双节棍教学大纲2011编订
双截棍表演编排动作教案
双截棍表演编排动作教案教案标题：双截棍表演编排动作教案教案目标：1. 学生能够掌握基本的双截棍技巧和动作。
2. 学生能够通过编排动作表演展示双截棍的魅力和技巧。
3. 学生能够培养团队合作和协调能力。
教学准备：1. 双截棍2. 音乐设备3. 活动场地教学步骤：引入：1. 向学生介绍双截棍的起源和发展，并展示一段双截棍表演视频，激发学生的兴趣和好奇心。
技术讲解：2. 详细介绍双截棍的基本动作和技巧，包括握持方法、基本姿势、挥舞动作等。
3. 分段教授每个动作的具体细节和要领，示范并让学生跟随练习。
编排动作：4. 将学生分成小组，每个小组选择一段音乐作为表演背景音乐。
5. 引导学生思考并讨论如何将所学动作编排成一个有趣、连贯的表演节目。
6. 指导学生在编排中考虑动作的节奏、协调性和创意，鼓励他们尝试不同的动作组合和变化。
团队合作：7. 强调团队合作的重要性，让学生意识到每个人在表演中的重要角色。
8. 鼓励学生互相协助，共同解决技术问题和创意难题。
练习与反馈：9. 学生在小组内进行反复练习和排练，教师定期观察和提供指导。
10. 定期组织学生进行互动展示，让他们互相观摩和交流经验。
11. 对学生的表现给予积极的反馈和鼓励，同时提出改进的建议。
总结：12. 回顾学生的学习成果和表演过程，让学生分享他们的感受和体会。
13. 引导学生思考如何将所学技能应用到其他领域，并鼓励他们继续探索和提升。
扩展活动：14. 鼓励学生参加相关的比赛或演出，展示他们的双截棍技巧和表演成果。
15. 组织学生观看其他优秀的双截棍表演，激发他们的学习兴趣和进一步提升的动力。
教学评估：通过观察学生的学习和表演过程，以及他们在小组合作中的表现，评估学生是否达到了教学目标。
同时，可以通过学生的自我评价和互评，了解他们对自己和他人的评价，以及对教学过程的反馈。
注意事项：1. 确保学生的安全，提醒他们正确使用双截棍并遵守规则。
2. 鼓励学生尊重和倾听他人的意见，培养良好的团队合作氛围。
双截棍教学
双截棍双截棍最早是起源于宋朝，我们的开国皇帝赵匡胤，为了能更好的战胜敌军，做了大盘龙棍和小盘龙棍。
一段较长一段较短，专门用来扫击敌军战马，破甲兵或硬类兵器的。
现在慢慢的演变成，我们跆拳道手上首选兵器。
练习双截棍，首先能更加我们的自信，不去害怕面对困难，能战胜困难，我们练的越久，体魄也会增强。
我们的反应能力，臂力，腕力，协调思维能力等等越来越厉害，到最后结合我们练的跆拳道，更具有挑战性。
好，我们大家来看，双截棍棍身全长72厘米，棍身直径2.5-3厘米，每节约30厘米，中间有一个铁链或尼龙绳连接，长约12厘米。
有泡沫的，木头的，橡胶的，铁的，不锈钢的，水晶的等等。
我们首先练的是泡沫棍，因为像不锈钢木头之类的，打到自己会很疼。
打碎骨头，是10几斤重的力量，当我们用上力，在双截棍的末端，将会产生几百斤的力量，你们说厉害不厉害啊。
练的时候，一定要先把各个关节活动开，尤其是手腕，手臂，腰胯等部位。
一定要听从教练的安排。
第一次课教学内容：双截棍基本理论站位握棍背棍夹棍劈棍弹棍流星赶月体侧舞花教学目标：初步让学员对双截棍有一定的认识教学难点：学生急躁心理，一开始便想学最花俏的第二次课教学内容：复习腋下接棍背后接棍同棍换手正反八字舞花教学目标：了解基本的舞花和接棍教学难点：如何让学生有保护自己的意识第三次课教学内容：复习大臂反弹腰部反弹腰间接棍腰后接棍教学目标：记住一些简单的动作要领教学难点：如何让一些看似复杂的动作，简单化教会学生第四次课教学内容：复习苏秦背剑翻山越岭先斩后奏左右逢源教学目标：分清接棍与甩棍教学难点：学生手腕不懂运用第五次课教学内容：总复习编排小套路教学目标：小套路不会的，单个动作要熟练教学难点：要根据不同层次，要有不同的套路第六次课教学内容：白蛇吐信双手擎天同侧接棍平掌转棍正反教学目标：对转棍动作有一定的了解教学难点：转棍与其他方式棍的不同第七次课教学内容：雪花盖顶螺旋花教学目标：学会螺旋花与平掌转棍之间的转换教学难点：不知如何衔接第八次课教学内容：左右逢源无敌转正反（前面不会，不可练）教学目标：不断有新动作给优秀的学员教学难点：区分不同层次不同的练法第九次课教学内容：四字舞花双手弹臂流星赶月（前面不会，不可练）教学目标：让不同的学员，相应的学会不同的动作教学难点：要记住名词和动作第十次课教学内容：复习以除后面备注以外的动作教学目标：争取让每位学员，都能会一段小套路教学难点：懂得舍得第十一次课教学内容：编排套路教学目标：找出能打比赛的学员教学难点：套路要适合不同层次的学员1、右手弹棍，左手接棍2、反握棍3、缠头裹脑四字转棍双手舞花双手转棍。
双节棍中班教案
双节棍中班教案引言：双节棍作为中国传统武术器械之一，是一种优秀的身心锻炼方式。
在幼儿园中班教学中，引入双节棍活动有助于培养幼儿的动手能力、注意力和自信心，同时也能提高幼儿的协调性和灵活性。
本篇文章将介绍一堂中班教案，通过引导幼儿进行双节棍活动，帮助他们培养健康的体魄和积极向上的心态。
一、活动目标：1. 培养幼儿的动手能力：通过双节棍活动，让幼儿学会握持双节棍的正确姿势，并能够在指导下进行简单的动作。
2. 提高幼儿的注意力和集中力：通过反复练习和指导，培养幼儿在双节棍活动中的专注力和耐心。
3. 增强幼儿的协作与团队意识：在双节棍活动中，鼓励幼儿与同伴互动，共同完成动作，培养他们的团队意识和协作能力。
4. 培养幼儿的自信心：通过成功完成一系列双节棍动作，增强幼儿的自信心，鼓励他们积极尝试和克服困难。
二、活动内容：1. 前期准备：向幼儿简要介绍双节棍的历史和用途，激发他们的兴趣。
2. 操作指导：老师示范正确的握持姿势，并教给幼儿基本的双节棍动作，如上托下压、左右旋转等。
3. 分组练习：将幼儿分成小组，让他们和同伴一起练习双节棍动作。
鼓励幼儿互相观摩、交流和互帮互助，形成良好的团队氛围。
4. 活动提升：逐渐增加难度，引导幼儿进行更复杂的双节棍动作，并鼓励他们在充满挑战的情况下尝试。
5. 结束总结：回顾幼儿在双节棍活动中的表现，褒奖他们的努力和进步，强调身体锻炼的重要性。
三、注意事项：1. 安全第一：确保活动场地宽敞平整，避免幼儿相互碰撞或摔倒。
同时，请事先检查双节棍是否有损坏，避免幼儿在使用过程中发生意外。
2. 个体差异：考虑到幼儿个体差异，老师应根据具体情况，灵活调整活动难度，让每个幼儿都能参与到活动中来。
3. 激发兴趣：在活动过程中，老师可以根据幼儿兴趣和特长，适当调整双节棍动作，增加趣味性和挑战性，提。
儿童双截棍课程设计
儿童双截棍课程设计一、课程目标知识目标：1. 学生能理解双截棍的基本结构、历史起源和文化背景。
2. 学生能掌握双截棍的基本招式、动作要领和安全知识。
3. 学生能了解双截棍运动对身心健康的益处。
技能目标：1. 学生能熟练完成双截棍的基本动作，如转棍、抛棍、接棍等。
2. 学生能在小组合作中，完成一套简单的双截棍组合动作。
3. 学生能运用双截棍进行简单的自我保护。
情感态度价值观目标：1. 学生培养对传统文化的尊重和热爱，增强民族自豪感。
2. 学生在练习双截棍的过程中，锻炼意志力，培养勇敢、自信的品质。
3. 学生通过团队协作，学会互相尊重、关心和帮助，培养良好的团队精神。
课程性质：本课程以实践性、趣味性和文化性为特点，注重培养学生的动手能力、协调性和团队协作精神。
学生特点：小学四年级学生，好奇心强，活泼好动，具有一定的模仿能力和团队意识。
教学要求：教师需结合学生的年龄特点和身体素质，合理安排教学内容，注重个体差异，确保学生在安全、愉快的学习氛围中掌握双截棍技能。
同时，关注学生的情感态度价值观培养，使学生在学习过程中得到全面发展。
通过分解课程目标为具体的学习成果，为后续教学设计和评估提供依据。
二、教学内容1. 双截棍基础知识：介绍双截棍的起源、发展历程及其在传统文化中的地位。
使学生了解双截棍的基本结构，认识双截棍运动的价值。
教材章节：《武术与双截棍》第一章2. 双截棍基本动作：教授双截棍的基本招式，如持棍、转棍、抛棍、接棍等，注重动作要领的讲解与示范。
教材章节：《武术与双截棍》第二章3. 双截棍组合动作：在学生掌握基本动作的基础上，教授简单的组合动作，提高学生的协调性和灵活性。
教材章节：《武术与双截棍》第三章4. 双截棍安全知识：讲解双截棍运动中的安全注意事项，预防运动损伤，培养学生的安全意识。
教材章节：《武术与双截棍》第四章5. 双截棍体能训练：结合双截棍运动特点，进行有针对性的体能训练，提高学生的身体素质。
双节棍教学大纲
双节棍教学大纲双节棍教学大纲双节棍作为中国传统武术中的一种兵器，具有悠久的历史和独特的魅力。
它不仅是一种实用的自卫工具，更是一门优秀的武术技艺。
为了更好地传承和发展双节棍的技术，制定一份全面的教学大纲是非常必要的。
本文将探讨双节棍教学大纲的内容及其重要性。
一、基础技术双节棍的基础技术是学习者必须掌握的基本功。
包括握持、站姿、基本动作等。
学习者需要熟悉双节棍的结构和特点，掌握正确的握持方法，并学会保持正确的站姿。
此外，基本动作包括单手挥棍、双手挥棍、旋转等，学习者需要通过反复练习，逐渐熟练掌握这些基本技术。
二、进阶技术在掌握了基础技术之后，学习者可以开始学习一些进阶技术。
这些技术包括双节棍的连续挥动、快速转换、跳跃和翻滚等动作。
学习者需要通过大量的实践和反复练习，逐渐提高自己的技术水平。
同时，教练员也应根据学习者的实际情况，进行个性化的指导和训练，帮助他们更好地掌握这些进阶技术。
三、应用技巧双节棍作为一种实用的自卫工具，其应用技巧也是学习者必须掌握的内容。
这些技巧包括双节棍的攻击、防御、擒拿和解围等技术。
学习者需要了解不同的攻击方式和防御策略，并通过模拟实战的训练，提高自己的实战能力。
同时，教练员也应注重培养学习者的观察力和应变能力，使他们能够在实际情况中灵活运用所学技巧。
四、身体素质训练双节棍的学习不仅仅是技术的学习，还需要学习者具备一定的身体素质。
这包括力量、速度、耐力和柔韧性等方面的训练。
学习者需要进行有针对性的体能训练，提高身体的各项素质。
只有身体素质达到一定水平，才能更好地发挥双节棍的技术优势。
五、道德修养作为一门武术技艺，双节棍的学习也应注重学习者的道德修养。
学习者需要遵守武德守则，尊重师长和同道，以及遵守社会公德。
通过学习双节棍，学习者应培养出坚毅不拔、谦虚谨慎、勇往直前的品质，同时也要注重培养自己的道德情操，做一个有责任感和担当的人。
六、比赛和表演双节棍作为一种武术项目，也有相应的比赛和表演活动。
国际双节棍教学大纲
国际双节棍教学大纲国际双节棍教学大纲双节棍是一种源于中国的传统武术器械，也是一种非常受欢迎的体育运动。
它不仅具有独特的美学价值，还能够锻炼身体素质和提升自我防卫能力。
为了规范和推广这项运动，国际双节棍教学大纲应运而生。
一、双节棍的起源和发展双节棍起源于中国古代，最早用于军事训练和战斗中。
随着时间的推移，它逐渐演变成一种独特的武术形式，并受到了世界各地武术爱好者的喜爱。
双节棍的发展历程丰富多彩，融合了多个地区和文化的元素，形成了独特的风格和技巧。
二、国际双节棍教学大纲的制定目的国际双节棍教学大纲的制定目的在于规范双节棍教学内容和方法，提供一个统一的标准，使教学更加系统、科学和有效。
这不仅有助于提高学员的学习效果，还能够推动双节棍在国际范围内的普及和发展。
三、教学大纲的内容和结构1. 基本功训练：包括身体基本素质的培养，如灵活性、力量和耐力的提升。
同时，还应注重手眼协调能力和反应速度的训练。
2. 技术动作：介绍和讲解双节棍的基本动作和技巧，包括握持、挥舞、转动等。
通过反复练习，使学员能够熟练掌握这些动作，并能够在实战中运用。
3. 套路演练：设计一系列的套路，包括攻防、进退、转换等动作的组合，以及连贯的步法和身法。
通过套路演练，学员能够提高技术水平和战斗能力。
4. 实战应用：将双节棍技术应用于实际场景中，包括自卫、比赛和表演等。
通过模拟真实情况，让学员学会如何应对各种不同的情况和对手。
5. 文化传承：介绍双节棍的历史、文化和哲学内涵，培养学员对中国传统武术的兴趣和认识，增强他们的文化自信心。
四、教学大纲的实施和推广为了使国际双节棍教学大纲得到有效实施和推广，需要采取以下措施：1. 培训师资：培养和选拔合格的双节棍教练，提高他们的专业水平和教学能力。
2. 教材编写：编写一套系统完整的教材，包括理论知识、技术动作和实战应用等内容，供学员参考和学习。
3. 培训机构建设：建立一批专门的双节棍培训机构，提供专业的教学环境和设施，吸引更多的学员参与。
双节棍入门教学
双截棍入门十二式入门十二式是双截棍的基础棍法，同时也是双截棍的核心棍法。
入门十二式招式简单、朴实，易学、易懂，学习入门十二式能快速提高习练者的兴趣，为进一步提升双截棍棍法打下坚实的基础。
然而也因为这个原因，入门十二式常常被初学者忽视。
练习双截棍不光不光是对身体的修炼，更是对心灵的修炼，初学者切忌不要心浮气躁，要耐得住寂寞，务必全方位的掌握好入门十二式。
所谓全方位掌握，就是不光招式纯熟，还要理解每招每式的攻防意义和实战变化，在此基础上，做到快、准、狠！第一式：流星赶月动作要点说明：（１）右手握住棍端，在体侧面向上向后立圆抡棍（也可向下向后）。
（２）臂部与肋部距离不可太远，挥动时以手腕发力为主，左右手均需练习。
作用：主要用于保护体侧面并伺机发起攻击。
此势可接先奏后斩等势。
第二式：左右逢源动作要点说明：（１）手握棍端，在体前作横“八”字挥甩，左右手均需练习，其法相同。
（２）臂部及腕部要协调用力，身步配合协调。
作用：能保护全身，能攻能守。
此势可接流星赶月，毒蛇吐信等势。
第三式：喧宾夺主动作要点说明：以食指置于两棍端之间执棍，Ａ棍在上Ｂ棍在下。
松开下面三指，运用腕力使Ｂ棍弹起到达Ａ棍上方，同时松开的三指立即回收，握住Ａ棍，而原来握住Ａ棍的食指立即翻起，放在Ａ棍上面，当Ｂ棍弹起落下时，即上下棍位置互换。
ＡＢ棍可轮流对换，左右手均需练习。
上述动作是在极短时间内进行，一气呵成。
作用：它能训练手指的反应和迅速收棍的灵活性。
此势可接倦鸟知返、流星赶月等势。
第四式：白蛇吐信动作要点说明：用右腋夹住Ｂ棍的一端，右手握住另一Ａ棍。
松开腋窝，手臂前伸的瞬间，右腕立刻运劲将Ｂ棍挥弹而出。
利用臂腕力量迅速将棍拉回腋下，并以臂部夹紧。
左右手均需练习，其法相同。
棍挥弹而出时，肩、臂、肘、前臂等部位要同时向前弹伸，当棍收回时肘部要偏离身体一些，以便顺势带引挥出的棍返回腋下。
作用：此势是极为实用的招势。
它可用于攻击对方的头、面、肩、下颚、胸及下阴等部位，且难被对方识破。
双节棍教程
双节棍教程教学大纲主编:袁志文学习双节棍的目的练习双节棍的目的就是凭借修练棍的理性(包括有形、无形的正确法则)，从而来形成人格之道，研磨个人天赋的优秀性质，一心一意努力学习双节棍。
凭借正确而认真的学习，来磨练身心，培养旺盛的精力，尊重礼节，重守信义诚心诚意，时常为自己的修养努力，而且持之以恒善始善终。
凭借上述的努力和修养爱国家，爱社会，对人类有所贡献短时间让你掌握一种中国传统短兵器——双节棍～双节棍的优势所在:1、易学易懂。
其实很多人不敢学双节棍的主要原因就是他1以为双节棍很危险，难以学会，容易打到自己。
但事实却不是这样的，在教练员的辅导下，只要按照教练的指导方法去学，它不光容易学会，而且危险度几乎是零～2、方便携带。
双节棍现在属于体育用品系列，所以携带双节棍不违法，而且它短小精悍，所以携带非常方便，是出门防身的最佳选择～当然，我个人来讲，我练双节棍是为了强身健体，锻炼意志与身手，为了战胜自己，而不是战胜别人～3、时尚运动。
练习双节棍的效果学习双节棍到底有什么效果呢,其效果是因人因师而异的，但最重要的是一心一意，认真地练必有效果。
,、培养敏捷性和灵巧性:双节棍的技术是击、劈、打、扫、闪等动作有机结合起来的技击术，在练习中，以敏锐的注意力，全身心地将这些动作反复研练，自然而然身体的反应会变得敏捷而产生灵巧的动作。
,、培养瞬间反应力:无论何时都以反应行动为目的而练习，所以逐渐习惯瞬间的行动。
任何时候都能将反应任何行动的身体状态运用自如。
因此在日常生活中发生紧急状况时，能在瞬间采取适应变化的行动。
,、培养耐久力:双节棍术是棍、体合一的运动。
常练习2能提高肌肉和呼吸系统的耐久力。
,、培养坚韧不拔的毅力:在习练双节棍的过程中，经常会伴随着累、苦、痛、热，但有恒的忍耐与努力必定产生良好的结果，获得成功的喜悦和自信，在经过,、,、,、,年的痛苦磨练后，你会发现当初的自卑感竟然消失了，而产生的是自信，是力量，是坚韧不拔的毅力。
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蓝带
1.狂龙乱舞转身1、2 2.四连花转身1、2 3.平舞花转身1、2 4.逆狂龙乱舞 5.扭转乾坤1、2 6.跳跃转身劈棍1、2 7.双棍正、反八字 8.双棍左右逢源 9.双棍腰部反弹 10.双棍小舞花转棍 11.双棍狂龙乱舞1 12.双棍大臂反弹 13.双棍流星赶月 14.高级套路 15.双棍狂龙乱舞2（拓展） 16.正八狂龙乱舞转身（拓展） 身体匀速，平整，舞花流畅。走中线，1式弓步定式，2式 大跪步。 舞花时身体要平整，身体匀速旋转，棍花匀速且连贯，单 脚原地正反转。 身体转一周，手上完成两个平舞花后发力。 协调，动作窄。 左右逢源3起势、流畅、头顶加速发力。 高度、旋转、定式。1、上步腾空转身，马步定式；2、并 步起跳、腾空转身大跪步定式。 手臂打直，两臂靠紧，舞花贴近手臂且舞花匀速。 身体直立，双手打开，手臂抬起呈45°夹角。转腰带动手 臂，手臂定在身体侧面，翻动手腕幅度要大。整个动作身 体幅度很小。 劈棍时转腰发力、且发力幅度要大，反弹要又轻又快，反 弹迅速。 在双棍左右逢源1的基础上来完成小舞花。 手上动作为狂龙乱舞1。 两棍节奏一先一后。 两棍节奏一先一后。 动作规范熟练，套路连贯流畅，整体气势。 1．胳膊要尽量往上抬。2.整个动作越窄越好。3.右手在最 高点的时候左手在最低点；
12.单棍、双棍套路
黄带
1.左右逢源1 2.左右逢源2 3.左右逢源3 4.小舞花转棍 5.左右逢源2换手 6.反八字换棍 7.螺旋花换棍 8.大舞花转棍 9.腰间转棍 10.腿部反弹 11.脚部反弹 12.缠头裹脑 在正八字舞花的基础上加一个翻腕动作。 1. 手臂伸直与身体侧线重合；2. 手臂与身体夹角45°。 3. 舞花时翻手腕幅度要大，棍子尽量贴近手臂。 手臂伸直与身体中线重合，其他同1。 1. 棍子要贴紧腋窝；2.棍子通过腋窝后往上引。 转180度就抓棍，当链子贴近手背的时候松手抓棍，手去迎 合另一根棍子。 1.换棍位置低于水平位置；2.接棍手在拿棍的手的上方； 3.接棍后翻手腕。 胳膊伸直，向左舞花同时换左手，向右舞花同时换右手。 1.舞花时手要往前伸，整个动作在体前完成。2.换棍就是 左右逢源2换棍3.腰的高度完成。 1、转第一圈的时候手逐渐向上抬，转第二圈的时候往下降 。2、手臂幅度逐渐扩大。3、手臂运动成匀速；同时左手 配合右手画圈，当右手在最高点时左手在最低点。 整个动作要平，手的幅度不要太大。 身体直立，膝盖收紧，棍链结合部位反弹。 身体直立，腿要伸直，棍子上三分之一在脚底上反弹。 1.右手胸前逆时针划一圈，翻手腕，转腰向左下劈棍 。 2.画圈时要平。3.翻手腕后再转腰发力。4.发力的高度在 头部高度。 1.右手胸前顺时针划一圈，翻手腕，转腰向后方劈棍。 2. 画圈时要平 。3.翻手腕后再转腰发力。4.发力的高度在头 部高度。 1.转身分为五个步骤2.转身要转一条直线。 流畅，发力，定、2 15.黄带套路
绿带
1.狂龙乱舞1、2、3 由左右逢源1和反八字舞花组成。整体动作协调，动作幅度 窄。1式为小幅度，2式为大幅度，3式在体前完成。 1.先学会不带棍的单脚转身。2.转身腰胯胳膊协调用力。 3.转身结束时劈棍发力。 手臂打直、翻腕幅度大、匀速。 手臂匀速、舞花平整、圆滑。 转棍时转腰，协调。 平整、手腕绷紧、身体摆动发力。1.在缠头裹脑的轨迹上 转棍,棍在头顶要平。2.在回首望月的轨迹上转棍,棍在头 顶要平。 体前、舞花平行地面、流畅。 1.套路要有气势。2.套路要流畅。3.动作要规范。 流畅、舞花平整、体前完成、上下连续。腰间反弹上来在 体前做指尖向下的正转，完成正转立刻翻动手腕指尖朝上 并到头顶做反转，反转完成转腰向后发力。 手臂打直、转腰、匀速；转腰 和 手臂摆动幅度要大，腰 的高度完成舞花，舞花轨迹贴近身体。 流畅、快速。 2.单脚转身1、2 3.反八字转棍 4.反大舞花转棍 5.四连花转棍 6.头顶转棍1、2 7.平舞花1、2 8.中级套路 9.腰间头顶舞花（课外) 10.体前四连花（课外） 11.高级换手（课外）
申明：经典资料（湖北地区）供大家 分享希望对大家有所帮助
白带
动作名称
1.大臂反弹 2.体侧舞花 3.流星赶月 4.苏秦背剑 5.反弹夹棍 6.翻山越岭 7.白蛇吐信 8.劈棍八式 9.腰部反弹 10.移花接木 11.同棍换手 12.颈部换棍 13.正八字舞花 14.反八字舞花
动作要点及发力点
1．上臂水平，与小臂间夹角小于90度；2.小臂带动棍子上 下摆动。 1．舞花时整个手臂用力，手腕不能动；2.舞花和整个身体 平衡。 要点同1、2。 1.甩棍时棍子要直，力量传至棍的尖端；2.接棍后往前往上 撩；3.发力点在上撩棍的中间，敌人下颔的高度。左右手交 替进行。 夹棍时迅速，夹棍的最佳位置是棍伸出腋窝两指。 1.甩棍时棍子打直，力量传至棍尖端；2.转腰发力，转向握 棍的方向；3.转腰45度。左右手交替进行。 1．胳膊往前，往上迅速划弧；2.夹棍迅速，有利于下次攻 防。 1．劈棍时身体不能变形；2.力量要传至棍的尖端，将棍拉 直；3.不断扩大动作幅度。 1．反弹轻快；2.斜劈和上撩时棍要打直；3.不断扩大动作 幅度。 1．按棍的手始终在拿棍手的上方；2.接到棍子后发力。 1．下劈和上撩时棍要打直；2.换棍时棍要隐蔽，迅速；3. 上撩时力量要大。 1．左手放在右脸颊部；2.右手与颈部平齐；3.将棍甩直通 过颈部后，右手尽量右伸。 1．舞花时翻手腕，使棍子尽量贴近手臂；2.舞花的位置在 身体中线上；3.手臂要水平。. 1．舞花时翻手腕，使棍子尽量贴近手臂；2.舞花的位置在 身体中线上；3.手臂要水平。
红带
1.平抛棍 2.竖抛棍 3.平舞花连转身1、2 4.空中舞花转身劈棍 5.疾风步 6.双棍-大风车 7.双棍-大风车转身1、2 8.双棍-云袖舞 9.双棍-正反四连花 10.双棍-平舞花转身 11.体术带棍 1.棍子在空中完全展开。2.棍子的轨迹和地面平行。 1.棍子在空中完全展开。2.棍子的轨迹和身体平行。 身体平稳，舞花流畅，身体转两周。 1.狂龙乱舞起势，棍到体侧时合右脚开始腾空，空中继续 做一个狂龙乱舞，空中双腿前后分开2.空中舞花后单脚转 身舞花下劈，动作一气呵成，定式要气势。 双臂对称、转身匀速、身体转两周、发力加速。 手臂靠近中线，棍花平整，匀速。 1.转身时身体要平2.舞花要和身体协调旋转，身体舞花和转 身不能脱节。 双臂对称、转身匀速、发力加速。 转棍时转腰，协调。 身体匀速，平整，舞花流畅。 重点：侧手翻、旋子、旋风腿 简单：后摆腿、前滚翻、空中转体 难度：单旋风腿、外摆连、侧空翻 动作规范熟练，动作连贯，流畅，发力凶猛，定式气势。