《柔韧素质练习》教案
大学体育柔韧素质课教案
教学目标：1. 认知目标：使学生了解柔韧素质的重要性，掌握柔韧素质练习的基本方法和技巧。
2. 技能目标：通过系统训练，提高学生的关节活动幅度，增强肌肉的伸展性，提高柔韧素质。
3. 情感目标：培养学生勇敢顽强、吃苦耐劳的意志品质，增强集体荣誉感。
教学对象：大学体育专业学生教学时间：1课时教学场地：体育馆教学内容：一、准备活动（10分钟）1. 慢跑：学生绕场慢跑两圈，热身全身关节。
2. 徒手操：头部运动、扩胸运动、体转运动、体侧运动、腰腹运动、压腿运动、手腕脚踝运动。
二、柔韧素质练习（40分钟）1. 肩关节柔韧性练习：- 肩部绕环：学生站立，两臂自然下垂，做前后、左右、顺时针、逆时针的肩部绕环。
- 肩部拉伸：学生站立，一手放在墙上，另一手向上伸展，尽量使身体向前倾。
2. 腰部柔韧性练习：- 俯卧背肌拉伸：学生俯卧，两腿伸直，手臂伸直，用力向后仰，尽量使腹部贴地。
- 腰部侧弯拉伸：学生站立，两腿伸直，一手放在墙上，另一手向上伸展，尽量使身体向一侧倾斜。
3. 膝关节柔韧性练习：- 膝关节环绕：学生站立，两腿伸直，做膝关节顺时针、逆时针的环绕。
- 膝关节拉伸：学生坐在地上，双腿伸直，一手放在地上，另一手尽量向上伸展，使身体向前倾。
4. 踝关节柔韧性练习：- 踝关节环绕：学生站立，两脚分开，做踝关节顺时针、逆时针的环绕。
- 踝关节拉伸：学生站立，一只脚向前伸直，另一只脚尽量向后伸，尽量使脚跟靠近臀部。
三、放松活动（10分钟）1. 轻松慢跑：学生慢跑两圈，放松全身肌肉。
2. 教师带领学生做放松操，包括颈部、肩部、腰部、腿部等部位的拉伸和放松。
教学过程：1. 教师讲解柔韧素质的重要性，介绍柔韧素质练习的基本方法和技巧。
2. 学生跟随教师做准备活动，热身全身关节。
3. 学生分组进行柔韧素质练习，教师巡回指导，纠正动作错误。
4. 学生进行放松活动，缓解肌肉紧张。
教学评价：1. 观察学生在柔韧素质练习中的表现，评价学生的柔韧素质水平。
初中柔韧素质训练教案
教案名称：初中柔韧素质训练教案年级：初中学科：体育与健康课时：1课时教材内容分析：柔韧素质是人体的一种重要身体素质，是人的基本素质之一，也是反映一个人的综合素质的重要方面。
柔韧性练习是指人体关节活动幅度的大小及膝关节的韧带、肌腱、肌肉、皮肤及其它组织的弹性和伸展能力。
通过柔韧性练习，可以提高学生的关节活动范围，增强肌肉、肌腱的伸展性，从而提高学生的柔韧素质。
学情分析：本课的授课对象是初中学生。
他们的关节软骨较厚，韧带易拉长，关节活动范围大于成年人，且肌纤维较细，肌肉的伸展性较强。
因此，在中学阶段应加强柔韧素质的练习及训练，培养正确的身体姿态，保证关节的协调发展。
教学目标：1. 认知目标：学生了解柔韧素质训练的基本方法，知道柔韧性对身体健康的重要性。
2. 技能目标：学生能够掌握柔韧素质训练的动作要领，能够独立完成训练动作。
3. 情感目标：培养学生吃苦耐劳的精神，增强集体合作意识。
教学重难点：重点：学生柔韧素质训练的动作要领和技巧。
难点：学生对动作的掌握和柔韧性的提高。
教学过程：一、课堂导入（5分钟）教师以生动有趣的故事引入课题，引发学生对柔韧素质训练的兴趣。
二、基本技能训练（15分钟）1. 教师讲解并示范柔韧素质训练的基本动作，如：静态拉伸、动态拉伸、瑜伽等。
2. 学生跟随教师一起进行基本动作的训练，教师逐一纠正动作不规范的地方。
3. 学生分组进行基本动作的练习，互相观摩、互相纠正。
三、实践训练（20分钟）1. 教师设置不同的柔韧素质训练场景，如：横叉、纵叉、压腿等。
2. 学生根据自己的实际情况选择训练项目，进行实践训练。
3. 教师巡回指导，纠正动作不规范的地方，给予学生鼓励和指导。
四、总结与反思（5分钟）1. 教师引导学生总结本节课的收获，让学生认识到柔韧素质训练的重要性。
2. 学生分享自己的训练心得，互相借鉴，共同进步。
3. 教师对学生的训练情况进行点评，给予肯定和鼓励，并提出改进意见。
教学评价：本节课通过观察学生的训练表现、动作掌握情况以及学生的自我评价来进行评价。
大学生柔韧素质教案
课时：2课时年级：大学一年级教学目标：1. 认知目标：了解柔韧素质的重要性，掌握基本的柔韧素质练习方法。
2. 技能目标：通过练习，提高大学生的关节活动幅度和肌肉的伸展性，增强柔韧素质。
3. 情感目标：培养大学生吃苦耐劳、勇于挑战的精神，增强自信心和团队协作意识。
教学内容：1. 柔韧素质的概念及重要性2. 柔韧素质练习的基本方法3. 柔韧素质练习的注意事项教学过程：第一课时一、课堂常规1. 教师提前到场，准备场地，等候上课。
2. 体育委员整队，报告人数。
3. 师生问好，宣布上课内容。
4. 安排见习生。
二、热身活动1. 慢跑：200米慢跑，让学生充分活动身体，提高心肺功能。
2. 热身操：颈部运动、扩胸运动、体转运动、腹背运动、踢腿运动、跳跃运动。
三、柔韧素质练习1. 正压腿：教师讲解动作要领，示范动作，学生分组练习。
2. 侧压腿：教师讲解动作要领，示范动作，学生分组练习。
3. 正踢腿：教师讲解动作要领，示范动作，学生分组练习。
4. 侧踢腿：教师讲解动作要领，示范动作，学生分组练习。
四、游戏活动1. 教师组织“叫号追拍”游戏，让学生在游戏中提高柔韧素质。
五、总结与反馈1. 教师总结本节课的学习内容，强调柔韧素质的重要性。
2. 学生分享自己的练习感受，教师给予反馈。
第二课时一、课堂常规1. 教师提前到场，准备场地，等候上课。
2. 体育委员整队，报告人数。
3. 师生问好，宣布上课内容。
4. 安排见习生。
二、复习与巩固1. 复习上节课学习的柔韧素质练习方法。
2. 学生分组练习，教师巡视指导。
三、拓展练习1. 教师介绍新的柔韧素质练习方法，如舞蹈动作、瑜伽动作等。
2. 学生分组练习，教师巡视指导。
四、游戏活动1. 教师组织“接力跑”游戏，让学生在游戏中提高柔韧素质。
五、总结与反馈1. 教师总结本节课的学习内容，强调柔韧素质练习的重要性。
2. 学生分享自己的练习感受，教师给予反馈。
教学评价：1. 学生对柔韧素质练习方法的掌握程度。
体育柔韧教学教案模板范文
课时：1课时年级：八年级教学目标：1. 认知目标：学生了解柔韧素质的概念，认识柔韧素质对身体健康的重要性。
2. 技能目标：掌握基本的柔韧素质练习方法，提高关节活动幅度和肌肉伸展性。
3. 情感目标：培养学生对体育锻炼的兴趣，增强团队协作意识，形成健康的生活习惯。
教学内容：1. 柔韧素质的基本概念及重要性2. 柔韧素质练习的基本方法3. 柔韧素质练习的具体动作教学重点：1. 柔韧素质练习的基本方法2. 柔韧素质练习的动作要领教学难点：1. 柔韧素质练习的动作幅度和节奏控制2. 柔韧素质练习的持久性和耐心教学过程：一、准备部分（5分钟）1. 热身运动：慢跑、关节活动、肌肉拉伸等。
2. 教师讲解柔韧素质的概念及重要性，引导学生认识锻炼柔韧素质的意义。
二、基本部分（25分钟）1. 柔韧素质练习的基本方法a. 慢慢拉伸：让学生了解如何通过缓慢的拉伸来提高关节活动幅度和肌肉伸展性。
b. 快速拉伸：让学生了解快速拉伸的技巧，提高肌肉的弹性和反应能力。
c. 组合拉伸：让学生掌握不同部位组合拉伸的方法，全面提高柔韧素质。
2. 柔韧素质练习的具体动作a. 腿部拉伸：正压腿、侧压腿、正踢腿、侧踢腿等。
b. 躯干拉伸：坐姿体前屈、俯卧撑、仰卧起坐等。
c. 手臂拉伸：肩关节环绕、手腕翻转、手指伸展等。
三、实践部分（15分钟）1. 学生分组进行柔韧素质练习，教师巡回指导，纠正动作要领。
2. 学生互相评价，分享练习心得。
四、总结部分（5分钟）1. 教师总结本节课的学习内容，强调柔韧素质练习的重要性。
2. 学生分享练习感受，提出改进意见。
教学评价：1. 观察学生在练习过程中的动作幅度、节奏和耐心，评价其柔韧素质的掌握程度。
2. 通过学生的自我评价和互相评价，了解学生对柔韧素质练习的接受程度和兴趣。
教学反思：1. 教师应关注学生的个体差异，根据学生的实际情况调整教学内容和进度。
2. 在教学过程中，教师应注重培养学生的团队协作意识，鼓励学生互相帮助、共同进步。
小学体育与健康四年级《快乐体能和柔韧素质练习》教学设计
《快乐体能和柔韧素质练习》教学设计一、指导思想：本课以新课标为依据，以促进学生身心全面发展为目标，坚持健康第一的指导思想。
新课标在教学方式，教学内容，教学评价等方面都有了新的要求。
因此，在教学中以目标为导向，落实“教会”“勤练”“常赛”和学练赛、评一体化理念，引导学生主动参与，掌握常见的体适能恢复练习方法，通过多种方式的练习，达到恢复体能，发展身体素质，让健康第一的思想落到实处。
二、教材分析：开学第一周课，主要考虑到大部分学生假期运动较少，在开学初进行体适能恢复是非常有必要的。
鉴于学生假期运动较少和年龄特征，本节课安排了中等强度的多种方式的跑和跳跃练习以及柔韧素质练习。
通过跑、跳等练习，锻炼学生心肺功能，通过不同部位的柔韧性练习，提高学生的柔韧素质。
三、学情分析：四年级学生基本运动能力已建立，同时对体育运动有较高的运动热情，争强好胜，爱表现自己，自控能力差，男女生柔韧素质差异大，在体育教学中按照分层教学原则，采用男女生练习次数或练习幅度不同的形式，实现分层教学。
同时根据学生的年龄特征，运用多种方法，提高学生的体能，发展学生的柔韧素质。
四、学习目标：1.运动能力：让学生记住并能说出练习内容的名称，能主动参与练习。
2.健康行为：通过练习，提高学生的心肺功能，发展身体协调能力和柔韧素质3.体育品德：培养学生吃苦耐劳的优良品质和团结合作的意识。
五、重、难点：重点：多种方式的跑和跳、不同部位的柔韧练习难点：柔韧练习时的幅度以及身体的控制力六、教法与学法指导：教法：提问法、讲解示范法、游戏法、分层教学法、比赛法。
学法：探究法、重复练习法、合作法等。
七、场地器材：篮球场 1块小旗4个，实心球4个，体操棒40个、篮球40个八、安全保障：1.充分做好热身2.对学生进行安全教育，有序组织课堂教学。
九、体育家庭作业：立位体前屈10秒*4组、纵跳10次*2组、半蹲跳10次*2组十、创新之处：教学中采用分层教学，根据性别不同设置练习次数和练习幅度以及练习时间组织队形1：★★★★★★★★★★★★●●●●●●●●●●●●组织形式2：并队裂队形式热身跑教法：1.跑动中听教师口令边跑边大臂向前向后绕环、扩胸、振臂动作2.师生一起随音乐做热身操要求：1.集合迅速，听从指挥2.认真听讲，遵守纪律，反应迅速，动作幅度大，节奏感强1.第1-4项练习组织队形：教法：1.教师提出问题，你知道哪些运动可以提高心肺功能？2．根据学生的回答，教师总结评价，并说出练习名称3.相邻同伴一起尝试练习，教师指导并同学生一起做练习4.教师示范，集体进行各项练习5.教师提出问题：现在感觉如何？引导学生进一步感受练习前后后呼吸的不同。
初中体育柔韧素质教案
初中体育柔韧素质教案年级：八年级教材内容：1. 柔韧性练习理论讲解2. 柔韧性练习方法：正压腿、侧压腿、正踢腿、侧踢腿等。
3. 柔韧性练习组合动作教学目标：1. 认知目标：让学生了解柔韧性的概念、重要性以及锻炼方法。
2. 技能目标：培养学生掌握柔韧性练习的基本方法，提高关节活动幅度和肌肉伸展能力。
3. 情感目标：培养学生吃苦耐劳的精神和终身体育锻炼的意识。
教学重点与难点：教学重点：柔韧性练习的基本方法，动作要领的掌握。
教学难点：动作的连贯性、协调性以及柔韧性的提高。
教学过程：一、开始部分（5分钟）1. 课堂常规：教师检查学生的着装，强调安全事项。
2. 热身活动：学生慢跑田径场一圈，做一些简单的关节活动，如颈部、肩部、腰部、膝关节等。
二、基本部分（30分钟）1. 柔韧性练习理论讲解：教师讲解柔韧性的概念、重要性以及锻炼方法。
2. 柔韧性练习方法学习：（1）正压腿：学生两脚分开，与肩同宽，双手放在腰部，向前后方向压腿，尽量增加腿部的伸展幅度。
（2）侧压腿：学生两脚分开，与肩同宽，双手放在腰部，向左右方向压腿，尽量增加腿部的伸展幅度。
（3）正踢腿：学生站立，一手扶墙，另一手放在腰部，向上踢腿，尽量增加腿部的伸展幅度。
（4）侧踢腿：学生站立，一手扶墙，另一手放在腰部，向侧方向踢腿，尽量增加腿部的伸展幅度。
3. 柔韧性练习组合动作：教师示范柔韧性练习组合动作，学生跟随教师一起练习。
三、结束部分（5分钟）1. 放松活动：学生进行简单的柔韧性放松练习，如瑜伽、普拉提等。
2. 课堂小结：教师总结本节课的收获，强调柔韧性练习的重要性。
教学反思：通过本节课的教学，发现部分学生在柔韧性练习中存在动作不标准、协调性差等问题。
在今后的教学中，应加强对学生的个别指导，注重动作的细节，提高学生的动作质量。
同时，加强对学生的安全教育，确保学生在练习过程中的安全。
初中体育柔韧教案
初中体育柔韧教案1. 认知目标：学生能够理解柔韧素质的重要性，掌握基本的柔韧性训练方法和技巧。
2. 技能目标：学生能够正确地完成柔韧性训练动作，提高关节的活动范围和肌肉的伸展性。
3. 情感目标：培养学生吃苦耐劳的精神和终身体育锻炼的意识。
二、教学内容1. 柔韧性训练理论知识2. 柔韧性训练基本动作：正压腿、侧压腿、正踢腿、侧踢腿等。
三、教学重点与难点1. 教学重点：柔韧性训练动作的掌握和运用。
2. 教学难点：动作要领的掌握和循序渐进的练习。
四、教学过程1. 准备部分（5分钟）1.1 教师提前到场，准备场地，等候上课。
1.2 学生集合，检查服装，接受体育委员汇报。
1.3 教师宣布本课学习内容，揭示重难点，提出目标和要求。
1.4 学生进行慢跑热身和准备活动操。
2. 基础部分（20分钟）2.1 教师示范柔韧性训练动作，讲解动作要领。
2.2 学生跟随教师进行柔韧性训练，教师个别指导。
2.3 学生分组进行柔韧性训练，教师巡回指导。
3. 提高部分（15分钟）3.1 教师引导学生进行柔韧性训练游戏的开展，如“叫号追拍”。
3.2 学生参与游戏，提高柔韧性训练效果。
4. 结束部分（5分钟）4.1 教师总结本课学习情况，表扬优秀学生。
4.2 学生进行放松活动，缓解肌肉紧张。
4.3 教师宣布下课，学生整理器材，回收垃圾。
五、教学反思本节课结束后，教师应认真反思教学效果，针对学生的掌握情况，调整教学策略，以提高教学效果。
同时，关注学生的个体差异，因材施教，使每一位学生都能在柔韧性训练中取得进步。
六、课后作业1. 学生回家后，进行家庭柔韧性训练，每天至少30分钟。
2. 家长监督并签字，确保学生完成作业。
3. 教师定期检查学生作业完成情况，给予评价和反馈。
通过本节课的教学，希望学生能够掌握柔韧性训练的基本方法和技巧，提高自身的柔韧性素质，为今后的体育学习和锻炼打下坚实的基础。
柔韧素质练习教案
柔韧素质练习教案一、教学目标1. 知识与技能：让学生了解柔韧素质的重要性，掌握基本的柔韧性训练方法。
2. 过程与方法：通过实践操作，提高学生的柔韧性水平。
3. 情感态度与价值观：培养学生积极参与体育活动的兴趣，增强团队协作意识。
二、教学内容1. 柔韧性基础知识讲解2. 关节活动练习3. 静态拉伸练习4. 动态拉伸练习5. 柔韧性训练计划制定三、教学重点与难点1. 教学重点：柔韧性训练方法的掌握，拉伸技巧的运用。
2. 教学难点：柔韧性训练的强度控制，避免过度拉伸导致的损伤。
四、教学资源1. 教学场地：室内体育馆或操场2. 教学器材：瑜伽垫、拉伸带、篮球、排球等五、教学过程1. 课堂导入（5分钟）a. 简单介绍柔韧素质的含义及重要性。
b. 引导学生讨论柔韧性对运动表现的影响。
2. 关节活动练习（5分钟）a. 手腕关节活动：左右转动手腕，前后摆动。
b. 肩膀关节活动：左右转动肩膀，上下摆动。
c. 胯关节活动：左右转动胯部，前后摆动。
3. 静态拉伸练习（5分钟）a. 股四头肌拉伸：站立，一只脚抬高，用手抓住脚尖，保持静止。
b. 腿筋拉伸：坐地，一只脚伸直，用手抓住脚尖，保持静止。
c. 肩部拉伸：坐地，一只手放在背后，另一只手抓住手肘，保持静止。
4. 动态拉伸练习（5分钟）a. 腿摆：站立，一只脚抬高，做前后摆动。
b. 臂摆：站立，一只手臂抬高，做前后摆动。
c. 侧身摆：站立，一只手臂抬高，身体向相反方向侧摆。
5. 柔韧性训练计划制定（5分钟）a. 引导学生根据自身情况制定柔韧性训练计划。
b. 提醒学生注意训练过程中的强度控制，避免过度拉伸。
6. 课堂小结（5分钟）a. 总结本节课所学内容，强调柔韧性训练的重要性。
b. 鼓励学生在课后积极参与柔韧性训练，提高自身素质。
注意：教学过程中，教师应密切关注学生的练习情况，及时纠正错误动作，确保练习安全。
根据学生的反馈调整教学进度，确保教学效果。
六、教学评价1. 评价方法：通过观察学生的练习表现、参与程度以及柔韧性提高情况来进行评价。
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《柔韧素质练习》教案
教师：班级：人数：人课次：时间：第周
4.宣布课内容。
5.安排见习生。
要求。
5.安排见习生。
要求。
5.见习生根据教师安排
进行学习。
队形组织示意图：
图1
要求：快、静、齐。
准备部分一、热身跑
二、徒手操
扩胸运动
振臂运动
肩绕环
腹背运动
体转运动
前后弓步压腿
绕膝运动
手腕、踝关节运
动
让学生分成两路纵队，体育
委员领跑（如图2）。
1.教师口令指挥学生成体
操队形散开（如图3）。
2.教师领做，用口令指挥。
队形组织示意图：
图2
要求：队形整齐，口号响
亮。
1.学生成体操队形散开。
队形组织示意图：
图3
2.学生跟随教师进行练
习。
要求：动作舒展大方，充
分伸展身体各个关节。
2
分
钟
3
分
钟
1
1
小
中
基本部分一、柔韧素质练
习
1.坐位体前屈练
1.教师将学生分成4组，成
4列横队站立，教师站在中
间。
1.学生分成4组，成4列
横队站立。
2.认真观察教师的示范
30
分
钟
4 中
习
方法：坐在垫子上，两腿伸直，勾脚尖，膝盖不能弯曲，手臂尽量前伸，手指触碰脚尖。
2.站位体前屈
方法：双腿并立，弯腰将手掌贴于地面，膝关节不能弯曲。
3.跪坐后躺下
方法：小腿后屈在垫子上，屁股坐在腿上，两手放于体侧，上体慢慢后仰直到背2.教师讲解坐位体前屈方
法并示范（图4）。
要点：腿伸直、勾脚尖、手
前伸、触脚尖。
3.教师做巡回辅导，及时纠
错。
1.教师讲解站位体前屈方
法并示范（图6）。
要点：腿伸直、手前伸。
2.教师让学生分散练习。
教
师做巡回辅导，及时纠错。
教学建议：可进行时间不等
的教学比赛，如20s、30s
比赛等。
1.教师讲解跪坐后躺下方
法并示范（图7）。
要点：要不上挺、节奏缓慢。
动作并认真听教师讲解
坐位体前屈方法和要点。
要求：认真看教师示范，
理解动作，仔细体会动作
要求。
3.学生按教师要求进行
坐位体前屈练习。
要求：积极参与、动作到
位
图4
1.认真观察教师的示范
动作并认真听教师讲解
站位体前屈方法和要点。
图6
2.学生按教师要求进行
站位体前屈练习。
要求：积极参与、动作到
位。
1.认真观察教师的示范
动作并认真听教师讲解
跪坐后躺下方法和要点。
图7
部贴于垫子上。
4.握杆转肩
方法:两脚左右开立,与肩同宽,双手直臂握竿，由前经头向后绕，然后再还原。
2.教师让学生两人一组分
开练习。
教师做巡回辅导，
及时纠错。
1.教师讲解握杆转肩的方
法并示范（图8）。
2.教师让学生两人一组分
开练习。
教师做巡回辅导，
及时纠错。
2.学生按教师要求两人
一组进行练习，一人练习
一人辅助。
要求：积极参与、动作到
位。
1.认真观察教师的示范
动作并认真听教师讲解
握杆转肩的方法和要点。
2.学生按教师要求两人
一组进行练习，一人练习
一人辅助。
图8
注意：转肩不要用力过
猛，避免拉伤肌肉和韧
带。
结束部分一、整队集合
二、放松练习
1.慢走抖腿。
2.原地坐下拍、
揉腿，并播放音
乐。
三、课堂总结
四、收还器材
五、宣布下课
1.教师整队（组织见图1）。
2.教师播放音乐，带领学生
做放松练习。
3.课堂总结。
4.安排学生收还器材。
5.师生再见。
1.学生集合。
2.身心放松，跟教师一起
做放松活动。
3.静听教师总结。
4.值日生收还器材。
5.师生再见。
3
分
钟
1 小
平均
心率90～130次/分
练习
密度
40～45%
运动强度中
运动量中等
运动生理曲线课后小结。