跑酷基本动作及动态图片指导-课件(PP讲义T·精·选)
跑酷有哪些动作
跑酷有哪些动作
一、跑酷有哪些动作二、跑酷要准备什么装备三、跑酷有哪些要求
跑酷有哪些动作1、跑酷有哪些动作
1.1、基本落地:从低往高练,先前脚掌着地,后双手着地(防止颠倒),尽量声音小。
1.2、落地翻滚:从高处跳下时,把冲击力转换成向前的冲力,且能到达接下个动作。
1.3、鱼跃翻滚:一种翻滚的延翻越伸,一般用身体翻越过障碍物(熟练者可以到达无声无息的效果)。
熟练鱼跃翻滚对练习其它动作有很大的帮助。
1.4、平衡:练习身体的协调性,在高处或者狭隘的栏杆、建筑物等不至于站不稳。
1.5、单脚跳远:跑起来后许多动作都是一脚发力做跳跃或者攀爬,锻炼单脚发力。
1.6、侧手反抓墙:与侧手反抓栏杆不同,栏杆可以用手握住,比较牢,这个只是一个面,用手掌面或者中间起老茧的地方在面上固定身体保持平衡。
2、跑酷技巧有哪些
身体素质训练是基础,只有基础打好,技术动作才能做到位,甚至挑战高难度动作。
身体素质训练平时可以自己找资料练习,但技术动作必须专人指导,你还是加入专业的跑酷俱乐部吧,练习效果好,练习设备齐全,防护设备也很到位。
比走栏杆更保险的单线穿越法,姿势很重要,身体应该尽量与栏杆平行,控制平衡点在两手握住栏杆。
要进行平衡练习,练习身体的协调性,。
跑酷的三十八个基本动作
跑酷的三十八个基本动作1：走栏杆（balance）平衡练习，练习身体的协调性，在高处或者狭隘的地方不至于站不稳2：猫爬（cat balance）比走栏杆更保险的单线穿越法，姿势很重要，身体应该尽量与栏杆平行，控制平衡点在两手握住栏杆3：基本落地（landing）从低往高练，前脚掌着地，尽量声音小4：立定跳远（precision 2 footed take off）跳的越远可以过的障碍越多，别让距离成为一道阻碍5：侧手反抓栏杆（dismount）在高处过栏杆准备下跳前的保险式6：倒立（hand stand）锻炼手臂力量和腰部力量以及协调性7：精确跳远（running precision）慢慢从大目标练到小目标，不可操之过急，不然很危险，同时是基本落地的升华式，要求脚部有良好的定力8：反弹墙（tic tac to precision）锻炼单腿的着力再弹力的方法9：蹬壁跳远（tic tac）跑墙的第一式，一只脚接触墙面发力10：钻栏杆（underbar）要求有很好的准确性，不管是头或者脚先过，如果半路动作变形都会导致腰或者面杠到11：蹬壁上墙（wall run）又称徒手上墙，踩墙和猫扑的结合式12：夹墙（crane）夹墙对高不高底不底物体一种快速攀爬方式，一步跨上另一条腿在下方起杠杆作用起支撑身体保持平衡作用13：单脚跳远（precision one foot take off）跑起来后许多动作都是一脚发力做跳跃或者攀爬，锻炼单脚发力14：二级翻越（wall hop）蹬壁上墙+撑身体的快速结合式15：鱼跃滚翻（swan dive）多用在高处跳下或者前翻口缓冲对腿部压力过大泄力的一个招式16：懒人跳（lazy vault）最简单的过栏杆方法17：单手跨栏（speed vault）单手跨栏的好处就是过栏杆后可以一点都没有多余动作直接快速接着跑18：猩猩跳（kingkong vault）最基本过面型障碍法19：“股墩”跳（dash vault）腿部先过障碍，然后再由手在身后支撑身体，目前分为2种动作，双手支撑身体后把腿抬高再落地，这样视觉上很不错；还有一种就是过障碍后再右双手前拨障碍，腿与地面成弓性由双手发出的力再落地远一点20：单脚上墙（moonstep）目前我觉得最难也是最危险的动作，所以这个我估计对新人应该不做考核，因为练不好可能导致小腿骨卡在物体棱上，那就直接是“咔嚓”了21：猫扑（catleap）上墙或者上物体的前式，把自己固定在障碍物下好接下一动作22：猫反扑（180% cat）弹墙加转身加猫扑的结合式，不过根据距离情况，一般用的比较少23：侧手反抓墙（turn vault）与侧手反抓栏杆不同，栏杆可以用手握住，比较牢，这个只是一个面，用手掌面或者中间起老茧的地方在面上转摩擦固定身体保持平衡24：助跑猫扑（running cat）长距离单脚起跳猫扑，需注意的是要用前脚掌先与墙面保持距离以免腿膝盖先着力撞上墙面25：栏杆转（palmspin）技能，手法很重要，两手应该从不同的面握栏杆26：蹬墙猫扑（tic tac to cat）蹬墙和猫扑的结合式27：单杆飞抓（lache）经常玩单杠的应该比较容易掌握，靠的是甩出去的力把身体带动28：双猩猩跳（double kong）猩猩跳的升华版，腾空后腿应尽量放高29：大飞侧滚翻（rolling）泄力技能30：远猩猩跳（kong precision）起跳点不能离障碍太近，否则没有冲劲31：转墙（wall spin）下手处起固定作用，上手起拨动作32：猩猩跳接“股墩”跳（kingkong dash）猩猩跳和“股墩”跳瞬间迅速收缩腹肌把下身放在前面33：侧空翻（aerial）靠前甩出的脚发力把身体带动甩过去34：猩猩跳接猫扑（kingkong cat）这招有点空中换招的感觉，身体协调性不好的空中变换不了动作容易导致头部撞上物体35：高处侧空翻（sideflip）同侧空翻，注意高度和转速36：惺惺跳飞台（diving kong）鱼跃腾空接猩猩跳37：高处后空翻（backflip）底处是以为腰轴心后翻，高处是以头为轴心后翻38：顺风旗（flag）握力，腕力，臂力，腰力，大腿肌肉的锻炼。
跑酷课件ppt
赛项目包括个人技巧赛、团队赛等。
02
Freerun Festival
国际知名的跑酷比赛之一，每年在不同的国家举办，吸引来自世界各地
的跑酷高手参加，比赛项目包括个人技巧赛、团队赛等。
03
Red Bull Art of Motion
瑞士红牛跑酷大赛，是全球最高水平的跑酷比赛之一，参赛选手需要展
示高超的技巧和创意。
侧滑步
侧滑步是一种有效的横向移动技巧， 可以帮助跑酷者快速穿越狭小的空间 或避开障碍物。通过练习，可以提高 身体的灵活性和协调性。
高难度跳跃技巧
反身跳
反身跳是一种在空中改变身体方 向的跳跃技巧，需要跑酷者熟练 掌握身体控制和协调性。这种技 巧常用于越过障碍物或跨越较大
距离。
侧身跳
侧身跳是一种在空中侧向移动的 跳跃技巧，能够帮助跑酷者灵活 地避开障碍物或穿越狭窄的空间
谢谢
THANKS
如何准备参加跑酷比赛
训练基础技能
提高体能
参加比赛前需要熟练掌握跑酷的基本技能 ，如跳跃、翻滚、平衡等。
跑酷比赛对身体素质要求较高，需要提高 自己的体能，包括力量、耐力、柔韧性等 。
学习规则和技巧
参加训练营或团队训练
了解比赛规则和技巧，掌握裁判评分标准 ，有助于在比赛中取得更好的成绩。
参加专业的训练营或加入跑酷团队，接受 专业指导和训练，提高自己的技能水平。
前滚翻落地
前滚翻落地是一种在空中完成向前翻滚动作的落地技巧，能够帮助跑 酷者快速调整身体姿势，减少落地的冲击力。
高难度翻越技巧
侧翻
侧翻是一种高难度的翻越技巧，要求跑酷者在空中完成侧 向翻滚动作。熟练掌握侧翻可以提高跑酷者在复杂环境中 的适应能力。
跑酷的三十八个基本动作
38：顺风旗（flag）握力，腕力，臂力，腰力，大腿肌肉的锻炼
切记：跑酷不是空翻，空翻只是跑酷的一个点缀，真正的跑酷是把跑酷中的障碍当做生活中的障碍，他是一种生活方式。
【跑酷的三十八个基本动作】
1：走栏杆（balance）平衡练习，练习身体的协调性，在高处或者狭隘的地方不至于站不稳
2：猫爬（cat balance）比走栏杆更保险的单线穿越法，姿势很重要，身体应该尽量与栏杆平行，控制平衡点在两手握住栏杆
3：基本落地（landing）从低往高练，前脚掌着地，尽量声音小
4：立定跳远（precision 2 footed take off）跳的越远可以过的障碍越多，别让距离成为一道阻碍
5：侧手反抓栏杆（dismount）在高处过栏杆准备下跳前的保险式
6：倒立（hand stand）锻炼手臂力量和腰部力量以及协调性
33：侧空翻（aerial）靠前甩出的脚发力把身体带动甩过去
34：猩猩跳接猫扑（kingkong cat）这招有点空中换招的感觉，身体协调性不好的空中变换不了动作容易导致头部撞上物体 35：高处侧空翻（sideflip）同侧空翻，注意高度和转速
36：惺惺跳飞台（diving kong）鱼跃腾空接猩猩跳
23：侧手反抓墙（turn vault）与侧手反抓栏杆不同，栏杆可以用手握住，比较
牢，这个只是一个面，用手掌面或者中间起老茧的地方在面上转摩擦固定身体保持平衡
24：助跑猫扑（running cat）长距离单脚起跳猫扑，需注意的是要用前脚掌先与墙面保持距离以免腿膝盖先着力撞上墙面
7：精确跳远（runni，同时是基本落地的升华式，要求脚部有良好的定力
二年级上册体育课件2.2身体活动方法(各种跑的动作方法) ｜冀教课标版(共10张PPT)
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17、儿童是中心，教育的措施便围绕他们而组织起来。上午9时57分28秒上午9时57分09:57:2821.8.28
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You have to believe in yourself. That's the secret of success. 人必须相信自己，这是成功的秘诀。
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练习
• 1.4人一组沿各组跑道慢跑20米后返回（1次） • 2.各组听信号自然站立式起跑后快速向前跑30米
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10、阅读一切好书如同和过去最杰出的人谈话。09:57:2809:57:2809:578/28/2021 9:57:28 AM
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11、只有让学生不把全部时间都用在学习上，而留下许多自由支配的时间，他才能顺利地学习……（这）是教育过程的逻辑。21.8.2809:57:2809:57Aug-2128-Aug-21
跑与游戏
快速跑
学习目标
• 1.知道积极摆臂、蹬地有力对提高跑的速度 的重要作用。
• 2.能积极摆臂、蹬地有力的进行快速跑。 • 3.练习中表现出奋勇争先的精神。
教学内容 • 1.走和跑：快速跑
• 2.游戏：往返接力
教学重难点
• 重点：积极摆臂2.练习 • 3.放松
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12、要记住，你不仅是教课的教师，也是学生的教育者，生活的导师和道德的引路人。09:57:2809:57:2809:57Saturday, August 28, 2021
13、He who seize the right moment, is the right man.谁把握机遇，谁就心想事成。21.8.2821.8.2809:57:2809:57:28August 28, 2021
教学步骤
热身
“跑酷”向前冲幼儿园游戏案例分析PPT课件
游戏探索——从“跑步”到“跑酷”
教师的思考 ： 孩子们是天生的游戏家，他们动手操作，亲身体验，发现跑步的多种玩法。利
用单元桶、轮胎、单元砖等材料，共同合作设计出有趣的跑道。在进行“花样跑步”的比 赛中能运用绕弯跑、跨跳跑等多种跑步方式，越过障碍物，完成比赛后也能大胆与同伴分 享自己的想法。有了新的问题后，孩子们能在教师的引导下，了解“跑酷”游戏的形式， 为设计“跑酷”赛道做好充足的准备。
大班游戏案例
——“跑酷”向前冲
01 游戏背景 02 游戏经历 03 游戏准备 04 游戏探索 05 游戏反思
01 游戏背景
游戏背景
户外游戏时间到了，孩子们自主开启了一场跑步比赛，
他们输争入相标前进、你追我赶，和风儿比速度，在奔跑中感受游戏的 乐趣。题
02 游戏经历
游戏经历
探秘花样跑步
了解什么是 “跑酷”
游戏探索——从“跑步”到“跑酷”
发现问题： 结束“花样”跑步的比赛后，孩子们意犹未尽。晨晨说：“跑道有点太短了，我还没玩够呢。”乐乐说： “我想要快一点去轮胎里跑步，但前面的人太挤了。”琦琦说：“有了障碍就不是跑步了。”孩子们在讨 论中发现了“花样”跑步的问题。 问题一： 有了障碍的跑步不是跑步是什么呢？ 问题二： 跑步的方式还可以有更多的变化吗？
游戏探索——分组搭建“跑酷”赛道
发现问题： 两场不同赛道的“跑酷”结束后，孩子们坐在一起分享自己的感受。琦琦说：“我喜欢在弯道上比
赛，但那些障碍有点太简单了”浩浩说：“我最喜欢在直道上玩，它能一下子看到终点。”泽泽说：“弯道 和直道我都很喜欢，把他们连起来就更棒了。”孩子们一边分享一边梳理出新的问题。 问题一：直线跑道太短，障碍太少，不能算是“跑酷”。 问题二：弯道里的障碍难度太小，只是简单的跑步。
跑酷基本动作及动态图片指导课件
80%
着地技巧
掌握正确的着地姿势，利用腿部 和脚掌力量吸收冲击力。
落地动作
缓冲动作
在落地之前，做好缓冲动作， 减轻冲击力对身体的伤害。
姿态调整
在落地时，保持身体姿态稳定 ，避免因姿态不正确而受伤。
重心控制
在落地后，迅速调整身体重心 ，保持平衡。
转向动作
侧向转向
掌握侧向转向技巧，利用脚部和髋部力量完成转 向。
强调起跳、翻转和落地时的技巧， 以及如何控制身体姿态和方向。
适用场景
适用于需要展示高难度跳跃技巧的 跑酷场景，如表演或比赛。
落地动作动态图片
落地动作
适用场景
展示如何正确地着地，以减少冲击力 并保持身体平衡。
适用于需要从高处跳下或从障碍物上 落地的跑酷场景，以避免受伤。
技巧要点
强调膝盖、脚踝和手部的缓冲动作， 以及如何调整身体姿势以分散冲击力 。
跑酷的发展与街头文化、涂鸦艺术、街舞等有着密 切的联系，相互影响和融合。
跑酷的基本概念与特点
02
01
03
跑酷是一种以城市环境为舞台的极限运动，通过攀爬 、跳跃、翻滚等动作穿越障碍物和空间。
跑酷强调速度、灵活性和协调性，要求参与者具备高 度的身体素质和心理素质。
跑酷不仅是一种运动方式，更是一种生活方式和文化 现象，代表着自由、挑战和创意。
果。
学习正确的动作技巧
01
学习正确的动作技巧是保证跑酷训练安全的基础，应
通过专业教练或视频教程学习正确的动作技巧。
02
掌握正确的起跑、跳跃、落地等基本动作，以及各种
障碍物跨越和攀爬技巧。
03
注意动作的规范性和准确性，避免因错误的动作导致
受伤或意外发生。
跑酷基本动作
跑酷基础训练的动作解释时间:2009-05-14 21:22来源:未知作者:大雄点击:355次跑酷是用身体作出一些技巧动作来跨越障碍，你跟钢筋水泥较劲有很大的风险，但同时他又是一项体育运动，所以基础训练的东西有些是相通的，有些是有针对性的。
1.控制力：跑酷要做一个动作就必须能控制自己的身体，在空中你没有时间去犯错误，否则后果很严重。
跑酷是用身体作出一些技巧动作来跨越障碍，你跟钢筋水泥较劲有很大的风险，但同时他又是一项体育运动，所以基础训练的东西有些是相通的，有些是有针对性的。
1.控制力：跑酷要做一个动作就必须能控制自己的身体，在空中你没有时间去犯错误，否则后果很严重。
但是跑酷就像其他体育运动一样必须从基础开始练，腰腹是固定躯干的最重要部位，针对跑酷的各种需要收腹的动作（如金刚，Dash），可以以下动作：悬挂举腿（但是腿要伸直，挂单杠上直腿的收腹），2头起的收腹（起势：人仰卧，腿和肩以上部位都不着地，靠腹肌固定住身体；动作分2个部分1）双手曲肘在头两侧，收腹屈腿，定5秒;这个过程收腿尽量的快，而且身体不能晃动，把注意力都集中在腹肌上，感觉腹肌收缩把双腿带起来，这个动作对金刚定点很有好处，收腿越快收得越紧，金刚出去的距离越远。
收紧后定住对金刚出去之后身体的平衡很有好处；2）接1）的姿势双手双腿伸直，手去够脚尖，定住5秒，DASH如果要想把过障碍的距离拉长，这个应该练练2.爬墙的双立臂辅助动作：双立臂是说人挂到墙顶后爬上去的那个动作，手挂墙顶双手直接把上半身撑过墙顶。
双立臂同时需要技巧和力量，技巧在于要胳膊和脚同时发力，而主要发力的肌群集中在肱三头肌内侧肌肉。
可以做小俯合撑（暂且这么叫）来辅助训练：正常俯合撑的起势，双手与肩同宽，厥屁股，曲肘，双肘贴到地面，大臂与前臂成90度角---直接起，屁股放下去---起的时候胳膊肘不能外翻始终和同侧的脚掌在一个平面上。
3.猫爬：猫爬锻炼人的协调性和控制力还有平衡，整个过程必须腰腹都收紧把躯干固定住。