睡觉必读 熬夜必看
夜不能寝的你请收下这份高级熬夜清单
夜不能寝的你请收下这份高级熬夜清单作者：来源：《课堂内外(高中版)》2020年第02期熬了这么多年的夜，突然有一天朋友告诉我，这些年你熬的夜不够高级！我就纳闷了，到底怎样才叫高级熬夜？于是，我从朋友那儿收到以下这份高级熬夜清单。
追极光是要看缘分的，不是你随便熬一天夜，想看就能看到的。
也许，你熬上十个通宵也没这份幸运。
这种熬夜方式，你说到底高不高级？是的，冰岛能看见极光。
但是，我会有这种撞大运的机会吗？“不要有期待！不要有期待！不要有期待！”一到冰岛，我就在心中默念了一万遍。
冰岛人口稀少，城市建设并不完善。
我们晚上入住的房子，要在导航中输入具体坐标才找得到。
住进旷野中的小白屋时，我着实激动了一番。
周围数公里内不见人家，这才是真正的地广人稀！房子里暖气充足，卧室敞亮。
我们漫不经心地烧水煮面，吃完已是十点。
小伙伴们套上一层又一层厚衣服，扛好三脚架，准备相机，戴好帽子和头灯，出发去捕捉极光。
一开门，没有一丝丝防备，耀眼的极光铺天盖而来，时绿、时蓝、时粉、时黄交融变换。
它们在夜空中飞速流窜，像是神秘的光谱，又像看得见的音符乐套，还像在天空飞舞扭动、不安分的少女，跳着轻盈的舞步。
在古老的传说中，极光是少女死后的灵魂，是鬼神引导灵魂上天堂的火炬，是鱼群夜游北冰洋，鱼鳞所反射的光。
而当我真正站在星空下看极光飞舞，世界上所有的形容词都变得黯然失色。
这一刻，它成了我生命里的刻骨铭心。
这是一个五彩斑斓的夜晚。
我们用全身所有的能量，去和极光来了一场美妙的相遇。
除了追极光，以下活动也非常值得熬夜完成。
请在感兴趣的项目前打勾勾，加入你的熬夜清单吧！夜里去动物园听狮子低吼才是正经事你见过白天动物园里的飞禽猛兽，但你有过夜里和野生动物零距离接触的经历吗？在新加坡就有这么一座夜间野生动物园，打破城市与野外的界限，让人和野生动物零距离接触，并且还是在夜里！是的，白天人家不开门，夜里才营业，所以晚上不想入睡的你，可以去野生动物面前刷刷存在感。
有关熬夜养生知识有哪些
有关熬夜养生知识有哪些一般人正常的睡眠时间应该是从23点左右开始上床睡觉了，到了凌晨1至3点钟是进入深睡眠状态，这个时辰是养肝血的最佳时间，反之，就会养不足血。
下面是小编为大家整理的熬夜养生知识有哪些，希望对你们有帮助。
熬夜必备的养生保健知识一、增强营养熬夜要补充足够的水分，以吃食用温热的食物，不可以是较凉的食物。
并且还要多补充含有丰富脂肪、蛋白质以及维生素B族的食物，像牛奶、牛肉、豆类、鱼类等，想吃零食了可以选择干果类的食物，比如花生、核桃、桂圆、大枣等，它们可以起到缓解疲劳的作用。
当肚子感到饿了的时候，要选择食用水果、土司、全麦面包、清淡小菜和粥。
在准备开始熬夜之前先服用一粒维他命b族的药丸，补充维他命b族的营养品可以有效缓解疲劳，增强抗压能力。
饮料自然是要选择具有提神醒脑功效的饮品，最好是以绿茶为主，能够消除体内多余的自由基，但如果肠胃不是很好的人建议可以喝用枸杞泡的水，也可以起到提神醒脑的作用。
二、增强体育锻炼体育锻炼可增强人的身体素质，可以选择自己喜欢的项目进行锻炼，对于经常熬夜而感到精神不足，或是总易犯困的人们可以采取像体操、太极这样的户外运动。
如果在熬夜中用眼很多的话，建议每隔40分钟就停下来休息10分钟，每隔1小时就停下来休息15分钟，在休息时间内可以做眼保健操，或是眺望远方，缓解眼睛的疲劳。
三、减轻心理负担经常熬夜的人很容易产生各种心理负担，焦虑或有恐惧心理，所以应学会保持一种良好的积极心态，和对自己树立信心。
四、调整生理节律需要经常熬夜的人需要为自己定制一个合理健康的作息时间表，并且需要根据情况的改变而修改这个作息时间表。
五、不要连续熬夜熬夜对身体健康的伤害人人都知道，所以如果可以，请尽量避免连续熬夜，注意给自己留出休息时间。
饿了的话可以给自己吃点夜宵来充饥，但是只能是水果、全麦面包、清淡小菜等这样的食物。
另外在开始准备熬夜前补充一粒营养品，不但可以对抗疲劳还能增强抗压力。
夜班族们更应该注重养生保健，多多学习各种养生保健知识，才能让自己在熬夜的过程中降低对身体的伤害。
经典完本小说巅峰之作 5本值得熬夜看完的小说
经典完本小说巅峰之作5本值得熬夜看完的小说
爱好看小说的朋友们常看的经典小说有哪些？评分高的经典耐看的古言小说有哪些？下文小编给大家整理了一些经典耐看的完结小说，供参考！
经典耐看的巅峰之作推荐一《遮天》作者：辰东
九龙拉棺。
仙路尽头谁为峰，一见无始道成空。
只要一想起，那震撼的画面仿佛依然清晰在目。
二《飘邈之旅》作者：萧潜
修真小说的开山鼻祖，多种流派的设定和体系都源于这本小说。
三《诛仙》作者：萧鼎
长盛不衰的仙侠经典，虽然我看几次没看完，但不得不承认诛仙在仙侠小说里的地位。
四《鬼吹灯》作者：天下霸唱
盗墓题材的巅峰之作，还记得以前和寝室室友一起听有声的日子。
五《紫川》作者：老猪
帝林、紫川秀、云浅雪、白川……这一个个名字还熟悉吗？
无敌的台词功力，史诗级的战争描述。
六《佛本是道》作者：梦入神机
洪荒流的开山之作，真的第一次看的时候超级震撼，满足了我儿时对中国的古代神话的所有向往。
七《凡人修仙传》作者：忘语
凡人流的开山作，无数人看完后表示“凡人之后无仙侠”。
熬夜中医养生食谱书籍大全
熬夜中医养生食谱书籍大全
熬夜对身体健康不利，因此我们应该尽量避免熬夜。
然而，如果确实需要熬夜，可以通过中医养生食谱来帮助身体恢复健康，以下是一些相关书籍推荐。
1.《中医保健养生饮食谱》：详细介绍了中医养生饮食的原理
和方法，并提供了各种有助于恢复疲劳的食谱，包括熬夜后的调理方法。
2.《中医养生食疗指南》：介绍了中医养生食疗的理论和实践
方法，包括了很多适合熬夜人群的食疗方案，可以帮助减轻疲劳和促进身体复原。
3.《中医药膳疗法》：详细介绍了中医药膳的制作方法和食材
选择，其中也包括了一些针对熬夜人群的食谱，可以有效改善身体状况。
4.《中医养生食物常识》：介绍了中医对于各种食物的性能和
功效，指导人们如何选择食物来调养身体，其中也包括了提神醒脑、缓解疲劳的食材推荐。
5.《中医养生菜谱》：提供了中医养生菜谱的详细制作方法，
包括了适合熬夜人群的菜肴，可以提供身体所需的各种营养物质，促进身体恢复。
以上是一些中医养生食谱书籍的推荐，这些书籍将帮助你更好地理解中医养生的原理和方法，并提供适合熬夜人群的食谱方案，以帮助身体尽快恢复健康。
熬夜危害有什么
熬夜危害有什么熬夜危害有什么现代生活当中，很多人会有熬夜的习惯，但是你知道吗？熬夜对我们身体的危害是很大的，所以能不熬夜尽量别熬夜，那么熬夜怎么补救呢？熬夜有哪些危害呢？下面大家就跟着小编一起来看看吧！每晚睡4小时以下者八成短寿23%以上的中国人有熬夜的习惯。
国际上把因使用电子产品而耽误睡眠或睡眠过浅的现象称为“垃圾睡眠”“晚上与朋友聊微信，上网看看视频，玩玩电脑游戏，不知不觉就到了夜里12点。
洗漱完毕，躺在床上看会儿手机，转眼就凌晨1点了。
”江西南昌的年轻白领万伟说，即使工作日他也要到凌晨1点后才睡，周末会更晚。
在年轻人中，像他这样的“夜猫子”越来越多。
报告显示，23%以上的中国人有熬夜习惯，特别是一部分“夜猫子”，夜越深，精神头越足，他们可能会选择上网聊天、看影视剧、打游戏或者通宵KTV等。
大学生在“熬夜族”中占比较高。
今年3月，某调查显示，凌晨0—2点入睡的学生人数占比达55.23%，凌晨2点以后入睡的也有4.55%。
这意味着超过五成的受访学生经常熬夜。
虽然学校实行严格的熄灯制度，但是由于电脑、手机等电子产品有续航能力，大部分学生仍睡得很晚。
熬夜增加患病风险熬夜会打破睡眠规律，使整个机体的运作节奏发生改变，由此产生一系列健康隐患，引发各类疾病甚至导致猝死。
今年6月，某媒体工作者在北京地铁站猝死，他生前常熬夜加班;欧洲杯足球赛期间，江苏常州一名女子因连续熬夜看球赛猝死;7月，某大学一名25岁的学生因经常熬夜猝死……类似的新闻并不鲜见。
长期熬夜导致的危害熬夜危害多多免疫力下降经常熬夜的人最容易出现疲劳、精神不振及头疼脑涨、注意力无法集中等现象，人体的免疫力也会跟着下降。
视力模糊长时间超负荷用眼，会使眼睛出现疼痛、干涩、发胀等问题，甚至使人患上干眼症。
眼肌的疲劳还会导致暂时性的视力下降。
如果长期熬夜、劳累还可能诱发中心性浆液性视网膜炎，使人出现视力模糊、视物变形、扭曲等。
诱发心血管疾病熬夜会扰乱生物钟，造成神经系统功能紊乱，特别是疾病患者更加要注意。
健康睡眠顺口溜
健康睡眠顺口溜
健康睡眠顺口溜如下：
1. 睡眠异常如发烧，弄清起因好治疗。
对症对因都有药，胡乱使用麻烦多。
用药不只有安定，种类繁多医生定。
中医西医各有长，因人制宜更健康。
2. 及时就医虽不晚，日常预防价值高。
睡眠生来自有道，身心节律维持好。
酒精毒品不滥用，祸害睡眠无底洞。
劳逸结合保健康，起居规律身体棒。
生活习惯得养好，黑白作息勿颠倒。
3. 白天多动，夜里少梦。
睡前洗脚，胜吃补药。
晚上开窗，一觉都香。
贪凉失盖，不病才怪。
早睡早起，怡神爽气，贪房贪睡，添病减岁。
夜里磨牙，肚里虫爬。
4. 头对风，暖烘烘；脚对风，请郎中。
睡觉莫睡巷，最毒穿堂风。
睡觉不点灯，早起头不晕。
要想睡得人轻松，切莫脚朝西来头朝东。
5. 背薄一寸，命长十年。
（请保养好自己的后脊背吧！）晨吃三片姜，如喝人参汤。
（早上吃生姜，不要空腹吃哦！）春捂秋冻，不生杂病。
（不要刚入春就急于脱掉棉衣，不要刚入秋就穿得很多。
）
以上顺口溜仅供参考，建议根据个人实际情况调整睡眠习惯和方式。
改善睡眠的书籍
改善睡眠的书籍
1. 《睡眠的魔法书》：哎呀呀，这可真是一本神奇的书！就像夜晚的小精灵，能引领你进入甜美的梦乡。
比如说你总是躺在床上翻来覆去睡不着，那么这本书里讲的各种放松技巧，像深呼吸、冥想，说不定就能帮到你呢，让你快速入睡！
2. 《睡个好觉秘籍》：哇塞，看这本书就像找到了睡眠的宝藏秘籍一样！想想你如果因为睡眠不好整天没精神，那这里面的改善方法不正是你需要的嘛。
比如调整作息时间，养成规律的睡眠习惯，多神奇呀，能让你的生活焕然一新！
3. 《优质睡眠指南》：嘿，这本书简直就是你的睡眠导航仪呀！假如你一直被多梦困扰，书里讲的营造舒适睡眠环境的办法，不就像是为你量身定制的嘛，让你能安安稳稳睡个好觉，多棒！
4. 《睡眠的艺术》：哇哦，这书讲的可都是睡眠的艺术呢！当你每晚都被睡眠问题折磨得痛苦不堪时，它里面提到的通过适度运动来改善睡眠，岂不是如同救星一般，能让你重新享受美好的睡眠时光！
5. 《轻松入睡宝典》：哈哈，这本宝典可太厉害啦！就好比是你的睡眠守护天使。
比如你因为压力大而睡不好，这里的心理调节方法就能解救你呀，让你轻松摆脱睡眠困扰，多妙啊！
6. 《甜梦之书》：哎呀，这就是能带你进入甜梦世界的那本书哟！要是你总是半夜容易醒，书里的各种助眠小妙招，不就刚刚好嘛，能让你一觉睡到大天亮，太好啦！
我的观点结论就是，这几本关于改善睡眠的书籍真的都超棒，能从不同方面给予我们帮助和指导，让我们都能拥有好睡眠！。
有关睡眠、生活节律的书籍
1. 《睡眠革命》这本书可太牛啦！它就像一把神奇的钥匙，能打开优质睡眠的大门。
我有个朋友，之前天天失眠，黑眼圈重得像熊猫似的。
看了这本书后，调整了睡眠模式，现在睡得可香啦，就像个小婴儿一样，你说神奇不？2. 《我们为什么要睡觉？》这书是个宝藏啊！它就像一个智慧的长者，告诉你睡眠的那些事儿。
我邻居老张，总觉得睡觉浪费时间，身体越来越差。
读了这本书，才知道睡眠就像给身体充电，现在他可重视啦。
3. 《掌控昼夜节律》那是相当厉害。
这书就像一个精准的时钟指南，教你怎么调整生活节律。
我同学小王，经常日夜颠倒打游戏，整个人都没精神。
看了这本书，他的生活就像火车回到了正轨，有规律多啦。
4. 《神奇的睡眠》这本书超有趣。
它就像一个充满魔法的故事书，里面全是睡眠的秘密。
我表弟以前睡觉老做噩梦，吓得不敢睡。
读了这书，找到了方法，现在睡觉安稳得像平静的湖水，再也不怕啦。
5. 《睡眠的奥秘与生活节律》你可别小瞧它。
这书就像一个侦探，把睡眠和生活节律的关系查得清清楚楚。
我同事小李，工作压力大睡不好，看完这本书，找到了适合自己的节律，笑得像朵花一样，工作效率都高了。
6. 《优质睡眠指南》真的很棒。
它就像一个贴心的小助手，在你身边指导你睡眠。
我妈以前睡眠不好，总是心烦意乱的。
看了这本书后，睡眠好了，心情也像阳光照进屋子一样，明亮起来。
7. 《生活节律：健康的密码》这书有料得很。
它就像一个宝藏地图，指引你找到健康生活节律的宝藏。
我爸以前生活没规律，身体老出问题。
读了这本书，调整过来了，身体硬朗得像头牛。
8. 《睡眠与生活：和谐之道》这本书妙啊！它就像一个音乐指挥家，让睡眠和生活像一首和谐的乐曲。
我姐姐以前熬夜加班，睡眠一团糟。
看了这书，调整好了，生活就像美妙的旋律，动听又健康。
9. 《解密睡眠和生活节律》这书是个好东西。
它就像一个神奇的解码器，解开睡眠和生活节律的谜题。
我朋友小美，睡眠很浅，有点动静就醒。
读了这本书，改善了不少，现在睡得像木头一样沉呢。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
睡觉必读熬夜必看熬夜是很正常的事,但经常熬夜对身体会产生很坏的影响,无意中看到这篇文章,转载过来,或许对经常熬夜的同行们会有所帮助。
睡觉的诀窍根据医学和我的体验、观察，一个人真正睡着觉最多只有两个钟头，其余都是浪费时间，躺在枕头上做梦，没有哪个人不做梦。
至于醒来觉得自己没有做梦，那是因为他忘记了。
通常一个人睡两个钟头就够了，为什么有人要睡七、八个钟头?那是你赖床躺在枕头上休息的习惯养成的，并非我们需要那么久的睡眠时间，尤其打坐做功夫的人晓得，正午只要闭眼真正睡着三分钟，等于睡两个钟头，不过要对好正午的时间。
夜晚则要在正子时睡着，五分钟等于六个钟头。
就这个时间的学问又大了，同宇宙法则、地球法则、易经阴阳的道理有关系，而且你会感觉到，心脏下面硬是有一股力量降下来，与丹田(肾上)的力量融合，所谓“水火既济”，豁然一下，那你睡眠够了，精神百倍。
所以失眠或真要夜里熬夜的人，正子时的时刻，哪怕二十分钟也一定要睡，睡不着也要训练自己睡着。
过了正子时大约十二点半以后，你不会想睡了，这很糟糕。
更严重的，到了天快亮，四、五点钟，五、六点卯时的时候，你又困得想睡，这时如果一睡，一天都会昏头。
所以想从事熬夜工作的人，正子时，即使有天大的事也要摆下来，睡它半小时，到了卯时想睡觉千万不要睡，那一天精神就够了。
不过失眠的人都挨过十二点，在床上翻来覆去睡不着，结果快天亮睡着了，到第二天下午都昏头昏脑，因此你会感觉失眠、睡眠不足，实际上是你没有经验。
睡眠与养生一、睡眠的规则战国时名医文挚对齐威王说：“我的养生之道把睡眠放在头等位置，人和动物只有睡眠才生长，睡眠帮助脾胃消化食物，所以，所以睡眠是养生的第一大补，人一个晚上不睡觉，其损失一百天也难以恢复。
”晚21点到凌晨5点为有效睡眠时间。
人是动物，和植物同属于生物，白天(凌晨5点到晚上21点)活动产生能量，晚上(21点到凌晨5点)开始进行细胞分裂，把能量转化为新生的细胞，是人体细胞休养生息、推陈出新的时间，也是人随着地球旋转到背向太阳的一面。
阴主静，是人睡眠的良辰，此时休息，才会有良好的身体和精神状态。
这和睡觉多的婴儿长得胖、长得快，而爱闹觉的孩子发育不良是一样的道理。
睡觉是养生的一大功能，养就是用大量的健康细胞去取代腐败的细胞，如一夜睡不着就换不了新细胞。
如果说白天消亡一百万个细胞，一晚上只补回来五十万个细胞，这时你的身体就会出现亏空，时间长了，人就糠了，像糠萝卜似的。
为什么世上有百岁老人呢?因为他们每晚都在21点钟准时睡觉。
植物吸收阳光的能量，夜里生长，所以夜晚在农村的庄稼地里可听到拔节的声音。
人类和植物同属于生物，细胞分裂的时间段大致相同，错过夜里睡觉的良辰，细胞的新生远赶不上消亡，人就会过早的衰老或患病，人要顺其自然，就应跟着太阳走，即天醒我醒，天睡我睡。
人在太阳面前小如微尘，“与太阳对着干”是愚蠢的选择，迟早会被太阳巨大的引力催垮。
这是客观真理。
现实生活中，不少人有入睡难，睡眠质量不高的毛病。
睡眠不好是一个综合性的问题，如肝火过盛，睡觉警觉;胃火过剩，睡觉不安;肝阴不足，睡觉劳累。
二、睡眠与疾病现代的生活习惯和生活方式给人们的身体带来了很多负面影响形成“四大病”：水果病、冰箱病、电视电脑病、熬夜病。
肝脏有一特点：卧则回血，坐立向外供血。
子时(23：00—1：00)，其实23点就是新的一天的开始，并不是0点开始的，这是我们犯的误识。
肝胆相表里，互为一家，23点胆经开了，如若不睡，大伤胆气，由于十一脏腑皆取决于胆也，胆气一虚，全身脏腑功能下降，代谢力、免疫力纷纷下降，人体机能大大降低，胆气支持中枢神经，胆气受伤易患各种精神疾病，比如抑郁症、精神分裂症、强迫症、躁动症等。
子时胆要更换胆汁，胆经渐旺人如不卧，胆汁更替不利，过浓而结晶成石，久之即得胆结石，如果把胆给摘了，一摘就胆怯了，全身的免疫力下降了50%以上，所以不能摘，要用它本系统的巨大潜能把它化掉。
丑时肝经最旺，丑时(1：00—3：00)不眠，肝无法解除掉有毒之物，产生新鲜血液，因藏血不利，面呈青色，久之易患各类肝病，现在有些人肝不太好，特别在欧洲平均4个人就有一个大三阳或是小三阳，大都是因为违反自然规律过了子时不睡觉造成的。
甲肝比较好治，乙肝就很难治。
乙肝病毒携带者，是由于晚上经常不睡觉，人太虚弱了，也就是说秩序太乱了，病毒已经到了细胞里了。
也就是说乙肝的病毒已经到了细胞里面，但是现在它还没有能力造成肝炎，当人身体处于最薄弱的时候就形成成肝炎，乙型肝炎就意味着将来40%——60%的肝硬化。
聪明的人是应该了解天、地、人之间的关系，不聪明的人就是应该被淘汰的人。
垃圾睡眠给肝脏带来多大伤害？肝主疏泄，过子时不睡，可引起肝疏泄不利，肝气郁结，可见易怒，头痛头晕，眼红，眼痛，耳鸣，耳聋，胸肋胀痛，女性月经不调，便秘，也可引起肝气升发不足，人会目倦神疲，腰膝酸软，晕眩，失眠，惊悸，精神恍惚，重则会晕倒在大街上，不省人事。
肝有藏血、调节血液的功能，过子时不睡，会造成肝血不足，还会引起吐血、流鼻血、皮下出血、牙龈出血、眼底出血、耳出血等出血证状。
肝开窍于目，过子时不睡，易引起肝虚，则出现视力模糊、老花、夜盲、畏光、迎风流泪，等症状，还会形成青光眼、白内障、眼底动脉硬化、视网膜病变等眼疾。
肝主筋，其华在爪，过子时不睡觉，会引起肝血不足，就出现筋痛，麻木，屈伸困难，痉挛抽搐，易造成灰指甲，缺钙，髌骨软化，癫痫病，骨质疏松等症。
肝与心，过子时不睡觉，可引起肝血不足，由于心主一身之血脉，肝有储藏和调节血液的功能，会造成心脏供血不足，引起心慌、心颤等症状，严重的形成心脏病、高血压等心脑血管疾病。
肝与脾，过子时不睡觉，会引起肝胃不和，由于肝助脾胃消化，由于肝气太虚不能助脾胃消化，使人脾胃消化功能不好，表现为舌苔厚，长期以来会造成中气塌陷。
肝与肺，过子时不睡觉，无法滋阴潜阳，肝阴亏损，引起肝火过盛灼肺，出现干咳、或咳嗽、咳痰血等木火刑金的证状，易导致牛皮癣等各种皮肤病。
肝与肾，过子时不睡觉，肝虚导致肾亏，由于肝肾同源，容易造成生殖系统疾病、不育、骨病、牙病、脱发、糖尿病、肾衰竭等疾病。
三、睡眠的方法交通规则——你不懂就容易出事故。
比如说，23点至凌晨3点为子丑时，胆肝经最活跃的时候，肝胆要回血，“躺下去回血，站起来供血”。
如果你每晚22点钟左右躺下，静静得不要说话，到23点的时候，也就睡着了。
肝胆开始回血，把有毒的血过滤掉，产生新鲜的血液，到一百岁也没有胆结石，也没有肝炎、囊肿一类的病。
如果你天天熬夜到1点多，肝回不了血，有毒的血排不掉，新鲜的血生不成，胆又无法换胆汁，所以这些人容易得胆结石、囊肿、大三阳、小三阳各种病症。
在欧洲地区，平均四个人就有一个肝炎病毒携带者，这就叫不懂规则。
睡前半小时最好不要讲话，睡觉的时候更不要说话，如一说话，肺经动，然后心经又动，(因为心肺共为上焦)人就容易进入兴奋状态，所以就很难入睡。
21：00—23：00为亥时。
亥时三焦经旺，三焦通百脉。
亥时入眠，百脉皆得濡养，故百岁老人得共同特点即21：00(亥时)之前入睡。
女性若想长久的保持容颜娇好，应做到早睡早期。
睡觉要关窗，不能开风扇、不能开空调，人生病很多都与此有关，因为人在睡眠之中，气血流通缓慢，体温下降，人体会在表面形成一种阳气层，这种阳气层它使人叫“鬼魅不侵”，什么意思呢，阳气足的人，不做恶梦，就是这种阳气，占了上风。
开空调，开风扇，情况就不一样了，开窗户，窗户走的是风，风入的是筋，如果开空调，也有风，风入筋，寒入骨，早上起来，身上发黄，脸发黄，脖子后面那条筋发硬，骨节酸痛，甚至有人就开始发烧，这就是风和寒侵入到了筋和骨头里的缘故，这也就是气受伤了。
如果说晚上睡觉不开窗，不开空调，不开风扇，连房门也关上，效果最好，如果热，把房门打开，把窗户关上，效果就差了一点，但是他不至于第二天早上起来浑身乏力，后背僵硬.有人把客厅的空调开开了，把卧室的门打开，和直接开空调睡觉是差不多的，开了空调以后，空调那个寒进了骨了，所以心里发冷，心在哪，心在脑髓，脑为髓之海，骨髓里有寒，那肯定心里就寒了，怎么办，补肾阳、补中气，什么时候补到心里不冷，烧就退了，寒走出去了。
睡觉要尽量早睡，睡得晚，伤了少阳之气，必然第二天是疲倦无力，要关上窗户，不开空调、电扇，保护阳气。
肝胆在下焦，如果胃出现问题的时候，他就会出现寝睡不安，一个是胃寒，如果这个人胃阳本来就不足，过多的喝绿茶，就会出现胃寒，胃寒的时候人是睡不好觉的，或者吃带泥沙之物过多，胃隐隐作寒，肯定是睡不好;再一个是胃热，就是热气往上走，嘴里喘的都是热气，像这种情况也睡不好觉;再一个是胃燥，口干舌燥，胃里感觉到燥;还有一个就是胃厚，气味的味，胃厚，这种情况就是吃了这种厚腻的味道，有人吃海鲜、吃鱼、吃炖鸡，味道好鲜美，吃多了，美味不可多用，这些东西在里面要稀释它，不稀释它，它在里面味太厚了，所以这个也睡不好觉;再一个腹涨，腹是涨鼓鼓的，也睡不着，翻来覆去也睡不着;再一个是胃气太虚，冒冷汗，这也睡不好觉，这些原因都可能形成胃不宁，胃不宁就睡不好。
睡觉时要肢暖，四肢要暖，因为四肢是阳之本，这个大家都知道了，四肢不暖，肯定是肾阳不足，应该在睡觉之前把手脚捂暖，手脚和肚脐、背后的命门都要盖好。
睡眠法因人而异，下面介绍3种做法：1、睡觉前简单的压腿，然后在床上自然盘坐，两手重叠放于腿上，自然呼吸，感觉全身毛孔随呼吸一张一合，若能流泪打哈欠效果最佳，到了想睡觉时倒下便睡。
2、仰卧，自然呼吸，感觉呼吸像春风，先融化大脚趾，然后是其他脚趾，接着脚、小腿、大腿逐渐融化。
如还未醒着，再从头做。
3、入睡快的人可右侧卧，右手掌托右耳。
右掌心为火，耳为水，二者形成水火即济，在人体中形成心肾相交。
久之，养心滋肾。
睡眠一定要早起，即使在冬天，也不可超过6点起床，春夏秋季尽量在5点之前起床，因为人在寅时(3点—5点)肺经旺的时候起床，能够使肺气得以舒展，以顺应阳气的舒长，来完成新陈代谢，肃降浊气，使肺气清，这样有助于养肺和顺应太阳的天势升起人体阳气，使人一天阳气充足，否则，就好像发动机，过了这段好时机就很难发动人体阳气，人体阳气淤积在人体下部不能由命门向上发动升起，会形成淫气，严重损害人的身心健康。
早晨5点至7点是人体大肠经最旺的时候，人体需要把代谢的浊物排出体外，此时如果不起床，大肠得不到充分活动，无法很好的完成排浊功能，使浊物停留而形成毒素，危害人体血液和脏腑百骸。
早晨7点到9点人体胃经最旺，9点到11点人体脾经最旺，这时人的消化吸收运化的能力最好，如果这时还不起床，人体胃酸会严重腐蚀胃粘膜，人体在最佳吸收营养时间得不到营养，长期以来会患脾胃疾病，造成营养不良、中气塌陷。
所以千万不要赖床，赖床会造成头昏、疲惫不堪、睡眠不足的感觉，而应按时起床，历史上许多伟人都是有三四点钟起床的习惯，比如华盛顿、拿破仑、康熙皇帝、曾国藩等。