五大基本素质
五大核心能力、五项基本素质(1011)
五大核心能力创新拓展能力在工作中发现有待改进的内容，开发新方法与新领域，以实现不断改进：提高工作效率，增加自身工作的价值，加强TCL的竞争优势。
贯彻实施能力设立富挑战性的目标，跟踪工作进展，确保各项工作能达到预期目标，并符合进度与预算的要求。
激发协调能力作为领导或协调组织者，能激发员工积极性。
进行互动联络与双向沟通，建立有效的工作业务关系，与其他部门和不同级别的人员协同合作，共同完成预定目标。
判断分析能力根据问题表象，探究根源。
对各种问题、情况或事件的影响进行系统性分析，考虑到各种可能性，不草率得出结论。
对各种方案进行优缺点对比分析，并考虑其可能导致的不同后果。
学习成长能力不断学习新知识，积极参与各种学习活动。
对自身的学习与成长负责，善于向他人学习并向他人传授。
主动向他人寻求对其工作的反馈，以确定自身工作的有效性、长处与需要学习改进的方面。
积极寻求拓展思路的渠道。
五项基本素质学识专业基础扎实，知识面宽，掌握专业、职业知识技能及相关经验，了解、把握相关信息的最新动态，并有效地应用于日常管理工作、专业判断及相关决策。
诚信保持行为的诚实/真实性；言行一致，被大家广泛地信任；遵循TCL的各项原则和标准；信守承诺，实事求是，勇于承担责任。
胸怀具有全局观念，愿为公司整体利益、长期利益牺牲短期利益、小团体利益、个人利益；尊重他人意见，欣赏他人长处，鼓励他人发表自己的观点，虚心听取、接纳不同意见；善于与团队中具有不同风格、持不同意见的人相处，用人之长。
沟通与上级、同事、下属及客户建立良好协作的关系；能积极提出自己的建议，坚持正确的观点，并运用多种方式对他人施加影响，并能及时澄清误解，消除沟通障碍，根据具体情况调整沟通内容、方式与风格，使他人更易于理解和接受；善于倾听，能把握适度让步和坚持原则之间的分寸，寻求“共赢”方案。
激情一贯保持热情、积极向上的工作状态，在达到目标的过程中表现出坚持不懈的毅力，保持旺盛的工作精力和恒久的责任心；有提高工作绩效的动机与愿望，愿意选择和设定富有挑战性的工作和目标；能用激动人心的预见和愿景激励、影响周围的人。
五大素质是什么
五大素质是什么在职做老板有形形色色目的,如余钱投资增值;希望生意产生现金流,家庭生活更宽裕;肥水不流外人田;被炒鱿鱼有退路;为下岗亲朋好友投资店铺再就业。
这些与专职创业者的追求事业有庞大的差异。
以下是我为您整理的五大素养是什么的相关内容。
道德素养：人们的道德熟悉和道德行为水平的综合反映，包涵一个人的道德修养和道德情操，体现着一个人的道德水平和道德风貌。
身体素养：是衡量一个人体质状况的重要标志。
审美素养：人所具备的审美经验、审美情趣、审美能力、审美理想等各种因素的总和。
审美素养既体现为对美的接收和欣赏的能力，又转化为对审美文化的鉴别能力和审美文化的创造能力。
智力素养：与人的先天生理基础、知识、技能有关;在学习和熟悉事物过程中形成和发展劳作素养：是培养同学进行劳作观念和劳作技能的教育。
2要成功必须要培养的素养要成功必须要培养的素养一：肚量作为一个成功者，首先要有容人之心，要有肚量，容忍那些不能改变的事情。
俗话说，宰相肚里能撑船，就说明有肚量的人不是一般人。
要培养自己的肚量，容忍那些不能改变的人。
生活和工作中我们会碰到各种各样的人，可能我们会影响一些人，但是还有大部分人是影响不了的，那么不能改变就要容忍。
培养肚量，还必须要克制自己的情绪，控制自己的脾气。
控制自己的脾气是非常重要的，林则徐还曾经在自己的屋子里写着：制怒，就是克制自己的脾气，让自己能够克制自己的怒气。
要成功必须要培养的素养二：勇气培养自己面对困难的勇气。
人生在世，就不免会碰到各种各样的困难，如果碰到困难我们就后退，就停滞不前的话，永远都不会成功，所以一定要培养自己面对困难的勇气。
培养自己敢于挑战的勇气。
人都有弱点，也有每一个人自己的不够之处，要想成功就要扬长避短，但是更要学会挑战自己，要树立勇气。
培养自己勇于承当的勇气。
承当是美德，更是一个成功者所必须具备的勇气和品质，如果连承当都做不到，何谈成功呢。
要成功必须要培养的素养三：能力要成功必须要培养的素养三就是能力，首先是培养自己的解决问题的能力。
体育五大基本素质
体育五大基本素质通常包括力量、速度、灵敏、耐力和柔韧。
力量素质：人体在运动中抵抗阻力的能力。
力量素质的提高依赖于肌肉的发育和神经调节机能的提高。
速度素质：人体进行快速运动的能力，通常表现为反应快慢。
速度素质与肌肉收缩的速度以及神经的反应速度有关。
灵敏素质：人体在对抗运动中随机应变的能力。
耐力素质：人体长时间运动的能力。
柔韧素质：身体运动范围和肌肉放松程度的量度，同时依赖于神经对肌肉控制的协调性。
这五大基本素质互相联系，共同构成了人体的运动能力。
2023年管理者应具备五大能力和十大素质
2023年管理者应具备五大能力和十大素质管理者应具备五大能力包括领导者的思想、品德、气质、性格、能力、知识、风度等等。
是领导者内存品格和外在能力的综合体现。
一个优秀的领导者应具备的基本素质如下：1、品质素质：政治上要坚强。
必须有高度的事业心，必须有高度的为事业献身的崇高精神。
维护自己的人格、国格，不故意破坏他人的。
不故意为同行或竞争对手使绊。
工作要勤奋。
办事公道，作风正派，不谋私利，不徇私情，不利用工作之便为个人打小算盘;坚持真实、准确的原则，不传播虚假的、引人步入歧途的容易使人产生误解的信息。
品德要高尚。
领导者要对待自己的公众不论其地位高低、财力大小、坚持一视同仁，公平地对待过去和现在的客户，公正地对待下属、同事、同行等;所作所为，要符合企业、公众、社会的利益。
2、知识素质这方面太广了，主要有以下几部分组成：(1)、相关的学科知识。
包括政治法执、社会学、心理学、广告学、管理学、营销学、经济学、人际关系理论、大众传播学、新闻学、企业文化等等学科知识。
(2)、领导学的基本理论与实务知识。
包括领导学原理、企业形象设计、市场调查与预测、传播效果评估、危机处理、商业谈判、演讲技巧以及会议组织等等。
3、能力素质。
能力是指能够积极向上地影响人的行为的心理因素。
必须具备有一定的组织能力、交际能力、表达能力、应变能力、创新能力、分析判断能力和用人能力等等。
(1)、组织能力。
指策划、指挥、安排、调度的能力。
包括把个体，组织成为善战的团体。
(2)、社交能力。
具体到社会交往中是善于待人接物，善于领会别人的意愿，要知己知彼，客观、公道、正派。
(3)、决策能力。
指对未来活动的方向，目标、原则，以及程序、途径，手段、措施所做出的选择的决定。
必须要善于判断，善于分析、善于创造。
(4)、创新能力。
指领导者以超常或反常规的眼界、方法去观察、思考问题，提出与众不同的解决问题的方案、程序或重新组合已有知识、技术、经验，获取创造性的思维成果。
生产经理的五个基本素质
生产经理的五个基本素质
在日常管理工作中，生产经理相当于一个区域的“包工头”，他不可能独自处理所有事务，必须带领和协助员工完成工作。
指挥和影响下属不只是发号施令，还要训练及激励。
具体内容包括：带领员工为公司的利益而工作、评价员工表现、维持工作纪律、解决员工思想问题等。
作为生产经理，要知道自己需要解决的是什么问题、该建立哪些工作程序，并推动这些程序运转起来，检查程序是否得到落实，并对程序进行调整，让程序为生产管理服务。
生产经理作为生产部的负责人和领头人，他的管理理念和行为将直接影响生产现场的每一位员工。
一个优秀的生产经理必须具备以下五方面的素质：
（1）过硬的专业素质。
生产经理必须掌握公司产品的相关知识、生产车间的设备、设备的主要参数、技术流程、产品的性能标准及各项技术要求、产品的生产过程、产品包装方面的知识、生产异常应急处理知识等，当然在实践中必不可少的是向“过往”学习，比如通过了解近年来该类产品的质量情况、曾出现过的质量与安全问题、前辈们的解决方法等来丰富自己的处理方式。
一般来说，生产经理对产品方面的知识一方面来自学校期间。
数据分析师的必备五大素质
数据分析师的必备五大素质在当今信息化时代，数据分析师成为许多企业重要的一员。
他们通过对大量数据的搜集、整理、分析，为企业决策提供可靠依据。
然而，要成为一名优秀的数据分析师，并不仅需要掌握数据分析的技术，还需要具备一些关键素质。
本文将探讨数据分析师的五大必备素质。
一、扎实的数据分析能力作为一名数据分析师，毫无疑问，扎实的数据分析能力是必不可少的。
这包括对数据的搜集、整理和分析处理的能力。
数据分析师需要熟练掌握统计学和数学等相关知识，能够利用各种数据分析工具和软件进行数据处理和可视化展示，并能够准确地从大量数据中挖掘出有价值的信息。
二、敏锐的商业洞察力除了数据分析能力，一个出色的数据分析师还需要具备敏锐的商业洞察力。
数据只是数字的堆积，而数据背后蕴含着很多有价值的商业信息。
数据分析师需要具备对商业问题的理解，并能够将数据分析结果与实际业务情况相结合，提供有针对性的建议和解决方案。
三、良好的沟通能力数据分析师不仅需要对数据进行分析，还需要将自己的分析结果有效地传达给决策者和其他相关人员。
因此，良好的沟通能力是不可或缺的。
数据分析师需要能够以简明的方式向非技术人员解释复杂的分析结果，使他们能够理解并基于这些结果作出决策。
此外，数据分析师还需要具备良好的团队合作能力，与其他部门密切合作，共同解决问题。
四、强大的问题解决能力作为数据分析师，遇到各种各样的问题是常有的事情。
因此，强大的问题解决能力也是必备的素质之一。
数据分析师需要能够分析复杂的问题，找出问题的根源，并提出相应的解决方案。
他们需要有非常好的逻辑思维能力和创新能力，能够处理各种难题，为企业提供全面且可行的解决方案。
五、持续学习的心态数据分析技术在不断发展和更新，因此，持续学习的心态是成为一名卓越的数据分析师所必备的素质之一。
数据分析师需要始终保持对最新技术和工具的学习和掌握，并随时调整并提升自己的技能水平。
只有不断学习，才能保持在激烈竞争中的优势地位，一直站在数据分析领域的最前沿。
历史学科五大核心素养
历史学科五大核心素养历史学科五大核心素养是指历史学科所要求的基本能力和素养，包括知识、思维、方法、价值观和社会责任等五个核心领域。
这些核心素养不仅是历史学科教育的基础，也是培养学生的综合素质和提高历史学科的教学质量的关键。
一、知识素养知识素养是历史学科中最基础的素养，也是历史学科和其他学科相互联系的枢纽。
历史学科所教授的知识包括历史事件、人物、时代、地理和文化等方面的知识。
学生在学习历史学科时，应该掌握基本的历史概念，了解历史事件的起因与结果，理解历史事件的时代背景和历史发展趋势，掌握基本的历史数据和事实等方面的知识。
二、思维素养思维素养是历史学科的重要素养，它涉及到学生的思考和思维方式。
历史学科所要求的思维方式包括集中注意、分析和综合等方面。
学生应该能够深入思考历史事件和人物的意义和影响，运用归纳、演绎和推理等方法，形成自己的思维方式和判断力，从而提高自己的思维能力。
三、方法素养方法素养是历史学科中最具有特色的素养。
历史学科中涉及到许多历史观察、研究和分析方法。
学生应该熟悉历史学科中的研究方法，如文献分析、比较研究、历史考古和现代技术应用等方法。
学生应该能够熟练地应用这些方法来分析历史事件和人物，以便更好地解释他们所学习的历史知识和现实案例。
四、价值观素养价值观素养是历史学科中非常重要的素养，它涵盖了学生的道德观、人类观、社会观和文化观等方面。
历史学科的目的是让学生从历史事件和人物中获得深远的启示和教益。
学生应该在学习历史学科的过程中，培养自己的道德品质和人文素养，理解人类文明的发展进程和演变规律，认识不同文化之间的联系和差异，以及历史对于今天的启示和反思等方面。
五、社会责任素养社会责任素养是历史学科中的重要素养。
历史学科对于学生的社会责任意识提出了要求。
作为学习者，学生应该具有对历史事实和人物的正确评价和理解，发挥自己的社会责任感。
他们应该积极参与到社会生活中，通过认真学习历史，更好地适应社会环境和推进社会进步，表现出自己的历史、文化和社会责任心。
五个核心能力五项基本素质六类人才划分
五个核心能力五项基本素质六类人才划分问题背景：产业差异导致人才价值判断标准不同两三年前各界都在探讨中国企业该不该多元化的问题，以及多元化到底存在哪些难点。
TCL现在基本是三个大的产业群，通讯、家电和IT。
随着TCL 自身的发展，我们有一个最大的体会，由于每个产业所处的发展阶段不同，以及产业所依赖各种技术进步的程度不同，由此对每一个企业运作的理念，以及这理念背后支撑的价值判断标准和评判标准都不一样，最终由于经营理念的不同，会导致一些最基本的价值判断标准的不同。
对于每一个产业，每一个企业最终的判断标准?假如把握不准，到人这一块的时候，就会引出一系列问题，一个可能是形成千军万马，过渡无桥的现象，哪一个行业好做，哪一个企业好做，大家都想办法往这里挤。
另外一个就是假如我在里面得不到认同的话，就索性跳槽，人才流失。
这必然给整个人力资源工作带来了很大的挑战。
TCL遇到的一个问题是，由于产业经营理念之间的不同，带来的文化冲突和对人才定义、价值分配上的异同。
人才标准：多元产业化的人才通用标准“五?五?六”1999年中国IT最热。
不但所有社会上的精英，整个TCL集团的精英都想往这个产业里面进，但是紧跟着2000年下半年到2001年，IT的严寒来了以后，业绩的没落，使大家迷惑了，意志不坚定的想往别的地方走，意志坚定的，也找不到评判标准了，没有业绩，我这个管理人员还是不是企业认可的人才？类似问题在TCL集团内其他产业和企业多多少少也存在。
TCL在这方面经历了多次反复，做了多方面的尝试，甚至可以说是血的教训后?最终从前年我们提出了从集团角度考量人才的几个标准：五个核心能力和五个最基本的综合素质，以及六类人才。
不同的产业对人才要求不同，不同层级，不同管理职位也有不同的要求，但是我们企业文化最提倡的，也是我们下一步发展最需要的都是按照这些标准来考量。
五个最基本的核心能力，创新拓展、学习成长、激发协调、分析判断和贯彻实施能力。
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红旗小学一至六年级春季大课间活动安排时间：15:00~15:30人体运动素质是人体运动的一种能力，一般指人体运动中表现出来的力量、速度、耐力、灵敏、柔韧等机能能力，能力的大小决定于肌肉的解剖生理特点，肌肉工作的供能情况、内脏器官的机能及神经系统的调节。
运动素质与人体完成各项活动、适应外界环境有着密切关系，也是掌握运动技术、提高运动成绩的基础。
（1）力量素质力量是指运动时，肌肉活动时克服阻力的能力。
肌肉收缩是人体运动的动力，在中枢系统的统一调节下，肌肉活动是人体运动的核心，体内其他器官系统的活动，都是保证肌肉的工作。
力量素质的表现形式是多方面的。
一般包括最大力量（单纯力量、绝对力量）、速度性力量（爆发力）、耐久性力量（力量耐力）等。
最大力量是力量素质的典型形式，对其训练的原理可视为力量训练的“基本”原理，发展最大力量可采用两种取得不同结果的途径。
第一种是靠改善肌肉的内协调和肌间协调来增加力量。
采用专门的训练可相当大地提高肌纤维同步工作的能力；提高参与工作的肌肉间的协调能力。
这一途径的训练不会使肌肉体积增大，对周期性和需先克服自身阻力的项目有重要意义，这种力量发展快，消退也快。
第二种是依靠肌肉横断面积的提高来增加力量，这种训练是促使工作肌肉过程中蛋白质急分解，从而使肌肉横截面积增大。
（2）速度素质速度素质是指快速运动的能力，它包括反应速度和运动速度，而运动速度又可分为动作速度和移动速度。
影响速度的因素很多，除中枢神经系统外，还有肌肉的收缩特征、能力和其他协调性、机体的各种技能和技能状况。
不同的运动项目有不同的速度特征，因此速度素质的培养有明显的专项特点，对青少年来说，由于他们的年龄特征，在不同的年龄阶段，对速度训练也有不同的侧重。
例如，奔跑速度主要是取决于步频和步长，而步频的一个最主要的因素是神经系统灵活性和协调性，由于神经系统的发育较早，成熟也早，所以步频提高应尽早进行，一般在10～13岁左右后步频就不再提高。
步长主要取决于后蹬力，而力量在10～13岁之后，才快速发展。
（3）耐力素质耐力是机体长时间工作克服疲劳的能力。
耐力是相对疲劳而言的，运动中的疲劳有多种表现形式，如感觉的、心理的和运动器官的疲劳等等，不过，所有疲劳最终与机体能量供应系统和与神经系统的兴奋程度有关。
所有耐力的培养提高，首先应以运动所需的能源储备与供应为基础，提高心肺功能，提高耐乳酸等抗疲劳的能力。
对于青少年的耐力训练应注意全面打好基础，从有氧耐力入手，根据其不同的年龄特征进行。
（4）柔韧素质柔韧素质是指各关节活动的幅度、肌肉韧带的伸展能力。
影响柔韧素质的主要因素是肌肉、韧带组织的弹性、关节的骨结构等等。
柔韧素质的训练方法有两种，主动练习和被动练习，这两种方法又都可以采用静力性的练习和动力性练习两种方式。
青少年是柔韧素质训练提高的好时机，训练过程中要注意做到经常、适度、渐进。
（5）灵敏素质灵敏是指人体迅速改变体位、转换动作、变换身体姿势和方向的能力。
灵敏与大脑皮层神经过程的灵活性有密切的关系。
突然的起动急停、变换方向等等，都要求兴奋和抑制过程迅速地转换。
影响灵敏的其他因素还有年龄、体重、疲劳等。
灵敏素质是人体各种能力的综合表现，在发展灵敏素质的训练中，应从培养人体的各种能力入手，培养其掌握动作的能力、反应能力和平衡等能力。
根据各项目指标要求和项目活动特点特此安排：一、二年级活动项目：小跳绳：单\双人跳绳、花样跳绳（速度素质）跳绳是一项简单而又方便、易行的运动项目。
一根短绳，不大的空间，手脚协调的动作，练习上几分钟，将使你得到良好的体育锻炼的效果，再配合上韵律性音乐，那将有效的陶冶你的情操，提高你的协调能力。
坚持经常练习，能促进练习者的体格健壮，全面发展体能，提高适应能力，促使精力充沛，动作更加协调，同时可以提高练习者的速度、耐力、协调、灵敏及弹跳等素质。
正由于它的简便易行，深受少年儿童及体育爱好者的喜爱，现将几年来在教学中对跳绳积累的几种训练方法进行浅析，供大家共同参考。
1、耐力素质的训练不计时完成一定的数量练习；计时练习（一般为1分钟以上）；在跑道上进行边跑边跳跳绳练习；上、下坡跑跳练习。
这一方法可以用在准备部分或者课后自己锻炼。
在应用此法时对学生应要求：完成的次数要比平常多一倍或者达到较多次数，同时还要调整好组数之间的休息时间，一般练习次数较多的可练习4-5组，其中组数之间的间隔休息时间为4秒到6秒之间；如果练习次数是较平常的1倍或1倍以上，就可练习3-4组，其中间隔休息时间为7秒到8秒之间；在练习过程中要求学生，注意呼吸作用，并做4-6个呼吸后交换一次，这样更能达到良好效果。
2、力量素质的训练单脚垫跳、双脚垫跳、单双脚连跳、交换脚垫跳和连跳、屈腿跳、蹲跳、沙坑跳、弓步交换跳……这些方法对提高学生的前脚掌力量及脚踝蹬力起着重要作用。
因上述方法不受场地、时间限制，所以在课堂上可以贯穿到游戏教学中去，这样学生的练习量、练习效果都不会受到影响的。
但在练习时请各位教师注意：下肢脚掌动作要准确，均可用前脚掌或由全脚掌过渡到前脚掌蹬地跳，并用前脚掌或由前脚掌过渡到全脚掌着地交换练习。
3、灵敏、速度素质的训练对这一身体素质的训练要注意学生练习动作的节奏性，要求速度快慢与教师口令同步，并按节拍进行练习；训练学生的反应速度可结合其它素质训练，交替进行；其方法有：高抬腿跳、前踢跳、单脚或双脚高摇跳、计时跳等。
三、四年级活动项目：大跳绳：穿梭跳、8字跳、单人花样跳（耐力素质）学生在动作熟练且有很强的跳绳能力后，可以利用这一方法，跳长绳。
在跳长绳可以通过以下一些方法去进行。
1、单长绳（跑过、跳过、连跳）；2、双长绳（向内、外摇绳，一人或两人跑进做各种跳法）；3、长短跳绳（两人摇转一长绳，另一人摇一短绳跑进）；4、跳绳网（用3—5条长绳，每两人持一绳相距面对站立，使绳同时，同步摇转成网状，其他人跑进做各种连跳动作）；5、双人跳（一人摇，另一人从体前或体后跳进跳出或两人同时摇跳）；6、三人跳绳（一人摇绳，另两人同时或依次在体前、体后跳进跳出，三人并立，同时摇跳，一人助摇，另两人摇跳等）。
这些练习可用于课外或课前准备活动，这样对提高学生的兴趣及学生的纪律性、组织必有着积极推动作用。
总之，跳绳的练习方法多种多样，简单易行，充满着趣味性、比赛性，既适用于课内，又能在课外得到推广，让我们共同努力，确实做好少年儿童的体质及思想素质的提高工作。
技巧类:体操（柔韧素质）基础柔韧素质训练内容与方法（一）拉长身体各部位韧带练习1．俯背屈体练习两足左右分开，与肩同宽站立，两臂以稍比肩宽的距离斜上举，上身尽量前屈，双手先在左膝后面击掌，再换成右膝后击掌，依次反复同样的动作练习。
2．伸展练习两足左右分开，与肩同宽站立，两臂在胸前掌心向下做水平屈动作，上体再向左转，两臂同时向两侧伸开，振臂拉长韧带，再向右侧做同样的动作，反复练习。
3．振臂练习直立站立，上体微前屈，两臂后振，然后恢复准备姿势，再开始第二次后振，依次反复练习。
4．俯背触摸脚尖练习两足左右开立，比肩稍宽站立，两臂自然下垂。
上体前屈，俯背交叉以左手指尖触摸右脚尖处，再以右手指尖触摸左脚尖处，依次反复练习。
5．体侧屈伸练习两足左右开立，与肩同宽站立，左手插腰，右臂向上伸直，上体向左侧屈，做侧屈伸练习。
再以相同的动作，向右侧相反方向做右侧屈伸练习。
6．转腰练习两足左右开立，与肩同宽，双脚固定不动，两手扶后脑，上体反复向左、右两侧做转体动作，先向右转，再向左转，依次反复进行练习。
7．跳跃练习两足左右开立，与肩同宽，两臂侧平举，跳跃两次，然后两足并拢，双手在头顶上拍两下，同时再跳跃两次，以一定频率反复练习。
8．弓箭步练习前跨弓箭步姿势，最大限度拉压腿部肌肉韧带，左右腿交换进行。
（二）拉（压）韧带练习将身体练习部位搭靠一支撑物上，借助支撑物的帮助，进行以下各部分肌肉韧带的柔韧性练习。
1．正面压腿练习：选择一合适的支撑物。
面向支撑物站立，然后将任意一条腿（练习腿）正向抬起搁置在支撑物上，另一条腿支撑住身体重心，将上身努力压靠向练习腿。
练习过程中应注意，一是两腿膝盖不能弯曲；二是髋关节必须与练习腿呈垂直方向。
三是防止用头部压靠向练习腿，而应以胸部去贴靠练习腿。
2．侧面压腿练习：侧向支撑物站立，然后将任意一条腿（练习腿）侧向抬起搁置在支撑物上，另一条腿支撑住身体重心，两臂上下分开协助上身努力地侧压靠向练习腿。
练习过程中应注意，两腿膝盖不能弯曲；髋关节必须与练习腿呈水平方向。
三是防止用头部压靠向练习腿，而应以肩部去贴靠练习腿。
3．后压腿练习：背向支撑物站立，然后将任意一条腿（练习腿）后向抬起搁置在支撑物上，另一条腿支撑住身体重心，两臂上举协助上身后仰、努力将头部贴靠向练习腿。
练习过程中应注意，两腿膝盖同样不能弯曲，髋关节必须与练习腿背向呈水平方向，注意缓慢地渐近拉压，防止受伤。
4．劈叉练习：左右腿交叉进行正向、侧向劈叉练习。
5．拉压肩练习：选择一合适的支撑物。
双腿自然分开，面向支撑物站立。
双手（或单手）正向抬起搁置在支撑物上，塌腰、充分舒展地拉伸肩部。
练习过程中应注意使肩关节充分拉开。
以上描述是正向压肩，此练习也可以进行侧向压肩或是背向拉肩的练习。
6．下腰练习：两腿自然分开站立，双背上举带动身体后仰拉伸躯干部位的练习。
五、六年级活动项目：篮球、乒乓球：单打、双打（灵敏素质）篮球传统项目专项训练目的是增强学生的体质，增进学生身心健康通过训练建立篮球运动的基本技能概念，熟悉球性和控球能力，体会动作要领，初步掌握篮球最基本技术和游戏方法，发展灵敏，协调等身体素质，培养勇敢，顽强，机智，果断等优良品质和团结一致的集体主义精神。
篮球训练内容1，加大身体素质的体能训练，包括上下肢、腰腹的力量，移动速度，移动耐力，弹跳能力等的素质。
目的是提高各单个素质水平和在场上综合素质的整体发挥，为技术战术的正常运用奠定坚实的基础。
2、在加强综合素质的同时，注重队员个人的技术动作训练。
目的是使技术动作更娴熟，能在比赛中自由灵活发挥，达到熟练运用，为战术默契配合铺路。
主要是通过对队员的各种运球、急停急起、突破、（一）、原地练习：1、熟悉球性； 2、基本站立姿势和持球方法； 3、原地运球。
4、原地双手胸前传、接球。
5、原地双手胸前投篮。
（二）、行进间练习：1、行进间直线运球； 2、行进间曲线运球（“之”字型练习），包括（半转身，全转身，跨下，身后）等动作； 3、移动、起动、侧身跑、变向变速跑、滑步； 4、后退跑的移步练习； 5、急停（A、一步急停；B、二步急停；C、多步急停）； 6、行进间互传球； A、两人一组互传上篮；B、弹板互传上篮。
C、三人一组“"8"字型互传上篮。
（三）、篮球战术练习。