肚皮舞,练出曼妙惹火的曲线
肚皮舞教程
肚皮舞教程肚皮舞是一种源自于中东地区的古老舞蹈形式，以腹部和臀部的肌肉动作为主要特点，能够塑造女性曼妙的曲线和优雅的身姿。
下面是一份简单的肚皮舞教程。
1. 基本准备：穿着合适的宽松舞蹈服装，裙子比较长可展示动作效果，裹胸或露肚脐为佳。
拉直背部，放松肩颈，抬起头颅，双脚分开与肩同宽。
2. 基本姿势：将左脚向前迈出一步，重心放在右脚上，身体稍微向右倾斜，膝盖微微弯曲，臀部收紧，保持平衡。
3. 腹舞基础动作：- 扭动臀部：将上半身保持稳定，用腰部的力量让臀部向左右扭动。
- 腹部推拉：利用腹部肌肉的收缩和放松，前推和后拉腹部，形成起伏的动作。
- 圈圈动作：顺时针或逆时针绕着臀部的轴心画出圆圈。
4. 手臂舞蹈：- 微微弯曲手肘，手掌平直，手臂轻轻上下摆动。
- 用手臂做均匀的流线型动作，如抚摸头发，划弧线等。
5. 高难度动作：- 腹部波浪：将上半身分成3个部分，逐个部分向下转动，形成类似波浪般的效果。
- 四分舞：将身体划分成四个部分：上肢、下肢、背部和臀部，每个部分进行独立的动作。
6. 快慢节奏练习：- 缓慢动作：用较慢的节奏完成基本动作，以保持肌肉的柔软和灵活性。
- 快速动作：加快动作节奏，体验肚皮舞的热情与活力。
7. 音乐选择：- 选择适合的音乐进行练习，节奏明快的中东音乐是最佳选择。
8. 练习时间和频率：- 每次练习时间应在30分钟以上，每周练习3至4次，以稳步提高舞姿。
9. 注意事项：- 练习时要注意呼吸顺畅。
- 不要勉强做过于复杂的动作，以免受伤。
- 定期进行舞蹈伸展和放松练习。
肚皮舞是一种需要坚持和耐心的舞蹈形式，通过持之以恒的练习，你将能够展现出更加优美的肢体语言和自信的魅力。
妖娆女人,让肚皮跳舞
妖娆女人，让肚皮跳舞作者：萱萱来源：《婚育与健康》2009年第09期女人跳舞，没有谁不想在适合的场合里随着曼妙的音乐，炫一番服饰的美丽、身姿的摇曳与腹部的平坦，而只有肚皮舞最了解你此时的风情。
这个源于埃及的神秘舞蹈中有着热辣的韵味，妩媚中又有着优雅的动感，快活中尽显女人的妖娆……它更是向小肚脯说BYE—BYE的绝妙一招!现在，针对你的圆鼓的腹部，开始舞蹈吧——身体像波浪一样这个动作是以腰腹为中心，脑袋先向前探，然后是颈部、胸部和腰部，身体好像钻过一个套圈一样。
从侧面看，身体有如波浪，呈现出一个“s”型。
但你需要记住的是，要如此反复进行。
胯部摆动像画8字你一定知道如何将胯部向上提动的感觉。
当你这样左右活动开你的胯部之后，试着用胯部来画一个平躺的“8”字好吗?注意运动的时候要用力均匀，争取让幅度最大化。
让腹部的那些珠片抖起来双脚与肩同宽站好，让胯部前、后、上、下轻微摆动，你要看到腹部那些美丽的珠片都因为你的抖胯而飞舞起来，此时肚子上的小肥肉好像也随着轻微抖动，它们就要和你说BYE—BYE了!听到叮咚的声音了吗腹部与胯部的震动是依靠腿部膝盖的微屈和抖动来完成的，这样的震动的感受非常美妙，你要尽量使劲地跺脚，晃动身体，并将注意力放在你的腹部上，将它作为意识的中心点来运动。
将胯大幅度地甩出去你可以利用腰部，一下又一下上提你的胯，并且从半蹲状态到踮起脚尖，身体的上下幅度的变化让你的周身以腰腹为支点舞动起来。
这时你可以利用你的上肢引导整个身体随之摇摆。
将胸部尽量地打开将下半身固定好，只活动你的腰部以上的上半身。
首先，将肩部向后靠，努力将胸部送出。
然后，左右晃动身体，好像你在不断地长高似的，同时以肩部有节奏的向后活动来带动胸部。
稳定地保持身体重心。
儿童肚皮舞：性感塑造女性身体曲线
儿童肚皮舞：性感塑造女性身体曲线盛行不衰的健身热潮不但改变了我们的生活习惯，还改变了我们的审美标准。
林黛玉般的弱不禁风已经不再是美的化身，现代人更加注重的是“健康”。
在这个时代，瘦弱的身材已经不再是美，倒是那些线条优美、丰满匀称的身材备受人们的推崇。
拥有充满活力又不失柔软和妩媚的身材成了现代人的追求。
不过，身体的塑造不是一件轻松的事情，单纯依靠燃烧脂肪是远远不够的。
那么，我们该如何去塑造和维护线条优美、丰满性感的身材呢？我们不提倡绝食或者单餐式的减肥方法。
人体一旦绝食，不但会遗失体内的水分，还会遗失肌肉的蛋白质。
绝食减肥的初期阶段，虽然会达到体重减轻的效果，但身体为了维持运转就会进入非常状态，随即会使健康的均衡性遭到破坏，肌肉数量会减少，最终将导致整个身体曲线完全变形单餐式减肥方法也有不同的弊端，会导致营养缺乏，进而给健康造成严重的影响。
我们提倡多运动，运动不但能够消耗热量，而且还会防止因减肥而造成的副作用，所以的减肥方法就是运动。
虽然绝大部分运动能塑造苗条的身材，但是很难塑造出性感线条，这并不是单靠燃烧脂肪就能塑造出来的。
众所周知，胸部、腹部、臀部、腰部，这些部位的柔美曲线是性感女神的首要条件。
在跳肚皮舞的过程中，胸部、腹部、臀部以及腰部周围的肌肉都会随节奏扭动，非常有利于这些部位减肥以及肌肉的锻炼。
最近，很多女性为了塑身，会到健身房等场所实行一些肌肉运动，这种单一的肌肉运动虽然能够增强全身的力量，但是会使肌肉像一个方向发展，从而导致形成不均衡的身体曲线。
在肚皮舞中，即使是一个动作，也会使用各个方向的肌肉，这样就能塑造出身体的立体曲化线。
所以，如果采用肚皮舞塑身法，不但能够减少体内脂肪，还能够塑造出更加女性化的、更加魅力的身体曲线。
可以锻炼关节的舞—肚皮舞
可以锻炼关节的舞—肚皮舞
可以?a href='
肚皮舞中有很多“西迷”的动作，比如腹部西迷、胸部西迷、肩部西迷等，所谓“西迷”就是肢体局部抖动的意思。
身体的西迷靠的是关节。
肚皮舞当中的大部分动作都能作用于人体的各个关节，可以活动到我们经常活动不到的“死角”，比如肩部、颈部、胯部和膝部等。
丽达说，对于长期端坐在电脑前的白领而言，坐的时间长了，身体各部分的关节都快“生锈”了，更别提那些死角了。
而肚皮舞有很多针对性的动作，比如肩部动作就可以有效地缓解肩部酸痛;腹部西迷则能锻炼到腹部。
因此说，久坐的年轻白领跳肚皮舞最合适不过了。
可以锻炼关节的舞—肚皮舞
最方便的是，肚皮舞的很多动作是可以单独拿出来做的，比如肩部西迷、腹部西迷、臀部西迷等，如果你感觉哪里不舒服了，你就可以针对性的跳几分钟，可以有效缓解疲劳。
跳肚皮舞除了能打开身体各部位的关节，还能锻炼腿部、臀部和腹部的肌肉以及手腕和脚腕的力量，增强身体的协调性等。
因此，小编建议，如果你是女人最好学跳肚皮舞，它会塑造出完美的曲线，让女人更有魅力。
跳肚皮舞的4大好处
跳肚皮舞的4大好处肚皮舞溯源肚皮舞算是资深的康体瘦身舞蹈，起源于埃及，流传到土耳其、阿拉伯等中东地区，在埃及是古代皇室宫廷舞，据说比伊斯兰教还古老。
还在为了减肥而奋斗不息？还没有找到适合自己的甩肉方法？肚皮舞的自由快乐与简单易学绝对值得尝试。
不论年龄大小、体型胖瘦、有无基础，欢迎随时加入。
跳肚皮舞的4大好处1.塑造灵动腰部曲线当你重复运动腰腹部肌肉群时，这个肌肉群便会进行脂肪燃烧和体态调整。
肚皮舞丰富的腰腹动作元素如扭、摆、拉、转、提等动作全方位、立体式地锻炼到腰腹的每一块肌肉，让赘肉和脂肪无藏身之处！意识力的集中让臀胯的内在能量得以增强，塑造出灵动的腰部曲线。
2.锻炼到每个关节对于女性来说，肚皮舞是一个全身性的运动。
它的独到之处就是不仅能锻炼到肢体和躯干，更能直达关节，在肩膀、手肘、手腕、膝盖等处都有相应动作针对其柔韧、弹性和力度。
3.按摩内脏促进循环肚皮舞还能调节女性内分泌系统，促进盆腔血液流通，按摩腹腔子宫器官，缓解月经不调、痛经等妇科症状。
4.闻乐起舞悦心悦性肚皮舞的精髓在于闻乐即兴起舞。
易于掌握的步伐、手势、以及丰富的臀胯技巧，使每一个练习者都能跟着鼓点节拍舞动身体，在随性舞动中，心灵得以净化和熏陶，天性得以释放，也是一种动态的冥想。
Point1.放开一切自由摇摆，大幅度动作才能让身体得到更好的锻炼，舞姿也更美。
2.跳舞时选择宽松舒适的裙子或裤子，光脚或穿舞蹈专用袜套。
3.舞蹈前后须认真进行伸展练习，以防肌肉拉伤。
4.有点小肚腩跳肚皮舞更漂亮，与其一味追求过于内凹的小腹不如对紧实小腹做好皮肤保养。
5.腰链的作用不可小觑，练习时戴上，提升自信更添驱动力。
Don’t1.进食后至少休息1个小时，再进行舞蹈。
2.舞蹈结束后1小时内不宜洗澡。
3.经期最好不要进行舞蹈，太剧烈的抖胯会导致腹痛。
4.高难度动作最好在教练指导下进行，以减少不必要的危险。
描写跳肚皮舞的唯美句子(精选100句)
描写跳肚皮舞的唯美句子(精选100名句)跳肚皮舞是一种充满韵律和优美曲线的舞蹈形式，它将身体与音乐完美结合，展现了女性的柔美和独特魅力。
下面是我为您准备的描写跳肚皮舞的唯美句子，希望您会喜欢：1. 眼神柔美如水，身姿迷离如诗，她舞动的肚皮仿佛跳动的波纹。
2. 舞者的肢体曼妙起伏，仿佛在述说一个悠长的故事。
3. 随着乐曲起伏，她的身体如流云一般翩翩起舞。
4. 她那流线型的身躯纵情地摇曳着，犹如婀娜多姿的金凤展翅。
5. 轻柔的络腮胡梢婉约地扬起，舞者的眼眸中透射出晶莹的光芒。
6. 肚皮舞是一场肢体的交响乐，她在无声的旋律中舞出了生命的旋律。
7. 观众仿佛身临其境，被舞者的热情融化，仿佛自己也被带入了舞台。
8. 舞者敏感地捕捉着乐曲的脉动，将其转化为身体的节奏，通体呼应。
9. 她的舞姿魅惑而又充满力量，如同一团烈火般在舞台上燃烧。
10. 夜幕下，她的身躯在莹莹月光的映衬下，散发出神秘的魅力。
11. 她的舞姿仿佛托举着一片绚烂的雨后彩虹，闪耀着人们的目光。
12. 跳跃的步伐，像是一颗颗星星在天空中闪烁。
13. 她的舞蹈充满了力量和柔美的结合，如同冰与火的碰撞。
14. 肚皮舞是一种空灵的舞蹈语言，她以自己的身体诉说着曲调中的故事。
15. 舞者的脊梁仿佛可以托起整个世界，她的每一个动作都充满了力量。
16. 跳肚皮舞的舞者如同酒中的琥珀，散发出迷人的香气。
17. 她的舞姿如风轻拂细沙，柔情似水的曲线在观众眼前铺陈。
18. 肚皮舞是一道独特的风景线，将人们带入异域风情的梦幻世界。
19. 她用舞蹈与音乐对话，将每一个节拍都打动在心弦上。
20. 跳肚皮舞的身姿犹如天鹅在水中自由翱翔，展现出一种超凡脱俗的美。
21. 舞者的手臂如柳条般柔软，舞动间轻盈地勾勒出空气中悠长的弧线。
22. 她的优雅姿态仿佛是一幅动人的画卷，让人陶醉在其中。
23. 肚皮舞的韵律犹如水波荡漾，舞者的身体随之起伏，灵动而美妙。
24. 她的笑容仿佛阳光照进舞池，照亮了所有观众的心房。
三式肚皮舞 跳出惹火好身材
三式肚皮舞跳出惹火好身材
【导读】肚皮舞是一项对人体心血管功能有益的健身项目。
经常练习肚皮舞能够疏经活血,按摩子宫和肠道,有效延缓衰老。
肚皮舞发源于古埃及，现已成为女性朋友们的一项塑形健身运动，近年来开始在欧美流行并愈来愈热。
下面就教大家三式肚皮舞，跳出惹火好身材。
第1式：提手摆胯
第一步：双脚开立，手臂伸展，胯部随右脚向右侧横摆出去。
第二步：双臂向前交叉，左脚迈向右前方，胯部同时向左侧摆动。
第三步：回复到第一个步骤。
第四步：保持下半身动作不变，左手臂向前伸，右手臂向上伸。
动作重点：这个动作共分四个步骤，但胯部的摆动共三次。
这四步做完之后，反方向再做四步，这才是完整的一套提手摆胯。
第2式：0字弧度胯
第一步：将注意力集中在腰部，双脚张开，微微向右前方扭动。
第二步：当胯部慢慢转到左后方时，身体微微坐低向前倾，将重心放在下半身，做动作时背部要挺直。
第三步：胯部呈“0”字形式慢慢回复到第一步的状态，注意不要用背部力量旋转。
第四步：继续转动胯部至左后方，身体微微坐低，此时膝盖向前，左脚抬起。
动作重点：这个动作同样分为四步，胯部基本都是随着脚步进行转动。
做完之后，反方向再做一遍。
第3式：提腰抖胯
第一步：双臂成90°直角伸展，左脚微微前倾，右脚向前伸直，身体中心落在左脚上。
第二步：上半身保持不变，左脚随着右脚的伸直迅速向后收回，并保持踮起脚尖姿势。
同时，胯部向前甩出。
动作重点：别看这个动作只有两步，但连起来加快速度重复做时，腰间的舞裙不停前后甩动，整个人的动作非常漂亮。
描写肚皮舞的片段
描写肚皮舞的片段
在明亮的灯光下，一位身着鲜艳肚皮舞裙的女子站在舞台中央，她的眼神充满热情，身姿婀娜。
随着音乐的节奏，她开始摆动身体，那独特的舞蹈动作仿佛在诉说着古老的故事，散发着神秘而妖娆的气息。
她的手臂轻盈地舞动，如同柳絮飘摇，手腕上的银色铃铛随着她的动作发出清脆的响声。
她的腰肢灵活地扭动，肚皮上的彩绘仿佛在随着她的舞蹈变化，宛如一幅流动的画卷。
她旋转着，裙摆飞扬，如同盛开的花朵。
她俯身，那纤细的腰肢呈现出完美的曲线。
观众仿佛被她那充满力量的舞蹈所吸引，目不转睛地欣赏着她的表演。
舞台上，那肚皮舞者的每一个动作都充满着力量与柔美，她的舞蹈如同一首优美的诗篇，让人陶醉其中。
当音乐落下，她优雅地鞠躬谢幕，台下爆发出热烈的掌声。
有氧操课种类及介绍
踏板操1968年起源于美国，并很快风靡世界作为一种健美操的形式，在国际上日益成为比较时尚的健身，减肥运动。踏板操最根本的运动原理，是把体能测试中的台阶练习与健美操的步伐结合成为组合动作，在特定的踏板上进行练习。踏板操是一种中等强度的有氧运动，非常具有挑战性和愉快感。上、下板之中，塑造了结实的腿部和臀部线条。
BODYCOMBAT能为我做些什么？
令您拥有健美的体态
提高循环系统能力，促进肌肉协调
增强肌肉力量，提高敏捷性和灵活性
感受全情投入带来的体能和精神的双重挑战
刺激神经系统，减少压力征兆
BODYJAM是什么？
BODYJAM
——舞林漫步无拘无束
BODYJAM是最佳的音乐与动作相结合的课程，将音乐与动作结合，把世界各地的舞蹈风格糅合在一起，精心编排的动作中包含了拉丁、Funk、Groove、加勒比舞蹈、街舞、爵士以及百老汇爵士等风格的舞蹈元素，令人难以抗拒。
充满舞蹈文化的心血管锻炼和最棒的舞蹈课程，让每一个参与者都成为舞林高手，通过健身获得快乐，在摩登的音乐声中塑造体型。
课程描述
集合了世界上多种舞蹈为一体的集体有氧课程开始了您现在可以来感受到舞蹈巨大的魅力了.
一EURO HOUSE：融合2首不同风格的乐曲，9分钟源自欧洲风格的舞蹈，让PARTY盛大开幕。
普拉提把东方的柔和与西方的刚毅二者之长和二为一，他的动作缓慢和清楚，而每个姿势都必须和呼吸协调，适合任何年龄，特别是缺少运动、长时间需要接触电脑和朝九晚五的上班族人士。伸展也是普拉提注重训练之一，其特殊之处就是肌肉不会经运动后导致发达，通过对身体核心部位（由腰部和腹部肌肉组成）的锻炼，使脊椎变的柔软有韧性。普拉提不但改善了身体线条，还对矫正颈部和脊髓起到好的效果。所以腹部和躯干的固定是普拉提训练：在激烈运动后舒展肌肉十分重要，这能提高灵活性，防止肌肉酸痛和受伤。
肚皮舞
肚皮舞的起源肚皮舞的起源现在已经很难精确指出，大约可追溯到古老的印度与中东文化。
考古学家们推测在当时是母系社会，女性居于主导地位并且男性必须透过女性才能与神明做沟通。
肚皮舞是妇女们为分娩作准备而跳的一种酬神舞蹈，所以这种舞蹈集中在臀部、腹部和胸部波浪形式的运动。
国内外很多人错把肚皮舞当成只是诱惑男人的舞蹈，事实上肚皮舞具有独一无二的舞蹈艺术形式并且表达了母体”孕育”的意含。
（图一 公元前800年，出土文物怀孕妇女像）(图二 公元前1400年，莎草纸上的跳舞女性)肚皮舞的流传肚皮舞在阿拉伯语中被称为sharqi raks ，照字面解释为「东方的舞蹈」，法语中称为"danse du ventre"或" dance of the stomach "。
关于它如何开始流行？为何被称为肚皮舞？15世纪中期，女性肚皮舞者被雇用来娱乐群众，有一些舞者旅行到埃及和其它国家，她们以”ghawazee ” (埃及最著名的舞蹈部落之一)的民俗风格舞蹈结合其它引人注目的道具，如：面纱、蜡烛和剑，巡回演出受到相当的欢迎。
19世纪，欧洲人对于北非和中东区域的文化更为迷恋，开始进行更多的旅行交流。
艺术家－雷诺瓦、马蒂斯等画家用画描绘回教的妇女，中东文化成为时尚风潮，并且传遍整个欧洲。
而肚皮舞这种异国风情的舞蹈特别令当时所有的观众着迷，开始出现在好莱坞的无声电影。
又因为这种舞蹈特别注重腹、腰、臀部动作，而被观众直称为”Belly Dance ”(肚皮舞)近代随着社会型态的转变，肚皮舞成为妇女解放思潮中的一种活化元素。
当时甚至影响到伊莎多拉‧邓肯以及玛莎‧格来姆等现代舞蹈家。
70年代的妇女解放运动期间，肚皮舞再次风行起来。
主要是由于肚皮舞勇于展现身材的的服装及动作深深吸引解放运动的妇女们，”裸露肚子”成为全球妇女的流行风潮。
同时肚皮舞课程也开始出现在美国的基督教女青年会，当代妇女们以这样的方式证明并主张她们身体的自主性。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
肚皮舞，练出曼妙惹火的曲线
肚皮舞是一种全身的舞蹈运动，可以让你的腿部、腹部、肩膀以及颈部都得到充分的活动，它通过腰部、骨盆、臀部、胸部、头颈、肩膀、手臂、大小腿的舞蹈运动和旋转以及令人眼花缭乱的胯部摇摆动作，达到减脂塑形的作用。
通常女性在做器械运动或者其他有氧健身时，很难活动到骨盆、耻骨和腹腔。
肚皮舞主要锻炼腰、腹、臀等躯干部位的肌肉，特别是腹部和体现柔韧性的腹直肌、腹斜肌以及背部肌肉。
当保持某个姿势时，腿部和肩部肌肉群也得到了很多的锻炼。
肚皮舞减肥的重点部位也主要是在腰、臀、腿、背和臂，几乎每个扭摆动作都有瘦身作用。
肚皮舞能充分塑造腰腹部的柔韧性。
肚皮舞很多动作都是胯部的提抬，以及腹部呈圆圈或者是上下的运动，经常训练能使腰部更加灵活，线条更加优美。
整个舞蹈动作都在有效地收紧全身线条，这就可以减去手臂、臀部、大腿的赘肉。
在跳肚皮舞时，舞者需要常抬起脚后跟光着双脚在缓步前行中表演动作，这还有助于练出一双结实的小腿。
肚皮舞还是一种全身的运动，可以让你的腿部、臀部、肩膀以及颈部都得到充分的活动，从而提高身体的弹性和柔韧性。
通过肚皮舞练习可以使得体内脂肪均匀分布，练习者可以在跳舞中练就一副惹火的身段。