什么人们不能依循自己的内心想法来管理自己呢？人类天生就有惰性。
总是用严格的戒律来约束自己，那人生岂不是会变得非常痛苦和乏味？就算意志薄弱，采取行动就能成功。
只要将注意力都集中在简单的行动上就好了。
戒除负面思考的习惯。
一个一个地完成计划时，就会发现自己获得的也越来越多……有所收获后，你讲进入良性循环，获得真正的自信。
第二章戒除那些毁掉你人生的习惯2.1 不要依赖“意志”的力量意志靠不住，靠行动积累。
01.不断累积小而具体的行动，多么远大的目标都一定能够实现。
02.摆脱“认知偏差”。
通过行动彻底摆脱无法控制自己的状态。
一个被“认知偏差”的臆想所束缚的人，在采取明确行动之前，很容易产生许多乱七八糟的想法。
然后他就会因为这些乱七八糟的想法降低对自己的评价。
意识到自己不好思维习惯却不能跳脱的人，是因为我们用意志来改变思考，但这只能加重“认知偏差”。
摆脱这种方法，只能靠行动。
使用“正念法”，进入正念状态，需要做一些可以恢复身体感觉的事（当你进入认知偏差时，身体刺激可以将你拉回现实，减轻心理上的不安）2.2 事例1：被冲动的感情所控制为什么会变成这样？当一个人情绪激动时，也会对自己的愤怒感到不满，从而更加无法控制。
但他们其实在期待什么来熄灭自己的怒火。
对于很容易冲动的人，应该先忍耐30秒，事情将会变得完全不同。
对策一：紧紧握住右手暗示自己“不要冲动，保持冷静”。
可以使你不至于情绪失控，回到现实中来。
对策二：数呼吸缓缓地进行腹式呼吸10次。
每次呼吸都数次数。
清除头脑里的杂念。
2.3 事例2：逃避困难事例是一个新入职，很多东西不会又不敢问，因为做不好被批评，心情更差，于是恶性循环，沉浸在负面情绪中无法恢复的妹纸。
为什么会变成这样？面对现实时选择逃避的人，很难发现将来可能获得的利益。
逃避一时的困难，将来只会带给自己更大的麻烦。
道理虽然很简单，很多人却仍然选择眼前的安逸。
必须停止多余的负面思考。
对策一：弹手腕上的皮筋——厌恶疗法？高尔夫选手实用的减压方法。
易普症yips：因为精神上的问题影响正常发挥的情况。
一旦头脑中出现负面情绪，就用手指抓起皮筋弹一下，让思考回到现实。
对策二：转移皮筋或者夹子当头脑中出现负面情绪的时候，将套在右手腕上的皮筋换到左手腕。
一天下来（或者一段时间下来），数一数左手腕上的皮筋数。
意识到“我居然产生了这么多负面思维”。
进而抛弃那些没有意义的负面思维。
2.4 事例3：随波逐流事例都是不喜欢但是不能拒绝的人。
为什么会变成这样？这其中存在非常严重的“认知偏差”——被“如果拒绝别人的话会被讨厌”“如果不听话后果会很严重”等与事实不符的想法所束缚。
但事实上，别人对你的关心并没有你想象的那么多。
对策一：站在第三者的立场上思考想象一下你信赖或者尊敬的人遇到这种情况会怎么办。
“TA肯定会毫不犹豫地拒绝别人吧”。
当局者迷，旁观者清。
对策二：听喜欢的音乐听音乐——抛弃多余的思考。
放松身心，可使你对发生的事做出冷静的判断，也能让你回到现实世界。
集中精神去听而不是一边做一边听。
紧张的时候听舒缓的曲子，缺乏干劲的时候听节奏感强能鼓舞自己的曲子。
调整自己的心态。
2.5 事例4：吸烟，暴饮暴食，酗酒为什么会变成这样？人类会沉迷于许多东西，“工作狂”就是连工作都有可能沉迷。
最明智的选择时一开始就不要参与。
不要以为这些情况与你无关，每个人的忍耐都是有限的。
为了做好一件事而依赖于另一件事的情况会使问题变得更复杂。
越是努力的人，越容易产生依赖于某种事物的想法。
对策一：改变环境如果身边有诱惑你的东西，那就会忍不住碰。
应该创造一个完全不同的环境，就算想依赖那些东西也找不到他们。
对策二：选择耐力运动重复同一动作的长时间运动。
放空自己，重复同一动作，可以产生与冥想相似的效果，帮助调整心态。
2.6 事例5：改不了迟到的毛病一个总是迟到的人……为什么会变成这样？有些词的威力很强，对人打击很大，比如{}“散漫”，“不懂得收拾”，etc. 自责的想法对改变事态没有任何帮助。
对策一：最初可以借助他人的力量找一个人和你一起行动，以此来修正你的标准。
比如我想提前30分钟，但是阿斯兰提前了40分钟，那我也提前40分钟吧……对策二：用（手机）提示来恢复意识01 对要做的事进行管理，输入日期和时间02 设定一天之内定时响起提示音，将你的意识拉回现实——“我现在做的是真正应该做的事情吗？”第三章小心你深信不疑的陷阱第四章从小习惯开始4.5 开始与坚持是不同的行动开始与坚持是两种完全不同的行为。
两者并不相关，也不一定共存。
无法取得理想结果的原因只有两点：1）不知道怎么做 2）不知道怎么坚持4.6 开始的目标是“马上取得结果”开始的关键在于1）降低行动难度2）制造好的环境3）得到好的结果（如果做这件事本身得不到好的结果，就创造奖励）4.7 只要能获得“成就感”，人们就会更主动地采取行动可以给自己一些小奖励，比如金钱上的奖励。
只要取得结果，就能得到成就感。
4.8 养成“不做就不舒服”的习惯有一个商务人士，因为无法掌控晚上的时间，就把学习时间安排在每天早上5-6点，每天学习一小时。
不做不舒服斯基——就像刷牙。
4.9 人类任何时候都可以改变改变并不意味着否定现在的自己，而是让现在的自己得到成长。
4.10 新行动“从三开始”改变要循序渐进，像刷牙一样养成习惯。
一下做很多事肯定做不好。
不要只依靠自己的少数优点——不要在某方面过度努力。
培养新的行动习惯时，最多不要超过三个。
掌握了三个新的习惯，再做接下来的事。
每周只运动三次——？有些不用三的数量计算的工作：感觉工作量不是太大就可以了。
从完成的一件件小事中，体会到成就感，感觉到快乐和自信，更容易开始下一次结果。
4.11 让每天的压力“可视化”4.12 “行动列表”在自我管理中非常有效4.13 使用“方便的记录工具”工具：evernote, ilifelogger, study plus4.14 利用“生活的记录本”感受“自己的能力”每天记录今天发生的三件开心的事。
只记让人开心的好事。
专门搞一个笔记本。
每天都是发生了三件开心的事的一天。
多微小的事都无所谓，重点是开心。
4.15 用“感谢卡”消除人际关系上的压力4.16 利用“实况转播”让意识回到现实4.17 化整为零4.18 不要走极端4.19 通过积累的成果来进行评价评价行动结果时，不要看总体，要看比如“我做到了六成”也不要只看一时的成果，要看一定时期内累积的成果。
上个月30份合同，这个月18份，不应该立刻觉得业绩下滑，应该看两个月一共48份。
不是成长速度变慢了（有边际效益降低啊），而是总体的我成长了。
第五章避开陷阱5.1 扔掉“为了将来而忍耐”的想法不是说不考虑将来，而是不能单纯地忍耐，对将来要有具体的目标。
要充实地度过现在的每一天，因为将来是由无数个今天的累积。
5.2 不要因为“无谓的想象”给自己增加压力发生事情——个人认知（主要因素）——产生压力认知偏差时，无所谓的小事也能产生多余的负面情绪和压力。
即使积极的人，疲惫的时候也会焦虑不安，产生和平时认知不同的消极情绪。
“是不是被人讨厌”——人类的臆想会不断地创造负面信息，导致人们难以分清现实和臆想。
正确认识眼前所发生的事——正念法5.3 养成“冥想”的习惯完全集中在现在和现实上，排除过去和未来的干扰。
进入正念状态——冥想。
成功者并非没有抑郁和烦恼，而是承受着普通人难以想象的压力，但他们从不逃避自己的问题，能够及时解决自己的烦恼。
5.4 逃避压力只会造成更大的压力人们被迫接收远超所需的信息，导致所有人都变得不想自己。
（？）消除压力最重要的是面对自我，正视现实，采取行动。
5.5 如何战胜眼前的诱惑眼前的诱惑能带给我们暂时的放松和满足感。
将注意力集中在实现长期目标的益处上，写在纸上，反复阅读。
5.6 认清你该做的事两种人们想做的事 1）明知道该做什么而做不到2）明知道不该做但停不下来将需要增加的不足行为和应该减少的过剩行为，统称为目标行为；眼前的诱惑则被称为竞争行为增加目标行为，减少竞争行为5.7 用ABC模型作为行动的原则找张纸将整个行动的过程ABC都写出来，C要写出结果的好坏——这样就可以客观地观察自己的行为过剩行为：消除A（不买零食，把手机藏起来）；替代C（把咖啡换成红牛；刷手机换成深呼吸）；关注不做B带来的好结果（瘦；健康；效率高）需要增加的行为：增加A（买跑步装备；和阿斯兰一起跑步；桌上摆英语书），创造好的C（锻炼一周买裤子）5.8 不要把目标定得太高想要改变已经养成的行为习惯需要漫长的时间，所以急躁是大忌。
一点一点地坚持才能改变行动。
5.9 行动都是可以量化的用明确的数值表现出来，才能有清晰的理解（比如一周慰问anny三次；表现热情的方式是大声打招呼）用数值才能客观检视5.10 面对失败时的三种心态人生在世总会遇到挫折。
遇到挫折时，就分析原因，写出来。
不要冲动，保持理性。
不要主观，保持客观。
不要抽象，保持具体。
5.11 如何成为一名能够应对突发事件的人不要冲动，保持理性（情绪）。
不要主观，保持客观（事实无法改变）。
不要抽象，保持具体（寻找可以采取的对策）。
5.12 只要调整好心态就可以应对突发事件案例是设计师无法跟客户好好交流orz……在遇到突发事件时容易产生恐慌的人，容易有自己承担一切责任的倾向。
只要从当事人视角转换到第三者视角，就能够调整心态，明白自己应该做什么。
5.13 “应该做”和“想要做”承认“不愿做某件事情”也非常重要。
如果对自己的人生感到不满，是因为没有采取让自己满意的行动。
如果是为了迎合世俗价值观而应该做的事，那么请趁早抛弃这种想法。
（……）你真正想要做的事情是什么？5.14 整理感情，简单行动只要将思考简单化，压力自然而然就会减轻。
只有人类会出现“身体在这里，心在别处”的状况。
如果常态化，就会产生很多问题。
动物却能朝着“本能和当下的目标”努力。
坐禅，散步，闭上眼睛——整理自己的感情，从认知偏差中回到现实。
每天睡觉前用5分钟整理感情，可以减轻压力。
待续……。