运动技能和身体素质的相关概念及其一般性发展方法
体育提高身体素质与运动能力
体育提高身体素质与运动能力体育是促进身体健康发展的重要手段，通过体育锻炼可以提高身体素质和运动能力。
本教案将以如何通过体育提高身体素质和运动能力为主题，从身体素质和运动能力的定义、体育锻炼的重要性、合理的锻炼方法等方面展开论述。
一、身体素质和运动能力的定义身体素质是指个体拥有的基本的身体特征和机能，包括体质、力量、速度、柔韧性、耐力等方面的综合表现。
运动能力是指个体在运动中所展现出的各项能力，包括协调能力、反应能力、平衡能力等。
身体素质和运动能力是相互关联、相互作用的，通过体育锻炼可以有效地提高身体素质和运动能力。
二、体育锻炼的重要性1. 发展身体素质：体育锻炼可以促进身体各项素质的发展，如提高心肺功能、增强肌肉力量、提升身体柔韧性等。
2. 培养运动能力：体育锻炼可以培养个体的协调能力、反应能力、平衡能力等，提高运动技能水平。
3. 预防疾病：适量的体育锻炼可以促进新陈代谢、增强免疫力，预防与缓解多种疾病，如肥胖、高血压、糖尿病等。
三、合理的锻炼方法1. 选择适宜的运动项目：根据个体的特点和兴趣，选择适合自己的运动项目，如篮球、足球、跑步、游泳等。
2. 均衡的锻炼强度：根据个体的身体状况和目标，制定合理的锻炼计划，包括锻炼强度、频率和时间，并逐渐增加锻炼强度。
3. 引导正确的运动姿势：在进行体育锻炼时，注意正确的运动姿势，避免运动伤害。
4. 合理的饮食和休息：合理的饮食和休息对身体素质的提高和运动能力的发展同样重要，营养均衡和充足的休息可以增强体育锻炼的效果。
四、结语通过体育锻炼，可以提高身体素质和运动能力，增强身体的抵抗力和适应力，降低患病风险，提升生活质量。
我们应该加强对体育锻炼的重视，积极参与各项体育活动，不断提升自己的身体素质与运动能力。
（字数：550字）。
身体素质与运动技能培养
身体素质与运动技能培养近年来，随着人们生活水平的提高和健康意识的增强，对于身体素质与运动技能的培养越来越受到重视。
身体素质作为一个人身体健康与能力的综合表现，与运动技能的培养息息相关。
本文将从身体素质与运动技能培养的重要性、培养方法以及培养过程中需要注意的问题等方面进行探讨。
一、身体素质与运动技能培养的重要性身体素质与运动技能的培养对于个人的身体健康和全面发展起着至关重要的作用。
首先，身体素质的提高能够增强人体的抗病能力，降低患病风险。
经常进行体育锻炼可以增强心肺功能、提高免疫力，有效预防和控制一些疾病的发生。
其次，良好的身体素质不仅有利于人体各器官的正常运行，还能提高人的工作和学习效率，增强大脑的记忆和思维能力。
此外，运动技能的培养也是身体素质培养的重要组成部分。
通过学习和掌握各种运动技能，可以增强人们在体育运动中的竞技水平，提高运动技能的应用能力。
二、身体素质与运动技能培养的方法1. 科学合理的锻炼计划身体素质与运动技能的培养需要有科学合理的锻炼计划。
首先，要根据自身的身体状况和特点，确定适合自己的运动项目和强度。
每个人的身体情况不同，应根据自身的体型、年龄和身体素质等因素来选择适合的运动项目。
其次，要有规律的锻炼时间和频率。
每周至少进行3-5次的有氧运动，如慢跑、游泳、骑自行车等，以及适量的力量训练，如举重、深蹲等，有助于提高身体素质和运动技能。
2. 多样化的运动方式为了培养全面发展的身体素质和运动技能，应该选择多样化的运动方式。
不同的运动项目可以锻炼身体的不同部位和功能，提高整体的身体素质。
如有氧运动可以增强心肺功能，力量训练可以增强肌肉力量，灵活性训练可以增加关节的灵活性等。
同时，还可以选择喜欢的团体运动项目，如篮球、足球等，提高团队协作能力和竞技水平。
三、身体素质与运动技能培养中需要注意的问题在身体素质与运动技能的培养过程中，需要注意以下几个问题。
1. 安全问题身体素质与运动技能的培养应该遵循安全第一的原则，避免受伤。
体育训练中的运动技能与身体素质
体育训练中的运动技能与身体素质体育训练是提高运动员竞技水平和身体素质的重要途径。
通过系统的训练，运动员能够获得并提升各种运动技能，并且在身体素质方面得到全面的发展。
本文将探讨体育训练中的运动技能与身体素质的关系以及对个人发展的意义。
一、运动技能的重要性运动技能是运动员在体育项目中所必须具备的各种动作、动作组合和战术技能，是完成各项任务的基础。
无论是球类运动、田径、游泳还是武术，都离不开熟练的运动技能。
良好的运动技能不仅可以提高运动员的竞技水平，还可以增加对手的难度，从而取得更好的成绩。
在篮球比赛中，准确的投篮姿势和优秀的运球技巧是球员获得高分数的关键。
而在田径比赛中，跑步、跳远、投掷等项目要求运动员具备良好的跑动姿势和动作协调性。
运动技能的掌握对于运动员的训练成果和比赛成绩具有重要的影响。
二、运动技能的培养1. 专业教练的指导在体育训练中，专业教练的指导至关重要。
他们具备丰富的经验和专业知识，能够根据运动员的个体特点，制定相应的训练计划和教学方法。
通过不断的指导和矫正，提高运动员的运动技能水平，使他们能够更好地适应赛场需求。
2. 反复练习的重要性熟能生巧，只有通过反复练习才能熟练掌握各种运动技能。
运动员需要根据教练的要求，进行大量的重复训练，逐渐熟悉和掌握各项技能的规范动作。
通过训练，将动作内化为肌肉记忆，使得运动员在比赛时能够自然而然地展现出所学的运动技能。
三、身体素质的重要性身体素质是指个体的身体健康状况以及身体机能的优劣程度。
不同的体育项目对身体素质有着不同的要求，例如耐力、速度、力量、柔韧性等。
良好的身体素质不仅有助于提高运动员的技战术水平，还能够增强身体的抵抗力和适应能力。
1. 耐力的培养耐力是体育运动中的基础素质之一，是进行长时间运动所需要的体能。
通过有氧运动，如长跑、游泳等，能够有效提高心肺功能，增加氧气摄入量，从而提高身体的耐力水平。
较高的耐力可以使运动员在激烈的比赛中保持良好的状态，并且延缓疲劳的产生。
知识点归纳 体育教育中的运动技能与身体素质培养
知识点归纳体育教育中的运动技能与身体素质培养体育教育在学生的身心发展中扮演着重要的角色。
通过体育教育，学生可以培养运动技能和身体素质，促进身体健康，培养良好的团队合作和竞争意识。
本文将对体育教育中的运动技能和身体素质培养进行归纳总结。
一、运动技能的培养运动技能是体育教育中的重要内容之一。
运动技能的培养需要通过不断的练习和指导来提高。
以下是一些常见的运动技能及其培养方法：1. 球类运动技能球类运动技能包括足球、篮球、网球等。
培养球类运动技能的方法可以分为基础动作训练和技术练习两个方面。
基础动作训练包括传球、接球、射门等，通过不断的练习基础动作，可以提高学生的球类运动技能。
技术练习则是通过具体的技术动作进行练习，例如足球中的盘球、带球等动作。
2. 田径运动技能田径运动技能包括短跑、跳远、投掷等。
培养田径运动技能需要注重学生的基本动作素质和技术练习。
例如，在短跑中，学生需要通过腿部肌肉的力量和爆发力来提高速度，通过反复的起跑姿势和跑姿的练习，可以提高学生的短跑技能。
3. 游泳技能游泳是一项综合性的运动技能，可以全面锻炼身体的各个部位。
游泳技能的培养需要注意呼吸、姿势和手脚配合等方面。
通过反复的浮动、划动和换气的动作练习，可以提高学生的游泳技能。
4. 格斗运动技能格斗运动技能包括柔道、跆拳道等。
培养格斗运动技能需要通过学习基本的功法和对抗训练来提高。
例如，在柔道中，学生需要学会摔跤、绊摔等动作，并通过与他人的对抗训练来应对实际情况。
二、身体素质的培养身体素质是指个体在生理上的素质和能力，在体育教育中的培养同样具有重要意义。
以下是一些常见的身体素质及其培养方法：1. 肌肉力量肌肉力量是身体素质中的重要组成部分，可以通过力量训练来进行培养。
力量训练包括举重、俯卧撑等动作，可以通过增加负荷和次数来提高肌肉力量。
2. 耐力耐力是指身体在进行长时间、中低强度运动时的持久力。
培养耐力需要通过有氧运动来进行，例如慢跑、游泳等。
学生发展中的身体素质与运动技能培养
学生发展中的身体素质与运动技能培养随着现代社会的快速发展和人们对教育的不断重视，学生的综合素质培养已经成为学校教育的重要任务之一。
在学生发展的过程中，身体素质和运动技能的培养是不可忽视的方面。
本文将探讨学生发展中身体素质与运动技能培养的重要性以及有效的培养方法。
1. 身体素质的重要性身体素质是指人们在生理、心理和社会等方面的整体素质水平。
良好的身体素质有助于保持健康、提高学习效果和增强社交能力。
学生阶段正是身体发展的关键时期，因此重视身体素质的培养对学生的发展至关重要。
首先，身体素质的提高能够增强学生的身体健康。
通过体育锻炼，学生可以提高心肺功能、增强肌肉强度、改善体态等，有效预防和减少疾病的发生。
其次，良好的身体素质对学生的学习有积极影响。
研究表明，适当的体育运动能够增强学生的注意力和记忆力，提高学习效果。
身体素质的提高也能够增强学生的自信心和自尊心，使他们在学习过程中更加积极主动。
最后，良好的身体素质对学生的社交发展同样有益处。
参与体育运动可以培养学生的团队合作意识、沟通能力和竞争意识，帮助他们更好地适应社会生活，与他人建立良好的关系。
2. 运动技能的培养方法在培养学生的身体素质和运动技能时，需要采取科学有效的培养方法，以确保培养的效果。
首先，学校应该提供全面的体育教育课程。
通过规范的体育教育课程，学生能够全面接触和了解各种体育项目，并通过系统的训练提高技能水平。
此外，体育教育还可以培养学生的体育兴趣和爱好，使他们主动参与各种体育运动。
其次，学校可以组织丰富多样的体育活动。
学校可以定期组织运动会、比赛等体育活动，为学生提供展示和锻炼自己的机会。
此外，学校还可以组建各种体育俱乐部或兴趣小组，满足学生不同的体育爱好和需求。
此外，家庭和社会的支持也是学生身体素质和运动技能培养的关键因素。
家长可以鼓励孩子参加体育活动，为他们提供必要的支持和资源。
同时，社会应该加强对学校体育教育的支持，提供必要的场地和设施，为学生的运动发展提供良好的条件。
幼儿园孩子的身体素质与运动技能
幼儿园孩子的身体素质与运动技能幼儿园是孩子们成长中重要的阶段，不仅对他们的认知和情感发展起到关键作用，还对他们的身体素质和运动技能的培养具有重要意义。
本文将从身体素质的培养和运动技能的发展两个方面来论述幼儿园孩子的身体素质与运动技能。
一、身体素质的培养身体素质是指个体本身在运动过程中所表现出来的一系列生理及生物力学指标，包括耐力、速度、力量、柔韧性等。
幼儿期是身体素质发展的关键时期，良好的身体素质能够为孩子们的健康成长提供保障。
1. 儿童体能训练幼儿园应该注重开展儿童体能训练，通过有针对性的活动来提高孩子们的耐力、力量等身体素质表现。
例如，进行跑步、游泳、攀爬等活动，可以有效地提高孩子们的心肺功能、肌肉力量和灵敏性。
2. 健康饮食与作息健康的饮食习惯和良好的作息时间对于幼儿园孩子的身体素质发展至关重要。
饮食应保证均衡，提供充足的营养素，避免过多的零食和垃圾食品。
适当的作息时间可以帮助孩子们保持良好的精力和体力状态。
二、运动技能的发展运动技能是孩子们在运动过程中掌握的动作技巧和协调能力。
通过培养运动技能，幼儿园孩子们不仅能够享受运动的乐趣，还能提高协调性、灵敏性和动作控制能力。
1. 多样化的运动活动幼儿园应提供多样化的运动活动，包括但不限于跑步、跳跃、投掷、接球等。
这些活动能够帮助孩子们掌握不同的运动技能，丰富他们的运动经验。
例如，组织孩子们进行队列操练、横跳练习等，既能培养孩子们的协调性，又能提高他们的空间意识和动作控制能力。
2. 游戏化的培养方法在幼儿园中，游戏是孩子们最喜欢的活动方式之一。
通过游戏化的方式来培养孩子们的运动技能可以更好地激发他们的兴趣和积极性。
例如，在跳绳游戏中加入不同的动作要求，既能提高孩子们的跳绳技能，又能增加他们对跳绳的热爱程度。
结语：幼儿园孩子的身体素质与运动技能的培养非常重要。
身体素质的培养可以通过儿童体能训练和健康饮食与作息来实现，而运动技能的发展则需要提供多样化的运动活动和游戏化的培养方法。
运动技能和身体素质的相关概念及其一般性发展方法
运动技能和身体素质的相关概念及其一般性发展方法第一、运动技能运动技能又称“动作技能”。
指人体运动中掌握和有效地完成专门动作的一种能力。
包括大脑皮质调节下不同肌肉群间的协调性．即指在空间内正确运用肌肉工作的能力。
按条件反射学说的观点，是一种复杂的一个动作接连一个动作的肌肉所感觉的运动条件反射。
它的形成要经历肌肉感觉不明、分化、巩固稳定和自动化的过程，而这几个过程前后相联，在运动条件反射形成过程中逐渐过渡。
运动技能的形成和发展受许多因素的影响，如教学训练的方法、运动员的训练程度、学习目的性和自觉积极性，以及身体健康程度。
摘自：/view/222675.htm运动技能形成的阶段性一、运动技能形成的不同阶段运动技能的形成是有阶段性的，不同的阶段具有不同的特点，通常把运动技能的形成划分为三个阶段。
(一)动作的认知阶段在技能学习的初期，练习者的神经过程处于泛化(或类化)(generalization)阶段：内抑制过程尚未精确建立起来；注意范围比较狭窄；知觉的准确性较低；动作之间的联系不协调，特别是肌肉的紧张与放松配合不好；多余的动作较多，整个动作显得忙乱紧张，完成的动作在空间、时间上都不精确；能初步利用结果的反馈信息，但只能利用非常明显的线索；意识的参与较多。
在此阶段，练习者主要是通过视觉观察示范动作并进行模仿练习，较多地利用视觉来控制动作。
因此，动觉的感受性较差，对于动作的控制力不强，难以发现自己动作的缺点和错误。
(二)动作的联系阶段练习者经过一定的练习之后，初步掌握了一系列局部动作，并开始把个别动作联系起来。
这时，练习者的神经过程逐渐形成了分化性抑制(或差别抑制)(differentialinhibition)，即只有条件刺激才能引起条件反射性反应，而近似刺激具有抑制作用，不引起条件反射性反应。
近似刺激在相应皮质细胞内形成的抑制过程叫分化性抑制。
在动作的联系阶段兴奋和抑制过程在空间和时间上更加准确，内抑制过程加强，分化、延缓及消退抑制都得到发展；注意的范围有所扩大；紧张程度有所减少，动作之间的干扰减少；多余动作趋向消除，动作的准确性提高；识别错误动作的能力也有所加强；初步形成了一定的技能，但在动作之间的衔接处常出现间断、停顿和不协调现象。
体育教育中的运动技能与身体素质培养
体育教育中的运动技能与身体素质培养近年来，随着人们对健康生活的追求日益增长，体育教育扮演着重要的角色。
其中，运动技能与身体素质的培养是体育教育的核心内容之一。
本文将从不同的角度探讨体育教育中如何有效地培养运动技能和身体素质。
一、运动技能的培养1.1. 培养多种基本运动技能体育教育旨在使学生具备多种基本运动技能。
学生通过学习足球、篮球、排球、田径等体育项目，可以获得不同的动作技巧，提高动作的协调性和灵活性。
例如，通过学习足球可以培养学生的脚下技术、射门和控球等基本技能。
1.2. 发展专项运动技能针对学生不同的兴趣和特长，体育教育应该注重培养他们在某一项专项运动上的技能。
无论是游泳、跳水、乒乓球还是摔跤等，通过定向培养学生的专项运动技能，不仅可以培养学生的兴趣爱好，更可以在其中发现和培养他们的特长。
1.3. 强调团队合作技能体育教育旨在培养学生的团队合作精神。
通过集体游戏比如足球和篮球，学生将学会与队友密切合作，相互配合，增强团队意识和协作能力。
这不仅能够培养学生的爱国主义情感，同时使他们发展出一种团队荣誉感。
二、身体素质的培养2.1. 有针对性的体育训练为了提高学生的身体素质，体育教育应该根据学生的实际情况，制定相应的体育锻炼计划。
比如，对于体弱学生可以通过适当的运动，提高他们的耐力和力量。
而对于身体素质较好的学生则可以进行更高强度的训练，不断挑战自己的极限。
2.2. 广泛开展体育比赛体育比赛是培养学生身体素质的有效途径。
通过各种形式的比赛，学生可以充分展示自己的体育技能和身体素质。
此外，比赛还可以激发学生的竞争意识和团队意识，激励他们更加努力地参与体育锻炼。
2.3. 促进全面发展体育教育的核心目标是培养全面发展的学生，因此身体素质的培养也应涵盖多个方面。
除了强健的身体，学生还应具备良好的心肺功能、灵敏的反应能力和协调性等。
因此，体育教育应该注重培养学生的多方面能力，使他们在未来的生活中更加全面健康。
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运动技能和身体素质的相关概念及其一般性发展方法第一、运动技能运动技能又称“动作技能”。
指人体运动中掌握和有效地完成专门动作的一种能力。
包括大脑皮质调节下不同肌肉群间的协调性．即指在空间内正确运用肌肉工作的能力。
按条件反射学说的观点，是一种复杂的一个动作接连一个动作的肌肉所感觉的运动条件反射。
它的形成要经历肌肉感觉不明、分化、巩固稳定和自动化的过程，而这几个过程前后相联，在运动条件反射形成过程中逐渐过渡。
运动技能的形成和发展受许多因素的影响，如教学训练的方法、运动员的训练程度、学习目的性和自觉积极性，以及身体健康程度。
摘自：/view/222675.htm运动技能形成的阶段性一、运动技能形成的不同阶段运动技能的形成是有阶段性的，不同的阶段具有不同的特点，通常把运动技能的形成划分为三个阶段。
(一)动作的认知阶段在技能学习的初期，练习者的神经过程处于泛化(或类化)(generalization)阶段：内抑制过程尚未精确建立起来；注意范围比较狭窄；知觉的准确性较低；动作之间的联系不协调，特别是肌肉的紧张与放松配合不好；多余的动作较多，整个动作显得忙乱紧张，完成的动作在空间、时间上都不精确；能初步利用结果的反馈信息，但只能利用非常明显的线索；意识的参与较多。
在此阶段，练习者主要是通过视觉观察示范动作并进行模仿练习，较多地利用视觉来控制动作。
因此，动觉的感受性较差，对于动作的控制力不强，难以发现自己动作的缺点和错误。
(二)动作的联系阶段练习者经过一定的练习之后，初步掌握了一系列局部动作，并开始把个别动作联系起来。
这时，练习者的神经过程逐渐形成了分化性抑制(或差别抑制)(differentialinhibition)，即只有条件刺激才能引起条件反射性反应，而近似刺激具有抑制作用，不引起条件反射性反应。
近似刺激在相应皮质细胞内形成的抑制过程叫分化性抑制。
在动作的联系阶段兴奋和抑制过程在空间和时间上更加准确，内抑制过程加强，分化、延缓及消退抑制都得到发展；注意的范围有所扩大；紧张程度有所减少，动作之间的干扰减少；多余动作趋向消除，动作的准确性提高；识别错误动作的能力也有所加强；初步形成了一定的技能，但在动作之间的衔接处常出现间断、停顿和不协调现象。
在此阶段，练习者的注意主要指向技能的细节，通过思维分析，概括动作的本质特征，逐步完善地意识到整个动作，把若干个别动作结合成为整体。
这时视知觉虽然起一定作用，但已不起主要作用，肌肉运动感觉逐渐清晰明确，可以根据肌肉运动感觉来分析判断。
(三)动作的完善阶段在这个阶段，练习者的动作已在大脑中建立起巩固的动力定型，神经过程的兴奋与抑制更加集中与精确，掌握的一系列动作已经形成了完整的有机系统，各动作都能以连锁的形式表现出来，自动化程度扩大，意识只对个别动作起调节作用。
此时，练习者的注意范围扩大，主要用于对环境变化信息的加工上，对动作本身的注意很少；视觉控制(controlbyvision)作用减弱，动觉控制(controlbykinestheia)作用加强，能及时发现和纠正动作的错误。
第二、身体素质通常指的是人体肌肉活动的基本能力，是人体各器官系统的机能在肌肉工作中的综合反映。
身体素质一般包括力量、速度、耐力、灵敏、柔韧等。
身体素质经常潜在地表现在人们的生活、学习和劳动中，自然也表现在体育锻炼方面。
一个人身体素质的好坏与遗传有关，但与后天的营养和体育锻炼的关系更为密切，通过正确的方法和适当的锻炼，可以从各个方面提高身体素质水平。
发展力量素质的方法力量素质是指肌肉收缩克服阻力和对抗阻力的能力，是人体的基本素质之一，也是进行各项运动的基础。
发展力量素质，不仅能增强肌肉力量、提高身体的壮实程度，使身体更加结实、丰满、匀称、健美，还有利于学习和掌握各项运动技术和技能，减少运动损伤。
力量素质的练习方法由一些基本要素组成，掌握这些要素及其规律，就可以根据锻炼需要，创造和设计出多种多样的力量练习方法。
力量锻炼可分为上肢锻炼和下肢锻炼。
锻炼上肢力量可选择引体向上、俯卧撑等运动，也可借助哑铃、拉力器等器械；锻炼下肢可选择蹲起、跳台阶、快速跑等。
本身力量较小的人应注意适当减少运动次数，如每次少做几个引体向上，跳台阶时少跳几阶等。
发展耐力素质的方法耐力素质是指人体长时间进行肌肉活动时抗疲劳的能力。
耐力素质是人体各器官系统机能和心理素质的综合表现，也是人的体质强弱的重要标志。
发展耐力素质可以有效地提高人体呼吸系统和心血管系统的功能，改善新陈代谢水平，增强抗疲劳的能力，还可以培养坚毅、顽强等优良的心理品质。
发展耐力素质练习方法：12分钟跑是国际上流行的一种运动方式，对于发展有氧耐力，提高心血管功能的效果较好。
跑完12分钟，根据自己跑的距离，再查一下评分表，就可以知道自己的有氧代谢能力水平。
耐力锻炼可分为有氧耐力和无氧耐力。
有氧耐力运动包括长跑、游泳、登山、健美操等；无氧耐力运动包括爆发运动，如短跑、跳高、跳远等。
爆发力较差的人应注意缩短运动距离。
以长跑为例，可以从每天500米开始，逐渐过渡到800米、1000米等。
发展速度素质的方法速度素质是指人体快速运动的能力。
神经系统的反应能力、做动作的频率和动作幅度的大小，是影响速度素质发展的主要因素。
发展速度素质，对于提高大脑皮层的反应能力和对身体快速指挥和协调能力，使身体更加灵活，做动作更加迅速，具有重要的作用。
发展速度素质，一般采用强度大、持续时间短的练习，应在精力充沛、运动欲望强的情况下各种练习交替进行。
在疲劳时或只用单一的练习方法，易形?速度障碍"，不能收到良好的效果。
同时，发展速度素质要与发展力量、速度耐力和柔韧性素质结合起来，注意提高肌肉的放松能力。
1、反应速度。
它是指人体对各种信号刺激的快速应答能力，最常见的方法是利用各种声、光等突发信号让练习者快速做出相应的反应动作，以提高其神经系统反射弧的接通机能水平。
2、动作速度。
它是指人体完成某一动作的快速能力。
提高动作速度的锻炼方法有：（1）减小练习难度，加助力法。
如牵引助力跑步或游泳、顺风跑、下坡跑、顺水游、推掷较轻的器械等。
（2）加大练习难度，发挥后效作用法。
如负重跳或推掷超重器械练习后，紧接着做跳跃或推掷标准器械的练习。
（3）时限法。
按预定的音响节拍频率完成动作，以改变练习者的动作频率和速度。
3、位移速度。
它是指在作周期性动作中，单位时间内人体快速移动的能力。
提高动作速度是提高位移速度的基础，并与四肢肌肉的爆发力密切相关。
通常采用下列方法：（1）快速跑。
如短距离用最快速度重复跑、让距离追逐游戏、短距离游泳、速滑等。
（2）加速动作频率的练习，如快频率小步跑、快速摆臂练习等。
（3）发展下肢的爆发力。
如负重跳、单脚跳、跨步跳等。
发展灵敏素质的方法灵敏素质是指人在各种突然变换的条件下，能够迅速、准确、协调改变身体运动的能力。
发展灵敏素质，对于提高大脑皮层的灵活性，能够在变化的情况下迅速、准确、协调地做出某些相应的动作，培养良好的观察力、判断力的反应速度，促进其他各项素质的发展具有很好的作用。
灵敏素质是人体综合能力的反映，受遗传因素影响很大。
为了提高灵敏素质，教练员应尽可能采取逐渐增加复杂程度的练习方式，也可以通过改变条件、器械、器材等方式增加技术动作的复杂性和难度。
同时，还应着重培养和提高运动员掌握动作的能力、反应能力、平衡能力、观察能力、节奏感等。
灵敏素质练习的主要手段：1、在跑、跳中做迅速改变方向的各种跑、躲闪、突然起动以及各种快速急停和迅速转体练习等。
2、做各种调整身体方位的练习。
3、做专门设计的各种复杂多变的练习。
如用"之字跑"、"躲闪跑"、"穿梭跑"和"立卧撑"四项组成的综合性练习。
4、以非常规姿势完成的练习。
如侧向或倒退跳远、跳深等。
5、限制完成动作的空间练习。
如在缩小的球类运动场地进行练习。
6、改变完成动作的速度或速率的练习。
如变换动作频率或逐步增加动作的频率。
7、做各种变换方向的追逐性游戏和对各种信号作出应答反应的游戏等。
发展柔韧素质的方法柔韧素质是指关节活动的幅度及相关肌肉、韧带等软组织的伸展性和弹性。
发展柔韧素质，有利于正确地掌握各项运动技术，在突然用力的情况下，避免损伤肌肉、韧带等软组织。
发展柔韧素质的方法：主要是采用加大动作幅度，即拉长肌肉、肌腱、韧带和皮肤的练习。
所有的柔韧练习至少连续做5～10次，动作幅度应逐步加大，身体各部位的柔韧性要交替进行，并需持之以恒。
当软组织被拉长之后，肌体感到酸、胀、痛时应坚持8～10秒，这样需重复练习8～10次，可以收到良好的效果。
在每次锻炼过程中，动力拉长练习一般控制在15～25个之间，每个练习以7～30次之间为宜，注意柔韧练习总的时间不宜过长。
摘自：/wiki/%E8%BA%AB%E4%BD%93%E7%B4%A0%E8%B4%A8如何看待当前中学体育教学中技术、技能与身体素质之间的关系姚俊当前中学体育教学存在着一种不容忽视的倾向，那就是全盘否定传统的学校体育教学中的合理因素，忽视技术与技能的传授，形成片面以身体素质锻炼为中心的教学倾向:学生每堂课做简单重复的动作练习。
那么体育教学水平在科学技术水平高速发展的今天是否在倒退，向原始社会走去?如何提高学生上体育课的兴趣并在课中学到终身可练的技术，以适应素质教育的需要、终身体育的需要、现代文明社会的需要?这是教育界急需解决的难题。
作为一名多年从事中学体育教学工作者，笔者认为要彻底改变目前这种倾向，要摆正技术、技能与身体素质之间的关系，要坚持实事求是。
本文通过以下四个方面进行论述:1、对技术、技能贡要性的认识运动生理学认为:运动技能是指人体运动中掌握和有效地完成专门动作的能力。
这种能力包括大脑皮质主导下的不同肌肉的协调性。
换言之，运动技能也就是指在准确的时间和空间里正确运用肌肉的能力。
还需要用精确的力量和速度依一定的次序和时间去完成所需要的动作。
运动技能的发展和提高，有赖于人们对人体机能客观规律的深刻认识和自觉运用。
形成运动技能就是建立复杂的、连锁的、本体感受性的运动条件反射，有别于一般运动条件反射。
现代科学研究还证明了左手的运动能促进右脑的发展，有利于人的创造性思维的发展，而体操等运动项目大大增加左手运动的机会，因此它能提高神经系统活动的敏捷性、协调性、准确性和稳定性，有助于提高学习和工作效率。
运动技能的掌握不仅是竞技的需要，普及和娱乐的需要，而且是终身体育与素质教育的目标之一。
技术与技能的掌握不能像“学前滚翻只要翻不需要教”这么简单，学生第一、第二信号系统失去了方向感，违背了运动技能的形成规律，其结果只能是错误动作定型及伤害事故的发生。
必须认识到体育运动是在科学技术技能规范下的强健身心素质的自觉有序的锻炼活动，有别于自发本能的肢体“乱动”。