健康的自我管理ppt课件

二、亚健康状态的表现和危害
• 亚健康是介于健康和疾病之间的一种生理功能 低下和心理适应能力底下的状态。表现多样， 如易疲劳，腰酸背痛，睡眠欠佳，食欲不振， 排便不爽，精力不足，心理脆弱，多愁善感， 焦虑紧张，心烦急躁，怨天尤人，牢骚满腹， 月经紊乱，低热，淋巴结肿大……
• 亚健康是许多疾病的前奏、是衰老的征兆。 • 世界卫生组织把亚健康当作是21世纪人类健康
《黄帝内经》
《素问 ·四气调神大论》 • 圣人不治已病治未病，不治已乱治未乱。 • 病已成而后药之，乱已成而后治之，譬犹
渴而穿井，斗而铸锥，不亦晚乎。
一、健康的定义
• 联合国世界卫生组织对健康的定义 • 健康，不但是没有疾病，还要有完整
的生理、心理状态和社会适应能力 • 一个健康的人应具备 • ①无生理及遗传疾病 • ②有自我控制能力 • ③能正确对待外界的影响 • ④处于内心平衡的满足状态
2、修德、修心
• 《素问·上古天真论》：恬淡虚无，真气从 之；精神内守，病安从来？
• 无思想之患，以恬愉为务，以自得为功，形 体不敝，精神不散。
• 孔子：大德必得其寿。
• 孙思邈：性既自善，内外百病皆不悉生，祸 乱灾害亦无由作，此养生之大经也。
• 人要善良、要积德，不仅在行为上要行善积 德，还要积口德，不挑拨是非，不出口伤人，不 出口害人。
七、促进、鞭策自调机能的方法
• 基本原则：运用各种刺激手段，通过改善 肌肤血液循环和促进经络经气运行，达到激发、 促进、推动人体自动调节机能的效果，进而起 到调节身心，保护健康的作用。
• ①拍打、搓揉 • ②刮痧、拔罐、循经推按调理、正脊、推
拿、点穴、312经络锻炼法、敷药 • ③针刺、艾灸、埋线、割治、放血 • ④运动、食疗、药物调节
八、养生的概念
• 人类依照自然规律和生命规律，保养生 命，维护健康的综合活动，就叫养生。 从有人类以来，人们就在不断地研究和 探索养生的理论和方法。
善心对世界，恬淡并虚无。 经常偷着乐，切勿乐过头。 气是惹祸根，酒是穿肠毒。 消除贪嗔痴，健康即拥有。 饮食宜清淡，肥甘当戒除。 循经拍推按，常常自找抽。 刮痧或拔罐，偶尔放血流。 太极加散步，活过九十九。
四、为什么健康需要自己管理
• 人体与生俱来的自动化优化调节机能（简 称自调机能）是生理健康的保证。自调机能调 节人体内环境的协调性和稳定性，调节人体对 外环境的适应性和顺应性。
• 不良情绪与情感，干扰和抑制人体的自 调机能，从而导致生理功能的失调，进而产生 各种疾病。而情绪和情感要靠自己控制。
• 健康的最大敌人是自己，是自己的各种欲 望、杂念和不正常的情感、情绪，是人性中的 贪嗔痴。健康需要自己管理，需要自己负责！
3、解放自调机能的技术
无为法： 物我两忘，意气俱静， 无无亦无，一灵独觉。
有为法： 意守法 意守身内之物或守身外之物 • 默念字句法 • 吞津法 （ 叩齿 搅海 吞津）
皆要持之以恒，长久训练
4、日常生活工作三原则 放松原则、专注原则、愉悦原则
5、经常做到四快乐 助人为乐、知足常乐、 自得其乐、没乐找乐
的头号杀手。
三、不良情绪对健康的影响
• 不良情绪直接导致气机紊乱，《黄帝内经》说 • 怒则气上，怒伤肝。 • 喜则气缓，喜伤心。 • 思则气结，思伤脾。 • 脾，裨也。在胃下，裨助胃气主化谷也。 • 胃，围也。围受食物也。 • 肠，畅也。通畅胃气，去滓秽也。 • 悲则气消，悲伤肺。 • 恐则气下，恐伤肾。