睡前自我按摩治失眠
失眠有什么好的自我治疗方法
怎样自我治疗失眠呢?失眠表现为入睡困难，容易醒，并且多梦，醒来后不能入睡，严重的彻夜未眠。
据相关调查广州约有45%的人群有不同程度的失眠现象。
那么有哪些失眠的自我疗法呢?
失眠的自我疗法一、仰卧揉腹每晚入睡前，仰卧床上，意守丹田(肚脐)，先用右手按顺时针方向绕脐稍加用力揉腹，一边揉一边默念计数，揉计120次;再换用左手逆时针方向同样绕脐揉120次。
对上半夜进入深睡眠有良好作用。
下半夜如再不能入睡，可按上述方法各揉腹60次，对睡眠也有一定作用。
失眠的自我疗法二、泡个香精油澡或者海盐澡放松一下水温不要超过37摄氏度，泡10--15分钟即可。
然后马上进被窝。
失眠的自我疗法三、练太极拳，练太极拳可以调整神经功能活动，使高度紧张的精神状态得到恢复，阴阳达到平衡。
因此，通过练拳养神，能够治疗神经衰弱、健忘失眠、神志不宁等症。
失眠的自我疗法四、睡前喝杯温牛奶或温蜂蜜水，大多数人喝过后会像小孩一样甜甜睡去。
同时呢失眠者在“药补不如食补”的今天，如果采用得当的食疗方，除不良反应外，且有一定的催眠功效失眠的自我疗法五、看无聊的书或者电视节目，睡前将大脑快速填满(类似一晚上记住很多外语语法)。
一个有趣的事实：当我们觉得不感兴趣和无聊时，血压会降低，精神萎靡，非常想睡觉。
相反，当我们专心致志时，我们感觉不到疲劳。
因此，专家建议失眠者不要晚上工作或者看有趣的节目。
按摩是怎么有效治疗失眠的
按摩是怎么有效治疗失眠的
一、按摩是怎么有效治疗失眠的二、按摩治失眠的注意事项三、按摩治失眠越痛越好吗
按摩是怎么有效治疗失眠的1、按摩治疗失眠之腹部按摩法
平卧床上,先用右手掌心贴附在肚脐部,左手掌心叠在右手背上做顺时针方向按摩约一百二十次,然后逐渐到全腹,然后再逐渐缩小按摩范围,回到脐部。
如此反复按摩三次,再交换左右手的位置,以左掌心贴附脐部,右手重叠压在左手掌背,依前面的方法做逆时针方向按摩一百二十次。
按摩时还可用左手和右手环形按摩,以增强按摩的力度。
应该注意的是:腹部按摩不可在“过饱”或“过饥”时进行,还须排空小便,意守丹田,才能收到良好养生保健益寿的效果。
2、按摩治疗失眠之揉搓按摩法
按摩耳廓,闲暇时皆可随时做,有条件者最好分早、中、晚或更多次揉搓,每次约5至10分钟,以发热为度。
“耳为肾之窍”,肾开窍于耳,耳为六条阳经经脉所聚。
每日早晚搓揉耳廓各60次,使耳部发热有烧灼感为宜。
本法有防治耳聋、耳鸣和耳源性疾病,失眠等功能。
3、按摩治疗失眠之三阴交穴
三阴交穴是足太阴脾经的穴位,位于足内踝高点上3寸(自己的手横放,约4根手指横放的宽度),当胫骨内侧后缘处。
此穴乃足三阴经(肝、脾、肾)的交会穴,故能通调肝脾肾之经气,达到健脾、益肾、养肝的作用,精血得以统摄于脾,受藏于肝,内养于肾,心气下交,则神志安宁。
按摩治失眠的注意事项身心放松
按摩时除思想应集中外,尤其要心平气和,全身也不要紧张,要求做。
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导语：神门穴有安心宁神的作用，常用于治疗失眠多梦、心慌心跳等症状。
如果晚上入睡比较慢，尤其是中老年人，比较困难，可以躺在床上，静静地两手交替按揉神门穴。
按揉神门穴可以起到宁心安神的作用。
按摩神门穴的帮你改善常年失眠
失眠通常伴发着神经衰弱，焦虑，抑郁等一系列的精神症状，而焦虑，神经衰弱等精神症状又会使得失眠越加严重，如此恶性循环，使得失眠难以根治。
神门穴有安心宁神的作用，常用于治疗失眠多梦、心慌心跳等症状。
如果晚上入睡比较慢，尤其是中老年人，比较困难，可以躺在床上，静静地两手交替按揉神门穴。
按揉神门穴可以起到宁心安神的作用。
神门穴的准确位置在哪里？神门穴位于腕部，腕掌侧横纹尺侧端，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处。
（即：手腕横纹处，从小指延伸下来，到手掌根部末端的凹陷处。
）经常按摩神门穴补益心气，对心血管都极有益。
失眠的自我疗法
篇一：失眠试试自我按摩快速入睡失眠试试自我按摩快速入睡造成入睡困难、睡眠深度过浅或频度过短、早醒及睡眠时间不足或质量差等，原因主要有环境、个体、躯体、精神、情绪等因素。
失眠者可尝试自我按摩。
.hzh失眠按摩法①头部按摩。
以中指指腹自下而上交替按摩印堂穴30次，再沿眉按摩眉棱骨，太阳穴各30次。
②耳部按摩。
以双手拇指，食指循耳廓自上而下按摩30，再揉双侧耳垂30次，至红为度。
③腹部按摩。
临睡前取仰卧位，将双手搓热，环形按揉腹部，顺时针和逆时针各30次，除有安眠作用外，还有健脾和胃助消化作用。
④颈部按摩。
以食指按摩耳后乳突旁凹陷安眠穴30次，拿捏颈项30次，以颈部有压迫感为度。
⑤足心按摩。
晚上洗脚过后，以拇指按揉足心涌泉穴各90次，有强肾调肝安眠作用。
专家：中老年睡姿右侧卧为好失眠问题最常见是发生在中老年人的身上，睡不好往往极易引起身体的其他毛病。
老年人必须遵循有规律的睡眠时间表，每天同一时间上床，同一时间起床，周末亦如此。
同时，应有一个安静、舒适的睡眠环境。
卧室保持光线黑暗和安静，室内温度不宜过冷过热，湿度不宜过高或过低。
睡前开窗通气，让室内空气清新。
在睡眠用具以及睡姿方面颇有讲究。
应选择一张舒适的床，睡姿以右侧卧为好，可有利于肌肉组织松弛，避免心脏受压。
同时，要避免睡前兴奋，勿进食，少饮水。
建议睡前用热水泡脚。
此外，要想晚上睡得深，白天也应定期做适当的运动，建议选择下午作为锻炼时间。
提醒：安眠药不能长期服健康的睡眠状态应该是能保证足够的睡眠时间：一般应维持7至8小时，但不一定强求，应视个体差异而定。
除了保持良好的身心状态外，失眠者应主动积极寻求并消除失眠的原因，适当运用睡眠诱导，如聆听催眠音带，饮一杯热牛奶，适当食用苹果、香蕉、梨等一类水果。
对于安眠药的运用问题，失眠者要在医生指导下服用，按需服药有利于治疗失眠。
但治疗失眠不能只靠药物，并非所有人都必须长期服用。
（责任编辑：徐晓宇实习编辑：姜文苑）最受欢迎保健热文蚊子爱叮哪些人太阳镜伤害眼睛警惕打电话方式闷热天养生攻略塑健康女人动作孩子暑假必备6大急救常识养生要点让男人“精”强体壮白头发长哪里最危险？男人内裤中的养生大秘密警惕！卫生间里绝对不能做的6件事经常睡不醒可能提示有这三类疾病篇二：治疗失眠的偏方治疗失眠的偏方失眠是一件让人非常痛苦的事情，如果长时间的失眠不仅导致身体上的伤害，还会导致心理出现问题，比如抑郁症的发生。
睡前如何正确进行手部按摩放松
睡前如何正确进行手部按摩放松手部按摩是一种简单而又有效的放松方式，可以舒缓身心压力，提高睡眠质量。
正确的手部按摩可以促进血液循环、缓解疲劳，帮助入睡。
以下是一些可以在睡前进行的手部按摩技巧。
1. 准备工作在进行手部按摩前，先洗净双手，然后涂抹适量的按摩油或乳液，以增加手部皮肤的滑动性，同时滋润皮肤。
2. 热身揉捏将双手反复揉搓，直到感到手掌发热。
然后将手心贴在一起，闭上眼睛，深呼吸数次，放松身心。
这样可以提前为按摩做好准备，并帮助你放松下来。
3. 手指拉伸伸直一只手的手指，用另一只手将每个手指的指尖轻轻拉伸，保持数秒钟，然后放松。
从大拇指开始，逐渐将每个手指都进行拉伸。
这样可以促进手指关节的灵活性，缓解因长时间使用键盘或手机而导致的手指僵硬。
4. 按揉手掌将一只手掌平放在另一只手掌上，用拇指在手掌上按揉。
从手腕开始，往前按压至手指根部。
按摩时可以适当加大力度，并以圆圈状的方式进行按摩。
这样可以促进手部的血液循环，舒缓手掌的肌肉疲劳。
5. 滚动指关节将手掌放在桌面或大腿上，让手指自然垂直伸直。
然后将每个手指的指关节轻轻滚动，从指根部滚动至指尖，再反方向滚动回来。
这样可以缓解手指关节的僵硬感，减轻长时间使用电子设备带来的不适。
6. 轻拍手腕将手掌朝上，用另一只手的四指连续轻拍手腕部位，从手腕根部开始，沿着手腕的外侧轻柔拍打至手腕尖处。
这样可以刺激手腕周围的穴位，促进能量流通，缓解手部疲劳。
7. 旋转手腕将手臂伸直，手掌随之旋转，画出一个大圆圈。
先顺时针旋转几次，然后逆时针旋转同样的次数。
这样可以舒展手部的肌肉和关节，放松手臂。
8. 轻柔搓揉穴位用拇指轻柔地按压手背上的穴位，例如合谷穴、内关穴等。
每个穴位按压数次，每次保持数秒钟。
这样可以促进身体气血流通，舒缓肌肉疲劳。
9. 结束放松按摩结束后，将双手放在肚子上，深呼吸几次，再慢慢睁开眼睛。
这样可以让身体逐渐恢复平静，准备进入睡眠状态。
总结起来，正确的手部按摩可以促进血液循环、缓解疲劳、提高睡眠质量。
按摩穴位治疗失眠的方法
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导语：失眠的情况已经成为我们很多人都非常头疼的一个大问题，长期失眠可能会导致我们自身出现神经衰弱的症状，对于我们自身的身体健康影响非常大
失眠的情况已经成为我们很多人都非常头疼的一个大问题，长期失眠可能会导致我们自身出现神经衰弱的症状，对于我们自身的身体健康影响非常大，我们可以通过穴位按摩的方法来帮助我们治疗自身出现的失眠问题，为大家普及一下按摩穴位治疗失眠的方法吧。
1.自我按摩：可在每晚睡觉前，坐于床上进行如下按摩：
(1)揉百会50次。
(2)擦拭肾俞50次。
(3)摩脐下气海、关元50次。
(4)揉按足三里、三阴交各50次。
(5)擦涌泉100次。
(6)仰卧于床上作细而均匀的深呼吸30次，全身放松意守丹田即可入睡。
2.每晚临睡前先揉足三里、三阴交，每穴1分钟，再掐按内关、神门穴1分钟，再用双手掌根部揉擦背部，以有热感为宜，重点按揉心俞、脾俞、肝俞。
最后平卧闭目养神，不生杂念，用拇、食指按揉双侧睛明穴，连续揉按3～5分钟即可产生睡意。
值得注意的是，用按摩疗法治疗失眠，不宜用叩砸、提弹等兴奋手法，应采用有镇静安神作用的缓慢轻柔的表面按摩或深部按摩。
以上介绍的按摩穴位治疗失眠的方法效果非常显著，大家都可以按照以上的方法去接受治疗，可以帮助我们在短时间内恢复正常的身体健康状态，同时在以后的生活中，我们尽量不要给自己太大的心理压
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几个小穴位缓解严重失眠抑郁患者
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导语：多进行一些自我调节、自我暗示活动，这可以通过玩一些放松的活动，也可反复计数等，有时稍一放松，反而能加快入睡。
时常带着家人出去旅游，放松一下心情，常和家人勾通，遇到不开心的事情就和家人交谈。
几个小穴位缓解严重失眠抑郁患者
一、失眠穴：治疗失眠的穴位。
位于足底跟部，当足底中线与内、外踝尖连线相交处，即脚跟的中心处。
主治失眠、脚底痛等。
失眠穴是解决失眠症的特效穴位。
夜里无法熟睡的人，可躺在床上，在床单上慢慢摩挲刺激该穴。
具有镇定亢奋的神经，使人进入深度睡眠的功效。
此外，也可以用拳头敲击此穴。
二、耳廓：人体躯干和内脏均在耳廓有一定反射部位，按摩耳廓，有助于调节全身功能，有利于促进睡眠。
每次按摩50~60下，以耳廓发热为宜。
三、风池穴：以两手拇指罗纹面，紧按风池穴，用力旋转按揉
30。
睡前按摩哪些穴位有助于睡眠
睡前按摩哪些穴位有助于睡眠睡眠对于人体健康至关重要，良好的睡眠质量能够提高免疫力、调节情绪、恢复体力等。
然而，许多人面临睡眠问题，如入睡困难、易醒、浅眠等。
除了保持规律的作息时间和舒适的睡眠环境外，睡前按摩也是一种有效的助眠方法。
本文将介绍睡前按摩中哪些穴位能够帮助改善睡眠质量。
一、太阳穴太阳穴位于颧骨上方略向两侧的凹陷位置，按摩太阳穴能够缓解紧张情绪、减轻头痛，并有助于入眠。
睡前，用指腹轻轻按压太阳穴，以顺时针方向轻揉2-3分钟，同时可以闭上眼睛，放松身心，有助于放松大脑，促进入眠。
二、神门穴神门穴位于手腕正中线上，两腕横纹内侧凹陷处。
按摩神门穴可以调节心跳、缓解心悸和焦虑情绪，从而帮助入眠。
睡前，用双手的拇指指腹轻轻按压神门穴，每侧按摩1-2分钟，以舒缓的节奏进行，可以有助于放松身心，促进深度睡眠。
三、肩井穴肩井穴位于肩颈交接处，按摩肩井穴可以缓解肩颈疼痛、改善血液循环，有助于释放日间的压力和疲劳，促进睡眠。
睡前，用手指轻轻按压肩井穴，以适度的力度按摩2-3分钟，可以有助于松弛颈肩肌肉，放松身心，进入宁静的睡眠状态。
四、涌泉穴涌泉穴位于脚底，当第一蹼迎跖内侧的凹陷处。
按摩涌泉穴可以平衡体内能量，改善血液循环，缓解焦虑和紧张情绪，有助于入眠。
睡前，将双脚放在床上，用拇指轻轻按压涌泉穴，用旋转的方式按摩2-3分钟，可以有助于放松全身，调节生理机能，提高睡眠质量。
五、风池穴风池穴位于颈部两侧，肩胛骨与颈椎骨之间的突起处。
按摩风池穴可以舒缓颈部和肩背肌肉的紧张，缓解头痛、脖子疼痛等不适症状，促进放松和入眠。
睡前，用指腹轻轻按压风池穴，每侧按摩1-2分钟，可以有助于舒缓颈部压力，放松身心，进入深度睡眠。
睡前按摩可以借助按摩工具或使用手指进行。
在按摩过程中，应适当控制力度，并按照自己的感觉进行按摩，不要过度用力或造成不适。
此外，每次按摩的时间不宜过长，一般在2-3分钟即可。
注意，在按摩前保持双手清洁，并找到适合自己的位置和角度进行按摩。
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睡前自我按摩治失眠
来源:家庭医生在线2012-10-10
白领人群中有许多人属于长期失眠或睡眠品质不佳的负睡眠一族，这个调查结果让人很是忧心。
面对如此众多的失眠的人群，怎么办呢？失眠要怎么治疗？
放完假后，心里总是不踏实？晚上睡不着觉，焦虑不安？失眠困扰着许多人，特别是那些要起早返工的白领们，晚上睡不着觉白天就无法全身心投入工作，工作效率就会大打折扣。
以下介绍几个治疗失眠的
一、一般认为喝酒能助眠
确实睡前小酌一杯可以松弛人的紧张状态，同时让身体变得暖和，容易入眠。
不过饮酒过量的话，会让睡眠一直停留在浅睡期，难以进入深睡期，所以即使睡眠时间超过8小时，隔天早上起来仍旧一副没睡饱的样子，甚至还可能愈睡愈累。
二、喝温牛奶
一向被认为是睡前最佳饮品，乃因牛奶中亦含有足够的色氨酸和钙质;再加上牛奶的营养和蛋白质所产生的温饱感，睡前来一杯可帮助入眠，而且会愈睡愈香。
三、晚餐不要太晚吃
吃饱饭必须花费很长的时间才能顺利消化肉类和脂肪，肠胃一旦变得活跃，就会很难以入眠。
很多上班族常因加班或是杂务缠身，晚餐总是拖到很晚才吃;但还是尽可能在睡前3至4个小时前便用餐完毕。
四、多吃水果和香蕉
香蕉的成分里有诱导睡眠的褪黑激素，以及色胺酸──这个天然的安眠药。
五、冰糖百合安眠养颜
新鲜百合1个，冰糖适量，将百合煮熟后加入冰糖即可，还可加入红枣。
此法不但可以帮助入睡，减少噩梦，还有美容养颜的作用。
失眠的自我按摩法
一、先取坐位，全身放松，全神贯注。
1.双手握拳，用拇指关节沿脊柱旁两横指处，自上而下慢慢推按。
2.用右手中间三指摩擦左足心涌泉穴；然后换成右足心。
二、然后脱衣仰卧于被盖内，双目自然闭合。
1.用两手食指第第二节内侧缘从两眉内侧推向外侧。
2.用两手中指端轻轻揉按太阳穴
3.用两手拇指罗纹面，沿两侧颞部由前向后推摩。
4.用手掌根部轻轻拍击头顶囟门处。
5.用两手拇指端揉按风池穴。
6.将两手叠放在腹部，然后用手掌大鱼际轻轻揉按中脘穴。
7.将两手移至下腹部，然后用手掌大鱼际徐徐揉按丹田。
(编辑：shq)
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