失眠的原因和治疗
老年人失眠的常见原因和非药物治疗方法
老年人失眠的常见原因和非药物治疗方法随着人口老龄化趋势的加剧，老年人失眠问题愈发突出。
失眠严重影响了老年人的生活质量和健康状况，应引起足够的重视。
本文将详细介绍老年人失眠的常见原因，并提供非药物治疗方法，帮助他们解决这一困扰。
一、常见原因1. 生理变化随着年龄增长，老年人身体会发生一系列变化，例如神经系统衰退、内分泌功能下降等。
这些变化可导致老年人对睡眠的需求量减少或睡眠质量下降，进而引发失眠。
2. 心理压力老年人在社交圈越来越小、亲友离世、经济收入减少等因素的影响下往往面临更多心理压力。
这种压力可能来源于孤独感、日常困扰以及与健康有关的担忧，从而干扰正常睡眠。
3. 疾病和药物许多慢性疾病如心血管疾病、关节炎等会引起失眠。
此外，老年人常用的药物中许多都有导致失眠的副作用，如抗高血压药、抗抑郁药等。
4. 睡眠环境老年人可能经历睡眠环境的改变，如室内温度不适宜、噪音干扰、光线刺激等。
这些因素会影响睡眠质量并诱发失眠问题。
5. 不良生活习惯不规律的作息时间、过度饮食或饮酒、太多日间小睡以及过量喝咖啡或茶等不良生活习惯也是引发老年人失眠的常见原因。
二、非药物治疗方法1. 建立规律作息老年人应建立固定作息时间表，包括早起、午休和晚上同一时间入睡。
保持规律的作息可以调整生物钟，帮助身体建立正常的睡眠周期。
2. 维持良好睡眠环境为确保舒适的睡眠环境，老年人应尽量避免噪音和强光的刺激。
合适的温度和柔和的照明有助于放松身心，进入深度睡眠。
3. 形成健康生活习惯老年人应避免日间小睡过多，并尽量避免在晚上饮用含咖啡因的饮料。
对于有喝茶习惯的老年人，可以选择无咖啡因茶来替代。
此外，适度运动和合理饮食也有助于改善睡眠质量。
4. 心理疏导和放松练习老年人面对心理压力时可通过诸如冥想、呼吸调节、沉思等方法进行自我疏导。
此外，参加社交活动、与亲友保持联系以及寻求专业心理辅导等方式也可以帮助缓解压力，促进睡眠。
5. 对待疾病注意药物副作用若老年人存在慢性疾病并服用相关药物，建议与医生讨论可能产生失眠副作用的药物，并请医生根据个体情况进行调整或更换其他药物。
失眠健康教育
失眠健康教育失眠是指无法入睡或者保持睡眠的困扰，严重影响了人们的生活质量和健康状况。
为了匡助大家更好地了解和应对失眠问题，以下是一份失眠健康教育，详细介绍了失眠的原因、影响、预防和治疗方法。
一、失眠的原因1. 生活习惯：不规律的作息时间、长期使用电子设备、饮食不健康等都可能导致失眠。
2. 精神压力：工作压力、学习压力、家庭矛盾等心理因素会增加失眠的风险。
3. 环境因素：噪音、光线、气温等不适宜的环境也会干扰睡眠。
二、失眠的影响1. 身体健康：失眠会增加患心脏病、高血压、糖尿病等疾病的风险。
2. 心理健康：失眠会导致焦虑、抑郁、注意力不集中等心理问题。
3. 日常生活：失眠会影响工作效率、学习能力和社交活动，降低生活质量。
三、预防失眠的方法1. 养成良好的睡眠习惯：保持规律的作息时间，每天固定的上床和起床时间。
2. 调整睡眠环境：保持肃静、黑暗、凉爽的睡眠环境，使用舒适的床垫和枕头。
3. 放松身心：睡前进行放松活动，如冥想、深呼吸、听轻音乐等，避免剧烈运动和紧张的活动。
4. 控制饮食和饮水：避免过度饮食和大量饮水，特别是在睡前。
5. 限制媒体使用：避免在睡前使用电子设备，特别是手机、电脑等发出蓝光的设备。
四、治疗失眠的方法1. 行为治疗：建立健康的睡眠习惯，如睡前放松训练、睡眠限制等。
2. 药物治疗：在医生指导下，使用一些非处方药物或者处方药物来匡助入睡和改善睡眠质量。
3. 心理治疗：通过认知行为疗法、催眠疗法等来减轻焦虑、抑郁等心理问题。
4. 中医治疗：采用中草药、针灸等中医疗法来调整身体的阴阳平衡，促进睡眠。
五、失眠的注意事项1. 避免长期使用安眠药：长期使用安眠药可能导致依赖性和副作用。
2. 寻求专业匡助：如果失眠问题严重影响了生活和健康，应及时咨询医生或者专业心理咨询师。
3. 坚持治疗：失眠的治疗需要耐心和坚持，一些方法可能需要一段时间才干见效。
六、结语失眠对个人的生活和健康造成为了很大的影响，但通过预防和治疗，我们可以改善睡眠质量，提高生活质量。
失眠的原因与解决方案
失眠的原因与解决方案失眠是指无法入睡或保持睡眠的情况，严重影响人们的生活质量和健康状况。
失眠的原因多种多样，可以是生理原因、心理原因或环境原因等。
针对不同的原因，我们可以采取相应的解决方案来改善失眠问题。
一、生理原因导致的失眠1. 生理疾病：某些生理疾病如呼吸道疾病、心脏病、糖尿病等会导致失眠。
解决方案：首先要治疗原发疾病，其次可以尝试使用药物辅助入睡，但需在医生指导下使用。
2. 药物副作用：某些药物如抗抑郁药、兴奋剂等会影响睡眠。
解决方案：咨询医生，调整药物剂量或更换其他药物。
3. 饮食不当：摄入过多咖啡因、糖分或辛辣食物会刺激神经系统，导致失眠。
解决方案：避免在睡前摄入刺激性食物，尤其是咖啡因和糖分，保持饮食均衡。
4. 睡眠环境不佳：噪音、光线、温度等环境因素会影响睡眠。
解决方案：保持安静、黑暗、凉爽的睡眠环境，可以使用耳塞、眼罩等辅助工具。
二、心理原因导致的失眠1. 焦虑和压力：工作压力、学业压力、人际关系等问题会导致失眠。
解决方案：学习放松技巧，如深呼吸、冥想等，调整心态，寻求心理咨询帮助。
2. 抑郁和情绪问题：抑郁症、情绪波动等会干扰睡眠。
解决方案：寻求专业心理治疗，进行心理疏导和药物治疗。
3. 不良的睡眠习惯：长期熬夜、午睡过久、不规律的作息时间等会影响睡眠质量。
解决方案：建立良好的睡眠习惯，保持规律的作息时间，避免午睡过久。
三、环境原因导致的失眠1. 噪音：交通噪音、邻居噪音、家庭噪音等会干扰睡眠。
解决方案：使用耳塞、白噪音机等减少噪音干扰。
2. 光线：过亮或过暗的光线都会影响睡眠。
解决方案：保持睡眠环境的光线适宜，可以使用遮光窗帘或眼罩。
3. 温度：过高或过低的室温都会影响睡眠。
解决方案：保持室温适宜，使用空调或加减衣物调节温度。
综上所述，失眠的原因和解决方案多种多样。
对于生理原因导致的失眠，需要治疗原发疾病或调整药物剂量；对于心理原因导致的失眠，需要调整心态、寻求心理咨询帮助；对于环境原因导致的失眠，需要改善睡眠环境。
失眠的原因与中医治疗方法
失眠的原因与中医治疗方法失眠是指人在本应该睡眠的时间内无法进入睡眠状态，或者睡眠质量差、频繁醒来，导致白天精力不济、注意力不集中等问题。
失眠是一种常见的睡眠障碍，其原因多种多样。
本文将从中医角度分析失眠的原因，并介绍中医的治疗方法。
一、失眠的原因1. 热情绪扰动：当人处于焦虑、紧张、烦躁等负面情绪状态时，大脑皮质兴奋，容易导致失眠。
2. 内脏功能失调：中医认为，脾胃功能紊乱、肝气郁结等情况都可能导致失眠。
例如，脾胃功能失调会导致消化不良，肝气郁结会造成情绪不稳定。
3. 饮食不当：摄入过多刺激性食物，如咖啡、巧克力、辣椒等，会刺激神经系统，使人难以入眠。
4. 生活习惯不规律：长期不规律的睡眠时间，睡前长时间使用电子设备，夜间过度熬夜，都会对睡眠产生影响。
5. 外界环境：噪音、光线、温度等外界环境因素对睡眠有很大影响，过于吵闹或过于寒冷燥热都会干扰睡眠。
二、中医治疗失眠的方法中医治疗失眠注重整体调理，调理脾胃、纾解郁结、调节情绪等都是中医治疗失眠的重要方法。
1. 调理脾胃：中医认为脾胃是人体的根本，当脾胃功能不好时容易导致失眠。
通过调理饮食，合理摄入易于消化的食物，如米、面、粥等，避免刺激性和油腻食物的摄入，可以改善脾胃功能，从而改善失眠情况。
2. 纾解郁结：中医理论认为，郁结是导致失眠的一个常见因素。
通过舒缓情绪、排解压力，消除心理不良因素，可以改善睡眠质量。
常见的方法包括针灸、推拿按摩、中药调理等，这些方法既可以改善郁结症状，又可以促进气血畅通，调节身体机能。
3. 调节情绪：情绪与睡眠密切相关。
中医通过使用草药，如柴胡、青皮等，调节肝气，缓解烦躁不安，改善失眠症状。
同时，建议使用听音乐、读书、运动等方式舒缓情绪，帮助入睡。
4. 调整生活习惯：良好的生活习惯对保持良好的睡眠质量至关重要。
中医建议合理安排睡眠时间，保持固定的作息规律；睡前避免使用电子设备，适当进行放松运动，如瑜伽、冥想等；睡前可以泡脚或沐浴，提高睡眠质量。
长期失眠的原因及应对措施是什么
长期失眠的原因及应对措施是什么在快节奏的现代生活中，长期失眠已经成为了许多人面临的困扰。
它不仅影响着我们的身体健康，还会对我们的日常生活和工作产生诸多不良影响。
那么，究竟是什么原因导致了长期失眠，又有哪些有效的应对措施呢？导致长期失眠的原因多种多样，以下是一些常见的因素：心理因素是导致长期失眠的重要原因之一。
焦虑、抑郁、压力过大等不良情绪常常会使人的大脑处于高度紧张和兴奋的状态，难以平静下来进入睡眠。
例如，工作上的竞争压力、人际关系的困扰、对未来的担忧等，都可能引发焦虑情绪，从而影响睡眠。
不良的生活习惯也容易导致长期失眠。
比如，睡前过度使用电子设备，手机、电脑等发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，影响睡眠质量。
还有，睡前吃太多油腻、辛辣或刺激性的食物，会加重肠胃负担，导致身体不适，难以入睡。
此外，不规律的作息时间，如经常熬夜、白天午睡时间过长等，也会打乱人体的生物钟，造成睡眠紊乱。
环境因素同样不容忽视。
睡眠环境过于嘈杂、光线过强、温度不适等，都会影响睡眠。
比如，住在靠近马路边的房子，车辆行驶的声音可能会干扰睡眠；或者房间的温度过高或过低，都会让人感到不舒服，难以入睡。
身体疾病也是导致长期失眠的一个原因。
患有某些慢性疾病，如关节炎、哮喘、心脏病等，常常会伴随疼痛、呼吸困难等症状，这些身体上的不适会影响睡眠。
另外，内分泌失调、神经系统疾病等也可能导致睡眠障碍。
针对长期失眠的问题，我们可以采取以下应对措施：首先，要调整好自己的心态。
学会放松，通过适当的方式来缓解压力，如运动、冥想、听音乐等。
当感到焦虑或抑郁时，不要憋在心里，可以和亲朋好友倾诉，或者寻求专业心理咨询师的帮助。
养成良好的生活习惯至关重要。
尽量在睡前半小时到一小时内避免使用电子设备，可以选择阅读一本纸质书来放松心情。
同时，要注意饮食规律，避免睡前暴饮暴食。
建立规律的作息时间表，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，即使在周末也不要打乱生物钟。
优化睡眠环境。
应对失眠：改善睡眠质量
应对失眠：改善睡眠质量失眠是现代社会中普遍存在的问题，它不仅影响我们的生活质量，也对身体健康产生潜在风险。
从心理因素到环境影响，失眠的成因多种多样。
如何有效应对失眠，改善睡眠质量，已经成为许多人关注的话题。
本篇文章将探讨失眠的成因、影响，以及有效的应对策略和方法。
1. 失眠的成因1.1 心理因素心理因素是导致失眠的重要原因之一。
压力、焦虑、抑郁等情绪问题在现代生活中不断增加，许多人在夜晚难以放松心情，从而影响入睡。
在职场上，繁忙的工作、竞争激烈的环境令许多人感到疲惫不堪，同时也加剧了心理负担。
1.2 生理因素生理因素同样可能引发失眠。
许多慢性疾病如糖尿病、高血压等，会导致患者在夜间频繁醒来或难以入睡。
此外，药物副作用也是一个不可忽视的因素，某些治疗高血压、抑郁症等药物可能直接影响到睡眠质量。
1.3 环境因素环境的舒适度直接影响到我们的睡眠质量。
光线、噪音、温度等外部因素能够显著干扰睡眠。
如果卧室过于明亮、嘈杂或温度不适宜，都可能导致入睡困难。
因此，营造一个安静舒适的环境是改善睡眠质量的重要一环。
2. 失眠对生活的影响失眠不仅仅是个体在夜晚无法入睡的问题，它还会对生活的方方面面产生深远影响。
以下是几种主要影响：2.1 身体健康长期失眠会导致免疫力下降，使得身体更容易受到感染。
此外，失眠还会引起一系列身体不适，如头痛、肌肉疼痛等，这些都会进一步加剧失眠症状，形成恶性循环。
2.2 心理健康没有充足睡眠的人大多情绪不稳，容易产生焦虑和抑郁情绪。
研究表明，失眠与心理健康之间存在紧密联系，长期失眠可能增加表现出心理问题的风险。
2.3 工作与学习效率良好的睡眠有助于提高注意力和记忆力，而长时间的失眠则可能导致注意力不集中、决策能力下降，从而影响工作和学习效率。
这对于学生和职场人士来说，无疑是一个大问题。
3. 改善睡眠质量的方法接下来，我们将讨论一些有效改善睡眠质量的方法，以帮助那些饱受失眠困扰的人获得更好的睡眠体验。
治疗失眠的简易妙法,助你安享整晚好眠
治疗失眠的简易妙法，助你安享整晚好眠白天在工作中疲惫不堪，满心期待着晚上能早早入睡，可到了夜晚却辗转反侧难以成眠，清晨又头疼不已不想起床。
究竟是什么在作祟导致失眠呢？别担心，治疗失眠有良方！且往下看。
一、导致失眠的缘由1.环境因素1.此类原因引发的失眠，可能源于睡眠环境的变更，亦或是环境质量欠佳。
2.例如睡眠环境中温度过高或过低，光线过于强烈，噪音过大，又或是被子不舒适、枕头不合适等状况，都可能干扰睡眠，让你难以入睡或睡眠质量大打折扣。
2.个体的不良习惯1.倘若睡前饮用茶、咖啡或者吸烟，就有可能导致失眠。
而且若因工作、娱乐等因素致使生理节律紊乱，也会形成失眠。
比如长期熬夜工作或通宵娱乐，打乱了正常的生物钟，就容易引发睡眠问题。
3.躯体原因导致失眠1.任何躯体的不适都可能成为失眠的导火索，其中包括一些本身与睡眠相关的疾病。
2.像打呼噜（即呼吸暂停综合症），会导致睡眠过程中呼吸不畅，影响睡眠质量；睡眠周期性功能紊乱等情况，也会让你在夜晚难以安睡，频繁醒来。
4.精神因素1.涵盖因特定事件引发的兴奋、忧虑所致的机会性失眠，心理物理性失眠以及精神障碍引起的失眠等。
比如遇到重大考试、工作压力过大或者经历了一些令人激动或担忧的事情，都可能让你的大脑在夜间依然处于兴奋或焦虑状态，从而无法顺利进入睡眠。
5.安眠药或者是嗜酒者的戒断反应1.对于经常服用安眠药的人来说，突然停药会产生戒断反应，出现入睡困难、睡眠浅且多梦的情况。
2.而习惯用喝酒来催眠的人，一旦停止饮酒，也会出现类似停用安眠药的反应。
所以，在使用这些辅助睡眠的方式时，一定要注意合理的调整和戒除方法，避免对睡眠造成更大的困扰。
二、预防失眠的食疗妙方1.桂圆莲子汤1.取桂圆、莲子各二两煮成汤。
此汤具有养心、宁神、健脾、补肾的功效，尤为适合中老年人以及长期受失眠困扰的人群服用。
在忙碌一天后，喝上一碗热气腾腾的桂圆莲子汤，让身心都得到舒缓，为甜美的梦乡做好准备。
失眠的名词解释
失眠的名词解释失眠，顾名思义，指无法入睡或保持睡眠的状态。
它是一种常见的睡眠障碍，可能导致个体在白天感到疲劳、注意力不集中以及情绪波动等问题。
失眠是一种复杂的症状，其原因可能涉及身体和心理等多个方面。
本文将以较深入的方式探讨失眠的成因、分类、对个体的影响，以及预防和治疗失眠的方法。
1. 失眠的成因失眠的成因多种多样，可以是生理的、心理的或环境的原因。
生理原因可能包括慢性疾病、药物副作用、荷尔蒙变化和神经系统异常等。
心理原因主要指压力、焦虑、抑郁以及其他情绪问题，这些因素可以干扰个体的睡眠质量。
环境原因包括噪音、光线、温度和睡眠环境的不适等。
2. 失眠的分类失眠可以根据其持续时间分类为短期失眠和慢性失眠。
短期失眠一般持续一周至一个月，而慢性失眠则指持续超过一个月的失眠。
除了时间分类，失眠还可以根据原因分类。
其中，初级失眠指的是没有明显的原因造成的睡眠障碍，而次级失眠则是由其他疾病或因素引起的。
3. 失眠的影响失眠会对个体的生理和心理产生广泛的影响。
首先，它会导致疲劳，影响学习和工作效率。
持续的睡眠质量不佳还可能降低免疫力，增加患上慢性疾病的风险。
同时，失眠还会造成心理问题，如焦虑和抑郁。
失眠还与肥胖、心血管疾病和代谢综合征等健康问题相关。
4. 失眠的预防和治疗方法预防和治疗失眠的方法多种多样，根据不同的原因进行特定的干预可能更为有效。
首先，个体可以通过建立良好的睡眠习惯来预防失眠，如保持规律的睡眠时间和睡眠环境的准备。
同时，注意饮食、避免咖啡因和酒精的摄入也是重要的预防措施。
治疗失眠的方法包括药物治疗和非药物治疗。
药物治疗一般由医生处方，但应注意潜在的副作用和依赖性。
非药物治疗包括认知行为疗法、放松技巧和睡眠环境的改善等，可以有效缓解失眠症状。
总结：综上所述，失眠是指无法入睡或保持睡眠的状态，常见于现代社会的快节奏生活中。
失眠的成因多种多样，可能涉及生理、心理和环境等多个方面。
失眠会对个体的生理和心理产生广泛的影响，降低工作和学习效率，增加患病风险。
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-- 失眠的原因与治疗作者：翁晖亮正常睡眠分为两个期，即快波睡眠和慢波睡眠，由一个慢波睡眠和一个快波睡眠组成一个睡眠周期，每个睡眠周期历时约90分钟。
人们每晚的睡眠，通常经历4-6个睡眠周期。
失眠的分类（1）入睡困难入睡困难是指躺在床上30分钟仍未入睡。
（2）易醒易醒是指入睡后的两个小时里，觉醒次数增加或觉醒时间延长。
通常，睡眠中觉醒时间持续不到7分钟，第二天醒来时不能回忆其觉醒。
但是，频频觉醒或觉醒时间过长，会引起次日疲倦和烦躁。
（3）早醒早醒是指比正常睡眠早醒1-4小时，导致睡眠时间减少或不足。
失眠的原因----失眠通常可以分为以下三类。
（1）心理因素引起的失眠。
心理因素是造成失眠的主要原因。
不仅心理障碍的人常常伴有失眠，即使正常人，在情绪困扰、心理有压力时也会引起失眠。
抑郁、焦虑、对健康过渡的关心是慢性失眠者的共同心理特点，大约90%的抑郁症患者均有失眠，70%失眠者的真正原因可能是抑郁。
失眠者往往对入睡时间估计过长，对睡眠时间又估计过短，这些人本身对失眠有较大的心理压力，常常是“越怕失眠越失眠”。
不良自我暗示往往是导致失眠直至失眠经久不愈的重要原因。
（2）环境因素引起的失眠。
睡眠环境的突然改变（如出差），声音嘈杂，灯光太亮，室温过热过冷，湿度太大，床铺不舒服，房间太拥挤等都会影响睡眠。
另外，睡前饮茶、喝咖啡也会影响睡眠。
（3）疾病与药物因素引起的失眠。
疼痛、呼吸困难、哮喘、频繁咳嗽、心悸、腓肠肌痉挛等都能影响睡眠。
服用中枢兴奋药物或长期服用镇静安眠药后突然停药也会出现失眠。
自我调整战胜失眠出现失眠的情况后，不要紧张。
首先要冷静分析，找出引起失眠的原因，加以消除和化解。
其次，通过下列措施进行自我调整。
（1）保持心情平静。
只有精神放松、心情平静，才能很快入睡。
睡前不要做剧烈的体育运动，不跳舞，不看刺激的影视和书刊，不牵挂工作和学习，不想白天发生的不愉快事情，尽力排除心理干扰。
为此晚上上床以后，切莫躺在床上重温今天的失误，也不要计划明天的活动。
因为这样做，会使您变得更加焦虑或兴奋，不利于您的睡眠。
（2）解除精神负担。
如果您为失眠而苦恼、焦虑，以至一到晚上睡觉时就精神紧张，结果往往是愈着急愈难入睡，造成恶性循环，必然会加重失眠。
因此对付失眠，一定要顺其自然，泰然处之。
为此晚上上床以前，您要做些使自己放松的事情，如散散步、洗个澡、看看小说、听听柔情的轻音乐等，忘掉白天的紧张和烦恼，保持宁静的心情，有利于您的睡眠。
（3）勇于面对失眠。
如果您上床后半小时仍不能入睡，不要醒着躺在床上（指未服安眠药者）。
因为醒着躺在床上不睡，会使您把床和失眠联系起来，构成条件反射，从而强化了您的不良睡眠习惯。
您可以起床做些事情，如阅读一本不太有趣的书，但决不可以看电视或听音乐。
您也可以在黑暗的房间里，静静地躺在沙发上。
也许您会惊呀，怎么不知不觉中，自己已经睡着了。
（4）生活要有规律。
即使您长期失眠，也要坚持晚上按时上床，不要早睡。
早上按时起床，不要晚起。
白天不要打盹，因为白天打盹会削减您晚上睡眠的时间。
午间只宜小睡，切勿以午睡代替夜间正常睡眠。
否则，会严重干忧您的“生物钟”，使夜间更难入睡，加重失眠。
另外，您的工作、学习也要有规律，不要开夜车，以免身心疲劳。
（5）保持良好睡眠环境。
卧室温度和湿度适中，空气新鲜，环境幽静，光线暗淡，被褥清洁舒适，均可对大脑形成良好剌激，使您人容易入睡。
（6）晚餐不宜过饱。
晚餐不宜吃得过饱，以免腹胀影响睡眠。
也不宜喝酒、饮浓茶、咖啡、可可等剌激性的饮料。
因为这些饮料会使您兴奋而难以入睡。
如果上床前，您能喝上一杯热牛奶，会对您入睡大有卑益，因为牛奶含有较多色氨酸，色氨酸在体内随血流运送到大脑，在大脑转化为神经传导的化学介质5-羟色胺，有助于诱导睡眠。
此外，牛奶还含有较多营养元素钙，钙是一种重要的中枢神经系统镇静剂，也有助于诱导睡眠。
（7）坚持体育锻炼坚持体育锻炼能增强大脑兴奋与抑制的调节功能，促进睡眠。
这是因为锻炼时，脑内可以产生内啡肽，而内啡肽具有很强的镇静作用，有助于睡眠。
慢跑，做体操，打太极拳以及晚饭后散步，都是防治失眠行之有效的运动方式。
失眠症的原因与治疗郭峰志失眠症是一种相当常见的文明病。
1991年有人调查过去一年内36%的美国人抱怨失眠，其中有27%的人是短暂性失眠，有9%则患有慢性失眠，失眠的普遍性及严重性由此可见一斑。
一、何谓失眠症? 失眠症的诊断须具有以下三个条件:(一)在入睡或维持足够时间的持续睡眠上有困难。
(二)无法从睡眠获得消除疲劳或恢复精力的效果。
(三)一周至少三次，持续至少长达一个月。
因此一般失眠困扰时间少于一个月的，称之为短暂性失眠。
二、失眠症的原因及发生率:失眠症的原因非常多，因此如果没有正确诊断，不仅治疗效果不佳，还可能造成用药不啻或药物滥用，甚至威胁生命。
造成失眠症的原因依比例的高低，顺序如下:(一)以合并其它精神疾病占30---35%为最多，其中又以焦虑症及忧郁症最多。
(二)因睡眠有些身体异常现象造成:如夜间肌阵挛及睡眠时呼吸暂停症候群占20%。
(三)原发性失眠症:又称精神心理失眠症占15%，其定义如下:1.白天对入睡或持续睡眠有过度忧虑，但对其他生活方面则不会，每晚均努力尝试睡眠，但对可能失败，伴随着明显恐惧。
2.愈尝试努力入睡，愈难成眠，当不刻意入睡时，反而容易睡着，如看电视或听音乐时。
3.离开平时睡眠的卧房或不按平常睡眠时间，反而容易入睡。
4.想到睡眠有关的事情，便觉得紧绷，烦躁不安。
(四)药物或酒精引起占10---15%:药物主要是含有中枢神经兴奋剂成分的造成失眠，如咖啡因、尼古丁及安非他命等。
酒精作用特别，当低量使用时，会有兴奋作用，但达较高量时则出现镇定作用，而当睡眠到后半夜时，血中酒精浓度降低，造成反弹现象，而恶梦连连。
(五)睡眠状态错认症占5---10%:病人主观觉得失眠，但实际上没有任何客观证据包括做睡眠脑波检查即可证实。
(六)次发于其它身体疾病占5%:身体症状造成失眠，如疼痛、呼吸不顺或频尿，有些身体疾病则会影响睡眠调节中枢，如痴呆症及谵妄症等。
(七)其它原因占5%。
三、失眠的治疗原则:(一)认识正常的睡眠生理:正常的睡眠由四至五个「周期」组成，每一个周期又包含「快速动眼期」及「非快速动眼期」。
前者主要是大脑处于高活动期，而全身肌肉张力消失，作梦也发生在此一时期，而且较容易醒来。
后者又可分为四个阶段，第二阶段是入睡期，第二阶段为浅睡期，第三、四阶段为熟睡期。
由「快速动眼期」及「非快速动眼期」两者合成的睡眠周期约为90---100分钟左右，越接近天亮，此周期的「快速动眼期」越长，而「非快速动眼期」的熟睡期部分则相对的减少。
老年人的睡眠比年轻人浅，即是由于熟睡期减少的关系。
有些人会抱怨「整夜没睡，都在做梦」，事实上不见得是失眠，因为如上所述，作梦是正常睡眠的一部分，它可使全身肌肉紧张度明显下降，达到消除疲劳的效果，很多时候是醒来忘记做过梦，并非没有作梦。
因此若是在「快速动眼期」叫醒一个人，他通常会记得一个鲜明的梦，这个时段的眼球会持续急速而不规则的搏动，所以称为「快速动眼期」，它共占所有睡眠时间约五分之一。
(二)正确的睡眠卫生:大多数患失眠的人一旦严格遵守并执行以下原则，失眠不仅可不药而愈，即使对安眠药减药过程或药物依赖患者接受治疗过程也会有很大的帮助。
1.良好的睡眠习惯:(1)卧室及床只做睡眠用，进入卧室后宜随即将灯关掉，上床睡觉，不要在床上做其它活动如阅读书报、看电视等。
若躺在床上难以入睡，则起床到另外的房间，直到睡意来袭时再回床上。
这段时间可以做些放松练习，但不要从事任何刺激性或活动量大的事情。
在身体放松及心情平稳(如不看书或不想事情)时再上床。
(2)保持床铺及四周环境的舒适，如注意光线声音、温度及床褥、枕头、毛毯等是否恰当舒服。
(3)尽量定时就寝及起床，在假期或周末也不要改变。
即使前一晚睡得不好，每天早上还是要准时起床。
规律的睡眠型态较能持续地改善睡眠品质。
(4)试着找出自己并适当的睡眠时数，并且每晚都睡得一样长。
如果前一天睡得较长，第二天即会难以入睡。
长远来看，宁愿睡得少也不要贪睡。
(5)每天做中等量运动，但请勿在晚上做。
研究指出适度的运动可缓和交感神经系统，是改善老年人睡眠障碍的良方。
(6)试着睡前喝一杯加糖的牛奶，有时可帮助睡眠。
(7)试着找寻某些活动(如热水浴)，以助建立规律的睡眠周期。
2.避免做下列活动:(1)午睡或白天补睡。
(2)晚上做运动或刺激性活动。
(3)傍晚或晚上喝含有咖啡因的饮料(如咖啡、茶、可乐)。
(4)进食太丰盛或太辣的晚餐。
(5)太晚进食或晚上喝了大量的液体。
(6)空腹上床。
(三)认知行为治疗原则:1.降低身体亢奋:经过专业指导训练渐近放松法与生理回馈等。
2.减轻期待焦虑:有些人一心想控制睡眠而试着努力入睡，但高焦虑却会引发自主神经的元奋，而更难入睡。
因此，有时要求失眠者尽量保持清醒，反而减低入睡焦虑，而得以较易入睡。
3.刺激控制:主要目的在强化卧室与睡眠问的关联性，同时也除掉在卧室内与睡眠无关的行为，以建立较好的睡眠习惯。
如定时就寝及起床，床只作睡觉用，睡不着就应起床，直到想睡再上床。
4.解除认知亢奋:主要目的是要尽量把注意力转移到与睡眠无关的焦点上，如(1)超觉异想:集中注意力在某些特殊的字音或经咒上。
(2)引导想象:想象特定的美好景象或音乐。
(四)药物治疗原则:1.能不用药物，就尽量不用，先行采用睡眠卫生、生理、行为、心理等层面的考虑，来处理轻度的失眠。
2.针对引起失眠的病症和病因，应适当的处理。
如积极治疗身体疾病、停止服用具兴奋作用的饮料或药物;患者若因焦虑症、忧郁症或精神病而有失眠症状，则应给予适当的抗焦虑、抗忧郁或抗精神病药物，做为主要的治疗药物。
3.必须使用安眠药物时，应选用安全性高、副作用少、不会影响白天工作的药物。
安眠药服用后，应完全停止再从事其它活动，以避兔因药物服用后可能的失忆、行动反应迟缓等副作用而造成伤害。
4.安眠药物尽量以短期使用为原则。
有少数患者虽一再尝试逐渐减药，但仍无法停药，只要其长期服药均维持低剂量，并不一定要把药勉强停用，因为并无研究报告显示，长期低剂量使用安眠药，会对身体造成任何长期或累积的副作用。
5.使用安眠药物时，患者仍须接受有些睡眠生理、习惯、环境等方面的教导，并谋求改善，以协助患者建立良好的生活规律和适度的运动习惯。
有些患者需要行为治疗来学习放松自己，有些则需心理治疗来解除情绪上的症结。
6.若因为酒瘾、药瘾而产生失眠，则必须按精神科专科医师的处方，在安全的情况下，转服较安全的药物，然后再配合其它的治疗法。
待症状改善后，再逐渐减轻药量，以避免药物戒断症状，最后达成停药的目标。
治疗失眠的方法50种1，吃安定片2，睡前喝热牛奶...... 3，临睡前喝点热牛奶，用热水泡脚30分钟左右4，洗个热水澡。