24节医疗保健操动作名称
《25式》关节保健操图解讲解
《25式》关节保健操图解一、劲捏十指1、预备式：直立，两足分开如肩宽。
（图1-1）2、动作：甲、两臂垂直，随节拍，两手使劲捏拳伸掌一紧一放、一拍完成，如此反复。
（图1-2）2 x 8后接乙式乙、两臂外展平伸，随节拍，两手使劲捏拳，伸掌一紧一放、一拍完成，如此反复。
（图1-3）2 x 8后接丙式丙、两臂上举直伸（两臂近耳），随节拍，两手使劲捏拳伸掌，一紧一放、一拍完成，如此反复。
（图1-4）2 x 8后接丁式丁、两臂向前平伸，随节拍，两手使劲捏拳伸掌，一紧一放、一拍完成，如此反复。
（图1-5）2 x 8停。
3 、要求：捏拳，伸掌，均需量力使劲( 量力使劲，是该伸的伸足，该屈的要屈透。
)4 、活动关节：指间、指掌关节为主，其次是肩、肘、腕关节及其周围肌筋。
二、转动双腕1 、预备式:直立,两足分开如肩宽。
( 见图1-1)2 、动作:甲、两臂垂直,两手手指伸展,虎口向前,随节拍,使腕关节向外施转一周,一拍完成,( 图2-1)如此反复。
2 ×8 后接乙式乙、两臂在外展平伸,手指伸展,虎口向前,随节拍,使腕关节向外施转一周,一拍完成,(图2-2)如此反复。
2 ×8 后接丙式丙、两臂直伸上举，（两臂近耳）手指伸展，虎口向后，随节拍，使腕关节旋转一周，一拍完成、（图2-3）如此反复。
2 x 8后接丁式丁、两臂向前平伸，手指伸展，虎口向上，随节拍，使腕关节向外旋转一周，一拍完成，（图2-4）如此反复。
2 x 8停。
3、要求：腕关节旋转灵活轻松，身体站稳。
4、活动关节：主要是腕关节，其次是肩、肘及前臂肌群。
三、冲拳拉弓1、预备式:挺胸直立,两足分开如肩宽。
( 见图l-l) 。
2、动作: 冲拳:两臂垂直微屈,紧握拳,拳心靠身,上提近腋下。
随节拍,从上向下挺伸,随后微屈回收到腋下再伸,上下一次,一拍完成。
(图3-l)如此反复4 ×8 或2 ×8拉弓:两臂平举屈肘握拳,拳心向下,对拳平于胸前(图3-2), 随节拍,使劲向两侧胸拉开,呈扩胸(图3-3),迅速还原,一拍完成,如此反复。
医疗保健操的动作图解
医疗保健操的动作与图解
1、游臂；
2、转腰；
3、甩臂；
4、双摇臂；
5、推拳；
6、拍胸；
7、叉跳； 8、打背； 9、扩胸；
10、单摇臂
11、甩拳； 12、搂拳；13、左右弯腰；
14、原地跑步； 15、慢游臂； 16、撩手；
17、上摇球； 18、中摇球； 19、下摇球；
20、抓空； 21、摇放辘轳； 22、摸鱼； 23、大转腰； 24、
挖泥；25、打膝盖； 26、回头看足跟；
27、大弯腰；28、前后弯腰； 29、转腰；
30、转膝； 31、压腿；32、前踢腿； 33、原地小跳； 34、
七敲； 35、八打36、蹲堆； 37、打膝盖； 38、抱后脑颠足跟；39、托腹； 40、左右蹬腿；
41、后踢腿；42、转脖颈或搓脖颈； 43、揉搓压膝；
44、洗眼； 45、摩眼皮； 46、摩鱼腰；
47、晃承泣四白；48、揉睛明； 49、洗鼻；
50、按迎香； 51、指耳；52、震耳； 53、搓手；
54、全身抖动。
55、干洗脸； 56、十指疏头；
57、揉风池； 58、揉太阳；59、转眼珠；
60、两掌熨目； 61、鸣天鼓； 62、搓耳；
63、搓降压沟； 64、揉耳垂； 65、叩齿；
66、转舌；67、搓颈总动脉；68、按揉内关；
69、推搓涌泉；70、腹式呼吸法。
（学习的目的是增长知识，提高能力，相信一分耕耘一分收获，努力就一定可以获得应有的回报）。
中老年回春医疗保健操动作名称与过程简介
中老年回春医疗保健操动作名称简介准备：两脚分开同肩宽，头正，眼平视，自然站立，全身放松，上虚下实，上虚是指脐以上的上体要虚，好似空灵无物，下实是指脐以下的下体要充实，好似精力充沛，内气满盈。
思想安静，排除杂念。
1．游臂动作：右掌心拍打肚脐，呼气，同时左手背拍打身后命门穴（与肚脐相对称），力量稍重。
拍打时手起吸气。
两臂一前一后交替进行。
配合拍打，两膝一屈一伸。
拍打32下。
2．转腰动作：两手叉腰，拇指在后掐住命门穴两旁各1点5寸的肾俞穴。
顺时针方向转腰，带动肚脐以下的两胯和两膝做小幅度旋转16圈，转动后呼气，转动前吸气。
上身和两脚不动，两腿要伸直。
再逆时针方向转16圈。
作用：舒通经络，增加腰部血液供应，防治腰肌劳损，预防闪腰岔气，缓解肠粘连，消除腰疲劳，防治习惯性便秘。
3．甩臂动作：两臂高举头顶，手心向前，自然下甩，下限不超过臀部，双膝配合一屈一伸，轻松自然，上甩吸气，下甩呼气。
甩16次。
4．双摇臂动作：双手置面前，手心向里，再左右分开，臂伸直，以肩为轴，双臂由前，下，后，上摇转16圈。
上摇时吸气，下摇时呼气。
方向相反，再转16圈。
,摇完毕时，臂向前伸直，然后还原。
作用：活动背、肩、肘部经络，防治肩、臂、肘、腕关节疾病。
5．推拳动作：两脚分开，一肩半宽，两腿稍屈，臀下坐，如骑马势。
双手握拳，拳心向上置两侧腰间。
先右拳用力向前推，拳心随即改向下，呼气；再用力把右拳收回腰侧，拳心改向上，吸气。
换左拳，用同样方法，左右交替，共推32次。
作用：活动肩臂经络，增强臂力，强身壮力，辅助治疗全身无力，腰酸腿软，消化不良。
6．拍胸动作：右手掌拍打左胸心前区，吸气，再用左手掌拍打右胸肺区，呼气交替进行。
拍打的力量稍重为好，以自我感觉舒适为限。
两边共32次，冬季加倍。
7.叉跳动作：两臂自然下垂，交叉抖动；两臂摆动时，两脚一上一下，配合双手交替运动。
作用：这一节时全身运动，轻松、舒适，既活动关节又震动内脏，促进血液循环。
保健操
1节 4节 7节 10节 13节 16节 19节 22节 25节 28节 31节 34节 37节 40节 43节 46节 49节 52节 55节 58节 游臂 双摇臂 叉跳 单摇臂 左右弯腰 捺手 下摇球 摸鱼 打膝盖 前后弯腰 压腿 七敲 二次打膝盖 左右蹬腿 揉搓压膝 摸鱼腰 洗鼻 十指梳头 搓耳 按揉内关 2节 5节 8节 11节 14节 17节 20节 23节 26节 29节 32节 35节 38节 41节 44节 47节 50节 53节 56节 59节 晃腰 推拳 打背 甩拳 原地跑步 上摇球 抓空 大晃腰 回头看足跟 二次晃腰 前踢腿 八打 抱后脑颠足跟 后踢腿 洗眼 晃承泣四白 按迎香 揉风池 指耳 搓手 3节 6节 9节 12节 15节 18节 21节 24节 27节 30节 33节 36节 39节 42节 45节 48节 51节 54节 57节 60节 甩臂 拍胸 扩胸 搂拳 慢游臂 中摇球 摇放辘轳 挖泥 大弯腰 转膝 原地小跳 蹲堆 托腹 转脖颈 摸眼皮 拿睛明 干洗脸 揉太阳 震耳 全身抖动
八 段 锦
1、双手托天理三焦；2、左右开弓似神雕；3、调理脾胃手单举； 4、五劳七伤往后瞧；5、摇头摆尾去心火；6、双手攀足固肾腰； 7、怒目冲拳增气
回春医疗保健操
回春医疗保健操
1 游臂
2 转腰
3 甩臂
4 双摇臂
5 推拳
6 拍胸
7 叉跳
8 打背
9 扩胸10 单摇臂11 甩拳12 搂拳13 左右弯腰14 原地跑步15 慢摇臂16 按手17 上摇球18中摇球19 下摇球20 抓空21 摇放辘辘22 摸鱼23 大转腰24 挖泥25 打膝盖26 回头看足跟27 大弯腰28 前后弯腰29 转腰30 转膝31 压腿32 前踢腿33 原地小跳34 七敲（1）大陵穴（2）腕骨穴（3）合骨穴（4）后溪穴（5）叉虎口(6)叉八邪穴（7）打牢宫穴35 八打（1）打阴阳穴（2）足三里（3）阳陵穴阴陵穴（4）风市血海（5）箕门（6）居髎（7）承扶（8）环跳36蹲堆37 打膝盖38 抱后脑颠足跟39 托腹40 左右蹬腿41 后踢腿42 转脖胫43 揉搓压膝44 洗眼45 摩眼皮46 摩鱼腰47 晃承泣四白48 揉睛明49 洗鼻50 按迎香51 干洗脸52 十指梳头53 揉风池54揉太阳穴55 搓耳56 指耳57 震耳58 按揉内关59 搓手60 全身抖动。
回春医疗保健操60节文字
回春医疗保健操 60节文字回春医疗保健操 60节文字2011年04月14日回春医疗保健操1. 游臂动作：两脚分开与肩等宽，右手掌拍打脐下气海，关元穴。
左手背拍打后腰命门，阳关穴，两手前后交替拍打64次。
作用：活血化淤，改善血液循环。
防治：腰背痛和泌尿，消化，生殖系统疾病。
2. 晃腰动作：两手叉腰，膝稍弯，晃腰转胯，先由右向左转32次，再从左向右转32次。
作用：活动腰胯关节，疏通任，督二脉，促进全身血液循环，强肾。
防治：腰背痛，便泌，腰肌劳损，闪腰岔气。
3. 甩臂动作：两臂上举过头，手心向前，自然下甩过体侧。
两膝配合甩臂，微屈伸32次。
作用：活动肩，肘，腕关节，内脏。
防治：肩周炎，臂痛，臂麻木不举。
4. 双摇臂动作：两手掌心向面，以肩关节为轴，直臂由下向后绕环32次。
再向前绕32次。
作用：活动肩关节，疏通经络，调理脏腑。
防治：肩周炎及周围软组织疾病。
5. 推拳动作：两手握拳，拳心向上置体侧，先用力出右拳，拳心向下，收右拳，拳心向上置体侧，同时出左拳。
左右交替各32次。
6. 拍胸动作：右手拍左胸（乳上锁下）紫宫，华盖，俞府，彧中，神藏，气户，库房，屋翳穴。
再左手拍右胸，穴位相同。
左右交替各32次。
作用：通经活络化淤。
防治：胸痛，胸闷，肺结核，气管炎，咳喘，肋间神经痛等。
7. 叉跳动作：两臂下垂，两脚原地跳，同时两臂体前交叉摆动，两手前后交替64次。
作用：活动全身，疏通经络，促进血液循环，对内脏有按摩作用。
8. 打背动作：右手打左背肩井，肩中俞，肩外俞，曲垣穴，再左手打右背穴位相同，左右交替拍打各32次。
作用：活动上肢关节，通经活络，活血化淤。
防治: 肩背痛，颈项强直，上臂痛麻，臂不举。
9. 扩胸动作：两手握拳曲肘，左拳在右肘上，右拳在左肘下，拳稍过肘，两臂用力向左右两侧扩32次。
作用：活动肩关节。
防治：背，肩，臂痛，胸痛，胸肋痛，胸膜炎，肺气肿，臂不举。
10.单摇臂动作：左手叉腰，右手握拳以肘为轴，向前绕16圈，向后绕16圈，最后一圈伸手向前甩出。
中老年回春医疗保健操动作名称与过程简介
中老年回春医疗保健操动作名称简介准备：两脚分开同肩宽，头正，眼平视，自然站立，全身放松，上虚下实，上虚是指脐以上的上体要虚，好似空灵无物，下实是指脐以下的下体要充实，好似精力充沛，内气满盈。
思想安静，排除杂念。
1．游臂动作：右掌心拍打肚脐，呼气，同时左手背拍打身后命门穴（与肚脐相对称），力量稍重。
拍打时手起吸气。
两臂一前一后交替进行。
配合拍打，两膝一屈一伸。
拍打32下。
2．转腰动作：两手叉腰，拇指在后掐住命门穴两旁各1点5寸的肾俞穴。
顺时针方向转腰，带动肚脐以下的两胯和两膝做小幅度旋转16圈，转动后呼气，转动前吸气。
上身和两脚不动，两腿要伸直。
再逆时针方向转16圈。
作用：舒通经络，增加腰部血液供应，防治腰肌劳损，预防闪腰岔气，缓解肠粘连，消除腰疲劳，防治习惯性便秘。
3．甩臂动作：两臂高举头顶，手心向前，自然下甩，下限不超过臀部，双膝配合一屈一伸，轻松自然，上甩吸气，下甩呼气。
甩16次。
4．双摇臂动作：双手置面前，手心向里，再左右分开，臂伸直，以肩为轴，双臂由前，下，后，上摇转16圈。
上摇时吸气，下摇时呼气。
方向相反，再转16圈。
,摇完毕时，臂向前伸直，然后还原。
作用：活动背、肩、肘部经络，防治肩、臂、肘、腕关节疾病。
5．推拳动作：两脚分开，一肩半宽，两腿稍屈，臀下坐，如骑马势。
双手握拳，拳心向上置两侧腰间。
先右拳用力向前推，拳心随即改向下，呼气；再用力把右拳收回腰侧，拳心改向上，吸气。
换左拳，用同样方法，左右交替，共推32次。
作用：活动肩臂经络，增强臂力，强身壮力，辅助治疗全身无力，腰酸腿软，消化不良。
6．拍胸动作：右手掌拍打左胸心前区，吸气，再用左手掌拍打右胸肺区，呼气交替进行。
拍打的力量稍重为好，以自我感觉舒适为限。
两边共32次，冬季加倍。
7.叉跳动作：两臂自然下垂，交叉抖动；两臂摆动时，两脚一上一下，配合双手交替运动。
作用：这一节时全身运动，轻松、舒适，既活动关节又震动内脏，促进血液循环。
医疗保健操
13，左右弯腰
动作：双手叉腰，拇指在后。上身渐渐往右弯，臀稍左移，重心落在左脚，弯腰，起来，一弯一起，连续8次。
作用：活动腰部和脏腑，防止脊柱活动不便，起调理脾胃作用。
14，原地跑步
动作：握拳，屈肘，两臂摆动，原地跑步，脚平放落地。跑64步，冬季加倍。
作用：活动肩、肘、腿经络，蠕动内脏，加快血液循环，对消化系统疾病有一定疗效。
作用：防治腕掌、手指肿麻无力，增强脏腑功能，灵活手指，防治手指麻木疼痛。
35．八打
动作：右腿向前跨一步，左腿微屈，上身向前弯。
一打阴阳交：左掌心拍打右脚内踝直上四个横指处的三阴交穴，右掌心在右脚外侧对应处 拍打24次。
二打足三里：右掌心拍打右腿外膝眼下三寸，胫骨外侧一横指处的足三里穴，左掌心在右腿内侧对应处同时拍打24次。
9，扩胸
动作：两手握拳，拳心向内，肘平屈，左拳在右肘上，拳稍微超过肘，两臂用力向胸两侧扩展、挺胸。随即两拳回复平屈，左拳回到右肘下，用同样方法向胸两侧扩展，交替进行，共32次。
作用：扩张胸肺，宽胸减肺，增强心肺功能，疏通气血，运肘练臂，增强免疫功能，起防癌作用，并能纠正鸡胸。
10，单摇臂
作用:活动手臂关节经络，防治肩臂疾病，有调整心、肺、肝、胆作用。
21，摇放辘轳
动作：右腿跨前一步，两臂前伸，两手握空拳，手心向下，如摇辘轳，由上往下摇，右腿微屈，左腿伸直，由下向上摇，左腿随着微屈，右腿伸直，摇到胸前要挺胸后仰，摇16圈。换左腿跨前一步，两手放辘轳，方法同上，方向相反，摇16圈。
作用： 活动肩背胳膊经络，增加臂力，强身力壮，辅助治疗全身无力，腰腿酸软，消化不良。
6，拍胸
动作：右手掌拍打左胸心前区，再用左掌心拍打右胸肺区，交替进行，拍打的力量稍重为好，以自我感觉舒适为限，两边共32次。