关于柔韧素质训练的问题
柔韧素质练习在初中体育教学中存在问题及反思
幅 度 的减 小 。 此 ， 因 中小 学 阶 段 对学 生 柔 韧 素 质 的 培 养 尤 为 重 要 ， 少 儿时 期 就 开 始 从 进 行 系 统 训 练 ， 非 常 必 要 的 。 育 课 堂是 是 体
① 项 目本 身 比 较 枯 燥 。
② 现 代 社 会 的 快 速 发 展 ， 得 孩 子 玩 解 决 这 一 问 题 的 重 要 阵 地 ， 有 师生 携 手 使 只
织 伸 展 能 力 和 加 强 柔韧 性 提 高 ， 经 组 织 这 个 动 作 造 成 困 难 ， 面 上 是 心理 上 的 问 神 表
也 受 到 锻 炼 ， 之 兴 奋 性 提 高 。 肉收 缩 题 ， 际 上 更 是 生 理 上 的 问 题 ， 然 不 敢 健 身氛 围 。 使 肌 实 当 时 ， 动神 经 纤 维 间 的联 系 得 到加 强 ， 奋 跳 。 运 兴 总 之 ， 童 少 年 时 期 关 节 韧 带 的 伸 展 儿 在鼓 励 和 帮 助 下跳 过 ， 腿始 终 无 法 分 两 性 和 抑 制 性 相 互 转 化 也 就 更 加 协 调 ， 种 大 ， 大 增 加 了练 习 的 困难 。 如 ： 定 跳 性 大 ， 龄 愈 小 ， 这 大 又 立 年 柔韧 性 愈 好 ， 年 以 后 ， 成 一
作积 累少 ， 不够 协 调 ， 大 影 响 了体 育 教 学 ３． 大 ２学 生方面 （） １ 思想 上加 强 重 视 ， 高 认识 。 结 自 提 总
的学 生 跳 山羊 腾 空 时 两 腿 分 不 开 ， 到 最 尽
，
是 指 人体 完 成 大 幅 度运 动 的 能 力 。 要 效 果 。 教 学 中 这 个 问 题 较 为 突 出 ， ： 主 在 如 有
响教 学效果 。 文主 要从 思 想意 识 、 材教 案 ， 生共 做 努 力的具 体做 法 等方 面提 出 自己的观 点 。 本 教 师
素质训练中影响柔韧素质能力的因素
素质训练中影响柔韧素质能力的因素素质训练是现代人生活中不可或缺的一部分，其中柔韧素质能力是其中之一。
柔韧素质能力是指身体关节的活动范围和灵活性。
在日常生活中，柔韧素质能力对于身体健康和运动表现都有着非常重要的作用。
然而，在进行素质训练时，影响柔韧素质能力的因素也非常多，下面将从多个方面进行分析。
一、基础因素1. 年龄：年龄是影响柔韧素质能力的一个重要因素。
随着年龄的增长，身体的肌肉和关节会逐渐变得僵硬，这就会影响到柔韧性。
2. 性别：男性和女性的柔韧性存在差异。
女性由于生理原因，在柔韧性方面比男性更具优势。
3. 遗传：遗传也是影响柔韧素质能力的一个重要因素。
有些人天生就拥有较好的柔韧性，而有些人则相反。
二、锻炼方法1. 锻炼频率：如果想提高自己的柔韧性，必须保持一定的锻炼频率。
只有经常进行柔韧性训练，才能够逐渐提高柔韧性。
2. 锻炼强度：柔韧性训练的强度也非常重要。
如果锻炼强度过大，可能会导致身体受伤；如果锻炼强度过小，则无法达到锻炼效果。
3. 锻炼时间：柔韧性训练的时间也需要掌握好。
如果时间过长，可能会导致身体疲劳；如果时间过短，则无法达到锻炼效果。
三、生活习惯1. 坐姿不正确：长期保持不正确的坐姿习惯，容易导致肌肉和关节僵硬，从而影响柔韧性。
2. 缺乏运动：缺乏运动是影响柔韧素质能力的一个主要因素。
长期缺乏运动会导致身体变得僵硬，并且很难改善。
3. 不注意休息：不注意休息也会影响柔韧素质能力。
长期处于紧张状态下，肌肉和关节容易变得紧张和僵硬。
四、其他因素1. 营养不良：营养不良也会影响柔韧性。
缺乏必要的营养素，身体的肌肉和关节就无法得到足够的支持，从而影响柔韧性。
2. 疾病：一些疾病也会影响柔韧素质能力。
例如，风湿性关节炎、脊柱侧弯等疾病都可能导致身体变得僵硬。
3. 姿势不正确：长期保持不正确的姿势，例如弓背、驼背等，也会导致肌肉和关节变得僵硬和紧张，从而影响柔韧性。
综上所述，影响柔韧素质能力的因素非常多。
柔韧素质训练应注意哪些注意事项
柔韧素质训练应注意哪些注意事项柔韧性是人体骨骼肌肉和关节组织的一种特殊性质，在运动和日常生活中具有重要的功能作用。
柔韧素质训练是通过一系列的运动和伸展训练来提高身体的柔韧性，以增强关节活动度、减少运动损伤的发生。
1.适度渐进：柔韧素质训练需要循序渐进，首先从低强度、低难度的运动开始，随着身体逐渐适应，再逐渐增加训练强度和难度。
过度强度的训练可能导致肌肉和关节的拉伤和损伤。
2.安全第一：柔韧素质训练需要注意保持正确的姿势和动作，避免过度伸展和剧烈扭曲，以防止肌肉拉伤和韧带损伤。
在进行柔韧训练时注意避免受伤，并及时休息和治疗任何运动伤害。
3.呼吸控制：在进行柔韧素质训练时要保持正常呼吸，尤其是在伸展动作的过程中。
深呼吸可以帮助放松肌肉，增加柔韧性。
过度紧张和憋气会增加伸展动作的难度，同时也会增加受伤的风险。
4.固定时间和频率：柔韧素质训练需要固定的时间和频率进行，以保证长期的有效性。
建议每周进行2-3次的柔韧训练，每次持续15-30分钟。
定期的柔韧训练可以让关节和肌肉得到全面的伸展和放松，提高身体的柔韧性。
5.个人差异：每个人的柔韧性都不同，所以在进行柔韧素质训练时需要根据自己的实际情况制定训练计划。
不要盲目追求柔韧度的极限，而是根据自己的体质和健康状况选择合适的训练方式和强度。
6.加强其他训练：柔韧素质训练是综合性的训练，需要结合其他方面的训练来增强其效果。
例如，力量训练可以增加肌肉的稳定性和支撑能力，有助于提高柔韧性。
平衡训练可以增强身体的控制能力，减少运动伤害的发生。
7.注意休息和恢复：柔韧素质训练可能会给肌肉和关节带来一定的压力和疲劳，所以在训练过程中要注意休息和恢复。
适当的休息可以让肌肉恢复并适应训练的刺激，避免慢性受伤和过度训练的发生。
总之，柔韧素质训练是非常重要的，但是需要注意安全性、适度渐进和个人差异等因素。
通过正确的训练方法和合理的安排，可以大大提高身体的柔韧性，达到预防运动损伤和改善身体健康的效果。
论形体训练中的柔韧素质训练
论形体训练中的柔韧素质训练
形体训练是现代人日常锻炼体魄的重要方式之一，而柔韧素质训练作为形体训练的重
要组成部分，对于提高身体的柔韧性和灵活性非常重要。
在进行形体训练的过程中，柔韧
素质训练不仅可以有效地预防运动损伤，还可以改善身体的姿态和身体功能。
本文将重点
介绍柔韧素质训练的重要性以及一些常见的柔韧素质训练方法，希望能够帮助到大家。
一、柔韧素质训练的重要性
1. 提高身体的柔韧性和灵活性
柔韧素质训练可以有效地提高身体的柔韧性和灵活性，使身体更加柔软和灵活。
当我
们的身体柔软和灵活的时候，我们在进行各种形体锻炼和日常生活中的运动时就不容易受伤，身体的灵活性也会得到显著提高，可以更好地完成各种动作。
2. 预防和减少运动损伤
3. 改善身体的姿态和身体功能
进行柔韧素质训练的方法有很多种，下面我们就来介绍一些常见的柔韧素质训练方法，希望能够帮助大家更好地进行柔韧素质训练。
1. 瑜伽
瑜伽是一种非常适合进行柔韧素质训练的运动。
在进行瑜伽的时候，要求身体进行各
种柔软的伸展动作，可以有效地提高身体的柔韧性和灵活性。
而且瑜伽还可以帮助我们放
松身心，改善睡眠质量，是一种非常全面的柔韧素质训练方法。
2. 拉伸训练
进行拉伸训练可以帮助我们拉长肌肉，提高身体的柔韧性和灵活性。
在进行拉伸训练
的时候，要注意动作要慢慢进行，不要太过用力，以免造成拉伤。
拉伸训练最好在锻炼前
后进行，可以更好地预防运动损伤。
3. 舞蹈
4. 柔术
5. 徒手体操。
室内教学中发展柔韧素质的内容与教学建议
室内教学中发展柔韧素质的内容与教学建议柔韧素质是指人体各关节的活动范围和肌肉的伸展性，也是体育教学中非常重要的一个方面。
发展柔韧素质不仅可以提高身体的活动能力，增强运动技能的表现，还可以预防运动损伤，增加运动的乐趣。
下面是关于室内教学中发展柔韧素质的内容和教学建议。
一、发展柔韧素质的内容1. 关节活动范围的训练：通过各种关节的屈伸、旋转、摆动等动作，增加关节的活动幅度，使关节的可动范围更广。
2. 肌肉伸展训练：通过各种肌肉的拉伸动作，改善肌肉的弹性和伸展性，提高肌肉的柔韧性。
3. 身体各部位的柔韧性训练：如腰椎的旋转、扭动，腿部的蹲起、踢腿，臂部的伸展、揉捏等，全面发展身体各部位的柔韧性。
4. 柔软器械辅助训练：如瑜伽垫、拉力绳、按摩棒等，通过这些辅助工具的使用，可以更好地进行柔韧性训练。
5. 柔韧性动作技巧的训练：如翻滚、翻筋斗、鞠蹴等，通过这些复杂的柔韧性动作技巧的训练，提高身体的柔韧性和协调性。
二、教学建议1. 温暖身体：在柔韧性训练前，先做一些简单的热身动作，如跳绳、慢跑等，以增加身体的温度，预防运动损伤。
2. 分层次教学：根据学生的柔韧性水平和能力，将学生分成不同的小组进行柔韧性训练，使每个学生都能得到适当的训练和挑战。
3. 持之以恒：柔韧性训练需要长期坚持，不能一蹴而就。
教师应在课程中注重培养学生的兴趣和乐趣，鼓励他们自主参与训练，坚持练习。
4. 激发学生积极性：在柔韧性训练中，教师可以设置不同的目标和挑战，例如设置一些小组比赛，激发学生的竞争意识和积极性。
5. 注意安全：在进行柔韧性训练时，要注意不要做过度的伸展，以免引起拉伤或扭伤等运动损伤。
教师要对学生进行正确的指导和示范，提醒他们要注意伸展的程度和力度。
发展柔韧素质是体育教学中非常重要的一个方面，可以通过关节活动范围训练、肌肉伸展训练、身体各部位柔韧性训练、柔软器械辅助训练和柔韧性动作技巧训练等内容进行。
在教学中，应根据学生的柔韧性水平和能力，采取不同的教学方法和策略，激发学生的兴趣和积极性，并注意安全，避免运动损伤的发生。
素质训练中影响柔韧素质能力的因素
素质训练中影响柔韧素质能力的因素
以素质训练中影响柔韧素质能力的因素为标题，本文将从运动员个体因素、运动训练因素和环境因素三个方面探讨影响柔韧素质能力的因素。
一、运动员个体因素
1.年龄：随着年龄的增长，人体的关节和肌肉会出现退化，柔韧性也会随之降低。
2.性别：女性在柔韧性方面通常比男性更具优势，这主要是由于女性激素水平的变化和骨骼结构的差异所致。
3.身体构成：身体构成与身体肥胖程度直接相关，体脂率越高，柔韧性就越低。
4.遗传基因：个体基因对柔韧性也有影响，一些人天生就拥有较好的柔韧性。
二、运动训练因素
1.运动种类：高度依赖柔韧性的运动，如瑜伽、舞蹈和体操等，可以有效地提高柔韧性。
2.训练强度：适当的训练强度可以使肌肉组织得到适度的刺激，从而促进柔韧性的提高。
但如果过度训练，会导致肌肉疲劳和受伤，
反而会降低柔韧性。
3.训练频率：频繁的训练可以使身体得到更多的刺激，从而促进柔韧性的提高。
4.训练方式：传统的静态拉伸方式已经被证明不如动态拉伸和PNF 拉伸方式有效。
动态拉伸可以提高肌肉温度，从而使肌肉更容易拉伸；PNF拉伸可以通过肌肉的对抗作用使肌肉得到更深度的拉伸。
三、环境因素
1.气温：较高的气温可以使肌肉更容易拉伸，从而提高柔韧性。
2.场地：柔韧性的训练需要光滑平整的场地，这样可以避免肌肉不必要的摩擦和受伤。
3.精神状态：在情绪稳定、放松的状态下进行柔韧性训练，可以提高肌肉的柔韧性。
影响柔韧素质能力的因素有很多，包括运动员个体因素、运动训练因素和环境因素。
在训练过程中，需要根据不同的情况和需求进行训练，从而提高柔韧性和运动表现水平。
简述成人柔韧素质训练应注意的问题
简述成人柔韧素质训练应注意的问题成人柔韧素质训练应注意的问题主要有以下几点：1. 热身活动：在开始正式的柔韧训练之前，一定要进行充分的热身活动，使身体逐渐进入运动状态，提高身体的温度，减少肌肉的阻力。
2. 逐渐增加幅度与强度：在训练过程中，动作的幅度与强度应由小到大，逐渐增加。
这样可以避免突然的剧烈运动导致的肌肉拉伤等问题，同时也能使柔韧性得到更好的发展。
3. 保持持续性：要想获得最佳的训练效果，需要坚持每天进行练习。
规律的训练可以帮助身体更好地适应并提高柔韧性。
4. 注意不同部位的交替练习：在训练中，不同部位的练习应交替进行。
这样可以避免单一部位的过度疲劳，使全身的柔韧性得到均衡发展。
5. 考虑温度和时间的影响：柔韧性练习与温度和时间有关。
一般来说，在温度适中、日照充足、湿度适宜的时段进行训练效果更佳。
避免在极端温度或恶劣天气下进行训练，以免对身体造成不良影响。
6. 结合力量训练：发展柔韧性和力量素质是相辅相成的。
在训练中，可以结合力量训练来提高身体的柔韧性和稳定性。
7. 注意安全：在进行柔韧性训练时，要注意自身的安全。
避免过度拉伸或过度用力，以免造成肌肉拉伤或关节损伤。
8. 保持良好的姿势：正确的姿势对于柔韧性训练至关重要。
错误的姿势不仅会影响训练效果，还可能导致肌肉和关节的损伤。
9. 遵循循序渐进原则：在进行柔韧性训练时，应遵循循序渐进的原则，逐渐增加训练的难度和强度，以避免过度疲劳和受伤。
10. 适当的休息与恢复：适当的休息与恢复对于成人柔韧素质训练同样重要。
给予身体充分的休息时间，有助于肌肉的恢复和生长，避免长期疲劳和过度使用带来的伤害。
总之，成人柔韧素质训练需要注意多方面的问题，从热身活动、动作幅度与强度、持续性、不同部位的交替练习、温度和时间的影响、力量训练的结合、安全性、姿势、循序渐进原则到适当的休息与恢复等都需要给予足够的重视。
遵循这些注意事项，可以帮助成人更安全、更有效地提高自身的柔韧素质。
素质训练中影响柔韧素质能力的因素
素质训练中影响柔韧素质能力的因素介绍柔韧素质是人体运动能力的重要组成部分，它关系到身体的灵活性和活动范围。
在素质训练中，发展柔韧素质能力是非常重要的。
本文将深入探讨影响柔韧素质能力的因素，并提出相应的训练方法。
柔韧素质的定义柔韧素质是指人体关节和肌肉的伸展能力，也称为关节活动度或灵活性。
它不仅仅体现在骨骼和肌肉的伸展程度，还包括关节的活动范围和肌肉组织的伸缩性。
柔韧素质的发展能够提高人体的运动效能，减少运动伤害的风险。
影响柔韧素质的因素1. 生理因素•关节结构：人体的关节结构决定了关节的活动范围。
例如，肩关节和骨盆关节具有较大的自由度，更容易进行伸展动作。
•肌肉弹性：肌肉的弹性和可塑性决定了柔韧素质的发展。
松弛的肌肉更容易进行伸展，并且可以更好地保持关节的稳定。
•韧带和肌腱的弹性：韧带和肌腱的弹性也影响着柔韧素质的发展。
弹性好的韧带和肌腱能够更好地保护关节，并提高关节的活动范围。
2. 年龄因素•儿童时期：儿童时期的柔韧素质发展较好，这是因为儿童的关节结构和肌肉松弛度较好，加上生长发育过程中的伸长和软骨的可塑性，使得儿童的柔韧素质相对较高。
•青春期和成年期：随着年龄的增长，人体的柔韧素质逐渐下降。
这是因为随着骨骼和肌肉的发育成熟，关节的活动范围减小，肌肉的弹性和可塑性减弱。
3. 姿势和姿态正确的姿势和姿态对柔韧素质的发展非常重要。
长期保持错误的姿势和姿态，会导致肌肉和韧带的不平衡发展，限制关节的活动范围，影响柔韧素质的提高。
柔韧素质的训练方法柔韧素质的训练可以通过以下方法进行： ### 1. 静态拉伸静态拉伸是通过保持一定的伸展动作，使肌肉和韧带得到拉伸和放松。
每个拉伸动作要保持15-30秒，并逐渐增加拉伸的幅度。
静态拉伸可以增加肌肉的伸展性和韧带的弹性，提高关节的活动范围。
2. 动态拉伸动态拉伸是通过活动肌肉和关节的方式进行拉伸训练。
与静态拉伸不同，动态拉伸更侧重于肌肉和关节的运动和活动。
例如，踢腿、扭转等动作能够有效提高柔韧素质，同时也能起到热身的作用。
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关于柔韧素质训练的问题
体能是指舞者机体的运动能力，是舞者掌握各类舞蹈技巧的基础，它包括：身体形态、身体机能、运动素质等内容。
其中运动素质（诸如：力度、软开度、灵敏度、耐力等）是构成体能各要素中最重要的决定因素。
柔韧素质是指人体各个关节的活动幅度以及肌肉、肌腱和韧带等软组织的伸展能力。
舞蹈演员的肩、腰、髋、腿等部位均需要具备特殊的柔韧性，才能在舞蹈中表现出大幅度的活动范围。
柔韧怀差的人，会影响掌握动作技能，还会限制力量及速度、协调能力的发挥，也会造成肌肉、韧带损伤。
在舞蹈教学训练中，既要解决舞者的软开度问题，又要重视舞者的韧性问题，体现出柔中有刚和刚中有柔的效果。
为此，需要我们深入研究柔韧素质和训练问题。
对柔韧的训练可分为：主动柔韧性练习和被动柔韧性练习两种。
主动柔韧性是指舞者依靠相应关节周围肌群的积极工作，完成大幅度动作的能力。
主动柔韧性训练培养舞者的柔韧能力，也起到发展力量素质的作用。
例如训练正、侧、后踢腿时，要求舞者的腿能踢得高、幅度大、速度快而有力，达到既有柔性又有韧性的效果。
反过来力量素质的发展又能促进“主动柔韧性”水平的拉高。
被动柔韧性是指舞者被动用力（或借助外力）时，关节所能达到的最大活动幅度，如：压腿、扳腿等练习。
被动柔韧性练习是发展主动柔韧性的基础。
那么，影响柔韧素质提高的因素有哪些呢？
（1）肌肉、韧带组织的弹性不仅取决于性别、年龄，而且取决于中枢神经系统的兴奋度。
情绪高涨时，柔韧性会增大。
因此，柔韧训练要从少儿抓起，练习时的情绪也不可忽视。
（2）关节的骨结构是柔韧性最不易改变的因素，基本上由遗传决定。
如先天骨盆形态偏平，其胯关节开度就好。
关节周围组织体积大小对关节活动幅度有限制作用，它受先天和后天训练的影响。
如有些肌肉体积增大后，就会影响其周围关节的活动幅度。
因此，对舞者来说，控制肌肉体积的增大是极其重要的。
（3）神经系统兴奋与抑制过程转换的灵活性与运动中肌肉的基本张力有关。
特别是中枢神经系统调节对于肌肉之间的协调性改善以及肌肉紧张和放松的调节能力的提高是至关重要的。
就是我们通常说的要求舞者做动作要放得开，别紧张。
研究证明，训练水平高的人，肌肉的随意放松能力很高，这与中枢神经系统支配骨骼肌的神经细胞的抑制深度有关。
下面谈谈柔韧训练的方法与要求：
（1）主动拉伸与被动怀拉伸练习法必须相互兼顾。
主动的动力拉伸练习是依靠自身的力量，将肌肉、肌腱、韧带等软组织拉长，提高其伸展性的方法。
如：踢腿练习，可采用负重和不负重的拉伸练习。
主动拉伸还可采用静力拉伸练习法。
在动作最大幅度的情况下，依靠自身肌肉力量保持静止姿势的练习。
如：在把上做控腿、探海、冲天炮等动作时，要求在规定时间内，保持静止不动姿势是很好提高肌肉控制能力的有效办法。
（2）被动性拉伸练习法是依靠外力的作用，促使关节灵活性增大的方法。
被动的动力拉伸练习是依靠老师或同伴的助力拉长韧带、肌肉的练习。
如：依靠同伴的助力帮助逐渐提高后踢腿或前踢腿的动作幅度。
而被动的静力拉伸练习是由外力来保持固定姿势的练习。
如：依靠同伴的力量来保持高举腿的最大幅度。
被动性拉伸练习的效果要比主动拉伸练习小一些，但它可达到更大的被动柔性性指标。
而被动柔韧性的最大指标又决定主动柔韧性的指标，因此在训练过程中两者必须兼而有之，不可偏废。
如：舞者在地毯上纵叉很好，可是在做劈叉跳时却达不到理想效果，很说明两者的关系。
（3）训练要兼顾有关联的部位。
在有些动作中，柔韧性的表现不仅仅是在一个关节或一个身体部位，而是牵涉到几个相互有关联的部位。
例如“后桥”动作，就是由双肩、脊柱、髋关节等部位的关节决定的。
因此应对这向个部位都进行发展，哪部位差，就训练哪个部位，好可通过其他部位的有效发展，使其得到补偿。
对于各类舞蹈技巧、舞姿等动作，要熟悉其身体解剖结构，方可有目的、有针对性地安排训练。
（4）柔韧素质的训练强度问题，主要反应在动作频率、用力大小和负重量三人方面。
研究认为：动作频率不宜太快，应采用中等或较慢的频率。
因中等或较慢的频率能延长力对关节的作用时间，避免肌肉和韧带拉伤。
借助外力进行被动练习时，用力程度应逐渐加大，并以舞者主观感觉为根据，当舞者感觉肌肉胀痛时可坚持一下，当感到肌肉麻时，则应停止练习。
用负重练习发展柔韧性时，负重量不能超过被拉长肌肉力量能力所能达到的50％。
静力性拉伸负重可相对大些，动力性摆动动作时，负重应小一些。
总之，训练宜采用中等强度进行。
柔韧性素质发展相对较快，消退也快，因此训练要做到系统化、经常化。
（5）柔韧训练要从小培养，是由于在有机体自然生长发育过程中形成的关节肌肉的柔韧性，在此阶段能得到巩固和保持，不易消退。
此外，由于柔韧素质发展到敏感期是5－12岁，所以要抓紧训练，并在12岁之前使柔韧素质得到充分的提高。
摘自《舞蹈》文翁振鹏。