肚皮舞入门基础动作详解
初学肚皮舞的基本动作
初学肚皮舞的基本动作
肚皮舞是一种起源于中东的舞蹈形式，它以腹部肌肉的协调运动为特色，富有情感和表现力。
对于初学者来说，以下是一些基本的肚皮舞动作：
1. 原地踏步：双脚分开与肩同宽，轻微弯曲膝盖，然后左右交替向前迈步。
2. 肚皮舞步：将两脚脚尖轻轻点地，然后右脚向右侧迈出一步，同时将左脚稍微弯曲，然后将右脚回到原位，再将左脚向左侧迈出一步，同时将右脚稍微弯曲，如此往复。
3. 肚皮舞摆臀：将两脚与肩同宽，轻微弯曲膝盖，同时将臀部向右侧摆动，然后将臀部向左侧摆动，如此往复。
4. 肚皮舞转身：将右脚向后迈出一步，膝盖稍微弯曲，然后将左脚跨到右脚的前面，同时向左转身，并将左脚落地，右脚跟随着落地，如此一直转圈。
5. 肚皮舞手臂动作：双臂伸直，手掌向下，然后将双臂向上抬起，并交叉在头顶上方，再将双臂向下伸直，如此往复。
以上是初学肚皮舞的基本动作，需要多加练习和磨练，才能更好地掌握肚皮舞的魅力。
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练习肚皮舞基础技巧
练习肚皮舞基础技巧练习肚皮舞基础技巧你是否为在苦恼在学肚皮舞时，为何自己的身体总不听自己的话呢?你曾扶着墙练习肚皮舞吧!在这里我们一起来练习肚皮舞骆驼动作秘笈，助你快速跳好肚皮舞。
一、上身骆驼起伏——对墙练习双手压着墙，曲双肘，身体正对着墙壁，身体享墙25CM左右，左脚在前，右脚向后，重心在双脚之间;胸部向上向前顶出，尽量贴近墙壁，然后胸部继续往后上方抬，同时顶出腹部，腹部心意贴近墙臂，同样，到肚子向上前顶起，同时，胸部腹部回落，再到肚子恢复。
当熟练后，可不扶着墙做骆驼，这种练习法，可以让初学者借助墙壁的力，把上身每一节的动作最大幅度地做出来，对练习十分有帮助喔!二、原地行走骆驼准备动作：双膝放松微曲，收紧臀部往下，收腹挺胸;1：搭腰，臀部向后突的同时，左脚伸直向前;2：在腰部的带动下，臀部由后往上往前绕的同时，左脚收回;3：搭腰，臀部向后突的同时，左脚伸直向前;4：在腰部的带动下，臀部由后往上往前绕的'同时，左脚收回;三、单侧骆驼波动准备动作：双膝放松微曲，收紧臀部往下，收腹挺胸;1：出右脚，同时胸部向上向前顶出，臀部往后突;2：胸部收回，肚子微向前顶，同时，收回右脚，臀部继续绕动;3：恢复后继续重复做上面的动作。
肚皮舞抖胯动作练习要点详解1、步伐：一般的行走步伐。
左右两脚交替踏地前行，一拍走一步。
要有重心的转移，如右脚踏地，身体重心即在右脚，左脚稍稍离开地面，这样才能保证左胯有充分的空间上下摆动。
2、胯部动律：上下胯西米。
在一拍中单侧胯部上下交替摆动三次，即上下胯西米的“下—上—下”，或“上—下—上”(依据个人喜好与习惯选择)。
3、步伐与胯部动作的结合：遵循1：3原则，脚踏一下，胯摆三下，胯与脚同步同边。
如右脚踏地，右侧胯部同时做一次“上—下—上”或“下—上—下”的西米摆动;左边同理。
步伐口令是“1—2—1—2??”胯部则是“123—123—123—123??”。
另外要注意行走时要保持双腿微曲，这样胯部弹动的空间才会更大，动作幅度也会更大。
肚皮舞入门教学动作
肚皮舞入门教学动作源于中东地区，最早是作为一种宗教仪式，下面是的肚皮舞入门教学动作内容，希望对大家有帮助！(1)肚皮舞减肥操的根本姿势动作1：挺直腰杆站立，双脚翻开到与肩同宽，膝盖完全放松，稍稍弯曲。
动作2：耻骨向上提拉，使骨盆端正。
在做肚皮舞减肥操的时候，这个动作是根本姿势。
(2)收紧下腹和臀部周围肌肉动作1：在根本姿势的根底上，右脚膝盖稍稍弯曲，右侧腰部稍稍向下移动。
动作2：左脚膝盖稍稍弯曲，左侧腰部向下移动。
注意：在做动作的时候，会用到内外的腹斜肌，另外，还交互使用到内股肌和中股肌。
(3)有助于提臀动作1：左手向上举高，右手在身体右侧平举，身体以左脚为重心，右脚向前迈出一步，右侧腰部向上提起。
动作2：提起的腰部猛地放下恢复到原来的姿势，重复动作1和动作2数次，相反一侧也做同样的动作。
注意：右侧腰部向上提起的时候使用到左脚的中股肌，放下的时候使用到内股肌。
(1)瘦腰的扭摆舞动作：双脚并拢，以根本姿势站立，双手在身体两侧翻开并抬高到与肩同高。
上半身不要动，就像把右侧腰部向前摆动一样扭转身体。
然后左侧腰部向前摆动，扭转身体，重复该动作数次，随着动作的不断熟练而加快动作速度。
注意：腰部要大幅度地扭转。
(2)收紧腹部周围赘肉扭动臀部动作1：双手在身体两侧翻开并抬高到与肩同高，就像把盆骨向前凸出一样，臀部向前移动。
动作2：把身体重心放在右脚上，盆骨向右移动。
动作3：把身体重心恢复到两只脚上，盆骨向后凸出。
动作4：把身体重心放在左脚上，盆骨向左移动。
把动作1-动作4连贯起来做数次。
注意：就像用臀部画圆一样扭动臀部。
(3)扭转盆骨矫正盆骨歪曲不正问题 8字形动作动作1：双手在身体两侧翻开并抬高到与肩同高，盆骨向右斜上方摆动。
动作2：把身体重心放在右脚上，盆骨向右斜下方摆动。
动作3：一边把身体重心移动到左脚上，一边把盆骨向左斜上方摆动。
动作4：把盆骨向左斜下方摆动。
把动作1-动作4连贯起来，就像用臀部画“8”字形一样，重复该动作数次。
肚皮舞初学者基本动作
肚皮舞初学者基本动作肚皮舞初学者基本动作今天店铺简单介绍了几节课的基本动作，这些动作如果掌握好，会对以后的学习打下坚持的基础。
肚皮舞初学者基本动作第一课基本动作：1．胯的直线提沉（西米）：西米英文原名Shimmy中文译为摆动，在肚皮舞显意为快速摆动。
发力点：胯。
运动轨迹：胯的上下直线提沉。
动作要领：双腿微弯保持膝盖弹性，用意识指挥胯上提，下沉，要求上身保持直立，慢动作幅度较大，动作加快幅度缩小，最后加快变为抖动，形成胯的西米。
2．翻臀顶胯：发力点：胯和臀。
运动轨迹：虚步站位，身体微微后倾，动力腿的胯和臀呈弧圆线向上翻和顶，要求上身保持正常体态，不能随上身和下身同时摆动，挤扭到内脏导致岔气，使内脏疼痛。
换腿：到数第二拍顶胯后小踢腿收脚换腿顶胯。
名词解释：主力腿是支撑力的腿；动力腿是用于运动的腿。
3．胸的平移：发力点：胸。
运动轨迹：胸左右直线移动和前后（上，下）直线移动。
动作要领：左右平移用胸的两侧去感应侧面，前后平移用上胸和下胸部去感觉动作。
要求下身定位，头定位。
肚皮舞初学者基本动作第二课基本动作：1．胸的平圆：发力点：胸。
运动轨迹：胸画平行于地面的圆“○”。
动作要领：下身定位，头部定位，用胸来感觉动作画出平行于地面的圆。
动作重拍：侧面那一点。
可用丁字位站位。
2．胯的平内八字：发力点：胯。
运动轨迹：胯画平行于地面的八字“∞”。
动作要领：上身定位保持漂亮姿态，下身由胯带动首先向斜后方顶胯，关胯向前画出弧线，再移到反方向斜后方顶胯，关胯画弧线，尽量画出来的“∞”圆润饱满，连贯流畅。
动作重拍：关胯那一拍。
3．点胯：发力点：胯。
运动轨迹：单胯直线下点。
动作要领：上身定位，虚步，动力腿的胯微微前放，首先胯收提，再直线下点。
要求动作干净利落，整个身体不能上下起伏，抖动，只有胯动。
动作重伯：点的那一伯。
肚皮舞初学者基本动作第三课基本动作：1．蛇形手臂：蛇形手臂也是波浪手分为大，中，小三种。
大蛇手：发力点为肘关节。
肚皮舞怎么样动肚子
肚皮舞怎么样动肚子肚皮舞怎么样动肚子肚皮舞最主要最基本的舞蹈动作是肚皮的抖动，那么肚皮舞怎么动肚子呢？今天呢，店铺就为大家推荐肚皮舞怎么样动肚子的方法，希望能帮到大家哦~肚皮舞怎么样动肚子1、8字美臀重点:纤腰、翘臀。
将所有注意力集中在腰部,双脚张开,身体微微坐低,让下半身承受身体的重力,做动作时背部要挺直。
两手张开,呈‘8’字形式来回摆动腰部,注意一定不要用背部力量旋转。
2、提手纤腰重点:纤腰、手臂。
将所有注意力集中在腰部,双脚张开,跟我学跳肚皮舞身体微微坐低,让下半身承受身体的重力,做动作时背部要挺直。
双手合十全身站直,双腿保持静止,向右弯腰将上半身向左方伸展,维持动作数秒后返回直立姿势。
左右方交替重复进行。
3、拉扯修臂重点:修正上手臂、手臂内侧、肩膀及背部整个动作都只用到上手臂的力量。
先提高右手,左手自然垂放,双手同时向后拉扯;接左手提起,右手垂放同时向后拉扯,快速地交替进行。
4、旋转丰胸重点:丰胸。
做动作时只用上半身力量做旋转。
双脚张开,两手微弯放在大腿上,跳肚皮舞影响生育吗注意力集中在上半身。
用上半身力量往左、右、前、后方,作360度旋转式扭动,注意腰部保持不动。
5、纤腿步操重点:收紧大腿及小腿。
将注意力集中在大腿,两脚张开比肩略阔,身体微微坐低,将重心放在下半身,做动作时背部要挺直。
两手自然垂放在身体两边,先将右脚抬高,然后两脚交替快速地向上抬起,以脚尖地,注意身体要挺直不要左右摆动。
6、快速瘦臀重点:修减臀部外侧。
将注意力集中在臀部,两脚张开比肩略阔,身体微微坐低,将重心放在下半身,做动作时腰部要挺直。
两手举高手心向上互握,身体微微坐低。
用臀部力量由右向左快速摆动,左右交替练习。
注意摆动时只有臀部用力,其他部位维持静止状态。
肚皮舞练习的三大技巧1、乐动心随，自娱得乐爱上肚皮舞的理由,是因为从中获得了快乐,这种快乐来自于你的内心和身体,当身体动作轻重与鼓点的顿挫吻合一致,当内心的.韵律起伏与婉曲优美的旋律相互契合,你会感到一种由内而外涌出的喜悦,如果你感受到了,那么不要压抑,让这种喜悦表现在脸上,让笑容尽情绽放,让快乐递增!肚皮舞初级学者,不必在乎自己有无舞蹈基础,更不必疑惑自己能否学好,只要你喜欢,能够从跳舞中感受到愉悦,就是最大的成功!这就是舞蹈中常说的“自娱感”,而好听的肚皮舞音乐是最好的启蒙老师。
肚皮舞入门基本动作
肚皮舞入门基本动作肚皮舞入门基本动作肚皮舞入门基本动作篇一将腰肢裸露性感地摇摆，轻纱舞动，环佩叮当，风情万种。
这样的画面，男人向往，女人也向往。
不过，你可别把这种又叫“纤腰舞”的性感舞蹈看成是个流行玩意儿，历史可是很悠久的了。
最新肚皮舞的风潮越来越热，成为都市白领新宠。
健胸升CUP1、胸部画圆要领：胸部以下不动，以胸部来带动画一个圆圈，或者顺时针或者逆时针。
开始的时候可以先侧身，然后做分解动作，再慢慢连贯加速。
节拍：顺时针四个8拍，逆时针四个8拍。
功效：按摩胸线，增加上半身的灵活性。
2、侧面八字要领：用一只脚作为支撑点，另一只脚脚尖轻轻点地。
用腰力将腹部抬起，再向后推，感觉自己正在用腰胯部位来画一个“8”字。
节拍：四个8拍。
功效：将后腰、侧腰的脂肪去掉，线条收紧。
3、胯部摇摆要领：前腹部收紧，膝盖稍弯，上半身放松。
胯部左右小幅度摇摆。
可根据难易程度来加快或者减慢摇摆的速度。
节拍：八个8拍。
肚皮舞功效：收紧前腹。
纤腰坦腹1、胯部画圆要领：两脚放宽，膝盖稍弯，腹部收紧，上身放松。
胯部可按顺时针或者逆时针方向以圆圈形摆动。
节拍：顺时针四个8拍，逆时针四个8拍。
功效：锻炼整个腰部，收紧腹部线条，增加膝盖与胯部的协调性。
2、侧面八字要领：用一只脚作为支撑点，另一只脚脚尖轻轻点地。
用腰力将腹部抬起，再向后推，感觉自己正在用腰胯部位来画一个“8”字。
节拍：四个8拍。
功效：将后腰、侧腰的脂肪去掉，线条收紧。
优美手形1.波浪手势要领：想象手臂如波浪一样摆动。
以肩带动，然后是手肘、手腕、手掌放松。
两手臂交替上下。
可配合身体的摆动来进行。
节拍：六个8拍。
功效：灵活肩部，修饰手臂线条。
2.侧面眼镜蛇要领：肩、手肘和手腕的运动同上，但手掌要压平，感觉在按压某个平面。
也是两臂交替，配合身体的摆动。
节拍：六个8拍。
功效：增加关节协调性修长美腿1.胯部画圆辅助式要领：配合胯部画圆的动作来做，即一边胯部画圆，一边下蹲，脚尖着地，脚跟提起，力量在左右膝盖上移动。
跳肚皮舞的基本动作(1篇)
跳肚皮舞的基本动作(1篇)跳肚皮舞的基本动作 1跳肚皮舞的基本动作要求膝盖非常放松，不要过分紧张。
保持膝盖弯曲，上身直立，头部向前，整个站姿非常的有弹性。
二、手的动作手尽量放松，手腕稍用力向上，然后放松。
双手可以放在身体两旁做;也可以一只手向上，另一只手放在胯旁做;还可以双手在胸前同时做或交替腕花做等等三、手臂的动作保持膝盖弹动，向上顺序提起手臂、肘关节和小臂，想像着你正夹着一个大球，然后从肩开始顺序向下，如同蛇在慢慢爬行。
一只手做完，换另一只手交替着做，再加上臀部的外8字移动，从一边到另一边。
可小幅度动作做，上肢左右摆动，下肢不动，加上头部和颈部的动作。
可改变重心的高度，上下起幅做。
四、肩部的动作其他部位放松，一只脚向前，摆动肩部，向前，还原，双手向两旁打开，下肢不动。
上肢配合交替向前、向后做。
双肩可以一边做身体一边向后仰、向前倾。
向上耸，放松，双手放下。
把上面的动作组合起来做。
五、胸部的动作1、胸部的环绕肩部推向一侧、向后、另一侧、再向后，这实际上是做了一个上半身的胸部环绕动作，__保持不变。
这个动作可以下蹲做，也可以结合臀部旋转一起做。
2、胸部的摆动向前、收回、收腹。
加快做。
六、腹部的动作提膝翘臀、向前、收腹、还原，连贯着做有了基本动作做保证，就可以学习一些稍微复杂点的动作了站立：任何功夫或者舞蹈，要想学得好，第一步的站立姿势就该力求规范。
肚皮舞的重点在于挺胸，拉伸脖子，背脊打直，翘臀;自信的把头抬起切忌弯腰驼背。
自信优雅的气质，从第一势的`站立开始。
手臂1.两只手臂在身体左右两侧自然打开，整个人的重心在脊柱上，从一只手的手指开始弯曲，呈波浪状通过手腕、小臂、大臂、肩膀和身体向另一只手臂传递。
2.手臂还可左右交替着舞动，只要注意到每个关节就可。
过程中，眼神最好可以注视着手臂的曲线运动而一起灵动。
经常注意锻炼手臂，不仅有助于提高肩部、手臂及手腕关节的灵活性，还能预防“鼠标手”、肩肘炎这类慢性关节疾病。
跳肚皮舞抖肩抖胸技巧
跳肚皮舞抖肩抖胸技巧跳肚皮舞抖肩抖胸技巧肚皮舞中的抖肩和抖胸都是基础的动作，练好了才会让你的舞蹈更加柔美。
因此，店铺今天就来教你一些抖肩抖胸技巧。
1、学跳肚皮舞动作--点肩让双肩呈前后位依次移动，想象肩膀的前方10厘米好象有一面墙一样，轮流去触碰它。
点肩的速度加快，就会让肩膀抖动起来，形成抖肩。
点肩一般用在舞蹈的重音处，起点缀作用。
2、学跳肚皮舞动作之---抖胸的诀窍a、第一个简易方法：先坐在地上，尝试让胸部左右晃动起来;然后站起身来，切换成站立式的抖胸，继续尝试让胸部抖动起来。
b、如果第一种方式无法做到，那么就尝试第二种：抖肩带动的抖胸;可以让左右肩膀前后交替快速移动，即：让左右点肩的速度和频率加快，提高速度;让肩膀的前后碎小力量的晃动带动胸部的左右抖动。
它的原理是密集的点肩形成抖肩，则带动了抖胸;3、学跳肚皮舞动作之---组合抖胸动作a、上下抬放式抖胸：上下抬放胸部的同时做抖胸运动b、前后抖胸：前后移动上身达到前后抖胸(常见两人相对而抖组合) 半蹲式抖胸：让一只腿半蹲，另一只腿半跪在地上的抖胸c、左右抖胸：左右移动上身达到左右抖胸水平圆抖胸：在水平面上，边抖胸，边让胸部的正面沿着顺时或逆时针的圆圈轨迹，水平移动。
4、学跳肚皮舞手臂动作手臂打开上扬时吸气，首先练习手臂动作时注意呼吸的配合。
手臂合拢下垂时呼气，要把呼吸自然地融入手臂动作中：a、腋下不要夹着。
b、手臂指尖要舒展有控制力的'向前延伸指出去。
做动作时不要坠下去或上下乱晃c、做每个手臂动作。
感觉去触碰最远的方向。
坚持和习惯正确的姿态，掌握正确练习方法后。
慢慢的重复的反复训练，让我身体的肌肉和大脑形成记忆效应，这时候就不需要大脑去使劲想便可直接做出来了学会掌握正确的手臂动作并不是一件难事，难的手臂的运行路线变化中，要感受到其运动内在力的运用。
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肚皮舞瘦身攻略
如今，肚皮舞已经变成了女人们瘦身的秘密武器。
Ａ、舞蹈要点
教练谢微指出，摆、抖、绕、顶等为肚皮舞的主体动作，主要是腰腹部的运动。
在舞蹈中，上身下身要实现动静分离，即上身动则下身基本不动、下身动则上身基本不动，这样可以达到局部强化锻炼的效果。
谢微同时指出，因为是没有高冲击的运动，肚皮舞的缓冲损伤可以减到很低，而且习舞者可以根据自己的状态和能力自我调节动作的频率和幅度，因此易操作而安全性高。
在一节一个小时的肚皮舞课程中，前３０分钟为预热期，主要进行基础动作训练；然后是２０分钟的有氧训练，这是减脂阶段；最后１０分钟为放松阶段，在舒缓的音乐中进行一些放松练习。
Ｂ、瘦身效果
谢微说，肚皮舞减肥的重点部位主要是腰、臀、腿、背和臂，几乎每个扭摆动作都有瘦身作用。
肚皮舞能充分塑造腰腹部的柔韧性。
肚皮舞很多动作都是胯部的提抬，以及腹部呈圆圈或者是上下的运动，经常训练能使腰部更加灵活，线条更加优美。
整个舞蹈动作都在有效地收紧全身线条，这就可以减去手臂、臀部、大腿的赘肉。
在跳肚皮舞时，舞者需要常抬起脚后跟光着双脚在缓步前行中表
演动作，这还有助于练出一双结实的小腿。
肚皮舞还是一种全身的运动，可以让你的腿部、臀部、肩膀以及颈部都得到充分的活动，从而提高身体的弹性和柔韧性。
Ｃ、经典动作详解：
第一式女神
动作要领：两上臂平举，与肩平，前臂稍高，与后臂成大于９０℃的角；手掌向外翻，五指并拢，尽量压到与地面平行；两肩外展，双臂对称。
瘦身指向：肱二头肌、肱三头肌、背肌
第二式顶胯
动作要领：利用腹肌前收胯关节，腰胯两侧分别向前顶。
瘦身指向：腹肌、胯关节灵活性
第三式骆驼
动作要领：立胸并向前顶，移到最大幅度时收腹，向下压下腹肌，依次循环。
瘦身指向：背肌、小腹
第四式八字绕环
动作要领：一个胯关节向前移动，划个弧行后向后，另外一个胯关节朝前，依次上下蠕动。
瘦身指向：臀部、侧肌。