健康秘诀
拥有健康生活的10个秘诀
拥有健康生活的10个秘诀健康生活是每个人都渴望的，它除了能让我们感到愉悦和舒适以外，还能让我们的身体更加健壮，更好地面对生活和工作的挑战。
那么我们究竟应该如何去拥有健康的生活呢？下面分享10个秘诀帮助你实现健康的生活。
1. 合理饮食我们的身体对于饮食的要求是多样化和均衡的。
要想拥有健康的生活，我们就需要合理饮食，保证蛋白质、糖类、脂肪、维生素和矿物质的平衡。
不要让自己只吃某些特定的食物，也不要过度依赖饮食补品。
2. 坚持运动身体的健康需要有足够的锻炼。
不管你选择哪种方式的运动，坚持下来都能让你获得健康的身体。
不要让自己长时间地久坐不动，找一些适宜的体育锻炼来让自己的身体活起来。
3. 良好的睡眠睡眠对我们的身体很重要。
如果我们没有充足的睡眠，我们很容易感到疲劳和精神不佳。
因此，要确保每天晚上有足够的睡眠时间，尽量避免熬夜，这是保护身体的最好方法。
4. 健康的心态心态并不是通过药物就能改变的，它的调整需要我们自己去获得。
要想获得健康的心态，我们需要学会放松，尝试不要让周围的事情影响到我们的情绪。
保持乐观并寻求支持，这些都是获得健康心态的好方法。
5. 放松身心放松对我们的身心健康非常重要。
我们可以通过音乐、按摩、瑜伽等方式来让自己的身体和心灵达到放松的状态，这样我们就能获得比较好的睡眠，达到身体愉悦和健康的状态。
6. 均衡的气质气质均衡也是身心健康常保的关键，我们的情绪是伴随着气质的改变而来的。
如果你一直抑郁、沮丧、易怒等，这些负面情绪会对你的健康产生不良的影响，使身体变得不健康。
因此，调整自己的气质，保持情绪的平衡，有助于保持良好的身心健康。
7. 保持良好的卫生保持良好的卫生是拥有良好身心健康的必要条件。
我们需要经常清洗自己的手、身体、牙齿和指甲，同时要定期洗晒床单和褥子等。
卫生对人的身心健康有着直接的影响，要想保持健康，就需要保持这方面良好的习惯。
8. 保持良好的社交社交可以让我们感到快乐和满足，并增加我们的自信。
健康生活的8大秘诀
健康生活的8大秘诀健康生活是大家所追求的生活方式，然而如何实现健康生活呢？本文就为大家分享健康生活的8大秘诀，希望对大家的健康生活有所启发和帮助。
秘诀一：坚持适度运动适度运动是保持身体健康的重要途径之一。
定期坚持运动可以提高人体免疫力，增强心肺功能，降低血压，调节血糖和胆固醇水平，预防和控制肥胖等多种疾病。
但是要注意，运动要适度，过度运动可能会引起身体疲劳，甚至损伤身体健康。
因此，我们应该根据自己的身体情况选择适合自己的运动方式和运动强度。
秘诀二：合理饮食饮食习惯对于身体健康至关重要。
合理的饮食可以为身体提供必需的营养成分，增强身体免疫力，减少患病的风险。
要想实现健康的饮食，我们应该少吃高热量、高脂肪、高糖分的食品，多吃水果、蔬菜和高纤维含量的食品。
此外，要注意合理搭配食物，避免过度油腻或者过于单一的饮食。
秘诀三：保证充足的睡眠睡眠对于保持身体健康是至关重要的。
定期保证充足的睡眠可以缓解身体压力，提高身体免疫力，减少代谢废物的积累，预防多种疾病。
一般成年人需要每天7-8个小时的睡眠，但需要根据自身情况调节睡眠时间。
秘诀四：减轻压力，保持心理健康现代人的生活方式和工作压力非常大，常常导致心理情绪不稳定。
心理压力过大会损害身体健康，如增加患心脏病、高血压等疾病的风险。
因此，我们应该学会减轻压力，调节心理状态，保持良好的心理健康。
秘诀五：保持良好的卫生习惯保持良好的卫生习惯对于预防感染病和保持身体健康很重要。
良好的卫生习惯包括勤洗手，保持洁净卫生，合理使用药品等。
此外，我们还需要保持家居环境的清洁，避免虫害及其它污染。
秘诀六：不要吸烟和饮酒过度吸烟和饮酒过度不仅对身体健康有害，而且容易引起多种疾病，如癌症，心血管疾病等。
因此，我们应该不吸烟，不酗酒，或者降低饮酒量，以保证身体健康。
秘诀七：预防和及时治疗疾病预防和及时治疗疾病也是保持身体健康的重要途径之一。
定期检查身体健康状况，及早发现并治疗患病情况，可以有效预防疾病的发生和扩散。
健康意念的100个秘诀
健康意念的100个秘诀1. 每天早上起床时深呼吸10次，以提高整个身体的氧含量和精神状态。
2. 定期锻炼，包括有氧运动和力量训练，以保持身体健康，减少疾病风险。
3. 在饮食中增加多种色彩的果蔬，以摄入各种不同的营养素。
4. 每次饮用水时深呼吸，以促进血液循环和淋巴液流动。
5. 每晚睡前做深度放松练习，包括冥想、瑜伽和渐进性肌肉松弛，以减轻压力和促进睡眠。
6. 减少糖和加工食品的摄入，以减少对身体的负担和疾病风险。
7. 在生活中保持积极的态度和情绪，以改善身体和心理健康。
8. 每天都要保持足够的睡眠，以帮助身体恢复和修复。
9. 保持良好的口腔卫生，包括刷牙和使用牙线，以预防牙齿和牙龈疾病。
10. 避免长时间坐姿，每小时起身活动一下，以保持身体的灵活性和健康。
11. 经常冥想或放松，以促进大脑功能和情绪平衡。
12. 避免过度饮酒，以减少对身体的负荷和疾病风险。
13. 在冬季保持足够的室内温度，以预防感冒和呼吸道感染。
14. 注重个人卫生，包括洗手和洁身，以预防疾病的传播。
15. 定期进行身体检查，以及时发现和治疗潜在的健康问题。
16. 使用天然和有机的个人护理产品，以减少对身体的暴露和吸收有害化学物质。
17. 在户外进行活动或接触自然，以改善身体和心理健康。
18. 避免过度使用电子设备，以减少对眼睛和大脑的压力。
19. 经常进行深呼吸练习，以帮助身体放松和提高心肺功能。
20. 避免暴饮暴食和过度饥饿，以维持健康的消化系统和血糖水平。
21. 避免不必要的药物和化学物质，以减少对身体的损害和副作用。
22. 在需要时寻求心理和情感支持，以缓解压力和促进心理健康。
23. 练习正念和情绪调节技巧，以改善身体和心理健康。
24. 避免使用塑料容器和袋子，以减少对环境和身体的污染。
25. 经常进行社交互动和交流，以改善心理健康和建立社交支持网络。
26. 在生活中保持有趣和刺激的活动，以激发创造力和快乐感。
27. 避免沉迷于社交媒体和互联网，以减少对身体和心理健康的负面影响。
保持身心健康的10个秘诀
保持身心健康的10个秘诀健康是幸福的基石。
只要保持身心健康，我们才能拥有足够的精力去追求梦想、享受生活。
以下是我总结出来的保持身心健康的10个秘诀，希望对您有所启发。
1. 坚持运动每天运动30分钟可以让您保持健康的体重、增强免疫力、改善心情。
可以选择慢跑、游泳、瑜伽等。
它们既可以提高身体机能，同时也能促进心理健康，带来平静与愉悦。
2. 保持足够的睡眠充足的睡眠可以让我们拥有更好的精神状态和更高的工作效率。
根据个人需求，成人可以保持7~9小时的睡眠时间。
为了保持良好的睡眠质量，可以采用晚餐控制、睡前冥想等方式。
3. 管理情绪尽量采用积极乐观的态度应对生活中的挑战。
当面对困难、疲惫等情绪时，可以采取站起来、深呼吸等方法微调情绪。
同样可以寻求专业帮助来共度难关。
4. 增加社交活动享受和家人、朋友、同事等亲密关系互动的时光可以帮助我们缓解压力、感受到被接受、支持和理解。
这样可以提高自尊心和抗挫折能力。
5. 保持饮食多样化健康的饮食习惯可以让我们获得体内一切所需的营养成分和能量。
可以选择包括粗粮、蔬菜、水果、植物油等的多种食物，避免垃圾食品和碳酸饮料等。
6. 提高个人素养不断提升自身素质，可以让我们更好的面对人生的挑战和改变。
可以学习一门技能或语言，阅读学术性的书籍等。
7. 积极寻求乐趣享受生活的过程中，积极寻求娱乐、休闲等活动可以让我们放松身体和心情。
可以选择音乐会、旅游、购物等方式。
8. 好好管理时间高效管理时间可以解决生活和工作中的烦恼和压力，使我们拥有更多的时间去做自己喜欢的事情。
可以排列计划，给生活带来更多的有序和意义性。
9. 深度呼吸深呼吸可以解除压力、减轻疼痛、降低心率和血压。
当出现困难、疲惫时，可以采用缓慢的深呼吸来放松身体和情绪。
10. 接受自己要想成为一个真正心理健康的人，必须先能够接纳自己的缺点和短处，不再用过高的标准来衡量自己。
这样可以更好的经受各种挑战和压力。
总之，健康是我们可以获得的最大财富，一切都要建立在健康的基础上。
维持健康的八大秘诀
维持健康的八大秘诀健康是我们每个人都关注的话题。
不管你是年轻人还是老年人，保持健康的身体状态都是至关重要的。
但是，要想保持健康，需要付出一定的努力和时间。
下面是八大维持健康的秘诀。
秘诀一：保持饮食平衡对于大多数人来说，饮食是保持健康的关键。
饮食平衡是指摄入适量的蛋白质、碳水化合物、脂肪以及维生素和矿物质。
高热量、高脂肪的食物容易造成肥胖，而过度摄入糖分会增加患糖尿病的风险。
因此，平衡饮食是关键。
秘诀二：注重运动人的身体是需要运动的，因此适度的运动是保持健康的重要手段之一。
适量的运动能够增强免疫力、降低患疾病的风险，同时还有助于消耗多余的能量，保持体重。
秘诀三：保持睡眠质量睡眠是恢复身体功能和养护神经系统的重要环节。
缺乏睡眠会导致身体各个系统的紊乱和神经过度疲劳。
通过睡眠，身体能够获得充足的休息和恢复，从而有更好的状态应对日常生活的各种挑战。
秘诀四：避免抽烟和酗酒抽烟和酗酒是严重损害人体健康的恶习。
长期的抽烟和酗酒习惯会导致心血管疾病、呼吸系统疾病、癌症、肝炎等多种疾病。
因此，每个人都应该尽量避免这些恶习以保护身体健康。
秘诀五：放松心态人的心理状态和身体健康紧密相联，如忧虑、紧张等心理负担会加重身体负担，因此，每个人都需要放松心态。
适当的休息、娱乐和社交等活动能够缓解心理压力，同时也能够调节心理情绪状态。
秘诀六：控制压力日常生活中，人们面临许多形形色色的压力。
在压力影响下，人体分泌出应激激素，导致身体的压力水平长时间处于高峰状态，从而引发心理和身体上的各种不良反应。
因此，控制和减少压力是维持身体健康的一大要素。
秘诀七：防止意外伤害意外伤害会对人体造成严重的损害。
在平时的生活和工作中，一定要注意安全，避免发生意外伤害。
同时，在进行某些高风险活动时，也要谨慎，提前做好防护措施。
秘诀八：定期体检定期体检是保持身体健康的重要途径。
通过体检能够及时了解身体健康状况，及早发现身体异常，防止可能的健康问题发展为严重疾病。
如何保持身体健康的八个秘诀
如何保持身体健康的八个秘诀保持身体健康是每个人的追求，一个健康的身体可以让我们更好地去面对生活的各种挑战。
那么，如何才能保持身体的健康呢？下面将为大家介绍八个保持身体健康的秘诀。
秘诀一：合理饮食饮食对于身体健康至关重要。
我们应该保持均衡的饮食，摄入适量的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质。
尽量选择多种煮法，减少过多油腻和糖分的摄入，增加蔬菜和水果的摄取量。
此外，要适量喝水，保持身体的水分平衡。
秘诀二：坚持适量运动适量的运动有助于保持身体健康。
可以选择跑步、散步、游泳、瑜伽等有氧运动，坚持每周进行三到五次，每次30分钟以上的运动。
运动可以增强身体的代谢能力，提高身体的免疫力，对减轻压力和保持体态都有很大帮助。
秘诀三：保持良好的睡眠良好的睡眠对于身体健康至关重要。
成年人每晚应该保持7至9个小时的睡眠时间，孩子和青少年需要更多。
为了保证睡眠的质量，我们可以养成良好的睡眠习惯，如建立固定的睡眠时间、保持舒适的睡眠环境以及避免饮酒和咖啡因等刺激性物质的摄入。
秘诀四：保持心理健康心理健康与身体健康紧密相连。
我们需要学会放松自己，避免长时间的紧张和压力。
可以通过读书、听音乐、旅行等方式来调节自己的情绪，也可以通过与亲友交流来减轻压力。
此外，保持积极的心态和乐观的态度也是维护心理健康的重要途径。
秘诀五：定期体检定期体检有助于及早发现潜在的身体问题并采取相应的措施。
我们可以选择每年定期进行一次全面体检，以确保身体各项指标的正常。
在体检时，专业医生可以根据个人的情况提供针对性的健康建议和治疗方案。
秘诀六：保持良好的个人卫生良好的个人卫生习惯对于身体健康至关重要。
我们需要经常洗手，尤其是在接触到污染物或者在外面活动后。
此外，要保持皮肤的清洁和保湿，定期剪指甲，注意口腔卫生等。
秘诀七：远离有害物质要保持身体健康，我们还需要远离有害物质。
尽量减少吸烟和饮酒，避免长时间暴露在有毒有害的环境中。
此外，要注意食品卫生，避免食用过期或者未经处理的食物。
健康养生保持健康的十大秘诀
健康养生保持健康的十大秘诀健康是人类追求的永恒主题，保持身体健康是每个人都应该重视的事情。
在如今繁忙的生活中，我们经常忽略了自己的身体健康。
然而，只要我们掌握正确的方法，就能够轻松实现健康养生的目标。
下面将介绍十大秘诀，帮助您有效地保持健康。
秘诀一：合理膳食健康的饮食是保持身体健康的基础。
我们应该摄入丰富多样的食物，保证身体获得充足的营养。
在日常饮食中，应适量摄入蛋白质、碳水化合物、脂肪以及维生素、矿物质等，确保身体各方面的需求得到满足。
秘诀二：充足睡眠睡眠对于身体的恢复和健康至关重要。
每天应保证7-8小时的睡眠时间，以充分满足身体的休息需要。
良好的睡眠质量能够提高免疫力、增强记忆力，并预防许多疾病的发生。
秘诀三：适度运动适当的运动对于维持身体健康十分重要。
长期坐在办公室或家中缺乏运动会导致身体机能下降。
因此，我们应该每天进行适量的运动，如慢跑、游泳等，帮助增强心肺功能和肌肉力量。
秘诀四：保持心情愉快心情舒畅对于身体健康至关重要。
长期的焦虑、压力和忧虑会增加身体的负担，导致许多疾病的发生。
因此，我们应该学会放松自己，保持积极向上的心态，例如通过音乐、阅读等方式，调节情绪，保持心情愉快。
秘诀五：戒烟限酒烟草和酒精对于身体健康有害，特别是长期吸烟和大量饮酒会增加患癌症、心脏病等疾病的风险。
因此，我们应该尽量戒烟限酒，保护我们的身体免受这些有害物质的侵害。
秘诀六：保持良好的个人卫生注意个人卫生对于预防疾病至关重要。
我们应该养成勤洗手、定期洗澡、保持环境整洁等良好的卫生习惯，减少病菌侵入身体的机会，保护我们的健康。
秘诀七：定期体检定期体检有助于及早发现身体的潜在问题。
我们应该每年进行一次全面的体检，以了解自己的身体状况并采取必要的预防措施。
及早发现问题并进行治疗，能够最大程度地保护我们的健康。
秘诀八：避免暴露于有害环境中我们应该尽量避免暴露于有害环境中，如工业污染、有毒化学物质等。
长期暴露于这些环境中会导致许多健康问题。
健康养生的十大秘诀
健康养生的十大秘诀近年来，随着生活节奏的加快和工作压力的增加，人们对健康养生的需求也越来越高。
通过科学的养生方法，我们可以改善身体状况，提高生活质量。
下面将介绍十大健康养生的秘诀，帮助您更好地保持健康。
一、合理饮食健康的饮食是健康养生的基础。
我们应该遵循五谷杂粮、鱼肉禽蛋、蔬菜水果的均衡搭配原则，适量摄取各种营养素，避免油腻和垃圾食品的摄入。
此外，要控制食量，避免暴饮暴食，保持适度的饱腹感。
二、定期运动适当的运动对于身体健康至关重要。
每天坚持30分钟以上的运动，如散步、慢跑、打羽毛球等，有助于强健体魄、提高免疫力。
运动不仅可以促进新陈代谢，还有助于缓解工作压力和焦虑情绪。
三、保持良好的睡眠充足的睡眠对于身心健康至关重要。
每晚保持7-8小时的睡眠时间，建立规律的睡眠模式，避免熬夜和不规律的作息。
睡前可以进行适当的放松活动，如听音乐、喝一杯温牛奶等，帮助入睡。
四、热爱自己的工作和生活工作和生活是我们每天都要面对的现实，热爱并享受自己的工作和生活可以提高幸福感和生活质量。
不断寻找工作和生活的乐趣，调整心态，积极面对各种挑战和困难，保持积极向上的精神状态。
五、多与家人和朋友交流人际关系对于身心健康有着重要影响。
与家人和朋友保持良好的交流和互动，分享生活中的喜怒哀乐，可以减轻压力，增加彼此的情感联系。
此外，也可以通过参加社交活动扩大社交圈子，结识更多的朋友。
六、保持心理健康健康的心理状态是健康养生的重要组成部分。
积极培养良好的心理品质，如乐观、坚韧、自信等，学会正确应对压力和情绪，避免过分焦虑和沮丧。
可以通过读书、旅行、冥想等方式来调节情绪。
七、定期体检对于健康养生来说，定期体检是必不可少的。
每年进行一次全面的身体检查，及时了解身体状况，如血压、血糖、血脂等指标是否正常，可以及早发现和预防潜在的健康问题。
八、保持良好的饮水习惯多喝水可以帮助排毒养颜、促进新陈代谢。
每天保持足够的饮水量，可以帮助消化、补充水分。
保持健康的10个秘诀
保持健康的10个秘诀健康是人类拥有的最宝贵的财富之一。
保持健康不仅可以提高生活质量，增强工作能力，更能够让我们在面对各种挑战时有更强大的抗击力。
那么，如何保持健康呢？下文将介绍10个保持健康的秘诀。
一、合理饮食饮食对人们的身体健康有着非常重要的影响。
为保持健康，我们应该多吃新鲜蔬菜、水果、全谷类食品、蛋白质和健康脂肪，少食糖和饱和脂肪。
同时，要克制对夜宵的诱惑，晚餐不要过饱，注意饮食平衡，不要长时间节食或暴饮暴食。
二、适度运动积极参加适度的运动是保持身体健康的重要一环。
适度的运动可以增强心肺功能，强化骨骼和肌肉，降低患疾病的风险。
适合的运动项目包括散步、跑步、游泳、瑜伽等。
但是，过度运动会对身体造成损伤，因此要根据自己的身体状况挑选适合的运动，并循序渐进地进行。
三、保持良好的睡眠睡眠是身体恢复和修复的关键时期。
良好的睡眠可以帮助我们更好地控制情绪、集中注意力、提高免疫力、缓解压力。
普遍来说，成年人每天需要7~9小时的睡眠时间。
为了保持好的睡眠，我们应该尽可能在同一时间上床睡觉，创建一个舒适的睡眠环境，避免在睡前使用电子设备或久坐不动。
四、保持心理健康身体健康之外，心理健康也是关键的。
焦虑、抑郁、压力等心理问题会给人们的身体、家庭和工作带来很大的负担。
我们可以通过诸如冥想、阅读、写作、聊天等方式降低压力、建立正面情绪、改善生活质量。
五、规律地进行体检规律地体检可以及时了解身体状况、预防疾病、掌握治疗方案。
尤其是对于年长者或有慢性病史者，更应该保持良好的体检习惯。
在确保医疗设备卫生、医护人员专业等因素的前提下，我们应该选择有信誉的医疗机构进行体检，遵守体检计划。
六、摆脱烟酒及其他不良习惯烟酒及其他不良习惯对身体健康构成严重威胁。
研究表明，吸烟是导致癌症、心脑血管疾病等病症的主要原因之一；而酗酒则极容易导致心脏病、脑损害等问题。
因此，我们应该尽量避免或摆脱这些不良习惯，改善我们的生活方式。
七、关注口腔卫生牙齿和口腔健康也是身体健康的一部分。
健康生活的十大养生秘诀
健康生活的十大养生秘诀在现代快节奏高压力的生活中，保持健康的生活方式成为了越来越多人追求的目标。
养生已经成为了一种新的时尚。
通过采用一些简单的方法和技巧，每个人都可以拥有健康的生活。
下面是健康生活的十大养生秘诀，它们将帮助你保持身心健康。
1. 均衡饮食饮食对于我们的健康至关重要。
我们应该尽量避免食用高糖、高脂肪和高盐的食物，而要多吃水果、蔬菜、全谷物和富含蛋白质的食物。
同时，要确保每次用餐饭菜搭配合理，吃三餐均匀分布，避免暴饮暴食。
多喝水有助于身体的排毒和保持水平衡。
2. 多运动减少久坐的时间，多运动对于保持健康非常重要。
每天至少进行三十分钟的有氧运动，例如快走、跑步、骑自行车等。
运动有助于增强心肺功能，提高身体素质，并预防肥胖、糖尿病和心血管疾病等疾病。
3. 规律作息保持规律的作息时间对于身体健康非常重要。
每天保持足够的睡眠时间，有利于恢复体力和精神状态。
同时，遵循固定的就寝和起床时间，有助于调节生物钟，提高睡眠质量。
4. 减少压力长期处于高压力状态容易导致身体和心理的问题。
寻找自己的放松方式，例如运动、听音乐、读书、冥想等。
定期参加一些减压活动，如瑜伽和按摩，可以缓解紧张和焦虑。
5. 养成良好的卫生习惯良好的个人卫生习惯是预防疾病的关键。
保持手部清洁、勤洗澡和刷牙、保持环境清洁等都是非常基本的卫生习惯。
此外，定期做体检可以及早发现潜在的健康问题，并及时进行治疗。
6. 控制饮酒和戒烟酗酒和吸烟对健康的伤害极大，是造成多种疾病的主要原因之一。
要控制饮酒量，适量饮酒。
对于吸烟者来说，应该尽快戒烟，并避免二手烟的接触。
7. 保持良好的心理状态积极的心态对于健康至关重要。
与家人和朋友保持良好的关系，经常进行社交活动，可以减轻压力和提升幸福感。
学会管理情绪，保持乐观的态度，可以增强免疫力，提高身体的抵抗力。
8. 避免长时间接触电子产品现代人离不开电子产品，长时间接触电子产品对眼睛和身体健康有害。
应该避免长时间盯着电脑、手机和平板电脑屏幕。
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3、用滚开水泡茶
滚开水泡茶破坏茶叶中的维生素C，最好使用70到80度 的白开水，这样泡出的茶水有益健康。
4、睡前不刷牙
早死的秘诀（2）
睡前不刷牙危害很大，经常不刷牙者容易患感冒和肺炎，也特 别造成牙齿腐坏、牙龈出血，甚至脱落
5、睡前不洗脸
面部上的化妆品和污垢会刺激皮肤，堵塞腺体或毛孔，损害皮 肤健康
心肌梗塞高血压发病率
健康的四大基石
我们要充分认识到现在各种各样的病，归根到底就是生活方式不文明造成 的，如果我们坚持文明健康的生活方式，就可以不得病。
请记下四句话，十六个字：
合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心理平衡。
这四句话，十六个字，能使高血压减少55%，脑中风、冠心病 减少75%，糖尿病减少50%，肿瘤减少1/3，平均寿命延长10年 以上，而且不花什么钱，因此健康方式很简单，效果非常大。
有健康的身体，人生才是彩色
日常起居六忌之道（2）
四忌 室内养鸟
鸟粪中带有鹦鹉病毒、岛型结核杆菌及寄螨。鸟粪被踩碎后病菌会 飞扬在室内。长时间吸入诱发呼吸道黏膜充血、咳嗽等症状，严重者 会出现肺炎与休克。
五忌 洗澡时间过长
水中的有毒物质如三氯乙烯、三氯甲烷等被热水分别蒸发出80%和 50%。部分将被人体吸收进入循环系统，危害很大。另外，长时间在 热水中洗澡对心脏也不好。
什么叫“一”呢？
一袋牛奶拯救一个民族 每天一袋牛奶 中国人缺钙现象普遍，缺钙什结果呢？ 第一骨疼；第二龟背；第三骨折
正常人每天需要800毫克钙，而我们的饮食里仅有500毫
克，缺少300毫克，怎么办呢？每天补充一袋奶，正好补齐
什么时候喝呢？从一岁开始喝，喝到什么时候呢？终身喝奶。
“二”是什么意思呢
一看八宝山 二看井冈山 三看普陀山
一位老领导退休十年后总结出四句话：
第一句 忘掉过去。
第二句
第三句
不看现在。
享受今天。
第四句
展望明天。
人啊，只要有个良好的心态，人体有很大的抗病能力， 很大的抵抗力，精神一崩溃，全完了。 一个哲学家讲过：
"生活象镜子，你笑他也笑，你哭他也哭。"
如果心态好，世界上一切都变得很美好。
健康第一大基石——合理膳食
合理膳食怎么办呢？三句话，二十个字： 第一句话：一、二、三、四、五， 第二句话：红、黄、绿、白、黑。 第三句话：五谷加红枣，胜似灵芝草。 记住这三句话二十个字，那就是科学的合理的膳食，而 且是世界上最科学的了。 健康面前人人平等，你遵循健康规律，一生平安；你违 背健康规律，你肯定碰得头破血流，你就是国王、皇帝一样 死得比百姓还快，因为你违背健康规律，健康面前人人平等 ，不以财富地位而有所变化。
健康是什么？健康是一种生活方式，一种生活态度
不管你有多忙，你都应该把这个文件看完！！
七十年代送礼送--------点心
八十年代送礼送--------保健品
九十年代送礼送--------鲜花
二十一世纪，送礼送什么呢？
二十一世纪最宝贵的是健康。
健康谚语
五谷加红枣，胜似灵芝草 精粮合口味，粗粮润肠胃 吃了胡萝卜，百病化乌有 多食一点醋，不用到药铺 狗肉滚三滚，神仙站不稳 晨起一杯水，到老不后悔 苹果每日吃，不用去医院 常吃萝卜菜，啥病也不害 大蒜是个宝，常吃身体好
“绿”是什么意思呢？
绿茶里含一种抗氧化作用的茶多酚，减少老龄化， 越喝绿茶越安心。武夷山的茶农说：“我们这茶好， 因为我们这里很多人茶寿； 这里不叫高寿、长寿， 而叫茶寿。
“白”是什么意思呢？
燕麦粉、燕麦片 英国前首相撒切尔夫人胆固醇很高，不吃药，她就是每 天早晨吃燕麦面包。国民党元老陈立夫今年101岁，每 早早上喝燕麦粥燕麦粥不但降胆固醇、降甘油三脂，而 且对糖尿病、通便、减肥特别好
豆腐配海带，常吃除病害
多食一点姜，不用开药方 白菜萝卜汤，益寿保健康 热天半块瓜，药物不用抓 心虚气不足，桂圆米粥煮
早上喝盐汤，胜喝人参汤
口渴心烦躁，粥加猕猴桃 辣椒尖又辣，长食助消化
你有没有发现你的记忆力越来越差、容易呆滞、反应迟钝， 而且工作缺乏效率？其实这并不是你的身体开始老化，而是你 不知道如何正确的补充水份喔！
黑是什么意思？
黑是指黑木耳 它对调节血液黏稠度有很大好处，能抗血小板 聚集，降低血黏度。前面讲的大款，他吃黑 木耳就最好。 黑木耳吃后，血液变稀，不易得脑血栓，也 不易得冠心病。
五 灵谷 芝加 草红 枣 ， 胜 似
五谷
就是所有种类的粮食，统称为五谷杂
粮。在五谷里面，稻米和小麦由于口感好而通常 被认为是细粮，而玉米、荞麦、燕麦、小米、高 粱、豆类、薯类等其他粮食为粗粮。
6、用油漆筷子吃饭
油漆含多种对人体有害物质，其中硝基成分被吸收后，会与含 有氯乙胺的物质合成强有力的致癌作用的亚硝胺
7、鱼刺卡喉后喝醋
醋非但不能排除鱼刺，相反还会引起黏膜灼伤、食管水肿
早死的秘诀(3)
8、药片掰开服用
药片掰开后会出现棱角而不利于吞咽，易损伤食管和肠胃
9、餐桌上铺塑料布
塑料布是由含毒的游离体聚氯乙烯树脂制成的，餐具经常接 触这种有毒物质，会使人慢性中毒
二百五十克到三百五十克碳水化合物，相当于六两 至八两的主食，调控主食就可以调控体重，现在的减肥药太 多，其实不用这么减肥，怎么办呢？ 近来科学家提出一句话减肥：饭前喝汤，苗条健康 广东人特别爱喝老火汤，饭前一喝汤，神经反射到脑盖，脑盖 有食欲中枢，只要饭前喝汤，就能使食欲中枢下降
瘦人要变胖，饭后喝汤 胖人想变瘦，饭前喝汤
六忌 睡觉窗户禁闭
人入睡后每分钟要吸入300毫升氧气，呼出250毫升二氧化碳。如 果门窗紧闭，不出三小时室内二氧化碳量就会增加三倍，细菌等有害 物质也会成倍增长。因此睡时应留点窗缝。
健康三个半分钟
醒过来不要马上起床，在床上躺半分钟； 坐起来又坐半分钟；
两条腿下垂在床沿又等半分钟。
经过这三个半分钟，不花一分钱，脑缺血没有了，心脏不 仅很安全，减少了很多不必要的瘁死，不必要的心肌梗塞，不 必要的脑中风。
风外感、咽喉肿痛者食用。
红枣
红枣的富含的营养成份：
医学界研究证实，红枣含有蛋白质、多种氨 基酸、胡萝卜素、维生素A、B2、C、P、铁质、 钙质、磷质等
健康第二大基石——适量运动
什么运动最好？ 走路是世界上最好的运动。 要做到三个字：
三、五、七。
什么叫“三”？ 最好一次三公里三十分钟以上。 每分钟心跳次数加自己年龄等于170
“五”？
“七”？
一个礼拜最少运动5次。
健康第三大基石 —— 戒 烟 限 酒
抽烟不好就不要说了，如果同志们能戒烟一 定要戒烟，戒不了烟的，一天不超过4支烟。
酒虽然能促进血液循环，但是饮酒过量则易
高发高血压、高血脂、脑血管疾病等疾病。
健康第四大基石——心 理 平 衡
心理平衡的作用超过一切保障作用的总和。
10、醉酒后饮浓茶
茶中的咖啡碱与酒精反应产生不良作用，加重醉酒人的痛苦
用四句话总结健康：
一个中心，二个基本点，三大作风，八项注意。
“一个中心”：是以健康为中心。 “两个基本点”：第一点叫糊涂一点，第二点叫潇洒一点。 “三大作风”：助人为乐，知足常乐，自得其乐。 永远保持快乐。
“八项注意”： 四大基石，四个最好。
“红”是一天一个西红柿，特别提醒男同志，一天一个 西红柿，前列腺癌减少45%。
可少量喝点红葡萄酒或绍兴酒、米酒，喝酒千万不要喝 太多。
“黄”是什么意思呢？
中国人膳食缺少维生素A ，缺维生素A有什么表现呢？
小孩感冒发烧，扁桃腺炎；中年人癌症，动脉硬化；老年 人眼睛发花，视力模糊含维生素最多的蔬菜：胡萝卜、西 瓜、红薯、老玉米、南瓜、红辣椒，或者都叫红黄色蔬菜
和降血糖的功效．特别适合糖尿病患者食
用。美国科学家还发现，吃玉米能刺激脑
细胞。增强人的记忆力。玉米中所含的黄
体素和玉米黄质可以预防老年人眼睛黄斑 性病变的发生。
• 黄豆 黄豆性平味甘，有健脾益气的作用，
脾胃虚弱者宜常食。用黄豆制成的各种豆制 品如豆腐、豆浆等，也具有药性。豆腐可宽
中益气、清热散血，尤其适宜痰热咳喘、伤
二忌 空腹喝牛奶
牛奶中的蛋白质经过胃和小肠消化成氨基酸才能在小肠被吸收，而空 腹喝牛奶使胃排空很快，蛋白质还来不及被吸收，造成营养浪费，而且 蛋白质在大肠内还会腐败成有毒物质
三忌 如厕看报
许多人喜欢如厕看报，一蹲就是大半天。如厕看报不但会使排便意识 收到抑止，而且会使直肠失去对排便刺激的敏感性，容易引起便秘
比如我今天很高兴，全心身都很轻松，走到马路 上，看到阳光明媚，蓝天更蓝，空气很清新，满大街 的人都很高兴，其实我个人高兴就感到世界很美好； 我自己不高兴啊，心里很难受，就是山光水色你也欣 赏不了，山珍海味也没有什么味道。躺上一张最好的 床，高级席梦思床，一万多元钱一张的床，躺上床去 翻来复去整夜地做恶梦也不行，心情不好，多好的东
四句话：有粗有细 不甜不咸 三四五顿 七八分饱。
一个礼拜吃三四次粗粮，如棒子面、老玉米、红薯吃饭 七八分饱，记住这句话就可以延年益寿。
有这样一个实验：
100只猴子随它吃饱，100只猴子七八分饱，定量供应， 结果呢？10年下来，100只随便吃的猴子胖猴多，脂 肪肝多，冠心病多，高血压多，死得多，只剩下50只。 另外100只苗条、健康，精神好得多，很少生病
健康三个半小时
首先，每天早上起来运动半小时，跑跑步，不能少于一公
里，或者进行其它运动，但要因人而异，运动适量。
其次，中午睡上半小时，这是人生物钟需要，中午睡上半
小时，下午上班，精力特别充沛，老年人更是需要补充睡眠，
因为晚上老年人睡得早，起得早，中午非常需要休息。
第三，晚上6至7时慢步行走半小时，晚上睡得香，可减少
四大基石：合理膳食，适量运动，