肩颈酸痛怎么办 四个妙招轻松缓解
缓解肩颈疼痛的方法
缓解肩颈疼痛的小方法经常久坐办公室的乐元素们经常会觉得肩颈酸痛，整天的工作后，肩膀、后背又痛又酸，非常难受。
以下9个妙招，可以帮你缓解肩颈痛。
一、坐姿的规矩：身体要各司其职1.头：要垂直头部、脖子和上身，这三点要在一条直线上，允许稍微向前倾斜一点儿，但角度不要超过20°。
要是你的头总是要向前探着、上身倾斜着才能看清楚显示器，小心啦！这是身体在和你打暗语呢，你的座椅、办公桌、坐姿都该调整啦！而且迫在眉睫哟！2.肩：须放松坐在电脑前的你，是不是总酷酷地耸着肩膀？这就是导致肩膀肌肉僵硬、酸疼的症结所在。
别让肩膀再“端着架子”了，放松一下吧！3.背：靠椅背你会不会假装淑女地只坐在椅子边上？半个pp都悬空？这可是行不通的！背一定要靠在椅背上！椅背应当达到支撑整个后背的高度。
无论你是在打字还是在接电话，它都应该像双面胶一样紧紧贴着你的腰和背。
4.手：别弯屈当你打字的时候，手、手腕以及前臂应该在一条直线上，这条“直线”还应当与地面平行。
注意让肘部尽量离上身近一些。
5.脚：可平放坐在办公桌前时，双脚要平放在地面上。
咱们可都是气质优雅的OL，别动不动总翘着二郎腿哦！二、让背部舒服的4 个细节1.座椅稍微调高试着把你的座椅调高些吧！当臀部略高于膝盖时，有利于减轻背部压力。
如果调高座椅后，你的脚无法着地，那就在脚下垫一个矮凳，或者是垫上几本过期的杂志，废物利用还是环保之举呢！2.显示器和脸距离适当显示器和脸的最佳距离是50厘米~100厘米，还要保证你的视线可以平视显示器上沿。
如果显示器放置得过远，你的上身会不由自主地前倾，背部便失去了椅背的支撑。
而如果显示器放置得过近，你的头部就必须向后倾斜，肩颈和脊柱就会处于紧张状态，容易疲劳。
3.键盘周围留空间如果键盘紧贴着办公桌的边缘，你的手腕就会折成90°的大直角，由此连累背部跟着“受罪”！所以说，咱们一定要为双手在键盘周围留出足够的空间，保证手指到肘关节中间“一路平坦”，没有“拐弯”。
脖子痛、肩膀疼,做几个简单的运动就好
脖子痛、肩膀疼，做几个简单的运动就好
很多人都有过这样的经历，对着电脑坐久了，就会感觉脖子肩膀痛，这个问题说大不大，说小也不小，给很多人带来了困扰，但是你现在可以不用担心，只需要做如下几个小动作就可以帮你缓解。
★
★第一个方法是“夹脖子”，具体操作如下：
第一步，身子坐直，使颈部处于正中位置，然后让颈部慢慢向正右侧的肩部侧弯，直至耳朵贴紧肩部，再用力收缩颈部及肩部的肌肉，使颈部侧面及肩部尽量夹紧，保持数秒钟，放松肌肉，再次夹紧。
如此反复5次。
第二步，恢复颈部正中位置，让颈部慢慢向右斜后方的肩部弯曲，直至颈部斜后方的肌肉贴紧肩部，再用力收缩颈部及肩部的肌肉，使颈部斜后方与肩部尽量夹紧，保持数秒钟，放松肌肉，再次夹紧。
如此反复5次。
第三步，恢复颈部正中位置，让颈部慢慢向正后方弯曲，直至后
脑勺贴紧脊柱，再用力收缩颈部及肩部、脊柱处的肌肉，使后脑勺处与脊柱尽量夹紧，保持数秒钟，放松肌肉，再次夹紧，如此反复5次。
第四步，按以上方式再让颈部向左斜后方、正左侧面的肩部做夹紧动作。
以上四步做完，就相当于颈部从右向左画了个半圆形一样。
颈部的不适感立即就能得到明显舒缓。
★第二个方法——推门框。
它的做法比夹脖子要更简单，具体的操作方法是：站在门口，双臂展开，双手扶住门框两侧，右腿前弓，左腿后伸，成弓箭步，重心向前倾，在身体重量的协助下，双手向前推门框，此时即可感到肩部的肌肉被拉伸的感觉，保持这个姿势1分钟以上，然后休息片刻，换左腿前弓，右腿后伸的弓箭步，再推门框1分钟。
做完后即可感到酸痛的肩部明显舒服多了，如仍觉不适，可再重复做数次推门框的动作。
缓解肩部疼痛的小妙招
缓解肩部疼痛的小妙招文章目录*一、缓解肩部疼痛的小妙招*二、肩部疼痛是什么原因*三、肩膀疼痛需要注意什么缓解肩部疼痛的小妙招1、缓解肩部疼痛的小妙招1.1、热敷治疗出现了肩膀疼痛的问题,采取热敷的方法进行治疗是一种非常不错的选择。
大家可以在每天晚上睡觉之前将热毛巾敷在自身疼痛的患处,可以有效的促进局部皮肤的血液循环,达到一个很好的缓解疼痛的效果。
建议每天热敷时间保持在30分钟以上,效果才更为显著。
这是一种最简单同时也是一种最高效的方法,非常适合大多数朋友选用。
1.2、按摩治疗出现了肩膀疼痛的问题,采取按摩的方法进行治疗也是一种非常不错的选择。
按摩方法可以有效的缓解肌肉痉挛导致自身出现的肩膀疼痛问题,也可以有效地缓解自身因为软组织损伤问题使自身出现的疼痛问题。
但是一定要掌握科学的按摩力度以及按摩方法,盲目的进行按摩可能会给自身带来适得其反的效果,一定要引起大家的特别关注。
1.3、药物治疗如果自身肩膀疼痛问题采取以上介绍的热敷方法和按摩方法进行治疗,不能够达到一个理想的治愈效果。
采取药物治疗方法也是一种很好的选择,大家可以涂抹一些云南白药喷剂这种药物,这种药物是专门治疗自身出现跌打损伤问题的一种药物。
对于缓解自身因为风湿病问题导致自身出现的肩膀疼痛问题,效果也非常不错。
但是每种药物在发挥其主要功效的同时,对于人体或多或少都会产生一定的副作用影响,所以大家用药三天症状还没有明显好转,一定要立即停止用药,并寻求专业医生的治疗。
2、肩部疼痛吃什么调理2.1、乌蛇炖汤:乌蛇肉、胡椒、生姜、食盐各适量,炖汤,肉汤同食,每日2次。
疗效:具有补虚、祛风、散寒之效。
适用于肩周炎晚期而体虚、风湿阻络者。
2.2、白芍桃仁粥:白芍20g,桃仁15g,粳米60g。
做法:先将白芍水煎取液,约500ml;再把桃仁去皮尖,捣烂如泥,加水研汁,去渣;用二味汁液同粳米煮为稀粥,即可食用。
疗效:具有养血化瘀、通络止痛之效。
适用于肩周炎晚期瘀血阻络者。
缓解肩颈酸痛的治疗动作
缓解肩膀酸痛的动作包括有弓背训练、肩关节环绕、站立前屈等。
坚持做这些动作，可有效地缓解肩膀的酸痛。
此外，也可配合医生使用云南白药喷雾剂、藏红花油等具有活血化瘀功效的药物，也可以帮助改善肩膀酸痛的症状。
1、弓背训练：将带有靠背的椅子放在正前方，距离约一臂左右。
双手向前伸展扶住椅背，臀部向后移动，双手用力下压。
2、肩关节环绕：做这个动作时可采取坐位或站位。
双手自然垂直于身体两侧，肩部放松保持平直。
将双手指尖放于肩头。
深吸气时将双肘向上抬起，深呼气时将双肘放回初始位置。
3、站立前屈：采取双脚与髋同宽的站立姿势，双手十指相扣，呼气时弯腰。
肩膀酸痛怎么治疗12个按摩方法缓解疼痛
肩膀酸痛怎么治疗12个按摩方法缓解疼痛肩关节及其周围的肌肉筋骨疼痛称肩痛。
肩后部疼痛住往连及胛背，称肩背痛；肩痛而影响上臂甚至肘手部位的，称肩臂痛。
因其均以肩痛为主要临床表现，其他部位的疼痛是由於肩痛而引起，故可统称为肩痛。
病因简介由於肩痛往往导致上肢不同程度的功能活动障碍，勉强活动上肢疼痛加剧。
在中医古籍中，以肩部疼痛为主而功能活动正常影响较轻者，称"肩痛"(《针灸甲乙经》)、"肩背痛"(《内经》、《针灸甲乙经》)、"肩臂痛"(《针灸甲乙经》)、"肩前臑痛"(《内经》);若以功能活动障碍而上肢不能抬举为主要临床表现的则称为肩不举，见肩不举条。
肩痛一症自《内经》始均归属於痹证范围，《针灸甲乙经》称"肩背痹痛"、"肩背周痹"，《针灸资生经》称为"肩痛周痹"、"肩痹痛"、"肩痹"。
中医治疗对于此病症应做到及时治疗，可以外用中医育善膏可以起到活血化瘀，舒筋活络，消炎止痛作用，进而达到标本兼治的目的。
并且在治疗期间应注意保暖，多注意休息。
常见证候风寒肩痛:为肩痛此较轻者，病程较短，疼痛程度也轻，疼痡性质为钝痛或隐痛，不影响上肢的功能活动。
疼痛的范围或局限於肩部，或影响肩后部而牵掣胛背，或在肩前部而影响上臂，往往项背或上臂有拘急感。
肩部感觉发凉，得暖或抚摩则疼痛减轻。
舌苔白，脉浮或正常。
痰湿肩痛:肩部及其周围筋肉疼痛剧烈，病程较长。
肩关节功能活动虽然正常，但因疼痛剧烈而不敢活动，动则疼痛更甚，经久不愈可造成肩关节活动障碍。
肩部感觉寒凉，畏冷，得暖虽疼痛可暂时减轻，逾时则疼痛、寒凉感觉仍旧。
因疼痛剧烈，往往影响患者的睡眠、饮食及正常工作。
常因疼痛剧烈而汗出。
因病程较长，患者往往兼有气虚症状，如自汗、短气、不耐劳、易感冒等。
舌质淡、苔白、脉弦或弦细。
肩膀酸疼要怎么缓解呢？
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生活常识分享肩膀酸疼要怎么缓解呢？
导语：有时候工作了一整天回来，腰酸背痛，肩膀酸疼的不得了。
严重的话，甚至感觉整个肩膀酸疼的抬不起手。
非得要过了一夜才能稍微缓解一点。
简直
有时候工作了一整天回来，腰酸背痛，肩膀酸疼的不得了。
严重的话，甚至感觉整个肩膀酸疼的抬不起手。
非得要过了一夜才能稍微缓解一点。
简直苦不堪言。
给平日里的生活带来很大的影响，同时也影响了自己的心情。
那么肩膀酸疼要怎样才能缓解呢？小编搜集了关于肩膀酸疼缓解的一些相关资料，我们一起来看一下吧。
1、首先大家应该更改自己的坐姿、睡姿，养成良好的生活习惯，最后不要熬夜，然后就是适当学会缓解学习、生活上的压力。
2、定时进行头颈部的运动，大概一个小时大家向左转转向右转转，不要固定在一个位置动作上。
3、按摩风池穴，大概就是颈部跟头发连接部位的地方，大家按摩的时候最酸的地方，每天坚持1分钟，效果会很不错。
4、如果大家家里有人可以给大家固定按摩是最后的，不过要注意按摩的手法，首先要让自己的肩颈部充分放松，然后按摩的人手法请务必轻柔。
如果大家觉得这个比较麻烦，大家可以买个按摩仪，进行肩颈部按摩以及穴位按摩。
5、大家可以每天进行肩部的热敷，软化肩颈部肌肉，坚持一段时间，对于肩颈部的酸痛感有一定的缓解效果。
6、当然大家也可以试试中医的针灸或者推拿，不过最后到医院去进行治疗，否则会比较危险，需注意一些针灸事项。
7、时常将头部转向不同的方向。
将两肩向后打转，甚至伸个“大懒。
缓解肩膀酸痛的动作
缓解肩膀酸痛的动作肩膀酸痛是很多人常常遇到的问题，尤其是长时间坐在电脑前工作的人。
肩膀酸痛不仅影响工作效率，还会给生活带来不便。
因此，学会一些缓解肩膀酸痛的动作是非常重要的。
下面介绍一些简单易行的缓解肩膀酸痛的动作，希望对大家有所帮助。
1. 肩部放松：坐直身体，双手置于大腿上，然后抬起双肩，使其耸起，然后放松并向下沉。
重复这个动作多次，有助于缓解肩膀的疲劳和酸痛。
2. 肩部旋转：坐直身体或站立，双手自然垂放。
然后，以肩膀为中心，进行大臂的旋转运动，先顺时针旋转，再逆时针旋转。
每次旋转10-15次，有助于放松肩膀的肌肉。
3. 扩胸伸展：站立或坐直身体，双手交叉放在胸前，然后慢慢抬起双臂，直到感到胸部和肩膀的伸展感。
保持这个姿势15-30秒，然后慢慢放下双臂。
重复这个动作3-5次，有助于缓解肩膀和胸部的酸痛。
4. 颈部伸展：坐直身体，双手放在腿上，然后慢慢将头向一侧倾斜，直到感到颈部的伸展感。
保持这个姿势15-30秒，然后慢慢回到正常位置。
再向另一侧进行同样的伸展动作。
重复这个动作3-5次，有助于缓解颈部和肩膀的酸痛。
5. 肩部拉伸：坐直身体，将右手臂伸直放在胸前，然后用左手臂从右侧抱住右手臂，用力向左拉伸。
保持这个姿势15-30秒，然后慢慢放松。
再换手进行同样的拉伸动作。
重复这个动作3-5次，有助于缓解肩膀和上臂的酸痛。
以上是一些缓解肩膀酸痛的简单动作，大家可以根据自己的情况选择适合自己的动作进行练习。
此外，在日常生活中，注意保持正确的坐姿和站姿，避免长时间保持同一姿势，也是缓解肩膀酸痛的重要措施。
如果肩膀酸痛严重且持续时间较长，建议及时就医，寻求专业医生的帮助和指导。
医生可以根据个人情况给出更具针对性的治疗建议，以便更好地缓解肩膀酸痛问题。
希望以上的建议能够帮助到大家，如果还有其他问题，欢迎随时提问。
祝大家身体健康！。
缓解肩颈僵硬疼痛的小技巧
缓解肩颈僵硬疼痛的小技巧
现代人常时间使用手机、电脑，容易出现肩颈酸痛、僵硬等问题，让人很不舒服!最近在日本流行3个简单的动作，号
称当你肩颈酸痛时，只要做了这3个动作，不出10秒钟马上
就能舒缓很多!接下来本人为大家介绍这三个动作，一起来看
看吧!
具体做法：
1、一边吐气，一边将两只手肘往胸前并拢。
2、接着，一边吸气，一边将手肘往身体两侧拉开。
3、最后，双手内侧并拢，往头顶的方向伸展。
上述动作只是缓解，平常闲暇时多做做下面介绍的这套颈椎康复操吧!
1.颈部缓慢前屈，达最大幅度，保持5秒钟，再回原位;颈椎缓慢后仰，达最大幅度，保持5秒钟，再回原位。
重
复10次。
2.颈椎缓慢向上拔伸，头颈左旋，双眼向后下方尽力望对侧足后跟，达最大幅度时用力拔伸颈部，保持约5秒钟，还原后另一侧重复同样动作。
反复做10次。
3.头颈左旋，双眼向左侧后上45度眺望，达最大幅
度时用力拔伸颈部，保持约5秒钟，还原后右侧重复同样动作。
如此重复10次。
4.站立位，双足分开与肩同宽，双手在身后相握，用力向后拉伸;同时头颈尽力后仰，颈肩背部肌肉用力收缩，保
持5秒钟;然后颈肩部肌肉放松，恢复原位。
如此重复10次。
5.双手自然下垂，双肩依次由中立位向后、后上、前上、前到中立位，做最大幅度缓慢摇转10次，再由前向后相
反方向缓慢摇转10次。
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导语：长期久坐的人最容易出现肩颈酸痛的现象，想要缓解这一类现象的话，大家可以在出门之前系围巾，座椅上放上腰垫，多喝一些热姜茶，这样就可以
长期久坐的人最容易出现肩颈酸痛的现象，想要缓解这一类现象的话，大家可以在出门之前系围巾，座椅上放上腰垫，多喝一些热姜茶，这样就可以很有效地缓解肩颈酸痛的现象。
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出门系围巾
肌肉也会热胀冷缩，因此，天冷出门要围上厚围巾，避免颈部受寒，夏天也不能让冷气直接吹肩颈。
颈部受凉是导致疼痛的重要因素，天气寒冷时很多颈椎病患者病情加重，出现颈部不适、肌肉酸痛，都与受凉有关。
2
座椅放腰垫
正确的坐姿会给脖子减轻负担。
建议坐着时腰部放一个靠垫，用以支撑腰部，同时下巴要微微向内收、背部挺直，使颈椎保持正确的弧度，这样才是身体最舒服的状态。
需要提醒的是，无论姿势多么正确，时间久了都会给肌肉造成负担，所以至少每小时起身动一动。
3
喝杯热姜茶
温暖也能舒缓疼痛的感觉。
时常喝一口热姜茶，让温热的感觉从嘴里扩散到脖子、肩膀、手臂，甚至上背部。
姜还具有缓解肌肉疼痛的功效。
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