高级健身教练的21条忠告
健身控收藏了！健身教练告诉你的30句真心话！
健身控收藏了！健身教练告诉你的30句真心话！1. “局部塑形”真是最大的运动谣言。
每一个运动都需要协作肌群和骨骼肌群，可以进行针对性训练，但没有办法把目标设定为局部效果。
2.训练是可以随时随地的，原地高抬腿、深蹲、弓箭步都可以在办公室小范围内进行。
3.不要迷信深蹲。
“不深蹲无翘臀”，臀部肌肉维度增加了，线条好看了，但是大腿也会变粗，膝盖承受压力也大，建议还是多种训练模式叠加进行。
4.真正的健身控们会先把锻炼的时间booking下来，再去安排其他的事情。
5.养成运动习惯必须先从作息习惯上进行改变。
起床时间、上下班的交通工具都是可以改变的对象。
6.一日之计在于晨。
运动人生可以从周末的一次晨跑开启。
7.以往的做法是增大肌肉然后再减脂，所以刚开始时运动体重会不跌反升。
但为什么不同时开始呢？8.女生也可以增肌，但一定要注意比例。
9.有趣的可穿戴设备对提高运动积极性很有帮助，比如用运动手环提醒自己去运动。
10.碳水化合物是主要的能量来源，可以吃，但要根据训练量来进行计算。
11.相比运动饮料，我更建议纯天然饮料，例如椰子水。
12.在芹菜胡萝卜汁里加一点点橄榄油，用来刷脂超快超好。
13.运动时找到另一半不是传说。
RunningCat马上会开设单身男女训练营，敬请关注！14.多做运动能让女性更容易受孕。
15.怀孕中后期的全身肌群训练，可以帮助骨盆外展，加强血液循环，为分娩做好准备。
16.代谢热量就是靠肌肉，所以增肌很重要哦，不用担心手脚变粗之类的问题。
17.早餐必须是一天中最有质量的一餐，因为它影响了全天的新陈代谢。
尝试一下6点吃早餐、7点到8点30做运动。
18.运动让腿变粗？动作发力点不对有可能会让小腿后侧肌肉变块状，但穿高跟鞋前脚掌用力也会这样。
反过来说，腿细也未必好看啊，比例匀称最重要。
19.决定要开始运动来改善外形之前,建议首先找个教练做一下体能测试评估。
20.要懂得控制饮食,先戒掉重口味吧。
21.请在晚上10点前睡觉，无论做什么运动，休息都非常重要。
健身教练经典句子
健身教练经典句子1. "坚持就是胜利。
"2. "努力不一定有收获，不努力一定没有收获。
"3. "只要你肯付出努力，你就能成为最好的自己。
"4. "让汗水代替草率，让自律代替懒散。
"5. "锻炼身体，是对自己最好的投资。
"6. "挑战自己，并超越自己。
"7. "每一次训练都是改变的开始。
"8. "要想改变，就要习惯舒适区之外的不适。
"9. "成功需要付出，但它从不会亏待努力的人。
"10. "别停，别放弃，坚持到底就是胜利。
"11. "健康不是目标，而是一种生活方式。
"12. "只有坚持锻炼，才能享受健康的果实。
"13. "没有什么比看到自己的身体逐渐变得更好更强壮的感觉更棒的了。
"14. "每天进步一点点，最终成就惊人的变化。
"15. "在汗水中寻找快乐，并享受成长的过程。
"16. "规律的锻炼是塑造理想身材的基石。
"17. "让自己的身体成为你最强大的力量。
"18. "不要给自己找借口，把时间花在改变自己上。
"19. "心态决定结果，你只需相信自己能行。
"20. "没有什么比目睹自己重塑身材更加令人满足的了。
"21. "只有你能为自己的身体负责任。
"22. "太早放弃只会让你后悔不已。
"23. "坚持锻炼并保持积极心态，你能超越自己想象的力量。
"24. "健康是最好的礼物，锻炼是最好的投资。
"25. "没有什么比坚持锻炼更能体验到自己的潜力了。
21天体育训练对教练的感慨和建议
21天体育训练对教练的感慨和建议
1、教练要公平对待每一个学员，不偏不倚。
2、教练要认真教学，多给学员机会，不误导学员。
3、教练要处理好与学员关系，不打骂、嘲讽学员。
4、教练要严格把关，十分警惕，保证锻炼过程中的安全。
5、教练要准时到岗，认真负责。
6、教练要一日为师、终生“维护”。
7、教练要用欣赏的眼光看学员,用宽容的心态面对学员。
8、教练要勿以善小而不为,勿以恶小而为之,很多事情一念之间。
9、教练要传道授业是教练的天职，不要抱怨，要想办法做好。
10、没有教不会的学员，只有不用心的教练。
11、教练要有强烈的事业心和责任感，要树立全局观念和大局意识，提高决策水平和管理水平。
勇于继承和发展，勇于理论创新和制度创新，在日常的管理工作中要以身作则，要求教练员做到的，自己应该首先做到。
健身教练名言短句霸气
健身教练名言短句霸气1. 健身名言短句霸气1、健身是世界上最公平的事，付出多少，收获多少。
2、世上只有一种失败、那就是半途而废！3、运动是生命的滋润剂，健身是青春的美容师。
4、如果非要在热爱健身加个期限，我希望是：一万年！5、成功其实很简单、就看你有没有决心！6、只有汗水和鲜血浇铸出来的才是真汉子！7、就算再困难、也请咬牙坚持。
8、今天不走，明天要跑。
9、宝剑锋从磨砺出，梅花香自苦寒来。
10、我荒废的今日，正是昨天殒身之人祈求的明天。
11、瘦子的腹肌和女胖子的D胸一样、都毫无意义！12、全民健身，利国利民，功在当代，利在千秋。
13、只要不放弃，你永远都是强者！14、我生平喜欢步行，运动给我带来了无穷的乐趣。
15、不管发生什么事我都要活下去、因为我要完成我想要做的事情！16、撑过是天堂，放弃是地狱！17、谁也不可能轻易成功，它来自彻底的自我管理和毅力。
18、年龄阻止不了你对目标的追求！19、宣誓都是虚伪、坚持不下去都白扯！20、生命就是运动，人的生命就是运动。
2. 在健身房的名言生命在于运动，运动贵在参与，参与贵在坚持，坚持就是胜利，胜利才是永恒加强体育锻炼，增强人民体质体者，载知识之车而寓道德之舍也身体是革命的本钱体育一道，配德育与智育，而德智皆寄与体，无体是无德智也投身体育锻炼，收获健康体魄冬练三九，夏练三伏体强人欺病，体弱病欺人身体锻炼好，八十不算老，身体锻炼差，四十长白发不求虚胖，只求实壮健全的思想寓于健康的身体3. 健身格言有什么1、不会管理自己身体的人，就无资格管理他人；经营不好自己健康的人，又如何经营好他的事业。
——希尔康2、一个埋头脑力劳动的人，如果不经常活动四肢，那是一件极其痛苦的事情。
——列夫·托尔斯泰3、全民健身，利国利民，功在当代，利在千秋。
4、走路对脑力劳动者，非凡是对创造性的人来说，是一种生理活动的最好方式。
有关健身的名言。
——哈拉里德5、身体健康者常年轻。
——马尔夫特6、健康是聪明的条件，是愉快的秘诀。
一位高级私人健身教练给女人的条忠告
一位高级私人健身教练给女人的条忠告Document number【980KGB-6898YT-769T8CB-246UT-18GG08】一位高级私人健身教练给女人的21条忠告?男人同样值得看1．减去10斤体重≠减去10斤脂肪减肥药广告最爱拿这个概念忽悠你，说包你7天减去10斤体重，却从不敢包你减去10斤纯脂肪。
减去10斤体重，可能包括5斤水分、3斤粪便、斤肌肉、斤脂肪。
脂肪密度较小，像泡沫，若一个人真的减去10斤纯脂肪，体型将会有一个很大的改善。
然而现实中很多女性减掉10斤，体型却没啥变化，正因为减肥方法不对，减去的10斤体重里只有很少脂肪。
2．减掉20斤纯脂肪，需要多久据德国运动学家研究，一个体重为160斤的人想减掉20斤脂肪，只需骑100个小时自行车即可；如果你不想骑车，走270个小时的路也行；如你觉得270个小时太久，也可以慢跑110个小时或者打145个小时网球，总之四者任选一样就好。
大家看到前途了吧。
3．锻炼哪里就能减哪里吗锻炼哪里就能减掉哪里的脂肪，于是为了减小肚子每晚做几百个仰卧起坐，这是错误滴！要知道，脂肪的堆积是周身性的，男人腹部堆积得最快，而女人臀部、小腹及腰部堆积的最快，然后才是四肢。
因此减肥也是周身性的，且正好相反，四肢减得最快，腰腹和臀部减得最慢，从来没有锻炼哪里就减哪里这种说法。
4．只做瑜伽能减肥吗瑜伽主要是对肌肉的一种拉伸，融合了呼吸和冥想，大部分情况是静态的，可很好地放松身心，减肥效果并不显着，但作为辅助手段还是不错的，适合在运动之后练习。
5．千万千万别吃减肥药！市面上的减肥药大多是泻药，目前尚未见过哪种得到权威认证。
一般人的肠道内会残留几公斤粪便，减肥茶一喝，上几趟厕所，体重立马减轻，体型却不会有任何变化，因为你的体表脂肪并没有被减掉，还会破坏肠道环境，值得吗脂肪在皮肤下面，怎么可能通过喝茶排出体外用鼻子想也是不可能的！世界上胖人无数，若真有某个减肥药被验证确实有效且对人无伤害，这家公司肯定为成为全球市值最高的公司之一，但事实上没有这样的公司，所以减肥药必定都是靠不住的。
健身教练的简单25招带来健康大改变
健身教练的简单25招带来健康大改变导读：除非你不是凡人，否则要100%按着健康指南生活不是太可能。
是的，我们可以尽量选择健康早餐，但是谁也不能完全抛弃酒精、咖啡因、淀粉和宵夜啊！如果你认同健康生活的关键在于平衡，而不是每一件事每一步都要严格遵守单一的健康选择，那我们要告诉你一些好消息了。
追求健康生活并不意味着要来一次彻底的革新，以下是由健身教练告诉我们的25个简单的tips，实现起来很简单，但长时间来看能为我们带来巨大的变化。
内容来源：VOGUE时尚网图片库进行呼吸训练进行呼吸训练：有意识的呼吸将有助于稳定激素、平和压力和优化代谢和消化系统。
如果你的呼吸方式不正确，那么你可能错过了保持最佳健康的基本方法之一。
我鼓励我的客人们每天找出5分钟，平躺双腿举高，尝试腹式呼吸。
—Bridget Jane， New Leaf Nutrition 注意维生素B族的摄入：从绿叶蔬菜中摄取的维生素B族有助于缓解压力，增加深度睡眠，还能让你白天工作的时候注意力更集中。
——瑜伽教练Dani Lieberman用精油助眠：睡觉时在卧室用些精油。
我最爱的是薰衣草香，它可以让你沉静下来，得到更深层的睡眠。
——Marissa Vicario，Integrative Nutrition健康教练少吃工厂养殖动物产品：这样可以减少化学激素和抗生素的摄入。
或者减少成体的肉类摄入也行，例如每周一天的无肉日，或者选择草饲、自由喂养的牧场养殖动物产品——Jennifer Cassetta，Institute for Integrative Nutrition健康教练利用APP记录：我会选择周期追踪app来记录自己的周期性变化。
应用程序能帮我了解自己的荷尔蒙在饮食、压力、锻炼和其他生活习惯方面中的影响。
还可以记录你的心情、身体症状、体重、药物、房事、体温。
了解自己的身体是保持长期健康生活的基本元素之一。
一个app就能帮你了解自己的身体。
—Bridget Jane，New Leaf Nutrition试试罐子沙拉试试罐子沙拉：尝试一些可以用罐子保存的沙拉食谱，它们非常简单也很漂亮可以当做工作午餐。
健身教练减肥的十个忠告
健身教练减肥的十个忠告
1.健康饮食是减肥的关键。
减少高热量、高脂肪食物的摄入，增加蔬菜、水果、蛋白质和纤维素的摄入。
2. 增加有氧运动。
有氧运动是有效的减肥方法，可以帮助燃烧脂肪并提高代谢率。
推荐每周进行至少三次有氧运动。
3. 加入重力训练。
重力训练可以增加肌肉质量，从而提高代谢率，并帮助你更快地燃烧脂肪。
推荐每周进行至少两次重力训练。
4. 定期测量体重和身体成分。
了解你的体重和身体成分变化可以帮助你调整饮食和锻炼计划。
5. 注意控制饮食摄入量。
摄入的热量必须低于消耗的热量，才能达到减肥的目的。
6. 避免快速减肥。
过快的减肥可能会导致健康问题，而且很难保持减肥效果。
7. 增加日常活动量。
除了定期运动外，增加日常活动量也可以帮助你燃烧更多的热量，比如步行、爬楼梯等。
8. 充足的睡眠。
足够的睡眠可以帮助你保持精力充沛，减少摄入过多食物的可能性，从而帮助减肥。
9. 合理安排餐前餐后的时间。
避免空腹和暴饮暴食，适当安排餐前餐后时间可以帮助控制饮食。
10. 坚持。
减肥是一个长期的过程，需要持之以恒，不要轻易放弃。
坚持下去，你一定能看到成果。
- 1 -。
健身教练的十个基本知识
健身教练的十个基本知识
1. 健身教练首先应该拥有良好的素养和相关专业知识，以便对学员的健身需求提供准确的指导和服务。
2. 了解心理学、营养学、运动生理学等健身教练领域有关知识，以便向学员提供完善的训练服务。
3. 了解不同类型的器械和器材，使用正确方法和适当程度的安全措施，帮助学员实施有效的健身训练。
4. 引导学员根据自己的健身目标制定适当的健身和营养计划，以实现有效的体能和健康发展。
5. 拥有较强的观察力，认真观察每个学员的训练过程，并及时发现问题，及时纠正和改善，保证学员按时完成训练计划。
6. 尊重学员的健身动力，帮助他们认识到健身不但能带来健康的身体，而且能提升心理的自信水平。
7. 熟悉适合学员的丰富的有氧和无氧运动类型，如跑步、游泳、拳击、射击等，以满足学员的不同健身需求。
8. 掌握着装要求，要求学员在健身馆内佩戴适当的运动服装，保证学员在運動后有足夠的恢復時間，以及密切關注学员的情緒狀態。
9. 跟踪了解最新的健身技术和活动，并持续不断更新知识，提升自身的专业水平，以更好地服务学员健身需求。
10. 能够建立良好的师生关系，给学员提供激励，帮助他们完成训练计划，激发學員對健身的熱情及持久求知之心。
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1. 减去10斤体重≠减去10斤脂肪减肥药广告最爱拿这个概念忽悠你，说包你7天减去10斤体重，却从不敢包你减去10斤纯脂肪。
减去10斤体重，可能包括5斤水分、3斤粪便、0.5斤肌肉、1.5斤脂肪。
脂肪密度较小，像泡沫，若一个人真的减去10斤纯脂肪，体型将会有一个很大的改善。
然而现实中很多女性减掉10斤，体型却没啥变化，正因为减肥方法不对，减去的10斤体重里只有很少脂肪。
2．减掉20斤纯脂肪，需要多久？据德国运动学家研究，一个体重为160斤的人想减掉20斤脂肪，只需骑100个小时自行车即可；如果你不想骑车，走270个小时的路也行；如你觉得270个小时太久，也可以慢跑110个小时或者打145个小时网球，总之四者任选一样就好。
大家看到前途了吧。
3．锻炼哪里就能减哪里吗？很多人认为锻炼哪里就能减掉哪里的脂肪，于是为了减小肚子每晚做几百个仰卧起坐，这是错误滴！要知道，脂肪的堆积是周身性的，男人腹部堆积得最快，而女人臀部、小腹及腰部堆积的最快，然后才是四肢。
因此减肥也是周身性的，且正好相反，四肢减得最快，腰腹和臀部减得最慢，从来没有锻炼哪里就减哪里这种说法。
4．千万千万别吃减肥药！市面上的减肥药大多是泻药，目前尚未见过哪种得到权威认证。
一般人的肠道内会残留几公斤粪便，减肥茶一喝，上几趟厕所，体重立马减轻，体型却不会有任何变化，因为你的体表脂肪并没有被减掉，还会破坏肠道环境，值得吗？脂肪在皮肤下面，怎么可能通过喝茶排出体外？用鼻子想也是不可能的！世界上胖人无数，若真有某个减肥药被验证确实有效且对人无伤害，这家公司肯定为成为全球市值最高的公司之一，但事实上没有这样的公司，所以减肥药必定都是靠不住的。
想减去皮肤下的脂肪，通常有两种方法：第1种是手术抽脂；第2种是把脂肪转化为动能和生物能代谢掉，即做运动。
前者要动刀子，而且陡然减去太多，皮肤会松弛很厉害，对身体伤害也大，适用于欧美那种超级大胖子；对一般人，运动才是最好的减肥法，没有之一。
5．为什么我的体重未超标，甚至低于标准，却显得很臃肿呢？（超过70%的女性都有这个困扰）举个例子，一个男人身高1.8米，体重250斤，一定是大胖子吗？No！还可能是一位健美先生。
同样是1.8米和250斤，大胖子和健美先生的体型却是天壤之别，因为从专业角度讲，要判断一个人胖不胖，和身高体重无关，只需看“体脂比”这个数据，即脂肪重量占体重的比例。
一般男性以15%为宜，高于18%为超标，高于25%为肥胖；女性以22%为宜，高于25%为超标，高于30%为肥胖。
同样是1.8米和250斤，两个人的体型却截然不同，因为大胖子的体脂比超过50%，而健美先生的体脂比却低于4%。
以上只是两个极端例子，实际上1.8米身高和250斤体重可搭配出很多种体型，差别就在脂肪比例。
现在你身上的问题很显然了，体重不超标体型却臃肿，百分百是你的体脂比超标了。
脂肪密度小，像泡沫，所以你看起来会显得臃肿。
6．你知道啥叫隐性肥胖吗？事实上，10个女性至少有9个体脂比超标，一般都高于25%。
也就是说除了少数特别干瘦的那些人，其余女性都是超标的。
因为女性大多不爱运动，体重在正常范围时，肌肉比例偏低，脂肪比例当然要超标。
健身行业内，把这种体重不超标但脂肪比例超标的称为“隐性肥胖”，如不及时纠正，30岁以后就会发展成真正的肥胖。
有些女孩子要注意，别以为现在体重轻就没事，其实很可能是隐性肥胖。
解决办法很简单，把脂肪减掉，增加一点肌肉，一减一加，体重不变，但体型绝对苗条得多。
很多健身小姐身高1.6米左右，体重110斤上下，但浑身几乎没有赘肉，手臂和腹部还很有线条感，正因脂肪含量低、肌肉含量高的缘故。
一般她们的体脂比为20%左右，比标准略低。
另外人身上的脂肪并非越少越好，尤其是女人，低于18%就显得很干瘦，既不利于健康和怀孕，还会引起很多功能失调。
7．什么是肌肉性肥胖？还有一类人，天生身材魁梧，肌肉含量高，有点像欧美人，这种叫“肌肉性肥胖”。
大多是遗传因素，父母至少有一方体型魁梧。
这种人减肥比较难，需极强的毅力，且不易看到效果，她们的一大特点是手腕比同身高的人更粗。
如果你不幸是这种类型，就只能默默加油了。
8．拼命节食能减肥吗？当你过多节食时，身体会误以为你进入困境，于是便节约开支，尽量减少热量消耗，这时你的代谢率反而降低20%-30%。
所以过度节食的人往往整天没精神，虽然吃的少，但热量消耗也相应降低，最可怕的是身体还会分解肌肉做营养（此刻还不珍惜你宝贵的肌肉，那我就无话可说了）。
节食除了会丢失肌肉，还会丢失大量水分，一旦食量恢复，身体便加快吸收，于是体重快速反弹，这时只长脂肪不长肌肉，且往往会超过原来体重。
所以千万别迷信网上那些歪门邪道的节食减肥法，太害人！此外，适量食用一些脂肪可提高人的代谢率，对减肥有利，所以减肥期间不能只吃素菜，最好合理搭配。
9．长时间不锻炼，肌肉会变成肥肉吗？（这个问题有很多女性担心）前面说过，肌肉是人体一个重要组织，每个正常人都有639块；脂肪是过剩营养的堆积，主要在皮肤与肌肉之间（可参看猪肉），犹如“穿”在体表。
这是两种完全不同的物质，就像鸡蛋黄跟鸡蛋白，你觉得蛋黄会变成蛋白吗？当然不可能！所以请放100个心，长时间不锻炼，肌肉可能会松弛，但绝不会变成肥肉。
若想肌肉恢复弹性，只需继续锻炼就OK了！10．你的肌肉真的很宝贵。
行驶100公里，大客车肯定比小轿车多耗油；同理，跑步1000米，肌肉强的人肯定比肌肉弱的人消耗的热量多。
不仅如此，肌肉强的人随便做什么，逛街、上班、娱乐，都比肌肉弱的人消耗热量多，睡觉也不例外。
因为肌肉长在身上，身体必须一刻不停地用热量去供养它们，一旦遇到跑步、爬楼这些高强度运动，需要耗费的热量更大，甚至是静止时的几十倍。
在静止状态下，1000克肌肉每天大约消耗13卡路里热量，而在日常活动下，1000克肌肉每天大约消耗70-100卡路里热量，是1000克脂肪的5-9倍。
有些人不爱运动，但怎么吃都不发胖，很可能因为他们的基础代谢率高，吸收的营养能够被及时代谢掉。
当然，也可能因为肠胃功能不好，吸收率低。
11．只做瑜伽能减肥吗？瑜伽主要是对肌肉的一种拉伸，融合了呼吸和冥想，大部分情况是静态的，可很好地放松身心，减肥效果并不显著，但作为辅助手段还是不错的，适合在运动之后练习。
12．女人可以有肌肉吗？很多女孩子不但闻“脂”色变，更是闻“肌”色变，肌肉难道就真的那么恐怖？首先要明白，不管你是男是女、是胖是瘦，只要你是正常人，你身上都有639块肌肉，坚韧地连接在骨骼上，正因这些肌肉收缩并带动骨骼，你才能随意活动。
所以说郭富城有肌肉、姚晨没有肌肉，这话是错的；正确的说法应该是郭富城的肌肉强，姚晨的肌肉相对较弱。
13．锻炼会让你变成“肌肉女”吗？（这是很多女性最担心的问题）很多女孩子担心，万一我把肌肉炼大，那多恐怖！去过健身房没？无数男人拼命锻炼，然而只有少数几个能把肌肉炼发达，所以你完全不用担心，肌肉要是随随便便能炼大，岂不满大街都是型男在跑？想炼出发达的肌肉，需满足4点条件：足量雄性激素、极高强度的锻炼、正确的训练方法（大重量、每组6–12次）和一天吃8顿的营养补充，有的甚至还要使用许多激素。
女性因为生理原因，雄性激素低，再从运动量、营养量和训练方法（小重量、每组15–25次）结合来看，根本不可能把肌肉炼大，只会让肌肉密度适当增强一点而已，即重量增加，体积围度不增加，所以请绝对放心。
14．肌肉强的人，就算睡觉也能减肥。
（不是吹牛，确实有这么神奇事）大家一定还记得《神雕侠侣》里的小龙女让杨过睡寒冰床，这样即便在睡梦中也能增加内功；那么人在睡觉时能否大量消耗体内多余的热量、躺着把肥减了呢？答案是肯定的。
揉揉眼睛，你没看错，这不是武侠小说，也不是神话故事。
前面说过，肌肉不占体积，女人多长几斤肌肉，非但不影响体型，还能使手臂、大腿和腹部更加有线条和弹性。
肌肉多了，能大大提高基础代谢率，过剩的营养会被肌肉消耗，不易堆积成脂肪，因此提高基础代谢量的一个最常见且最有效的办法就是增加肌肉。
若你能把肥肉减去3000克、肌肉增加3000克，总体重不变，不但体型改善很大，且每天日常活动还能多消耗300卡路里热量（1碗米饭）；即便睡一整天觉，也比从前多消耗几十卡路里。
每天跟别人吃同样的食物，做同样的事，却能很快将热量代谢掉，犹如24小时不间断减肥，是否梦寐以求？中医减肥的原理也是通过针灸、按摩或药物来提高人的基础代谢率，毕竟效果有限，只能作为一种辅助手段。
若想根本瘦下来，最好还是多做运动，且提高肌肉含量。
不幸的是，随着年龄增长，人的基础代谢会慢慢降低，因此也就容易发福，这时更要增加肌肉量来提高基础代谢。
15．为什么我天天做运动，肥肉却减不下来？（几乎100%的减肥者都碰到过这种问题）道理很简单：你做的不是有氧运动，所消耗的热量并非由脂肪提供，而是来自于食物里的糖分。
很多想减肥的人都犯了一个大错误，以为只要我运动就能消耗到脂肪，事实并非如此，脂肪是人体的储备能量，像银行里的存款；而食物里的糖分，就像钱包里的现金。
你日常花钱，肯定会先从钱包里取，方便快捷。
同样的道理，人在运动时身体会优先取用糖分供能，只有当连续运动达到20分钟，脂肪才会慢慢参与进来，这就是为什么有氧运动必须连续做20分钟以上的原因。
很多人每天坚持运动减肥，但做的不属于有氧运动，只是把体内糖分消耗掉，完了觉得肚子发饿，吃一顿正好补回来，每次都这样，形成一个循环，而脂肪至始至终都没参与进来。
这样做的好处是身体会变得更健康，缺点是你的体质耐扛了，以后减肥难度会增大。
16．有氧运动怎么做才能掉“肥肉”最快？“卡氏公式”为你解密。
很多人都知道有氧运动能减肥，但你知道怎样做有氧才能使“肥肉”掉得最快吗？这里面是有秘诀的，在健身行业内，一般通过控制运动心率来调整掉“肉”效果，告诉大家一个“卡氏公式”（男女通用）：减肥心率={（220-年龄）-静态心率}×（50%-60%）+静态心率这可是私人教练的秘密法宝哦，网上几乎搜不到，必须保存。
下面举个例子：晓红今年30岁，静态心率为每分钟70次（早上自然醒时睡在床上测出的心率，可多测几次取稳定值），那么最适合她的减肥心率就是：下限：{（220-30）-70}×50%+70=130，上限：{（220-30）-70}×60%+70=144因此晓红要做有氧运动减肥，心率应保持在每分钟130–144次之间（可用心率表测量，淘宝上有得卖），在这个范围，运动所消耗的热量最可能由脂肪提供，超过和低于这个心率效果都不好。
有一点必须注意，有氧运动至少要做20分钟才有减脂效果，因为刚开始运动时，身体消耗的是糖分，大概20分钟后才会慢慢消耗到脂肪。
一般以50-80分钟为宜，中途不要停止；最大不要超过120分钟，否则身体会分解肌肉。