《柔韧素质练习》教案
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《柔韧素质练习》教案
教师:班级:人数:人课次:时间:第周
4.宣布课内容。
5.安排见习生。要求。
5.安排见习生。
要求。
5.见习生根据教师安排
进行学习。
队形组织示意图:
图1
要求:快、静、齐。
准备部分一、热身跑
二、徒手操
扩胸运动
振臂运动
肩绕环
腹背运动
体转运动
前后弓步压腿
绕膝运动
手腕、踝关节运
动
让学生分成两路纵队,体育
委员领跑(如图2)。
1.教师口令指挥学生成体
操队形散开(如图3)。
2.教师领做,用口令指挥。
队形组织示意图:
图2
要求:队形整齐,口号响
亮。
1.学生成体操队形散开。
队形组织示意图:
图3
2.学生跟随教师进行练
习。
要求:动作舒展大方,充
分伸展身体各个关节。
2
分
钟
3
分
钟
1
1
小
中
基本部分一、柔韧素质练
习
1.坐位体前屈练
1.教师将学生分成4组,成
4列横队站立,教师站在中
间。
1.学生分成4组,成4列
横队站立。
2.认真观察教师的示范
30
分
钟
4 中
习
方法:坐在垫子上,两腿伸直,勾脚尖,膝盖不能弯曲,手臂尽量前伸,手指触碰脚尖。
2.站位体前屈
方法:双腿并立,弯腰将手掌贴于地面,膝关节不能弯曲。
3.跪坐后躺下
方法:小腿后屈在垫子上,屁股坐在腿上,两手放于体侧,上体慢慢后仰直到背2.教师讲解坐位体前屈方
法并示范(图4)。
要点:腿伸直、勾脚尖、手
前伸、触脚尖。
3.教师做巡回辅导,及时纠
错。
1.教师讲解站位体前屈方
法并示范(图6)。
要点:腿伸直、手前伸。
2.教师让学生分散练习。教
师做巡回辅导,及时纠错。
教学建议:可进行时间不等
的教学比赛,如20s、30s
比赛等。
1.教师讲解跪坐后躺下方
法并示范(图7)。
要点:要不上挺、节奏缓慢。
动作并认真听教师讲解
坐位体前屈方法和要点。
要求:认真看教师示范,
理解动作,仔细体会动作
要求。
3.学生按教师要求进行
坐位体前屈练习。
要求:积极参与、动作到
位
图4
1.认真观察教师的示范
动作并认真听教师讲解
站位体前屈方法和要点。
图6
2.学生按教师要求进行
站位体前屈练习。
要求:积极参与、动作到
位。
1.认真观察教师的示范
动作并认真听教师讲解
跪坐后躺下方法和要点。
图7
部贴于垫子上。
4.握杆转肩
方法:两脚左右开立,与肩同宽,双手直臂握竿,由前经头向后绕,然后再还原。2.教师让学生两人一组分
开练习。教师做巡回辅导,
及时纠错。
1.教师讲解握杆转肩的方
法并示范(图8)。
2.教师让学生两人一组分
开练习。教师做巡回辅导,
及时纠错。
2.学生按教师要求两人
一组进行练习,一人练习
一人辅助。
要求:积极参与、动作到
位。
1.认真观察教师的示范
动作并认真听教师讲解
握杆转肩的方法和要点。
2.学生按教师要求两人
一组进行练习,一人练习
一人辅助。
图8
注意:转肩不要用力过
猛,避免拉伤肌肉和韧
带。
结束部分一、整队集合
二、放松练习
1.慢走抖腿。
2.原地坐下拍、
揉腿,并播放音
乐。
三、课堂总结
四、收还器材
五、宣布下课
1.教师整队(组织见图1)。
2.教师播放音乐,带领学生
做放松练习。
3.课堂总结。
4.安排学生收还器材。
5.师生再见。
1.学生集合。
2.身心放松,跟教师一起
做放松活动。
3.静听教师总结。
4.值日生收还器材。
5.师生再见。
3
分
钟
1 小
平均
心率90~130次/分
练习
密度
40~45%
运动强度中
运动量中等
运动生理曲线课后小结