介绍几种身体素质练习方法
初中身体素质训练教案
初中身体素质训练教案一、教学目标1. 了解初中学生身体素质的重要性及其对学习和健康的影响。
2. 掌握身体素质训练的基本原理和方法。
3. 提高学生的协调性、柔韧性和力量，培养他们的体育兴趣和乐观向上的态度。
二、教学内容和方法1. 内容：a. 协调性训练：通过跳绳、平衡球等练习，提高学生的协调性。
b. 柔韧性训练：通过拉伸和扭腰练习，增强学生的柔韧性。
c. 力量训练：通过举重和俯卧撑等练习，增强学生的力量。
2. 方法：a. 游戏化教学法：通过设置游戏规则和竞赛，激发学生的学习兴趣。
b. 教师示范法：教师亲自示范动作，引导学生正确练习。
c. 分组训练法：将学生分为小组，相互配合完成训练任务，培养合作意识。
三、教学步骤1. 热身活动（10分钟）a. 教师带领学生进行简单的跑步和拉伸活动，预热身体。
b. 提醒学生做好身体保护措施，避免受伤。
2. 协调性训练（20分钟）a. 跳绳：要求学生根据指令进行跳绳，如单脚跳、交叉跳等。
b. 平衡球：教师示范平衡球的基本动作，引导学生进行练习。
3. 柔韧性训练（20分钟）a. 拉伸：学生根据教师示范，进行拉伸练习，包括手臂、腿部、腰部等。
b. 扭腰练习：教师示范扭腰的正确动作，学生进行模仿练习。
4. 力量训练（20分钟）a. 举重：给学生准备适量的哑铃或者水瓶，进行举重练习，注意保持身体平衡。
b. 俯卧撑：教师示范正确的俯卧撑姿势，学生进行模仿练习。
5. 放松活动（10分钟）a. 教师带领学生进行简单的舒展和放松活动，恢复身体状况。
b. 激励学生取得好的训练成果，鼓励他们养成良好的锻炼习惯。
四、教学评价1. 观察学生的参与程度和动作技巧，及时给予肯定和指导。
2. 提供学生自我评价的机会，让他们反思自己的训练效果，发现问题并进行改进。
3. 组织小组比赛或竞赛，通过比较成绩激发学生们的积极性。
五、拓展延伸1. 鼓励学生积极参与其他体育锻炼，如球类运动、游泳等，以综合提高身体素质。
全身综合体能训练动作
全身综合体能训练动作
1. 俯卧撑，俯卧撑是一种非常有效的全身运动，可以锻炼胸部、肩部、手臂和核心肌群。
2. 深蹲，深蹲是一种重要的下肢训练动作，可以增强腿部肌肉
力量和稳定性。
3. 仰卧起坐，仰卧起坐可以有效锻炼腹部肌肉，提高核心稳定性。
4. 引体向上，引体向上是一种挑战性较大的动作，可以锻炼背部、手臂和核心肌群。
5. 哑铃推举，哑铃推举是一种有效的肩部训练动作，可以增强
肩部肌肉力量和稳定性。
6. 哑铃划船，哑铃划船可以有效锻炼背部肌肉，提高核心稳定性。
7. 波速球训练，波速球训练可以提高爆发力和协调性，是一种
全身性的训练动作。
8. 跳绳，跳绳是一种简单而有效的有氧运动，可以提高心肺功
能和全身协调性。
这些动作可以根据个人的训练需求和身体状况进行组合和调整，以达到全面提高身体综合素质的目的。
在进行训练时，要注意姿势
正确、动作标准，避免受伤。
同时，合理的训练计划和饮食调整也
是全身综合体能训练取得良好效果的重要因素。
希望这些信息能够
对你有所帮助。
初中体育《身体素质练习》教案
初中体育《身体素质练习》教案一、教学目标1. 让学生掌握身体素质练习的基本方法和技巧。
2. 培养学生的团队合作精神，提高集体荣誉感。
3. 增强学生的身体素质，提高运动能力。
二、教学内容1. 基本身体素质练习方法：如跳绳、跑步、投掷、仰卧起坐等。
2. 进阶身体素质练习方法：如攀爬、跨越、支撑等。
3. 团队协作练习：如拔河、接力等。
三、教学重点与难点1. 教学重点：身体素质练习的基本方法和技巧。
2. 教学难点：进阶身体素质练习方法和团队协作练习的掌握。
四、教学过程1. 准备活动：组织学生进行热身活动，如慢跑、关节活动等，时间为5分钟。
2. 基本身体素质练习：教师示范并讲解基本练习方法，学生分组进行练习，时间为15分钟。
3. 进阶身体素质练习：教师示范并讲解进阶练习方法，学生分组进行练习，时间为15分钟。
4. 团队协作练习：教师组织学生进行团队协作练习，如拔河、接力等，时间为10分钟。
5. 结束放松：组织学生进行放松活动，如深呼吸、肌肉拉伸等，时间为5分钟。
五、教学评价1. 学生能正确掌握身体素质练习的基本方法和技巧。
3. 学生的身体素质得到提高，运动能力有所增强。
六、教学资源1. 教学场地：学校操场、体育馆等。
2. 教学器材：跳绳、接力棒、投掷器材、标志物等。
3. 教学辅助工具：教学课件、视频等。
七、教学方法1. 示范法：教师亲自示范练习方法，让学生直观地了解动作要领。
2. 讲解法：教师讲解练习方法、技巧和注意事项，帮助学生理解。
3. 分组练习法：学生分组进行练习，教师巡回指导，提高学生的练习效果。
4. 比赛法：组织学生进行比赛，激发学生的学习兴趣和竞争意识。
八、教学环境1. 安全第一：确保教学环境安全，避免发生意外伤害。
2. 宽敞明亮：保证教学场地宽敞，有利于学生进行练习。
3. 舒适宜人：保持教学环境整洁、舒适，有利于学生集中注意力。
九、教学计划1. 第一周：掌握基本身体素质练习方法。
2. 第二周：学习进阶身体素质练习方法。
干货来啦：身体素质练习之协调性训练(绳梯版)
干货来啦：身体素质练习之协调性训练（绳梯版）协调性是我们经常听到的形容孩子日常活动能力的评判指标。
进行协调性训练可以促进孩子的大脑发育，使其更好地控制肢体，同时提升孩子各项运动机能的掌握速度。
为大家带来6种简单有效的协调性训练方法，话不多说，直接上干货!1.行进间双脚交替进出动作要领：双手持球，两脚依次踏入绳梯方格内，再依次踏出绳梯方格，逐格前行。
要求动作轻快、流畅。
注意步频和节奏感。
2.行进间横向进出绕球动作要领：双手持球，身体横向站立开始，两脚依次迈入绳梯方格内，再依次踏出方格外，横向逐格前行，同时持篮球腰绕环。
注意脚步控制与身体平衡。
3.双脚开合跳运球配合动作要领：单手持球，移动时，两脚同时落地，绳梯两侧两脚开立，格子内并脚，同时单手运球。
注意保持较快频率，起跳不要太高，保持身体平衡，不丢球。
4.单脚开合跳运球配合动作要领：单手持球，移动时绳梯两侧两脚同时落地并开立，两脚依次踏入格子，同时单手运球。
注意保持较快频率，保持身体平衡，不丢球。
5.持球转髋跳动作要领：双手持球，身体横向站立开始，脚前掌先落地，每个格子步幅一致，髋部交替转向45°，肩部始终正对前方。
控制好自己的重心，让身体重心和脚步移动速率一致。
6.持球后侧交叉步动作要领：双手持球，站立绳梯一侧。
左右脚依次经体后交叉踏入、踏出格子。
肩部始终正对前方，逐格前行。
注意脚步控制与身体平衡。
绳梯版且持球的身体协调性训练相对于徒手训练难度有所提升哦，建议大家可以从徒手练习开始，在器材使用、速度与步频等方面不断改进训练方法，切实提升身体协调性。
篮球身体素质训练方法
篮球身体素质训练方法篮球作为一项需要综合素质的运动，其身体素质训练显得尤为重要。
本文将从力量、速度、耐力、灵敏度四个方面，介绍篮球身体素质的训练方法。
一、力量训练力量是篮球比赛中必不可少的素质之一。
球员需要有足够的强度来抢断、抢篮板、防守等动作。
力量训练的方法主要包括负重训练和自重训练。
负重训练：可以使用杠铃、哑铃等器械进行练习，如深蹲、卧推、硬拉等动作，每组重复8-12次，每个动作进行3-4组，每周进行2-3次。
自重训练：如俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等动作，每组重复15-20次，每个动作进行3-4组，每周进行3-4次。
二、速度训练在篮球比赛中，速度也是非常必要的素质。
球员需要有足够的速度来快速反应、抢断、上篮等动作。
速度训练方法主要包括爆发力训练和综合速度训练。
爆发力训练：如跳跃、冲刺等动作，每组重复8-10次，每个动作进行3-4组，每周进行2-3次。
综合速度训练：如短跑、快速变向等动作，每组重复6-8次，每个动作进行3-4组，每周进行2-3次。
三、耐力训练耐力是篮球比赛中非常重要的素质之一。
球员需要有足够的耐力来保持高强度的比赛状态。
耐力训练的方法主要包括持续训练和间歇训练。
持续训练：如长跑、游泳等有氧运动，持续时间30-60分钟，每周进行2-3次。
间歇训练：如慢跑和冲刺交替进行，每组重复6-8次，每个动作进行3-4组，每周进行2-3次。
四、灵敏度训练灵敏度是篮球比赛中非常重要的素质之一。
球员需要有足够的敏捷性来应对突发情况和快速反应。
灵敏度训练的方法主要包括平衡训练和反应训练。
平衡训练：如单脚站立、单脚跳等动作，每组重复8-10次，每个动作进行3-4组，每周进行2-3次。
反应训练：如反应球、快速反应等动作，每组重复10-12次，每个动作进行3-4组，每周进行2-3次。
篮球身体素质训练是非常必要的。
通过力量、速度、耐力、灵敏度的综合训练，可以提高球员的身体素质，从而更好地发挥自己的篮球能力。
当然，不同球员的身体素质存在差异，训练方法也应根据个人情况进行调整。
七项基本功练习法打造身体素质
七项基本功练习法打造身体素质跳舞最重要的就是基础，身体素质的好与否不容忽视。
我们要知道跳舞不但可以锻炼自己的身体，也可以锻炼自己的意志，但过程却是很辛苦。
接下来，嘻哈菌给大家分享一些跳舞所需的腰力、开肩、力量、耐力、平衡力、爆发力、倒立的练习方法吧!1、腰力方法一：仰卧起坐。
该法简单普遍，记得要把腿收起来成为到者的V字，这样才能有显著的效果。
一般50为一组，一天十组。
组和组之间的间隔不要超过1分钟。
方法二：站立。
手里拿两个有重量的东西往下弯腰,也就是鞠躬。
记得上半身和下半身都不能弯。
每20个为一组，一天7组，每组间隔时间不超过30秒。
方法三：倒立。
之后把两只脚并在一起之后往左边下压，压到自己手臂受不了的时候用腰收回来。
之后在往右边下压，这样反复。
10次为一组，一天最少5组，组和组间隔时间不超过2分钟。
这种方法也就是所说的控力，绝对不是腰马。
2、开肩方法一：找一个窗台，背对着窗户，两只手放在窗台上。
距离要比肩宽,之后往下蹲。
记得要小心，慢慢的往下蹲，避免受伤。
过段时间手和手之间的距离就可以缩短。
(下蹲的时候记得下半身往前，头往后收，腰也要往前。
)方法二：站在门中间，把两只手放在门两边。
记得是背对着，之后把两只手抬到与肩同样的高度，身子像走路一样往前去。
利用门与肩之间的宽度比例来压的。
方法三：也就是俗称的背肩。
这个方法是需要两个人来完成的，要开肩的那个人把两只手举起来合在一起伸直，另外一个人用两只手抓住他的肘那个地方，用背部那里抵住要开肩的那个人的背之后往下拉，要轻轻的，建议不要动。
开始背起来就可以有开肩的效果了。
3、力量一种就是俯卧撑，每次30个-100个之间，每天5组，组和组间隔时间不超过3分钟，最好做倒立俯卧撑。
还有一种就是举哑铃，记得是往上举，每次30个，每天7组，不建议去健身房锻炼。
还有就是练倒立，也是增加力量的好方法。
4、耐力方法一：最常用的就是跑步。
不要笑，这个就是练耐力最常用的。
每天可以当晨练来做，一次3000米.，样可以锻炼你跳舞跟不上的体力，改善你跳舞跳完一个曲子下来好累的那感觉，也可以改善你的体质。
身体素质训练方法
姓名：罗丽学号：200605074003 专业：社会体育年级：2006年级短跑的身体素质训练短跑项目是属于极限强度工作项目。
生理学、生物化学的理论认为极限强度工作属于由无氧代谢方式供给能量。
短跑技术要求人的躯干稍前倾，但不能低头弯腰。
两臂应弯曲在体侧做前后摆动。
由此可见，短跑技术要求特别高，是一项要求全身配合，反应快，灵活性高，强度大的激烈运动项目。
我在平时的训练中主要从以下几个方面入手。
一、发展爆发力练习爆发力由两个有机组成部分确定，即速度与力量。
因此，可采用以下练习方法：１、跳深；、２、纵跳；３、负重纵跳；４、负重蹲跳起；５、负重深蹲；６、负重弓箭步交换跳。
二、柔韧的练习柔韧素质是指人的各个关节活动的幅度，肌肉韧带的伸展能力。
它在短跑运动中具有重要意义，尤其是对于增大运动员的步幅有着十分重要的作用，因此，我在训练中通常采用以下方法：１、体前屈练习；２、把杆拉腿；３、纵、横臂叉；４、肋木体前后快速屈伸；５、踢腿（正、侧面以及外摆内合四个方面），盘腿坐膝等；６、快速的蹲立练习。
三、动作速度的训练这个环节是短跑训练的关键，我通常采用的方法是辅助练习法、重复法、比赛法和游戏法。
其中比赛法是进行速度训练经常使用的方法，由于速度练习时间短，经常使用比赛法，能使运动员情绪高涨，表现出最大速度。
和比赛法作用一样，可以激发运动员高涨的情绪，同时，由于游戏过程中能引起各种动作变化，还可以防止因经常安排表现最大速度的练习而引起的“速度障碍”的形式。
身体训练是田径运动训练中最重要的组成部分之一，其目的是为了发展运动员的力量、速度、耐力、柔韧及灵敏、协调等运动素质。
运动成绩的提高，归根到底取决于人体运动素质和运动技术的发展与完善。
而专项身体训练主要是发展与专项有密切关系、能直接促进掌握专项技术和提高专项成绩的身体素质。
所以，提高专项身体训练水平是短跑运动员提高专项运动成绩的基本途径。
短跑运动员专项身体训练的内容主要包括短跑的力量、速度、速度耐力、柔韧和协调性等训练。
身体素质训练方法
短跑的身体素质训练短跑项目是属于极限强度工作项目;生理学、生物化学的理论认为极限强度工作属于由无氧代谢方式供给能量;短跑技术要求人的躯干稍前倾,但不能低头弯腰;两臂应弯曲在体侧做前后摆动;由此可见,短跑技术要求特别高,是一项要求全身配合,反应快,灵活性高,强度大的激烈运动项目;我在平时的训练中主要从以下几个方面入手;一、发展爆发力练习爆发力由两个有机组成部分确定,即速度与力量;因此,可采用以下练习方法：１、跳深；、２、纵跳；３、负重纵跳；４、负重蹲跳起；５、负重深蹲；６、负重弓箭步交换跳;二、柔韧的练习柔韧素质是指人的各个关节活动的幅度,肌肉韧带的伸展能力;它在短跑运动中具有重要意义,尤其是对于增大运动员的步幅有着十分重要的作用,因此,我在训练中通常采用以下方法：１、体前屈练习；２、把杆拉腿；３、纵、横臂叉；４、肋木体前后快速屈伸；５、踢腿正、侧面以及外摆内合四个方面,盘腿坐膝等；６、快速的蹲立练习;三、动作速度的训练这个环节是短跑训练的关键,我通常采用的方法是辅助练习法、重复法、比赛法和游戏法;其中比赛法是进行速度训练经常使用的方法,由于速度练习时间短,经常使用比赛法,能使运动员情绪高涨,表现出最大速度;和比赛法作用一样,可以激发运动员高涨的情绪,同时,由于游戏过程中能引起各种动作变化,还可以防止因经常安排表现最大速度的练习而引起的“速度障碍”的形式;身体训练是田径运动训练中最重要的组成部分之一,其目的是为了发展运动员的力量、速度、耐力、柔韧及灵敏、协调等运动素质;运动成绩的提高,归根到底取决于人体运动素质和运动技术的发展与完善;而专项身体训练主要是发展与专项有密切关系、能直接促进掌握专项技术和提高专项成绩的身体素质;所以,提高专项身体训练水平是短跑运动员提高专项运动成绩的基本途径;短跑运动员专项身体训练的内容主要包括短跑的力量、速度、速度耐力、柔韧和协调性等训练;四、力量训练的内容和方法短跑运动是一项要求力量水平较高的周期性速度力量项目;例如,起跑、起跑后的积极加速跑瞬间需要强大的爆发力和起动力;这种能力来自肌肉用力的协调性、收缩速度以及肌肉的最大力量;有关研究表明,短跑运动员在积极加速阶段,下肢伸肌的蹬伸力达到460～800公斤;运动员在运动过程中肌肉所表现出来的最大力量、最快收缩速度、力量耐力直接影响着运动成绩;在短跑力量训练中,必须处理好伸肌与屈肌的协调关系以及力量的大小、速度的快慢、重复次数与组数、组间休息时间的关系;五、速度训练的内容和方法短跑速度分为反应速度、动作速度和位移速度三大类;反应速度是运动员对外界刺激声、光、触快速应答的能力,即做出反应的潜伏时间;其主要由反射弧各环节器官系统的机能、神经反射通路的传导速度所决定;反应速度除受遗传因素影响外,也受外界刺激的强度、注意力集中的强度的影响;动作速度是运动员快速完成动作的能力;短跑的位移速度是指跑进时的水平速度,也称绝对速度;一发展反应速度和动作速度的训练方法1各种球类运动,例如足、篮、排球等；2各种游戏性质的反应练习；3发令或听信号口令、掌声等的蹬起跑器的练习；4最快速度的摆臂练习,持续时间5～10～20秒；5最高频率的各种形式高抬腿跑,持续时间5～10秒；6最快频率的小步跑、半高抬腿跑,距离30～40米；7快速后蹬跑,完成距离50～100米计时、计步；8快速跨步跑,完成距离50～100米计时、计步；9快速单足跑,完成距离30～60米计时、计步;六、速度耐力训练的内容和方法一一般耐力、速度耐力与短跑训练的关系：一般耐力是指运动员有机体在长时间的中小强度运动中抗疲劳的能力;一般耐力训练能使运动员增大吸氧量、改善运动员的心血管和呼吸系统的功能;它是运动员发展和提高其他素质、承受大负荷训练和大负荷训练后的恢复的基础;速度耐力是指人体保持较长时间快速运动的能力;对短跑运动员来说,速度耐力就是保持最高速度的能力,是在尽可能长的距离和时间上保持最高速度的能力;短跑运动员的速度耐力水平,是影响短跑专项运动成绩的重要因素;二速度耐力的训练方法速度耐力训练应采用接近或超过专项距离的大强度间歇跑和反复跑的方法进行;1间歇跑1长距离间歇跑：150～200～250～300～400米跑,重复次数2～3次为1组,进行2～3组,严格规定间歇时间；2短距离间歇跑：60～80～100米跑,随距离的增加强度逐渐降低95％～85％之间4次为1组,进行2～3组;2反复跑180～100～150～200～250～300米各段落的反复跑；2各种形式的组合跑：如150～200～250～300～250～200～150米的阶梯跑等,可根据情况选择相应的距离;3变速跑以各种距离的变速跑进行练习,可以对快跑段的量、强度提出一定的要求,尤以量为主,逐渐过渡到以强度为主;七、灵敏素质、柔韧素质训练的内容和方法灵敏素质指人体各种突然变换的条件下快速、协调、敏捷、准确的完成动作的能力,是人运动技能、神经反映和各种身体素质的综合表现;一发展灵敏素质的方法灵敏素质是运动员的运动机能和各种素质在运动过程中的综合表现;运动员身体素质越好,运动技能掌握数量越多,则在专项运动中所表现出来的灵敏素质水平就越高,所以发展灵敏素质的方法较多;但要注意,发展灵敏素质应在体力充沛、精神饱满、心理放松的条件下进行,同时还要密切结合专项特点与要求,使训练效果与专项要求相一致;练习的手段要经常变换,以达到更有效地提高灵敏素质;1全面发展其他素质,使灵敏素质达到较高水平；2熟练掌握跑、跳、投、跨栏以及体操、武术、游泳、球类等运动技能；3严要求、高质量地熟练掌握跑的专门性练习;二发展灵敏素质练习的手段1在跳中做迅速改变方向是各种跑、躲闪、突然启动以快速急停转体练习等;2做各种调整身体方位的练习;3做专门设计的各种复杂多变的练习如“之“跑;4以非常规矩姿势完成的练习;5限制完成动作的空间练习;6改变完成动作的速度的练习;三发展柔韧素质的方法柔韧素质是指人体大幅度完成动作的能力;它与人体关节活动灵活性、肌肉和韧带的伸展性与弹性及肌肉紧张与放松的协调性有关;1静力性的柔韧性练习1肋木上的各种压腿：正压腿、侧压腿、后压腿、下腰、弓箭步压腿等；2垫上的各种练习：两人一组或单人做直腿并腿屈压、盘腿屈压、跨栏坐、跪撑、纵向横向劈叉、仰卧压腿等;2动力性的柔韧性练习 1扶肋木做各种大幅度的摆腿练习：正摆腿、侧摆腿、后摆腿等；2行进中的各种摆腿； 3各种负重的摆腿练习; 在专项身体训练时,要综合地全面地,从系统训练的高度出发,检查、控制、反馈训练过程,做到科学、准确、及时,真正提高训练质量;专项身体训练在田径运动中起着非常重要的作用,要经常练,做到“细水长流”,这样才能提高运动员的专项成绩四发展柔韧素质的手段1在器戒上的练习,利用肋木、平衡木、跳马、把杆、吊环;2利用轻器戒的练习利用棍、橡皮;3利用外部的阻力练习,同伴的助力;4利用自身所给的助力,和自身体重的练习;5发展各关节柔韧哆嗦采取的动作;五发展柔韧素质的注意事项1循序渐进、持之以恒2与力量素质相适应3要兼顾相互关联的身体各个部位;4注意外界温度与练习时间;5练习后应结合放松练习;6要防止受伤。
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介绍几种身体素质练习方法1、俯卧撑。
动作方法是俯身向前，手掌撑地，手指向前，两臂伸直，两手撑距同肩宽，两腿向后伸直，两脚并拢以脚尖着地。
两臂屈肘向下至背低于肘关节，接着两臂撑起伸直成原来姿势。
练习要求：身体保持平直，不能塌腰成"凹"形，也不可拱臂成"凸"形。
多次重复该动作，能发展三角肌的前部、胸大肌以及肱三头肌等上肢力量。
若提高练习难度和效果，也可变化以下练习：(1)手掌撑变为手指撑，连续做俯卧撑动作；(2)两臂宽撑(掌撑或指撑)，连续做俯卧撑动作；(3)两臂宽撑，两手握砖连续做俯卧撑动作；(4)一腿抬起，另一腿着地，连续做俯撑动作；(5)两脚放在横木上，连续做俯卧撑动作等。
2、仰卧起坐。
动作方式是仰卧在地板上或体操垫上，使身体处于水平位置，腿伸直，两手一般抱头，然后向上抬上体至垂直部位，再慢慢后倒成原来姿势。
多次重复该动作，能发展腹肌、骼腰肌等力量。
练习要求：起坐动作速度要快，下卧时动作速度应慢。
若提高练习难度和效果，也可变化下列练习：(1)仰卧在长凳上，两手持杠铃片置于脑后，两脚固定，连续做仰卧起坐；(2)仰卧在木马上或斜板上，两脚勾住肋木，两手持球，两臂伸直，连续做仰卧起坐；(3)坐在跳箱上两脚由同伴握着，两手持杠铃片置于脑后连续做仰卧起坐动作；(4)仰卧，连续做元宝收腹起动作等等。
3、收腹举腿。
动作方法是仰卧在地板上或体操垫子上，身体伸直处于水平位置上，两臂伸直自然置于体侧，然后收腹向上举起双腿至垂直部位，再慢慢放下成原来姿势，练习要求：收腹举腿动作速度要快，放腿速度应慢，多次重复该动作能有效地发展腹肌和髋关节屈肌群力量。
若提高练习难度和效果，可变化下列练习：(1)支撑屈膝直角坐，接着成直腿后撑直角坐动作，反复练习；(2)背靠肋木，两手正握横木悬垂，两脚夹实心球连续做收腹举腿动作；(3)仰卧，两脚夹实心球连续做收腹举腿动作。
4、连续跳跃。
动作方法可用单腿跳跃和双腿跳跃进行水平跳，向前跳和向上跳。
主要发展大腿前后群肌、小腿群肌及踝关节力量。
练习要求：上体正直、蹬地有力、动作连贯。
主要练习方法有：(1)原地单腿跳；(2)原地双腿跳；(3)单腿在高物上交替跳；(4)跳深；(5)多级跨步跑等等。
5、提踵运动。
动作方法是在两腿底下放一块约5～6厘米厚的木板，前脚掌踏于木板上，脚后跟着地，然后尽量提高脚后跟再进行放下，连续进行。
练习要求：身体正直、上体挺拔臀部不要后坐，该动作练习主要发展小腿后部的目鱼肌、腓肠肌、腓骨肌、短肌群力量，同时对踝关节处韧带的收缩亦有益处。
6、高抬腿。
动作方法是两手握双杠，左膝结橡皮筋，另一端固定在杠柱上，上体前倾，做抬大腿动作，另一腿积极蹬直，连续练习，两腿轮换做。
练习要求：蹬、抬，送髋，抬腿用力，两手不要拉杠。
该动作练习主要发展髂腰肌、大腿屈机群力量。
7、仰卧屈伸。
动作方法是仰卧，两脚结橡皮筋，带的另一端固定在肋木上，连续交替做屈伸大腿动作。
练习要求：上体不要抬起，该动作练习主要发展大腿屈伸肌群力量。
8、坐蹲起。
动作方法是两人面相对坐在地板上，对抗者压住练习者的脚，让练习者连续做蹲起。
练习要求：起立时身体要与地面垂直。
该练习主要发展大腿后群肌力量。
1人同问身体素质有哪五种？练习方法是什么？一力量；1上肢；俯撑，单杠垂体引体向上，双杠支撑臂屈伸，2躯干；仰卧起坐俯卧挺身侧卧起坐3下肢；蛙跳单脚跳深蹲，。
二速度；短距离跑，快速俯撑，听声音跑或是做出反应，三耐力长跑，持久的运动四柔韧各种关节的压横叉，下腰，俯腰。
五协调急跑急停，蛇形跑，折返跑，垫上运动，一般身体素质训练概念和练习方法羽客网【原创】作者：萨日娜编辑：萨日娜2010-01-25 10:38:00 我要评论进入羽客军团指采用多种多样的身体练习手段，增进学生的健康，提高学生的各器官系统的机能水平，全面发展运动素质和改造他们身体形态的训练。
它是专项身体训练的基础，可以专项运动素质的良好发展和专项运动技能的掌握与提高起到促进作用。
一般身体素质训练的内容大致包括灵敏、速度、弹跳、力量、耐力、柔韧等几个方面。
练习方法（一）灵敏实质上就是中枢神经系统对运动器官的支配能力。
其标志主要看其完成动作的准确与快慢程度。
它包含着反应、协调性和运动幅度等因素。
发展学生的灵敏性一般多从提高反应速度入手。
介绍两种方法：1. 变向跑（1）目的：培养灵敏素质、反应能力和身体协调性。
（2）方法：学生在一块空地上站立，前后左右间隔约2米，教师为指挥者。
A：教师用手示意前、后、左、右队员向移动；B：教师用哨声（或击掌）代替手势，如规定吹一下向左，吹二下向右，吹三次向前，吹四下向后，学生按要求作同向移动。
C：教师方法同上，要求学生作反向移动，如教师示意向左，学生则向右移动。
（3）附注：上述方法也可与专项步法相结合，如左、右方向移动用并步或交差步，向前用前跨步，向后用退步。
2.听哨音颠球（1）目的：培养学生的灵敏、反应素质和手感。
（2）方法：学生在一块空地上站好，相互间隔一定距离，每人握球拍一个，乒乓球一只。
教师当指挥者。
A．一下，学生开始颠低球，当吹二下时，学生颠高球。
如此不断交叉进行。
B．转体颠球：在第一种方法的基础上，指挥者喊："转体"，学生即转体360度后继续颠球。
（二）速度1.听哨音颠球（1）目的：培养学生的灵敏、反应素质和手感。
（2）方法：学生在一块空地上站好，相互间隔一定距离，每人握球拍一个，乒乓球一只。
教师当指挥者。
A．一下，学生开始颠低球，当吹二下时，学生颠高球。
如此不断交叉进行。
B．转体颠球：在第一种方法的基础上，指挥者喊："转体"，学生即转体360度后继续颠球。
2.并步（交叉步）跑（1）目的：培养速度素质和步法移动能力。
（2）方法：学生站在球台边线一端。
发令后，学生从球台一端并步或交叉步到另一端，以手摸球台角为准，然后返回，手触台这样共进行5~10次，看谁动作迅速而准确。
（3）附注：应着重强调动作的准确性力量1.立卧撑（1）目的：发展上、下肢和腹肌的力量。
（2）方法：学生原地站立，然后下蹲，双手撑地，两腿向后伸直，再收腿成下蹲，双手离地，人站立。
如此连续做。
（3）附注：学生力量提高后，可在原练习的基础上加一项跳跃，及人在站立后，双手上举，人向上跳，然后继续做立卧撑。
2. 推小车（1）目的：发展上肢及手腕力量。
（2）方法：在一块空地上画两条相距10~15米的平行线，作为起点线和终点线。
每两名学生组成小车，即第一人俯撑在地上做小车，第二人两手握住他的踝部做推车。
开始后，"车"用两臂向前爬行，推车人跟随前进。
到终点线互换角色。
（3）附注：两人要配合好，注意安全。
耐力1. 跳台绕台跑（1）目的：发展学生耐力、灵敏素质及协调性。
（2）方法：A .学生每人执短绳，排成一列纵队，教师发令后，学生依次绕台蛇形跳绳跑，约5分钟（发展一般耐力）。
B.教师给不同信号，学生根据信号跳绳，如教师吹哨一下，学生按一般速度跳绳跑，吹哨两下，学生原地跳绳，吹三下，学生加速跳绳跑（发展速度耐力）。
2. 变速跑（1）目的：发展速度耐力素质。
（2）方法：学生加速跑和慢跑或走交替进行，如：A．加速跑30米，慢跑70米，共跑四组；B．加速跑50米慢跑50米，共跑四组；C．加速跑100米，慢跑50米，共跑四组。
（3）附注：教师可根据场地适当组合。
一般身体素质训练的内容、方法与手段运动素质包括柔韧、弹跳、灵巧、协调能力等等，并通过各种各样的训练方法、训练手段和训练内容使运动素质得到不断的发展和提高，而所有这些运动素质的不断提高又保证着运动员技术水平和运动成绩的上升。
艺术体操运动员需要多方面的运动能力和机能水平，以下介绍一些一般身体素质训练方法与手段。
（一）柔韧性众所周知，柔韧性是艺术体操运动员必须具备的身体基本素质之一，柔韧性的好坏直接影响着运动员技术水平的发展和运动成绩的提高。
因此对于柔韧性的训练是每一名教练员非常重视的一个训练环节。
在运动员进行艺术体操训练的初级阶段，对各个关节的柔韧性训练几乎要花费训练的近一半的时间；而运动员进入到专业训练的阶段，仍然要占有一定的时间保持和发展各关节的柔韧性和力量。
艺术体操运动员所需要的柔韧主要包括胸部和肩关节、腰部和腿部、髋关节等。
进行柔韧性的训练可分为主动柔韧性的训练和被动柔韧性的训练的两种方法。
主动柔韧性的训练是指运动员利用自身的条件和借助一些辅助体操器械进行柔韧性的练习，大多数都是自己采取“耗”的方式使身体各关节的肌肉韧性得到牵拉和延伸；而被动柔韧性的训练是指运动员需要借助外力增加对各关节的肌肉韧性的压力，达到同样的训练目的和效果。
这两种柔韧性的训练方法在我们目前的训练中仍然运用，值得一提的是柔韧性的训练尤其是进行被动训练时，必须是在教练员的精心指导和严格要求下进行，防止因此而发生伤病情况的出现。
1 腿部和髋关节：横叉、纵叉、前韧带主动柔韧性的训练：可以借助体操凳、体操垫、把杆或是肋木进行要求：运动员的身体必须保持直立，两肩、两髋端正，两腿一条直线。
前腿由脚踝、后退由脚面放置在体操凳上，膝盖必须绷直收紧，双手可交叉放置在前后膝盖上，最大幅度和最大重力发展运动员髋关节柔韧性。
根据运动员的柔韧水平，酌情增加体操凳的高度。
被动柔韧性的训练：可以是同队运动员，也可以是教练员帮助下进行要求：运动员的身体必须保持直立，两肩、两髋端正，两腿一条直线。
运动员双手可放在同伴腿上或支撑在膝盖上。
同伴给予的重力适可而行，循序渐进，切记急躁进行，防止伤害情况的发生。
2 胸部、肩关节发展和提高肩关节、胸部的柔韧性，可以增加运动员完成动作的幅度和开度，艺术体操运动员上肢动作完全靠肩关节、胸部和躯干来表现。
她们在完成这些优美、动人的身体动作时所展现出来的女性独特的线条给人们带来美的享受，女性的优美线条在此展现得淋漓尽致。
主动柔韧性的训练：在肋木、把杆或地面进行。
被动柔韧性的训练：就是同样的动作和方法，同伴在肩关节、胸部位置上施加一些压力和重量。
值得注意的是必须控制好强度和力量。
要求：面向肋木双腿稍分同肩宽，距肋木近半米，双手直臂上举，胸部尽力贴近肋木，使肩关节完全、充分展开。
背向肋木时双手尽量往下抓，头贴近臀部，双腿半曲，同样使肩、胸展开。
双腿跪地，面向地毯双手伸直，胸部尽量贴地，把肩关节伸展开。
双肘支撑，双腿打向正前方，从完全伸直逐渐过渡到半曲，头部尽量贴近臀部，双肩后拉，使肩部和胸部完全顶开。
3 腰部艺术体操运动员在完成成套动作时，几乎没有什么动作不靠腰部来参与完成，其中环平衡、结环跳步、环转体无不靠腰部、腿部的柔韧性完成。
由于运动员在训练过程中腰部过多地运用，因此艺术体操运动员腰部的伤病情况占有比较大的比重。