健康长寿生活秘诀20条
怎样才能长寿 一分钟6种方法让你轻松增寿
如对您有帮助，可购买打赏，谢谢怎样才能长寿一分钟6种方法让你轻松增寿导语：每个人都希望自己能够长寿，你想学习一些长寿的方法吗？今天小编就为大家推荐几种简单的能够长寿的养生方法，如果你也是想要长寿的人，那就每个人都希望自己能够长寿，你想学习一些长寿的方法吗？今天小编就为大家推荐几种简单的能够长寿的养生方法，如果你也是想要长寿的人，那就马上跟着小编去看看吧！每小时起身一次最近发表在《美国心脏病学会志》上的一项研究发现，与那些在工作以外的时间每天坐着不超过2小时的人相比，那些在工作以外的时间每天坐着超过4小时的人因各种原因死亡的风险增高50%。
建议每坐一小时，就站起来走动一分钟。
这样你每天需要走大约1万步。
吃个鸡蛋鸡蛋这种营养供应站确实对身体有好处：一个鸡蛋就能提供每天所需的13%的蛋白质，而且只有每天推荐摄入的卡路里数的4%。
此外，它还包含大量叶黄素，这种抗氧化剂能防止眼睛出现黄斑变性和被紫外线伤害。
每天一个鸡蛋或许还有助于预防老年痴呆症，这是因为蛋黄是维生素B的一个重要来源，这种营养物质能够减少脑内发炎。
摄入铬研究显示，这种微量无机物通过增加细胞对胰岛素的敏感性，有助于维持正常的血糖水平，帮助人体对抗2-型糖尿病。
每天服用200微克烟酸铬，就能达到上述效果。
检查脉搏早晨起床前，把食指和中指放在位于拇指下方的腕部，计算30秒内脉搏的次数。
然后将这个数字乘以二，就是1分钟内的脉搏次数。
一项研究发现，与每分钟60次的正常脉搏相比，每分钟脉搏是90次或更高的女性，死于心脏病的风险将会增至原来的3倍。
如果你的心率很高，你要考虑在饮食里多增加一些欧米伽-3脂肪酸。
进行自我按摩压力会对人体内的各种器官造成损伤。
作为快速缓解方法，你可以把拇指抵在位于眉毛下方的鼻子两侧，然后用食指和中指在眉毛上来回按摩，最后按摩太阳穴。
按摩能够促使皮质醇和肾上腺素减少，而会令人产生好感觉的脑内啡的分泌增多。
健康长寿的养生秘诀：笑生活知识分享。
《黄帝内经》中的长寿秘诀
《黄帝内经》中的长寿秘诀古今中外人人都有一个共同的愿望：长寿。
而长时间躺在病床上忍受着病痛的长寿，绝不是我们需要的，我们需要的是健康长寿。
人类寿命是生长期的5至7倍，按人长最后一颗牙（20至25岁）计算，人的寿命应为100至175岁，公认人的寿命是平均120岁。
而实际现在是平均寿命只70岁。
世界总人口中，约有1/4人的长寿是由遗传因素决定的。
对大多数人而言，能否长寿主要取决于他们的生活方式。
养生家认为多数人短寿的原因：除环境污染、自然灾害外，人类多死于无知。
故掌握养生保健知识是非常重要的。
根据我国医学宝典《黄帝内经》及现代养生家对养生保健方面的论述，对健康长寿的秘诀概括为七句话，二十八个字：“心态平和,回避邪风,饮食有节,起居有常,劳逸结合，戒烟限酒,适量运动”。
一、“心态平和”是健康长寿的关键：长期不良的心理活动（患得患失、情绪不稳及过度的喜怒哀乐），会使身体发生病理改变，从而导致心身疾病。
如心、脑血管疾病、恶性肿瘤和高血压、支气管哮喘、溃疡病等。
医家认为疾病中85％属于心身疾病，会导致早衰。
现代人说的“心理平衡”，古人讲的“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来”，已经告诉了我们，要防止疾病的发生，就必须调和情绪（心胸坦荡、豁达大度、放的下、想得开、顺其自然），保持一个安闲清净的心态，这样真气调和，免疫力增强，人就不会或很少得病了。
二、回避邪风：邪风是中医讲的太过的天气。
如风、寒、暑、湿、燥、火，太过而不正常时称六淫或六邪。
那么淫邪来了我们怎么办，古人说：“虚邪贼风，避之有时”就是顺应自然，按季节采取措施防邪气侵入人体而病变。
比如根据季节及天气变化随时增减衣服，调节饮食等。
A、春季：风气当令，阳气升发，五行属木（肝属木），病多在头。
故春季易患风邪（如伤风感冒、精神病患者复发）及肝病（肾阴亏虚，水不涵木，肝木失养，致使肝阳偏亢、因而发生头痛、眩晕、血压升高等）。
所以春季养生的原则是“养肝、调肝、防肝脏病”。
饮食男女NO20
饮食男女NO20：中国127岁老人的长寿秘诀2013年08月16日07:08 新浪健康综合我有话说(173人参与)长寿人群的九大饮食特点：1.爱喝粥。
2.小米是最佳补品。
3.玉米当主食。
4.每天喝奶，5.坚持饮食三个一：早上一个蛋，晚上一杯奶，中间一个苹果。
6.偏爱红薯。
7.喜欢吃豆腐。
8.常吃大白菜，百菜不如白菜。
9.冬吃萝卜夏吃姜，一年四季保安康。
新浪健康官方微博饮食男女第20期导语：新疆疏勒县刚刚度过127岁的阿丽米罕老人，现已成为中国第一寿星，也被认为是世界上最长寿的人，只等权威世界纪录授权方的认证。
目前，全世界有5个地方被国际自然医学会认定为长寿之乡，它们是：中国广西巴马、中国新疆和田、巴基斯坦罕萨、外高加索地区的格鲁吉亚及厄瓜多尔的比尔卡班巴。
让我们来一起揭开这些长寿之乡的饮食奥秘吧！阿丽米罕·色依提，出生于1886年6月25日(光绪12年)，疏勒县库木西力克乡拍昆吾伊拉村人，老人爱唱情歌爱孩子，一年四季喝冷水，目前老人心态和身体都比较好。
唱情歌、逛巴扎，走亲访友讲笑话，这是老人生活常态。
世界各地“长寿村”的饮食奥秘关键词：长寿村、饮食、长寿之乡由于地理位置、自然环境的迥异，人类的生存环境千差万别，获取的食物种类、膳食结构各不相同，营养健康状况也各有千秋。
但是，不论是西方国家，还是东方国家，都存在着一批长寿人群，他们在长期的演化和抉择中，形成了独特的饮食习惯，而这种饮食习惯，正是他们健康长寿的奥秘。
目前，全世界有5个地方被国际自然医学会认定为长寿之乡(注：根据联合国的规定，长寿地区的标准是每百万人口中要有75位以上的百岁老人；而世界卫生组织则认为，人均预期寿命超过70岁就是长寿国家)，它们是：中国广西巴马、中国新疆和田、巴基斯坦罕萨、外高加索地区的格鲁吉亚及厄瓜多尔的比尔卡班巴。
中国新疆和田新疆和田的拉依苏村是另一个在我国境内的世界长寿之乡。
目前，拉依苏村有2400人，仅90岁以上的长寿老人就有16人。
映雪堂孙思邈健康长寿20字诀
古往今来，在享年百岁以上的高寿老人中，固然有一部分身体素来健康者，但也有一些原来体质并不怎么好，有的甚至羸弱多病，后来因高度重视养生保健而成了长寿老人者。
唐代名医孙思邈就是其中之一。
孙思邈，唐代著名医药学家，也是我国古代集养生学之大成者。
曾行医80余年，撰有《千金方》和《千金翼方》等医学名著。
在《千金方》中，孙思邈倡导的养生内容包括以下十个方面，现简述如下：啬神这是孙思邈放在首位的，足见他对珍惜和保养精神的高度重视。
孙思邈很赞赏晋代嵇康的观点：一个人的精神，就像一个国家的君主或元首那样重要。
故孙思邈很重视思想情志修养，认为无论喜怒哀乐，均须适度，尤其要戒大怒、大忧、大悲、大恐、大惊，任何情况下都要注意保持良好的心理和精神状态。
爱气就是爱惜和养护人的元气，也叫真气或阴气。
无论做什么事，都要以不伤元气为基本原则。
倘能做到全身气血流畅，人体脏腑及各个器官的功能都很健全，自然地阳气就充足，生命力就十分旺盛。
养形就是保养形体，其中包括居住条件和起居作息等方面。
孙思邈曾多次拒绝到京城做官，始终坚持居住在山村行医。
“背山临水，气候高爽，土地良沃，泉水清美，如此得数亩平坦处，便可构居。
”这是他对居住环境的要求。
除了选择居住环境，孙思邈在日常生活中，还很注意起居作息的规律性，强调“起居有常，不妄劳作”。
导引表面上看来似乎是专指气功导引，实际上讲的是体育锻炼。
他在《千金方》中写道：“养生之道，常欲小劳，但莫大疲及所不能堪耳”，也就是强调劳逸结合，量力而行。
言论即说话。
孙思邈的观点大致包括这样两层意思：一是说话不要太多，更不宜大声说话，因为“多语则气乏”，要少说话，并要做到轻言细语;二是不可说“恶语”和污言秽语，应做到“善言不离口”，经常说好话，别人同样以善言相回答，可使自己心情愉悦，若经常用恶语刺激别人，别人同样会以恶语刺伤你，到头来对自己养生也很不利。
饮食主张多样化，不但果蔬菜肴要多样化，就是谷类食物也要多样化。
健康顺口溜问候
健康顺口溜问候【五字长寿秘诀】1、顺：养生跟着季节走；2、静：让心安静下来；3、修：修身行善烦恼少；4、调：多做深长呼吸；5、补：有补有泻最健康。
【无毒一身轻】1、肝排毒：胡萝卜和葡萄。
2、肾排毒：黄瓜。
3、润肠：魔芋、黑木耳、猪血等。
4、适当多喝水：早晨起床，下午3点，晚上9点喝水佳。
5、每周吃一天全素食。
6、补充一些维生素。
7、细嚼慢咽可助排毒。
【牙膏挤太多有什么危害】很多人挤牙膏时喜欢在牙刷上满满挤上一整条，如果误吞，日积月累，会造成氟摄入过量。
氟是人体必需的元素之一，人体缺少氟，就会患龋齿病，但体内含氟过多也会形成氟斑牙，使牙齿变脆。
【笑一笑增强免疫力】1、笑能增加血液和唾液中的抗体及免疫细胞的数目。
2、还能让副交感神经兴奋，降低肾上腺素水平，缓解疲劳。
3、微笑不仅能降血压，还能增强记忆力。
【木瓜清肠好帮手】木瓜里的蛋白分解酵素、番瓜素可帮助分解脂肪，减轻胃肠的工作量。
木瓜中的果胶成分还有清理肠胃的功能，不过，木瓜要在吃完饭1-2小时后再吃，吃饱后立即吃，只会加重胃部负担。
【嘴巴的秘密】1、嘴角裂：脾有火，肺气不足，喝绿豆百合汤；2、嘴唇干：肝肾阴虚，枸杞、麦冬泡水喝；3、流口水：脾肾虚，少吃肉多吃枣；4、唇色浅：气虚，含参片吃红枣；5、唇色紫：血瘀、氧气不足，吃姜、不熬夜。
【小糙米大用处】1、糙米含丰富的蛋白质、纤维素、铁质及维生素B1、B2、B3；2、有效提高人体免疫力，促进新陈代谢和血液循环；3、帮助消化及清理肠胃，为肠道输送源源不断的能量；4、有助将毒素排出体外，平衡血糖、防止尿酸过高、预防便秘肠癌。
【金针菇两种吃法助减肥】1、金针菇冬瓜汤：是瘦身减肥的最好选择。
需要金针菇20根左右，冬瓜250克，煮汤食用即可。
2、金针菇面：将金针菇20根切碎后，加入即将煮熟的挂面中即可。
金针菇要经常食用，才会有明显的减肥效果。
【生气1小时的杀伤力相当于熬夜6小时】生气是一个人对自己实施的酷刑，消极恶劣的情绪会造成心理及体力过度消耗，导致免疫力下降，疾病发生。
与健康的名言警句,健康名言警句(经典7篇)
与健康的名言警句，健康名言警句（经典7篇）健康的名言警句篇一1、心胸里头能撑船，健康长寿过百年。
心胸里头能拉车，健康长寿一百多。
2、要活好，心别小，善制怒，寿无数。
笑口开，病不来，心烦恼，病来了。
3、生气四害：血压变高，血脂变稠，血色变紫，血管变细。
引发脑塞，心肌梗死！4、长寿六戒六要：一戒纵欲，二戒名利，三戒吸烟，四戒暴食，五戒懒惰，六戒抑郁。
一要限酒多茶，二要勤劳锻炼，三要心胸开阔，四要细嚼慢咽，五要淡泊宁静，六要清心寡欲。
5、江山好改，本性难易。
改变一个人的习惯----容易，改变一个人的禀性----困难。
为了养生，为了保健，改变禀性再难，也要改变。
6、健康凭健商，锻炼靠毅力。
7、活动就象灵芝草，不必苦把仙方找。
天天蹦蹦跳，医生永不找。
8、若要健，天天练，健康是长寿的伴侣，运动是健康的源泉。
9、人生最大的财富是希望，人生最大的资本是健康。
人生最大的幸福是快乐，人生最大的幸运是平安！10、物质是健康的基础，精神是健康的支柱，运动是健康源泉，科学是健康的法宝，健商是健康的保证。
11、观念比能力重要，策划比实施重要，行动比承诺重要，选择比努力重要，尊重生命比别人看法重要！12、必须明白是自己创造了自己身体每一个“疾病”，掌握了自己的身体，也就掌握了自己的生活。
给身体提供了足够的能量就会彻底改变自己生活。
13、有规律的生活原是健康与长寿的秘诀。
——巴尔扎克14、健康的身体乃是灵魂的客厅，有病的身体则是灵魂的禁闭室。
——培根15、健康是最好的天赋，知足为最大的财富，信任为最佳的品德。
——释迦牟尼16、健康不是身体状况的问题，而是精神状况的问题。
——(美)艾迪夫人17、不要用珍宝装饰自己，而要用健康武装身体。
——欧洲谚语18、健康不是一切，没有健康没有一切。
19、不怕工资低，就怕命归西。
不怕挣钱少，就怕死得早。
20、治病先治神，药疗先疗心；生理卫生强身，心理卫生强心。
21、治病花钱不要细，别跟自己过不去。
男人长寿的秘诀-男人保持年轻长寿的10个秘诀
如对您有帮助，可购买打赏，谢谢男人长寿的秘诀-男人保持年轻长寿的10个秘诀导语：男人比女人短命？这可不是一句诅咒。
男人爱逞强、争强好胜、爱冒险的性格，基础代谢高的生理特征和社会压力均高于女性。
男人长寿的秘诀-男男人比女人短命？这可不是一句诅咒。
男人爱逞强、争强好胜、爱冒险的性格，基础代谢高的生理特征和社会压力均高于女性。
男人长寿的秘诀-男人保持年轻长寿的10个秘诀男人长寿的秘诀强健的握力，良好的教育，一个善解人意的妻子，保持体重这些都会影响男性寿命。
11月14日，美国夏威夷太平洋健康研究院公布一项调查结果称，影响男性长寿有9大关键因素，包括不超重，血压、血糖水平正常，坏胆固醇水平低，不酗酒，没有增重征兆，不吸烟，握力强，受过高等教育，已婚。
这项研究始于1965年，调查了5820名居住在夏威夷群岛的日籍美国男性。
研究开始时，受访者平均年龄为54岁。
研究人员表示，在那些满足9大关键因素的男性受访者中，80%都健康地活到了80多岁。
此外，有2451名受访者活到了85岁，其中，有655人在85岁前都没有出现任何严重疾病，如心脏并癌症等。
为什么上述9个因素对男性长寿有如此大的影响？研究人员之一院布拉德利。
维尔科克斯教授解释说，这些因素是男性健康的集中体现。
比如，握力强，说明男性上身力量较好，即使人到中年依然精力充沛。
不抽烟喝酒，说明其生活习惯好。
如果男性能满足这些条件，那他长寿的几率较大。
但违背其中6个以上，要想活过80，就非常困难。
男人长寿8个建议男人比女人短命？这可不是一句诅咒。
男人爱逞强、争强好胜、爱生活中的小知识分享，对您有帮助可购买打赏。
老年人的健康口诀
老年人的健康口诀老年人的健康口诀长寿四不曲：心不烦，饭不板，嘴不贪，休不懒。
养生四难：名利不灭，喜怒不除，声色不去，滋味不绝。
养生五少：肝病少吃辛，心病少吃咸，胃病少吃辣，脾病少吃酸，肺病少吃苦。
养生九不：不生气，不着急，不偏食，不吸烟，不饮酒，不多欲，不过劳，不纵欲。
老年养生三宝：晨饮开水排体毒，午吃水果防癌变，晚饮稀粥护肠胃。
健康长寿五诀：忘形，忘怀，忘情，忘劳，忘年。
老年人保健六少六多：少烟多茶，少酒多水，少怒所笑，少盐多醋，少食多嚼，少车多步。
老年人健身五忌：忌负重锻炼，忌憋气过久，忌急于求成，忌争强求成，忌争强好胜，忌过分激动。
老年人睡眠五忌：忌饱食，忌娱乐过度，忌睡前交谈过久，忌饮茶过多过浓，忌门窗封闭过严。
老年人音乐五忌：空腹忌听进行曲，吃饭不听击乐，生气忌听摇滚乐，悲愁忌听忧伤乐，睡前忌听交响乐。
锻炼四不宜：晨练不宜贪恋树林，空腹不宜运动，雾中不宜锻炼，运动后不宜“急刹车”。
夏季养生六诀：清晨要早起，膳食要清淡，菜肴要稍咸，瓜果要卫生，冷饮要少吃，午睡要缩短。
带来健康长寿的三个半小时：早上起来运动半小时，中午休息半小时，傍晚是慢行半小时。
老年人防意外六忌：忌猛烈转头，忌饮冰冻饮料，忌高温烫澡，忌饱餐醉酒，忌蹲便过久（坐姿排便最佳），忌空腹跑步。
老年人预防精神老化六要：要做情绪的主人，保持乐观；要多与亲朋好友交往谈心，要老有所学，要劳逸结合，要热爱生活，要善待疾病。
一、合理安排饮食1 、少吃动物脂肪和胆固醇含量高的食物，如猪油、牛油、奶油、蛋黄、动物内脏等。
对胆固醇具有降低作用的如：豆类及其制品，木耳、香菇、海带、紫菜、洋葱、大蒜等，具有抗动脉粥样硬化作用，可以常吃。
2 、多吃新鲜蔬菜和水果，它们含有丰富的维生素、钾、钙、纤维素等。
3 、节制饭量，适当吃些粗粮，少吃甜食，控制体量。
4 、限制食盐的摄及量。
每人每天摄入食盐不超过5 克，即一个三口之家每月用盐不超过 500 克。
二、参加体力活动生命在于运动。
人的长寿秘诀是什么-
人的长寿秘诀是什么? 篇一：百岁名人的长寿秘诀大揭秘 百岁名人的长寿秘诀大揭秘 摩斯奶奶(1860-1961)，101 岁———忙碌起来，心态年轻 美国著名画家摩斯奶奶直到 87 岁时才开始绘画创作， 直到今日还能在美国各个博物馆见 到她的画作。
她曾说， 绘画并不是重要的， 重要的是让自己忙碌起来， 而且要多与年轻人相处， 这可以让你保持一颗年轻的心，也会让笑容常停驻在你的脸上。
很多人“人未老，心已老”，总把“我都这么大把年纪了，还能干嘛呀”、“这是年轻人做的 事，我做多不合适”这样的话挂嘴边。
其实，年龄不应成为借口。
北京老年医学研究所原所长 高方堃说，虽然人的记忆、运算等流体智力会随着年龄增长而减退，但判断力、联想力等晶体 智力反而更有优势。
老年人可以通过上老年大学、参加志愿者活动等，让自己的生活更充实， 同时加强社会交流，保持心态年轻。
照看孙辈也有助于保持年轻心态。
澳大利亚研究发现，每 周照看一天孙辈的祖母， 心态更年轻， 记忆力和认知能力更强。
伊丽莎白王太后(1900-2002)， 102 岁———健康计划要趁早 作为英国女王的母亲，她在官方传记《伊丽莎白女王的母亲》中透露了长寿的秘密：直 到你晚年被疾病困扰时，才会意识到年轻时不饮酒、不吸烟、不吃垃圾食品、做大量运动的重 要性。
要想长寿，不要打事后如意算盘。
保护身体是一项长期投资，健康意识树立得越早越好，这些意识会 “指挥”你保持好的生 活习惯。
而我国居民目前的健康素养水平并不高，每 100 个 15～69 岁的中国居民中，仅有 8.8 人具备基本的健康素养。
高方堃建议，不妨尽早给自己订一份健康计划，这对预防慢 性病格外重要， 不仅要在饮食、 运动方面保持健康， 还要每年定期体检， 尽早把疾病挡在门外。
格劳瑞亚· 斯图尔特(1910-2010)，100 岁———始终坚持梦想 作为一名美国女演员，格劳瑞亚青春时代并没有迎来事业的巅峰，但 1997 年，87 岁高 龄的她华丽复出，在电影《泰坦尼克号》中扮演老年“露丝”，获得奥斯卡最佳女配角提名。
每日坚持静坐 文坛巨匠郭沫若健康长寿方
如对您有帮助，可购买打赏，谢谢每日坚持静坐文坛巨匠郭沫若健康长寿方导语：每个人都想自己长寿，长寿不是光靠想想就能实现的，一定要实践起来。
那么如何长寿呢？人的长寿秘诀是什么？怎么样可以延年益寿？下面小编一每个人都想自己长寿，长寿不是光靠想想就能实现的，一定要实践起来。
那么如何长寿呢？人的长寿秘诀是什么？怎么样可以延年益寿？下面小编一一解答，告诉你郭沫若养生法，一起去下文看看吧！每日坚持静坐郭沫若健康长寿秘方我国文坛巨匠郭沫若的身体素质并不强健，幼年时曾患过一场重病，青年时期东渡日本留学又患过伤寒，致使两耳失聪。
然而郭老却享有87岁的高寿，其中的奥秘何在？一个重要原因在于他数十年如一日地坚持静健身法，发挥了养生强身、延年益寿的重要作用。
郭老的静坐，最早要追溯到二十年代初期。
1914年初，他东渡到日本，当年6月考上东京第一高等学校。
由于用脑过度，在一高预料一年毕业后，他得了严重的神经衰弱症。
心悸、乏力、睡眠不宁且夜多恶梦，一夜只能睡二、三个小时，昔日过目不忘的记忆力几乎消失，往往读书读到第二行就忘了第一行，并感到头昏不堪，筋疲力尽。
当时的郭沫若非常苦恼、悲观、消沉，难以自持。
到了1915年9月中旬，郭沫若在东京旧书店里偶然买到一部(王文成公即明代大理学家王阳明)。
读到王阳明先生以“静坐”法养病健身的故事后，他就开始试着学起来，每天清晨起床与晚上临睡时各静坐30分钟，并且每日读10页。
就这样，不到半个月，奇迹发生了，郭沫若的睡眠大有好转，睡得香甜，梦也少了，胃口恢复如常，渐渐地竟连骑马都不感到累了。
“静坐”在郭沫若身上产生了神奇的效果。
郭沫若曾意味深长地说：“静坐于修养上是真有功效，我很赞成朋友们静坐。
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光阴催人老，岁月白人头。探究衰老之奥秘，注重养生之道，寻觅延年益寿之良药，历来是人类经久不衰
的课题之一。每个人都希望自己健康长寿，古人为我们描绘的“上寿百二十，中寿百岁，下寿八十”的美好
蓝图，是人类追求长寿的最高理想。但是，由于种种原因，真正能够实现这一理想者，实在是寥若晨星，
少之又少，其中最主要的原因是不懂养生，以至不能“尽其天年”。
健康长寿生活秘诀20条
1、控制热量摄入
非体力劳动者，特别是非体力工作者活动量减少，能量消耗就会减少，因而热量需求也
相应减少。如果摄取过多的热量，将会给身体负责新陈代谢的器官造成较大的压力，同时也
会浪费体内珍贵的微量营养素。因此，中外健康专家都建议每一个人，尤其是老年人应该坚
持“八成饱”的饮食原则，特别是碳水化合物不要过多摄取。
2、 保持正常体重
体重是一个人是否健康的重要晴雨表。尤其是中老年人，体重超重或肥胖，将大大提高
患慢性病的几率。很多人不重视保持正常的体重，一旦体重失控，更加危险的疾病就会接踵
而来。到那时，亡羊补牢为时已晚。可以说，控制体重是减轻体内各种器官的生理负担，从
而保持健康的必需措施。
3、 限制饱和脂肪
很多人谈脂肪色变，似乎肥胖、脂肪肝、高血脂等问题的祸首都是脂肪。实际上不这么
简单。糖分或碳水化合物摄取过多，可能会造成比脂肪摄取过多更加严重的问题。这一点往
往被多数人忽视。另外，脂肪中的不饱和脂肪酸是身体需要的优质营养素。需要限制的主要
是以动物脂肪为代表的饱和脂肪，为此要少吃肉，包括瘦肉。瘦猪肉含28%的饱和脂肪。另
外，需要注意多摄取一些含不饱和脂肪酸的食物。
4、 保证优质蛋白
非体力劳动者的蛋白质需要量并不会下降。但是，很多人摄取的蛋白质却明显偏低。很
多节食减肥的人也存在同样的问题。这样，很容易导致加速衰老，免疫力下降，受损的身体
组织难以修补等等一系列的健康问题。所以，一定要重视蛋白质的充足摄取。为了避免饱和
脂肪的过量摄取，建议以黄豆、蛋类、奶类和水产品作为蛋白质的主要来源。
5、 重视碱性食物
有人认为中老年人腰酸背痛、容易疲劳、免疫力降低、记忆力下降、情绪低落是正常的
衰老现象，是自然规律导致的必然结果。这是一个不折不扣的错误观念。身体的酸碱度是身
体是否健康的一个重要风向标。健康人血液的酸碱度是PH值在7.35-7.45之间，为弱碱性。
当身体偏酸性的时候，就会出现上述所谓的衰老现象。如果保持碱性体质，就不会出现这些
现象。因此，建议中老年人多食用碱性食品，主要是蔬菜和水果等细粮以外的非动物性食品，
越多越好。
6、 足量膳食纤维
膳食纤维摄取不足，容易导致很多慢性病。其前兆是肠胃消化系统的功能减弱，最常见
的表现就是消化不良和便秘。不要把便秘不当回事，它是多数慢性病发病的预报信号。充足
的膳食纤维摄取量，对于很多人，就有可能可以轻松的解决这些问题。膳食纤维的良好来源
是粗粮、杂粮、蔬菜、水果。
7、 粗粮代替细粮
现代人认为，以细粮代替粗粮，是生活水平提高的象征。其实，它是使现代社会增加慢
性病患病率的一个不可忽视的重要因素。细粮里面的维生素、微量元素、膳食纤维、不饱和
脂肪酸等人体所需重要营养素，都远不如粗粮里面的含量丰富。用健康的标准衡量，以细粮
代替粗粮，是一种倒退。
8、 摄取抗氧化剂
抗氧化剂是身体内部对抗氧自由基侵害的主要武器。氧自由基是导致心脑血管疾病、癌
症、糖尿病等大多数疾病的罪魁祸首。抗氧化剂的主要来源有：新鲜的蔬菜、当地盛产的水
果、坚果、优质橄榄油、优质绿茶、优质干红葡萄酒（用赤霞珠、蛇龙珠、品丽珠等葡萄酿
造的）等。另外，目前市场上推出的诺尼果饮品和金卓叶饮品都含有丰富的天然抗氧化成份，
深受大众的喜欢。
9、 足量的维生素
维生素是维持生命正常机能的重要微量营养素。严重缺乏维生素时，会导致明显的营养
缺乏症。一般性缺乏维生素时，会导致各种各样的慢性病。现代营养学研究发现，几乎每一
种慢性病都与长期缺乏一种或多种维生素有关。尽量多吃蔬菜、水果、粗粮、坚果等天然食
品，是保证维生素来源的正确饮食措施。为了避免有害杂质和毒副作用在体内的积累，不建
议补充市场上化学合成的维生素制剂。
10、 保证微量元素
很多微量元素是组成身体的必需营养素，不可短缺。和维生素一样，严重缺乏时，会导
致明显的营养缺乏症。一般性缺乏时，会导致各种各样的慢性病。微量元素安全有效的来源
仍然是尽量多吃蔬菜、水果、粗粮、坚果等天然食品，以及各种海产品、奶、蛋。黄豆是天
然微量元素之库，建议条件允许的人天天吃水煮黄豆。
11、 禁食垃圾食品
工业垃圾食品是导致现代人慢性病和亚健康增加的一个重要原因。但是，因为使用工业
加工的垃圾食品，既色香味皆美，又不会立即给身体造成明显的损伤，所以很多人不当回事，
不在乎。有科学家做过实验：用方便面代替粮食，喂养小白鼠，21天就会死亡。工业垃圾
食品的最大问题有两个：含有大量的化学添加剂和加工助剂；加工过程严重破坏或改变了食
品中天然营养素的性质。
12、 每天大量饮水
水是构成人体的主要结构物质之一。同时，水也是调节身体机能的重要物质和排除体内
杂质和毒素的重要载体。饮水较少的人，患慢性病的机会明显高于饮水较多的人。建议中老
年人每天的饮水量达到2升以上。其中，可以包括牛奶、豆浆、果汁和清淡菜汤等。
13、 坚决戒烟限酒
烟和酒，也是导致现代人慢性病患病率增加的重要祸根。美国权威机构统计结果显示：
至少有五分之一的人的死亡，是直接由于吸烟导致的；这里边又有五分之一的人的死亡，是
由于间接吸烟导致的。吸烟造成48种毒素直接进入体内，进入血液，而不是人们所认为的
只有一种毒素。这些毒素在血液中制造大量的氧自由基。不适当的饮酒导致的疾病和死亡，
在今天，更是有目共睹。
14、 饮食清淡少盐
盐是现代人类饮食中最常用的调味品，和其它调味品一样，给现代人造成的健康损害，
远远大于所带来的好处。过多食用食盐，可以造成心脑血管疾病等很多健康问题。中国人的
人均食盐用量已经比推荐用量超过100%以上。因此，限制吃盐，是现代人不得不重视的一
项健康管理措施。
15、 尽量不吃甜食
甜食是典型的垃圾食品之一。特别是中老年人，吃甜食有百害而无一利。一般甜食中没
有足够的必需营养物质，却含有大量的简单糖类。这些糖在体内既给新陈代谢造成过多的负
担，又可能沉积在体内形成多余的脂肪。代谢这些糖或脂肪，都会浪费体内珍贵的微量营养
素。所以说，吃甜食，对身体的健康，是一件得不偿失的事情。
16、 食物要多样化
维持人身体正常的生理功能，至少需要130多种主要营养素。其中，有40多种是人体
无法自行合成的营养素。这些营养素必须从食物中足量摄取，否则就不能维持身体的正常生
命活动。这些营养素叫做必需营养素。为了使必需营养素，种类齐全、数量充足、比例恰当、
质量合格的摄入身体，就提出了食物多样化这一最基本的饮食原则。
17、 正确烹调方法
不同的烹调方法，决定了食物中各种营养素的保存数量，进而也决定了进入人体内的营
养素的种类和数量。需要注意的方法有很多。比如，尽量避免油炸、烧烤等高温做法；煮粥
千万不要放碱；能生吃的蔬菜尽量生吃，叶菜、茎菜尽量减少加热时间；做菜尽量先洗后切，
现切现抄，现抄现吃，等等。总之，要注意食物中的营养素尽量不流失，少流失。
18、 合理饮食制度
正确的饮食制度，也是保证健康的重要条件。特别是中老年人，不可以饥一顿饱一顿，
不可以饮食无规律。要尽量做到少食多餐；饭前喝水喝汤，饭后饭间不要喝汤喝水，饭后两
小时内尽量不喝水；饭前或两餐之间吃水果；每餐中尽量做到：先喝汤，再吃生蔬菜，再吃
熟菜，最后吃动物食品；早餐一定不要忽视摄取最重要的三样：蛋白质、水果、蔬菜。
19、 坚持体力活动
英国有一个古老的谚语：“没有一个长寿者是懒汉”。人必须运动，但是最好的运动就
是劳动。如果每天能够坚持足够量的劳动，可以达到手指、手腕、手臂、胳膊、肩膀、上身、
下身的活动，更重要的是可以加强大脑和小脑的适量活动。这些效果是普通的散步等传统运
动方式无法达到的，尤其适用于老年人。因此，家务劳动这种中老年人最好的运动方法，应
该得到广泛的普及和推广。
20、 保持乐观心态
人们应该学会管理自己的心态和情绪。要知道，心态和情绪只是人处世的态度，而不应
该是对环境的被动的反应。我们应该学会宽容，理解，怜悯，关爱；而不应该苛刻，挑剔，
冷淡，严厉；做到静坐常思己过，闲谈莫论人非。另外，还应该学会做到知足长乐，自得其
乐，助人为乐。把这些作为自己心态和情绪管理的目标，改变人生的态度、处世和处事的态
度。把自己变成善良、热情、开朗、乐观、豁达的人。这是长寿的秘诀