中医养生之四时养生
黄帝内经四季养生口诀_黄帝内经四季养生方法
黄帝内经四季养生口诀_黄帝内经四季养生方法中医养生在我们看来是多么的平常，但是中医养生却有很多人都不是很了解该如何进行。
下面店铺给大家提供黄帝内经四季养生口诀，希望对你有用!四季养生口诀1、四时养生小口诀晨起一杯温开水，舒舒服服通肠胃;上午冰糖炖雪梨，幸福永伴不费力;中午来碗绿豆汤，清热解毒保健康;清凉西瓜桌上摆，暑意立消心情棒。
2、五行相生相克口诀金:金旺得火，方成器皿。
金能生水，水多金沉;强金得水，方挫其锋。
金能克木，木多金缺;木弱逢金，必为砍折。
金赖土生，土多金埋;土能生金，金多土变。
火:火旺得水，方成相济。
火能生土，土多火晦;强火得土，方止其焰。
火能克金，金多火熄;金弱遇火，必见销熔。
火赖木生，木多火炽;木能生火，火多木焚。
水:水旺得土，方成池沼。
水能生木，木多水缩;强水得木，方泄其势。
水能克火，火多水干;火弱遇水，必不熄灭。
水赖金生，金多水浊;金能生水，水多金沉。
土:土旺得水，方能疏通。
土能生金，金多土变;强土得金，方制其壅。
土能克水，水多土流;水弱逢土，必为淤塞。
土赖火生，火多土焦;火能生土，土多火晦。
木:木旺得金，方成栋梁。
木能生火，火多木焚;强木得火，方化其顽。
木能克土，土多木折;土弱逢木，必为倾陷。
木赖水生，水多木漂;水能生木，木多水缩。
黄帝内经中的四季养生法书中原文：春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也。
逆之则伤肝，夏为寒变，奉长者少。
夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使华英成秀(12)，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也。
逆之则伤心，秋为疟，奉收者少，冬至重病。
秋三月，此谓容平，天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也。
逆之则伤肺，冬为飧泄，奉藏者少。
冬三月，此为闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也。
中医春夏秋冬四季养生之道
中医春夏秋冬四季养生之道胡纯北京京城名医馆著名医师北京鼓楼中医院退休医师郑景滨北京红医联合医疗投资管理有限公司春季的到来,正是万物复苏之时,春季养生也是四季养生之开始,所以春季体质的养生保健之道非常重要。
中医认为，受四时之气影响，人体的气血阴阳会随之发生变化。
春季阳气始生，气血渐趋于表，毛孔初开，血气稍减，所以有“困”的感觉。
夏季阳气流溢，气血通达于表，毛孔开，汗大泄，所以常有“昏昏欲睡”的感觉。
而秋季阳气始衰，阴气始生，气血渐趋于里，但充而不实，所以仍有“乏”的感觉。
这就是“春困、秋乏、夏打盹”的原因。
针对这种情况，中医制定了相应的养生方法，那就是“春夏养阳，秋冬养阴”。
春季养生要顺应春天阳气生发的特点，注意保护阳气。
首先是精神养生。
要力戒暴怒，更忌情怀忧郁，要保持心胸开阔，乐观向上，保持心境恬静的好心态。
春季是肝旺之时，因时养肝可避免暑期的阴虚。
可有目的的根据医生的推荐选择一些柔肝养肝、疏肝理气的草药和食品，草药如枸杞、郁金、丹参等，食品可选择辛温发散的大枣、豆豉、葱、香菜、花生等灵活地进行配方选膳。
但对于体质过敏，易患花粉过敏、荨麻疹、皮肤病者，应禁食如羊肉、蟹之类易过敏食品。
再就是饮食养生。
春属木，与肝相应，“养肝之体用酸，舒肝之气用辛”。
春季阳气初生，宜食辛甘发散之品，清淡可口（如黄豆芽、绿豆芽、柑橘、葱、蒜、香菜、蜂蜜之类），忌油腻、生冷、粘硬食物，以顺应春季阳气之升畅。
还要多吃些新鲜蔬菜，如春笋、菠菜等，以补由于冬季新鲜蔬菜较少，摄入维生素不足的缺憾。
二、夏季中医养生注意事项用热来除热才是比较好的养生方法。
●热毛巾擦身夏天，人的脸面和躯干难免多汗，及时擦汗可促使皮肤透气，但必须用热毛巾，才能适应人体降温节律。
●洗热水澡夏天洗冷水澡会使皮肤收缩，洗后反觉更热。
而热水洗澡虽会多出汗，但能使毛细血管扩张，有利于机体排热。
夏天该出汗时出汗，这才是符合自然规律和人体节律的方式。
●热水洗脚脚有第二心脏之称，人的脚上分布有全身的代表区和五脏六腑的反射点。
中医四时养生
秋天养生主要是防止燥邪对人的伤害，这样才能养护好体内的阴气 。 1、 “夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生”。 若多吃酸味食品，能加强肝的功能，使本来就偏亢的肝气更旺，这样就会大大伤害脾胃之气。
“心气内洞” 不可食苦味的食物太多，一定要多吃点辛味的食物，这样可避免心气偏亢（中医认为苦味入心），有助于补益肺气（心属火，肺属金
四时与五脏的关系
四时与五脏的对应 四时养五脏的哲理
春应肝
春养肝
Байду номын сангаас
夏应心
夏养心
秋应肺
秋养肺
冬应肾
冬养肾
长夏应脾
长夏养脾
违逆四时阴阳的危害性
这是告诫人们在炎热的夏天，人们一定要注意保护体内的阳气，正如《黄帝内经》里所说：“春夏养阳” 。 夏天，是从立夏之日起，到立秋之日止。 少吃一些辛味的食物，这是因为肺属金，通气于秋，肺气盛于秋。
养生的法则（重要原则)
法于阴阳——顺应四时，养生避邪 和于术数——锻炼身体，强筋壮骨 食饮有节——节制饮食，滋补气血 起居有常——按时作息，颐养天年 不妄作劳——劳逸结合，保全形气
保精养神，益气全形 形与神俱，尽终天年
天人相应 顺应四时
“天、地”，古人是指整个自然界 而言，“天地一体”就是说自然界 是一个统一的整体。
，火克金，心火不亢，肺气平和） 在《老老恒言·戒怒》篇中这样说：“人借气以充身，故平日在乎善养。
----“逆其根则伐其本，坏其真”。 秋季人体的生理活动随自然环境的变化处于“收”的阶段，阴精阳气都处在收敛内养的状态，故运动养生也要顺应这一原则，即不要
做运动量太大的项目，以防汗液流失，阳气伤耗。
“肺气焦满” 天地万物不是孤立存在的，人类必须适应四时阴阳的变化规律才能发育成长。
《黄帝内经》的四时养生
中医关于“四时养生”之道简介
中医关于“四时养生”之道简介(一) 四时养生概述日月星辰，四季更替，花开花落，气象万千。
一年之中，四时阴阳，变化无穷，形成了自然界的规律，春生、夏长、秋收、冬藏。
中医学认为，天人合一，人生活在大自然中，就应该顺应大自然的规律，比如，春天的时候，要有一种生发之气，被发缓形，夜卧早起。
冬天不能太张扬、太发散，万物处于秘藏。
《灵枢·本神》说:“智者之养生也，必顺四时而适寒暑”。
唐代著名医学家王冰说:“养生者必谨奉天时也”。
只有人和大自然和谐同步，生命的节律才能有序，才能达到养生延寿的目的。
故而《黄帝内经》云:“逆之则在灾害生，从之则病疾不起”。
四时养生，顺应自然才能求得平安。
中医养生主张因时、因地、因人而异。
中医养生包括形神共养、协调阴阳、顺应自然、饮食调养、谨慎起居、和调脏腑、通畅经络、节欲保精、益气调息、动静适宜等一系列养生原则，而协调平衡是其核心思想。
春天，气候温暖，万物萌生，草木开始发芽，动物也从蛰伏状态逐渐开始出来活动。
自然界阳气生发，呈现出一派生机勃勃、欣欣向荣的景象。
此时，人体也察从春阳生发之机，气血从脏腑内部更多地趋向体表，毛孔开始逐渐张开，脏腑内部气血相对减少，这时候供应脑部的气血就显得相对不足，往往会出现昏昏欲睡的“春困”。
中医认为，“肝气旺于春”，春季养生要顺应肝之生理特性，在精神调养上宣畅开朗，生机盎然，不应抑制和肃杀，要力戒暴怒，做到胸心开阔舒畅。
精神情志与自然环境和谐地融为一体，可体现出“天人合一”的局而。
夏天，烈日炎炎，雨水充沛，万物茂盛，动物活跃，植物葱笼。
此时自然界阳气旺盛，呈现出一派繁荣茂盛的景象。
人体的气血也由脏腑更多地输布到体表，使得脏腑气血相对亏虚，脏腑气血的濡养不足，功能也随之减弱。
就容易受到寒邪侵袭，出现腹泻、恶心、呕吐等消化道症状。
心脏功能减弱，则摄血力减少，血压偏低，人会出现头晕头昏的症状。
中医认为，“心气旺于夏”。
因此夏季要重视心肺的调养。
中医四时饮食养生法则
四季饮食法则
一、春季饮食——宜减酸增甘，以养肝气
天气逐渐转暖时，很多细菌、病毒等微生物开始繁殖，所以在膳食上应该多食维生素和无机盐丰富的食物，如小白菜、油菜、番茄、胡萝卜、卷心菜菜花、柑橘、柠檬、芝麻等，另外，随着气候变暖，阳气渐升，温补也应该逐渐减少，所以像桂圆、红枣、栗子、荔枝、山药、猪肚、牛肉、鸡肉、鹌鹑也是不错的选择。
二、夏季饮食——宜减苦增辛，以养心气
中医认为，夏季气温高，人体喜凉，应以清补为主，建议可以使用寒凉的食物，例如大麦、小麦、绿豆、百合、黄瓜、菠菜、白菜、豆芽、芹菜、水萝卜、竹笋、茄子、鸭肉、牛乳、鸡蛋及新鲜水果等。
另外凉拌菜也是不错的选择。
三、秋季饮食——宜减辛增酸，以养肺气
《饮食正要》中说:“秋气燥，宜食麻以润其燥。
’
可多吃些滋阴润燥，养肺的食物，例如芝麻、雪梨、荸荠、龙眼肉、蜂蜜、银耳、苹果、香蕉、葡萄、菠萝、萝卜、藕、百合和豆制品等，最后还要注意秋季气候，由于秋季气温由热转凉，人体消耗也会逐渐减少，这时人的食欲也会有所增加所以在膳食上要尽量选择一些进补的食物，例如谷、豆、署、菜、果、鱼肉等，注意一-定要新鲜，在膳食调配上要尽量做到全面均衡。
四、冬季饮食——宜减咸增苦，以养肾气
隆冬时节，无论是对于动物还是人类来说都是最难挨的季节，天气寒冷袭人人体的生理功能也发生了变化，三大供能营养素(蛋白质、脂肪、碳水化合物)分解加速，较多的热量散失于体外，其他营养素的消耗也都有不同程度的增加，抗病能力减弱，耐力减弱，所以冬季的饮食一定要格外注意中医指出冬季是补肾的最好
时机，由于肾主咸味，心主苦味，咸能胜苦。
所以饮食之味宜减咸增苦以养心气，以保心肾相交，固实肾气。
中医文化与养生——顺四时
中医文化与养生——顺四时
一、春夏养阳、秋冬养阴：
1、春生——肝（忌忧）：每早一粒乌鸡白凤丸
2、夏长——心（忌怒）：生脉饮（人参补气，麦冬清肺热，五味子收敛心气）
3、秋收——肺（忌悲）：秋梨膏
4、冬藏——肾（忌恐）：（1）更年期前女同志：（阿胶、大枣、核桃仁、冰糖）做成膏
（2）更年期后女同志：六味地黄丸
（3）男同志：金贵肾气丸、六味地黄丸
二、生活起居：
1、春：夜卧早起，广步于庭（早睡早起）
2、夏：晚卧早起，不厌于日（晚睡早起）
3、秋：早卧早起，与鸡俱兴（早睡早起）
4、冬：早卧晚起，必待日光（早睡晚起）
三、1、冬至夏至：少动多睡——宜静心修养，以减少气血消耗
2、春分秋分：多动——宜外出运动，以利气血的生发与收敛
四、春捂秋冻：春天多穿点，秋天少穿点
五、1、秋冬最宜进补：可吃相对滋补的东西：涮羊肉、牛肉
2、春秋最易犯病，亦最宜调养
六、子午觉一定要睡：中午11点至1点（半个小时就行），夜里11点至1点（10点开睡）
七、一天十二时辰：
1、子时（23点至1点）——胆：阳气刚来赴，若睡觉则不会耗散
2、丑时（1点至3点）——肝：熬夜，脂肪肝，糖尿病
3、寅时（3点至5点）——肺：肺主一身之气，早点起来运动，一天都会很有精神
5、卯时（5点至7点）——大肠：大便
6、戊时（7点至9点）——胃：
7、未时（9点至11点）——脾胃：
八、女性月经周期注意：血虚于下，气浮于上，导致内热，爱发脾气，易感冒
九、1、冬夏二季，注意节欲
2、春秋二季，适宜孕育。
中医四时饮食养生
高糖分食物容易引起血糖波动，不利于身体健康。
辛辣食物
辛辣食物容易刺激胃肠道，引发胃痛等不适症状，应适量食用。
04
秋季饮食养生
秋季饮食原则
01
滋阴润燥
秋季气候干燥，饮食应以滋阴润 燥为主，多食用滋润的食物，如
蜂蜜、百合、藕等。
03
温凉适宜
秋季气温逐渐降低，但饮食仍需 保持温凉适宜，避免过热或过寒
春季
养肝，促进新陈代谢
夏季
养心，补充能量
秋季
养肺，滋润皮肤
冬季
养肾，增强免疫力
四季与食物属性对应关系
春季
宜食温性、甘味食物， 如韭菜、菠菜、鸡肉等
，以养肝
夏季
宜食寒凉、酸味食物， 如西瓜、绿豆、西红柿
等，以养心
秋季
宜食平性、辛味食物， 如梨、百合、银耳等，
以养肺
冬季
宜食温热、咸味食物， 如羊肉、红枣、核桃等
，以养肾
02
春季饮食养生
春季饮食原则
养阳为先
春季是阳气生发的季节，应多吃有助于阳气 生发的食物，如韭菜、葱、蒜等。
清淡为主
春季应少吃油腻、辛辣食物，以清淡、爽口 的食物为主，如春饼、春笋等。
养肝明目
春季是肝气发散的季节，应多吃养肝明目的 食物，如枸杞、菠菜、猪肝等。
多饮水
春季气候干燥，应多饮水，保持体内水分平 衡。
油腻食物
油腻食物不易消化，且易 导致肥胖和心血管疾病， 应适量食用。
辛辣食物
辛辣食物易导致上火和燥 热，应避免食用或少量食 用。
THANKS。
增加蛋白质摄入
夏季人体消耗大，应适当增加蛋白质摄入，如鱼 、肉、蛋、奶等。
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中医养生之四时养生
【摘要】
中医文化是我国所特有的，它博大精深、源远流长。
中医养生学是中医关于人体生命养护的理论原则和经验方法的知识体系。
它的形成、发展，是一代代智慧的中国人对自身内在的认识、反思和对生命中最原始、本真的道理的追寻。
而在21世纪的今天，随着社会快速发展、生活节奏的加快，四时养生作为中医传统养生学的重要组成部分，必将对于调整人的心态，延缓人的衰老，提高人的寿命，发挥不可替代的作用。
【关键字】四时养生
【内容】
四时养生，就是指按照一年四季气候阴阳变化的规律和特点进行调养，从而达到养生和延年益寿的目的。
一年四时气候的更迭、阴阳寒热的变化，都会直接影响人的生命活动。
欲得安康，必须对自然界周期性的四季变化作出相应的调节。
正如《素问·四气调神大论》所言：“逆之则灾害生，从之则疴疾不起”。
四季养生一要注重气机，二要注重神明。
一、春季养生
春季是生发之机，是阳长阴消的开始。
人应本着‘人与大地相应’的基本出发点，顺其自然向上向外疏发人体之阳气。
《素问。
四气调神大论》：“春三月，此谓发陈，天地具生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，披发缓形，以使志生”。
春季养生三个重点，首先调神生志，应生发之气，保持愉悦心情，诫恼怒和愤恨，则精气不易耗散；其次运动，‘动则养形，活则血流’多做有益于阳气升发的运动：打球、散步、跑步、做操、打拳等；最好形体利于发陈，宽身，舒缓形体，使气血流通。
春季饮食应吃些低脂肪、高维生素、高矿物质的食物，如新鲜蔬菜，荠菜、油菜、芹菜、菠菜、马兰头、枸杞头、香椿头、蒲公英等
二、夏季养生
夏季是生长之机，是阳气最盛的季节。
《内经》：“夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日。
使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养生之道也”。
夏季养生：首先情志上，保持情志的平稳，不能过激，以保持心神的饱满，可在清晨或傍晚较凉爽时进行散步、慢跑、太极拳、气功、广播操等运动。
其次饮食上，夏季应以清淡爽口，又能刺激食欲的饮食为主，具有清热祛暑功效的食物有茄子、鲜藕、绿豆芽、丝瓜、黄瓜、冬瓜、西瓜、西红柿等；夏季阳气外发，伏阴在内，饮食不可过寒；夏季出汗多，盐分损失多，宜多食酸味以固表，多食咸味以补心；还应少吃油腻之物，宜食乌梅汤绿豆汤等以止渴、祛暑。
最后起居上，宜晚睡早起以顺应自然界阳盛阴虚的规律；暑易伤气，应避开烈日炽热之时，注意加强防护；午饭后需安排午睡；每天洗一遍热水澡；夏日炎热，注意避免风寒湿邪侵袭。
三、秋季养生：
秋季是收敛之机，阳气渐退，阴气渐长。
宜早睡早起收敛阳气，以使意志安宁清净，神收气敛同时也应收敛自己的神气，不要使神志外驰。
秋高气爽，湿气减少，气候变燥。
人体要将津精收敛，以养内脏。
此时宜吃些养阴润燥，滋阴润肺的食物。
如芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、枇杷、菠萝、乳品秋梨等柔润之品，山药、苡米等健脾补胃之品。
秋日起居上宜早睡早起，晨起做些比较平和的运动，如打太极拳，保健操等。
四.冬季养生：
冬季是收藏之机，自然界阴盛阳衰。
冬季养生应注重敛阴护阳：尽量早睡晚起，保持较长的休息时间，使意志安静，人体潜伏的阳气不受干扰。
中医主张“春夏养阳，秋冬养阴”在冬季主藏的季节，可适当地补养肾精。
女性可服一些补肾养血之品如阿胶、当归、枸杞、核桃仁等，男性可服鹿茸、枸杞、核桃仁、龟板等。
冬天宜多吃点羊肉因其有益精气、疗虚疲、补肺肾气、养心肺、解热毒、润皮肤之效。
冬季多寒，宜食温性食物，如高粱、大枣、果仁、龙眼肉、羊肉、鸡肉、黄鱼等。
冬季起居调养宜早睡晚起，保证充足的睡眠；注意保暖，以保养好人体的阳气。
晨起可以再阳光充足和避风的地方做一些轻松的运动，如打太极拳、保健操、保健气功等。
锻炼后要及时擦干汗液。
【参考文献】《内经》百度百科。