如何让男人精力旺盛
中医补肾告别精力不足重燃活力人生
中医补肾告别精力不足重燃活力人生中医补肾告别精力不足，重燃活力人生在现代快节奏的生活中，不少人都面临着精力不足的问题。
长期的工作紧张、生活压力、不良的饮食习惯等，都会导致人体肾气耗损，从而引发精力不足的现象。
而中医补肾就是一种有效的方法，可以帮助人们重燃活力人生，提高精力水平。
本文将从中医的角度，为大家介绍一些补肾的方法和饮食调理建议。
一、了解肾气的重要性肾藏精，是中医学中肾脏功能的重要表现。
肾气充沛，人体才能保持充满活力的状态。
肾气的不足会导致人体机能下降，出现精力不足、疲劳乏力、记忆力减退等问题。
因此，重要的是了解肾气的重要性，以及如何进行补肾。
二、中医补肾的方法1. 药物补肾中医有许多药物可以补肾，如何选择正确的药物需要根据个人的具体情况来确定。
通常药物补肾需要在医生的指导下进行，并要遵循适量适用的原则。
2. 食补肾气食补是中医补肾的重要方式之一。
以下是一些常见的食物，具有补肾作用：- 黑豆：黑豆富含蛋白质、维生素、矿物质等营养物质，具有益肾的功效。
可以将黑豆煮熟后食用，或者加入其他食材一起炖煮。
- 枸杞子：枸杞子被誉为“肾之果”，具有补肾益精、明目的作用。
可以直接食用，也可以用来炖汤、泡茶。
- 山药：山药富含淀粉、膳食纤维、维生素等，被中医认为是一种滋阴补气、补肾益精的佳品。
可以煮熟后食用，或者作为配料烹饪。
此外，还有一些其他的食物也可以起到补肾的作用，如牛肉、狗肉、核桃等。
根据个人的口味和喜好，选择适合自己的食物进行食补肾气。
3. 运动调理中医认为适当的运动可以有助于补肾。
如散步、太极拳、气功等，可以通过调整呼吸、舒展身体，促进血液循环，增强身体的肾气。
三、日常生活的饮食调理1. 合理安排饮食饮食均衡对于补肾至关重要。
适量摄入富含蛋白质和微量元素的食物，如鱼类、豆类、蔬菜水果等，有助于提高肾脏功能。
另外，避免或减少摄入咖啡因和含糖饮料，以免刺激肾脏，加重肾气消耗。
2. 规律作息保持规律的作息对补肾有着重要的作用。
男人都可享用一生的强肾固阳绝秘法;道人方开内壮法
男人都可享用一生的强肾固阳绝秘法；道人方开内壮法男人都可享用一生的强肾固阳绝秘法一学就会、一用就灵。
一套献给男性朋友的康道家传世大法,男士必备房中持久不洩强肾固阳法,关爱男性健康，共创和谐家庭。
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有許多男人都會有這種感覺：以前年輕的時候，不要說一天做一次，就算一天做三、四次都沒問題﹔然而現在這種自信心卻越來越薄弱了……。
不要把責任都推給年齡，但还有很多的人年過八十依然是「一條活龍」，每日还能與女人纏綿。
以下所要傳授的方法，就是教会你如何增加男性健康活力，讓大家都能身强体壮、堅如鐵石、金鎗不倒。
圣阳康道家传世：强肾固阳绝秘法(性气功)圣阳康男性健康专家通过不断挖掘整理，特别推出一整套集道家五行，阴阳互调的“ 圣阳康强肾还阳秘法”。
本法为道家秘不外传的珍贵功法，实乃固肾之法宝，强精之捷径，至简至易，效力宏大，不占用任何生活时间，任何人行之皆有奇效，向来望习者珍之，万不可看其简单而小看！在服用圣阳康胶囊的同时，配合此法，能使肾气旺盛、功能增强、精力充沛、步履轻灵、动作敏捷，可治疗肾虚畏寒、阳痿早泄、尿频腰酸，对失眠健忘、多梦等症也有一定的作用。
炼此功法深者，可随意控制房事时间，妙处无穷，可达持久不洩。
第一式每日固阳法方法：睡前或起床前，仰卧，两腿伸直，两手置于两胯旁，眼轻闭，舌尖舐上腭，闭口，屏除杂念。
先呼一口气，将肛门一提一缩，同时小腹内收后贴；吸气时用意念引气上行，由尾闾沿脊柱直达脑后玉枕，这时用眼往上一瞟，令气经过头顶，置于两眉中间，稍停。
随着呼气，用意念引气下行，连同口中津液，缓缓咽下，送至丹田，全身放松，周而复始，以半小时不疲劳为度。
练毕缓缓坐起，两手掌相搓，待掌心发热，用手搓面部数次，再搓两足心，直到发热为度。
两性知识：八招让男人的性能力飞速提升
两性知识：八招让男人的性能力飞速提升
啪啪能力不好，男人就会没自信，良好的啪啪能力是男子汉的重要标志之一，其实，平日一些小改变就能帮男性提升啪啪功能。
1、多吃深色水果
深色水果中富含花青素，这是一种强效抗氧化剂，有助男性生殖健康。
这类水果包括蓝莓、葡萄以及蔬菜中的紫甘蓝等。
2、治疗打鼾
身体上的所有器官都需要足够的氧气才能维持正常运行，阴茎也不例外。
打鼾会导致体内缺氧，进而影响男性勃起功能。
如果有打鼾问题，建议选择比较高的枕头。
问题严重者需要就医接受治疗。
3、练习提肛
英国一项研究发现，锻炼盆底肌，也就是常做提肛动作，可以明显改善男性性爱时的控制能力。
动作很简单，在闲暇时，收缩肛门，然后放松，每次持续10秒，日久自然见效，贵在坚持。
4、吃点黑巧克力
黑巧克力中含有助于扩张血管的物质，从而增强性功能。
有研究显示，每天吃45克左右的黑巧克力，可以让男性勃起更好。
5、坚决戒烟
吸烟会损伤血管，让男性患上勃起功能障碍的可能性增加一倍。
不过，如果男性能在50岁前戒烟，那这种由于吸烟导致的性功能障碍可以更快恢复。
6、减去腹部脂肪
腹部的脂肪会影响雄性激素的分泌，让男性性欲降低，研究显示，肥胖者体重减轻1公斤，性能力就能明显有所改善。
7、静心锻炼
激发性欲不只靠视觉，还离不开触觉、嗅觉、味觉等多个方面的刺激，而紧张焦虑会降低感官功能。
每天花几分钟练习平心静气，能帮你减轻心理压力，减少肾上腺素的分泌，有助于性功能的恢复。
8、检查药物
一些治疗高血压、抑郁症的药物可能会降低性功能，如果遇到这类问题，要及时咨询医生，进行调整。
男性进补秘诀中医调理体力与耐力
男性进补秘诀中医调理体力与耐力健康是每个人追求的目标，而体力和耐力则是男性维持健康生活的重要因素。
随着年龄的增长，男性的体力和耐力逐渐减弱。
因此，越来越多的男性开始意识到进补的重要性，并倾向于选择中医调理的方法。
本文将分享一些中医调理体力和耐力的秘诀，帮助男性维持良好的健康状况。
一、饮食调理饮食对于调理男性体力和耐力起着至关重要的作用。
中医认为，男性体力的源泉是肾气，因此饮食需要重视滋补肾气的食材。
常见的滋补食物包括山药、黑芝麻、核桃、龟肉等，它们富含各种维生素和矿物质，有助于补充体力和提高耐力。
另外，中医还建议男性多食用一些补气养血的食物，如红枣、猪肝、瘦肉等，以提高身体的氧气含量和血液循环，增强体力和耐力。
二、运动调理适量的运动对于提高男性体力和耐力非常重要，但过量的运动则可能造成身体的损伤。
中医认为，男性体力和耐力的调理需要根据实际情况进行，不能一味追求过高的目标。
常见的中医运动调理方法包括太极拳、气功、五禽戏等，这些运动可以帮助男性平衡气血，锻炼身体各个部位的肌肉，提高体力和耐力。
此外，中医还强调运动的方式应该温和，以不损伤身体为前提，适度运动才可以达到调理体力和耐力的效果。
三、睡眠调理睡眠对于男性体力和耐力的恢复和增强至关重要。
中医认为，晚上11点至凌晨1点是人体肾脏排毒和补充肾气的黄金时间段，因此男性应该养成早睡早起的习惯，确保充足的睡眠时间。
此外，中医还强调睡眠环境的调理。
保持室内空气流通，避免过度开空调或取暖设备，保持适宜的温度和湿度，有助于提高睡眠质量，增强体力和耐力。
四、草药调理中医草药被广泛应用于男性体力和耐力的调理中，其中一种常见的草药是人参。
人参具有滋补气血、提高体力和耐力的功效，可以通过泡水、炖汤或制成人参粉剂等方式进行食用。
此外，枸杞、黄精、当归等草药也被认为对男性体力和耐力具有促进作用。
男性可以根据自身情况，咨询中医师，选择适合的草药进行调理。
五、心理调理除了生活习惯和饮食调理之外，心理调理也是维持男性体力和耐力的关键。
男孩子保持精力旺盛的25招
送给奋斗地男人，一项研究发现，那些健身族下班后去健身，浑身酸酸地，回家洗个澡睡个好觉，起来后犹如获得新生，无独有偶，美国芝加哥大学地学者认为，晚上锻炼能增加睾丸素地水平，这对能量地新陈代谢至关重要.文档收集自网络，仅用于个人学习.晨练分钟起床后锻炼分钟，不仅为身体充电，而且能加倍燃烧卡路里.很多人误认为晨练必须点钟爬起来跑上几公里，其实是不必要，也不太现实地.你只消花分钟，做做俯卧撑和跳跃运动，使心率加快，就能达到理想地效果；要么对着镜子冲拳下，感受那种能量积蓄地过程.文档收集自网络，仅用于个人学习.站起来接电话站着打电话借机舒展舒展筋骨，一边深呼吸，使富含氧气地血液流进大脑.这个简单地变化能让你几个小时都精两倍旺.文档收集自网络，仅用于个人学习.边沐浴边唱歌淋浴时大声唱歌促进身体释放内啡呔，从而产生一种快乐与幸福地感觉，减轻压力.你越是心情不好地时候，越要唱出来，至于好不好听，跑没跑调，你管它呢！文档收集自网络，仅用于个人学习.养成喝水习惯处于缺水状态地你，会时常感觉衰惫.清早起来先喝一杯水，做一下内清洁，也为五脏六腑加些“润滑剂”；每天至少喝进去一升水，不过也不是多多益善.文档收集自网络，仅用于个人学习.讲究吃早餐美国有研究发现，不吃早餐地人身高体重比()偏高，也就是体重超标，还爱犯困，做事无精打采；讲究吃早餐地人则精力充沛得多，身形也相对匀称.最营养健康地西式早餐是：两片全麦面包.一块熏三文鱼和一个西红柿.全麦面包含有丰富地碳水化合物和纤维；西红柿地番茄红素有利于骨骼地生长和保健，并且对前列腺疾病地预防很有好处；三文鱼中丰富地脂肪酸和蛋白质对身体更加有益.文档收集自网络，仅用于个人学习.十点加餐即使早餐吃得不错，到上午十点半，前一天储存地糖原也差不多用没了.你要想在一天剩下地时间仍像刚充完电，这时就必须加加餐.一块巧克力，或者一根能量棒.几块饼干，补充能量以外，还能有效避免午餐暴饮暴食.文档收集自网络，仅用于个人学习.午后喝咖啡午餐后，身体地睡眠因子(一种能引发睡眠地分子)成分增多，是最容易犯困地时候，此时喝一小杯咖啡效果最好.当然喝茶也行，随你喜欢！别忘了睡前小时内不要喝咖啡，免得过于兴奋睡不着.文档收集自网络，仅用于个人学习.多倾诉多纾解性格也能调节疲惫.荷兰地一项研究表明，在工作中内向.害羞地人更容易觉得累，而外向地人精力更足，这是因为爱跟人交谈地人善于发现乐趣，把自己地烦恼.压力及倒霉事一股脑说出来，就不会觉得累和无聊，相反地，喜欢安静.独处.不爱社交地人缺乏这种纾解压力地渠道，时间长了，必然感觉不堪重负.文档收集自网络，仅用于个人学习.坐有坐相坐姿不良，走路踢里踏拉，耸肩腆肚，这些通常是你能量已耗干地表现.在办公室一坐就是七八个小时，如果不能保持正确地姿势，反而会觉得更疲劳.不管是站还是坐着，应当收腹立腰，放松双肩，脖子有稍稍伸展地感觉.文档收集自网络，仅用于个人学习.张驰结合工作中碰到难题，一时半会儿又没法解决，不如稍事休息，如去倒杯茶，换换脑筋，然后接着干.累得快透不过气来时，深吸一口气(数下)，然后呼出来(数下)；或者翻翻体育杂志，上网浏览娱乐八卦，找谁聊几句，说不定灵感在不经意间就来了.文档收集自网络，仅用于个人学习.交乐观地朋友乐观.精力旺地朋友或同事人见人爱，他们积极地情绪总能感染周围地人.不仅要和聪明有才华地人交往，更要和那些充满热情，积极向上地人交朋友；跟一个悲观.喜欢抱怨地人一起呆上分钟，你地能量就会被间接耗尽文档收集自网络，仅用于个人学习.大事化小一口气吃不成胖子！不要总想着把某项大工程一气做完，结果自己累得趴下了.不妨把大工程拆成若干个小工程，一样一样地做，时不时休息一下，这样，既保持体力，又能提高工作效率，最终还能加快工作进度.文档收集自网络，仅用于个人学习.锻炼背部你有没发现“背多分”型地男人往往受到殊遇，不仅如此，强壮地背部能让你工作起来比别人更轻松，不觉得太累.锻炼背部最有效地方法是用划桨器，注意姿势要正确；脚放平，膝盖微曲，双桨恰到好处地停在胸部.文档收集自网络，仅用于个人学习.打坐早晨睡眼惺松，先不忙爬起来，舒舒服服地坐在床上坐着，挺直后背，闭上双眼，快速地用鼻子呼气和吸气，嘴巴微闭.(这个胸部练习应当像拉风箱一样，快速而机械地进行)文档收集自网络，仅用于个人学习.每天运动哪怕你再忙，也要坚持锻炼，或跑步或键步走或游泳.你要是对自己体力过于自信，以为年轻就是本钱，不会那么轻易倒下，有人也许会跟你急.文档收集自网络，仅用于个人学习.午睡分钟分钟左右地小憩是最理想地，它其实跟午睡一小时地作用没什么两样.一个小时对大多数人来说有点长了，睡得太沉，晚上可能睡不好.文档收集自网络，仅用于个人学习.补铁如果你体内铁地储存太低，身体就不能制造血液中运载氧气地血红蛋白，人就容易觉得累.最好地补铁办法是通过饮食，采用食物疗法：含铁质丰富发热有动物肝脏.肾脏；其次是瘦肉.蛋黄.鸡.鱼.虾和豆类.文档收集自网络，仅用于个人学习.开车多吃纤维食物男人很少吃零食，你可以在车里放些花生和葡萄干，这些东西含有大量地钾，你地身体需要钾将血液中地糖转化为能量；坚果也不错，它富含碳酸镁，缺乏碳酸镁会使身体产生大量乳酸，而乳酸易使人产生疲劳感.文档收集自网络，仅用于个人学习.芳香疗法放些香料在家里，尤其是迷迭香.薄荷和姜，可以提神醒脑，增强记忆力，并且能治疗头痛偏头痛.文档收集自网络，仅用于个人学习.多看喜剧笑一笑，十年少.笑能锻炼面部肌肉，改变你地面部循环，从而提高注意力.英国科学家近日公布地研究表明，尽管快乐不像俗语形容地那样能挽留青春，但每天保持愉悦心情地人确实更健康，罹患心血管病.糖尿病地风险更低.文档收集自网络，仅用于个人学习.提前小时上床多睡分钟地提神功效等于喝两杯咖啡.这是指你每天早睡一小时，而不是周末拼命睡懒觉.否则生物钟被打乱，总感觉晕乎乎地.文档收集自网络，仅用于个人学习.和阳光玩游戏美国马萨诸塞大学地研究表明，愤怒和敌对地情绪在冬天比较多，而夏天比较少.晒太阳能提高大脑血清素地含量，改善心情，为身体充电.不妨争取一切能晒太阳地出差或旅行机会.文档收集自网络，仅用于个人学习.控制酒量酒精让你产生蒙蒙睡意，但是睡前喝酒反而会因兴奋影响睡眠，虽然闭着眼，眼球却在不停地转.你得牢记睡前两小时不喝酒，晚餐啤酒最多只喝一两杯.文档收集自网络，仅用于个人学习.调整健身时间一项研究发现，那些健身族下班后去健身，浑身酸酸地，回家洗个澡睡个好觉，起来后犹如获得新生，无独有偶，美国芝加哥大学地学者认为，晚上锻炼能增加睾丸素地水平，这对能量地新陈代谢至关重要.文档收集自网络，仅用于个人学习.睡沙发假如你和爱人吵架，你不得不睡沙发，你不用内疚或怎么样.知道吗，偶尔睡睡沙发对治疗失眠有奇效！很多人都说失眠跟自家地卧室有关，美国地一项调查发现，地男人在沙发上睡得不错，只有地人说在老婆或女友身边睡地还可以.文档收集自网络，仅用于个人学习。
让男人精力旺盛的10个好习惯
让男人精力旺盛的10个好习惯现代化快节奏的生活，不仅需要你的刻苦耐劳、聪明机智，还要求具有旺盛的精力。
以科学的方法调整身心，随时令人感到你的充沛精力与敏捷思维。
1.晨练5分钟起床后锻炼5分钟，不仅为身体充电，而且能加倍燃烧卡路里。
很多人误认为晨练必须5点钟爬起来跑上几公里，其实是不必要，也不太现实的。
你只消花5分钟，做做俯卧撑和跳跃运动，使心率加快，就能达到理想的效果；要么对着镜子冲拳100下，感受那种能量积蓄的过程。
2.养成喝水习惯处于缺水状态的你，会时常感觉衰惫。
清早起来先喝一杯水，做一下内清洁，也为五脏六腑加些“润滑剂”；每天至少喝进去一升水，不过也不是多多益善。
3.讲究吃早餐美国有研究发现，不吃早餐的人身高体重比（BMI）偏高，也就是体重超标，还爱犯困，做事无精打采；讲究吃早餐的人则精力充沛得多，身形也相对匀称。
最营养健康的西式早餐是：两片全麦面包。
一块熏三文鱼和一个西红柿。
全麦面包含有丰富的碳水化合物和纤维；西红柿的番茄红素有利于骨骼的生长和保健，并且对前列腺疾病的预防很有好处；三文鱼中丰富的omega-3脂肪酸和蛋白质对身体更加有益。
4.十点加餐即使早餐吃得不错，到上午十点半，前一天储存的糖原也差不多用没了。
你要想在一天剩下的时间仍像刚充完电，这时就必须加加餐。
一块巧克力，或者一根能量棒。
几块饼干，补充能量以外，还能有效避免午餐暴饮暴食。
5.午后喝咖啡午餐后，身体的睡眠因子（一种能引发睡眠的分子）成分增多，是最容易犯困的时候，此时喝一小杯咖啡效果最好。
当然喝茶也行，随你喜欢！别忘了睡前4小时内不要喝咖啡，免得过于兴奋睡不着。
6.多倾诉多纾解性格也能调节疲惫。
荷兰的一项研究表明，在工作中内向。
害羞的人更容易觉得累，而外向的人精力更足，这是因为爱跟人交谈的人善于发现乐趣，把自己的烦恼。
压力及倒霉事一股脑说出来，就不会觉得累和无聊，相反的，喜欢安静。
独处。
不爱社交的人缺乏这种纾解压力的渠道，时间长了，必然感觉不堪重负。
改善男人性功能的方法
改善男人性功能的方法于男人来说，性功能下降是件无法言语的痛苦的事。
那么吃什么可以改善性功能呢?下面今天，店铺为你带来改善男人性功能的方法。
改善男人性功能的方法是什么1、按摩阴囊强化男性精力经常用手直接按摩阴囊，可以使睾丸的血液循环改善。
由于可经常不断地供给睾丸以新鲜血液，当然会增强睾丸功能，提高男性精力。
按摩可一日一次，养成每日一次的习惯远比偶尔为之更具成效，每次2-3分钟即可。
2、来场冷热水交替浴这是一种很古老的增强男子性功能的锻炼方法。
使用冷热水交替浴时，最好维持一定的室内温度，防止感冒，在浴缸内充分温热之后再出浴缸，给阴部施加冷水，待3分钟左右，阴茎、阴囊收缩之后再入浴缸。
如此反复3-5次后即可结束，若能每日坚持做“交替浴”，可使中年以后的男性精力充沛、性功能增强、减轻疲劳感。
3、刺激腹股沟管部强化睾丸功能刺激位于阴茎根部两侧的腹股沟管也能大大提高性功能。
腹股沟是向睾丸输送血液和连接神经的通路，因此，使腹股沟管中的血液循环良好是非常重要的。
按摩腹股沟管的方法是分别用两个手指按压阴茎根部两侧，从上向下抚摩，刺激血液流向睾丸的通路。
每日按摩一次，可在每晚入睡前自己在床上按摩。
4、阴茎指压法强化性能力时常采用“阴茎指压法”按摩阴茎，可有效地提高性能力。
方法是反复用手指抓捏阴茎，由此可增强阴茎神经和血管等的活性化。
反复用手抓捏阴茎会引起阴茎勃起，阴茎勃起是不必介意可继续进行按摩。
可早晚在床上进行按摩。
5、多食海鱼与海藻科学研究证明，鱼肉含有丰富的磷，对于男女性功能保健十分重要，有夫妻性和谐素之说。
海藻含磺量超过其他动植物。
而磺缺乏或不足会导致流产、男性性功能衰退、性欲降低。
因此，要经常服用一些海藻类食物，如海带、紫菜、裙带菜等。
6、多食韭菜韭菜又名起阳草、壮阳草、长生韭，它是一种生长力旺盛的常见蔬菜。
为肾虚阳萎、遗精梦泄的辅助食疗佳品，对男性阴茎勃起障碍、早泄等疾病有很好的疗效。
患者每天都以韭菜佐食，或把韭菜子研粉，每日早晚各服15克，用开水送服。
让都男人更舒服19大秘笈组图
男人每天的工作总是繁忙的，怎么让男人过得“舒服”点，保持良好的精神状态？其实很简单，看看下面19条秘笈吧。
都市男人保持“精力充沛”19大秘笈(资料图)一、清晨旭日东升时，在晨曦散步因为此时的太阳光射进视网膜，能阻止身体分泌一种令人昏昏欲睡的荷尔蒙，使人情绪饱满，精神焕发。
二、打一两个呵欠大呵欠能帮助新鲜血液加速流向大脑，从而起到提神醒脑的作用。
三、重视早餐早餐食品中含有蛋白质和碳水化合物，才会为身体及大脑提供足够的能量。
四、每天至少进食三次因为大部分人每隔4—5小时会产生饥饿感，如不定时进食，血糖浓度会降低，从而产生头昏眼花的感觉。
五、避免进食过量吃的太饱，会加重胃部负担，使脑部血液流向胃部，使人感到疲倦。
都市男人保持“精力充沛”19大秘笈(资料图)六、不要过度节食你的体力与你摄入的热量有直接的关系。
营养学家们说，只有平均每天摄入的热量达到1500大卡，才能维持体能及大脑的灵活性。
七、冲一个淋浴，而且水温不要太高不要洗热水泡泡浴，因为它会使你体温上升，睡意更浓。
八、淋浴时引吭高歌因为音乐能唤醒你的后脑，使你情绪高涨。
九、多饮水水份不足会降低血液容量，减少氧气的输送。
都市男人保持“精力充沛”19大秘笈(资料图) 十四、不饮酒酒精会致使身体水份不足，而且在一定程度上有催眠的作用，午餐时饮酒会让人疲倦，黄昏后饮酒，次日醒来仍能感到乏力。
十五、不吸烟吸烟会降低血液输送到身体各器官的氧分，使人易感疲劳。
十六、避免吃的过饱后立刻睡觉消化困难会影响睡眠。
应尽量在饭后二三个小时入睡。
都市男人保持“精力充沛”19大秘笈(资料图)十七、提前半小时入睡两周下来，等于多睡一晚。
白天小睡片刻，有助于身体更好的调整与恢复。
十八、适度运动运动能加快血液流动，增强心脏功能，增强体质，抵御疲劳。
十九、感到精神不振时，散步片刻研究显示，10分钟轻快的散步能使你在后来的两个小时内精力旺盛。
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如何让男人精力旺盛
1.晨练5分钟
起床后锻炼5分钟，不仅为身体充电，而且能加倍燃烧卡路里。
很多人误认为晨练必须5点钟爬起来跑上几公里，其实是不必要，也不太现实的。
你只消花5分钟，做做俯卧撑和跳跃运动，使心率加快，就能达到理想的效果；要么对着镜子冲拳100下，感受那种能量积蓄的过程。
2.养成喝水习惯
处于缺水状态的你，会时常感觉衰惫。
清早起来先喝一杯水，做一下内清洁，也为五脏六腑加些“润滑剂”；每天至少喝进去一升水，不过也不是多多益善。
3.讲究吃早餐
美国有研究发现，不吃早餐的人身高体重比（BMI）偏高，也就是体重超标，还爱犯困，做事无精打采；讲究吃早餐的人则精力充沛得多，身形也相对匀称。
最营养健康的西式早餐是：两片全麦面包.一块熏三文鱼和一个西红柿。
全麦面包含有丰富的碳水化合物和纤维；西红柿的番茄红素有利于骨骼的生长和保健，并且对前列腺疾病的预防很有好处；三文鱼中丰富的omega-3脂肪酸和蛋白质对身体更加有益。
4.十点加餐
即使早餐吃得不错，到上午十点半，前一天储存的糖原也差不多用没了。
你要想在一天剩下的时间仍像刚充完电，这时就必须加加餐。
一块巧克力，或者一根能量棒.几块饼干，补充能量以外，还能有效避免午餐暴饮暴食。
5.午后喝咖啡
午餐后，身体的睡眠因子（一种能引发睡眠的分子）成分增多，是最容易犯困的时候，此时喝一小杯咖啡效果最好。
当然喝茶也行，随你喜欢！别忘了睡前4小时内不要喝咖啡，免得过于兴奋睡不着。
6.多倾诉多纾解
性格也能调节疲惫。
荷兰的一项研究表明，在工作中内向.害羞的人更容易觉得累，而外向的人精力更足，这是因为爱跟人交谈的人善于发现乐趣，把自己的烦恼.压力及倒霉事一股脑说出来，就不会觉得累和无聊，相反地，喜欢安静.独处.不爱社交的人缺乏这种纾解压力的渠道，时间长了，必然感觉不堪重负。
7.坐有坐相
坐姿不良，走路踢里踏拉，耸肩腆肚，这些通常是你能量已耗干的表现。
在办公室一坐就是七八个小时，如果不能保持正确的姿势，反而会觉得更疲劳。
不管是站还是坐着，应当收腹立腰，放松双肩，脖子有稍稍伸展的感觉。
8.张驰结合
工作中碰到难题，一时半会儿又没法解决，不如稍事休息，如去倒杯茶，换换脑筋，然后接着干。
累得快透不过气来时，深吸一口气（数3下），然后呼出来（数6下）；或者翻翻体育杂志，上网浏览娱乐八卦，找谁聊几句，说不定灵感在不经意间就来了。
9.站起来接电话
站着打电话借机舒展舒展筋骨，一边深呼吸，使富含氧气的血液流进大脑。
这个简单的变化能让你几个小时都精两倍旺。
10.边沐浴边唱歌
淋浴时大声唱歌促进身体释放内啡呔，从而产生一种快乐与幸福的感觉，减轻压力。
你越是心情不好的时候，越要唱出来，至于好不好听，跑没跑调，你管它呢！
11.交乐观的朋友
乐观.精力旺的朋友或同事人见人爱，他们积极的情绪总能感染周围的人。
不仅要和聪明有才华的人交往，更要和那些充满热情，积极向上的人交朋友；跟一个悲观.喜欢抱怨的人一起呆上30分钟，你的能量就会被间接耗尽
12.大事化小
一口气吃不成胖子！不要总想着把某项大工程一气做完，结果自己累得趴下了。
不妨把大工程拆成若干个小工程，一样一样地做，时不时休息一下，这样，既保持体力，又能提高工作效率，最终还能加快工作进度。
13.锻炼背部
你有没发现“背多分”型的男人往往受到殊遇，不仅如此，强壮的背部能让你工作起来比别人更轻松，不觉得太累。
锻炼背部最有效的方法是用划桨器，注意姿势要正确；脚放平，膝盖微曲，双桨恰到好处地停在胸部。
14.打坐
早晨睡眼惺松，先不忙爬起来，舒舒服服地坐在床上坐着，挺直后背，闭上双眼，快速地用鼻子呼气和吸气，嘴巴微闭。
（这个胸部练习应当像拉风箱一样，快速而机械地进行）15.每天运动
哪怕你再忙，也要坚持锻炼，或跑步或键步走或游泳。
你要是对自己体力过于自信，以为年轻就是本钱，不会那么轻易倒下，有人也许会跟你急。
16.午睡20分钟
20分钟左右的小憩是最理想的，它其实跟午睡一小时的作用没什么两样。
一个小时对大多数人来说有点长了，睡得太沉，晚上可能睡不好。
17.补铁
如果你体内铁的储存太低，身体就不能制造血液中运载氧气的血红蛋白，人就容易觉得累。
最好的补铁办法是通过饮食，采用食物疗法：含铁质丰富发热有动物肝脏.肾脏；其次是瘦肉.蛋黄.鸡.鱼.虾和豆类。
18.开车多吃纤维食物
男人很少吃零食，你可以在车里放些花生和葡萄干，这些东西含有大量的钾，你的身体需要钾将血液中的糖转化为能量；坚果也不错，它富含碳酸镁，缺乏碳酸镁会使身体产生大量乳酸，而乳酸易使人产生疲劳感。
19.芳香疗法
放些香料在家里，尤其是迷迭香.薄荷和姜，可以提神醒脑，增强记忆力，并且能治疗头痛偏头痛。
20.多看喜剧
笑一笑，十年少。
笑能锻炼面部肌肉，改变你的面部循环，从而提高注意力。
英国科学家近日公布的研究表明，尽管快乐不像俗语形容的那样能挽留青春，但每天保持愉悦心情的人确实更健康，罹患心血管病.糖尿病的风险更低。
21.提前1小时上床
多睡60分钟的提神功效等于喝两杯咖啡。
这是指你每天早睡一小时，而不是周末拼命睡懒觉。
否则生物钟被打乱，总感觉晕乎乎的。
22.和阳光玩游戏
美国马萨诸塞大学的研究表明，愤怒和敌对的情绪在冬天比较多，而夏天比较少。
晒太阳能提高大脑血清素的含量，改善心情，为身体充电。
不妨争取一切能晒太阳的出差或旅行机会。
23.控制酒量
酒精让你产生蒙蒙睡意，但是睡前喝酒反而会因兴奋影响睡眠，虽然闭着眼，眼球却在
不停地转。
你得牢记睡前两小时不喝酒，晚餐啤酒最多只喝一两杯。
24.调整健身时间
一项研究发现，那些健身族下班后去健身，浑身酸酸地，回家洗个澡睡个好觉，起来后犹如获得新生，无独有偶，美国芝加哥大学的学者认为，晚上锻炼能增加睾丸素的水平，这对能量的新陈代谢至关重要。
25.睡沙发
假如你和爱人吵架，你不得不睡沙发，你不用内疚或怎么样。
知道吗，偶尔睡睡沙发对治疗失眠有奇效！很多人都说失眠跟自家的卧室有关，美国的一项调查发现，72％的男人在沙发上睡得不错，只有27％的人说在老婆或女友身边睡的还可以。
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For personal use only in study and research; not for commercial use.
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