科学养生-健康长寿(DOC)(新)

科学养生健康长寿

生命在于运动健康在于养生长寿在于无为

人欲健康长寿在当今科学养生是关键不二法门

一、什么是养生？什么是科学养生呢？

明·尹真人传《性命圭旨》大道说：“庖羲上圣，画八卦以示人，使万世之下知有养生之道。”因此，我国传统养生学文化已有七千多年历史。后祠一般称：她“发端于先秦，奠基于汉唐，发展于宋元，充实于明清，”从而代代相传，绵延不绝。

如今已是21世纪，科学在发展，社会在前进，人们的生活方式在不断变化，而养生文化仍停留在传统范畴，已不适应中国特色社会主义新时代的需要。因此，在2002年“首届世界科学养生大会”在我国海南省三亚市召开时，我写了一篇论文，题目是“浅论科学养生健康长寿”，这篇论文被大会评为优秀论文，

后来《世界养生》杂志，又全文转载了这篇文章。关于什么是科学养生？我在论文中是这样论述的：

“中国传统养生文化是我国独特的民族文化遗产，是优秀的传统文化宝库中的一颗璀璨明珠。养生，顾名思义，蓄养化育生命生机。生命生机是什么？是人的精、气、神。所谓科学养生，就是用辩证的历史唯物主义的观点把传统的养生学和现代医学、现代科学的养生理念和要求结合起来，以符合现代社会客观实际的方法，来保养与呵护我们的精气神，使我们的生命能够长治久安，颐养天年，健康长寿。”

二、健康长寿，人的寿命究竟应该活到多少年？说法有三种：

第一种是传统的观点，应该是180年，因为人的寿命应该是“三元”——天元、地元、人元，一元一个甲子，60年为一个甲子，三六180年；

第二种是医学界说法，人应该活到人体生长成熟期的5—7倍，人的生长成熟期是25年，25的5—7倍，应是125—175岁；

第三种说法，是科学验证：人的一生细胞分裂50次，细胞分裂周期是2.4年，因此人应该活到120年。

三种说法，人都应该活过100多年，但社会上能活过100多年的是极少数。为什么？究其原因，从历史上看，除社会环境因素（如战争、瘟疫、自然灾害等）外，历史的教训就

是人们没有注重后天养生，不懂养生，不会养生。

三、人应该怎样科学养生，达到健康长寿呢？我用十三项，来回答这个问题：

（一）一个目的：科学养生，健康长寿；

（二）两个结合：把传统养生学、养生术和现代科学、现代生活方式结合起来，实施科学的、理智的养生实践；

（三）三项原则：顺应自然，和谐社会，科学养生；

（四）四大科学：养生中贯穿四大科学——自然科学，物理科学，生命科学，社会科学；

（五）五观正确：宇宙观、世界观、人生观、价值观、生死观，五观均合于道，符合于社会发展的客观实际；

（六）六淫谨防：谨防风、寒、暑、湿、燥、火，外邪入侵；

（七）七情勿过：喜伤心、怒伤肝、忧思伤脾、悲伤肺、恐惊伤肾；

（八）八戒色欲：“以酒为浆，以妄为常，醉以入房，以欲竭其精，以耗散其真，不知持满；不时御神，务快其心，逆于生乐，起居无节”；

（九）九项误区：1、老了才养；2、病了才治；3、衰了才练；4、饿了才吃；5、渴了才喝；6、急了才排；7、困了才睡；8、累了才歇；9、胖了才减；

（十）十个最好：

1、最好的医生是自己的良知；

2、最好的药物是自身潜能；

3、最好的保健品是卫生知识；

4、最好的养生方法是吃好饭，睡好觉；

5、最好的运动是散步（逍遥游）；

6、最好的心态是知足、宽容；

7、最好的乐趣是读书看报、琴棋书画；

8、最好的休闲是交友，养鱼、喂鸟、种花草；

9、最好最大的幸福是夫妻恩爱，家庭和睦；

10、最好最大的快乐是无贪无求，无私奉献。

（十一）科学养生十二个方面：

1、饮食养生；

2、运动养生；

3、生活养生；

4、文化养生；

5、精神养生；

6、情志养生；

7、行为养生；

8、信仰养生；

9、道德养生；10、环境养生；11、社会养生；12、医药养生。

（十二）当今提倡的健康生活方式，我将其归纳为33条供大家参考：

1、会吃饭：清洁卫生、营养平衡、阴阳搭配；

2、会喝水：每日不少于2000—2500cc，18天全身更换一遍，这是规律；

3、会咽津：就是咽“口水”，唾液是人体不花钱的保健大药，切不可忘；

4、会睡觉：成年人每天不少于7—8小时，尤重子午觉，不需熬夜绝不熬夜，有条件者做到“日出而作，日落而息”；

5、会刷牙：最好每顿饭后3分钟刷牙，口腔卫生，固肾，养先天之本；

6、会梳头：洗漱间、茶几上、衣袋内各备一把木梳，可以随时随地梳理，可以通经活络，畅调气血，防治高血压、脑动脉硬化；

7、会大小便：便溺时咬紧牙关，大小便不要同步排，可以固肾；

8、勤洗澡，多泡脚：保持全身毛孔通透，好吸收天地正气，“添油”长寿；

9、会走路：不是一般散步，而是有养生内含的科学散步——跷足摆手吸吸呼，多吸天地能量，添油长寿；

10、不吸烟少饮酒：烟草对人体绝对有害，支气管哮喘和肺癌多数与吸烟有关，酒少饮有益，活血化瘀，过量多饮损伤气血；

11、多吃核桃、葵花籽等坚果：增加锌元素、补脑，防止老年痴呆；

12、会晒太阳：晒太阳可增阳、补钙、排毒，是大自然无私关爱，每日户外活动不少于两小时，最好上午面向太阳，下午背对太阳；

13、不妄作劳：不该做的事不做，减少能量消耗；

14、不干危险的事：少担心受怕，安全、养神；

15、夫妻恩爱不分居：既不分房也不分床，阴阳相恋，性爱、情爱和谐，有利双方健康；

16、家庭和睦无矛盾：家和万事兴；

17、多关注时事、多接受新事物：通过各种媒体和读书学习，知天下事识大局，增新知识、正能量，养心养神添乐趣；

18、养鱼喂鸟：休闲安逸；

19、栽花弄草：轻微劳动，闲情逸致；

20、琴棋书画：根据自身条件爱好，可提升人品素质素养，有益长寿；

21、文艺戏曲：愉悦身心；

22、多交朋友：谈心聊天，解烦恼，益身心；

23、旅游观光：欣赏大自然风光名胜，增加爱国情怀，畅怀益智；

24、多参加社会活动：融入社会，其乐无穷；

25、老年人不宜炒股票和赌博性的文娱活动：以免伤神伤身；

26、老年人不宜参加伤生型表演比赛：以免劳精费神；

27、会用保健器材：如健身球、木梳、护腰（膝）、热水袋、按摩器材等；

28、会自然疗法：刮痧、拔火罐、洗髓按摩等；