科学养生讲义才能健康长寿
健康长寿--养生PPT课件
初夏养生重养心
夏季食补--四 季 养 生
养心安神食物： 如：茯苓、莲子、百合、红枣等。 适当多吃养阴生津之品： 如：藕粉、枸杞子、银耳、西瓜、鸭肉等。 夏天吃“苦”巧过暑。因为苦入心，可养阴清 热消暑除烦，如苦瓜、苦菊、绿豆等。
夏季食补--四 季 养 生
火是夏天的主气： 心开窍于舌，舌为心之苗，心气通于舌。心 火上炎： 舌质红赤、舌尖发红、起刺、生疮、 心烦、夜不能寐等。
夏季食补--四 季 养 生
春季食补 ---四 季 养 生
温馨提示： 韭菜性偏温热，凡阴虚内热或眼疾、 疮痒肿毒不宜食用。
春季食补 ---四 季 养 生
菠菜是春天时令蔬菜，滋阴润燥、舒肝养血 对高血压、糖尿病、贫血等都有较好的辅助 治疗作用。
春季食补 ---四 季 养 生
菠菜含有丰富的B族维生素，能防治口角炎； 胡萝卜素在人体内转变成维生素A，能维护正常视 力和上皮细胞的健康，预防传染病，促进儿童生长 发育； 菠菜含有丰富的维生素C、维生素E和硒元素，具 有抗衰老、促进细胞增殖作用，能激活大脑功能， 防止大脑的老化，预防老年痴呆症。
春季食补 ---四 季 养 生
自然界： 春、夏、长夏、秋、冬、 人体 ： 肝、心、脾、 肺、肾、 五行 ： 木、火、 土、 金、水、
春在五行中属木、五脏中属肝 、
春季养生重在养肝
春季食补 ---四 季 养 生
春寒料峭，乍暖还寒，气候逐渐变暖，草木发 芽，肝脏的阳气也要生发。 饮食方面： 适当增加一些辛温升散的大葱、蒜、韭、 香菜等,多食时鲜蔬菜、少食肥甘厚腻和过于 辛辣食物，防止肝气生发太过。
3、润肠通便： 韭菜含有大量维生素和粗纤维，能增进胃肠 蠕动，治疗便秘，预防肠癌。 这些膳食纤维还可以把消化道中的头发、沙 砾、甚至是金属包裹起来，随大便排出体外， 故有“洗肠草”、“清肠草”之称。
第五讲科学养生,轻松活到100岁
科学养生，轻松活到100岁——中南大学湘雅二医院唐大寒教授各位朋友,上午好!谢谢大家今天来到这里，我们一起来分享也好、讨论也罢，关于“科学养生”这个问题，刚才刘激扬主任也说了，如果科学养生离开了饮食，养生就丢掉了百分之六十，所以饮食在养生方面占有十分重要的地位。
今天我和大家一起来讨论的话题是“科学养生，轻松活到一百岁”。
养生，什么是养生？很多人每天把养生挂在嘴巴上，但是却搞不懂养生该怎么去做，实际上我们要先明白“什么是养生”，其实可一句话概括为：养生就是养成良好的生活习惯。
要养成一个好的生活习惯，关键是在坚守。
很多人也知道一些习惯很不好，但就是改不了，比如吸烟、酗酒、不爱做运动等，明知道习惯不好，但就是推说明天就改，明天复明天，就是不见有所行动，明天的明天就见“马克思”了。
养生有多重要？不明白这个重要性，也就不会去做，我也不讲太多的道理，就用一副对联来给大家展示一下，上联为“什么都可有，千万不可有疾病”，下联是“什么都可无，万万不可无健康”。
其实，养生的目的就是预防疾病，在人的一生中，职务也好，收入也好，地位也好，名誉也好，健康才是最重要的。
年轻的朋友真的还没有意识到这个问题，像我60多岁的人了，早就明白这个道理，若有人问我“什么最重要？”，我的回答就是“身体健康”。
我现在讲“轻松活到一百岁”这个话题，人能够活到一百岁吗？古人说:人生七十古来稀，能够活到70岁很少见，今天讲活到100岁，是天方夜谭吗？实际上不是的，“七十古来稀”似乎已经过时，全国第六次人口普查显示，中国人均预期寿命是74.83岁，城市居民人均寿命已经达到了78.66岁，而长沙市的居民人均寿命也达到77.89岁，不管是农村还是城市，普遍的预期寿命都超过了70岁，还能说人生七十古来稀吗？这个说法显然不相适宜了，如果在75岁以前死了，那亏大了，连平均寿命都没有活到。
古有俗语:山中常遇千年树，世上难遇百岁人，百岁老人真的是很少见，或说根本就是不可能吗？而实际的情况是怎么样的？据统计，2011年中国内地有百岁老人48921人，在坐的各位可能百分之九十以上都遇见过百岁老人，比如刘激扬主任就提到她的邻居有107岁老人，实际上现在人活到一百岁根本就不是什么稀奇的事情，既然是这样的话，我们就要把活着的目标定到一百岁，其实一百岁的目标也不高，为什么？我们来看看人到底能够活多久？人的理论寿命有多长？哺乳动物的理论寿命是它的生长周期的5～7倍，就是说它从出生到发育完全成熟这样一个过程叫做一个周期。
长寿养生延年益寿之法
长寿养生延年益寿之法人们常常追求长寿，希望能够延年益寿。
而要实现这一目标，除了遵循健康的生活方式之外，还可以通过养生的方法来达到延年益寿的效果。
本文将介绍一些科学有效的长寿养生方法。
一、均衡饮食合理的饮食是保持健康和延年益寿的重要因素。
饮食应当包含五谷杂粮、蔬菜水果、海鲜禽肉、豆类及适量的蛋奶。
适量增加食用富含维生素、矿物质和纤维素的食物对于身体健康非常有益。
同时，减少高热量、高脂肪、高盐的食物摄入有助于控制体重和预防慢性疾病。
二、科学运动适当的运动是保持身体健康和延年益寿的重要方法之一。
进行有氧运动，如散步、慢跑、游泳等，可以提高心肺功能和代谢水平，增强人体免疫力。
此外，定期进行力量训练可以增加肌肉力量和骨密度，预防骨质疏松症。
选择适合自己的运动方式和强度，坚持每天适量的运动，对于保持健康非常重要。
三、良好的睡眠睡眠是身体恢复和修复的重要时间段，良好的睡眠质量对于身体健康至关重要。
养成良好的睡眠习惯，保持每晚约7-8小时的睡眠时间，有助于提高精神状态、增强免疫力和维护心血管健康。
在睡眠环境上，保持室内的安静、舒适和适宜的温度，有助于提高睡眠质量。
四、保持心理健康心理健康是延年益寿的关键。
压力、焦虑、抑郁等负面情绪对身体健康有很大的影响。
因此，保持积极乐观的心态，学会适当释放压力和调整心情非常重要。
可以通过与家人朋友交流、参加感兴趣的爱好活动、学习放松技巧等方式来维护心理健康。
五、适度阳光暴露适度的阳光暴露可以帮助机体合成维生素D，增加钙吸收，预防骨质疏松症。
此外，阳光还有助于改善心情，增强免疫力。
然而，过度暴露于阳光下可能会导致皮肤晒伤和皮肤癌的风险，因此，在阳光强烈的时候，应采取适当的防晒措施，如涂抹防晒霜、佩戴帽子等。
六、适量摄取水分足够的水分摄入有助于维持身体内部的水平衡，促进新陈代谢的正常进行。
每天饮用约1.5-2升水可以保持身体的水分供给，帮助机体排出废物和毒素，促进消化和吸收。
此外，应当避免过量饮水，以免增加肾脏负担。
中医养生保健知识讲座
中医养生保健知识讲座中医养生保健知识讲座中医养生之道：1、饮食调养：可常食桑葚、荔枝、松子、黑木耳、菠菜、胡萝卜、猪肉、羊肉、牛肝、羊肝、甲鱼、海参、平鱼等食品。
这些食品都具有补血养血的作用。
2、慎防“久视伤血”：中医认为“目得血而能视”，因此长时间看书、看报、看电视等，不但会损伤眼睛的视物功能，还会使本来就不足的血更虚。
1般目视1个小时左右，应适当活动1下，使眼部肌肉得到放松，以恢复目之疲劳。
3、不要劳心过度：人的血液循环与心有关，大脑的血液靠心脏源源不断供给，若思虑过度，绞尽脑汁，就会耗伤血汗。
因此老年人，特别是血虚体质的老年人不可用脑过度。
1旦感到大脑疲劳时，就要调理1下，或欣赏鸟语或观赏风景，令人心情愉快起来，就可以很快消除脑的疲劳。
4、保持乐观情绪：血虚的人经常精神不振、失眠、忘记、注意力不集中，故应振奋精神。
当烦闷不安、情绪不佳时，可以找朋友谈谈心，或听听音乐，或看看幽默剧等，争取主动排解忧愁，使精神尽快振奋起来。
5、药物医治：积极参加体育，：老年人常常感到这里痛那里痒，很重要的1点就是血不够用，血虚老人更是如此。
而经常参加体育运动，能加强气血运行，这样可减少或避免疼痛。
但运动量不宜太大，运动项目的选择也应以传统的健身运动为佳，如太极拳、8段锦等，还可进行远足、踏青，这样既能呼吸新鲜空气，又能活动筋骨。
女性中医养生的饮食原则：1、公正安排3餐。
早饭只吃高纤麦片、低脂鲜乳，出格是如果每天餐前搭配天然植物的草本曲纤等，不但有助于消除脂肪的过量摄取，而且可以消脂，同时也不会阻碍营养健康的摄取，也是天然的瘦腰食品，可以短时间内瘦腰，至于肉类、海鲜则留待中餐，晚饭可以吃点平淡的，蔬菜要占大部份。
2、饭后站立半个小时。
其实女人腰部发胖的最大缘由是忽视，由于工作研究忙，根本没有时间来公道调配生活，安排自己的饮食起居。
饭后最少站立半小时，可以避免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼，还省去事后弥补。
3、睡前5小时禁食。
健康长寿养生知识
健康长寿养生知识
养生一直都是人们关注的话题，而中医学作为中国传统文化的重要组成部分，对于养生有着丰富的理论和实践经验。
下面我们一起来探讨一下中医养生的奥秘。
首先，中医认为人体健康与自然环境息息相关，所以养生的第一步就是要顺应自然规律。
中医建议，在每天的早晨和傍晚，最好在户外走走，呼吸新鲜空气，以促进身体机能的调节和充足的氧气摄入。
其次，中医还强调饮食养生。
在日常饮食中，要以五谷为主，搭配适当的蔬菜和水果。
此外，食物的烹饪方式也很重要，尽量少用高油脂、高盐分、高糖分的调料和食材，而是以清淡为主，减少对肠胃的刺激。
特别需要注意的是，中医强烈反对暴饮暴食和吃生冷食品，因为这些行为会伤害胃肠道和消化系统。
除了饮食，中医认为调节情绪也是养生的关键。
情绪稳定对于身体健康的重要性不言而喻。
中医建议，要保持乐观积极的心态，学会正确处理生活中的压力和矛盾。
此外，中医还推崇运动养生，可以选择适合自己的运动方式，并坚持锻炼。
运动有助于增强体质，提高免疫力，减轻身体疲劳和压力。
最后，中医还提倡根据季节和个体差异进行具体的养生调理。
在不同的季节以及不同的体质特点下，可以采用不同的养生方法，达到最好的效果。
总之，中医养生注重顺应自然规律，饮食清淡，情绪稳定，运动坚持。
这些方法不仅有助于延缓衰老，保持健康，更能帮助我们长寿。
让我们从现在开始，积极践行中医养生，为健康生活助力！。
养生保健知识 长寿的六个科学要素
如对您有帮助，可购买打赏，谢谢养生保健知识长寿的六个科学要素导语：长寿是每个人都想的事情，大家都想有一副不老身体，但是也并非人人都能长命百岁啊，接下来小编就将给大家介绍一下关于长寿的科学知识，为大长寿是每个人都想的事情，大家都想有一副不老身体，但是也并非人人都能长命百岁啊，接下来小编就将给大家介绍一下关于长寿的科学知识，为大家解密长寿的奥妙，下面就跟随小编一起来看看吧。
养生保健知识下面小编来给大家解密关于长寿的六大科学养生保健知识。
第一个要素是人生目的要正确人生的目的是什么？活着究竟为了什么？这是必须要搞清楚的问题。
要明白人生一辈子要对得起自己，对得起小家，对得起大家，对得起国家。
不要贪图名利，不要私心太重。
因为“人本洁来还洁去”，人生的目的地都是那一个地方，争来争去，到头来还是两手空空，所以，要学会放弃，大舍大得，活着就该让自己开心快乐地过好每一天。
因此，人生目的正确是健康长寿的前提条件。
第二个要素是饮食营养要保证这个道理很简单，就是多吃点东西，不一定是吃好东西，应当不偏食。
当然过量饮酒相当于自杀，这个道理很清楚。
不要偏食挑食，不要过量饮酒。
五谷杂粮都应当经常吃一些的，蔬菜当然是必不可少的。
纯净水和饮用水都要喝的，大家都清楚水太纯净了，就没有任何营养成分，许多时候“细菌”与我们的健康长寿有着不解之缘，我理解这和种牛痘类似，所以我一直喜欢生喝自来水，从来也不闹肚子。
因此，营养充足是健康长寿的根本条件。
第三个要素是锻炼身体要坚持生命在于运动，可是在运动中大家一定要注意身体和和心理的双重运动，在生活中大家不仅要四体勤快，更要善于动脑。
这是很重要的。
一个人的身体健康，首先表现在心理的健康上，心理运动就是要多学习，多想事，多思维，脑子灵活，身子骨才能反应敏捷。
因此，喜欢运动是健康长寿的重要条件。
第四个要素是心情愉快要娱乐俗话说：“笑一笑，十年少”。
心情愉快是生活幸福的标志，也是长寿的基本条件。
娱乐的形式有多种多样，我认为，上网不仅是心理和生理上的锻炼，而且是娱乐的最好形式。
科学养生才能健康长寿
１科 学养生 四大障碍 ．
蜿 ≤ 老年 人从 岗位 上退 往造成精 疲 力竭 ，血 本 无 归。 悠
下来 ， 回归到家庭 ， 子女共居 ， 与 要
世画索 。 有些老人无所事事 ， 实施 有益于 自己身心 健康的策略和
不能移 花接 木 ， 硬搬 照套 ， 否 考 虑 如 何 适应 家庭 工作 。－ 比如 买 做一 日和 尚撞一 日钟 。觉得 日子很 方法 。
振 作一 点 ；得 意时要 谦 虚一 点 ；烦 括选食 。做到 不偏食 ，有什 么吃什 疏松 ，改善神 经 系统 功能 ，能提 高 恼 时要 糊涂一 点 。不 因地位 低微 而 么 ，一 日三餐 ， 好 的饭菜也不 饱 免疫 力。 再
气馁 ； 因薪资 偏薄而 苦 闷 ； 因 食 ，更拒 绝花 天酒地 。 不 不
命在于 运动 ， 康寿 在于平衡 。 大 多 ” 数老年 人注意到 体育锻 炼 ， 平衡 而
一
事 不 大 注 意 。有 些 老 人 锻 炼 积
极 、运 动量大 、休 息不好 、营养 不
足 失 去动静 平衡 、阴 阳失 措 ，结 从词 面解释： 养生者 ， 养生息 也 。 长 官 ， 调 受人尊 敬 ； 今天 见面避开 ， 人 果 反而 搞垮 了身体 。一些 老人争 强
经验 ， 一种行之 有效 的科学养 生 去只有 奉献 ，没有索取 ，趁退 休做 是
准则。
特 殊－ 性
原则 世 问事物有
自由人的机 会 ，千 方百 计想 弥补 。 两性 ，普 遍性 中有特殊性 。在 科学 个别人 一反常态 ， 买彩 票 、 炒股 ， 往 养生 过 程 中 ，应 强 调 个 人 内在 因 素 ，一切从 个人 实际 出发 ，制订 和
３ 科拳 养生 四大基 本经验 ．
养生重在养骨养好身子骨健康长寿过百岁
•
正常脊椎图
神经都是从椎间孔伸 出来，当骨骼发生病变 （骨质疏松、骨质增生、 骨刺等一系列骨关节疾 病）时，当椎间孔变窄 时，从椎间孔穿出的神 经就会被压迫、刺激， 而引发各种疾病。
和脊椎有关的疾病
因此，养骨是防病治病的基础， 是养生的基础，是自然的养生之道！ 只有养好骨，才能健康，才能长寿！
二、养骨的误区：补钙
对、胸椎神经12对，腰椎神经5对，
荐椎神经5对，尾椎神经1对。这些神
经又分为躯体神经和内脏神经。躯体
神经掌管肌肉，皮肤、骨骼、韧带等
部位，内脏神经管制全身内脏器官。
它们负责传递大脑及身体各部件的讯
息，因此，当脊椎发生异常时，就会
影响到我们的器官；同样的，当我们
的器官有病时，也可以从脊椎骨上发
现异常的地方。
天然植物激素有激素的功效，但没有激素的副作用。 它能够打开破骨细胞的受体之门，及破骨细胞上的雌激素 受体结合，降低其活性，阻止破骨细胞酸的分泌，使骨质 流失减少；同时还能打开成骨细胞受体之门，增加其活性， 促进成骨细胞分泌骨胶原，修复捕钙纤维网，捕捉血液中 的钙，增加钙在骨骼的沉积，增加骨密度，防治骨质疏松 等病症。
现代医学研究证明，缺钙会造成人体生理障碍，进而 引发一系列严重疾病。导致高血压、冠心病、尿路结石、 结（直）肠癌 、骨质疏松 等疾病。
2、补钙不得法，会适得其反， 对人体健康不利
◆多补钙就能防治骨质疏松
这种观念是错误的。因为钙的代谢离不开正常人 体的整体功能，钙补的多并不意味着吸收的多。 对身体不好的人来说，补钙过多，钙还有可能沉 积在一些脏器里，引起胆结石、肾结石等。
L
下腰部疼痛□ 下肢放射性疼痛□ 脊柱侧弯□
下肢抬高费力□ 拇指背伸减弱□