发展柔韧素质的注意事项
运动训练学2012版课后题答案
运动训练学2012版课后题答案1、简述发展柔韧素质的注意事项。
答案要点：①、循序渐进，持之以恒。
②、柔韧性练习要因项因人而异。
③、柔韧素质的发展应与力量素质发展相适应。
④、柔韧素质的发展要兼顾相互关联的身体各个部位。
⑤、柔韧素质练习要注意外界温度与练习的时间。
⑥、柔韧性练习之后应结合放松练习。
⑦、柔韧素质的发展要从小培养。
⑧、柔韧练习时要防止受伤。
2、简述对青少年运动员进行心理训练的注意事项。
答案要点：①、明确训练比赛动机。
②、训练中的心理训练。
③、集中注意力的训练。
④、自我心理暗示。
⑤、精神转移法。
⑥、音乐调节法。
⑦、模拟训练。
3、简述制订训练计划的要求。
答案要点：①、长期计划必须与短期计划相结合。
②、必须全面考虑、精心设计。
③、制订训练计划必须熟知训练对象，因人而异。
④、制订训练计划应充分发挥教练员的智慧。
⑤、要对教练员提出要求。
4、简述赛前训练中需注意的问题。
答案要点：①、赛前训练阶段中，总负荷量不宜过大，要防止运动员由于连续积累疲劳而在比赛时不能恢复过来。
②、训练强度对竞技状态的形成起着重要作用，但由于大强度训练会使神经系统的负担加重，所以赛前训练阶段要注意强度的控制，安排一定的时间间隔，以便运动员体力的恢复。
③、专项技术训练要以完整技术为主，主要目的是熟练、完善、巩固技术，强调关键技术环节，此时不宜再进行技术改动或练习新的技术。
④、在集中抓好专项素质训练的同时，适当安排一些辅助的身体训练内容，对保持专项能力有积极的作用。
⑤、在主要比赛前，安排参加1--2场热身赛或测验，主要目的是检查训练情况和促进训练强度的提高及竞技状态的形成。
最好在赛前第二、三周中进行。
5、竞技运动的现代社会价值。
答案要点：①、激励人类的自我奋斗精神;②、满足社会生活的观赏需要;③、促进社会大众的体育参与;④、显示国家和社会团体的综合实力;⑤、促进社会和经济的迅速发展;⑥、排解社会成员的不良心绪。
6、简述竞技体育形成的基本动因。
柔韧素质训练应注意哪些注意事项
柔韧素质训练应注意哪些注意事项柔韧性是人体骨骼肌肉和关节组织的一种特殊性质，在运动和日常生活中具有重要的功能作用。
柔韧素质训练是通过一系列的运动和伸展训练来提高身体的柔韧性，以增强关节活动度、减少运动损伤的发生。
1.适度渐进：柔韧素质训练需要循序渐进，首先从低强度、低难度的运动开始，随着身体逐渐适应，再逐渐增加训练强度和难度。
过度强度的训练可能导致肌肉和关节的拉伤和损伤。
2.安全第一：柔韧素质训练需要注意保持正确的姿势和动作，避免过度伸展和剧烈扭曲，以防止肌肉拉伤和韧带损伤。
在进行柔韧训练时注意避免受伤，并及时休息和治疗任何运动伤害。
3.呼吸控制：在进行柔韧素质训练时要保持正常呼吸，尤其是在伸展动作的过程中。
深呼吸可以帮助放松肌肉，增加柔韧性。
过度紧张和憋气会增加伸展动作的难度，同时也会增加受伤的风险。
4.固定时间和频率：柔韧素质训练需要固定的时间和频率进行，以保证长期的有效性。
建议每周进行2-3次的柔韧训练，每次持续15-30分钟。
定期的柔韧训练可以让关节和肌肉得到全面的伸展和放松，提高身体的柔韧性。
5.个人差异：每个人的柔韧性都不同，所以在进行柔韧素质训练时需要根据自己的实际情况制定训练计划。
不要盲目追求柔韧度的极限，而是根据自己的体质和健康状况选择合适的训练方式和强度。
6.加强其他训练：柔韧素质训练是综合性的训练，需要结合其他方面的训练来增强其效果。
例如，力量训练可以增加肌肉的稳定性和支撑能力，有助于提高柔韧性。
平衡训练可以增强身体的控制能力，减少运动伤害的发生。
7.注意休息和恢复：柔韧素质训练可能会给肌肉和关节带来一定的压力和疲劳，所以在训练过程中要注意休息和恢复。
适当的休息可以让肌肉恢复并适应训练的刺激，避免慢性受伤和过度训练的发生。
总之，柔韧素质训练是非常重要的，但是需要注意安全性、适度渐进和个人差异等因素。
通过正确的训练方法和合理的安排，可以大大提高身体的柔韧性，达到预防运动损伤和改善身体健康的效果。
室内教学中发展柔韧素质的内容与教学建议
室内教学中发展柔韧素质的内容与教学建议柔韧素质是指人体各关节的活动范围和肌肉的伸展性，也是体育教学中非常重要的一个方面。
发展柔韧素质不仅可以提高身体的活动能力，增强运动技能的表现，还可以预防运动损伤，增加运动的乐趣。
下面是关于室内教学中发展柔韧素质的内容和教学建议。
一、发展柔韧素质的内容1. 关节活动范围的训练：通过各种关节的屈伸、旋转、摆动等动作，增加关节的活动幅度，使关节的可动范围更广。
2. 肌肉伸展训练：通过各种肌肉的拉伸动作，改善肌肉的弹性和伸展性，提高肌肉的柔韧性。
3. 身体各部位的柔韧性训练：如腰椎的旋转、扭动，腿部的蹲起、踢腿，臂部的伸展、揉捏等，全面发展身体各部位的柔韧性。
4. 柔软器械辅助训练：如瑜伽垫、拉力绳、按摩棒等，通过这些辅助工具的使用，可以更好地进行柔韧性训练。
5. 柔韧性动作技巧的训练：如翻滚、翻筋斗、鞠蹴等，通过这些复杂的柔韧性动作技巧的训练，提高身体的柔韧性和协调性。
二、教学建议1. 温暖身体：在柔韧性训练前，先做一些简单的热身动作，如跳绳、慢跑等，以增加身体的温度，预防运动损伤。
2. 分层次教学：根据学生的柔韧性水平和能力，将学生分成不同的小组进行柔韧性训练，使每个学生都能得到适当的训练和挑战。
3. 持之以恒：柔韧性训练需要长期坚持，不能一蹴而就。
教师应在课程中注重培养学生的兴趣和乐趣，鼓励他们自主参与训练，坚持练习。
4. 激发学生积极性：在柔韧性训练中，教师可以设置不同的目标和挑战，例如设置一些小组比赛，激发学生的竞争意识和积极性。
5. 注意安全：在进行柔韧性训练时，要注意不要做过度的伸展，以免引起拉伤或扭伤等运动损伤。
教师要对学生进行正确的指导和示范，提醒他们要注意伸展的程度和力度。
发展柔韧素质是体育教学中非常重要的一个方面，可以通过关节活动范围训练、肌肉伸展训练、身体各部位柔韧性训练、柔软器械辅助训练和柔韧性动作技巧训练等内容进行。
在教学中，应根据学生的柔韧性水平和能力，采取不同的教学方法和策略，激发学生的兴趣和积极性，并注意安全，避免运动损伤的发生。
简述成人柔韧素质训练应注意的问题
简述成人柔韧素质训练应注意的问题成人柔韧素质训练应注意的问题主要有以下几点：1. 热身活动：在开始正式的柔韧训练之前，一定要进行充分的热身活动，使身体逐渐进入运动状态，提高身体的温度，减少肌肉的阻力。
2. 逐渐增加幅度与强度：在训练过程中，动作的幅度与强度应由小到大，逐渐增加。
这样可以避免突然的剧烈运动导致的肌肉拉伤等问题，同时也能使柔韧性得到更好的发展。
3. 保持持续性：要想获得最佳的训练效果，需要坚持每天进行练习。
规律的训练可以帮助身体更好地适应并提高柔韧性。
4. 注意不同部位的交替练习：在训练中，不同部位的练习应交替进行。
这样可以避免单一部位的过度疲劳，使全身的柔韧性得到均衡发展。
5. 考虑温度和时间的影响：柔韧性练习与温度和时间有关。
一般来说，在温度适中、日照充足、湿度适宜的时段进行训练效果更佳。
避免在极端温度或恶劣天气下进行训练，以免对身体造成不良影响。
6. 结合力量训练：发展柔韧性和力量素质是相辅相成的。
在训练中，可以结合力量训练来提高身体的柔韧性和稳定性。
7. 注意安全：在进行柔韧性训练时，要注意自身的安全。
避免过度拉伸或过度用力，以免造成肌肉拉伤或关节损伤。
8. 保持良好的姿势：正确的姿势对于柔韧性训练至关重要。
错误的姿势不仅会影响训练效果，还可能导致肌肉和关节的损伤。
9. 遵循循序渐进原则：在进行柔韧性训练时，应遵循循序渐进的原则，逐渐增加训练的难度和强度，以避免过度疲劳和受伤。
10. 适当的休息与恢复：适当的休息与恢复对于成人柔韧素质训练同样重要。
给予身体充分的休息时间，有助于肌肉的恢复和生长，避免长期疲劳和过度使用带来的伤害。
总之，成人柔韧素质训练需要注意多方面的问题，从热身活动、动作幅度与强度、持续性、不同部位的交替练习、温度和时间的影响、力量训练的结合、安全性、姿势、循序渐进原则到适当的休息与恢复等都需要给予足够的重视。
遵循这些注意事项，可以帮助成人更安全、更有效地提高自身的柔韧素质。
发展柔韧素质的常用方法
发展柔韧素质的常用方法柔韧素质是一种非常重要的能力，可以帮助我们适应变化、应对挑战并克服困难。
它是在面对各种困难和挫折时，能够保持乐观、灵活和适应的心态，从而持续前进的能力。
下面是一些发展柔韧素质的常用方法：1.接受挑战：当面临困难时，我们首先要接受挑战，而不是回避或逃避。
接受挑战的态度可以帮助我们积极地面对问题并主动寻找解决方法。
2.重新设定目标：在面对挫折时，我们可以重新设定目标，以适应新的情况和变化。
明确自己的目标，并将之作为前进的动力。
3.培养积极心态：保持积极的心态是发展柔韧素质的关键。
通过积极的思考方式来面对问题，寻找积极的解决方案，能够帮助我们更好地应对挑战。
4.学会适应变化：生活中难免会遇到各种变化和不确定性，学会适应变化是发展柔韧素质的重要方法。
要保持灵活性和开放思维，能够快速适应环境的变化，调整自己的思维和行为。
5.培养良好的解决问题的能力：面对困难和挫折时，培养良好的解决问题的能力是至关重要的。
要学会分析问题、寻找解决方法，并付诸行动。
通过解决问题的过程，不断提升自己的能力和经验。
6.建立良好的支持网络：拥有一个良好的支持网络可以在困难时给予我们鼓励、支持和帮助，增强发展柔韧素质的能力。
保持良好的人际关系，和有正能量的人相处，相互支持和鼓励。
7.不断学习和成长：持续学习和成长是发展柔韧素质的重要方法。
不断学习新知识、培养新技能，提升自己的能力，可以让我们在面对挑战时更加自信，并能更好地适应变化和困境。
8.培养自信心：自信心是发展柔韧素质的基础。
相信自己的能力和潜力，相信自己可以面对并克服困难，能够帮助我们保持积极的心态和持续努力的动力。
9.管理情绪：情绪管理是发展柔韧素质的重要方面。
要学会管理自己的情绪，在面对困难和挫折时保持冷静和理智，不要被情绪左右，从而能够更好地应对挑战。
10.培养耐心和毅力：发展柔韧素质需要耐心和毅力。
困难和挫折可能会持续一段时间，但只要我们保持耐心和毅力，坚持不懈地努力，就一定能够克服困难并实现目标。
室内教学中发展柔韧素质的内容与教学建议
室内教学中发展柔韧素质的内容与教学建议柔韧素质是指人体肌肉、骨骼和关节对外力作用下的延展性和弹性。
对于孩子来说，发展柔韧性可以促进身体的灵活性和协调性，提高运动技能水平。
在室内教学中，我们可以通过以下内容来发展孩子的柔韧素质。
一、拉伸训练1. 教师可以利用教学工具，如拉伸绳、弹力带等，进行拉伸训练。
让孩子在掌握正确的姿势下，进行肌肉群的拉伸，以增加肌肉和关节的灵活性。
2. 教师可以设计一些拉伸操，引导孩子进行全身的拉伸运动。
深蹲、俯卧撑、弓步等动作，结合深呼吸，使整个肌肉得到放松和拉伸。
二、舞蹈和瑜伽1. 舞蹈和瑜伽对于发展柔韧素质非常有益。
教师可以设计一些简单的舞蹈动作，让孩子进行模仿和学习。
舞蹈动作能够让孩子的肌肉得到充分的拉伸和收缩，从而增强柔韧性。
2. 瑜伽是一种通过姿势练习和呼吸调控来提高身心健康的方法。
教师可以指导孩子进行一些基础的瑜伽动作，如莲花式、姿势猫、倒立等，通过持续的练习，提高孩子的柔韧性。
三、游戏和活动1. 教师可以设计一些柔韧性游戏和活动，让孩子在游戏中锻炼柔韧性。
让孩子扮演动物角色，如蛇、猫、鸟等，模仿它们的动作，让身体得到拉伸和伸展。
2. 教师可以组织一些团队合作的活动，如接力、穿越障碍等，让孩子在活动中进行身体的扭转、弯曲，以提高身体的柔韧性和灵活性。
在教学中，需要注意以下几点：一、确保正确的姿势教师在教学过程中要引导孩子保持正确的姿势，避免过度拉伸或姿势不正确造成伤害。
可以在教学前进行示范，并指导学生进行观察和纠正。
二、分层次教学不同年龄段和能力水平的学生柔韧性有所差异，教师可以根据学生的实际情况，进行分层次教学。
针对不同层次的学生，设计不同的柔韧性训练内容和方法。
三、逐渐增加难度在教学过程中，要逐渐增加动作的难度，使学生可以持续挑战自己的柔韧性。
但要根据学生的实际情况，控制难度的增加速度，避免过度训练导致伤害。
四、合理安排训练时间柔韧性训练需要时间和耐心，教师要合理安排训练时间，并让学生保持足够的休息时间，避免疲劳和过度训练。
柔韧素质训练应注意哪些注意事项
柔韧素质训练应注意哪些注意事项柔韧素质是指人体关节的活动范围和灵活性，是人体运动能力的重要组成部分。
柔韧素质的好坏直接影响到人体的运动能力和身体健康。
因此，柔韧素质训练是非常重要的。
但是，柔韧素质训练也有一些注意事项，下面我们来详细了解一下。
一、热身在进行柔韧素质训练之前，一定要进行充分的热身。
热身可以增加身体的温度，使肌肉、韧带等组织变得柔软，从而减少运动损伤的发生。
热身的时间一般为10-15分钟，可以进行慢跑、跳绳、拉伸等活动。
二、逐渐增加运动强度柔韧素质训练的强度应该逐渐增加，不能一开始就进行过于剧烈的运动。
如果一开始就进行过于剧烈的运动，容易导致肌肉、韧带等组织受伤。
因此，应该从简单的动作开始，逐渐增加难度和强度。
三、正确的姿势在进行柔韧素质训练时，一定要注意正确的姿势。
如果姿势不正确，容易导致肌肉、韧带等组织受伤。
因此，在进行柔韧素质训练时，应该注意身体的姿势，保持身体的平衡，避免过度伸展。
四、适当的休息在进行柔韧素质训练时，一定要适当的休息。
如果连续进行过多的运动，容易导致肌肉疲劳和受伤。
因此，在进行柔韧素质训练时，应该适当的休息，让身体得到充分的恢复。
五、避免过度拉伸在进行柔韧素质训练时，一定要避免过度拉伸。
如果过度拉伸，容易导致肌肉、韧带等组织受伤。
因此，在进行柔韧素质训练时，应该逐渐增加拉伸的幅度，避免过度拉伸。
六、注意呼吸在进行柔韧素质训练时，一定要注意呼吸。
正确的呼吸可以帮助身体放松，减少肌肉疲劳和受伤的发生。
因此，在进行柔韧素质训练时，应该注意呼吸，保持深呼吸。
七、不要过度依赖工具在进行柔韧素质训练时，一定要注意不要过度依赖工具。
柔韧素质训练的目的是让身体变得更加柔软和灵活，而不是依赖工具。
因此，在进行柔韧素质训练时，应该逐渐减少工具的使用，让身体自然地进行运动。
柔韧素质训练是非常重要的，但是在进行柔韧素质训练时，一定要注意以上几点注意事项，避免运动损伤的发生。
只有正确的进行柔韧素质训练，才能让身体变得更加健康和灵活。
柔韧素质训练应注意哪些注意事项
进行柔韧素质训练时，需要注意以下事项：
热身和准备：在进行柔韧性训练之前，进行适当的热身活动是必要的。
通过热身运动，可以提高身体的温度和血液循环，减少受伤的风险。
此外，确保身体状态良好，并避免在疲劳或身体不适的情况下进行训练。
渐进式训练：柔韧素质训练需要逐渐增加运动的幅度和强度。
避免突然进行过度的伸展或扭曲动作，以免引起拉伤或其他损伤。
开始时，可以选择适量的动作范围，逐渐增加难度和挑战。
注意正确的姿势和技术：正确的姿势和技术对于避免受伤和实现最佳效果至关重要。
确保你在柔韧性训练中使用正确的姿势和技术，并遵循专业教练的指导。
如果你是自学者，可以通过观看教学视频或请教专业人士来学习正确的技术。
适应个体差异：每个人的身体柔韧度不同，所以柔韧性训练需要根据个体差异进行调整。
尊重自己的身体限制，避免过度伸展或强迫自己进入不舒适的姿势。
持续训练和耐心可以帮助改善柔韧性，但要避免过度努力和过度拉伤。
平衡训练：柔韧性训练应该与其他训练项目相结合，以实现身体的整体平衡和功能性。
综合性的训练计划可以包括力量训练、有氧训练和平衡训练，以促进身体的整体健康和运动能力。
注意休息和恢复：柔韧性训练可能会对肌肉和关节产生一定的应力，因此合理安排休息和恢复时间非常重要。
给身体足够的时间来恢复和修复，避免连续过度训练。
适量的休息可以帮助预防受伤和提高训练效果。
总的来说，柔韧素质训练需要注意安全和适应个体的原则。
尊重身体的限制，逐渐增加运动幅度和难度，合理安排训练和休息时间，可以帮助提高柔韧性并减少受伤的风险。
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发展柔韧素质的注意事项发展柔韧素质的注意事项一、循序渐进，持之以恒柔韧素质的发展是需要意志的练习。
痛感强，见效慢，停止训练便有所消退，因此庆持之以恒才能见效。
当初次练习时易见效，第二天再练习有痛感，第一次练习获得效果全部消退并差于第一次练习前的效果。
这是由于肌肉被拉长回缩力增加的原因，因此应继续将其慢慢拉开，消除痛感。
经过一个时期的练习，该长度的伸展已适应，应进一步拉长肌肉牵拉肌腱，进一步增强回缩力。
因为柔韧练习本身就是由不适应到适应逐步提高的过程。
由于肌肉、韧带等软组织的伸展并不是一时一刻就能得到提高的，所以练习应逐步提高要求，做到循序渐进，不能急于求成。
根据停止柔韧练习一个时期，已获得的柔韧效果会有所消退的特点，柔韧性练习要做到系统化、经常化。
特别是当某一部位因伤停止练习后，该部位所获得的柔韧效果将全部消退，其恢复期相对延长，因此在某一部位受伤后，其他部位仍应适当练习，否则柔韧性会因停练而消退。
二、柔韧性练习要因项因人而异柔韧性练习必须根据专项特点和练习者的具体情况安排，例如，跳跃项目的运动员主要要求腿部和髋部的柔韧性；游泳运动员主要要求踝关节和躯干柔韧性；体操运动员主要要求肩、髋、腰、腿部的柔韧性。
因此，在全面发展身体各部位柔韧性的基础上，要重点练习本专项所需要的几个部位的柔韧性。
另外练习者的具体情况不一样，在进行柔韧素质练习过程中必须区别对待，突出针对性、应用性，这样才能收到良好的练习效果。
在运动训练中，虽然各项对柔韧性都有一定的要求，但一般说来没有必要使柔韧性的发展达到最大限度，柔韧性的发展程度只要能满足专项运动技术的需要就可以了。
三、柔韧素质的发展应与力量素质发展相适应柔韧的发展应是在肌力增长下的发展，而肌力的增长快不能因体积的增长而影响关节活动幅度。
力量练习是发展肌肉的收缩能力，柔韧练习能发展肌肉的伸展能力，因此力量结合柔韧的练习提高肌肉质量最为有效，即既能达到力量和柔韧的同时增长，又能保证关节灵活性的稳固。
四、柔韧素质的发展要兼顾相互关联的身体各个部位在有些动作中，柔韧性的表现不仅仅是在一个关节或某个身体部位，而是牵涉到几个相互有关联的部位。
如为发展腰部柔韧性若采用"桥"的练习，就是由肩、脊柱、髋等部位的关所决定的。
因此，在练习过程中对这几个部位都应该进行发展，倘若忽视某一部位就有可出现外伤。
如果发现某一部位稍差，就应立即采取措施使其得到改善。
另外，也可通过其他部位的有效发展使其得到补偿，这样做可以使各部位的柔韧性得到发展，保证专项运动训练的需要。
五、柔韧素质练习要注意外界温度与练习的时间外界温度过高或过低，都会影响到肌肉的状态，影响到肌肉的伸展能力。
一般地说，当外界温度在18℃时，有利于柔韧的发展，因为肌肉在这个温度下，伸展能力较好。
温度过高，肌肉紧张或无力都会影响其伸展能力。
如跳高运动员每做完试跳之后，总要穿上衣服，目的在于保持体温，使肌肉处于良好的状态，以便迎接下一次试跳。
一天之内在任何时间都可以进行柔韧性练习，只是效果不同。
早晨柔韧性会明显地降低，所以早晨可做一些强度不大的"拉韧带"的练习。
一日之中在10～18时人体能表现出良好的柔韧性，此时可进行一些强度较大的柔韧性练习。
六、柔韧性练习之后应结合放松练习每个伸展练习之后，应做相反方向的练习，使供血供能机能加强，有助于伸展肌群放松和恢复。
如压腿之后做几次屈膝练习，体前屈练习之后做几次挺腹挺胯动作，下完腰后做几次体前屈或团身抱膝动作等。
七、柔韧素质的发展要从小培养我国体操界、武术界、技巧界柔韧性练习都是从小开始的，并在这方面积累了丰富的经验。
从小发展的柔韧素质，由于是在人体自然生长发育的过程中实现的，因此能得到保持和巩固，不易消退。
此外，柔韧素质发展的敏感期是5～10岁，所以在此期间要抓紧练习，并在10岁以前使柔韧素质得到较好发展。
八、柔韧练习时要防止受伤柔韧练习主要是运用各种方法、拉长人体关节肌肉、韧带的长度。
但如不注意科学的方法，非常容易出现肌肉拉伤事故。
因此，要提高柔韧练习的最终效果，必须要防止在练习时受伤。
一般在柔韧练习前，可做一些热身活动，减少肌肉的粘滞性；在拉长肌肉的过程中，不易用力过猛，特别是在柔韧被动练习时，教练员施加的外力要循序渐进，要了解运动员的个性特征，还要及时注意运动员的练习反应，以便合理地加力与减力，保证柔韧练习的正常进行。
影响柔韧素质的因素分析通过研究人体结构及其他有关情况得知，影响柔韧素质的因素是多方面的，主要有骨关节结构、跨过关节的肌肉、肌腱、韧带等伸展性，关节周围组织的大小、年龄及性别，以及活动水平、温度、疲劳程度等。
了解这些因系，能掌握发展柔韧素质的规律，正确运用发展柔韧素质的练习方法、手段是提高效益所必须的，同时对于防止受伤和少走弯路也有好处。
影响柔韧的主要因素如下：一、骨关节结构骨关节结构是依据人体生理生长规律需要而形成的，这种结构装置是被限定的。
因为关节运动的幅度被限定在一定范围之内，通过训练是难以改变的。
它们的活动范围是根据关节头和关节窝两个关节面之差所决定的，两个关节面之差越大，关节活动幅度也就越大，但骨关节结构因人而异有一定的差异。
如肘关节中的肱尺关节，它可使肘屈伸幅度被固定在140度范围。
(因肱骨臼的幅度为320度，尺骨半月切迹的角度为180度，它们之差为140度)。
如果鹰咀突较长会使肘关节不能完全伸直，其伸展受到一定影响，如果鹰咀突较短，又会使肘关节过分伸展出现倒弯。
这种骨关节结构的生长是先天的，各自差异的骨关节结构通过训练是难以改变的。
但通过训练可以使各个关节达到它最大的活动范围，充分挖掘其潜力。
而不训练的人，各个关节具有的活动潜力非但不能发挥，并且还会消退。
关节运动轴决定关节的灵活性，如指关节是单轴关节，只能屈伸。
腕关节是双轴关节可屈伸、内收、外旋、绕球。
可见腕关节灵活于指关节。
二、跨过关节的肌肉、肌腱、违带关节的加固主要是肌腱和违带，肌肉从关节外部补充加固关节力量，控制关节活动幅度。
韧带本身是抗拉性很强的组织，它主要的作用是加固关节，限制关节在一定范围内运动，从而保护关节不致超出解剖允许的限度而受伤。
在一般活动中，很少达到这种关节面所允许的解剖限度。
这是因为与运动方向相反的对抗肌伸展不足造成进一步的限制所致。
如屈膝伸膝时，当举腿在水平面时可任意屈膝伸膝，可当大腿贴胸开始时，屈膝自如，但伸膝感到困难，这是因为大腿后侧肌群及韧带伸展不足所致。
可见发展某一关节的柔韧主要是限制关节活动幅度的对抗肌，使其主动受到牵拉伸展，渐增加它们的伸展度，从而扩大了关节的运动幅度。
为力求达到解剖的最大限度，就必须完全克服对抗肌的限力以后仍然拉伸，从而牵拉到肌腱，此时肌腱的拉伸完全受外力拉伸力和对抗肌回缩力的作用而拉伸，从而进一步增强了肌肉、肌腱的弹性和伸展性。
具体发展某一关节的柔韧性时，主要发展控制关节屈、伸肌的伸展性及协调能力。
如发展膝关节的伸膝能力，主要发展大腿后部肌群及小腿后部肌群的伸展性。
发展屈膝能力，主要发展大腿、小腿前部肌群的伸展性。
再如发展体前屈的柔韧性，主要发展腰背肌群及大、小腿后部肌群的伸展性。
发展体后仰的柔韧性，主要发展肩部肌群、胸大肌、腹肌及大腿前部肌群的伸展性，可见，在发展某一部分柔韧时，应让屈、伸肌相互协调发展才能提高其关节的柔韧性。
因此，增跨过关节的韧带肌腱和皮肤等伸展性是探求提高柔韧性的重要途径，应予以足够的重视。
三、关节周围组织的大小关节周围的肌肉块过大或脂肪过多，都影响着柔韧性的提高。
如肩部三角肌过大，会影响肩关节的活动范围；肱二头肌过大，影响肘关节的弯曲程度等。
因此，在练完三角肌和肱二头肌的力量后，要做肩肘部的伸展和放松练习，尽量拉长肌纤维和增强肌肉弹性，从而既肩肘部力量加大，又增强了肩肘部的柔韧性。
此外，皮下脂肪过多的人，肌肉收缩力量相对较弱，加之脂肪占一定空间体积，影响柔韧的有效幅度。
所以大腹便便者，很难做体前屈使手触地动作，只有减少了腹部的脂肪，前屈的幅度才会增大。
四、年龄与性别(一)年龄根据人的生理自然生长规律来看，初生的婴儿柔性最好。
随着年龄的递增，骨的骨化过程，肌肉的增长，韧性逐渐加强。
柔韧性的增长在10岁以前自然获得发展，10岁以后随年龄的增长，柔韧性相对降低。
特别是胯关节，由于腿的前后活动多，加之肌肉组织增大，使左右开胯幅度明显下降。
因此在10岁以前就应给予应有的柔韧练习，使其自然增长的柔韧性得到提高。
在10～13岁这个年龄应充分发展柔韧练习，因这个年龄是性成熟前期，骨的弹性增强，肌肉韧带的弹性、伸展性仍有较大的可塑性，给予充分柔韧练习，使各关节幅度达到最大解剖限度，充分提高肌肉韧带的伸展性，这不仅能提高各关节的柔韧，而且对青春期的身高增长也是有利的。
如果在10岁以前柔韧未得到发展，在10～13岁这个时期仍可作为柔韧发展的弥补，仍可获得应有的柔韧效果。
超过这个年龄，将会使运动员经受较大痛苦，费时长、收效慢且易受伤。
13～15岁为生长期。
在这个时期，骨骼生长速度超过肌肉的生长，因此柔韧性有所下降。
在这个时期特别注意身体发育的匀称性，多做全身性的伸展练习，巩固已获得的柔韧效果，不要过分进行柔韧性练习以免拉伤。
16～20岁，由于13岁以前获得了良好的柔韧效果。
在青春期虽有些下降，但在这个年龄整个身体发育趋向成熟，可加大柔韧负荷、难度，从而在已获得的柔韧基础上，进一步获得专项所需要的柔韧素质。
(二)性别根据生理解剖特点，男子的肌纤维长，横断面积大于女子、伸缩度较大，全部肌纤维的3/4强而有力，女子的肌纤维细长，横断面积小于男子，伸展性好，对关节活动限制小，全身仅有1/2的肌纤维强而有力，因此女子关节的灵活性好于男子。
五、疲劳程度当肌肉由于长时间工作产生疲劳时，其弹性、伸展性、兴奋性均降低，造成肌肉收缩与放松的不完善，各肌群不能协调工作从而导致关节柔韧性的降低。
六、温度当肌肉温度升高时，新陈代谢加强，供血增多，肌肉的粘滞性减少，从而提高肌肉的弹性和伸展性，柔韧性得以提高。
影响柔韧性的温度有外界环境温度和体内温度，体内温度的调节用于补偿外界环境对机体产生的不适应。
如当外界环境温度低时，必须做好充分的准备活动，提高肌肉温度，增加柔性。
当外界环境温度高时，将排除一定量的汗液降低温度，以免肌肉过早出现疲劳降低节的柔韧性。
一天内的时间与外界温度有关，但更重要的是一天内人体的机能状态不同，会有一定的变化。
例如刚睡醒后柔韧性较差，早晨柔韧性明显下降，中午比早晨好。
七、神经过程转换的灵活性神经系统兴奋与抑制过程转换的灵活性与运动活动中肌肉的基本张力有关。
特别是中枢神经系统调节对抗肌之间的协调性的改善，以及对肌肉紧张和放松的调节能力的提高。
神经过程灵活性高，则肌肉兴奋性强，肌肉、肌腱、韧带的弹性和伸展性好，支配肌肉收缩与放松的能力强，使参与工作的诸多肌肉协调活动，从而使柔韧性提高。