优质课站立式起跑教案
教学设计
学
校
康荣中心小学人数35教师那晓宇主
要教材中小学田径教材
——站立式起跑
场
地
器
材
田径场地、录音机
本课任务知识与技能：使学生了解站立式起跑的基本知识。
过程与方法：通过学习和游戏使学生掌握站立式起跑的技术。
情感态度与价值观：培养学生良好的意志品质和集体精神。
课的内容次数时间组织与方法
准备部分一、课堂常规：
1．体委整队，报告人数。
2．师生问好。
3．宣布本课内容。
4．安排见习生。
二、准备活动：
1．热身跑（螺旋跑）（蛇形走）
2．压腿。
①弓步压腿。
②仆步压腿。
③体侧屈压腿。
④活动踝腕关节。
⑤拉伸股四头肌。
4×8
拍
2'
3'
5'
××××××××××
××××××××××
△
快、静、齐
教师领做
学生跟做
教师口令教学
基本部分
结束部分一、站立式起跑
听到口令“各就位”走到起跑线前，上体稍前
倾，两臂做好自然预备动作，两脚前后开立，有力
腿在前，全脚掌着地，后腿稍弯曲，脚掌触地，听
到枪响后，两腿用力蹬地跑出。
二、小步跑：重点体会膝关节放松，难点掌握脚的
“扒地”动作。
练习时身体稍前倾，大腿抬起与水
平线成35-45度角，膝关节放松，然后大腿下压，
小腿顺下压惯性前伸，前脚掌积极着地，脚趾完成
最后扒地动作。
两臂前后摆动，配合两腿动作。
三、绳梯协调练习（学校地面画有横格代替）。
四、迎面接力：分成男女相等的两组进行比赛。
五、游戏（听数抱团）：男女生各围成一个圆，听
教师喊数，组成相应的小组。
一、体委整队。
二、放松活动（太极拳动作及拍打放松）。
三、课堂小结。
四、宣布下课。
3'
5'
5'
5'
5'
5'
2'
教法：
××××××
××××××
××××××
××××××
教师运用语
言法和直观法进
行讲解。
学生自评，
自练，互评，互
练。
教师巡回指
导。
课后记事预计
跑对人体机能的提高有很好的作用，螺旋跑和接
力比赛，新颖并且有增进健康的作用，能使中小学生在快乐中锻炼。
体育游戏可以起到寓教于乐的作用，不仅使课堂学习气氛浓厚，而且把运动技能融入到体育游戏当中，体现了体育课的汗、乐、会。
△
0 5 10 15 20 25 30 35 40 45 180
160
140
120
100
80
60
最高心率120次/分，强度指数1.5
课前平均心率80 次/分，练习密度50% 课的密度75 %
×××
×××
×××
×××
×××
－
－
－
－
－
－
－
▲。
2024年《站立式起跑》标准教案(精选
2024年《站立式起跑》标准教案(精选一、教学内容本节课我们学习人教版《体育与健康》教材中第四章“田径”第三节“起跑技术”，详细内容为站立式起跑动作要领和训练方法。
二、教学目标1. 让学生掌握站立式起跑技术要领，提高起跑速度。
2. 培养学生团队合作意识和竞技体育精神。
三、教学难点与重点教学难点：站立式起跑姿势和用力顺序。
教学重点：动作要领掌握和起跑速度提高。
四、教具与学具准备教具：田径场、口哨、计时器、标志物。
学具：运动服、跑鞋、护具。
五、教学过程1. 实践情景引入（5分钟）组织学生进行一场趣味接力赛，让学生在实践中体验起跑速度重要性。
2. 理论讲解（10分钟）讲解站立式起跑动作要领，强调起跑时姿势、用力顺序和吸方法。
3. 示范与模仿（15分钟）教师示范站立式起跑动作，学生跟随模仿，教师逐一纠正动作不规范地方。
4. 例题讲解（10分钟）选取一道关于站立式起跑题目，讲解解题思路和技巧。
5. 随堂练习（20分钟）学生分组进行站立式起跑练习，教师巡回指导，纠正动作。
6. 小结与反馈（5分钟）7. 课堂小结（5分钟）强调站立式起跑动作要领，鼓励学生在课后加强练习。
六、板书设计1. 站立式起跑动作要领姿势：前脚距起跑线约一脚长，后脚距前脚约半脚长，两脚掌紧贴地面。
用力顺序：先用力拉紧肌肉，然后迅速向前推离地面。
吸：起跑时深吸气，跑出后逐渐调整吸。
2. 起跑速度提高方法加强腿部力量训练提高反应速度优化用力顺序七、作业设计1. 课后练习：每天进行站立式起跑练习，每组3次，每次间隔1分钟。
2. 作业题目：请简述站立式起跑动作要领。
请列举提高起跑速度方法。
3. 答案：站立式起跑动作要领：前脚距起跑线约一脚长，后脚距前脚约半脚长，两脚掌紧贴地面。
起跑时，先用力拉紧肌肉，然后迅速向前推离地面，同时深吸气，跑出后逐渐调整吸。
提高起跑速度方法：加强腿部力量训练、提高反应速度、优化用力顺序。
八、课后反思及拓展延伸1. 课后反思：本次课程中，学生动作掌握程度较好，但部分学生起跑姿势不够标准，需要在课后加强指导。
《站立式起跑》教案优秀3篇
《站立式起跑》教案优秀3篇《站立式起跑》教案篇一尊敬的各位专家、评审、老师：大家好！今天我说课的内容是：水平二四年级《站立式起跑》第一课时。
一、教材分析主教材站立式起跑是在水平一小学生起跑的基础上，对起跑动作的深入学习。
为水平三、四的快速跑学习打基础。
主要是通过站立式起跑姿势的反复练习，初步掌握站立式起跑的动作方法。
训练学生的反应时，并能把起跑与起跑后的快速跑结合起来。
辅教材游戏《抗震救灾》，培养学生爱国主义民族精神，最终使学生身体健康，身心愉快。
二、教学目标(1)知识目标：了解、学习站立式起跑的动作要领，能按口令做出站立式起跑的动作。
(2)能力目标：培养学生观察、分析、模仿动作的能力。
(3)情感目标：乐于接受教师的指导和教育，能积极参与到各种学习活动中。
培养爱国主义民族精神和创新能力。
三、教学重点降低重心，身体前倾四、教学难点身体放松，反应迅速五、教学过程为了完成教学目标，我确立了一个宗旨，四种方法，四个阶段(1)教学宗旨：本节课从始至终要贯彻面向全体学生，人人参与体育，人人享有体育，人人都有进步，人人拥有健康的体育精神。
(2)教学方法：语言诱导法，示范讲解法，激励评价法(3)教学环节：准备阶段，学习阶段，巩固练习阶段，放松结束阶段1、准备阶段★ 进行2分钟左右的队列练习，注重培养学生良好的组织纪律性，改善身体形态。
★ 教师引领热身活动：选取广播操《七彩阳光》中的腹背运动和上、下肢一些徒手操作为准备活动。
学生在教师口令下能够做到反应敏捷，动作准确。
教师有针对性的给予表扬。
《站立式起跑》教案篇二一、教材分析主教材站立式起跑是在水平一小学生起跑的基础上，对起跑动作的深入学习。
为水平三、四的快速跑学习打基础。
主要是通过站立式起跑姿势的反复练习，初步掌握站立式起跑的动作方法。
训练学生的反应时，并能把起跑与起跑后的快速跑结合起来。
辅教材游戏《抗震救灾》，培养学生爱国主义民族精神，最终使学生身体健康，身心愉快。
2024年站立式起跑教案最新版
2024年站立式起跑教案最新版一、教学内容本节课的教学内容主要围绕2024年站立式起跑技巧进行，依据《田径运动教程》第三章第三节的相关内容，详细讲解站立式起跑的技术要领和训练方法。
二、教学目标1. 让学生掌握站立式起跑的基本技术要领，提高起跑速度和反应能力。
2. 培养学生的团队合作精神，提高运动竞技水平。
3. 增强学生的身体素质，提高运动兴趣。
三、教学难点与重点教学难点：站立式起跑的技术要领，尤其是起跑动作的协调性和爆发力。
教学重点：站立式起跑的姿势、动作要领以及起跑后的加速跑。
四、教具与学具准备1. 教具：田径场、起跑线、发令枪、秒表、标志杆等。
2. 学具：运动鞋、运动服、护具等。
五、教学过程1. 实践情景引入（10分钟）利用视频资料，向学生展示优秀运动员的站立式起跑过程，让学生了解起跑的完整动作。
2. 技术讲解与示范（20分钟）（1）站立式起跑的姿势及动作要领：身体前倾，双手放在起跑线上，前脚距离起跑线一脚距离，后脚与前脚保持一定距离。
（2）起跑动作：听到发令枪响，迅速发力，前脚用力蹬地，后脚迅速跟进，双臂摆动配合腿部动作。
（3）示范：教师进行示范，强调动作要领。
3. 学生分组练习（40分钟）学生分成小组，进行起跑练习。
教师巡回指导，纠正动作错误。
4. 例题讲解（20分钟）选取一道典型的起跑例题，讲解解题思路，引导学生正确运用技术要领。
5. 随堂练习（20分钟）学生进行站立式起跑的实战演练，教师进行点评和指导。
六、板书设计1. 站立式起跑姿势及动作要领2. 起跑动作分解3. 起跑技巧及训练方法七、作业设计1. 作业题目：（1）简述站立式起跑的动作要领。
（2）分析自己在起跑过程中存在的问题，并提出改进措施。
2. 答案：（1）站立式起跑动作要领：身体前倾，双手放在起跑线上，前脚距离起跑线一脚距离，后脚与前脚保持一定距离。
听到发令枪响，迅速发力，前脚用力蹬地，后脚迅速跟进，双臂摆动配合腿部动作。
（2）学生根据自己的实际情况进行分析，提出针对性的改进措施。
《站立式起跑》教案(精选)(2024)
仰卧于地面，双手扶住固定物，双腿并拢抬起至与地面成90度角 ，然后缓慢放下。此动作可锻炼腹部和大腿肌肉。
17
柔韧性和平衡性提升方法
2024/1/29
压腿
通过压腿练习可以拉伸大腿后侧的肌肉和韧带，提高下肢柔韧性 。
瑜伽练习
进行瑜伽练习可以放松身心，提高身体的柔韧性和平衡能力。例如 树式、战士式等瑜伽动作。
。
2024/1/29
加强摆臂
通过有力的摆臂动作， 增加冲刺时的动力。
深呼吸调整
压线冲刺
在冲刺前进行深呼吸调 整，增加肺部氧气含量 ，提高冲刺时的耐力。
22
在接近终点时，身体前 倾压线，争取更短的冲
刺时间。
06
心理准备与战术应用
2024/1/29
23
比赛前心理准备建议
充分了解比赛信息
包括比赛场地、对手情况、比赛规则 等，有助于减轻紧张情绪。
能力目标
通过练习和实践，提高运动员的起 跑反应速度、爆发力和加速能力， 培养运动员的竞技意识和比赛能力 。
情感目标
培养运动员的自信心、意志品质和 团队合作精神，激发运动员对田径 运动的热爱和兴趣。
5
课程安排与时间
课程安排
本课程包括理论讲解、技术示范 、实践练习和考核评价四个部分
。
时间安排
本课程共8学时，其中理论讲解2 学时，技术示范2学时，实践练
2024/1/29
肌肉拉伸
重点拉伸大腿后侧、小腿 后侧、腰背部和上肢的肌 肉，提高肌肉弹性和预防 肌肉拉伤。
慢跑或快走
进行5-10分钟的慢跑或快 走，逐步提高心率和呼吸 频率，为接下来的运动做 好准备。
8
运动技能训练方法
2024年站立式起跑教案最新版
2024年站立式起跑教案最新版一、教学内容本节课选自《田径运动教程》第四章“短跑”，具体内容为站立式起跑技术。
包括站立式起跑的姿势、动作要领、起跑后的加速跑技巧，以及相关训练方法。
二、教学目标1. 让学生掌握站立式起跑的基本技术，形成正确的起跑姿势和动作；2. 培养学生的爆发力、速度和协调性，提高短跑成绩；3. 培养学生勇敢、自信、团队协作的精神风貌。
三、教学难点与重点教学难点：起跑姿势的掌握、起跑后的加速跑技巧。
教学重点：站立式起跑的动作要领、训练方法。
四、教具与学具准备教具：田径场、起跑线、发令枪、秒表、教学视频。
学具：运动服、运动鞋、护具。
五、教学过程1. 实践情景引入（5分钟）组织学生进行一场小型短跑比赛，让学生感受起跑对短跑成绩的重要性。
2. 理论讲解（10分钟）介绍站立式起跑的起源、发展、动作要领，强调起跑姿势、起跑后的加速跑技巧。
3. 示范演示（10分钟）教师现场示范站立式起跑动作，让学生直观地了解和模仿。
4. 分组练习（10分钟）学生分组练习起跑动作，教师巡回指导，纠正动作不规范的地方。
5. 例题讲解（5分钟）选取优秀运动员的起跑视频，分析其起跑姿势、动作要领和加速跑技巧。
6. 随堂练习（5分钟）学生根据教师讲解和示范，进行站立式起跑练习，教师给予评价和指导。
六、板书设计1. 站立式起跑技术要领起跑姿势起跑动作加速跑技巧2. 训练方法站立式起跑练习速度、爆发力训练七、作业设计八、课后反思及拓展延伸1. 反思：教师针对本节课的教学效果进行反思，查找不足，为下一节课做好准备。
2. 拓展延伸：推荐学生观看优秀运动员的起跑视频，了解不同运动员的起跑风格，提高自身技能。
重点和难点解析1. 教学难点与重点的设定；2. 实践情景引入的设计；3. 示范演示的准确性；4. 分组练习的组织与指导；5. 作业设计的深度与广度；6. 课后反思与拓展延伸的实用性。
一、教学难点与重点的设定教学难点与重点的设定应紧密围绕站立式起跑技术的核心要素。
体育站立式起跑市公开课获奖教案省名师优质课赛课一等奖教案
体育站立式起跑教案一、教学目标：1. 让学生掌握站立式起跑的技术要点。
2. 培养学生的起跑爆发力和速度反应能力。
3. 增强学生的体能水平和身体协调性。
二、教学内容：1. 起跑准备姿势的讲解和示范2. 体育站立式起跑的要领及技巧讲解3. 起跑训练练习方法的介绍和示范三、教学过程：1. 热身活动在教学开始前，让学生做好充分的热身活动，包括慢跑、拉伸等。
2. 起跑姿势的讲解和示范首先，讲解站立式起跑的基本姿势，包括站立直立，脚与肩同宽，膝盖微屈，身体重心放在前脚掌上，臀部稍微向后挺，上半身保持直立等。
然后进行示范，并让学生们模仿练习。
3. 起跑要领及技巧讲解讲解站立式起跑的要领，包括起跑时保持低头姿势，注视前方，用后脚的力量向前推动身体，同时紧握拳头，臂部与肩同宽，起跑时用双臂迅速挥动，借力加速起跑等。
通过示范和讲解，让学生们掌握起跑的正确技巧。
4. 起跑训练练习方法的介绍和示范通过多次练习起跑动作，让学生们熟悉和掌握起跑的技巧。
可以采用各种训练方法，如起跑爆发力训练、速度反应训练等。
教师可以根据学生的水平和实际情况，选择适合的训练方法。
四、教学重点和难点：教学重点是让学生掌握站立式起跑的技术要点，培养其起跑爆发力和速度反应能力。
教学难点是如何正确理解和运用起跑技巧，加强练习并提高起跑效果。
五、教学辅助手段：教师应准备好演示起跑姿势和动作的视频，以便给学生进行示范和指导。
六、教学评估方法：可以通过观察和录像的方式对学生的起跑动作进行评估，根据学生的表现来评判其起跑技术的改善和进步。
七、课堂拓展：可以请相关专业运动员或教练员来进行起跑技术的示范和讲解，以增加学生对起跑技术的兴趣和认识。
八、教学反思：在教学过程中需要注意对学生们的教学策略的不同调整，针对学生的实际情况进行灵活的教学安排。
同时，激发学生的学习兴趣和积极性，鼓励他们进行积极参与和反馈，以提高教学效果。
通过以上的教学过程和方法，相信学生们能够掌握站立式起跑的基本技巧，并在实际运动中加以运用，提高自己的起跑能力和速度反应能力。
2024年《站立式起跑》教案
2024年《站立式起跑》教案一、教学内容本节课选自《体育与健康》教材第六章第二节，详细内容为站立式起跑技巧。
该部分教学内容重点介绍站立式起跑的姿势、动作要领、起跑时的用力顺序以及摆臂动作等。
二、教学目标1. 让学生掌握站立式起跑的基本动作要领，提高起跑速度。
2. 培养学生团队合作精神，提高运动竞技水平。
3. 培养学生勇敢、自信、坚韧的品质。
三、教学难点与重点教学难点：起跑时的用力顺序、摆臂动作的协调。
教学重点：站立式起跑姿势、动作要领。
四、教具与学具准备教具：站立式起跑示范图、秒表、口哨。
学具：运动鞋、运动服、起跑线。
五、教学过程1. 实践情景引入（5分钟）组织学生进行简单的热身活动，如慢跑、关节活动等。
引导学生回顾已学的起跑技巧，为新课内容做铺垫。
2. 理论讲解（10分钟）向学生介绍站立式起跑的姿势、动作要领、用力顺序及摆臂动作。
示范站立式起跑动作，让学生直观地了解动作过程。
3. 例题讲解（10分钟）以图片为例，讲解站立式起跑的正确姿势和动作要领。
分析起跑时用力顺序和摆臂动作的协调，提高起跑速度。
4. 随堂练习（10分钟）分组练习站立式起跑，教师巡回指导，纠正动作错误。
学生互相交流心得，共同进步。
5. 竞赛环节（15分钟）组织学生进行站立式起跑比赛，检验学习成果。
评选出起跑速度最快的学生，给予表扬。
学生分享学习心得，提出改进措施。
六、板书设计1. 站立式起跑动作要领姿势：两脚前后开立，前脚距起跑线约一脚长，后脚距前脚约一脚半。
用力顺序：先从脚跟用力，然后过渡到脚掌，迅速摆臂。
摆臂动作：两臂自然下垂，起跑时迅速摆动。
2. 站立式起跑注意事项保持身体稳定，避免提前发力。
注意用力顺序，提高起跑速度。
七、作业设计答案示例：1. 加强腿部力量训练，提高起跑速度。
2. 多与同学交流，学习优秀运动员的起跑经验。
3. 练习摆臂动作，使其更加协调。
2. 作业题目：请学生设计一组站立式起跑训练计划。
答案示例：训练计划如下：1. 热身活动：慢跑、关节活动（5分钟）2. 站立式起跑动作练习：姿势、用力顺序、摆臂动作（10分钟）3. 实践环节：分组进行站立式起跑比赛，互相指导、纠正（10分钟）4. 结束放松：拉伸肌肉，缓解疲劳（5分钟）八、课后反思及拓展延伸1. 课后反思：本节课通过实践情景引入、理论讲解、随堂练习等环节，使学生掌握了站立式起跑的基本技巧。
2024版年度站立式起跑优质课赛课公开课教案
不断优化教学方法和手段
引进先进的教学理念、教学方法和手 段，提高教学效果和学员满意度。
2024/2/3
完善教学反馈机制
建立畅通的教学反馈渠道，及时了解 学员的学习情况和需求，以便调整教 学策略和方案。
提升教练团队专业素养 定期组织教练团队参加专业培训和学 习交流，提高其专业素养和教学水平。
行综合评价。
19
教练团队专业度评价标准
2024/2/3
教练资质认证
确保教练团队具备相关体育项目的专业资质和认证，保证教学质 量。
教学经验与教学成果
考察教练团队的教学经验、教学成果以及学员评价，以评估其专业 度。
教练团队沟通与协作能力
观察教练团队在教学过程中与学员的沟通、互动及团队协作能力， 以判断其专业度。
Байду номын сангаас
反馈机制不完善
课程结束后缺乏有效的学员反馈机制，无法及时了解学员的学习情况和
需求。建议建立学员反馈渠道，定期收集学员意见和建议。
30
学员满意度调查结果反馈
满意度较高
大部分学员对本次公开课表示满意，认为课程内容丰富、实用，对提高自己的站立 式起跑技术有很大帮助。
部分学员提出建议
有学员建议增加一些针对初学者的基础训练内容，以便更好地掌握站立式起跑技术。 同时，也有学员希望增加一些高级技巧的教学内容，以满足他们的进阶需求。
站立式起跑优质课赛 课公开课教案
2024/2/3
1
目录
• 课程介绍与背景 • 教学内容与方法 • 教学步骤与时间安排 • 评价标准与反馈机制 • 资源整合与推广应用 • 总结反思与未来规划
站立式起跑教案3则
站立式起跑教案3则站立式起跑教案站立式起跑教案（一）：站立式起跑教案教材：1、站立式起跑2、游戏：直线地滚球接力教学目标：1、认知目标：明白站立式起跑的动作要领，发展学生身体的灵敏、速度等素质，提高协调潜力。
2、技能目标：80%学生能做到起跑时重心前移，反应速度快。
3、情感目标：培养学生勇敢、果断的精神和创新的意识。
教学准备：篮球4颗。
一、开始部分：2分《一》教学常规：1、体育委员整队，师生问好，报告人数。
2、检查服装，安排见习生。
3、宣布本课的教学目标、资料及要求。
组织：四列横队。
《二》准备活动：8分1、游戏：直线地滚球接力。
游戏方法：全班分成人数相等的四组，由每组的排头单手或者双手拿球在地上直线滚到本组对面的另一个同学，然后自己站在排尾，在由接住球的这一名学生再用同样的方法将球滚至对面同组的另一名学生手中，以此类推。
哪组学生最先完成接力，哪组将获得第一名。
规则：采取奖罚制度。
第一名将全班鼓掌奖励；最后一名将罚本组学生每人做10个深蹲跳。
要求：①反应要快，直线游戏，不得挡住其他同学游戏。
②如中途失误球跑了，要把球捡回来在原地继续游戏。
2、徒手操：肩绕环、扩胸运动、体转运动、腹背运动、活动膝、踝关节。
二、基本部分：22分1、诱导性练习：主要锻炼学生的反应。
4分①原地纵跳接加速跑；②原地高抬腿接加速跑；方法：学生背对教师做原地的高抬腿和原地纵跳，听到教师发出“跑”的口令时，学生迅速后转身向前跑出去。
2、站立式起跑18分动作要领：听到“各就位”时站在起跑线后，两脚前后开立，相距约半步，有力脚在前，全脚掌着地，后脚用前脚掌着地，身体稍前倾，中心落在前脚上。
两腿弯曲，上体稍前倾。
重心前移，前腿的异侧臂自然曲肘于体前，另一臂在后。
听见“跑”的信号时，两脚用力后蹬，同时，后腿迅速向前抬起，两臂用力前后摆动，迅速向前跑出。
教法：1、教师提问学生见过的起跑姿势。
2、教师讲解动作要领并做示范。
3、教师提醒学生仔细观察教师的动作。
2024版精选田径站立式起跑教案
进行短距离的冲刺跑训练，可以提高下肢爆发力和速度。
阻力训练
使用阻力带或负重进行爆发力训练，如甩战绳、负重深蹲等。
04
速度素质训练方法
反应速度训练
听信号起跑练习
01
运动员在起跑线上成起跑姿势，教练员突然发出信号（如枪声、
掌声、哨声等），运动员立即快速起跑。
看信号起跑练习
02
运动员在起跑线上成起跑姿势，教练员出示某种信号（如旗帜、
听枪声或哨声
根据比赛规则，起跑信号 一般为枪声或哨声，运动 员应在听到信号后迅速启 动。
避免抢跑
严格遵守比赛规则，避免 在起跑信号发出前抢跑， 以免被取消比赛资格。
爆发式起跑技巧
01
02
03
04
爆发式发力
起跑时，运动员应迅速而有力 地蹬地，使身体迅速摆脱静止
状态。
加大步频和步幅
起跑后的加速阶段，运动员应 加快步频并增大步幅，以尽快
手势等），运动员立即快速起跑。
各种反应性游戏
03
如“抓手指”、“抢座位”等，以提高运动员的反应速度和起
动速度。
动作速度提高策略
原地快速高抬腿跑
要求运动员在原地高抬腿跑时，尽量提高大腿抬 的高度，加快两腿交换的频率。
原地快速小步跑
要求运动员在原地小步跑时，尽量减小步幅，加 快两腿交换的频率。
原地快速后蹬跑
起跑技术动作分解
准备姿势
身体重心前移
双手放置
运动员应将身体重心移至前脚掌，保 持身体略微前倾，有利于迅速启动。
双手应自然下垂，置于起跑线后，不 要过早抬起，以免影响起跑速度。
双脚间距与肩同宽
双脚间距不宜过大或过小，与肩同宽 有利于保持平衡，同时便于发力。