9个经典动作，缓解肩颈疼痛（收藏级）
13个瑜伽肩颈理疗体式
13个瑜伽肩颈理疗体式1. 嘿，朋友们！今天来给大家分享13个超棒的瑜伽肩颈理疗体式哦。
第一个就是“山式站立”，就像一棵稳稳扎根在大地的树，双脚踏实地面，挺直腰背，双手自然下垂。
这个体式看似简单，却能帮我们找到身体的平衡和稳定。
我有次站久了肩颈酸痛，站了会儿山式，立马感觉身体轻松了不少呢。
你要不要试试？2. “下犬式”也很不错哦！它就像一个可爱的小狗在伸懒腰。
双手撑地，与肩同宽，手指向前，双脚踩地，臀部抬高。
这个体式能很好地拉伸背部和肩颈。
有个小伙伴之前总说肩颈紧绷，练了下犬式一段时间后，感觉好多啦。
你也来感受一下它的魅力吧！3. “战士一式”也很棒哦！想象自己是一位英勇的战士，一脚向前迈，屈膝，另一只脚伸直，双手向上伸展。
这个体式能增强腿部力量，同时打开肩部。
我练的时候，感觉自己充满了力量，肩颈也得到了舒展。
你想不想像战士一样威风凛凛地练这个体式呢？4. “三角式”来啦！身体像一个三角形一样稳定伸展。
双脚打开，一侧腿伸直，另一侧腿弯曲，身体向伸直腿的一侧倾斜，双手伸展。
它可以拉伸侧腰和肩部。
有次和朋友一起练瑜伽，她做完三角式说感觉身体都被拉长了，肩颈也松快了很多。
你不试试吗？5. “坐立前屈式”，坐在垫子上，双腿伸直，身体向前倾，双手去抓双脚。
这就像给身体做个温柔的折叠，能很好地放松背部和肩颈。
我记得有一次工作累了，回家做了这个体式，感觉整个人都放松下来了，肩颈的压力也减轻了好多。
你也赶紧试试吧！6. “骆驼式”也很厉害哦！双膝跪地，双腿分开与髋同宽，双手去抓双脚的脚跟，身体向后仰。
它像一个优雅的骆驼在沙漠中伸展，能打开胸部和肩部。
有个学员刚开始做骆驼式有点害怕后仰，但是在老师的指导下慢慢尝试，后来发现肩颈变得更灵活了。
你敢挑战一下吗？7. “轮式”，像一个轮子一样滚动起来。
先躺在垫子上，双手双脚撑地，将身体慢慢推起成拱形。
这个体式能增强背部和肩部的力量，同时拉伸身体前侧。
不过这个体式有点难度哦，需要慢慢练习。
颈椎疼怎样缓解疼痛
颈椎疼怎样缓解疼痛
现在的上班族也好或者是在家待业的青年，或者是在家里做全职太太的和宝妈的女性也好。
都离不开手机和电脑了，所以也都是深受其害的一个群体，颈椎病就成了大家共有的一个疾病了，今天咱们就来说一说颈椎疼怎样缓解疼痛这个话题。
颈椎疼怎样缓解疼痛
1、肩关节拉伸式。
缓解肩部僵硬，预防肩关节炎，端坐，上身挺直，自然呼吸，左臂向右伸展，左手置于右肩；右手托住左肘尽量向右后方移动；保持五个呼吸随后换另一侧重复上述动作；手扶肘部移动时注意保持水平，肘部不要上扬或下压；此姿势不仅让大臂的线条修长，也使长时间上网带来的臂膀痛有所缓减；做完之后双手掌心向内按摩活动下颈部。
2、蜂雀式。
让双肩更加灵活，放松端坐，上身挺直，双手自然放置；两手前臂从身体两侧上举，掌心向下，手指轻轻触摸肩膀；肘关节用力上抬，感觉上臂肌肉被拉紧；双手位置不变，肘部由身体两侧向身体前方画圈，幅度尽可能大。
颈椎病睡觉时要注意什么
1、正确的睡姿，一般以仰卧、侧卧为宜。
俯卧位时头颈部处于向一侧极度扭转的体位，颈部呈紧张状态，易引起颈部肌肉、韧带关节等的劳损和退行性改变，一般不宜采用。
2、合适的枕头，枕头的形状和质地对头颈部的健康关系很大。
枕头应是柔软的圆枕，大小超过自己的肩宽10~20厘米，高度以压缩后略高于自己的拳高，约10~15厘米。
枕头的位置要放在脖子后方，用以衬托颈曲，不要放在后枕部，以免抬高头部使颈部肌肉疲劳，颈曲变直或反张。
通过上述小编为大家总结的关于颈椎疼怎样缓解疼痛给出的回答之后，大家是不是都对颈椎疼怎样缓解疼痛有了新的了解，其实在生活中我们最主要的还是要多做运动少玩会手机和电脑，毕竟身体是自己的不要到时候，后悔莫及。
缓解肩颈疼痛的方法
缓解肩颈疼痛的小方法经常久坐办公室的乐元素们经常会觉得肩颈酸痛，整天的工作后，肩膀、后背又痛又酸，非常难受。
以下9个妙招，可以帮你缓解肩颈痛。
一、坐姿的规矩：身体要各司其职1.头：要垂直头部、脖子和上身，这三点要在一条直线上，允许稍微向前倾斜一点儿，但角度不要超过20°。
要是你的头总是要向前探着、上身倾斜着才能看清楚显示器，小心啦！这是身体在和你打暗语呢，你的座椅、办公桌、坐姿都该调整啦！而且迫在眉睫哟！2.肩：须放松坐在电脑前的你，是不是总酷酷地耸着肩膀？这就是导致肩膀肌肉僵硬、酸疼的症结所在。
别让肩膀再“端着架子”了，放松一下吧！3.背：靠椅背你会不会假装淑女地只坐在椅子边上？半个pp都悬空？这可是行不通的！背一定要靠在椅背上！椅背应当达到支撑整个后背的高度。
无论你是在打字还是在接电话，它都应该像双面胶一样紧紧贴着你的腰和背。
4.手：别弯屈当你打字的时候，手、手腕以及前臂应该在一条直线上，这条“直线”还应当与地面平行。
注意让肘部尽量离上身近一些。
5.脚：可平放坐在办公桌前时，双脚要平放在地面上。
咱们可都是气质优雅的OL，别动不动总翘着二郎腿哦！二、让背部舒服的4 个细节1.座椅稍微调高试着把你的座椅调高些吧！当臀部略高于膝盖时，有利于减轻背部压力。
如果调高座椅后，你的脚无法着地，那就在脚下垫一个矮凳，或者是垫上几本过期的杂志，废物利用还是环保之举呢！2.显示器和脸距离适当显示器和脸的最佳距离是50厘米~100厘米，还要保证你的视线可以平视显示器上沿。
如果显示器放置得过远，你的上身会不由自主地前倾，背部便失去了椅背的支撑。
而如果显示器放置得过近，你的头部就必须向后倾斜，肩颈和脊柱就会处于紧张状态，容易疲劳。
3.键盘周围留空间如果键盘紧贴着办公桌的边缘，你的手腕就会折成90°的大直角，由此连累背部跟着“受罪”！所以说，咱们一定要为双手在键盘周围留出足够的空间，保证手指到肘关节中间“一路平坦”，没有“拐弯”。
脖子痛、肩膀疼,做几个简单的运动就好
脖子痛、肩膀疼，做几个简单的运动就好
很多人都有过这样的经历，对着电脑坐久了，就会感觉脖子肩膀痛，这个问题说大不大，说小也不小，给很多人带来了困扰，但是你现在可以不用担心，只需要做如下几个小动作就可以帮你缓解。
★
★第一个方法是“夹脖子”，具体操作如下：
第一步，身子坐直，使颈部处于正中位置，然后让颈部慢慢向正右侧的肩部侧弯，直至耳朵贴紧肩部，再用力收缩颈部及肩部的肌肉，使颈部侧面及肩部尽量夹紧，保持数秒钟，放松肌肉，再次夹紧。
如此反复5次。
第二步，恢复颈部正中位置，让颈部慢慢向右斜后方的肩部弯曲，直至颈部斜后方的肌肉贴紧肩部，再用力收缩颈部及肩部的肌肉，使颈部斜后方与肩部尽量夹紧，保持数秒钟，放松肌肉，再次夹紧。
如此反复5次。
第三步，恢复颈部正中位置，让颈部慢慢向正后方弯曲，直至后
脑勺贴紧脊柱，再用力收缩颈部及肩部、脊柱处的肌肉，使后脑勺处与脊柱尽量夹紧，保持数秒钟，放松肌肉，再次夹紧，如此反复5次。
第四步，按以上方式再让颈部向左斜后方、正左侧面的肩部做夹紧动作。
以上四步做完，就相当于颈部从右向左画了个半圆形一样。
颈部的不适感立即就能得到明显舒缓。
★第二个方法——推门框。
它的做法比夹脖子要更简单，具体的操作方法是：站在门口，双臂展开，双手扶住门框两侧，右腿前弓，左腿后伸，成弓箭步，重心向前倾，在身体重量的协助下，双手向前推门框，此时即可感到肩部的肌肉被拉伸的感觉，保持这个姿势1分钟以上，然后休息片刻，换左腿前弓，右腿后伸的弓箭步，再推门框1分钟。
做完后即可感到酸痛的肩部明显舒服多了，如仍觉不适，可再重复做数次推门框的动作。
肩颈酸痛怎么办？五大动作有效缓解
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肩颈酸痛怎么办？五大动作有效缓解
导语：肩颈酸痛是生活中常见的一种现象，其中又以办公室人群高发，这种现象给人体造成了诸多不适，那么肩颈酸痛可以怎么样进行缓解呢？ 1、坐山式
肩颈酸痛是生活中常见的一种现象，其中又以办公室人群高发，这种现象给人体造成了诸多不适，那么肩颈酸痛可以怎么样进行缓解呢？
1、坐山式
坐山式(棍棒式)是练习所有坐式体式的基础，Danda在梵语中的意思是棍子，任何坐立的体式都可以从坐山式开始。
练习方法：手指相扣，双手举过头顶，手掌朝上，头慢慢前曲，让下巴抵在胸骨上。
保持这个体式30秒到1分钟，深入而绵长的呼吸，保持背部的挺直。
功能：坐山式是让我们学会保持脊柱完全垂直的坐立，对于久坐办公室的上班族，该体式具有非常重要的推荐意义。
2、骆驼式
练习方法：跪立姿势，上半身保持正直，大腿和小腿保持垂直，确保你的膝盖和肩膀都在同一条线上，脚背贴地，脚底朝上。
吸气时，慢慢后弯你的腰部，让你的右手去触碰你的右脚跟，左手再慢慢去触碰左脚跟，头部慢慢后仰，身体重心放在两腿之间，臀部向上提，双臂笔直地支撑起上半身，保持30秒到60秒后，放松。
功能：不仅可以伸展和强壮脊柱，促进脊柱血液循环，从而改善脊柱功能，还能补养骨盆区域，调理月经，减缓经期身体的不适感。
3、桥式
练习方法：仰卧，弯曲双腿让脚跟往回收，放在中指能够摸到的位置，手放在臀部的两侧，手心向下。
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每天9个动作，颈椎问题全搞定（图文示范）
每天9个动作，颈椎问题全搞定（图⽂⽰范）颈椎病⼜称颈椎综合征，是⽣活中较为常见的⼀种⾻科疾病，那么它有哪些危害呢？对肩颈部的危害患有颈椎病后不仅颈部、肩膀后背等地⽅会出现酸痛的感觉，脖⼦也会僵硬起来，严重者甚⾄导致活动受限的情况发⽣。
另外，颈椎病患者的颈肩位置出现酸痛，同时可能会伴随头晕脑胀的情况，甚⾄可能出现恶⼼想吐以及猝倒。
除此之外，颈椎病还影响我们的交感神经，所以患者会出现视⼒模糊以及头晕头痛⽿鸣⽿聋的症状。
对上肢的危害颈椎病可能导致患者的肩背位置感觉到沉重，上肢会因此变得⽆⼒，肢体以及⽪肤的感觉出现减退，例如⼿指发⿇握不住东西等。
对下肢的危害患者的下肢会变得没有⼒⽓，⽇常活动的时候感觉到双腿⿇⽊，⾛路的时候就像⾛在棉花上导致出现⾛路不稳的情况。
吞咽不畅这主要是由于⾷管上段和第五颈椎是邻居，如果这个颈椎出现了⽑病，如增⽣等情况，那么就会压迫以及刺激⾝体中的⾷管，这样⾷管周遭就容易出现炎症或者是⽔肿的情况，所以患者才会出现吞咽不顺畅的情况。
⼼理问题⽇常⽣活中，在颈椎病发病的时候很多患者的病情都是⽐较轻的，这也就导致了不容易获得我们的重视。
但随着时间的不断推移，病情越来越严重出现恶化的时候，如果没有获得及时的治疗，除了⾝体的损伤之外，对于患者的⼼理伤害也是不容⼩视的。
因个体因素不同颈椎病可能导致失眠、烦躁、易怒、焦虑、忧郁等不良情绪的出现，进⼀步影响患者的⾝体健康情况。
颈椎病的危害这么多，那我们能从哪些⽅⾯来预防颈椎病呢？⽤枕得当⼈⽣的三分之⼀是在床上度过的，枕头的⾼低软硬对颈椎有直接影响，最佳的枕头应该是能⽀撑颈椎的⽣理曲线，并保持颈椎的平直。
其实，枕头的真正名字应该叫“枕颈”，枕头不合适，常造成落枕，反复落枕往往是颈椎病的先兆，要及时诊治。
枕头要有弹性，枕芯以⽊棉、中空⾼弹棉或⾕物⽪壳为宜。
喜欢仰卧的，枕头的⾼度为5厘⽶左右（受压以后的⾼度）；喜欢侧卧的，⾼度为10厘⽶左右。
仰卧位时，枕头的下缘最好垫在肩胛⾻的上缘，不能使颈部脱空。
这里疼,那里疼,全身都疼,学会这一个动作来缓解
这里疼，那里疼，全身都疼，学会这一个动作来缓解
颈椎疼、腰疼、膝盖疼在中老年人群中很常见，现在越来越偏爱年轻人。
颈肩部疼痛，头晕、耳鸣，走路发飘……这些困扰让人烦不胜烦。
今天，就送您一套“止痛操”，一起来学一学吧！
1、颈椎疼
动作示范：
每天用这个动作走路，坚持两百步。
2、腰椎疼
动作示范：
左右脚轮换，反复几十次。
最好早晚各一次。
3、保护关节
动作示范：
反复几十次，可以早晚两次。
4、膝盖疼
动作示范：
膝盖正面、膝关节外侧面、膝关节后侧，每个部位各拍30下。
经常拍打膝关节，会刺激血液供应，增强关节液的产生。
5、髋关节疼
动作示范：
靠墙站立，挺胸抬头成大字。
每次坚持1分钟，每天两三次。
不知道你有没有发现，很多时候，一个部位疼，按揉一下会减轻许多。
人们常说“有痛便是穴”，其实，平时我们疼痛的部位即是穴位，叫做“阿是穴”。
它没有固定位置，哪里有疼痛它就出现在哪里。
哪里疼，就按按哪里。
激活经络，恢复气血运行，疼痛症状会减轻。
四个简单动作缓解肩颈痛
2024伴侣·02本栏责编/刘璐E-mail：***************生活友经常感到肩颈部位不适的人，可以尝试练习下面几组动作，能帮助松解僵硬紧张的斜方肌，改善疼痛症状。
拉伸肌肉以拉伸左侧为例，头往右侧屈，右手从头顶绕过压至左侧耳朵，给予头部一个向下的力。
左肩尽量下沉，避免耸肩，拉伸至左侧颈部有较为明显的牵拉感。
拉伸过程中保持均匀呼吸，两侧各拉伸60秒。
站立绕肩站立，两腿打开与髋同宽，骨盆中位，双肩向上、向后、上下绕环，反复练习15~20次。
双肩向后和向下时，肩胛骨用力下拉，沉肩，放松肩峰和两侧的脖子。
同时，下巴稍内收，伸直颈椎，头顶向上延伸。
此动作可放松、拉伸斜方肌上肌束，加强中肌束和下肌束力量。
双臂夹肩站立，双手置于臀后，十指交叉握拳，吸气时胸部向前和向上，呼气时伸直双臂，双手向下拉，将肩胛骨下沉，反复练习数次。
注意，肩胛骨下拉时，后颈部伸直稍向后靠，避免脖子前伸和塌腰。
此动作可拉伸斜方肌上肌束，同时加强下束肌力量，减掉背部脂肪。
拉伸颈部站立，双手背后继续十指交叉握拳，将双手置于右腰外侧，吸气时伸直脊柱，呼气时头向右肩峰侧，同时右肘用力内收，拉伸左颈部。
另一侧重复。
此动作可缓解僵硬的颈部。
提醒：以上所有练习均应在适度范围内进行，如果刚开始无法完全做到位，可以循序渐进，避免肌肉拉伤。
平时要注意坐姿和站姿，坐时臀部坐正，注意不向前伸脖子，不跷二郎腿；站立时避免头前倾，尽量将重心放置于脚后跟。
烹饪时，油温越高，油烟越大，有害成分就越多，给人体带来的危害也就越大，会诱发呼吸疾病、加速皮肤老化、损害心脑血管，并且增加患癌风险。
日常生活中可以采取以下措施尽量减少烹饪油烟。
1.丰富烹饪方式做饭可减少对油的依赖，采用蒸、煮、焖、炖、焯、烫、汆等方法。
若一定要用油，可尽量减少用油量，比如可选择水煎方法，先用油将食物微煎，增加香味，接着加入热水并盖上锅盖，用蒸气导热，将食物烹熟；若要油炸食物，可选用软炸方式，把水粉糊或蛋粉糊挂在食材表面，放入150~180℃油锅中，淀粉在油中快速凝固，形成保护层，被包裹的食材丢失水分较少，营养损失也较少。
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9个经典动作，缓解肩颈疼痛（收藏级）
现代人由于工作需要，长期伏案工作，时间长了，不免会出现肩颈酸痛、头晕脑胀等现象，不仅影响工作效率，对身体的危害也是极大的。
今天给大家推荐9个动作，坐在办公桌前就可以练习，尤其适合办公族!
1
坐立在椅子上，大小腿垂直
双手十指交扣，翻转掌心朝外
吸气，脊柱立直坐高，手掌向远推
呼气，双肩放松，远离耳朵
保持5-8个呼吸，交换手指的位置
2
从动作1开始，吸气手臂上举
手掌心朝向天花板，十指扣紧
呼气，双肩向下沉，给颈部空间
肚脐找脊柱，胸骨末端向下
保持5-8个呼吸，交换手指的位置
3
侧身坐在椅子上，右手上举贴耳
屈右肘，手掌贴靠后背
呼气，左手帮右手加深幅度
保持5-8个呼吸，换反侧练习
4
坐立在椅子上，脊柱立直向上
双手放身体两侧，自然放松
吸气，双肩向上耸到最高点
呼气，快速放松双肩向下
配合呼吸，重复5-8次
5
侧身坐在椅子上，脊柱立直
双手在背后，右手握住左手腕
吸气脊柱延展，呼气头向右侧倾
右手拉左手向右向下，左臀坐实
保持5-8个呼吸，换反侧练习
6
侧身坐在椅子上，脊柱立直
双手胸前合十，手掌相互贴靠
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