复习资料-运动处方
《运动处方》复习提纲
考核方式
平时占40%（考勤占50%、个人作业、小组作业各占25%）
期末考试占60%（卷面50分，处方的制定50分）
成绩以百分制计算，60分及格。
专题一运动处方概述
一、运动处方的定义
Exericise Prescription----由康复医师、体疗师以及体育教师、社会体育指导员、私人健身教练，对从事体育锻炼者或病人，根据医学检查资料（包括运动试验和体力测验），按其健康、体力以及心血管功能状况，结合主客观条件，用处方的形式制订对其适合的运动内容、运动强度、运动时间及运动频率，并提出运动中的注意事项，以达到科学地、有计划进行体育锻炼的目的。
二、、运动处方的分类
按服务对象分为：康复治疗性、预防健身性运动处方
按作用分为：耐力性、力量性、柔韧性运动处方
三、运动处方的内容
1、锻炼目标：近期和远期目标
2、锻炼内容：有氧运动、力量、柔韧练习、医疗体操、功能练习、生物反馈训练
3、运动量：
--运动强度：心率、MET、%RM
--持续时间：分钟
--重复次数、完成组数、间隔时间
--运动频率：次/周
4、注意事项
运动处方的七大要素：
F:频率I：强度T：运动项目T：时间V：运动量P：运动形态P：运动进程
四、运动处方的目的：
1、促進健康(减少疾病危险因素)
2、增进体能
3、确保运动安全
4、养成規律运动习惯
专题二运动处方制定的依据
一、运动处方制定的程序
（一）健康筛查：
1、健康自我筛查：
体力活动准备问卷（PAR-Q 适用于15-69岁）
是否
□□1、医生是否告诉你患有心脏病并仅能参加医生推荐的体力活动？
□□2、当你进行体力活动时，是否感觉胸痛？
□□3、自上个月以来，你是否在没做体力活动时有胸痛？
□□4、你是否曾因为头晕跌倒或曾失去知觉？
□□5、你是否有因体力活动变化而加重的骨或关节问题（例如背部、膝关节或臀部）？□□6、近来医生是否因为你的血压或心脏问题给你开药？
□□7、你是否知道一些你不应进行体力活动的其它原因？
2、健康检查：
---体格检查
个人疾病和家族遗传病史
基本身体形态和生理机能指标（身高、体重、脉搏、血压体测量）
---临床检查
血液、尿液生化检验
肺功能、心脏功能
其他：X线检查、视力、听力、眼底等
3、体力活动专业指导筛查：
--更详细的健康回顾及特殊的危险分层
--对体力活动、医学检查、运动测试细节提出建议
（二）运动试验
1、目的
---评定心脏功能，发现潜在心血管疾病，确认是否能参加运动锻炼；
---测得运动时的最大吸氧量和最大心率
2、方法：台阶试验、功率自行车、跑台试验
（三）体质测试：
常用的体质评价方法：
心肺耐力、肌力和肌耐力、柔韧性、体成分
专题三耐力性运动处方的制定
一、运动内容：
有氧运动、球类运动、传统体育、力量练习
二、运动强度：
心率（220-年龄）55-70%、主观疲劳分级表13级
三、运动时间和频率：
30-60分钟、或20-30分钟、2次/天，3-5次/周
四、注意事项：
平衡饮食、8-12周后调整、其他
运动禁忌症：
---绝对禁忌症:急性病或者慢性病急性发作\不稳定性心绞痛
---相对禁忌症: 高血压患者定期服药血压控制在正常水平、糖尿病患者血糖控制在正常水平、冠心病人在确保心绞痛不发作并在医生指导下进行。
专题四力量性运动处方的制定
一、运动内容：根据运动目标和条件选择器械/杠铃、哑铃、弹力带等练习方式
二、运动强度：
测试个体的1RM，根据运动目标，选择适宜的阻力/重量、组数、速度、组间间歇
三、运动频率：每周3-4次
四、注意事项：
器械使用安全、热身和整理活动、负荷超过原重复次数2次以上，可增加原重量的2-10%
专题五柔韧性运动处方的制定
一、运动内容：
瑜伽、太极、体操、有氧体操、舞蹈、游泳、伸展练习、弹力带、弹力绳；
二、运动强度：局部适当的牵拉感觉；
三、运动时间和频率：停留10-60秒、每侧重复3-4次/天、每天一次，至少隔天一次
四、注意事项：避免冲击性牵张练习、先热身。
复习要点 运动处方 学生用
1、世界上最早的运动处方
2、运动处方的萌芽。
3、运动处方的四要素。
4、RM
5、体操类的运动强度
6、耐力运动的时间。
7、力量练习的运动时间。
8、耐力性运动的频率及其运动效果。
9、我国健康体适能的评价标准。
10、高血压的判断标准。
11、体力测试
12、运动处方的制定程序。
13、体育锻炼的过程。
14、《国民体质测定标准》中测定肌力的指标。
15、青少年肌肉特点，青春期高血压及青少年运动特点
16、肩部，背部健美的练习动作
17、身体不良姿势的练习动作。
18、老年人每次锻炼的时间、强度
19、持续训练法的工作方式
20、有氧耐力素质的训练方法
21、间歇训练法
22、静力性力量练习频率，时间
23、训练糖酵解无氧代谢能力时，确定练习组数的基本原则
24、耐力训练中注意的问题
25、力量训练频率
26、不同力量素质训练的强度（RM值）
27、PNF伸展法的操作步骤
28、冠心病的康复运动处方。
29、运动疗法的形式。
运动处方复习题[详细讲解]
![运动处方复习题[详细讲解]](https://360docs-1393072327.cos.ap-beijing.myqcloud.com/705cc0e0f71fb7360b4c2e3f5727a5e9856a27e0.webp)
一、名词解释1、运动处方：是指由医生或体育工作者给锻炼者按年龄、性别、健康状况、身体锻炼经历和心肺或运动器官的机能水平等，用处方的形式，制订的系统化、个性化的健身方案。
2、运动能力：是指在进行增强耐力的锻炼时，应达到并保持的运动强度。
3、体适能：指身体有足够的活力和精力进行日常事务，而不会感到过度疲劳，并且还有足够的活力和精力4、梅脱：每千克体重，从事1分钟的活动，消耗3.5毫升的氧气，其运动强度即为1梅脱。
5、体脂百分比：脂肪组织占总体重的百分比。
6、高血压运动处方原则：运动强度宜小不宜大，强调用中小强度，以放松性质的练习为主。
7、身体成分：是指人体总体重中的脂肪组织和去脂组织重量的百分比。
8、ETT：用来测定机体对运动耐受能力的运动负荷试验，统称为“运动耐量试验”1、是指由医生或体育工作者给锻炼者按年龄、性别、健康状况、身体锻炼经历和心肺或运动器官的机能水平等，用处方的形式，制订的系统化、个性化的健身方案。
2、有氧运动：运动时可以得到充分的氧气供应，功能的主要物质-糖可以完全分解为二氧化碳和水，并释放出大量能量，供给人体长时间运动。
3、肥胖程度：是指一个人的实际体重占其同性别、同年龄组标准体重的百分比。
4、柔韧性的评定法：可分为简易评定法和仪器评定法。
仪器评有“坐位体前屈测试仪”、“各种量角器”和等速测试系统等。
5、功能能力：机体在尽力活动时所能达到的最大MET值。
6、THR：是指在经过心脏功能能力评定之后确定的，锻炼者在进行锻炼时所应达到和保持的心率。
7、身体成分：是指人体总体重中的脂肪组织和去脂组织重量的百分比。
8、肥胖分为：单纯性肥胖、继发性肥胖和药物引起的肥胖3种。
其中单纯性肥胖，为减肥运动处方的适应症。
1、体适能：指身体有足够的活力和精力进行日常事务，而不会感到过度疲劳，并且还有足够的活力和精力2、有氧运动：运动时以有氧代谢系统供能为主的运动项目。
也成为耐力运动。
3、运动成瘾症：是指人对有规律的锻炼生活方式产生了心理、生理依赖。
运动处方复习题
运动处方复习题运动处方复习题运动是保持健康的重要组成部分，它不仅能够增强身体素质，还能提高心理状态和增强社交联系。
然而，很多人对于如何进行科学合理的运动存在一定的困惑。
为了帮助大家更好地理解运动处方的相关知识，下面将提出一些复习题，希望能够帮助大家加深对这一话题的理解。
1. 运动处方是什么？为什么需要运动处方？运动处方是指根据个体的身体状况和需求，制定出科学合理的运动计划。
它包括运动的类型、强度、频率和时间等方面的指导。
运动处方的制定有助于确保个体能够获得最大的运动效益，避免运动过度或不足所带来的负面影响。
2. 运动处方的制定应该考虑哪些因素？运动处方的制定应该考虑个体的年龄、性别、身体状况、运动目标和时间等因素。
不同年龄段和性别的人对于运动的需求和能力存在差异，身体状况和运动目标也会影响运动处方的制定。
此外，时间的安排也是制定运动处方时需要考虑的因素之一。
3. 运动处方中的运动类型有哪些？运动处方中的运动类型包括有氧运动、力量训练和柔韧性训练。
有氧运动可以提高心肺功能，如跑步、游泳、骑自行车等；力量训练可以增强肌肉力量，如举重、俯卧撑、深蹲等；柔韧性训练可以增加关节灵活性，如瑜伽、拉伸运动等。
根据个体的需求和身体状况，可以合理选择不同的运动类型进行训练。
4. 运动处方中的运动强度如何确定？运动强度可以通过心率、呼吸频率、感知程度和运动负荷等指标来确定。
常用的方法包括最大心率百分比法、心率保持法和主观感知法。
根据个体的身体状况和运动目标，可以选择适当的运动强度进行训练。
5. 运动处方中的运动频率和时间如何安排？运动频率指每周进行运动的次数，运动时间指每次运动的时间长短。
一般来说，每周进行3-5次运动，每次30-60分钟为宜。
根据个体的身体状况和时间安排，可以适当调整运动频率和时间。
6. 运动处方的制定是否适用于所有人？运动处方的制定是针对个体的身体状况和需求进行的，因此并不适用于所有人。
对于有特殊身体状况或健康问题的人群，需要在医生或专业人士的指导下进行运动。
大学生健康运动处方复习练习题
《运动处方》复习练习题一、名词解释3个题，每题5分，合计15分1、运动处方----由康复医师、康复治疗师(士)以及体育教师、社会体育健身指导员、私人健身教练等，根据患者或体育健身者的年龄、性别、一般医学检查、康复医学检查、运动试验、身体素质/体适能测试等结果，按其年龄、性别、健康状况、身体素质，以及心血管、运动器官的功能状况，结合主、客观条件，用处方的形式制订对患者或体育健身者适合的运动内容、运动强度、运动时间及频率，并指出运动中的注意事项，以达到科学地、有计划地进行康复治疗或预防健身的目的。
2、体适能---指身体有足够的活力和精力进行日常事务,而不会感到过度疲劳，并且还有足够的精力享受休闲活动,和应付突发事件的能力。
3、运动体适能----是运动员在竞赛中,为了夺取最佳成绩所需要的体适能。
4、健康体适能----是一般人为了促进健康、预防疾病,提高日常生活、工作和学习效率所追求的体造能。
5、身体成分----是指人体总体重中的脂肪组织和去脂组织(瘦体重)重量的百分比。
6、耐力----是指人体长时间进行肌肉工作(或对抗疲劳)的能力,耐力有不同的分类方法。
7、1梅脱---每千克体重,从事lmin活动,消耗3.5ml的氧气,其运动强度即为1MET。
8、F.C.---称为功能能力，是指机体在尽力活动时所能达到的最大MET值，或在有氧范围内,机体所能完成的最大强度活动的MET值。
9、E.C.--- 称为运动能力，是指在进行增强耐力的锻炼时,应达到并保持的运动强度。
10、THR----称为靶心率，是指在经过心脏功能能力评定之后确定的,锻炼者在进行锻炼时所应达到和保持的心率。
11、ETT----称为运动耐量试验，用来测定机体对运动耐受能力的运动负荷试验。
12、最大强度负荷试验----要求测试终止于受试者所能达到的最大吸氧量和最高心率水平。
13、次大强度负荷测试----在测试中采用低于测试者所能承受的次大强度的负荷,然后推测其最大强度的水平。
运动处方复习资料
名词解释：①健康体适能：一般人为了促进健康、预防疾病，提高日常生活、工作和学习效率所追求的体适能。
②柔韧性：指关节在最大的范围内活动的能力，取决于关节的韧带、肌腱、肌肉的延展性。
③有氧运动：指运动时以有氧代谢系统供能为主的运动项目，可以持续很长时间，也被称为耐力练习。
④心肺耐力：只一个人持续身体活动的能力。
⑤RPE：指自觉用力程度分级，是用主观感觉反应身体负荷强度的一种方法。
⑥体适能：指身体有足够的活力和精力进行日常事务，而不会感到过度疲劳。
并且还有足够的精力享受休闲活动和应付突发事件的能力。
⑦身体成分：指人体总体重中的脂肪组织和去脂组织（瘦体重）重量的百分比。
⑧THR：是指经过心脏功能能力评定之后确定的，锻炼者在进行锻炼时所应达到和保持的心率。
问答题：1、指定减肥计划的基本原则：①：1kg脂肪大约相当于7700kcal热能；②：一般成年人，减肥期间每日摄入热量不得低于1200kcal;③：为避免代谢紊乱，每日热量负平衡不超过500~1000kcal；④每周减轻体重不超过1kg;⑤：成年人每日运动消耗热量应达到300~500kcal，每周达到1000~2000kcal;⑥：形成新的饮食和运动习惯，方能保持减肥的效果。
2、简述有氧运动的特点：①：运动强度低，在单位时间内需要的氧气量少；②：运动速度慢，时间长，长距离；③：有氧运动中的多数项目为周期性运动；④：全身大肌肉群都参加活动。
3、4要点进行练习，逐渐加大动作的幅度，让练习者感到局部受到牵拉时的负荷；②：持续时间：锻炼初期，当练习部位出现牵拉的感觉时，停留10~15s，以后逐渐延长持续时间，几周之后可以增加停留时间；③：重复的次数及间隔时间：停留10~60s之后，稍事放松，待牵拉感觉缓解之后，即刻开始下一组练习，重复3~4次，也可以左右交替进行；④：运动频率：柔韧性练习最好每天锻炼一次，如果时间不允许，至少要隔天一次；⑤：其他：柔韧性练习可以放在准备活动、整理活动中进行。
运动处方(完整版)
运动强度
• 运动强度是衡量运动量的重要指标之一， 是运动处方定量化与科学性的核心问题。 常用心率来确定和控制运动强度。
• 测量运动强度的简单办法是：测量运动后 10秒脉搏×6，就是1分钟的运动强度。
• 适宜运动强度范围，可用靶心率来控制： 以本人最高心率的70%～80%的强度作为 标准。
运动强度的指标
60 Kg×20米/分=1200 Kgm/分 • 例2：功率自行车阻力为0.5 Kg，转速定为60周/分，转一周前进是6
米。问：规律是多少？ 功率自行车的功率（公斤米/分）=阻力（公斤）×转速（周/分）× 每周距离（米/周） 代入公式得：
功率=0.5×60×6=180 Kgm/分
（2）瓦特（Watt）
product）
（1）功率（Kgm/分或Kpm/分）
• Kgm是将一公斤重的物体上举一米高的工作量。 Kp上力的单位，是在1G（G是重力加速度）状态 下，作用于1kg物体的重力的大小。所以，在地球 上Kg和Kp也可以认为是相同的。
• 例1：体重60 Kg的人，从阶梯垂直距离每分钟上升20米（约120阶） 时，其运动强度为：
运动处方的分类
• 健身性运动处方
– 以增强体质、增进健康为目的的称为健身运动处方
• 治疗性运动处方
– 以预防疾病、辅助治疗某些慢性病为目的的称为治疗 性运动处方
• 康复性运动处方
– 以恢复身体运动功能及病后康复为目的的称为康复性 运动处方
• 竞技训练运动处方
– 以提高专业运动成绩为目的称为竞技训练运动处方
• 4）靶心率法或称运动适宜心率（target heart rate,THR）
• 定义：能获得最佳效果并能确保安全的运动心率。
• 如何确认：最大心率的60~85%，约相当于 57~78%最大吸氧量。
大学生健康运动处方复习练习题
《运动处方》复习练习题一、名词解释3个题，每题5分，合计15分1、运动处方----由康复医师、康复治疗师(士)以及体育教师、社会体育健身指导员、私人健身教练等，根据患者或体育健身者的年龄、性别、一般医学检查、康复医学检查、运动试验、身体素质/体适能测试等结果，按其年龄、性别、健康状况、身体素质，以及心血管、运动器官的功能状况，结合主、客观条件，用处方的形式制订对患者或体育健身者适合的运动内容、运动强度、运动时间及频率，并指出运动中的注意事项，以达到科学地、有计划地进行康复治疗或预防健身的目的。
2、体适能---指身体有足够的活力和精力进行日常事务,而不会感到过度疲劳，并且还有足够的精力享受休闲活动,和应付突发事件的能力。
3、运动体适能----是运动员在竞赛中,为了夺取最佳成绩所需要的体适能。
4、健康体适能----是一般人为了促进健康、预防疾病,提高日常生活、工作和学习效率所追求的体造能。
5、身体成分----是指人体总体重中的脂肪组织和去脂组织(瘦体重)重量的百分比。
6、耐力----是指人体长时间进行肌肉工作(或对抗疲劳)的能力,耐力有不同的分类方法。
7、1梅脱---每千克体重,从事lmin活动,消耗3.5ml的氧气,其运动强度即为1MET。
8、F.C.---称为功能能力，是指机体在尽力活动时所能达到的最大MET值，或在有氧范围内,机体所能完成的最大强度活动的MET值。
9、E.C.--- 称为运动能力，是指在进行增强耐力的锻炼时,应达到并保持的运动强度。
10、THR----称为靶心率，是指在经过心脏功能能力评定之后确定的,锻炼者在进行锻炼时所应达到和保持的心率。
11、ETT----称为运动耐量试验，用来测定机体对运动耐受能力的运动负荷试验。
12、最大强度负荷试验----要求测试终止于受试者所能达到的最大吸氧量和最高心率水平。
13、次大强度负荷测试----在测试中采用低于测试者所能承受的次大强度的负荷,然后推测其最大强度的水平。
运动处方复习资料
运动处方的概念：运动处方是由医生、康复治疗师、社会体育指导员或体育工作者等，根据患者、运动员或健身者的年龄、性别、健康状况、身体锻炼经历，以及心肺功能和/或运动器官的机能水平等，结合主、乐观条件，以处方的形式制定的系统化、个性化的健身方案，以达到科学地、有计划地进行康复治疗或预防健身的目的。
体力活动：由骨骼肌收缩引起的、导致在静止的能量消耗的基础上能量消耗增加的任何身体活动。
运动：一种有计划地、有组织的、可重复的、旨在促进或维持一种或多种体适能的体力活动。
体适能：指人体所具备的有充足的精力从事日常工作（学习）而不感疲劳，同时有余力享受康乐休闲活动的乐趣，能够适应突发状况的能力。
轻中重体力活动，3，6MET分开健康体适能：心肺适能、肌肉适能、柔软度、身体组成。
运动体适能：包括健康体适能的四个因素，加上敏捷性、协调能力、速度、反应时间、爆发力、平衡能力。
代谢当量：是一种表示相对能量代谢水平和运动强度的重要指标。
（每公斤体重从事1分钟活动消耗3.5ml氧气，其运动强度为1MET，即1MET＝3.5ml/kg/min，相当于健康成年人座位安静时的代谢水平，稍高于基础代谢水平3.3）体力活动指南的内容：每一个成年人每天或每周大多数日子里应进行累积30分钟以上、中等强度体力活动。
（提高和维持健康的体力活动最小的运动剂量）第二章运动健身益处与危险分层运动健身的益处：运对骨骼肌形态功能、骨关节、心血管系统、呼吸系统、消化系统、肾脏功能、神经系统机能、免疫功能、内分泌功能、血液、物质能量代谢、神经心理因素的影响。
危险分层标准：低危：没有症状，0或1个危险因素。
中危：没有症状，2或2以上危险因素。
高危：已知患有心血管、肺或代谢性疾病者，或有一个或多个体征或症状。
危险因素（8阳2阴）：年龄：男≥45女≥55，家族史：早发性心血管疾病家族史（发病年龄女＜65男＜55），吸烟：主动，被动。
高血压：120/80，高血压140/90。
运动处方考试题库及答案
运动处方考试题库及答案一、选择题1. 运动处方中，心率控制的适宜范围是：A. 40%-60%最大心率B. 60%-75%最大心率C. 75%-85%最大心率D. 85%-100%最大心率答案：B2. 以下哪项不是运动处方的基本组成部分？A. 运动频率B. 运动强度C. 运动时间D. 运动地点答案：D3. 运动处方制定时，以下哪项不是必须考虑的因素？A. 个体健康状况B. 运动习惯C. 运动目标D. 运动装备答案：D4. 运动处方中，运动的持续时间一般建议为：A. 10-20分钟B. 20-30分钟C. 30-60分钟D. 60分钟以上答案：C5. 运动处方中，运动频率的建议是每周至少几次？A. 1次B. 2次C. 3次D. 5次答案：D二、判断题1. 运动处方是针对个体的特定健康状况和运动目标制定的个性化运动计划。
（正确）2. 运动处方中的运动强度越高，对心肺功能的改善越明显。
（错误）3. 运动处方中的运动类型可以随意选择，不需要考虑个体的喜好和能力。
（错误）4. 运动处方制定时，不需要考虑个体的年龄和性别。
（错误）5. 运动处方的目的是为了提高个体的身体健康和生活质量。
（正确）三、简答题1. 简述运动处方制定的基本步骤。
答：运动处方制定的基本步骤包括：评估个体健康状况、确定运动目标、选择运动类型、确定运动频率、运动强度、运动时间以及运动持续时间。
2. 为什么运动处方需要个性化？答：运动处方需要个性化，因为每个人的健康状况、运动能力、喜好和目标都不同。
个性化的运动处方可以确保运动计划适合个体，提高运动的安全性和有效性。
3. 运动处方中运动强度的控制有哪些方法？答：运动强度的控制方法包括：心率监测法、自我感知劳累程度（RPE）法、功率测试法等。
四、案例分析题案例：张女士，35岁，办公室工作，久坐，希望通过运动改善心肺功能和减轻体重。
1. 请为张女士制定一份运动处方。
答：根据张女士的情况，可以制定以下运动处方：- 运动类型：有氧运动，如快走、慢跑、游泳或骑自行车。
大学生健康运动处方复习练习题
《运动处方》复习练习题一、名词解释3个题，每题5分，合计15分1、运动处方----由康复医师、康复治疗师(士)以及体育教师、社会体育健身指导员、私人健身教练等，根据患者或体育健身者的年龄、性别、一般医学检查、康复医学检查、运动试验、身体素质/体适能测试等结果，按其年龄、性别、健康状况、身体素质，以及心血管、运动器官的功能状况，结合主、客观条件，用处方的形式制订对患者或体育健身者适合的运动内容、运动强度、运动时间及频率，并指出运动中的注意事项，以到达科学地、有计划地进行康复治疗或预防健身的目的。
2、体适能---指身体有足够的活力和精力进行日常事务,而不会感到过度疲劳，并且还有足够的精力享受休闲活动,和应付突发事件的能力。
3、运动体适能----是运发动在竞赛中,为了夺取最正确成绩所需要的体适能。
4、健康体适能----是一般人为了促进健康、预防疾病,提高日常生活、工作和学习效率所追求的体造能。
5、身体成分----是指人体总体重中的脂肪组织和去脂组织(瘦体重)重量的百分比。
6、耐力----是指人体长时间进行肌肉工作(或对抗疲劳)的能力,耐力有不同的分类方法。
7、1梅脱---每千克体重,从事lmin活动,消耗的氧气,其运动强度即为1MET。
8、F.C.---称为功能能力，是指机体在尽力活动时所能到达的最大MET值，或在有氧范围内,机体所能完成的最大强度活动的MET值。
9、E.C.--- 称为运动能力，是指在进行增强耐力的锻炼时,应到达并保持的运动强度。
10、THR----称为靶心率，是指在经过心脏功能能力评定之后确定的,锻炼者在进行锻炼时所应到达和保持的心率。
11、ETT----称为运动耐量试验，用来测定机体对运动耐受能力的运动负荷试验。
12、最大强度负荷试验----要求测试终止于受试者所能到达的最大吸氧量和最高心率水平。
13、次大强度负荷测试----在测试中采用低于测试者所能承受的次大强度的负荷,然后推测其最大强度的水平。