21天改掉坏习惯的行动步骤
改掉不良习惯的计划
改掉不良习惯的计划
目标不良习惯:追剧到很晚都睡不着
1. 从此周开始,每个工作日22点前停止追剧,做一些活动来助眠,如听音乐,阅读轻松书籍。
2. 周末可以稍晚一点,但也不能超过23点。
如果实在入戏太深追剧追到十二点,就把电脑或手机放在别的房间,以免被邀请继续看下去。
3. 每天22点前做简短的放松环保,如深呼吸、简单的瑜珈动作,帮助身心进入休息状态。
4. 每天22点前开始整理简单的卧室事务,如整理床上物品、擦拭电器,让环境更适合睡眠。
5. 第一周会很难,但一定要坚持22点前做以上活动,即使还没,也要上床休息。
第二周开始效果会更明显。
6. 遇到追剧特别入戏而睡不着的情况,就把追剧内容回顾一下,不要再看新集数,以免继续被煽动。
7. 每周日做总结,看看这一周是否成功遵守时间,有没有其他睡眠问题 ,下一周如何继续改进。
如此每个月回顾一次,相信这种不良习惯很快就可以纠正过来。
如果路上遇到困难,可以与家人朋友商量,互相支持帮助。
行为习惯养成教案
行为习惯养成教案乔庄镇中心小学一年级二班郑晴2011行为习惯养成教案世界著名心理学家威廉.詹姆士这么说的：播下一个行动，收获一种习惯；播下一种习惯，收获一种性格；播下一种性格，收获一种命运！可见，好的习惯是十分重要的，它可以让人的一生发生重大变化。
满身恶习的人，是成不了大气候的，惟有有好习惯的人，才能实现自己的远大目标。
每个人都想有一个好的习惯，但如何才可以有一个好的习惯呢？通过21天训练营的严格训练，我深深的体会到了：一、至少坚持21天。
21天已经基本可以让你培养一个永久不变的好习惯了。
时间如果太短则不能根植到你的大脑内，形成长久的习惯。
二、一次只培养一个好习惯。
要想有一个好的习惯，就要集中于改变这一个习惯。
一次如果想改掉多个习惯，势必会分散你的精力，并使你最终放弃。
三、把要培养的习惯转变为明确的目标。
比如“每天跑步”是一个明确的目标吗？当然不是了，它只是一个目标，但却不是明确的目标。
每天跑步，什么时间跑，跑多长时间，这些都不明确，怎么可能实现呢？如果改为每天早操后跑800米，这样这个目标就明朗化，并且具备可执行性了！四、将目标公布于众，至少让你的朋友们知道。
他们不仅可以监督你，还能够无形中产生压力（压力就是动力嘛）。
当然，你也可以让他们一起来培养习惯。
五、做总结。
每天、每周、每月总结一下目标的执行情况，一定要认真客观的分析，不要总找借口，优缺点都要总结出来，优点有助于提高你的自信心，缺点有助于你加以改进。
六、奖励。
在目标执行过程中给自己适当的奖励是很必要的。
行为习惯养成教案乔庄镇中心小学一年级二班郑晴2011《良好行为习惯养成教育》主题班会设计方案活动时间：2009年9月28日参加人员：班全体学生、班主任活动地点：班教室活动设计：一、活动题目：良好行为习惯养成教育二、活动主题：文明礼仪与你同行三、活动目的：拟通过此次主题班会使学生：1、通过看录像、听录音、阅读材料、讨论等系列活动，使学生懂得我们中华民族是世界闻名的"礼仪之邦"，讲文明礼貌是中华民族的优良传统，是做人的美德，更是一个现代文明人必须具备的美德。
21天养成好习惯
21天养成好习惯导语：很多同学没有自制力，做不到坚持，这个问题呢，其实恩京自己也有经常遇到。
这里伦家推荐给大家一个方法，叫“21天养成好习惯” ，看完之后或许你就不会这么烦恼啦！第一阶段：1～7天左右。
此阶段的特征是“刻意，不自然”。
你需要十分刻意提醒自己改变，而你也会觉得有些不自然，不舒服。
第二阶段：7～21天左右。
不要放弃第一阶段的努力，继续重复，跨入第二阶段。
此阶段的特征是“刻意，自然”。
你已经觉得比较自然，比较舒服了，但是一不留意，你还会回复到从前，因此，你还需要刻意提醒自己改变。
第三阶段：21～90天左右。
此阶段的特征是“不经意，自然”，其实这就是习惯。
这一阶段被称为“习惯的稳定期”。
一旦跨入此阶段，你已经完成了自我改造，这项习惯就已经成为你生命中的一个有机组成部分，它会自然而然地为你“效劳”。
好习惯，坏习惯，均是如此，都是在不断的重复中慢慢形成的。
心理学家研究指出，一项看似简单的行动，如果你能坚持重复21天以上，你就会形成习惯;如果坚持重复90天以上，就会形成稳定习惯;如果能坚持重复365天以上，你想改变都很困难。
同理，一个想法，重复21天，或重复验证21次，就会变成习惯性的想法。
这样看来，改掉不良的旧习惯，养成好习惯，也就没有我们想象的那么难了。
任何一种行为只要不断地重复，就会成为一种习惯。
同理，任何一种思想只要不断地重复，也会成为一种习惯，进而影响潜意识，在不知不觉中改变我们的行为。
这就是“21天好习惯培养法”的设计原理，其具体要点如下：①坚持这个习惯21天。
②让自己清楚的了解到新习惯带来的好处，因为感情远远比理性的强迫更有动力。
③把它当作一个试验。
像一位科学家一样，把培养习惯当作一次尝试，而非一个心理斗争。
这将有助于集中对待，随时调整和正确对待结果。
④远离危险区。
远离那些可能再次触发你旧习惯的地方。
⑤将计划写在纸上，并告诉你的朋友，给自己一种压力。
⑥保持简单。
建立习惯的要求只需要几条就可以了，保持简单，从而更容易坚持。
21天改变自己的学习计划
21天改变自己的学习计划第一天：设立明确的学习目标在21天改变自己的学习计划中，第一天我将设立明确的学习目标。
首先，我将列出我希望在21天内实现的学习目标，例如提高英语口语能力、学习一门新的编程语言、提升自己的写作能力等。
然后，我会为每个学习目标设定具体的时间表和计划，确保我能够在21天内完成这些目标。
第二天：建立高效的学习习惯在第二天，我将建立高效的学习习惯。
我会设定每天的学习时间和学习计划，确保我能够专注于学习，并且在学习过程中不会分心。
我还会找到适合自己的学习方法和技巧，例如使用番茄工作法、制定学习清单、使用闪卡等，以提高学习效率和记忆力。
第三天：充分利用碎片时间在21天改变自己的学习计划中，第三天我将学习如何充分利用碎片时间。
无论是在上班途中、等待面试、排队等等，我都可以利用这些碎片时间进行学习。
例如，我可以随身携带一本书或者学习材料，利用这些时间来阅读、复习或者练习。
第四天：学习自我管理自我管理能力对学习能力的提升是非常重要的。
在第四天，我会学习如何更好的管理自己的时间和情绪。
我将尝试制定一个详细的每日计划，将学习时间、工作时间、休息时间都合理安排。
同时，我也会学习如何更好的处理压力和情绪，以保持高效的学习状态。
第五天：培养好的学习习惯在21天改变自己的学习计划中，第五天我将培养好的学习习惯。
我会尝试每周学习新的知识、积累新的经验，定期进行知识总结和复习。
我也会督促自己坚持学习，不断充实自己，保持学习动力。
第六天：改善学习环境学习环境对学习效果有着密切的关系。
在第六天，我将改善自己的学习环境。
我会打扫学习空间，保持整洁、舒适的学习环境；我还会尽量避免嘈杂的环境，选择适合自己学习的场所。
第七天：做好学习笔记在21天改变自己的学习计划中，第七天我将学习如何做好学习笔记。
我会尝试不同的笔记方法和技巧，例如提取重点、归纳总结、绘制思维导图等，以提高自己的学习效果和记忆力。
第八天：提高学习效率在第八天，我将学习如何提高学习效率。
如何改变不良生活习惯
如何改变不良生活习惯生活习惯是一种长期稳定的行为，它不仅关系到一个人的身体健康，还影响到整个生活的品质，所以我们应该尽可能改变不良的生活习惯。
以下是一些有用的方法来帮助你改变不良生活习惯。
1. 观察你的习惯首先，你需要仔细观察自己的习惯。
注意你的行为，并思考行动的原因和结果。
对于不良生活习惯，你应该找出它们的起因和影响。
例如，抽烟、喝酒和吃垃圾食品等问题，都可能会影响你的健康。
如果你能够了解你不良生活习惯的来源和后果，你就能够更好地制定计划，改变不良生活习惯。
2. 制定计划制定改变生活习惯的计划可以帮助你更容易地改变不良生活习惯。
一开始，你可以写下你的目标和计划，以确保你正朝着正确的方向前进。
例如，如果你要戒烟，你可以逐步减少吸烟的时间，并告诉你的家人和朋友你的计划。
他们的支持和鼓励能够帮助你度过难关。
3. 找到替代品在改变不良生活习惯的过程中，你应该找到合适的替代品。
例如，如果你喜欢吃垃圾食品，你可以选择更健康的食物。
如果你爱抽烟，你可以换成口香糖或者其他的消烟产品，以减少你的烟瘾。
重要的是要找到一个可以替代你不良生活习惯的方法，并坚持下去。
4. 培养意志力改变不良生活习惯是一项艰巨的任务，需要很强的信心和意志力。
在你制定计划和找到替代品之后，你需要有足够的意志力来坚持你的决心。
你可以通过锻炼身体、保持积极乐观的心态和与朋友家人交流等方式来培养你的意志力。
5. 留出时间给自己改变不良生活习惯需要时间，你应该留出足够的时间给自己。
不要设定不切实际的目标，因为这会导致你的计划失败，并让你感到沮丧。
相反，你应该慢慢地改变一点一点，从一些简单的事情开始，逐步增加难度。
通过不断地尝试和努力，你会发现，你的意志力和耐心会逐渐增强。
总之，改变不良生活习惯需要你的努力和决心。
通过观察自己的行为、制定计划、找到替代品、培养意志力和留出时间给自己，你可以顺利地摆脱不良生活习惯，拥有更健康、积极的生活方式。
21天改掉坏习惯的行动步骤表
21天改掉坏习惯的行动步骤表
1、写下你希望加以改进的习惯：
2、你希望达到的目标：
3、将你的目标加以细分、分解成小目标：
4、写下你目前的坏习惯给你的生活带来的影响：
A、
B、
C、
5、写下改掉旧习后将给你的好处：
A、
B、
C、
6、调整自我状态，采用“矫枉过正”的方式，夸大改正的效果。
如果你经常迟到，就连续三个星期提前半小时到公司。
7、决不向自己妥协。
告诉自己，21天是有意识且连续不断地练
习从而形成某种习惯的最短时间。
8、求得别的人支持和帮助。
9、在一张小卡片上写上“自我声明”，自我提醒。
10、奖励自己。
11、预想你的新目标。
12、不要让过去的失败干扰你。
姓名:
日期:。
21天习惯养成计划
21天习惯养成计划习惯是人生的基石，它决定了一个人的成就与命运。
养成好的习惯需要时间和毅力，而21天习惯养成计划就是帮助人们在21天内养成良好习惯的一种有效方法。
下面是一个详细的21天习惯养成计划，帮助你在三周内养成良好的习惯。
第一天至第七天：早起习惯早起对一个人的生活有很大的影响，它有助于提高生产力和专注力。
因此，第一个习惯是早起习惯。
每天早晨定一个合理的起床时间，比如6点钟，动力不足时可以设置一个闹钟。
每天早晨起床后，可以进行一些轻松的锻炼，比如晨跑或者瑜伽，这有助于提高你的心情和健康状态。
在这七天里，养成早起的习惯，你会发现精力充沛，生活更加有秩序。
第八天至第十四天：读书习惯读书是获取知识和提升智力的重要途径。
设定每天读书的时间，比如30分钟，选择一本你感兴趣的书开始阅读。
无论是纸质书籍还是电子书，关键是培养阅读的习惯。
读书可以帮助你开阔视野，提升思维能力和解决问题的能力。
坚持下来，你会发现自己变得更加聪明和有见识。
第十五天至第二十一天：锻炼习惯锻炼是保持健康和塑造好身材的重要方式。
每天锻炼30分钟，可以选择跑步、健身房或者室内运动等形式。
锻炼可以增加身体的灵活性和力量，提高心肺功能，同时也有利于释放压力和提高心情。
养成锻炼的习惯，你会发现自己拥有更好的体质和精力。
另外，为了更好地养成习惯1.设定目标：明确你想要养成的习惯，并设定一个实际可行的目标。
2.制定计划：制定每天养成习惯的具体任务和时间表，如何在每天都能完成任务。
3.监督自己：找一个监督人或者朋友，与他们分享你的习惯养成计划，并让他们监督你的进度。
4.奖惩机制：设定奖励和惩罚机制，当你按计划养成习惯时给予奖励，未能完成则触发惩罚措施。
5.坚持不懈：养成习惯需要时间和毅力，每天都要持续努力，坚持下来。
好习惯养成的10个步骤
好习惯养成的10个步骤好习惯的养成需要有计划和坚持，以下是养成好习惯的10个步骤：步骤一：明确目标要改掉坏习惯或养成好习惯，首先要明确目标。
明确自己想要养成的好习惯是什么，明确目标可以帮助你更有动力去追求，同时也能够提醒自己努力的方向。
步骤二：制定计划制定一个详细的计划是非常重要的。
计划要具体、可量化，并且要列出具体要采取的行动和时间表。
比如，如果你想养成早睡早起的好习惯，你可以列出每天晚上10点睡觉，每天早上7点起床的具体时间表。
步骤三：分解行动将大目标分解成小目标，制定一系列可以完成的简单任务。
分解行动可以让你更容易达到目标，也能够带来小小的成就感，进而继续努力。
步骤四：设立提醒设置提醒可以帮助你更好地养成好习惯。
可以使用手机闹钟、便签纸或者其他方式来提醒自己采取行动。
提醒可以帮助你养成自律和坚持的习惯。
步骤五：找到动力找到养成好习惯的动力非常重要。
你可以从外界寻找动力，比如跟朋友分享自己的目标，让他们监督和鼓励你，也可以从内心找到动力，比如明确好习惯对于你的重要性，明确好习惯能带来的益处。
步骤六：培养自律养成好习惯需要自律。
自律是一种意志力和决心，可以通过培养规律的生活习惯来加强。
比如每天坚持设定固定的作息时间，并且按照计划执行。
步骤七：积极反馈积极反馈是养成好习惯的关键。
每当你坚持遵循计划，完成小目标时，给自己一些奖励和积极的反馈，可以增强内心的满足感和动力，并且更容易保持习惯的养成。
步骤八：克服障碍在养成好习惯的过程中，障碍和诱惑是不可避免的。
要学会克服这些障碍和诱惑，可以采取一些方法，比如寻找替代行为，创造良好的环境和规律的生活习惯。
步骤九：建立支持系统建立一个支持系统可以让你更容易坚持和养成好习惯。
可以寻找志同道合的朋友，共同努力，互相鼓励和监督。
也可以加入一些养成好习惯的社群或者论坛，互相交流心得和经验。
步骤十：持之以恒养成好习惯需要长期的坚持和努力。
定期回顾自己的目标和计划，并且不断调整和改进。
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21天改掉坏习惯的行动步骤：
一、写下你希望加以改进的习惯
二、你希望达到的目标
三、将你的目标加以细分，分解成小目标
四、写出你目前的坏习惯给你的生活带来的影响
五、写下改掉旧习惯将会带给你怎样的好处
六、调整自我状态，采用“矫枉过正”的方式，夸大改正的效果。
如果你经常迟到，那么你
就连续21天提前半个小时到公司
七、决不向自己妥协。
告诉自己，21天是有意识且连续不断地联系从而形成某种习惯的最
短时间
八、求得别人的帮助。
在别人的监督之下，自己才能更好地完成任务
九、在一张小卡片上写上“自我申明”，自我提醒
十、奖励自己。
当自己每天坚持下来了，那么你就可以给自己一点奖励
十一、预想你的新目标。
只要你想到自己养成了好的习惯，对自己的好处，改正习惯的动力又大大地增强了
十二、不要让过去的失败干扰你。
过去的失败可能让你没有信心继续坚持下去，不要想那过去的失败，才能一如既往的改掉坏的习惯
告诉自己，我最棒
每天早上和晚上睡觉之前，你要坚持对自己说：“我最棒！”或者“我一定行”每天至少对自己说三次，长期坚持下去，你就会拥有良好的心态，无论做什么事情，都对自己充满了信心。
做一次环保志愿者
一、在外面吃饭的时候，不要使用一次性筷子。
二、不要乱扔生活垃圾和废电池
三、不要浪费水资源，节约用水
四、我们要拒绝白色污染，买东西用环保袋
对眼睛有益的食物
富含蛋白质的食物：瘦肉、禽肉、动物的内脏、鱼虾、奶类、蛋类、豆类等
富含维生素A的食物：各种动物的肝脏、鱼肝油、奶类和蛋类。
植物性的食物，比如胡萝卜、苋菜、菠菜、韭菜、青椒、红心白薯以及水果中的橘子、杏子、柿子等富含维生素C的食物：各种新鲜蔬菜和水果，尤其是青椒、黄瓜、菜花、小白菜、鲜枣、生梨、橘子等
富含钙的食物：豆类、绿叶蔬菜、虾皮等
选择一两种喜欢的运动，并长期坚持下去
跑步、骑车、滑冰、跳舞或做操
不管是任何运动，只要勤加练习，就能帮助维持自己的健康。
一般来说，每星期运动三次左右，每次锻炼的时间在20至30分钟之间，长期坚持下去，就能收到良好效果。
每天阅读30分钟
我们必须找出自己每天的30分钟，最好是每天的固定时间，这样所有其他的空闲时间就都是额外收获了。
我们唯一需要的是读书的决心，有了决心，不管多忙，你一定能找出30分钟。
一旦开始阅读，这30分钟里的每一秒都不应该浪费。
事先把要读的书准备好，穿衣服的时候就把书放在口袋里，床上放上一本书，卫生间放上一本，饭桌旁边也放上一本，书架上，书桌上永远不能让书本缺席。
任何地方，都应该放些好书。
制定切实可行的学习计划
一、计划要全面。
安排学习时间，兼顾锻炼身体时间、集体活动时间、文化娱乐时间，
做家务时间
二、要安排好常规学习时间和自由学习的时间。
在自由时间里，应该具体安排要看的书
和要的事，不能让时间白白流走
三、要注意长计划和短计划的安排。
长计划就是指一个学期要实现的一些大目标，而短
计划就是一周甚至一天所要实现的小目标。
以少积多，只有平时一点一滴地不懈努力，才有可能最终实现大的目标
四、要合理安排各种学习内容。
在学习的中间，还要注意穿插一些娱乐活动和家务劳动
等，比如听音乐、洗衣服等，以此来调节我们的大脑及四肢。
五、要注意计划的效果，及时做出调整。
掌握一定的记忆方法
一、懂得快不如记得牢，应该有计划地安排复习计划。
因为已经理解和记忆的东西，如
果没有及时去复习巩固，过了一段时间，已经记忆的内容就会荡然无存
二、投入恰当的时间，得到最佳的记忆效果。
每次复习在达到能完全记清的时候，再多
投入50%的时间去巩固它，这样若干次之后，记忆就会比较牢固了
三、运用多样化的记忆方法
四、养成良好的记忆习惯
五、记忆的时候要调整出良好的心态
六、科学的作息规律，补充足够的营养。
在公众场合作一次演讲
要博览群书，扩大自己的知识面，增加自己的知识量。
讲话之前做好准备，充分熟悉要讲的内容。
21天改变我的习惯
1.写下你希望加以改进的习惯
不能坚持到底，总是三天补鱼两天晒网。
没信心，做事总要有人陪，不够独立。
浪费时间，不会很好的安排自己的时间
2.你希望达到的目标
做事要坚持，自己独立可以完成的事不结伴同行，安排利用好自己的时间。
体重由现在的110减到100,也就是减肥成功5公斤，在一个月之内。
3.将你的目标加以细分，分解成小目标
把新概念第三册第二单元背下来，每天一段就行，2-3个小时，其他时间学习CAD。
每天放学后或傍晚有时间就去操场跑步或其他锻炼30分钟，至少跑步800米。
每天晚上吃稀饭和一种水果。
4.写出你目前的坏习惯给你的生活带来的影响
很浪费时间，觉得整天无聊，碌碌无为，会影响了自己的心情，从而影响了身体。
英语水平下降，不能取得很好的成绩。
5.写下改掉旧习惯将会带给你怎样的好处
不会觉得无聊，英语水平也会提高，坚持做一件事也可以让人羡慕，坚持锻炼也可以减肥保持身材，还可以保持身体健康。